Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[HockeySpirit]

Kiitos, adetti, sampio ja Superböle! Täytyy ensi viikon treenissä testailla teidän antamia vinkkejä. Voisi myös kokeilla tehdä SJMV:n käsipainoilla.

 

[Snakster]

Kiitos, adetti, sampio ja Superböle! Täytyy ensi viikon treenissä testailla teidän antamia vinkkejä. Voisi myös kokeilla tehdä SJMV:n käsipainoilla.

Ja sitten kannattaa kokeilla myös yhden jalan mavea. Sillä saa ainakin takareidet todella kipeiksi ja sitten myös keskimmäinen pakaralihas ottaa aika hyvin osumaa, kun pitää ihan eri tavalla pitää tuota lantiota kasassa. Tähän tyyliin: Single leg deadlift - YouTube

 

[HockeySpirit]

Ja sitten kannattaa kokeilla myös yhden jalan mavea.

Jees. Täytyypä ottaa tämäkin listan jatkoksi

 

[DefenceX]

Tulipa löydettyä iPadilta kuva, joka on otettu reilu kaksi kuukautta sitten. Aamulla otin kuvan myös ja läin kuvat vierekkäin. Ero on suuri ja motivaationi nousi taas pykälän ylöspäin!

Kuten aikaisemmin kerroin, niin tavoitteenani on päästä tarpeeksi hyvään kuntoon, että pääsee kesällä futiskentille(4div). Minkälaista saliohjelmaa kannattaisi suunnitella, jos pääpaino olisi kuitenkin kunnon kasvattamisessa, eikä lihaksen?

 

[Tim Callahan]

Tulipa löydettyä iPadilta kuva, joka on otettu reilu kaksi kuukautta sitten. Aamulla otin kuvan myös ja läin kuvat vierekkäin. Ero on suuri ja motivaationi nousi taas pykälän ylöspäin!

Kuten aikaisemmin kerroin, niin tavoitteenani on päästä tarpeeksi hyvään kuntoon, että pääsee kesällä futiskentille(4div). Minkälaista saliohjelmaa kannattaisi suunnitella, jos pääpaino olisi kuitenkin kunnon kasvattamisessa, eikä lihaksen?

Lyhesti ilman mitään diipadaabaa ja ravinnepaskaa:

Normiruoka, napostelut ja kaljottelut minimiin. Aerobisen harjoittelun (lenkkeily, palloilu jne.) rinnalle puntilla sitten enemmän kestävyyttä ja kuluttavia liikkeitä. Enemmän pienemmillä painoilla pitkiä sarjoja ja kerran viikkoon yksi kovempi puntti missä sitten kovemmilla painoilla lyhyempiä sarjoja ikäänkuin aktivoimaan lihaskasvua.

Ohjelmia on netti täynnä ja tämäkin ketju. "Peruskuntoa" ei rakenneta pelkällä punttisalilla, vaan lenkkipolulla ja aerobisen liikunnan parissa. Lihaskestävyyttä ja rasvanpolttamista siellä voi harjoittaa peruskunnon suhteen.

--

Kokeilin nyt parin päivän ajan sitä vatsatreeniä mikä täälläkin oli ja on kyllä oikein toimiva suorille vatsoille, mutta kyllähän tuossa joutuu levypainon kanssa aika ankarasti tekemään kylkiä vielä, joten lähellä on vaan, että vatsalihakset menee kramppiin.

 

[Bay]

2500 kcal ruokavalio ja 4500 kcal ruokavalio. Nuo ovat parin vuoden takaisen Fastin järjestämän Muscle Challenge haasteen ruokavaliot ja niiden tekijät ovat Jari Mentula ja Utti Hietala. Myös 3000, 3500 ja 4000 kalorin ruokavaliot oli tuossa haasteessa mukana, mutta ne eivät näin äkkiseltään löytyneet.

Nuo muut ruokavaliot saa näkyviin kun muokkaa tuolta linkistä kalorimäärät. Näyttää tuo 3000 kaloriakin vaativan melkoista määrää ruokaa.

 

[_Kuusyks]

Isot painot = isot lihakset näyttää olevan täälläkin pääsääntöisesti teemana. Ainakin minulla valtavaa kehitystä on tullut juurikin raastavan pitkillä (super)sarjoilla, jotka teen useimmiten pudotuksina. Eli ei mitään palautuksia vaan juoksujalkaa liikkeestä toiseen (siis samaa lihasta treenaamaan eri liikkeellä) ja kun puhti loppuu niin takaisin edelliseen hieman pienemmillä painoilla. Toistoja alan laskemaan vasta siinä vaiheessa kun lihasta polttaa ja siinä vaiheessa itseäni motivoidakseni otan yleensä jonkin luvun tavoitteeksi johon puristan vaikka väkisin - usein "mekaanisella kevennyksellä" tai yksinkertaisesti huijaamalla eli liikettä muuttamalla helpommaksi, jotta tavoite täyttyy.

Nyt ensimmäistä kertaa olkapäiden ja rintalihasten väliin ilmestynyt aika rajun näköisiä punaisia raskausarpia, kiitos juurikin pitkille polttaville sarjoille. Pari viikkoa arvet oli muuttumattomana tuossa, kunnes vedin 45 minuutin setin aamulla rinnalle ja illalla olkapäille, toistomäärän pyöriessä olkapääsetissä 500-700 hujamilla, lähinnä vipareita. Seuraavana päivänä arvet olivat huomattavasti leveämmät ja täysin liilat. Kieltämättä motivoi. Mitään aineita ei tietenkään ole käytössä, jos joku sitä alkaa epäillä. Enkä mikään himotreenaaja ole, nelisen kertaa viikossa käyn salilla ja noin 45 minuuttia yleensä siellä viihdyn. Tuntimäärä viikossa on siis melkoisen alhainen, en kehtaa edes laskea.

Välillä tulee toki tehtyä niitä klassisia 3x6 tyyppisia sarjoja raskailla painoilla pitkillä palautuksilla. En tiedä, ehkä niilläkin kehittyy, mutta en siltikään tykkää niistä. Semmoisen treenin jälkeen ei ole sitä mahtavaa fiilistä, että nyt on tullut treenattua. Hyvä kun suihkussa tarvii käydä tuommosen lyhyen rykimisen jälkeen.

Hyviä treenejä palstalaisille!

 

[hemmo_1973]

Pari viikkoa arvet oli muuttumattomana tuossa, kunnes vedin 45 minuutin setin aamulla rinnalle ja illalla olkapäille, toistomäärän pyöriessä olkapääsetissä 500-700 hujamilla, lähinnä vipareita. Seuraavana päivänä arvet olivat huomattavasti leveämmät ja täysin liilat. Kieltämättä motivoi.

Ihan mielenkiinnosta - jos olkapäätreenissä toistot on 500-700 luokkaa, millaisella jaolla teet nuo? Pudotussarjoja tai jollain rest pause-tyylillä vai supersarjoja rajuun failureen asti? Mietin vaan että jos vaikka 500 toistoa jakaa esimerkiksi 3*12-harjoitteeksi, on eri liikesarjoja suhteellisen paljon.

 

[Tim Callahan]

Nyt ensimmäistä kertaa olkapäiden ja rintalihasten väliin ilmestynyt aika rajun näköisiä punaisia raskausarpia, kiitos juurikin pitkille polttaville sarjoille. Pari viikkoa arvet oli muuttumattomana tuossa, kunnes vedin 45 minuutin setin aamulla rinnalle ja illalla olkapäille, toistomäärän pyöriessä olkapääsetissä 500-700 hujamilla, lähinnä vipareita. Seuraavana päivänä arvet olivat huomattavasti leveämmät ja täysin liilat. Kieltämättä motivoi. Mitään aineita ei tietenkään ole käytössä, jos joku sitä alkaa epäillä. Enkä mikään himotreenaaja ole, nelisen kertaa viikossa käyn salilla ja noin 45 minuuttia yleensä siellä viihdyn. Tuntimäärä viikossa on siis melkoisen alhainen, en kehtaa edes laskea.

Kannattaa käyttää ihan kunnon treenipaitaa (ihonmyötäistä, under armourin ym.) tai sitten isompaa paitaa. Suurin osa varmaan tulee sullekkin, kun paidan saumat painaa pintaverisuonia puhki. Noistakin voi olla joskus vaan vaivaa juurikin olkapäissä tai itselläni rintalastassa, kun rinulissa on onnistunut hakkamaan sen vereslihalle.

Mutta! Helpoiten välttää suurempia verisuoni-tappioita, kun omaa oikean hengitystekniikan. Sinäkin oman viestisi mukaan teet "tapposarjoja", joten kokeileppa ensin kerralla kontrolloidusti hengittää, etkä vaan nyvi härän raivolla painoa. Voin kertoa, että itselläni ainakin helpotti tietyissä liikkeissä, kun oikein otti harjoituksen alle oikeanlaisen hengittämisen. Tällöin ei tule isoja bursteja verta suoniin ja pienemmät suonet eivät tällöin pruiki niitä mustelmapisteitä tai viiruja käsiin.

 

[Juteeni]

Kannattaa käyttää ihan kunnon treenipaitaa (ihonmyötäistä, under armourin ym.) tai sitten isompaa paitaa. Suurin osa varmaan tulee sullekkin, kun paidan saumat painaa pintaverisuonia puhki. Noistakin voi olla joskus vaan vaivaa juurikin olkapäissä tai itselläni rintalastassa, kun rinulissa on onnistunut hakkamaan sen vereslihalle.

Mutta! Helpoiten välttää suurempia verisuoni-tappioita, kun omaa oikean hengitystekniikan. Sinäkin oman viestisi mukaan teet "tapposarjoja", joten kokeileppa ensin kerralla kontrolloidusti hengittää, etkä vaan nyvi härän raivolla painoa. Voin kertoa, että itselläni ainakin helpotti tietyissä liikkeissä, kun oikein otti harjoituksen alle oikeanlaisen hengittämisen. Tällöin ei tule isoja bursteja verta suoniin ja pienemmät suonet eivät tällöin pruiki niitä mustelmapisteitä tai viiruja käsiin.

Minä ainakin ymmärsin, että _Kuusyks puhui ihan "raskausarvista", eikä veren purkaumista. Arpia tulee silloin, kun ihosta loppuu "venyvyys". Minulla myös on juuri tuo olkapään ja rinnan risteys arpeutunut, hauiksen sisäosa ja kainalot selän puolelta. _Kuusyks puhuu ihan asiaa, että kyllä ne jotenkin jännästi motivoi, kun huomaa ihon repeilleen. :D

 

[Snakster]

Isot painot = isot lihakset näyttää olevan täälläkin pääsääntöisesti teemana. Ainakin minulla valtavaa kehitystä on tullut juurikin raastavan pitkillä (super)sarjoilla, jotka teen useimmiten pudotuksina.

Niin, mikä nyt sitten on kehittymistä. Voittopuolisesti kai kuntosaliharjoittelulla tavoitellaan voimatasojen kasvua, mikä ei vissiin tapahdu pieniä painoja loputtomiin vatkaamalla.

Isolla lihaksella ei kai sinänsä ole mitään muuta arvoa kuin että se on iso. Tietysti jos suorituskykyä ei tarvitse mitata tai kehittää, niin onhan tuokin varmaan ihan hauskaa.

 

[_Kuusyks]

Ihan mielenkiinnosta - jos olkapäätreenissä toistot on 500-700 luokkaa, millaisella jaolla teet nuo? Pudotussarjoja tai jollain rest pause-tyylillä vai supersarjoja rajuun failureen asti? Mietin vaan että jos vaikka 500 toistoa jakaa esimerkiksi 3*12-harjoitteeksi, on eri liikesarjoja suhteellisen paljon.

Vipunostoja juurikin restpausella niin kauan kuin suht lyhyellä levolla vielä nousee. Painot kohtalaisen kevyet. Kun ei millään enää nouse niin jatkan hommaa pudotussarjalla. Onhan siellä porukat vähän katelleet salilla kun taon 40 minuuttia putkeen vipareita.

Kannattaa käyttää ihan kunnon treenipaitaa (ihonmyötäistä, under armourin ym.) tai sitten isompaa paitaa. Suurin osa varmaan tulee sullekkin, kun paidan saumat painaa pintaverisuonia puhki. Noistakin voi olla joskus vaan vaivaa juurikin olkapäissä tai itselläni rintalastassa, kun rinulissa on onnistunut hakkamaan sen vereslihalle.

Justjoo. Tiedätkö mikä on raskausarpi? Kyseessä on varmaan 3 millimetriä syvä ja 3mm leveä kuoppamainen viiva ihossa. Näitä löytyy multa selästäkin (ja jaloista sekä perseestä) ja lääkärin kanssakin olen niistä jutellut ja diagnoosi tosiaan oli että raskausarvista kyse, ja ainut hoitokeino oli kuulemma se, että lopettaa treenaamisen hetkeksi.

Edit: Jos oikeasti halusit auttaa, niin pahoittelut äänensävystä. Tuli vain fiilis, kenties meidän viestihistorian takia, että viestisi oli sitä bodypiirien ainaista epäilyä tai jopa suoranaista vittuilua.

Minä ainakin ymmärsin, että _Kuusyks puhui ihan "raskausarvista", eikä veren purkaumista. Arpia tulee silloin, kun ihosta loppuu "venyvyys". Minulla myös on juuri tuo olkapään ja rinnan risteys arpeutunut, hauiksen sisäosa ja kainalot selän puolelta. _Kuusyks puhuu ihan asiaa, että kyllä ne jotenkin jännästi motivoi, kun huomaa ihon repeilleen. :D

Juuri näin. Itselleni noita tulee erittäin herkästi vielä ja alkujärkytyksen jälkeen pidän sitä hyvänä asiana. Kannan arpeni ylpeydellä, vaikka jonkun (=kaikkien) mielestä ne rumia ovatkin.

Niin, mikä nyt sitten on kehittymistä. Voittopuolisesti kai kuntosaliharjoittelulla tavoitellaan voimatasojen kasvua, mikä ei vissiin tapahdu pieniä painoja loputtomiin vatkaamalla.

Isolla lihaksella ei kai sinänsä ole mitään muuta arvoa kuin että se on iso. Tietysti jos suorituskykyä ei tarvitse mitata tai kehittää, niin onhan tuokin varmaan ihan hauskaa.

Tarkoitus ei ollut vähätellä mitään tai kertoa oikeasta tai väärästä. Pointtina oli se, että kehitystä lihasmassaan saa pitkilläkin sarjoilla ja tämän olen henkilökohtaisesti kokenut itselleni parhaaksi treeniksi.

Edit: Ja arvista vielä sen verran, että ikuisiahan nuo on. Selässä yli 5 vuotta vanhat arvet haalenneet, mutta ihon syvä viiva edelleen samanlainen. Ja tuossa värin haalentumisessakin meni monia vuosia. Onneksi nuo kainalo/hartiaseusulle tulleet eivät niin syviä ole, joten uskoisin vuodessa haalenevan.

 

[sampio]

Lihaskasvuun pyrittäessä on käsittääkseni pointtina se, että sarjat viedään loppuun saakka. Sikäli Kuusykkösen treenitapa varmasti puolustaa paikkaansa, vaikka en kyllä itse pelkästään tuollaisia maratonsarjoja vetäisikään koko ajan.

 

[Johnnie]

Lihaskasvuun pyrittäessä on käsittääkseni pointtina se, että sarjat viedään loppuun saakka. Sikäli Kuusykkösen treenitapa varmasti puolustaa paikkaansa, vaikka en kyllä itse pelkästään tuollaisia maratonsarjoja vetäisikään koko ajan.

Olet käsittänyt väärin. Bodytreenissä on niin montaa eri tietä ja tapaa pyrkiä lihaksen maksimaaliseen kasvatukseen, ettei sitä voi yksiselitteisesti todeta että kannattaako sarjat jättää failuresta, kannattaako tehdä failureen vai kannattaako tehdä failuren yli. Kaikella on aikansa ja paikkansa, ja tuo sarjojen loppuun asti vieminen ja sen hyödyllisyys/kannattavuus riippuu todella monesta asiasta.

 

[sampio]

Olet käsittänyt väärin. Bodytreenissä on niin monta eri tietä ja tapaa pyrkiä lihaksen maksimaaliseen kasvatukseen, ettei sitä voi yksiselitteisesti todeta että kannattaako sarjat jättää failuresta, kannattaako tehdä failureen vai kannattaako tehdä failuren yli. Kaikella on aikansa ja paikkansa.

Tuskin olen täysin väärin käsittänyt, en vain meinannut tuota minään kaiken kattavana neuvona ammattibodareille, vaan ihan yleisluontoisena huomiona Kuusykkösen treenistä. Noin keskimäärin lihaskasvu vaatii kuitenkin sen, että lihasta ruoskitaan kovempaa ja keskitetymmin kuin vaikkapa voimatreenissä, jossa yleensä on mukana kroppa kokonaisvaltaisemmin.

 

[_Kuusyks]

Isolla lihaksella ei kai sinänsä ole mitään muuta arvoa kuin että se on iso. Tietysti jos suorituskykyä ei tarvitse mitata tai kehittää, niin onhan tuokin varmaan ihan hauskaa.

Iso lihas on myös vahva. Lihaksen koko ja voima menee käsi kädessä. Toki voimanostajat ovat bodareita vahvempia, mutta ei bodareita silti heikoiksi voi kutsua. Ja jos verrataan tätä voimaa vaikkapa penkkipunnerrustuloksella, niin vertailu ei ole reilu. Bodari on penkkiä tehdessään treenannut lihasta, voimanostaja liikettä. Tällöin voimanostajan maksimi kyseisessä liikkeessä nousee tietysti paljon korkeammaksi, vaikka rintalihaksen ja ojentajan voima ei sinänsä merkittävästi suurempi olisikaan.

MUTTA myönnän tietenkin että nopein ja paras tapa kehittää voimaa lienee juurikin isoilla painoilla kolistelu. En kuitenkaan itseäni heikkona pidä kokooni nähden, vaikka bodytyylillä pääasiassa treenailen. Siitäkin huolimatta että joku maastavetotulos voi olla ja varmasti onkin aika hävyttömän huono.

 

[sampio]

Iso lihas on myös vahva. Lihaksen koko ja voima menee käsi kädessä.

Menee nyt maallikkojen väännöksi, ja ymmärrän todennäköisesti pointtisi tuossa takana, eli sen, ettei bodarit heikkoja ole, mutta väitän silti, että iso lihas ei ole välttämättä paras voimantuottaja. Varsinkin bodarilla voima voi olla hyvinkin epäkäytännöllistä verrattuna johonkin jäntevään, kevyempään mutta kokonaisvaltaisesti voimakkaaseen tyyppiin. Ja onhan se toki niinkin, että millä sitä voimaa mitataan. Tekniikka auttaa aikas paljon, joten tällaiset vertailut ovat siinä mielessä hiukan epäreiluja. Isommat lihakset jäävät aika pahasti jälkeen.

 

[Hippi Hiiri]

Isolla lihaksella ei kai sinänsä ole mitään muuta arvoa kuin että se on iso. Tietysti jos suorituskykyä ei tarvitse mitata tai kehittää, niin onhan tuokin varmaan ihan hauskaa.

Tähän voisi puuttua sen verran, että en ymmärrä, miksi monet tuntuvat pitävän hyväksyttävämpänä tai oikeampana tavoitteena kasvattaa voimaa kuin lihasta.

Mitä arvoa on sillä, että lihas on voimakas? Jos haluaa olla hyvä jossain lajissa, kannattaa keskittyä lajinomaiseen treeniin eikä niinkään punttiin. Ajatellaan esimerkiksi, että vaikkapa painissa saat tietyn kiepautuksen tehtyä, jos sinulla on 90 kilon rinnallevetotulosta vastaava voimataso. Tällöin kaikki tuon yli on turhaa voiman kasvattamista.

Vielä enemmän "voima on oikea päämäärä" -argumentointia voi kritisoida, jos taustalla ei edes ole pyrkimystä paremmaksi jossakin muussa toiminnassa voimatasojen nostamisen avulla. Jokainen selviäisi voimiensa puolesta elämästä käymättä kertaakaan puntilla. Mitä arvoa voima tuo?

***

Minusta jokainen treenatkoon mitä haluaa. Ainoa, millä on merkitystä treenitapojen tai päämäärien arvostelussa, on treenaajan oma tavoite, ja minusta tavoitteita ei voi arvottaa absoluuttisesti. Voimalla ei tee yhtään mitään enempää kuin lihaksellakaan, jos asiaa tarkastellaan yleisestä näkökulmasta.

 

[_Kuusyks]

Menee nyt maallikkojen väännöksi, ja ymmärrän todennäköisesti pointtisi tuossa takana, eli sen, ettei bodarit heikkoja ole, mutta väitän silti, että iso lihas ei ole välttämättä paras voimantuottaja. Varsinkin bodarilla voima voi olla hyvinkin epäkäytännöllistä verrattuna johonkin jäntevään, kevyempään mutta kokonaisvaltaisesti voimakkaaseen tyyppiin. Ja onhan se toki niinkin, että millä sitä voimaa mitataan. Tekniikka auttaa aikas paljon, joten tällaiset vertailut ovat siinä mielessä hiukan epäreiluja. Isommat lihakset jäävät aika pahasti jälkeen.

Mutta miten selität sen, että bodareillakin lihasten kasvaessa voimatasot nousee poikkeuksetta? Se, että joku muu, jolla on vaikkapa geneettistä lahjakkuutta voimakkuuteen ja on treenannut juurikin niin sanotusti liikettä, on bodaria vahvempi penkkimavekyykyssä, ei minusta kerro vielä juuri mitään.

Olen seuraillut ammattilaisbodareiden treenejä ja aika kevyen näköisesti kaverit vetelee penkkiä 180 kilolla jalat ilmassa pelkällä rinnalla työtä tehden - vaikka harvemmin edes kyseistä liikettä tekisivät. Utti Hietala, Suomen johtava naturaalibodari veteli juuri videoillaan kulmasoutua 82 kilon käsipainoilla melkoisen puhtaan näköisesti. Selän treenaamisessahan bodaritkin poikkeuksellisesti käyttävät usein niin isoja painoja kuin pystyy.

 

[Johnnie]

Tuskin olen täysin väärin käsittänyt, en vain meinannut tuota minään kaiken kattavana neuvona ammattibodareille, vaan ihan yleisluontoisena huomiona Kuusykkösen treenistä. Noin keskimäärin lihaskasvu vaatii kuitenkin sen, että lihasta ruoskitaan kovempaa ja keskitetymmin kuin vaikkapa voimatreenissä, jossa yleensä on mukana kroppa kokonaisvaltaisemmin.

Myöskin minä puhuin täysin harrastajapohjaisesta bodailutreenistä, ja viesti on edelleen sama: Lihaskasvuun tähtäävässä treenaamisessa se riippuu niin monesta asiasta, että miten kannattaa ja pitää treenata. Voimatreeniin en lähde vertaamaan, koska siitä en itse puhunut mitään. Mutta noin keskimäärin lihaskasvu vaatii kuitenkin sen, että ymmärtää miten bodytreenissä failure ja siihen treenaaminen kulkee täysin käsi kädessä esim. treenitavan, ohjelmajaon, treenitaustan, volyymin, intensiteetin, treenifrekvenssin ja ohjelmassa käytettyjen liikkeiden kanssa.

 

[Tim Callahan]

Riippuu mistä kantilta asiaa katsotaan. Iso lihas ei esimerkiksi painonnostossa todellakaan kerro sitä, kuinka paljon oikeasti kiloja nousee. Voimanostot ym. ovat kuitenkin 70% tekniikkaa ja 30% voimaa. Monesti näkee vanhan liiton tempaajia salilla, jotka nykivät hienosti 60-100kg ylös pitkiä sarjoja, mutta empä uskoisi, että paikallisilla hormoonihirviöillä sama onnistuisi ilman selän venäytystä tai muuta. Nostot ovat tekniikkaa ja työnnöt taas enemmän voimaa, kunhan nekin osaa kontrolloida.

Lihaskasvua voidaan maksimoida noilla pitkillä sarjoilla ja lihaksen jatkuvalla venyttämisellä, kunhan sen annetaan palautua välillä. Voimaa tällä ei saada maksimaalisesti, se on ihan 100% fakta. Toki se korreloituu sillä, että kun lihas vahvistuu ja kasvaa, niin kyllähän enemmän vaikka rinnallekin nousee, mutta ei siinnä suhteessa, että harjoiteltaisiin tuloksen nostoa, eikä vain rantakuntoon-punttia tehdessä. Myös tässä rantakunto-puntissa on se juttu, että tekijä kyllä tulee jäykistymään niin paljon, että turha haaveilla huippu-urheilusta muussa kuin kehonrakennuksessa ja penkkipunnerruksessa.

 

[_Kuusyks]

Kovimmat voimanostajatkin ovat armottomia lihakasoja. Heillä on toki varsin runsas läskikerros siinä päällä, mutta lihasmassaltaan eivät paljoakaan häviä bodareille. Ei siellä pienillä lihaksilla pärjää. Jossain painonnostossa painorajoilla tilanne on tietysti täysin erilainen.

Maailman vahvin mies tittelin voittanut Brian Shaw (203cm / 200kg): http://www.pakkotoisto.com/attachments/yleinen-keskustelu/104541d1378445072-ihannefysiikka-mielestasi-kuvia-brian-shaw-wsm09_lg.jpg

Ei sieltä lihasta puutu. Dieetillä saisi aika hyvän bodarifysiikankin.

 

[Johnnie]

Mikä väittely täällä nyt on meneillään? Sehän on ihan faktatietoa, että lihaksen poikkipinta-ala on suoraan verrannollinen myös lihaksen voimantuoton kasvuun. Mutta voimaa voidaan kasvattaa lihaksen poikkipinta-alan lisäksi myös hermoston työkykyä kehittämällä. Kärjistettynä tämä onkin tietenkin enemmän käytetty ja parempi keino painoluokkaurheilijoilla ja voimailijoilla kuin lihaksen poikkipinta-alan kasvattaminen, koska lihaksien kasvaminenhan tuo väistämättä myös lisää painoa. Mutta jos laitatte vierekkäin kaksi kaveria, joiden molempien lihakset ovat äärimmäisen hyväksi hermotettu mutta joista toisella on isommat lihakset, niin totta kai se lihaksikkaampi on myös vahvempi.

Esimerkiksi täällä tarkemmin asiasta.

 

[sampio]

Mutta miten selität sen, että bodareillakin lihasten kasvaessa voimatasot nousee poikkeuksetta? Se, että joku muu, jolla on vaikkapa geneettistä lahjakkuutta voimakkuuteen ja on treenannut juurikin niin sanotusti liikettä, on bodaria vahvempi penkkimavekyykyssä, ei minusta kerro vielä juuri mitään.

Totta kai voimatasot nousevat treenatessa lihaksia suuremmiksi, eikä mulla ole mitään tarvetta kiistää sitä. Tiedän sen, että bodarit liikuttelevat isoja rautoja, mutta tiedän kyllä senkin, että he keskittyvät usein sellaisiin liikkeisiin, jotka ovat lihaskasvun ja -muodon kannalta tarpeellisia. Kuinka hyödyllistä se sitten on käytännössä, enpä tiedä.

KiVin pointti siitä, että jokainen treenaa tavoitteidensa mukaisesti, on päivän selvä, eikä kukaan kai sitä ole kiistämässä. Mitä tulee voiman hyödyllisyyteen vrt. lihasmassa, niin siitä nyt ei pitäisi olla mitään epäselvyyttä. Lihakset ovat lopulta vain energiasyöppöjä ja painoa, jos nyt arkielämän ääritilanteita ajatellaan. Sen sijaan kyvystä tuottaa voimaa ilman suurta lihasmassaa ei ole ainakaan mitään haittaa.

 

[Hippi Hiiri]

Mitä tulee voiman hyödyllisyyteen vrt. lihasmassa, niin siitä nyt ei pitäisi olla mitään epäselvyyttä. Lihakset ovat lopulta vain energiasyöppöjä ja painoa, jos nyt arkielämän ääritilanteita ajatellaan. Sen sijaan kyvystä tuottaa voimaa ilman suurta lihasmassaa ei ole ainakaan mitään haittaa.

Mutta mitä hyötyä siitä on? Urheilulajeissa ja joissakin ammateissa tietyistä voimatasoista on hyötyä. Muuten en tiedä, mitä tavanomaista suurempi voima hyödyttää.

Tämä tästä puolestani.