Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

  • 932 152
  • 4 665

Fiftie

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kokudo Keikaku
Mulla saattaa olla treenissä normi mave ja pystäri, johon saan kulumaan melkein tunnin. Sitten kolmantena liikkeenä trap barilla kulmasoutua ja kotiin. Seuraavassa treenissä pystäri tai penkki ja päälle trap barilla romanialainen mave ja ehkä trap barilla "kyykkyä" ja kotiin.

Mavesssa ainakin tällä tyylillä on tulosta alkanut tulemaan, mutta pystäri menee kyllä aika hitaasti eteenpäin.
 

Ove Sundberg

Jäsen
Suosikkijoukkue
Suomi
2-3 kerralla viikossa 2-jakoinen on varmaan ainakin toimiva. Itse ohjelma taas riippuu tavoitteista ja aiemmasta salikokemuksesta. Jos on ihan aloittelija, niin ei periaatteessa joku golden six tyylinen 1-jakoinenkaan ole huono ohjelma vaikka pariksi viikoksi jotta liikeradat tulee tutuksi ja paljon toistoa. Joka tapauksessa oli ohjelma mikä hyvänsä, niin aloittelijalle perusliikkeitä ja esimerkiksi 3x10/12 sarjoja.

Itse aloitin juuri voimailujakson, jossa tehdään 1. treenissä kyykky, penkki, soutu 5x5. Toisessa taas kyykky, pystypunnerrus, maastaveto. Hyvää perustreeniä voimailuun, joskaan en suosittele aloittelijalle 5x5 sarjoja. Jaloille tulee aika kovaa treeniä jos 3x vko saa tehtyä, mutta niissä onkin tarkoitus kehittyä todella paljon kun on aika heikot suhteessa yläkroppaan.. Toki ei tässä voi mitään aivan maksimeita vetää kyykyssä, kun pitää palautua aina seuraavaan treeniin, mutta tuleepahan kohtuu paljon toistoja isohkolla kuormalla.
Aika heviä settiä vetää voimanhankintatarkoituksessa kyykky ja mave samana päivänä. Itse tekisin nuo eri päivinä. Eli kolmas treeni.
 

sampio

Jäsen
Suosikkijoukkue
Menestyvin, sympatiat muille hyville.
Aika heviä settiä vetää voimanhankintatarkoituksessa kyykky ja mave samana päivänä. Itse tekisin nuo eri päivinä. Eli kolmas treeni.
5x5 alun kevyillä painoilla voi onnistua, mutta aika nopeasti alkaa kyllä syömään jälkimmäistä liikettä. Varsinkin siinä vaiheessa, kun tehdään kierron viimeistä viisvitosta, puristetaan aika paljon koneesta ulos ja väkisinkin jäö jälkimmäisenä tehtävä heikoille.
 

Euro71

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kärpät, olosuhdesyistä HIFK
Millaista treeniohjelmaa täällä suositeltaisiin? Viikossa noin 2-3 päivänä tulee liikuttua oman harrastuksen parissa (sähly). Salilla olisi tarkoitus käydä myös se 2-3 kertaa ainakin viikossa tai enemmänkin jos ehtii. 2-jakoinen ohjelma sopisi varmastikin parhaiten tuollaiseen settiin, vai? Kunhan saisi tarpeeksi monipuolisesti treenattua.
Kuulostaisi omaan korvaan ihan hyvältä (2-jakoinen). Varmaan vähän vaikuttaa se, että ehditkö palautua välissä? Jos säbän jälkeen heti seuraavana päivänä menee salille, niin kuten sanot, jalat voi olla vähän löysinä. Mutta jos välissä on päiväkin tai on ehtinyt tottua rasitukseen, tilanne on erilainen.

Eli peräkkäisinä päivinä vaikka niin, että sähly -> yläkroppa -> alakroppa, jos puolestaan pitää lepopäivän niin sähly -> lepopäivä -> koko keho. Ajattelen asiaa vain siltä kannalta, että olisi vähän "potkua" punttailla.

Aika heviä settiä vetää voimanhankintatarkoituksessa kyykky ja mave samana päivänä. Itse tekisin nuo eri päivinä. Eli kolmas treeni.
Niin minustakin ainakin jatkuvasti tehtynä, eli jälkimmäinen aina kärsii siitä edellisestä, kun ottavat paljon samoihin paikkoihin. Vaihtelisin kyykkyä ja mavea vuorokerroin (kun on jalkojen vuoro).

Toki yksi vaihtoehto on myös Arskan Golden-Six, eli koko kroppa ja samat liikkeet aina joka treenillä. Voisi sopia tämäkin ihan hyvin ja esimerkiksi nykyisin suosittu Crossfit perustuu aikalailla tällaiseen osittain "vanhakantaiseen" ajatteluun koko kehon harjoittamisesta kerralla.
Jeps. Itse tosiaan kuljen ohjatuilla cross training -ryhmätunneilla ja aika tavalla joka treenissä on koko keho mukana.

Arskaillessa treeniin tulee: Kyykky, leuat, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, hauiskääntö ja istumaannousu.
Tämän voisi jakaa muutamalle päivälle niin, että jokaisella päivällä on kokovartaloliike (kyykky tai mave), sitten ylävartalon työntävä moninivelliike (penkki tai pystypunnerrus/vauhtipunnerrus) ja sen parina veto (ylätalja, alatalja, myötä- tai vastaote, leveä tai kapea), ja sitten joku setti eristäviä (hauiskääntö, ojentajapunnerrus yms). Siis vaikka näin:

1. päivä: kyykky, penkki + vaakaveto, hauikset + ojentajat
2. päivä: mave, vauhtipunnerrus(*) + ylätalja, kp-penkki + kp-kulmasoutu

(*) Eli pystypunnerrus seisten tangolla. Sanotaan sitä nyt vauhtipunnerrukseksi, koska väsyessä seisten tehtynä väkisin jalat tulevat mukaan, niin sallitaan se "virallisesti" :) Jos väkisin haluaa eristää pelkäksi pystypunnerrukseksi, niin tekee istuen (oma mielipide).

Tai jotenkin noin. Siis jos menee "koko keho kerrallaan" -idealla ja haluaa vähän monipuolisemmin liikkeitä mukaan.
 

Andromeda

Jäsen
Suosikkijoukkue
Tps
Satunnaisesti tulee heikko olo treenin loppuvaiheessa. Mitä suositteletta energiavarastojen täydennykseen tämmöiselle kaavoihin kangistuneelle "old schoolin" treenarille, joka heräilly salille vuosien tauon jälkeen uudelleen ja lähtee sinne aina kahvikupposen siivittämänä?

Käyn salilla pari kertaa viikossa aamuisin viiden jälkeen, joten ei ruokahaluakaan liiemmälti siihen aikaan ole.

Se tuo lihasmuisti on kiva juttu, vaikka oon kymmenen vuotta ollut käymättä salilla niin kolmessa kuukaudessa penkkiennätys on parantunut 30kg. Meni 105kg helpohkosti kun viime perjantaina varsin kokeilin. Jopa hieman yllätyin.
 
Viimeksi muokattu:

Le Banner

Jäsen
Suosikkijoukkue
Helsingin IFK täältä ikuisuuteen! 106-105 NYR
Satunnaisesti tulee heikko olo treenin loppuvaiheessa. Mitä suositteletta energiavarastojen täydennykseen tämmöiselle kaavoihin kangistuneelle "old schoolin" treenarille, joka heräilly salille vuosien tauon jälkeen uudelleen ja lähtee sinne aina kahvikupposen siivittämänä?
No sanotaanko että ota edes jotain. Leipää, riisipiirakkaa, rahkaa, puuroa..Kaikki nuo tyhjää parempia.
Oldschool-mies itsekin ja kyllä tuommoinen aamujumppa ennen seiskaa on ainakin itselleni todellista pakkopullaa, ei vaan jotenkin kroppa ole hereillä mitenkään tuohon aikaan.
 

Andromeda

Jäsen
Suosikkijoukkue
Tps
No sanotaanko että ota edes jotain. Leipää, riisipiirakkaa, rahkaa, puuroa..Kaikki nuo tyhjää parempia.
Oldschool-mies itsekin ja kyllä tuommoinen aamujumppa ennen seiskaa on ainakin itselleni todellista pakkopullaa, ei vaan jotenkin kroppa ole hereillä mitenkään tuohon aikaan.
Tykkään kun saa olla rauhassa, siksi varhain liikkeellä. Herään 4.15 ja heti viiden jälkeen puntti nousee. Eräs vanhempi pariskunta tulee tiettyinä aamuina sekunnilleen kuuden aikaan salille. Kun auto kaartaa pihaan sammutan musiikin. Tämä miespuolinen ei tykkää että on edes radio päällä ja on sen tehnyt kyllä selväksi.
 

mikkelson

Jäsen
Suosikkijoukkue
TPS
Satunnaisesti tulee heikko olo treenin loppuvaiheessa. Mitä suositteletta energiavarastojen täydennykseen tämmöiselle kaavoihin kangistuneelle "old schoolin" treenarille, joka heräilly salille vuosien tauon jälkeen uudelleen ja lähtee sinne aina kahvikupposen siivittämänä?

Ota banaani tai vaikka kaks. Tai oikeastaan lähes mitä vaan mikä aamulla maistuu ja imeytyy kuitenkin suht nopeasti. Hedelmät, smoothiet yms. Noin aikaisin kuin treenaa niin illalla ei kannata ainakaan pihistellä hiilareiden suhteen vaan polttoainetta reilusti koneeseen.
 

Jeffrey

Jäsen
Satunnaisesti tulee heikko olo treenin loppuvaiheessa. Mitä suositteletta energiavarastojen täydennykseen tämmöiselle kaavoihin kangistuneelle "old schoolin" treenarille, joka heräilly salille vuosien tauon jälkeen uudelleen ja lähtee sinne aina kahvikupposen siivittämänä?

Ota banaani tai vaikka kaks.

Itseasiassa banaania ei saisi syödä tyhjään vatsaan - kuten ei muutakaan hapanta makeaa. Saattaa aiheuttaa ruuansulatusongelmia ja pohjattoman väsymyksen kun sokerin antama energiapiikki valahtaa kellarin lattiasta lävitse. Saattaa kuullostaa hassuttelulta, mutta tuon olotilan kun on kerran kokenut ja käytännössä kontannut salilla vessaan maailman pyöriessä ja samalla pidellen peukkua peräaukossa - ei tee mieli kokea enää toisten. Se vielä kun ensimmäisen kerran tällaisen kokee niin ei tule mieleenkään syyttää banaania, vaan voi oikeasti olla huolissaan omasta terveydentilasta.

Eli eli... Paras vaihtoehto on tietysti kunnon ruoka riittävästi ennen salia. Jotkut isot pojat jotka haluavat aamulla harjoitella heräävät pari tuntia ennen oikeaa herätystä syömään ja nukkuvat vielä sen jälkeen muutaman tunnin. Realistisempi vaihtoehto voisi olla vain opetella niitä uusia kaavoja, eli riittävä kevyehkö aamupala ennen salia ja voinee syödä vaikka toisen aamupalan salin jälkeen. Ja sitten jos laukkuun haluaa snäksiä niin itse tekisin sinne vaikka reissu ruisleivän matkaan mukaan tai jonkinlainen proteiinipatukka voisi olla hyvä vaihtoehto sekin.
 

Andromeda

Jäsen
Suosikkijoukkue
Tps
Hyviä vinkkejä. Jos unohdetaan isompi määräinen syöminen ennen treeniä, olisiko joku hiilari/protsku yhdistelmä salillä juoden ehkä toimiva. Periaatteessa haluan vaan mahdollsimman helpolla päästä näiden tankkauksien suhteen, kun ei mulla niin vakavaa tämä homma ole.

Ikävä vaan aika ajoin tuommonen heikotus, että pitää kiirehtiä suihkusta pois kun huippaa. Otan salin jälkeen Afterzonea (Supermass) niinkuin ohjeessa sanotaan. Olisikohan ideaa ottaa tätä vaikka siinä treenailun ohessa, vai kärsiiköhän aineen teho jotenkin siinä.
 

Jeffrey

Jäsen
Hyviä vinkkejä. Jos unohdetaan isompi määräinen syöminen ennen treeniä, olisiko joku hiilari/protsku yhdistelmä salillä juoden ehkä toimiva. Periaatteessa haluan vaan mahdollsimman helpolla päästä näiden tankkauksien suhteen, kun ei mulla niin vakavaa tämä homma ole.

Ikävä vaan aika ajoin tuommonen heikotus, että pitää kiirehtiä suihkusta pois kun huippaa. Otan salin jälkeen Afterzonea (Supermass) niinkuin ohjeessa sanotaan. Olisikohan ideaa ottaa tätä vaikka siinä treenailun ohessa, vai kärsiiköhän aineen teho jotenkin siinä.

Varmasti joku juoma olisi juurikin se helpoin. Itse syön aamupalaksi itse tehdyn smoothien: pari desiä kaurahiutaleita, banaani, proteiinijauhetta ja marjoja. Helppo, nopea, tavallaa ihan maistuva jo ihan oikea aamupala jonka voi tarvittaessa tehdä mukaan matkaan. Eikä kuitenkaan ole sellainen selkeä ruoka-ruoka.
 

Rinksu

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK
Mulla se lähtee ihan perinteisesti puurolla aamu liikkeelle. Marjoja sekaan ja protskupirtelö kylkeen tai vaikkapa maitorahka marjoilla. Saa ne protskutkin. Leipä ja vaikka kalkkunaleikettä päälle ajaa sekin tietysti asian.

Ihan viideksi en salille tykkää mennä, mutta mieluummin aamupäivällä kuitenkin.

Tuppaa ruuhkaa olemaan iltapäivästä ja kovin myöhään tehty treeni puolestaan vaikuttaa negatiivisesti uniin.
 

Ruutuässä

Jäsen
Suosikkijoukkue
Jokerit
Aikataulusyistä joudun myös käymään aamulla treenaamassa. Herätys on klo 5.00 ja yleensä pääsen aloittamaan treenin klo 5.30. Usein menen syömättä mitään, mutta välillä otan banaanin. Salilla juon latausjuoman Optishaken automaatista ja 200 mg kofeiinia auttaa jaksamaan. Treenin aikana juon BCAA-juoman ja treenin jälkeen palkkarin. Aamupuuron raejuustolla, mustikoilla ja maapähkinävoilla syön autossa matkalla töihin. Yllättävän hyvin näin jaksaa, mutta varmasti pitkälti myös tottumiskysymys.
 

mikkelson

Jäsen
Suosikkijoukkue
TPS
Voisin hieman päivitellä treenijuttuja tänne. Viime joulukuussa oli tilanne siis tämä.

Useampi vuosi tässä on jo ollut sellaista ylläpitävää räpiköintiä vailla sen suurempia tavoitteita ja välillä ollut pidempiäkin taukoja. Tässä viimeisen vuoden aikana ajatus on kuitenkin pikkuhiljaa siirtynyt kohti sellaista toiminnallisempaa kehoa. Alkuvuodesta aloin käymään juoksulenkillä monen monen vuoden tauon jälkeen. Ei nyt ihan viikottain tule käytyä mutta edes silloin tällöin. Salilla olen alkanut harjoittelemaan painonnostoon liittyviä harjoitteita. Kärsivällisyys ei riitä täydelliseen tempauksen tai työnnön opetteluun. Ihan mukavaa vaihtelua ja väkisin on joutunut panostamaan liikkuvuuteen ja nyt olenkin huomannut että tällä on ollut positiivisia vaikutuksia takakyykkyyn.

Tosiaan painonnosto alkoi loppuvuodesta kiinnostamaan yhä enemmän ja enemmän. Lähinnä sen takia että siinä kehoa saa haastaa niin monella eri tavalla. Alkuun tein siis nostot raakana mutta pikkuhiljaa tullut siirryttyä kohti "kokonaista" nostoa vai miten tuo nyt kuuluisi sanoa. Otin tavoitteeksi tälle vuodelle että jos tempauksessa saisi 50 kiloa nostettua ja rinnallevedossa 80kg. Tempauksen suhteen tavoite tuli rikottua tänään. Sitten kun tekniikan on saanut jotenkin kohdilleen niin uskalluksesta se lopulta vain oli kiinni että uskaltaa sinne painon alle mennä. Tullut myös kuvattua paljon omia nostoja. Kuten täällä joku hyvin totesi niin täydellistä suoritusta painonnostossa ei olekaan vaan aina löytyy hiomista. Olen kuitenkin ihan tyytyväinen omaan tekniikkaan. Se on jännä tunne kun ajoituksen saa kohdilleen niin kuormakin tuntuu paljon kevyemmältä. Jos nyt loppuvuoden aikana saisi vaikka 10 kiloa lisää tempaukseen niin olisin kyllä todella tyytyväinen.

Eli nykyään punttitreenit pyörii hyvin vahvasti tempauksen, rinnallevedon ja niiden apuliikkeiden ympärillä. Noin 3 kertaa viikossa tulee näitä tehtyä. Lisäksi olen kerran viikkoon koittanut käydä juoksemassa ja ihan hyvin olen tuossa onnistunutkin. Vielä voisi koittaa jotain toiminnallisempaa treeniä lisätä tuohon. Tällä hetkellä kuitenkin urheilu maistuu oikein kivasti.
 

Pulakki

Jäsen
Suosikkijoukkue
Ilves, Panthers
Moro! Oon nyt jonkunaikaa touhunnu tälläsellä 3-jakosella ohjelmalla crossfitin sijasta ja on tuntunu oikein hyvältä. Itelle hyvä rytmi on 3-4krt viikkoon. Kuitenki jääny mietityttään että onko tämä sittenkään hyvä ohjelma, koska kutakin lihasryhmää tulee vain kerta viikkoon. Mitä ootte mieltä? Kuitenkaan koko kropan treeni kerralla kestäen 2h ei tunnu itelle sopivalta, ja tykkään hinkata muutakin kun isoja lihasryhmiä.
Vai mennäänkö tällä miettimättä liikoja koska kehitystäkin tuntuu tulevan :D

3 sarjaa 8-12 toistoilla

Treeni 1

Penkkipunnerrus käsipainoilla
Ristikkäistalja / punnerrus laitteessa
Flys käsipainoilla
Pystypunnerrus
Vipunostot käsipainoilla
Dippi laitteessa / ranskalainen punnerrus
Pushdown taljassa

Treeni 2

Kyykky/etukyykky
SJMV
Reisikoukistus
Reiden ojennus
Pohkeet
Vatsalihakset

Treeni 3

(Maastaveto)
Ylätalja eteen
PullOver
Kulmasoutu tuettuna
Alatalja kapealla otteella
Hauiskääntö tangolla
Hauiskääntö kp istuen
Hauiskääntö scott
 
Suosikkijoukkue
Suomen maajoukkue
Moro! Oon nyt jonkunaikaa touhunnu tälläsellä 3-jakosella ohjelmalla crossfitin sijasta ja on tuntunu oikein hyvältä. Itelle hyvä rytmi on 3-4krt viikkoon. Kuitenki jääny mietityttään että onko tämä sittenkään hyvä ohjelma, koska kutakin lihasryhmää tulee vain kerta viikkoon. Mitä ootte mieltä? Kuitenkaan koko kropan treeni kerralla kestäen 2h ei tunnu itelle sopivalta, ja tykkään hinkata muutakin kun isoja lihasryhmiä.
Vai mennäänkö tällä miettimättä liikoja koska kehitystäkin tuntuu tulevan :D

3 sarjaa 8-12 toistoilla

Treeni 1

Penkkipunnerrus käsipainoilla
Ristikkäistalja / punnerrus laitteessa
Flys käsipainoilla
Pystypunnerrus
Vipunostot käsipainoilla
Dippi laitteessa / ranskalainen punnerrus
Pushdown taljassa

Treeni 2

Kyykky/etukyykky
SJMV
Reisikoukistus
Reiden ojennus
Pohkeet
Vatsalihakset

Treeni 3

(Maastaveto)
Ylätalja eteen
PullOver
Kulmasoutu tuettuna
Alatalja kapealla otteella
Hauiskääntö tangolla
Hauiskääntö kp istuen
Hauiskääntö scott
Minä teen yksijakoista ja treenit kestävät sen tunnin. Jos tykkäät niitä pikkuliikkeitä tehdä ja JOS kehitystä tulee niin miksi epäilet mitään? Jatka siis tuolla.
 

Imagined

Jäsen
Suosikkijoukkue
Jesse Puljujärvi, Jari Viuhkola, Kärpät
@Pulakki Sehän on hyvä sillon jos kehitystä tulee. Itse olen pari vuotta vasta treenannut enkä ole rautainen asiantuntija, mutta muutaman kuukauden välein kun vaihtaa ohjelmaa niin keho saa uutta ärsykettä ja taas kehitystä tulee lisää.

Itselle tärkeintä on että keho on kunnolla palautunut ennen seuraavaa treeniä, varsinkin jalkapäivänä aika iso merkitys mulle. Siksi 3-4 kertaa viikossa aika optimaalinen itselleni. Kehitystä on tullut sillä metodilla, että teen yhden ison lihasryhmän 6-8 sarjaa 8-12toistoa jonka lisäksi pienempiä lihaksia. Jalkapäivänä Bulgarian splits ja vatsalihakset, Selkäpäivänä soutua tai leukoja + pienemmät liikkeet kuten takaolkapäät ja ojentajat. Rintapäivänä penkkiä + sivuolkapäät ja hauikset.

+ tukilihakset ja korjaavat liikkeet kuminauhalla. Näitä on pakko mun tehdä ja mielellään teenkin koska ne todella auttavat alaselkä ja hartiakipuihin. Onneksi olkapääkipu on ollut poissa jo pitkään, mikä haittasi joskus penkkipunnerrusta. Näitä lihasepätasapinoja on vuosien varrella kertynyt eri harrastuksista, mutta mikään näistä ei enää haittaa arkea, kun aloitin kuntosaliharjoittelun.
 

Fiftie

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kokudo Keikaku
Minä teen yksijakoista ja treenit kestävät sen tunnin. Jos tykkäät niitä pikkuliikkeitä tehdä ja JOS kehitystä tulee niin miksi epäilet mitään? Jatka siis tuolla.
Minkälainen on teikäläisen yksijakoinen treeni? Ja kauanko on palautukset sarjojen välissä? Itsekkin tätä yksijakoista yritän toteuttaa.

Ite oisin nimittäin tällaisella treenillä tänään menossa salille, mutta pitäiskö tähän nyt sitten lisätä jotain, että onko tässä liian vähän työtä?

Trap bar Maastaveto 4X6
Vauhtipunnerrus 4X7
Jalkaprässi 4X10
 
Viimeksi muokattu:

1313

Jäsen
Suosikkijoukkue
Ässät
Treenaan tällä hetkellä siten, että viikossa on kaksi yksijakoista punttitreeniä, yksi juoksu, yksi liikkuvuus ja sitten yksi vapaavalintainen (voi olla fillaria tai sitten reppumarssia jne.)

Punttitreeni tällä hetkellä
Trap bar mave 3 x 8-10
Kp penkki noin 15 asteen kulmassa 3 x 10-12
Kulmasoutu tuettuna 3 x 10-12
Ylätalja 3 x 10-12
Vipunostot taljassa 3 x 10-12
 
Suosikkijoukkue
Suomen maajoukkue
Minkälainen on teikäläisen yksijakoinen treeni? Ja kauanko on palautukset sarjojen välissä? Itsekkin tätä yksijakoista yritän toteuttaa.

Ite oisin nimittäin tällaisella treenillä tänään menossa salille, mutta pitäiskö tähän nyt sitten lisätä jotain, että onko tässä liian vähän työtä?

Trap bar Maastaveto 4X6
Vauhtipunnerrus 4X7
Jalkaprässi 4X10
Ajanpuutteen vuoksi treenini ovat intensiivisiä. Alkuverkkana hölkkään salille 5 min., dynaamiset avaukset 5 min. ja hommiin. Käytännössä aina liikepareina. Esimerkiksi treeni voisi olla 1.pari: kyykky + leuat, 2: sjmv + Dippi, 3: pystäri + vatsa. Joskus päälle joku hauis + ojentajasetti liikeparina sekin. Liikeparissa palautus 1-2,5 min, riippuen onko iso liike vai pikku liike. Treenin aikana ei someteta, jutella mukavia tms. vaan treenataan ja keskitytään seuraavaan sarjaan.
 

Pulakki

Jäsen
Suosikkijoukkue
Ilves, Panthers
Minä teen yksijakoista ja treenit kestävät sen tunnin. Jos tykkäät niitä pikkuliikkeitä tehdä ja JOS kehitystä tulee niin miksi epäilet mitään? Jatka siis tuolla.
Ajattelin, että näkeekö tossa joku jotakin väärää/korjattavaa :) Luulen, että vedän tuolla ohjelmalla nyt kesän loppuun ja katsotaan sitten palaanko takaisin crossfitin pariin.
 

1313

Jäsen
Suosikkijoukkue
Ässät
Ajattelin, että näkeekö tossa joku jotakin väärää/korjattavaa :) Luulen, että vedän tuolla ohjelmalla nyt kesän loppuun ja katsotaan sitten palaanko takaisin crossfitin pariin.
Jos kehitystä tulee, niin eiköhän silloin olla aikalailla oikeilla raiteilla.

Jos/kun kehitys laantuu tai pysähtyy, niin sitten kannattaa taas muuttaa jotain. Lopulta kokeilemalla ja hakemalla löytyy se, mikä omalle kropalle ja sen hetkiselle tilanteelle sopii parhaiten.
 

septi

Jäsen
Suosikkijoukkue
TPS
Olen yrittänyt tässä useamman vuoden tauon jälkeen aloitella taas punttistreeniä, mutta sitä seuraava voimakas väsymys meinaa saada homman lässähtämään alkuunsa. Treenin jälkeen samana ja seuraavana päivänä on hyvä ja energinen olo, mutta 2. ja 3. vuorokausi treenin jälkeen iskee aivan järkyttävä väsymys, jolloin edes perusarkirutiineihin ei riitä virtaa. Siksi olenkin nyt joutunut ottamaan pienen tauon salilla käynnistä, vielä kun uudessa duunissa aloitin alle puoli vuotta sitten, eikä kertakaikkiaan ole varaa siihen että pari päivää menee ihan zombina treenin jälkeen.

Lepoa saan kyllä riittävästi, joten syy löytynee joko ruokavaliosta, treenaamisen tavasta, tai sitten jostain muusta terveyteen tai ikään liittyvästä asiasta. Ehkä eniten ihmetyttää että tuo väsymys tulee vasta sen pari vuorokautta treenin jälkeen. Onko muilla ollut vastaavia kokemuksia/löytynyt selitystä niille?

Ikää on 36v ja salijäsenyyden uusin n. vuosi sitten, treenaamista 1-2 kertaa viikossa (mielellään enemmänkin kävisi, mutta em. syystä ei voi). Muuten treenistä palautuminen sujuu mukavasti, tätä väsymystä lukuun ottamatta. Pitkään oletin tämän olevan vain alkukankeutta, mutta nyt täytyy keksiä jotain uutta, tai sitten pistää tämä harrastus toistaiseksi tauolle.
 

Urasiili

Jäsen
Suosikkijoukkue
KalPa
Itsellä iskee ainoastaan loppupäiväksi väsymys, joka poistuu kyllä yön aikana. Ikää +40 v. Eihän tuo ihan normaalilta kuulosta. Kannattaa melkein vaikka verikokeessa käydä työterveyden kautta, niin näkee onko linjassaan.
 

clayman

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK
Lepoa saan kyllä riittävästi, joten syy löytynee joko ruokavaliosta, treenaamisen tavasta, tai sitten jostain muusta terveyteen tai ikään liittyvästä asiasta.
Itse yli 50v ja kävin kesällä 6 kertaa viikossa salilla. Voisin veikata, että kyse on osittain ruokavaliosta. Pitää yksinkertaisesti syödä tarpeeksi/enemmän. Etenkin hiilareita.

Keskushermosto myös kuormittuu treenatessa ja kestää aina jonkin aikaa, että kroppa tottuu uuteen treeniohjelmaan jne. Tauon jälkeen sama homma.
 
Kirjaudu sisään, jos haluat vastata ketjuun. Jos sinulla ei ole vielä käyttäjätunnusta, rekisteröidy nyt! Kirjaudu / Rekisteröidy
Ylös