Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[sergo91]

Terve, ajattelin aloittaa pitkästä aikaa puntin tekemisen ja kun olen ajatellut että n. 3-4 kertaa viikossa olisi aikaa salilla käydä niin ohjelmana tietenkin Arskan kultainen kuusikko. En ole reenannut yksinään koskaan (pelkästään joukkueurheilun yhteydessä), joten en tiedä oikeastaan ravinnon ja reenien yhteydestä yhtään mitään. Tavoitteena siis lisätä massaa ja tässä kohtaa tarvitsenkin vähän enemmän ravintoasioista tietävien apua;

miten ruokailut kannattaa rytmittää? (kuinka paljon ennen reeniä ja milloin reenin jälkeen)
mitä kannattaa syödä ennen ja jälkeen treenin?
mitä lisäravinteita kannattaa käyttää?

 

[Taitopelaaja]

miten ruokailut kannattaa rytmittää? (kuinka paljon ennen reeniä ja milloin reenin jälkeen)
mitä kannattaa syödä ennen ja jälkeen treenin?
mitä lisäravinteita kannattaa käyttää?

Tasaisesti hyvälaatuista energiaa pitkin päivää. Tarkkaile, että kalorit ovat plussalla (kun massaa haluat) ja että saat riittävästi hiilareita, proteiinia sekä rasvaa. Nämä ovat ne kaiken perusta. Syö n. 2g proteiinia painokiloa kohden.

Aivan treeniä ennen en itse syö juuri mitään, mutta pari tuntia aiemmin sopivasti hiilaria (energiaa treenaamiseen) ja proteiinia, jotta treeni ei polta lihaksia pois. Harjoituksen jälkeen heti palautusjuoma, minkä lisäksi hyvä ateria 1-2 tunnin kuluttua harjoituksen loppumisesta. Hiilareita ei kannata pelätä ainakaan treenin jälkeisellä aterialla.

Lisäravinteita ei alkuun sen kummemmin kannata palautusjuoman lisäksi käyttää. Sitten kun pääset kunnolla treenin makuun ja harjoitusmäärät lisääntyvät, niin proteiinilisiä, kreatiinia ja muita vastaavia kannattaa harkita. Alkuun riittää varsin pitkälle se, että syöt riittävästi, monipuolisesti ja säännöllisesti.

 

[Hippi Hiiri]

KiVi: Lähipiirini kokemuspiiristä pieni varoituksen sananen vain tuollaista volyymitreeniä koskien, eli kannattaa jonkun verran tarkkailla omaa kuntoaan ja pitää järki päässä. Tuttavani tässä taannoin onnistui samaisella ohjelmalla (tosin jalan loukkaantumisen takia taisi tehdä vain yläkroppaa jollain älyttömällä systeemillä) onnistui hommaamaan itsensä sairaalaan saatuaan rabdomyolyysin. En siis sanoi, etteikö noinkin voisi (ja jopa välillä kannattaisi) treenata, vaan lähetän vain matkaan varoituksen kera.

No niin. Syke meni eilisen lajitreenin jälkeen vituiksi ja tänä aamuna se oli entistä pahemmin sekaisin. Lääkäriin tästä on mentävä. Toivottavasti kyseessä on vain viime viikon flunssan jälkioire.

Tällä hetkellä viikkoon tulee kuusi kovaa treeniä, mutta palautuminen on tuntunut hyvältä, kun olen keskittynyt ruokailuihin. En tiedä, ehkä pitää kuitenkin keventää, jos pumppu ei kestä mukana. Perseen perse.

Edit: Sydänlihastulehduksen merkkejä ei ollut, eikä sydänkäyräkään huolestuttavan epätasainen enää mittaamishetkellä. Säikähdyksellä taisi selvitä. Parin päivän päästä on tosin kontrolli.

 

[Myyrä]

Hyviä vinkkejä vastaan: Minkälaisella ohjelmalla tekisin salia seuraavan viikon-kaksi. Takareisi pamahti paskaksi muussa urheilussa. Ei mikään paha, varmaan pieni venähdys, mutta vaikuttaa kuitenkin.

Olen siis starting strenghtiä tehnyt ja ajattelin sitä vielä ainakin kesään asti jatkaa. Mutta nyt on siis kyykky ja mave ainakin sellaisia, mitä ei pysty tekemään. Parin viikon päästä näitä aloittelen tekemään pienemmillä painoilla, mutta mitä siihen asti? Ei hirveästi nappaa mennä tekemään päivänä 1 pelkkää penkkiä ja päivänä 2 pystypunnerrusta ja kulmasoutua. Mitä liikkeitä tekisitte seuraavat pari viikkoa? Salilta ei löydy mitään hienoja laitteita, irtopainoja kylläkin.

Mielenkiintoista, että juuri nyt reisi rupesi reistailemaan, kun olin pitänyt viikon tauon salitreenistä.

 

[Mike]

Kaksi ensimmäistä 10 toiston sarjaa ilman mitään ongelmia, kolmannessa huomasi, että selkä ei yhtäkkiä enää kestä (siis alusta saakka) ja se homma jäi sit siihen. Voi helvetin helvetti. Nyt selkä on jäykkänä kuin rautakanki todennäköisesti taas pari viikkoa. Tuntuu, että yksittäinen suurin rasituksen aiheuttaja on tangon nostaminen pois pidikkeiltään. Kyykky'häkissä' missä olen viime kerrat tehnyt on vakiokohdat mihin tanko voi jättää ja kohta missä joudun pitämään, on aavistuksen liian alhaalla, jolloin hitusen huonossa asennossa joudun tangon nostamaan.

Ottaa kyllä aivan järkettömästi päähän, jouluna kyykkäilin 110:llä kilolla maksimissaan (ja nimenomaan hyvällä fiiliksellä kun pystyi painamaan) ilman mitään ongelmia.

Mutta olet ihan oikeassa keskivartalon heikkoudesta, en varmastikkaan pysty alas jäämään. Lähtökohtaisesti haluaisin keskivartaloa parantaa nimenomaan kyykkäämällä, mikä nyt ei näköjään ole mahdollista. Monessa mielessä oma treenifilosofiani perustuu pitkälle siihen, että kovalla vastuksella isoja liikkeitä (penkki, kyykky, leuat) tekemällä kehitystä tapahtuu, ns. apuliikkeiden hinkkaamisesta ei aikoinaan ainakaan minulle tuntunut mitään hyötyä olevan (isossa kuvassa, eli siinä miltä näytää peilissä; myönnän,että olen erittäin pinnallinen salilla kävijä).

Mavea, Jullea ja suorin jaloin maastavetoa mukaan ohjelmaan, niin kohta kestää paketti kasassa kyykätessä. Voisit imo myös lyhentää kyykkysarjojasi esim. toistoalueelle 5-8. Noissa pitkissä sarjoissa altistut helpommin tekniikkavirheille, olkoonkin että kuorma on kevyempi. Voi olla, että keskivartalollesikin on myrkkyä juuri nuo pitkät sarjat, ja korsetti saattaa kestää isompaa kuormaa, mutta vähempiä toistomääriä ihan hyvin.
Pitää muistaa, että kyykky ei ole sulle kuitenkaan se liike, jolla vahvistat keskivartaloasi, vaan se homma tehdään tehokkaammin muilla liikkeillä.

 

[TQoFE]

Onko kukaan palstaveli tai -sisko ehtinyt maistaa Fastin uusia makuja Cookies & cream ja Lime-valkosuklaa? Kommentteja?

 

[Hippi Hiiri]

Onko kukaan palstaveli tai -sisko ehtinyt maistaa Fastin uusia makuja Cookies & cream ja Lime-valkosuklaa? Kommentteja?

Cookies & cream on helppoa juotavaa. 4 kiloa menee tuskitta.

 

[TQoFE]

Cookies & cream on helppoa juotavaa. 4 kiloa menee tuskitta.

Kiitos, pitää varmaan kokeilla :) Vajaat kolme kiloa on nyt mennyt pelkkää mansikkaa, kun niissä 1,45 kilon pusseissa oli vielä joku erikoistarjous. Alkaa tulla korvista ulos.

 

[Scade]

Kiitos, pitää varmaan kokeilla :) Vajaat kolme kiloa on nyt mennyt pelkkää mansikkaa, kun niissä 1,45 kilon pusseissa oli vielä joku erikoistarjous. Alkaa tulla korvista ulos.

Suosittelen kyllä pidemmän päälle tilaamaan fitnesstukusta starnutritionin tavaraa. Huomattavasti halvempaa kuin fastin, n. 60 euroa per neljä kiloa jos tilaa palautusjuomaa (recovery pro). Itse tykkään enemmän starnutritionin mausta. Ei yhtä makeita ja vähemmän esanssisia kuin fastin tavara. Toisaalta sekoittuu huonommin. Tämäkin ongelma tosin ratkeaa kun laittaa jo treenin alussa sekoittumaan.

 

[tombraider]

Kiitos, pitää varmaan kokeilla :) Vajaat kolme kiloa on nyt mennyt pelkkää mansikkaa, kun niissä 1,45 kilon pusseissa oli vielä joku erikoistarjous. Alkaa tulla korvista ulos.

Mielipiteeni: Sikakaan ei pysty vetämään noita mömmöjä veteen sekotettuna. Aivan kauheaa paskaa, mutta kun maitoon pistää, niin sitten on todella hyvän makuista. Itse tulee roudattua pienessä kylmälaukussa maitoa ja kylmäkallea. Maito pysyy noin 3 tuntia kylmänä. Itse tykkään Fastin mömmöjen mausta.

Viimeviikolla menin piiiitkästä aikaa Bodypump-tunnille. noin 6 kuukautta on käyty vain salilla, spinningissä ja toiminnallisessa harjoittelussa. Aikoinaan tuli paljonkin vedettyä Pumppia. Kyykky on salilla parantunut mukavasti ja ajattelinkin, että pistetään kunnolla painoja, eli 35 kiloa tankoon. Vajaan 5 minsan biisi todisti, että 4*12 on ihan eri asia kuin 5 minsaa jatkuvaa työtä. Puolessa välissä meinas noutaja tulla. Muut lihasryhmät koki sen jälkeen melkein saman kohtalon. Oli paikat seuraavana päivänä kipeenä niin kuin koko Lipon jengi olisi tehnyt lyöntiharjoituksia kroppaani. Aina välillä kannattaa lähteä sieltä raudan äärestä pois ja mennä vaikka Pumppaamaan. Lihakset saa ihan mukavasti ärsykettä ja parantaa taas sitä arkista saliakin.

 

[Myyrä]

Mielipiteeni: Sikakaan ei pysty vetämään noita mömmöjä veteen sekotettuna. Aivan kauheaa paskaa, mutta kun maitoon pistää, niin sitten on todella hyvän makuista. Itse tulee roudattua pienessä kylmälaukussa maitoa ja kylmäkallea. Maito pysyy noin 3 tuntia kylmänä. Itse tykkään Fastin mömmöjen mausta.

Kyllä meillä ainakin koira mielellään lutkuttaa noita mömmöjä veteen sekoitettuna, jos vaan jostain saa. Ilmeisesti on sitten vielä sikaakin moniruokaisempi.

 

[TQoFE]

Suosittelen kyllä pidemmän päälle tilaamaan fitnesstukusta starnutritionin tavaraa. Huomattavasti halvempaa kuin fastin, n. 60 euroa per neljä kiloa jos tilaa palautusjuomaa (recovery pro). Itse tykkään enemmän starnutritionin mausta. Ei yhtä makeita ja vähemmän esanssisia kuin fastin tavara. Toisaalta sekoittuu huonommin. Tämäkin ongelma tosin ratkeaa kun laittaa jo treenin alussa sekoittumaan.

Ihan hyvä vinkki, kiitos. Neljä kiloa samaa tavaraa vaan tuntuu aika hurjalta, kun 2,9 kiloa on loppusuoralla ja tökkii jo pahasti :) Kovin montaa säkkiäkään ei huvittaisi pitää auki samanaikaisesti.

Mielipiteeni: Sikakaan ei pysty vetämään noita mömmöjä veteen sekotettuna.

Mielipiteeni: asennekysymys. Aikuinen ihminen voi hyvästä syystä laittaa suuhunsa jotain sellaistakin, mikä nyt välttämättä ei ole ihan lempparia.

Myyrän koiralle terkkuja! :)

 

[Jeffrey]

Kyllä minua hieman ihmetyttää, että kuka sitä jää makustelemaan sitä palkkaria? Tottahan se on, että maidon kanssa maistuu paremmalta, mutta vähän nörtteilyksi menee, jos sitä maitoa pitää salille asti roudailla.

Palkkarin nauttiminen on operaatio, ei mikään makusteluhetki! Salin jälkeen pukkarissa se 3-4 dl vettä shakeriin, homma sekaisin, ja kaksi huikkaa ja se on siinä.

Toki kannattaa jokin suhteellisen neutraali maku ottaa, varsinkin jos on aloittelija hommissa. Aloittelijan virhe on ottaa se joku capuccino tai minttusuklaan maku, ja toki tuollaiset alkaa tökkimään pidemmän päälle. Itse olen nyt vedellyt kohta 20 kg peräjälkeen massin suklaata, eikä mitään tökkimistä ole päässyt maun puolesta syntymään.

 

[sonnychiba]

Ei päivää ilman kipua. Tänään tein penkkiä vähän leveämmällä otteella kuin normaalisti. Pikkurillit merkeissä, yleensä teen melkeinpä kapealla. No, penkki kulkikin yllättävän hyvin kunnes viimeisessä sarjassa vasenta rintaa alkoi sattua ja repiä. Tietenkin lopetin heti, ettei paikat ehtinyt revähtää ja nyt muutaman tunnin jälkeen en huomaa enää mitään. Penkki on itsellä ollut aina se kivuttomin liike.

 

[J.Grönvall]

Oletteko törmänneet "polttavaan" kipuun lihaksessa, ainoastaan tietyissä asennoissa? Minulla on toisen lavan alla/kyljessä kohta joka tietyissä kohdin tuntuu siltä kuin joku tökkäisi polttoraudalla siihen. Joku jumi siellä tuntuu olevan, koska välillä lähes aukeaa. Mahtaako olla joku hermoperäinen juttu?

Olen nyt alkanut rullailemaan lihaskalvoja auki ja siinä huomaa, että yläselkä on kokonaisuudessaan jotenkin "lukossa", ei tahdo aueta edes muoviputkella vaikka vähän sentään rutisee. Hierojalla käyntiä olen tässä miettinyt mutta pystyykö hierojakaan sitten moiseen auttamaan, tuntuu, että nikamat pitäisi rusauttaa paikalleen ja varmaan helpottaisi sitä kireyttä myös lapojen alta.

Muuten kulkee treeni vallan hienosti ja olen uudella ruokavaliolla painanut menemään toista kuukautta. Palautuminen on ollut hyvää, lihakset tuntuvat toimivan hyvin ja muutenkin fiilikset korkealla. Käytännössä olen mennyt siis VHH-tyyppisellä ja ainakin minulla se on toiminut erinomaisen hyvin. Ei tule "pöhnää" lounaan jälkeen ja iltaisinkin on virtaa ihan eri tavalla kuin aiemmin. Vatsavaivatkin ovat jääneet käytännössä täysin. Kasviksia, juureksia, marjoja, hedelmiä, lihaa, kalaa, broileria jne

Uutena elementtinä on sunnuntaisin ollut paasto jonka pidän joka viikko tämän laihdutuskuurin loppuun asti. Paastolla on yllättäviä vaikutuksia ja etenkin unen laatu on hyvä paastopäivää seuraavana yönä, jotenkin syvää ja levollista unta. Toistaiseksi on ainoastaan positiivista sanottavaa paastopäivästä ja onhan se helppoa kun ei tarvitse safkaa miettiä koko päivänä :)

 

[Taitopelaaja]

Toki kannattaa jokin suhteellisen neutraali maku ottaa, varsinkin jos on aloittelija hommissa. Aloittelijan virhe on ottaa se joku capuccino tai minttusuklaan maku, ja toki tuollaiset alkaa tökkimään pidemmän päälle. Itse olen nyt vedellyt kohta 20 kg peräjälkeen massin suklaata, eikä mitään tökkimistä ole päässyt maun puolesta syntymään.

Itsekin voin suositella noita Massin palkkareita. Vaniljaa, mansikkaa ja suklaata on mennyt jo kymmeniä kiloja vuorotellen, eikä kyllästymistä ole tapahtunut.

 

[Hippi Hiiri]

Cookies & cream on helppoa juotavaa. 4 kiloa menee tuskitta.

TUUT TUUT!

Kyseessä ei ole Fastin Cookies & cream, vaan Starnutritionin Cookies & cream hera80, jonka sitten sekoitan maltoon.

Siis TQoFE, jos menit jo tilaamaan Fastia minun suosituksillani, ja se maistuu pahalle, vahingonkorvausvaateet voi osoittaa suuntaani.

***

Muuten palautusjuomiin liittyen. Minä olen asennoitunut niihin siten, että kunhan mömmö on "helppoa" juotavaa eikä ala tökkiä, se ajaa asiansa. Makuelämykset haen sitten muualta.

Tilasin Mutant Massilta vaniljanmakuista massanlisääjää, koska en pysty syömään yli kulutukseni. Aloitan 500 kcal:n päiväannoksella ja katselen, mitä tapahtuu. Yhdeksänkymppiä on yhä tavoitteena.

 

[Scade]

J. Grönvall: Itselläni ei kyllä ole ollut niinkään polttavaa vaan viiltävää kipua juuri noissa lapalihaksissa. En kyllä yhtään osaa sanoa mistä johtuu. Kyllä noihin voisi varmaan hierojan apua suositella. Osaava sellainen pystyy ainakin kertomaan mistä on kyse.

Onko toi ihan pysyvää vai tuntuuko nimenomaan tietynlaiset liikkeet aiheuttavan kipua? Toi lapojen alue on monille aika vaikea aktivoitava ja helposti myös aika jumissa. Saattaa olla, että sinne on tullut rasitusta eri tavalla ja lihaksisto reagoi siihen. Rullailu ja venyttely on varmaan ihan hyvää itse suoritettavaa terapiaa. Jos et ole ennen kokenut voin suositella myös lapapunnerruksia. Eli normaali punnerrusasento, mutta kokonaisen punnerruksen sijaan pyrit vain siihen asentoon, jossa lavat täysin yhdessä. Tästä sitten ylös siten, että pyrit työntämään lapoja mahdollisimman erillaan ja saat pienen pyöristyksen ja venytyksen olkapää-lavat-yläselkä akselille.

 

[TQoFE]

Siis TQoFE, jos menit jo tilaamaan Fastia minun suosituksillani, ja se maistuu pahalle, vahingonkorvausvaateet voi osoittaa suuntaani.

Tilaamaan? Kyllähän jokainen itseään arvostava tosinainen yhdistää lenkin ja heranhakureissun. Reppuun mahdollisesti jäävän tyhjän tilan voi täyttää ostamalla samalla uusia treenivaatteita tai vaikka kivan väriset käsipainot "kun ne oli tarjouksessa" ;)

Taidan silti testata Fastin Cookies & Creamia seuraavaksi. Nk. perhepakkauksissa sitä ei näy olevankaan ja pienen pussin hinnalla ei kauheasti harmita, vaikkei maku miellyttäisikään.

Tilasin Mutant Massilta vaniljanmakuista massanlisääjää, koska en pysty syömään yli kulutukseni.

Tasan ei mene nallekarkit. Jotkut ne joutuu laskemaan syömisiään, ettei mene yli kun oma massa on pienikokoisen naisen mutta ruokahalu 100-kiloisen miehen :)

 

[Johnnie]

Tilasin Mutant Massilta vaniljanmakuista massanlisääjää, koska en pysty syömään yli kulutukseni. Aloitan 500 kcal:n päiväannoksella ja katselen, mitä tapahtuu. Yhdeksänkymppiä on yhä tavoitteena.

Tuo jos mikä on sekä asenne- että ajankäyttökysymys.

 

[Jeffrey]

Tuo jos mikä on sekä asenne- että ajankäyttökysymys.

Jaaa pitkälti myös elintapakysymys. Vaikka treenit ovat luistaneetkin ihan hyvin ja olen melko tyytyväinen vartalooni, niin tiedostan sen, että parempia tuloksia varten pitäisi syödä enemmän. Pitäisi syödä enemmän ja siistiä omia elintapojaan. Tuossa muutama kuukausi sitten ihan virallisesti sinkkuunnuttua korkki vähän ryöpsähti auki, ja tuosta lähtien on ollut se kaksi tiukkaa viikkoa kohden. Yksi dokauspäivä ja sitä seuraava mässyttely on sellainen 3000-4000 kcal extraa. Kun iso mies vetää sen kaksipäivää putkeen ja siihen sitten sunnuntaina siipiä ja sipsejä, niin ollaan äkkiä kahden päivän osalta siellä 10 000 kcalissa. Plus sitten tietenkin viinan ja mässyttelyn takia aineenvaihdunta on useamman päivän sekaisin.

Tuo viikonloppuhommelit on tehneet sen, että pitää viikolla pystyä pikkasen karistamaan syömisissä. Tai muuten kroppa ei vaan pysy edes tyydyttävässä kuosissa. Kun toisen dokauskerroista karistaisi pois, ja välttäisi sen tuplien aiheuttaman sunnuntai överit paskaruokaa, niin voisi helposti ottaa viikon aikana sen 3000-5000 kcal ns. hyvää ravintoa. Tuo on vielä sellainen summa, että vaikka sen jakaisi kuudelle päivälle, niin aika paljon saisi vaivaa nähdä, että ekstraa saisi tuon verran sisään.

Noh, kesää kohden mennään ja pari viikkoa sitten tehtiin se päätös, että pikkuhiljaa aletaan rasvoja pudottamaan. Tämä näkyy kovasti opiskelijan lompakossa, ja toivottavasti ennen kesää myös vyötärö kiristyisi sen sentin-kaksi. Viime viikonlopun jälkeen tehtiin myös se päätös, että tuplia ei vedellä ellei sitten satu olemaan oikea syy sille. Noh, kuin taikaiskusta ne syyt tulivat sekä kuun viimeiselle että seuraavan ensimmäiselle viikonlopulle. Kuitenkin tuossa ehtii sitten vielä hyvin toisaalta himmailemaan, ja toisaalta kiristämään ennen kesää.

 

[passenger]

Noista palkkareista voin ainakin itse suositella Mannisen Anabolic Overdrive 2:sta. Mansikka-lime, appelsiini ja mustaherukka menee ainakin meikäläiselle mainiosti alas ihan veden kanssa.

 

[Hippi Hiiri]

Tuo jos mikä on sekä asenne- että ajankäyttökysymys.

Tietysti on mahdollista syödä paljon ja puhtaasti. Minulla ei ole vielä syttynyt into laskea itse / ostaa ravintosuunnitelmaa joka päivälle, vaikka maksimaalisen kehityksen saaminen varmasti edellyttäisi sitä. Paljon syöminen ei myöskään ole mitään hauskaa eikä halpaa hommaa jatkuvasti tehtynä, joten jos osan ruoan tarpeesta voi saada oikaisemalla, oikaisen mielelläni. Esimerkki eilisen ruoista (3 treeniä, kulutus karvan päälle 4 000 kcal):

0730

Rahkaa 250g
Raejuustoa 200g
Kaurahiutaleita n. 100g
Sokeria pari teelusikallista
Kaakaojauhetta pari ruokalusikallista
Rasvatonta maitoa ~ 1dl
Vitamiinit

1030

250kcal:n edestä massanlisääjää

1115

Tupla-annos opiskelijaruokalan kanakastikkeeseen verrannollista tuotetta riisin, salaatin ja maidon kanssa

1330

Palkkari (reilu desi heraa ja reilu desi maltoa)

1530

~200g naudanjauhelihaa
~200g tomaattikastiketta
~200g täysjyvämakaroonia

1800

Edellisestä setistä jäi yli joitakin kymmeniä grammoja kaikkia tuotteita, joten vedin ne.

2145

Palkkari

2230

250g rahkaa
250kcal:n edestä massanlisääjää
Ruokalusikallinen kaakaojauhetta

Pari omenaa taisi mennä joissain väleissä.

Tuleeko jollakulla pikasilmäyksellä kehitysideoita?

 

[arpa80]

Tuleeko jollakulla pikasilmäyksellä kehitysideoita?

Rasvat, vitamiinit.

 

[Myyrä]

Rasvat, vitamiinit.

Jep. Tuossahan tulee rasvaa käytännössä ainoastaan jauhelihasta. Kanakastikkeesta sitten vähän, riippuen miten se on tehty. Sitä nyt pitäisi pyrkiä saamaan noin 1g/painokilo.

Vitamiinit tulevat purkista ilmeisesti aamulla. Mutta tästä huolimatta syöt aivan helvetin vähän jäniksenruokaa. Lisäisin kasviksia vähintään myös tuohon päivän toiseen lämpimään ateriaan. Ja reippaasti. Ja lounaallakin luonnollisesti vähän enemmän kuin pari salaatinlehteä ja kurkunpalaa.

Pähkinöistä (saksan) esimerkiksi saat niitä hyviä rasvoja ja myöskin proteiinia + kaloreita, mikäli se on ongelma. Niitä ei tarvitse edes syödä paljoa per päivä.