Ymmärrät täysin oikein. Ajatuksena nimenomaan heivata sellainen 10kg pois kropasta, jolloin olen lähellä sitä painoa mitä pitäisi olla.
Sulla ei nyt ole mitään ihan mahdottomia liikakiloja, eikä myöskään mitään ihan mahdottomia tavoitteita, joten jätetään ne mahdottomimmat neuvot pois.
Kaikki lähtee sulla elämäntapojen muutoksella, tietysti varmaan haluat myös, että painonlähtö on pysyvää.
Lihavilla tilanne on yleensä se, että he lihoavat kokoajan, eli ruokavalion energia on pysyvästi plussalla. Ensimmäinen neuvo on se, että laske kulutusta. Jos vain jaksat, niin laske suunnilleen mikä on kulutuksesi ilman liikuntaa, ja tähtää ruokavaliosi tuohon. Eli siis tavoitteena se, että et ainakaan enää lihoaisi.
Karu fakta on se, että yhden kilon painontiputus vaatii 6000 kcal miinusta energian saannissa. Sinun tavoitteeseesi vaatii 60 000 kcal jotta se 10 kiloa lähtee. Tästä voit sitten laskea, kuinka paljon viikossa tarvitsee miinusta, jotta pääset halutussa ajassa haluttuun tulokseen.
Aerobinen liikunta kuluttaa parhaimmillaan noin 1000 kcal tuntia kohtaan. Toki lajista ja sinun koostasi riippuen saattaa kuluttaa myös enemmän, mutta ehkä myös vähemmän. Liikunnassa on myös se ikävä puoli, että osa menee "hukkaan" koska tarvitsee myös enemmän ravintoa.
Nyt kuitenkin kun ajatellaan, että sinun pitäisi se 60 000 kcal saada miinusta. Niin jos jotenkin ihmeellisellä tavalla saisit energian saantisi juuri sille tasolle mitä se on ilman liikuntaa, niin vaatisi vielä 60 tuntia hyvää aerobista liikuntaa jotta kilot lähtisi. Jos treenaat kahdesti viikossa, se on hieman yli puoli vuotta, jos kolmesti niin hieman alle.
Uskoisin, että liikunta on sinulle se laihdutusprojektin a ja o. Kannattaa kuitenkin myös tosiaan yrittää vähentää sitä ruoasta kantavaa energiaa. Jos esimerkiksi saat viikon aikana 1 500 kcal extraa, joka on vain vähän reilu 200 päivää kohden, menee tähän noin puolet treeniesi "hyvästä". Ja laihdutusaika venähtää sinne lähes vuoteen (joka nyt ei vielä ole paha, kunhan onnistuu).
