Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Oijennus]

Ensinnäkin kiitoksia kaikille vastauksista. Kuten sanoin, niin tämä minun lässytykseni olisi voinut mennä läskeistä eroon ketjuun, mutta jatketaan nyt tässä.

Ymmärsinkö oikein, että painonpudotus on ensisijainen tavoite?

Ymmärrät täysin oikein. Ajatuksena nimenomaan heivata sellainen 10kg pois kropasta, jolloin olen lähellä sitä painoa mitä pitäisi olla. Noin kymmenen vuotta sitten lopetin oikeasti aktiivisen jääkiekon pelaamisen ja aktiivisuudella tarkoitan huipulle tähdänneen pelaajan aktiivisuutta.
Tuon jälkeen tapahtui tiettyjä asioita elämässä ja sen jälkeen treenaaminen on ollut satunnaista. On ollut talvia, kun olen hiihtänyt lähemmäs 1000 kilometriä, mutta vastapainona on vuosia jolloin en ole treenannut käytännössä lainkaan.

Nyt kuitenkin on treenaaminen ruvennut maittamaan, mutta en halua ainakaan alkuun ottaa itselleni kauheaa painetta tekemisestä. En käy salilla, vaan treenaan käytännössä kotonani (löytyy penkki, tanko, crosstrainer, stepperi). Ajatus on nimenomaan pudottaa vatsan seudulta sekä rinnukselta läskit helvettiin. Varsinaisesti lihasmassaa en kauheasti kaipaa, koska on todella mukavaa mennä mm. ostamaan farkkuja, kun rupeaa hieman helpommalla löytämään sellaisia jotka eivät kiristä perseestä, reisistä tai pohkeista.
Nyt olen tosiaan vetänyt hyvällä sykkeellä 45 minuuttia crosstrainerilla, jonka jälkeen olen vetänyt tangolla tai ilman 30-40 minuuttia eri liikkeitä joista aikaisemmin mainitsin. Juoksu ei minulle oikein sovi.

Olutta juon viikonloppuisin ja luultavasti myös jatkossa, mutta annosmääriin tulen kiinnittämään huomiota.

Tässä tällainen avautumistarina. Etukäteen pahoittelut kirjoitusvirheistä.

 

[Juzbe#3]

Yksi asia joka kannattaa kanssa huomata on, ettei vedä ruokavaliota liian paljon miinuksen puolelle. Kannattaa ehkä jopa syödä useammin ja muuttaa annoskokoja vähän pienemmiksi sekä kiinnittää huomiota siihen ruuan laatuun. Tosiaan jotain vihannesta/marjaa vähän joka ruokaan ja proteiinia se 2g per painokilo päivässä. Lisäksi vielä hyviä rasvoja esim. kalasta tai pähkinöistä.

Reeniä varten suosittelen kyllä ehdottomasti salijäsenyyttä. Kunnon salilla on vaan niin paljon parempi treenata ja tehdä erilaisia liikkeitä. Kotona voi toki välillä vetää reenin ja esim. crosstrainer on varmasti pirun hyvä laite juuri kotireeniin. Voisit esimerkiksi vetää kolme salitreeniä ja pari aerobista treeniä viikkoon. Riittä varmasti kilojen karistamiseen jos ruokavalioon on edes vähän panostettu eikä salitreeni ole pelkästään penkillä istumista.

Tällaisilla pikkujutuilla olen vuoden aikana itse tiputellut nyt vajaa 10kg ja ottanut vielä lihasta samassa. Kannattaa vaan muistaa olla kärsivällinen, tulokset eivät näy heti mutta kun elämäntavat laittaa kuntoon, ei tiputettu läski tule ihan heti takaisin kiusaamaan.

 

[Jeffrey]

Ymmärrät täysin oikein. Ajatuksena nimenomaan heivata sellainen 10kg pois kropasta, jolloin olen lähellä sitä painoa mitä pitäisi olla.

Sulla ei nyt ole mitään ihan mahdottomia liikakiloja, eikä myöskään mitään ihan mahdottomia tavoitteita, joten jätetään ne mahdottomimmat neuvot pois.

Kaikki lähtee sulla elämäntapojen muutoksella, tietysti varmaan haluat myös, että painonlähtö on pysyvää.

Lihavilla tilanne on yleensä se, että he lihoavat kokoajan, eli ruokavalion energia on pysyvästi plussalla. Ensimmäinen neuvo on se, että laske kulutusta. Jos vain jaksat, niin laske suunnilleen mikä on kulutuksesi ilman liikuntaa, ja tähtää ruokavaliosi tuohon. Eli siis tavoitteena se, että et ainakaan enää lihoaisi.

Karu fakta on se, että yhden kilon painontiputus vaatii 6000 kcal miinusta energian saannissa. Sinun tavoitteeseesi vaatii 60 000 kcal jotta se 10 kiloa lähtee. Tästä voit sitten laskea, kuinka paljon viikossa tarvitsee miinusta, jotta pääset halutussa ajassa haluttuun tulokseen.

Aerobinen liikunta kuluttaa parhaimmillaan noin 1000 kcal tuntia kohtaan. Toki lajista ja sinun koostasi riippuen saattaa kuluttaa myös enemmän, mutta ehkä myös vähemmän. Liikunnassa on myös se ikävä puoli, että osa menee "hukkaan" koska tarvitsee myös enemmän ravintoa.

Nyt kuitenkin kun ajatellaan, että sinun pitäisi se 60 000 kcal saada miinusta. Niin jos jotenkin ihmeellisellä tavalla saisit energian saantisi juuri sille tasolle mitä se on ilman liikuntaa, niin vaatisi vielä 60 tuntia hyvää aerobista liikuntaa jotta kilot lähtisi. Jos treenaat kahdesti viikossa, se on hieman yli puoli vuotta, jos kolmesti niin hieman alle.

Uskoisin, että liikunta on sinulle se laihdutusprojektin a ja o. Kannattaa kuitenkin myös tosiaan yrittää vähentää sitä ruoasta kantavaa energiaa. Jos esimerkiksi saat viikon aikana 1 500 kcal extraa, joka on vain vähän reilu 200 päivää kohden, menee tähän noin puolet treeniesi "hyvästä". Ja laihdutusaika venähtää sinne lähes vuoteen (joka nyt ei vielä ole paha, kunhan onnistuu).

 

[Myyrä]

Karu fakta on se, että yhden kilon painontiputus vaatii 6000 kcal miinusta energian saannissa. Sinun tavoitteeseesi vaatii 60 000 kcal jotta se 10 kiloa lähtee. Tästä voit sitten laskea, kuinka paljon viikossa tarvitsee miinusta, jotta pääset halutussa ajassa haluttuun tulokseen.

Aerobinen liikunta kuluttaa parhaimmillaan noin 1000 kcal tuntia kohtaan. Toki lajista ja sinun koostasi riippuen saattaa kuluttaa myös enemmän, mutta ehkä myös vähemmän. Liikunnassa on myös se ikävä puoli, että osa menee "hukkaan" koska tarvitsee myös enemmän ravintoa.

Yleinen käytetty nyrkkisääntö on kylläkin se, että kilon painonpudotus vaatii 7000 kcal miinusta. Kilossa rasvaa on 9000 kcal energiaa, mutta kun tuo 7000 kcal verran on saatu laihdutettua, niin samalla lähtee sen verran nestettä, että kilo on tippunut.

Tuota jälkimmäistä en ymmärrä. Miten liikunta menee hukkaan? Sama kai se on, tuleeko tonnin kalorivaje tuosta tunnin liikunnasta vai sitten siitä, että jättääkin joku päivä 1000 kcal syömättä. Sitten tämä syömättömyyskin menee hukkaan, koska tarvitsee enemmän ravintoa. Laihtuminen perustuu siihen ajatukseen, että tarvitsee enemmän ravintoa kuin saa. Luulin, että tämä on tavoitteena.

 

[sampio]

Ilman mitään sen kummempia laskutoimituksia olen tässä talven aikana saanut farkkukoon pienenemään tuumalla, painon putoamaan vuoden takaiseen yli viisi kiloa ja punttitulosten silti nousemaan. Simppeli idea on ollut se, että hikiliikuntaa on ollut se nelisen kertaa viikossa ainakin, aamupala on reilu ja treenin jälkeen olen syönyt myös kohtalaisen reilusti, mutta iltaa kohti vähemmän. Aika perus kotiruokaa kasvisten kera. Palkkari kovien treenien jälkeen heti, kevyinä kertoina ei välttämättä muita kuin ruoka kotona.

Mulla siis on toiminut se, että olen vähentänyt iltasyömisiä ja varsinkin iltahiilareita. Lisäksi arkipullaa yms. ei kulu, vaan leivon tai ostan kahvipullani lauantaina, jolloin saatan leffan kanssa illalla karkkiakin puputtaa. Olen kyllä miettinyt sitäkin, että kiristäisin tässä pikkuhiljaa meininkiä kokeeksi, jotta saisi tuon löysän pois kokonaan tuosta navalta ja varsinkin stressikahvat.

 

[Jeffrey]

Tuota jälkimmäistä en ymmärrä. Miten liikunta menee hukkaan? Sama kai se on, tuleeko tonnin kalorivaje tuosta tunnin liikunnasta vai sitten siitä, että jättääkin joku päivä 1000 kcal syömättä. Sitten tämä syömättömyyskin menee hukkaan, koska tarvitsee enemmän ravintoa. Laihtuminen perustuu siihen ajatukseen, että tarvitsee enemmän ravintoa kuin saa. Luulin, että tämä on tavoitteena.

Senpä takia tuo hukka oli lainausmerkeissä. Yleinen käsitys on se, että kun urheilet, niin ravinnon tarpeesi kasvaa. Samoiten yleinen käsitys on se, että jos urheilet niin elimistösi kärsii liian kovasta dietistä. Näihin käsityksiin nojautuen sanon, että jos urheilet, niin sinun tulisi saada myös ravintoa enemmän, jolloin et voi laskea urheilusuorituksesi energiankulutusta suoraan siihen laihdutuspankkiin.

 

[HockeySpirit]

SJMV

Mikäs helvetti mun SJMV-tekniikassa on vikana, kun joka kerta 2-3 sarjan aikana alkaa alaselkään koskemaan. Viimeiset pari sarjaa onkin sitten aika tuskaisia. Perse takana, tanko lähellä jalkoja, jalat kapealla, ote kapealla, tangon laskeminen hivenen polvien alapuolelle... Mitä vielä? Pitäisikö vaan reilusti jättää tanko polvien tasalle vai mistä mättää?

 

[Myyrä]

Senpä takia tuo hukka oli lainausmerkeissä. Yleinen käsitys on se, että kun urheilet, niin ravinnon tarpeesi kasvaa. Samoiten yleinen käsitys on se, että jos urheilet niin elimistösi kärsii liian kovasta dietistä. Näihin käsityksiin nojautuen sanon, että jos urheilet, niin sinun tulisi saada myös ravintoa enemmän, jolloin et voi laskea urheilusuorituksesi energiankulutusta suoraan siihen laihdutuspankkiin.

No tällä logiikalla sitten valveilla olokin on laihtumisen kannalta hukkaan heitettyä aikaa. Kun olet valveilla, tarvitset enemmän ravintoa kuin nukkuessa. Elimistö kärsii liian kovasta ravintovajeesta.

 

[adetti]

Mikäs helvetti mun SJMV-tekniikassa on vikana, kun joka kerta 2-3 sarjan aikana alkaa alaselkään koskemaan. Viimeiset pari sarjaa onkin sitten aika tuskaisia. Perse takana, tanko lähellä jalkoja, jalat kapealla, ote kapealla, tangon laskeminen hivenen polvien alapuolelle... Mitä vielä? Pitäisikö vaan reilusti jättää tanko polvien tasalle vai mistä mättää?

Voisiko olla, että pidät liikkeen ajan lähes koko ajan jalkoja suorana? Nimi hämää ehkä "Suorin jaloin..", kun tankoa vietäessä polvien alapuolella, pitäisi niiden lähteä koukistumaan kunnolla. Jalat saattavat olla "liian" suorassa, jonka takia rasitusta tulee alaselkään. Tosin, aika hirmu saa olla jos ei tarvisi polvia koukistaa. Tai sitten kannattaa kokeilla juuri niinkin, että jos alkaa tuntumaan takareisissä jo ennen kuin tanko on polvien alapuolella, et vie liikettä loppuun saakka.

KKtig, kyllä on mielenkiintoinen se ensimmäinen vatsaliike, koska itsekkään en ennen videota ollut edes nähnyt moista liikettä. Aluksi se ei tuntunut missään, mutta kun sitä tekee ensimmäisen kierroksen jälkeen niin on kyllä mahtava liike. Itse juuri tykkään noista "poltetreeneistä" ja teen mielelläni treenin jälkeen.

 

[DefenceX]

Ihan mielenkiinnosta kyselen, että miten homma sujuu tällä hetkellä?

Täytyy nolona tunnustaa, että homma ei jatkunut kovin pitkään. Kyykkyä tehdessä tein ilmeisesti väärällä tekniikalla ja polvitaipeeseen, sekä ristisiteeseen tuli aika suuretkin kivut. Tämän johdosta salihommat jäivät, enkä enään lopulta saanut itseäni syystä tai toisesta salille, vaikka ~2vko levolla sain kivun pois.

Nyt on kuitenkin itseä otettu niskasta sen verran kiinni, että kaikki karkit, sipsit, limut ja muu vastaava on jätetty kokonaan pois. Tätä on kestänyt nyt ~1,5kk ja hyvin olen pärjännyt ilmankin. Lisäksi olen polkenut kuntopyörällä viikossa ~80km ja kerran viikkoon alkuun tehnyt hieman pidempiä lenkkejä kävelle. Nyt olisi tarkoituksena kuitenkin muuttaa kävelyt juoksuksi.

Aamupainoa oli reilut 2kk sitten 100,9kg, jonka takia päätin alkaa tekemäänkin itselleni jotakin, vaikka alkuun en saanut mitään aikaiseksi. Kuitenkin lopulta otin itseäni nsikasta kiinni ja muutin ruokailujani ja lisäsin liikuntaa ja tulos on varsin mukava. Tänään aamulla paino oli nimittäin 93,1kg, joka kyllä motivoi jatkossaki liikkumaan ja syömään terveellisemmin.

Aikomuksena on salikortti hommata vielä tulevaisuudessa, mutta nyt keskityyn kuitenkin tuohon lenkkeilyyn ja kunnon kasvattamiseen, sillä kesäksi omana tavoitteena on jatkaa jalkapallon pelaamista, jota on tullut pelattua jo ~15 vuotta. Siinä on varsin hyvä motivaattori itselle tämän homman tekemiseen.

- Terveisin DefenceX

 

[sampio]

Sjmv-tekniikka on kiinni ihan liikkuvuudesta ja notkeudestakin. Mulla on ollut vasen takareisi kohta jo vuoden enemmän tai vähemmän toiskuntoinen, mutta silti edelleen menee kämmenet lattiaan. Ennen tein sjmv-sarjat korokkeelta siten, että tanko laskeutui varpaille, ja siis nimenomaan suorin jaloin. Alaselkä tiukkana, ja kyllähän poltti takareisiä. Nykyään on pakko hiukan varoa takareittä ja teenkin liikkeen hiukan polvet kyykyssä ja pienemmillä painoilla. Tarkennettakoon, että lihas ei rikkoutunut treenissä vaan muussa urheilussa.

 

[adetti]

Täytyy nolona tunnustaa, että homma ei jatkunut kovin pitkään. Kyykkyä tehdessä tein ilmeisesti väärällä tekniikalla ja polvitaipeeseen, sekä ristisiteeseen tuli aika suuretkin kivut. Tämän johdosta salihommat jäivät, enkä enään lopulta saanut itseäni syystä tai toisesta salille, vaikka ~2vko levolla sain kivun pois.

Nämä ovat aika normaaleita asioita, että kun menee paikat rikki, sinne salille ei huvita hetkeen mennä. Toki, parannellessa menee se tovi sitten. Varmasti kannattaa koittaa ensin kepillä tekniikka kuntoon, ettei jalat lähde leviämään liikkeen aikana, ja reidet ovat lattian myötäisesti, kun liike on oikeassa asennossa. Siinä on varmasti mennyt liike liian alas, jotta on tullut rasitusta sinne siteisiin ja painoakin saattanut olla liikaa. Toinen hyvä variaatio on Smith -laite, jossa saa sen tangon lukkoon laitteeseen. Ei tarvitse keskittyä missä se tanko menee, kun on laitteessa kiinni. Siinä sitten pystyy keskittymään enempi jalkojen asentoon.

 

[Superböle]

Mikäs helvetti mun SJMV-tekniikassa on vikana, kun joka kerta 2-3 sarjan aikana alkaa alaselkään koskemaan. Viimeiset pari sarjaa onkin sitten aika tuskaisia. Perse takana, tanko lähellä jalkoja, jalat kapealla, ote kapealla, tangon laskeminen hivenen polvien alapuolelle... Mitä vielä? Pitäisikö vaan reilusti jättää tanko polvien tasalle vai mistä mättää?

Et kai ojenna liikaa taakse? Yläkroppa kuuluu jättää mavessa pystysuoraan, jos ojentaa liian taakse tulee alimpiin selkänikamiin turhaa rasitusta. Nimimerkillä: tämäkin opittu kantapään kautta.

 

[sampio]

Et kai ojenna liikaa taakse? Yläkroppa kuuluu jättää mavessa pystysuoraan, jos ojentaa liian taakse tulee alimpiin selkänikamiin turhaa rasitusta. Nimimerkillä: tämäkin opittu kantapään kautta.

Tämä voi hyvinkin olla kivun syy. Muistan joskus itsekin lukeneeni ohjeita ojennuksesta taakse joltain paskapalstalta tms, mutta onneksi tsekkaan tekniikkavinkit yleensä parista lähteestä, joten ei ole tullut rikottua alaselkää tuolla vinkillä.
---

Kaksi viikko on kohtapuoliin takana salitaukoa. Ensin oli perinteinen räkäflunssa, joka hellitti viime viikonloppuna. Kävin pari kevyttä treeniä heittämässä koko kropalle ikään kuin totuttelun merkeissä. Tiistaina kävin höntsäämässä hallilla reilun tunnin ja ajattelin, että tästä on hyvä lähteä keskiviikkona normaaliin treenikiertoon, kun on liikuntaa alla ja paikat auki. No ei. Eilen hävisi ääni duunissa kokonaan ja edelleen on olo sellainen, että huomenna menen lekurille. Aika löysä olo kaikkinensa, vaikkei enää nenä vuoda eikä hirveästi polttele kurkkuunkaan. Jos ei mitään pahempaa ole, niin sunnuntaina ehkä koko kropalle kevyt treeni.

 

[flintstone]

Senpä takia tuo hukka oli lainausmerkeissä. Yleinen käsitys on se, että kun urheilet, niin ravinnon tarpeesi kasvaa. Samoiten yleinen käsitys on se, että jos urheilet niin elimistösi kärsii liian kovasta dietistä. Näihin käsityksiin nojautuen sanon, että jos urheilet, niin sinun tulisi saada myös ravintoa enemmän, jolloin et voi laskea urheilusuorituksesi energiankulutusta suoraan siihen laihdutuspankkiin.

Eiköhän tässä puhuta nimenomaan palautumisen (ja lihasten kehittymisen) tasolla, eli liian paljon miinuksella ei jaksa urheilla, eikä lihakset myöskään palaudu tarpeeksi hyvin ja paikat kipeänä treenaaminen ei ole pitkässä juoksussa kivaa. Ja jotta oikeasti tapahtuu se elämäntapa muutos mitä pysyvä laihtuminen tarkoittaa sen mitä tekee pitäisi olla sellaista josta pitää. Pakolla voi tiputtaa kyllä sen 10 kg mutta jotta se myös pysyy poissa niin tuohon syömiseen ja liikkumiseen pitää löytää oikea tasapaino.

 

[HockeySpirit]

Kiitos, adetti, sampio ja Superböle! Täytyy ensi viikon treenissä testailla teidän antamia vinkkejä. Voisi myös kokeilla tehdä SJMV:n käsipainoilla.

 

[Snakster]

Kiitos, adetti, sampio ja Superböle! Täytyy ensi viikon treenissä testailla teidän antamia vinkkejä. Voisi myös kokeilla tehdä SJMV:n käsipainoilla.

Ja sitten kannattaa kokeilla myös yhden jalan mavea. Sillä saa ainakin takareidet todella kipeiksi ja sitten myös keskimmäinen pakaralihas ottaa aika hyvin osumaa, kun pitää ihan eri tavalla pitää tuota lantiota kasassa. Tähän tyyliin: Single leg deadlift - YouTube

 

[HockeySpirit]

Ja sitten kannattaa kokeilla myös yhden jalan mavea.

Jees. Täytyypä ottaa tämäkin listan jatkoksi

 

[DefenceX]

Tulipa löydettyä iPadilta kuva, joka on otettu reilu kaksi kuukautta sitten. Aamulla otin kuvan myös ja läin kuvat vierekkäin. Ero on suuri ja motivaationi nousi taas pykälän ylöspäin!

Kuten aikaisemmin kerroin, niin tavoitteenani on päästä tarpeeksi hyvään kuntoon, että pääsee kesällä futiskentille(4div). Minkälaista saliohjelmaa kannattaisi suunnitella, jos pääpaino olisi kuitenkin kunnon kasvattamisessa, eikä lihaksen?

 

[Tim Callahan]

Tulipa löydettyä iPadilta kuva, joka on otettu reilu kaksi kuukautta sitten. Aamulla otin kuvan myös ja läin kuvat vierekkäin. Ero on suuri ja motivaationi nousi taas pykälän ylöspäin!

Kuten aikaisemmin kerroin, niin tavoitteenani on päästä tarpeeksi hyvään kuntoon, että pääsee kesällä futiskentille(4div). Minkälaista saliohjelmaa kannattaisi suunnitella, jos pääpaino olisi kuitenkin kunnon kasvattamisessa, eikä lihaksen?

Lyhesti ilman mitään diipadaabaa ja ravinnepaskaa:

Normiruoka, napostelut ja kaljottelut minimiin. Aerobisen harjoittelun (lenkkeily, palloilu jne.) rinnalle puntilla sitten enemmän kestävyyttä ja kuluttavia liikkeitä. Enemmän pienemmillä painoilla pitkiä sarjoja ja kerran viikkoon yksi kovempi puntti missä sitten kovemmilla painoilla lyhyempiä sarjoja ikäänkuin aktivoimaan lihaskasvua.

Ohjelmia on netti täynnä ja tämäkin ketju. "Peruskuntoa" ei rakenneta pelkällä punttisalilla, vaan lenkkipolulla ja aerobisen liikunnan parissa. Lihaskestävyyttä ja rasvanpolttamista siellä voi harjoittaa peruskunnon suhteen.

--

Kokeilin nyt parin päivän ajan sitä vatsatreeniä mikä täälläkin oli ja on kyllä oikein toimiva suorille vatsoille, mutta kyllähän tuossa joutuu levypainon kanssa aika ankarasti tekemään kylkiä vielä, joten lähellä on vaan, että vatsalihakset menee kramppiin.

 

[Bay]

2500 kcal ruokavalio ja 4500 kcal ruokavalio. Nuo ovat parin vuoden takaisen Fastin järjestämän Muscle Challenge haasteen ruokavaliot ja niiden tekijät ovat Jari Mentula ja Utti Hietala. Myös 3000, 3500 ja 4000 kalorin ruokavaliot oli tuossa haasteessa mukana, mutta ne eivät näin äkkiseltään löytyneet.

Nuo muut ruokavaliot saa näkyviin kun muokkaa tuolta linkistä kalorimäärät. Näyttää tuo 3000 kaloriakin vaativan melkoista määrää ruokaa.

 

[_Kuusyks]

Isot painot = isot lihakset näyttää olevan täälläkin pääsääntöisesti teemana. Ainakin minulla valtavaa kehitystä on tullut juurikin raastavan pitkillä (super)sarjoilla, jotka teen useimmiten pudotuksina. Eli ei mitään palautuksia vaan juoksujalkaa liikkeestä toiseen (siis samaa lihasta treenaamaan eri liikkeellä) ja kun puhti loppuu niin takaisin edelliseen hieman pienemmillä painoilla. Toistoja alan laskemaan vasta siinä vaiheessa kun lihasta polttaa ja siinä vaiheessa itseäni motivoidakseni otan yleensä jonkin luvun tavoitteeksi johon puristan vaikka väkisin - usein "mekaanisella kevennyksellä" tai yksinkertaisesti huijaamalla eli liikettä muuttamalla helpommaksi, jotta tavoite täyttyy.

Nyt ensimmäistä kertaa olkapäiden ja rintalihasten väliin ilmestynyt aika rajun näköisiä punaisia raskausarpia, kiitos juurikin pitkille polttaville sarjoille. Pari viikkoa arvet oli muuttumattomana tuossa, kunnes vedin 45 minuutin setin aamulla rinnalle ja illalla olkapäille, toistomäärän pyöriessä olkapääsetissä 500-700 hujamilla, lähinnä vipareita. Seuraavana päivänä arvet olivat huomattavasti leveämmät ja täysin liilat. Kieltämättä motivoi. Mitään aineita ei tietenkään ole käytössä, jos joku sitä alkaa epäillä. Enkä mikään himotreenaaja ole, nelisen kertaa viikossa käyn salilla ja noin 45 minuuttia yleensä siellä viihdyn. Tuntimäärä viikossa on siis melkoisen alhainen, en kehtaa edes laskea.

Välillä tulee toki tehtyä niitä klassisia 3x6 tyyppisia sarjoja raskailla painoilla pitkillä palautuksilla. En tiedä, ehkä niilläkin kehittyy, mutta en siltikään tykkää niistä. Semmoisen treenin jälkeen ei ole sitä mahtavaa fiilistä, että nyt on tullut treenattua. Hyvä kun suihkussa tarvii käydä tuommosen lyhyen rykimisen jälkeen.

Hyviä treenejä palstalaisille!

 

[hemmo_1973]

Pari viikkoa arvet oli muuttumattomana tuossa, kunnes vedin 45 minuutin setin aamulla rinnalle ja illalla olkapäille, toistomäärän pyöriessä olkapääsetissä 500-700 hujamilla, lähinnä vipareita. Seuraavana päivänä arvet olivat huomattavasti leveämmät ja täysin liilat. Kieltämättä motivoi.

Ihan mielenkiinnosta - jos olkapäätreenissä toistot on 500-700 luokkaa, millaisella jaolla teet nuo? Pudotussarjoja tai jollain rest pause-tyylillä vai supersarjoja rajuun failureen asti? Mietin vaan että jos vaikka 500 toistoa jakaa esimerkiksi 3*12-harjoitteeksi, on eri liikesarjoja suhteellisen paljon.

 

[Tim Callahan]

Nyt ensimmäistä kertaa olkapäiden ja rintalihasten väliin ilmestynyt aika rajun näköisiä punaisia raskausarpia, kiitos juurikin pitkille polttaville sarjoille. Pari viikkoa arvet oli muuttumattomana tuossa, kunnes vedin 45 minuutin setin aamulla rinnalle ja illalla olkapäille, toistomäärän pyöriessä olkapääsetissä 500-700 hujamilla, lähinnä vipareita. Seuraavana päivänä arvet olivat huomattavasti leveämmät ja täysin liilat. Kieltämättä motivoi. Mitään aineita ei tietenkään ole käytössä, jos joku sitä alkaa epäillä. Enkä mikään himotreenaaja ole, nelisen kertaa viikossa käyn salilla ja noin 45 minuuttia yleensä siellä viihdyn. Tuntimäärä viikossa on siis melkoisen alhainen, en kehtaa edes laskea.

Kannattaa käyttää ihan kunnon treenipaitaa (ihonmyötäistä, under armourin ym.) tai sitten isompaa paitaa. Suurin osa varmaan tulee sullekkin, kun paidan saumat painaa pintaverisuonia puhki. Noistakin voi olla joskus vaan vaivaa juurikin olkapäissä tai itselläni rintalastassa, kun rinulissa on onnistunut hakkamaan sen vereslihalle.

Mutta! Helpoiten välttää suurempia verisuoni-tappioita, kun omaa oikean hengitystekniikan. Sinäkin oman viestisi mukaan teet "tapposarjoja", joten kokeileppa ensin kerralla kontrolloidusti hengittää, etkä vaan nyvi härän raivolla painoa. Voin kertoa, että itselläni ainakin helpotti tietyissä liikkeissä, kun oikein otti harjoituksen alle oikeanlaisen hengittämisen. Tällöin ei tule isoja bursteja verta suoniin ja pienemmät suonet eivät tällöin pruiki niitä mustelmapisteitä tai viiruja käsiin.

 

[Juteeni]

Kannattaa käyttää ihan kunnon treenipaitaa (ihonmyötäistä, under armourin ym.) tai sitten isompaa paitaa. Suurin osa varmaan tulee sullekkin, kun paidan saumat painaa pintaverisuonia puhki. Noistakin voi olla joskus vaan vaivaa juurikin olkapäissä tai itselläni rintalastassa, kun rinulissa on onnistunut hakkamaan sen vereslihalle.

Mutta! Helpoiten välttää suurempia verisuoni-tappioita, kun omaa oikean hengitystekniikan. Sinäkin oman viestisi mukaan teet "tapposarjoja", joten kokeileppa ensin kerralla kontrolloidusti hengittää, etkä vaan nyvi härän raivolla painoa. Voin kertoa, että itselläni ainakin helpotti tietyissä liikkeissä, kun oikein otti harjoituksen alle oikeanlaisen hengittämisen. Tällöin ei tule isoja bursteja verta suoniin ja pienemmät suonet eivät tällöin pruiki niitä mustelmapisteitä tai viiruja käsiin.

Minä ainakin ymmärsin, että _Kuusyks puhui ihan "raskausarvista", eikä veren purkaumista. Arpia tulee silloin, kun ihosta loppuu "venyvyys". Minulla myös on juuri tuo olkapään ja rinnan risteys arpeutunut, hauiksen sisäosa ja kainalot selän puolelta. _Kuusyks puhuu ihan asiaa, että kyllä ne jotenkin jännästi motivoi, kun huomaa ihon repeilleen. :D