Millaista treeniohjelmaa täällä suositeltaisiin? Viikossa noin 2-3 päivänä tulee liikuttua oman harrastuksen parissa (sähly). Salilla olisi tarkoitus käydä myös se 2-3 kertaa ainakin viikossa tai enemmänkin jos ehtii. 2-jakoinen ohjelma sopisi varmastikin parhaiten tuollaiseen settiin, vai? Kunhan saisi tarpeeksi monipuolisesti treenattua.
Kuulostaisi omaan korvaan ihan hyvältä (2-jakoinen). Varmaan vähän vaikuttaa se, että ehditkö palautua välissä? Jos säbän jälkeen heti seuraavana päivänä menee salille, niin kuten sanot, jalat voi olla vähän löysinä. Mutta jos välissä on päiväkin tai on ehtinyt tottua rasitukseen, tilanne on erilainen.
Eli peräkkäisinä päivinä vaikka niin, että sähly -> yläkroppa -> alakroppa, jos puolestaan pitää lepopäivän niin sähly -> lepopäivä -> koko keho. Ajattelen asiaa vain siltä kannalta, että olisi vähän "potkua" punttailla.
Aika heviä settiä vetää voimanhankintatarkoituksessa kyykky ja mave samana päivänä. Itse tekisin nuo eri päivinä. Eli kolmas treeni.
Niin minustakin ainakin jatkuvasti tehtynä, eli jälkimmäinen aina kärsii siitä edellisestä, kun ottavat paljon samoihin paikkoihin. Vaihtelisin kyykkyä ja mavea vuorokerroin (kun on jalkojen vuoro).
Toki yksi vaihtoehto on myös Arskan Golden-Six, eli koko kroppa ja samat liikkeet aina joka treenillä. Voisi sopia tämäkin ihan hyvin ja esimerkiksi nykyisin suosittu Crossfit perustuu aikalailla tällaiseen osittain "vanhakantaiseen" ajatteluun koko kehon harjoittamisesta kerralla.
Jeps. Itse tosiaan kuljen ohjatuilla cross training -ryhmätunneilla ja aika tavalla joka treenissä on koko keho mukana.
Arskaillessa treeniin tulee: Kyykky, leuat, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, hauiskääntö ja istumaannousu.
Tämän voisi jakaa muutamalle päivälle niin, että jokaisella päivällä on kokovartaloliike (kyykky tai mave), sitten ylävartalon työntävä moninivelliike (penkki tai pystypunnerrus/vauhtipunnerrus) ja sen parina veto (ylätalja, alatalja, myötä- tai vastaote, leveä tai kapea), ja sitten joku setti eristäviä (hauiskääntö, ojentajapunnerrus yms). Siis vaikka näin:
1. päivä: kyykky, penkki + vaakaveto, hauikset + ojentajat
2. päivä: mave, vauhtipunnerrus(*) + ylätalja, kp-penkki + kp-kulmasoutu
(*) Eli pystypunnerrus seisten tangolla. Sanotaan sitä nyt vauhtipunnerrukseksi, koska väsyessä seisten tehtynä väkisin jalat tulevat mukaan, niin sallitaan se "virallisesti" :) Jos väkisin haluaa eristää pelkäksi pystypunnerrukseksi, niin tekee istuen (oma mielipide).
Tai jotenkin noin. Siis jos menee "koko keho kerrallaan" -idealla ja haluaa vähän monipuolisemmin liikkeitä mukaan.