Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[HockeySpirit]

SJMV

Mikäs helvetti mun SJMV-tekniikassa on vikana, kun joka kerta 2-3 sarjan aikana alkaa alaselkään koskemaan. Viimeiset pari sarjaa onkin sitten aika tuskaisia. Perse takana, tanko lähellä jalkoja, jalat kapealla, ote kapealla, tangon laskeminen hivenen polvien alapuolelle... Mitä vielä? Pitäisikö vaan reilusti jättää tanko polvien tasalle vai mistä mättää?

 

[Myyrä]

Senpä takia tuo hukka oli lainausmerkeissä. Yleinen käsitys on se, että kun urheilet, niin ravinnon tarpeesi kasvaa. Samoiten yleinen käsitys on se, että jos urheilet niin elimistösi kärsii liian kovasta dietistä. Näihin käsityksiin nojautuen sanon, että jos urheilet, niin sinun tulisi saada myös ravintoa enemmän, jolloin et voi laskea urheilusuorituksesi energiankulutusta suoraan siihen laihdutuspankkiin.

No tällä logiikalla sitten valveilla olokin on laihtumisen kannalta hukkaan heitettyä aikaa. Kun olet valveilla, tarvitset enemmän ravintoa kuin nukkuessa. Elimistö kärsii liian kovasta ravintovajeesta.

 

[adetti]

Mikäs helvetti mun SJMV-tekniikassa on vikana, kun joka kerta 2-3 sarjan aikana alkaa alaselkään koskemaan. Viimeiset pari sarjaa onkin sitten aika tuskaisia. Perse takana, tanko lähellä jalkoja, jalat kapealla, ote kapealla, tangon laskeminen hivenen polvien alapuolelle... Mitä vielä? Pitäisikö vaan reilusti jättää tanko polvien tasalle vai mistä mättää?

Voisiko olla, että pidät liikkeen ajan lähes koko ajan jalkoja suorana? Nimi hämää ehkä "Suorin jaloin..", kun tankoa vietäessä polvien alapuolella, pitäisi niiden lähteä koukistumaan kunnolla. Jalat saattavat olla "liian" suorassa, jonka takia rasitusta tulee alaselkään. Tosin, aika hirmu saa olla jos ei tarvisi polvia koukistaa. Tai sitten kannattaa kokeilla juuri niinkin, että jos alkaa tuntumaan takareisissä jo ennen kuin tanko on polvien alapuolella, et vie liikettä loppuun saakka.

KKtig, kyllä on mielenkiintoinen se ensimmäinen vatsaliike, koska itsekkään en ennen videota ollut edes nähnyt moista liikettä. Aluksi se ei tuntunut missään, mutta kun sitä tekee ensimmäisen kierroksen jälkeen niin on kyllä mahtava liike. Itse juuri tykkään noista "poltetreeneistä" ja teen mielelläni treenin jälkeen.

 

[DefenceX]

Ihan mielenkiinnosta kyselen, että miten homma sujuu tällä hetkellä?

Täytyy nolona tunnustaa, että homma ei jatkunut kovin pitkään. Kyykkyä tehdessä tein ilmeisesti väärällä tekniikalla ja polvitaipeeseen, sekä ristisiteeseen tuli aika suuretkin kivut. Tämän johdosta salihommat jäivät, enkä enään lopulta saanut itseäni syystä tai toisesta salille, vaikka ~2vko levolla sain kivun pois.

Nyt on kuitenkin itseä otettu niskasta sen verran kiinni, että kaikki karkit, sipsit, limut ja muu vastaava on jätetty kokonaan pois. Tätä on kestänyt nyt ~1,5kk ja hyvin olen pärjännyt ilmankin. Lisäksi olen polkenut kuntopyörällä viikossa ~80km ja kerran viikkoon alkuun tehnyt hieman pidempiä lenkkejä kävelle. Nyt olisi tarkoituksena kuitenkin muuttaa kävelyt juoksuksi.

Aamupainoa oli reilut 2kk sitten 100,9kg, jonka takia päätin alkaa tekemäänkin itselleni jotakin, vaikka alkuun en saanut mitään aikaiseksi. Kuitenkin lopulta otin itseäni nsikasta kiinni ja muutin ruokailujani ja lisäsin liikuntaa ja tulos on varsin mukava. Tänään aamulla paino oli nimittäin 93,1kg, joka kyllä motivoi jatkossaki liikkumaan ja syömään terveellisemmin.

Aikomuksena on salikortti hommata vielä tulevaisuudessa, mutta nyt keskityyn kuitenkin tuohon lenkkeilyyn ja kunnon kasvattamiseen, sillä kesäksi omana tavoitteena on jatkaa jalkapallon pelaamista, jota on tullut pelattua jo ~15 vuotta. Siinä on varsin hyvä motivaattori itselle tämän homman tekemiseen.

- Terveisin DefenceX

 

[sampio]

Sjmv-tekniikka on kiinni ihan liikkuvuudesta ja notkeudestakin. Mulla on ollut vasen takareisi kohta jo vuoden enemmän tai vähemmän toiskuntoinen, mutta silti edelleen menee kämmenet lattiaan. Ennen tein sjmv-sarjat korokkeelta siten, että tanko laskeutui varpaille, ja siis nimenomaan suorin jaloin. Alaselkä tiukkana, ja kyllähän poltti takareisiä. Nykyään on pakko hiukan varoa takareittä ja teenkin liikkeen hiukan polvet kyykyssä ja pienemmillä painoilla. Tarkennettakoon, että lihas ei rikkoutunut treenissä vaan muussa urheilussa.

 

[adetti]

Täytyy nolona tunnustaa, että homma ei jatkunut kovin pitkään. Kyykkyä tehdessä tein ilmeisesti väärällä tekniikalla ja polvitaipeeseen, sekä ristisiteeseen tuli aika suuretkin kivut. Tämän johdosta salihommat jäivät, enkä enään lopulta saanut itseäni syystä tai toisesta salille, vaikka ~2vko levolla sain kivun pois.

Nämä ovat aika normaaleita asioita, että kun menee paikat rikki, sinne salille ei huvita hetkeen mennä. Toki, parannellessa menee se tovi sitten. Varmasti kannattaa koittaa ensin kepillä tekniikka kuntoon, ettei jalat lähde leviämään liikkeen aikana, ja reidet ovat lattian myötäisesti, kun liike on oikeassa asennossa. Siinä on varmasti mennyt liike liian alas, jotta on tullut rasitusta sinne siteisiin ja painoakin saattanut olla liikaa. Toinen hyvä variaatio on Smith -laite, jossa saa sen tangon lukkoon laitteeseen. Ei tarvitse keskittyä missä se tanko menee, kun on laitteessa kiinni. Siinä sitten pystyy keskittymään enempi jalkojen asentoon.

 

[Superböle]

Mikäs helvetti mun SJMV-tekniikassa on vikana, kun joka kerta 2-3 sarjan aikana alkaa alaselkään koskemaan. Viimeiset pari sarjaa onkin sitten aika tuskaisia. Perse takana, tanko lähellä jalkoja, jalat kapealla, ote kapealla, tangon laskeminen hivenen polvien alapuolelle... Mitä vielä? Pitäisikö vaan reilusti jättää tanko polvien tasalle vai mistä mättää?

Et kai ojenna liikaa taakse? Yläkroppa kuuluu jättää mavessa pystysuoraan, jos ojentaa liian taakse tulee alimpiin selkänikamiin turhaa rasitusta. Nimimerkillä: tämäkin opittu kantapään kautta.

 

[sampio]

Et kai ojenna liikaa taakse? Yläkroppa kuuluu jättää mavessa pystysuoraan, jos ojentaa liian taakse tulee alimpiin selkänikamiin turhaa rasitusta. Nimimerkillä: tämäkin opittu kantapään kautta.

Tämä voi hyvinkin olla kivun syy. Muistan joskus itsekin lukeneeni ohjeita ojennuksesta taakse joltain paskapalstalta tms, mutta onneksi tsekkaan tekniikkavinkit yleensä parista lähteestä, joten ei ole tullut rikottua alaselkää tuolla vinkillä.
---

Kaksi viikko on kohtapuoliin takana salitaukoa. Ensin oli perinteinen räkäflunssa, joka hellitti viime viikonloppuna. Kävin pari kevyttä treeniä heittämässä koko kropalle ikään kuin totuttelun merkeissä. Tiistaina kävin höntsäämässä hallilla reilun tunnin ja ajattelin, että tästä on hyvä lähteä keskiviikkona normaaliin treenikiertoon, kun on liikuntaa alla ja paikat auki. No ei. Eilen hävisi ääni duunissa kokonaan ja edelleen on olo sellainen, että huomenna menen lekurille. Aika löysä olo kaikkinensa, vaikkei enää nenä vuoda eikä hirveästi polttele kurkkuunkaan. Jos ei mitään pahempaa ole, niin sunnuntaina ehkä koko kropalle kevyt treeni.

 

[flintstone]

Senpä takia tuo hukka oli lainausmerkeissä. Yleinen käsitys on se, että kun urheilet, niin ravinnon tarpeesi kasvaa. Samoiten yleinen käsitys on se, että jos urheilet niin elimistösi kärsii liian kovasta dietistä. Näihin käsityksiin nojautuen sanon, että jos urheilet, niin sinun tulisi saada myös ravintoa enemmän, jolloin et voi laskea urheilusuorituksesi energiankulutusta suoraan siihen laihdutuspankkiin.

Eiköhän tässä puhuta nimenomaan palautumisen (ja lihasten kehittymisen) tasolla, eli liian paljon miinuksella ei jaksa urheilla, eikä lihakset myöskään palaudu tarpeeksi hyvin ja paikat kipeänä treenaaminen ei ole pitkässä juoksussa kivaa. Ja jotta oikeasti tapahtuu se elämäntapa muutos mitä pysyvä laihtuminen tarkoittaa sen mitä tekee pitäisi olla sellaista josta pitää. Pakolla voi tiputtaa kyllä sen 10 kg mutta jotta se myös pysyy poissa niin tuohon syömiseen ja liikkumiseen pitää löytää oikea tasapaino.

 

[HockeySpirit]

Kiitos, adetti, sampio ja Superböle! Täytyy ensi viikon treenissä testailla teidän antamia vinkkejä. Voisi myös kokeilla tehdä SJMV:n käsipainoilla.

 

[Snakster]

Kiitos, adetti, sampio ja Superböle! Täytyy ensi viikon treenissä testailla teidän antamia vinkkejä. Voisi myös kokeilla tehdä SJMV:n käsipainoilla.

Ja sitten kannattaa kokeilla myös yhden jalan mavea. Sillä saa ainakin takareidet todella kipeiksi ja sitten myös keskimmäinen pakaralihas ottaa aika hyvin osumaa, kun pitää ihan eri tavalla pitää tuota lantiota kasassa. Tähän tyyliin: Single leg deadlift - YouTube

 

[HockeySpirit]

Ja sitten kannattaa kokeilla myös yhden jalan mavea.

Jees. Täytyypä ottaa tämäkin listan jatkoksi

 

[DefenceX]

Tulipa löydettyä iPadilta kuva, joka on otettu reilu kaksi kuukautta sitten. Aamulla otin kuvan myös ja läin kuvat vierekkäin. Ero on suuri ja motivaationi nousi taas pykälän ylöspäin!

Kuten aikaisemmin kerroin, niin tavoitteenani on päästä tarpeeksi hyvään kuntoon, että pääsee kesällä futiskentille(4div). Minkälaista saliohjelmaa kannattaisi suunnitella, jos pääpaino olisi kuitenkin kunnon kasvattamisessa, eikä lihaksen?

 

[Tim Callahan]

Tulipa löydettyä iPadilta kuva, joka on otettu reilu kaksi kuukautta sitten. Aamulla otin kuvan myös ja läin kuvat vierekkäin. Ero on suuri ja motivaationi nousi taas pykälän ylöspäin!

Kuten aikaisemmin kerroin, niin tavoitteenani on päästä tarpeeksi hyvään kuntoon, että pääsee kesällä futiskentille(4div). Minkälaista saliohjelmaa kannattaisi suunnitella, jos pääpaino olisi kuitenkin kunnon kasvattamisessa, eikä lihaksen?

Lyhesti ilman mitään diipadaabaa ja ravinnepaskaa:

Normiruoka, napostelut ja kaljottelut minimiin. Aerobisen harjoittelun (lenkkeily, palloilu jne.) rinnalle puntilla sitten enemmän kestävyyttä ja kuluttavia liikkeitä. Enemmän pienemmillä painoilla pitkiä sarjoja ja kerran viikkoon yksi kovempi puntti missä sitten kovemmilla painoilla lyhyempiä sarjoja ikäänkuin aktivoimaan lihaskasvua.

Ohjelmia on netti täynnä ja tämäkin ketju. "Peruskuntoa" ei rakenneta pelkällä punttisalilla, vaan lenkkipolulla ja aerobisen liikunnan parissa. Lihaskestävyyttä ja rasvanpolttamista siellä voi harjoittaa peruskunnon suhteen.

--

Kokeilin nyt parin päivän ajan sitä vatsatreeniä mikä täälläkin oli ja on kyllä oikein toimiva suorille vatsoille, mutta kyllähän tuossa joutuu levypainon kanssa aika ankarasti tekemään kylkiä vielä, joten lähellä on vaan, että vatsalihakset menee kramppiin.

 

[Bay]

2500 kcal ruokavalio ja 4500 kcal ruokavalio. Nuo ovat parin vuoden takaisen Fastin järjestämän Muscle Challenge haasteen ruokavaliot ja niiden tekijät ovat Jari Mentula ja Utti Hietala. Myös 3000, 3500 ja 4000 kalorin ruokavaliot oli tuossa haasteessa mukana, mutta ne eivät näin äkkiseltään löytyneet.

Nuo muut ruokavaliot saa näkyviin kun muokkaa tuolta linkistä kalorimäärät. Näyttää tuo 3000 kaloriakin vaativan melkoista määrää ruokaa.

 

[_Kuusyks]

Isot painot = isot lihakset näyttää olevan täälläkin pääsääntöisesti teemana. Ainakin minulla valtavaa kehitystä on tullut juurikin raastavan pitkillä (super)sarjoilla, jotka teen useimmiten pudotuksina. Eli ei mitään palautuksia vaan juoksujalkaa liikkeestä toiseen (siis samaa lihasta treenaamaan eri liikkeellä) ja kun puhti loppuu niin takaisin edelliseen hieman pienemmillä painoilla. Toistoja alan laskemaan vasta siinä vaiheessa kun lihasta polttaa ja siinä vaiheessa itseäni motivoidakseni otan yleensä jonkin luvun tavoitteeksi johon puristan vaikka väkisin - usein "mekaanisella kevennyksellä" tai yksinkertaisesti huijaamalla eli liikettä muuttamalla helpommaksi, jotta tavoite täyttyy.

Nyt ensimmäistä kertaa olkapäiden ja rintalihasten väliin ilmestynyt aika rajun näköisiä punaisia raskausarpia, kiitos juurikin pitkille polttaville sarjoille. Pari viikkoa arvet oli muuttumattomana tuossa, kunnes vedin 45 minuutin setin aamulla rinnalle ja illalla olkapäille, toistomäärän pyöriessä olkapääsetissä 500-700 hujamilla, lähinnä vipareita. Seuraavana päivänä arvet olivat huomattavasti leveämmät ja täysin liilat. Kieltämättä motivoi. Mitään aineita ei tietenkään ole käytössä, jos joku sitä alkaa epäillä. Enkä mikään himotreenaaja ole, nelisen kertaa viikossa käyn salilla ja noin 45 minuuttia yleensä siellä viihdyn. Tuntimäärä viikossa on siis melkoisen alhainen, en kehtaa edes laskea.

Välillä tulee toki tehtyä niitä klassisia 3x6 tyyppisia sarjoja raskailla painoilla pitkillä palautuksilla. En tiedä, ehkä niilläkin kehittyy, mutta en siltikään tykkää niistä. Semmoisen treenin jälkeen ei ole sitä mahtavaa fiilistä, että nyt on tullut treenattua. Hyvä kun suihkussa tarvii käydä tuommosen lyhyen rykimisen jälkeen.

Hyviä treenejä palstalaisille!

 

[hemmo_1973]

Pari viikkoa arvet oli muuttumattomana tuossa, kunnes vedin 45 minuutin setin aamulla rinnalle ja illalla olkapäille, toistomäärän pyöriessä olkapääsetissä 500-700 hujamilla, lähinnä vipareita. Seuraavana päivänä arvet olivat huomattavasti leveämmät ja täysin liilat. Kieltämättä motivoi.

Ihan mielenkiinnosta - jos olkapäätreenissä toistot on 500-700 luokkaa, millaisella jaolla teet nuo? Pudotussarjoja tai jollain rest pause-tyylillä vai supersarjoja rajuun failureen asti? Mietin vaan että jos vaikka 500 toistoa jakaa esimerkiksi 3*12-harjoitteeksi, on eri liikesarjoja suhteellisen paljon.

 

[Tim Callahan]

Nyt ensimmäistä kertaa olkapäiden ja rintalihasten väliin ilmestynyt aika rajun näköisiä punaisia raskausarpia, kiitos juurikin pitkille polttaville sarjoille. Pari viikkoa arvet oli muuttumattomana tuossa, kunnes vedin 45 minuutin setin aamulla rinnalle ja illalla olkapäille, toistomäärän pyöriessä olkapääsetissä 500-700 hujamilla, lähinnä vipareita. Seuraavana päivänä arvet olivat huomattavasti leveämmät ja täysin liilat. Kieltämättä motivoi. Mitään aineita ei tietenkään ole käytössä, jos joku sitä alkaa epäillä. Enkä mikään himotreenaaja ole, nelisen kertaa viikossa käyn salilla ja noin 45 minuuttia yleensä siellä viihdyn. Tuntimäärä viikossa on siis melkoisen alhainen, en kehtaa edes laskea.

Kannattaa käyttää ihan kunnon treenipaitaa (ihonmyötäistä, under armourin ym.) tai sitten isompaa paitaa. Suurin osa varmaan tulee sullekkin, kun paidan saumat painaa pintaverisuonia puhki. Noistakin voi olla joskus vaan vaivaa juurikin olkapäissä tai itselläni rintalastassa, kun rinulissa on onnistunut hakkamaan sen vereslihalle.

Mutta! Helpoiten välttää suurempia verisuoni-tappioita, kun omaa oikean hengitystekniikan. Sinäkin oman viestisi mukaan teet "tapposarjoja", joten kokeileppa ensin kerralla kontrolloidusti hengittää, etkä vaan nyvi härän raivolla painoa. Voin kertoa, että itselläni ainakin helpotti tietyissä liikkeissä, kun oikein otti harjoituksen alle oikeanlaisen hengittämisen. Tällöin ei tule isoja bursteja verta suoniin ja pienemmät suonet eivät tällöin pruiki niitä mustelmapisteitä tai viiruja käsiin.

 

[Juteeni]

Kannattaa käyttää ihan kunnon treenipaitaa (ihonmyötäistä, under armourin ym.) tai sitten isompaa paitaa. Suurin osa varmaan tulee sullekkin, kun paidan saumat painaa pintaverisuonia puhki. Noistakin voi olla joskus vaan vaivaa juurikin olkapäissä tai itselläni rintalastassa, kun rinulissa on onnistunut hakkamaan sen vereslihalle.

Mutta! Helpoiten välttää suurempia verisuoni-tappioita, kun omaa oikean hengitystekniikan. Sinäkin oman viestisi mukaan teet "tapposarjoja", joten kokeileppa ensin kerralla kontrolloidusti hengittää, etkä vaan nyvi härän raivolla painoa. Voin kertoa, että itselläni ainakin helpotti tietyissä liikkeissä, kun oikein otti harjoituksen alle oikeanlaisen hengittämisen. Tällöin ei tule isoja bursteja verta suoniin ja pienemmät suonet eivät tällöin pruiki niitä mustelmapisteitä tai viiruja käsiin.

Minä ainakin ymmärsin, että _Kuusyks puhui ihan "raskausarvista", eikä veren purkaumista. Arpia tulee silloin, kun ihosta loppuu "venyvyys". Minulla myös on juuri tuo olkapään ja rinnan risteys arpeutunut, hauiksen sisäosa ja kainalot selän puolelta. _Kuusyks puhuu ihan asiaa, että kyllä ne jotenkin jännästi motivoi, kun huomaa ihon repeilleen. :D

 

[Snakster]

Isot painot = isot lihakset näyttää olevan täälläkin pääsääntöisesti teemana. Ainakin minulla valtavaa kehitystä on tullut juurikin raastavan pitkillä (super)sarjoilla, jotka teen useimmiten pudotuksina.

Niin, mikä nyt sitten on kehittymistä. Voittopuolisesti kai kuntosaliharjoittelulla tavoitellaan voimatasojen kasvua, mikä ei vissiin tapahdu pieniä painoja loputtomiin vatkaamalla.

Isolla lihaksella ei kai sinänsä ole mitään muuta arvoa kuin että se on iso. Tietysti jos suorituskykyä ei tarvitse mitata tai kehittää, niin onhan tuokin varmaan ihan hauskaa.

 

[_Kuusyks]

Ihan mielenkiinnosta - jos olkapäätreenissä toistot on 500-700 luokkaa, millaisella jaolla teet nuo? Pudotussarjoja tai jollain rest pause-tyylillä vai supersarjoja rajuun failureen asti? Mietin vaan että jos vaikka 500 toistoa jakaa esimerkiksi 3*12-harjoitteeksi, on eri liikesarjoja suhteellisen paljon.

Vipunostoja juurikin restpausella niin kauan kuin suht lyhyellä levolla vielä nousee. Painot kohtalaisen kevyet. Kun ei millään enää nouse niin jatkan hommaa pudotussarjalla. Onhan siellä porukat vähän katelleet salilla kun taon 40 minuuttia putkeen vipareita.

Kannattaa käyttää ihan kunnon treenipaitaa (ihonmyötäistä, under armourin ym.) tai sitten isompaa paitaa. Suurin osa varmaan tulee sullekkin, kun paidan saumat painaa pintaverisuonia puhki. Noistakin voi olla joskus vaan vaivaa juurikin olkapäissä tai itselläni rintalastassa, kun rinulissa on onnistunut hakkamaan sen vereslihalle.

Justjoo. Tiedätkö mikä on raskausarpi? Kyseessä on varmaan 3 millimetriä syvä ja 3mm leveä kuoppamainen viiva ihossa. Näitä löytyy multa selästäkin (ja jaloista sekä perseestä) ja lääkärin kanssakin olen niistä jutellut ja diagnoosi tosiaan oli että raskausarvista kyse, ja ainut hoitokeino oli kuulemma se, että lopettaa treenaamisen hetkeksi.

Edit: Jos oikeasti halusit auttaa, niin pahoittelut äänensävystä. Tuli vain fiilis, kenties meidän viestihistorian takia, että viestisi oli sitä bodypiirien ainaista epäilyä tai jopa suoranaista vittuilua.

Minä ainakin ymmärsin, että _Kuusyks puhui ihan "raskausarvista", eikä veren purkaumista. Arpia tulee silloin, kun ihosta loppuu "venyvyys". Minulla myös on juuri tuo olkapään ja rinnan risteys arpeutunut, hauiksen sisäosa ja kainalot selän puolelta. _Kuusyks puhuu ihan asiaa, että kyllä ne jotenkin jännästi motivoi, kun huomaa ihon repeilleen. :D

Juuri näin. Itselleni noita tulee erittäin herkästi vielä ja alkujärkytyksen jälkeen pidän sitä hyvänä asiana. Kannan arpeni ylpeydellä, vaikka jonkun (=kaikkien) mielestä ne rumia ovatkin.

Niin, mikä nyt sitten on kehittymistä. Voittopuolisesti kai kuntosaliharjoittelulla tavoitellaan voimatasojen kasvua, mikä ei vissiin tapahdu pieniä painoja loputtomiin vatkaamalla.

Isolla lihaksella ei kai sinänsä ole mitään muuta arvoa kuin että se on iso. Tietysti jos suorituskykyä ei tarvitse mitata tai kehittää, niin onhan tuokin varmaan ihan hauskaa.

Tarkoitus ei ollut vähätellä mitään tai kertoa oikeasta tai väärästä. Pointtina oli se, että kehitystä lihasmassaan saa pitkilläkin sarjoilla ja tämän olen henkilökohtaisesti kokenut itselleni parhaaksi treeniksi.

Edit: Ja arvista vielä sen verran, että ikuisiahan nuo on. Selässä yli 5 vuotta vanhat arvet haalenneet, mutta ihon syvä viiva edelleen samanlainen. Ja tuossa värin haalentumisessakin meni monia vuosia. Onneksi nuo kainalo/hartiaseusulle tulleet eivät niin syviä ole, joten uskoisin vuodessa haalenevan.

 

[sampio]

Lihaskasvuun pyrittäessä on käsittääkseni pointtina se, että sarjat viedään loppuun saakka. Sikäli Kuusykkösen treenitapa varmasti puolustaa paikkaansa, vaikka en kyllä itse pelkästään tuollaisia maratonsarjoja vetäisikään koko ajan.

 

[Johnnie]

Lihaskasvuun pyrittäessä on käsittääkseni pointtina se, että sarjat viedään loppuun saakka. Sikäli Kuusykkösen treenitapa varmasti puolustaa paikkaansa, vaikka en kyllä itse pelkästään tuollaisia maratonsarjoja vetäisikään koko ajan.

Olet käsittänyt väärin. Bodytreenissä on niin montaa eri tietä ja tapaa pyrkiä lihaksen maksimaaliseen kasvatukseen, ettei sitä voi yksiselitteisesti todeta että kannattaako sarjat jättää failuresta, kannattaako tehdä failureen vai kannattaako tehdä failuren yli. Kaikella on aikansa ja paikkansa, ja tuo sarjojen loppuun asti vieminen ja sen hyödyllisyys/kannattavuus riippuu todella monesta asiasta.

 

[sampio]

Olet käsittänyt väärin. Bodytreenissä on niin monta eri tietä ja tapaa pyrkiä lihaksen maksimaaliseen kasvatukseen, ettei sitä voi yksiselitteisesti todeta että kannattaako sarjat jättää failuresta, kannattaako tehdä failureen vai kannattaako tehdä failuren yli. Kaikella on aikansa ja paikkansa.

Tuskin olen täysin väärin käsittänyt, en vain meinannut tuota minään kaiken kattavana neuvona ammattibodareille, vaan ihan yleisluontoisena huomiona Kuusykkösen treenistä. Noin keskimäärin lihaskasvu vaatii kuitenkin sen, että lihasta ruoskitaan kovempaa ja keskitetymmin kuin vaikkapa voimatreenissä, jossa yleensä on mukana kroppa kokonaisvaltaisemmin.

 

[_Kuusyks]

Isolla lihaksella ei kai sinänsä ole mitään muuta arvoa kuin että se on iso. Tietysti jos suorituskykyä ei tarvitse mitata tai kehittää, niin onhan tuokin varmaan ihan hauskaa.

Iso lihas on myös vahva. Lihaksen koko ja voima menee käsi kädessä. Toki voimanostajat ovat bodareita vahvempia, mutta ei bodareita silti heikoiksi voi kutsua. Ja jos verrataan tätä voimaa vaikkapa penkkipunnerrustuloksella, niin vertailu ei ole reilu. Bodari on penkkiä tehdessään treenannut lihasta, voimanostaja liikettä. Tällöin voimanostajan maksimi kyseisessä liikkeessä nousee tietysti paljon korkeammaksi, vaikka rintalihaksen ja ojentajan voima ei sinänsä merkittävästi suurempi olisikaan.

MUTTA myönnän tietenkin että nopein ja paras tapa kehittää voimaa lienee juurikin isoilla painoilla kolistelu. En kuitenkaan itseäni heikkona pidä kokooni nähden, vaikka bodytyylillä pääasiassa treenailen. Siitäkin huolimatta että joku maastavetotulos voi olla ja varmasti onkin aika hävyttömän huono.