Lert

Jäsen
Suosikkijoukkue
Manchester United
Harrastaako joku täällä aamulenkkeilyä?

Ajattelin nyt aloittaa ennen töihin lähtöä päiväni 3-9km aamupyrähdyksellä. Vois jaksaa painaa päivän paremmin?
 
Suosikkijoukkue
Manchester United, Bruceola
Harrastaako joku täällä aamulenkkeilyä?

Ajattelin nyt aloittaa ennen töihin lähtöä päiväni 3-9km aamupyrähdyksellä. Vois jaksaa painaa päivän paremmin?
Mä harrastin aiemmin keväällä/kesällä kun oli valosaa niin sai ittensä ylös sängystä aamulla, sehän se tuossa oli vaikein asia. Lenkkihän tuntui aamulla kevyeltä ja töissä oli virkeä olo. Joskus oli töiden jälkeen aika sippi ja saattoi joutua nukkumaan päiväunet. Varmaan itsellä kaatui siihen että en mennyt aina tarpeeksi aikaisin nukkumaan.

Kannattaa kokeilla, itsellä on toi melko tyhjällä mahalla juoksu toiminut aina hyvin. Jotain kevyttä saatoin syödä tai vain juoda mehua siinä aamulla mutta lähdin käytännössä heti herättyä. Yleensä ne aamulenkit kesti mulla sen 30 min kun normaalisti teen tunnin lenkkejä.
 
”Matches don't come any bigger than FA Cup quarter-finals”
- Neil Warnock
(1)
  • Tykkää
Reactions: Lert

Leon

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK, Liverpool, HIFK
Aamulenkit on parhaita. Mitä puolikkaaseen tulee, edeltävällä viikolla sitten mahdollisimman kevyttä reeniä.
 
Acupuncture? It's hard to see the point of all the needles.

Freya

Jäsen
Suosikkijoukkue
Leijonat, TPS & M.Koivu
Mä tykkään myös aamulenkeistä. Pakko kyllä myöntää että ihan hirveän monta kertaa en ole saanut itseäni ylös ennen töitä, johtuen lähinnä siitä että menen aina viim. yhdeksään töihin. Joskus kesähelteillä on mahtavaa käydä kuuden kieppeissä vetäsemässä joku puolen tunnin hölkkä ennen töitä, mutta usein kyllä arkisin lenkit jää työpäivän jälkeen käytäviksi. Viikonloppuisin lähden mieluusti heti aamusta. Mulla ainakin vaikuttaa siihen että on energisempi olo loppupäivän, ja toisaalta kiva fiilis kun päivän treeni on suoritettu heti aamusta. @maken veivi jr. tavoin mitään kovin raskasta ei tule syötyä ennen lenkkiä.

Pimeällä on kyllä hirveän tuskaisa prosessi jaksaa vielä työpäivän jälkeen lähteä juoksemaan, mutta onneksi vähän helpottaa ajatus että kohti kevättä mennään ja päivät tästä pikkuhiljaa pitenee.
 

douppi

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK, Liverpool
Viileassä tai jopa hieman kylmässä (ei liian, max -5) säässä lenkkeily on ihan mukavaa hommaa, kunhan on sulat tiet ja voi normaaleilla lenkkareilla juosta.

Mutta Ihmettelen suuresti joidenkin varustusta siinä. Tänäänkin taas näin yhden juoksevan ilman lämpösuojaa akillesjänteille. Lyhyet jouksusukat näytti olevan ja pohkeiden alaosa paljaana kokonaan. Voi loppua juoksut aika lyhyeen, jos iskee krooninen akillesjännetulehdus. Huonolla tuurilla parane kokonaan ikinä. Sellasistakin tapauksista olen kuullut.
 
7-6, 106-105, 3-0

Hey, don't say "as I said", just answer the question! (Doborah,Dragons den UK,2018)

Saksipotku

Jäsen
Suosikkijoukkue
TPS
Korona-aikahan on lenkkeilylle mitä parhainta ja tavoitteet on asetettu elokuun maratonille omalta osalta. Viime vuonna taistelin 42km läpi varsin vaatimattomalla pohjakunnolla, mutta nyt kun salille ei pääse ja live-urheilun katselu ei kuluta työpäivien jälkeistä aikaa, on lenkkarit olleet kovassa käytössä. Noin 200 kilsaa alkaa olla jo alkuvuoteen täynnä.

Lenkit pääasiassa 5, 9 ja 15 km pitkiä, joitain puolimaratonejakin tarkoitus tässä ennen elokuuta tahkota. Ensimmäinen meni pari viikkoa sitten 2h 2min aikaa, ja pääsiäisenä kokeilen samaa uudelleen.

On maistunut lenkki kyllä hämmentävän hyvin ja tuntuu, että näinä aikoina erityisesti pääkopalle tekee erittäin hyvää. Kun vaan terveenä pysyisi ja kovat juoksumäärät ei alkaisi liikaa tuntua kropassa. Aiemmin kuitenkin määrät olivat 50 kilsaa kuussa -tasoa, kun nyt mennään 30km/viikko tahtia. Olosuhteiden vuoksi juoksen myös lähes pelkästään asfaltilla, joten saa nähdä onko nilkka- tai polviongelmia luvassa. Toistaiseksi ei ole ollut oikein minkäänlaisia ja kunto on about paras ikinä.
 

Fordél

Jäsen
Sama täällä, viime viikot ovat olleet hyviä lenkkeilyn kannalta. Toki koko talvi on ollut Etelä-Suomessa poikkeuksellisen hyvää lenkkeilylle. Parin hyvin heikon vuoden jälkeen alkaa treeni taas tarttua vaikka edelleen ollaan varmaan korkeintaan jossain kolmanneksessa vuosien takaisesta huippukunnosta. No täytyy olla tyytyväinen, että pystyy taas nauttimaan juoksusta.

Jos tässä pysyy terveenä ja saisi kunnon nousemaan, voisi syksyllä osallistua johonkin polkujuoksuun. Ensi vuodeksi voisi laittaa kovan tavoitteen, kuten 80-100km polkujuoksun.

Pakko laatia itelle joku ohjelma, sillä muuten homma menee helposti pelkäksi hölkkäilyksi.
 
“The problem with the world is that the intelligent people are full of doubts, while the stupid ones are full of confidence." - Charles Bukowski

Snakster

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Nyt on pakko laittaa homma hetkeksi tauolla erittäin pahaksi ärtyneen penikkavaivan vuoksi. Mystistä on se, että kun tässä on nyt useampia vuosia ladottu 3000-3500 km vuoteen, eikä mikään ole periaatteessa muuttunut, niin tuo nyt sitten jämähti. Pohkeet on olleet kireät ja muutaman kuukauden, eikä hallikauden piikkareilla juokseminen juuri auttanut asiaa. Nyt on sääriluun syrjässä isohko patti, eikä tuo oikein kestä pitkää kävelyäkään. Jonkunlainen lohtu on nyt siinä, että kaikki tavoitteet on muutenkin siirtyneet syksyyn.
 
Harva urpo on Urpo Harva.
Suosikkijoukkue
Manchester United, Bruceola
Nyt on pakko laittaa homma hetkeksi tauolla erittäin pahaksi ärtyneen penikkavaivan vuoksi. Mystistä on se, että kun tässä on nyt useampia vuosia ladottu 3000-3500 km vuoteen, eikä mikään ole periaatteessa muuttunut, niin tuo nyt sitten jämähti. Pohkeet on olleet kireät ja muutaman kuukauden, eikä hallikauden piikkareilla juokseminen juuri auttanut asiaa. Nyt on sääriluun syrjässä isohko patti, eikä tuo oikein kestä pitkää kävelyäkään. Jonkunlainen lohtu on nyt siinä, että kaikki tavoitteet on muutenkin siirtyneet syksyyn.
Ei välttämättä olisi huono idea varata aika lekurille sillä kuulostaa hieman rasitusmurtuman oireilta.

 
”Matches don't come any bigger than FA Cup quarter-finals”
- Neil Warnock

Snakster

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Ei välttämättä olisi huono idea varata aika lekurille sillä kuulostaa hieman rasitusmurtuman oireilta.

En usko murtumaan, kun se on lihasjumeista saanut alkunsa. Lisäksi kävin työterveydessä, jossa jalka kuvattiin, eikä murtumaa näkynyt. Ihan perinteinen shin splints tuo enemmänkin tuntuisi olevan, joka tosin johtaa murtumaan ennen pitkää, jos mitään ei tehdä. Lääkärin 20 minuutin käynnin hinnalla saa pari tunnin settiä fyssarilta, niin lähdetään nyt siitä ensin liikkeelle. Ja levosta. Olen sauvakävellyt korvaavana, mutta kipeytyy tuo siitäkin, etenkin jos mäkisessä maastossa painaa ja pohkeet saa enemmän kuormaa.
 
Harva urpo on Urpo Harva.
Suosikkijoukkue
Manchester United, Bruceola
En usko murtumaan, kun se on lihasjumeista saanut alkunsa. Lisäksi kävin työterveydessä, jossa jalka kuvattiin, eikä murtumaa näkynyt. Ihan perinteinen shin splints tuo enemmänkin tuntuisi olevan, joka tosin johtaa murtumaan ennen pitkää, jos mitään ei tehdä. Lääkärin 20 minuutin käynnin hinnalla saa pari tunnin settiä fyssarilta, niin lähdetään nyt siitä ensin liikkeelle. Ja levosta. Olen sauvakävellyt korvaavana, mutta kipeytyy tuo siitäkin, etenkin jos mäkisessä maastossa painaa ja pohkeet saa enemmän kuormaa.
Jep sitten tosiaan eri asia kun on jo kuvattu ja sillä ajatuksella tuota lääkärillä käyntiä ajattelin. Toivottavasti paranee pian, rasitusvammat osaa olla nimensä mukaisesti rasittavia
 
”Matches don't come any bigger than FA Cup quarter-finals”
- Neil Warnock

Snakster

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Jep sitten tosiaan eri asia kun on jo kuvattu ja sillä ajatuksella tuota lääkärillä käyntiä ajattelin. Toivottavasti paranee pian, rasitusvammat osaa olla nimensä mukaisesti rasittavia
Kävin sitten kuitenkin ortopedillä, joka oli kuin olikin sitä mieltä, että murtuma se on. Magneettikuvatkin otettiin ja keskiviikkona tulee varmuus. Onneksi alkukauden hallikisoissa kulki hyvin ja seuraavan kerran pitää olla kunnossa joskus syksyllä. Vituttaapa silti.
 
Harva urpo on Urpo Harva.
Suosikkijoukkue
Manchester United, Bruceola
Kävin sitten kuitenkin ortopedillä, joka oli kuin olikin sitä mieltä, että murtuma se on. Magneettikuvatkin otettiin ja keskiviikkona tulee varmuus. Onneksi alkukauden hallikisoissa kulki hyvin ja seuraavan kerran pitää olla kunnossa joskus syksyllä. Vituttaapa silti.
Joo tuli mieleen kun mainitsit sen kyhmyn ja noi treenimäärät.

Ikävä homma mutta hyvä tietää mikä vikana, että vaiva ei pahene ja alkaa parantua. Mitä nopeammin huomataan, niin sitä vähemmän aikaa vie yleensä aikaa parantua.
 
”Matches don't come any bigger than FA Cup quarter-finals”
- Neil Warnock

Snakster

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Joo tuli mieleen kun mainitsit sen kyhmyn ja noi treenimäärät.

Ikävä homma mutta hyvä tietää mikä vikana, että vaiva ei pahene ja alkaa parantua. Mitä nopeammin huomataan, niin sitä vähemmän aikaa vie yleensä aikaa parantua.
Onhan tuolla kipeällä jalalla nytkin jo ihan turhan pitkään sinnitelty, mutta vaikeahan sitä on hellittää. Kesäkuussa jos pääsisi juoksemaan, voisi syyskuussa olla jo ihan kohtuullisessa kunnossa ja ehkäpä sitä voisi alkaa Euroopasta katsella jotain sopivia kymppejä tai puolikkaita vaikkapa marras-joulukuulta.
 
Harva urpo on Urpo Harva.

Snakster

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Joo tuli mieleen kun mainitsit sen kyhmyn ja noi treenimäärät.

Ikävä homma mutta hyvä tietää mikä vikana, että vaiva ei pahene ja alkaa parantua. Mitä nopeammin huomataan, niin sitä vähemmän aikaa vie yleensä aikaa parantua.
Eipä ollutkaan murtumaa kuvissa, vaan pelkästää jänteen ja lihaksen ärtymystä. Nyt vaan fyssaria ja snadisti lepoa ja sitten taas baanalle. Varmaan parin viikon breikillä selvitään. Mahtava uutinen.
 
Harva urpo on Urpo Harva.

eriatarka

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rauman Lukko, Brent Burns
Kun ei ole enää salille päässyt, niin juoksukausi alkoi hieman normaalia aiemmin. 12 kertaa jo käynyt tänä vuonna juoksemassa, yht. 85 km (matkat 5-12 km).
 
"My name is TJ Markiewicz, I'm a real person."

adolf

Jäsen
Suosikkijoukkue
Leijonat & Haminan Palloilijat

Mitä mieltä foorumin juoksijat tämmöisestä? Jos ei ole lukuoikeuksia, niin itselläni pisti varsinkin tämä lause silmään: ”Peruskuntoalueen karkea sykeraja on 140, mutta suurella osalla mittarin lukema on 160–170.”

Mulla itselläni juostessa menee syke väkisinkin tuonne 160 pintaan jossain vaiheessa lenkkiä. Joku 140 ympärillä pyöriminen on ihan silkka mahdottomuus. Se ei vaan siinä kestä, vaikka hölkkäisi miten hiljaa. Siinä 160 paikkeilla, kun se pysyy, niin mulla se on se raja, kun juokseminen tuntuu vielä helpolta ja hyvältä. Onko se sitten liikaa, niin ehkä se jonkun mielestä sitä on. Kehitystä on itselläni kuitenkin tullut reippaasti näilläkin eväillä. Kunnon noustessa tuollaisella sykealueella juokseminen rupeaa muuttumaan myös huomattavasti helpommaksi.
 
"Minulla on taskussani laite, jolla pääsen käsiksi koko ihmiskunnan keräämään tietoon. Käytän sitä kissakuvien katseluun ja riitelyyn tuntemattomien ihmisten kanssa."

Lert

Jäsen
Suosikkijoukkue
Manchester United

Mitä mieltä foorumin juoksijat tämmöisestä? Jos ei ole lukuoikeuksia, niin itselläni pisti varsinkin tämä lause silmään: ”Peruskuntoalueen karkea sykeraja on 140, mutta suurella osalla mittarin lukema on 160–170.”

Mulla itselläni juostessa menee syke väkisinkin tuonne 160 pintaan jossain vaiheessa lenkkiä. Joku 140 ympärillä pyöriminen on ihan silkka mahdottomuus. Se ei vaan siinä kestä, vaikka hölkkäisi miten hiljaa. Siinä 160 paikkeilla, kun se pysyy, niin mulla se on se raja, kun juokseminen tuntuu vielä helpolta ja hyvältä. Onko se sitten liikaa, niin ehkä se jonkun mielestä sitä on. Kehitystä on itselläni kuitenkin tullut reippaasti näilläkin eväillä. Kunnon noustessa tuollaisella sykealueella juokseminen rupeaa muuttumaan myös huomattavasti helpommaksi.
Itsellä on nyt alkanut pk-kausi ja rakennan sitä aika pitkälti 2-3 tunnin sauvakävelylenkeillä, joissa syke ei nouse liian ylös. Mutta sitten kerran viikossa aerobista.

Mutta luulen kyllä, että liian moni kuntoilee vain korkeilla sykealueilla. Kuntoahan pystyy kohottamaan muutenkin kuin juoksemalla tai hölkkäämällä.

Uutinen oli minulle maksumuurin takana
 

axe

Jäsen
Suosikkijoukkue
Tappara, URS LaKu, Slow Motion
Mää oon kyllä oppinut tuon hiljaa menemisen taidon, mutta vastapainona sitten multa unohtuu ne kovempitehoiset treenit yleensä kokonaan. Oon täysin mukavuusaluelenkkeilijä ja enemmänkin kuluttelen aikaa metsäpoluilla kirjoja kuunnellen kuin varsinaisesti mitään treenaten. On sykemittari (matkamittari oikeammin) ja kyllä mää sen huomaan, että nyt muuten taidetaan mennä jossain 155:ssä kun rupee tuntumaan raskaalta. Mutta 15 vuoden mukavuusaluelenkkeilyn myötä (ja ikää tullessa) huomaa kyllä, että koko sykeväli on ihan hemmetin kapea. Tänä vuonnahan oli tarkoitus tehdä tuohon muutosta vähän tavoitteellisemmalla juoksentelulla, mutta se tuntuu nyt kaatuneen heti alkuunsa.

Helmikuun puolivälissä vedin yhden vähän normaalia pidemmän lenkin, josta iso osa sellaisella vesijääniljakealustalla, että tuli varmaan vedettyä liikaa varoen vääränlaisella askeleella. Juoksu meni sillon ihan hyvin mutta illalla rupesi sattumaan polveen. Ja on sattunut ja sattunut siitä lähtien nyt sellaiset 10 viikkoa. Ite nettidiagnosoin sen "hanhenjalaksi" ja on jumpattu ja oltu kaksi kuukautta juoksematta. Pari viikkoa sitten kyllästyin parantumattomuuteen ja olen tässä nyt pikkuhiljaa aloitellut lenkkeilyä ja menee ihan ok, enemmänkin kevyesti hölkätessä jalassa on "tuntemuksia" kuin kipua. Välillä on välipäivinä vähän itteensä ottaneen oloinen polvi eikä mitään isoja ponnistuksia tai vääntöliikkeitä arvaa jalalla tehdä. Pyöräilyn oon huomannut hyvin voitelevan polvea taas paremmaksi.Yhtään vauhdikkaampaan juoksuun ei ole vielä tehnyt mieli, mutta onneksi nyt saa edes hölköteltyä.
 

Quethas

Jäsen
Suosikkijoukkue
Porin Ässät, Suomen maajoukkueet, Tampere United

Mitä mieltä foorumin juoksijat tämmöisestä? Jos ei ole lukuoikeuksia, niin itselläni pisti varsinkin tämä lause silmään: ”Peruskuntoalueen karkea sykeraja on 140, mutta suurella osalla mittarin lukema on 160–170.”

Mulla itselläni juostessa menee syke väkisinkin tuonne 160 pintaan jossain vaiheessa lenkkiä. Joku 140 ympärillä pyöriminen on ihan silkka mahdottomuus. Se ei vaan siinä kestä, vaikka hölkkäisi miten hiljaa. Siinä 160 paikkeilla, kun se pysyy, niin mulla se on se raja, kun juokseminen tuntuu vielä helpolta ja hyvältä. Onko se sitten liikaa, niin ehkä se jonkun mielestä sitä on. Kehitystä on itselläni kuitenkin tullut reippaasti näilläkin eväillä. Kunnon noustessa tuollaisella sykealueella juokseminen rupeaa muuttumaan myös huomattavasti helpommaksi.
En ole asiantuntija, vaan kuntojuoksija, joten en väitäkään tietäväni kaikesta kaikkea. Omat ajatukseni ovat nyt kuitenkin tässä, joku voi korjailla tai lisätä tavaraa, eikä yhtä totuutta luonnollisesti ole olemassakaan. Jokainen on yksilö, jokaisen elämäntilanne on yksilöllinen ja jollekin sopii toiset asiat kuin toiselle.

Sykealueethan ovat huomattavan yksilöllisiä ja riippuu monesta asiasta mm. iästä, joten mitään yhtä oikeaa vastausta tähän kysymykseen ei ole. Vastaus kysymykseen riippuu myös siitä, nouseeko syke 160:n tuntumiin väliaikaisesti vai nouseeko se sinne useaksi kymmeneksi minuutiksi tuomaan rasituskuormaa, ilmeisesti tässä puhutaan jälkimmäisestä. Karkeasti ottaenhan peruskuntoalue on usein jossain 140-150 tienoilla, joskin myönnän mulla sykkeiden välillä karkaavan tuon yläpuolelle, vaikka ihan mukavalta tuntuukin. Hyvässä kunnossa sentään omakin peruskuntolenkin jälkeinen keskiarvo jää onneksi minullakin 150:n alle.

Lähes varmasti tuo 160 on ainakin hivenen turhan kova syke ja menee vauhtikestävyyden puolelle, jolloin juoksusi perusta jäisi hivenen vajaaksi. Kehitystä silti varmasti tapahtuukin, jos rasitus ei kasva liian suureksi, palaudut lenkkien välillä ja touhu on nousujohteista. Tuo kuormahan tässä on se pääasia, mikäli et palaudu lenkkien välillä täysin ja tämä on pitkäaikaista, on mahdollista joutua ylikuntotilaan. Jos taas palaudut, asia ei ole aivan niin vakavaa.

Peruskuntoa voi kasvattaa tietysti myös muullakin kun juoksulla, joten jos esimerkiksi pyöräilee pienillä sykkeillä, ei hidasta juoksunylkytystä välttämättä tarvitse edes niin paljoa.

Mitä tulee tuohon helpolta ja hyvältä juoksemiseen, niin tuota vartenhan ihan kunnon juoksijatkin juoksevat peruskuntolenkkien lisäksi vauhtikestävyyttä ja intervalleja. Siinä totutetaan kroppa johonkin tiettyyn vauhtiin ja ilmeisesti olet totuttanut kehosi työskentelemään tuossa 160:n sykkeen vauhdissa. Silloin se varmasti tuntuukin helpolta ja hyvältä.
 

Leon

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK, Liverpool, HIFK

Mitä mieltä foorumin juoksijat tämmöisestä? Jos ei ole lukuoikeuksia, niin itselläni pisti varsinkin tämä lause silmään: ”Peruskuntoalueen karkea sykeraja on 140, mutta suurella osalla mittarin lukema on 160–170.”

Mulla itselläni juostessa menee syke väkisinkin tuonne 160 pintaan jossain vaiheessa lenkkiä. Joku 140 ympärillä pyöriminen on ihan silkka mahdottomuus. Se ei vaan siinä kestä, vaikka hölkkäisi miten hiljaa. Siinä 160 paikkeilla, kun se pysyy, niin mulla se on se raja, kun juokseminen tuntuu vielä helpolta ja hyvältä. Onko se sitten liikaa, niin ehkä se jonkun mielestä sitä on. Kehitystä on itselläni kuitenkin tullut reippaasti näilläkin eväillä. Kunnon noustessa tuollaisella sykealueella juokseminen rupeaa muuttumaan myös huomattavasti helpommaksi.
Olen sitä mieltä, että hitaasti (=oikealla sykealueella) juoksemisen oppii halutessaan. Siihen menee hiukan aikaa ja sykemittari on siinä vaiheessa liki korvaamaton apuväline. Se homma perustuu siihen, että ne pitkät matalan sykkeen treenit kehittävät verenkiertojärjestelmää, mikä on ensiarvoisen tärkeää, kun haluaa kehittää kuntoaan. Jos vetää kaikki treeninsä liian kovalla tempolla, mitään kehitystä ei käytännössä tapahdu.

Se alhaisella sykkeellä juoksu ei ole mahdottomuus. Been there, done that. Alkuun se on tosi hankalaa. Pitää vain tarvittaessa vaihtaa kävelyksi, ainakin ylämäet. Ei ole oikotietä. Siihen menee ehkä muutama viikko, mutta se tulee tapahtumaan, jos pitää kiinni suunnitelmasta. Ei sitä jolkottelua tarvita kuin kerta viikkoon, mutta se on se kaikkein tärkein lenkki. Kesto mielellään yli kuin alle tunti. Ne 2-3 muuta lenkkiä kannattaa pitää siellä 35-45 min tuntumassa, mutta silloinkaan ei kannata mennä ihan kieli vyön alla, mutta saa mennä hiukan reippaammin. Tuolla rakennetaan pikkuhiljaa sitä peruskuntoa, mikä mahdollistaa treenin asteittaisen kuormituksen kasvattamisen. Sanoisin, että puolen vuoden päästä asiaa ei tarvitse edes miettiä, hidas juoksu tuntuu luonnolliselta. Siinä ajassa kroppa on jo valmis ottamaan vastaan vauhtitreenejä, joita kannattaa tehdä korkeintaan kerran viikossa. Ne kehittävät vauhtikestävyyttä, mutta siihen ei pääse ilman peruskestävyyttä.

Mä törmään tuohon samaan ongelmaan pitkien taukojen jälkeen, kun niitä joskus tulee, mutta tosin hiukan eri kulmasta. Mä osaan pitää sykkeen kurissa, mutta vauhti ei päätä huimaa. Sen pitkän lenkin vauhti on jotain yli 7 min/km. Kun kunto alkaa lenkkien myötä nousta, sama lenkki menee reitistä riippuen 6.30 min/km ja syke on paljon helpompi pitää kurissa. Samoin ne lyhemmät lenkit jollain 145-keskisykkeellä tuottavat alkuvaiheissa reilusti yli 6 min/km keskivauhdin, mutta parin kuukauden päästä voi rallatella samoilla sykkeillä alle 6 min/km. Kunhan tiedostaa, että se kunnon kehitys rakennetaan noilla rollaattorivauhdin lenkeillä, ei niillä nopeilla rykäisyillä.
 
Acupuncture? It's hard to see the point of all the needles.

adolf

Jäsen
Suosikkijoukkue
Leijonat & Haminan Palloilijat
Jes, kiitoksia vastauksista. Pitää ottaa noista vinkeistänne vaarin. Pyöräilyn voisi nyt ottaa mukaan ainakin tähän. Sitä on helppo tehdä pitkäkestoisempia lenkkejä, niin että ei vedä ihan laikka punaisena koko ajan.

Mullakin on näitä vammoja ruvennut tässä nyt tulemaan ja osasyynä on kyllä varmasti ollut se, että olen vetänyt omaan kuntooni nähden liian rankkoja lenkkejä. Kaikki pitäisi saada heti ja joka ikisellä lenkillä pitäisi kehityksen näkyä kellossa, niin ei sitä ole malttanut riittävästi tehdä semmoista kevyempää pohjakuntoa.
 
"Minulla on taskussani laite, jolla pääsen käsiksi koko ihmiskunnan keräämään tietoon. Käytän sitä kissakuvien katseluun ja riitelyyn tuntemattomien ihmisten kanssa."

Snakster

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Minusta sellainen on vauhtien osalta hyvä nyrkkisääntö, että viikon kovimman ja hitaimman treenin välisen vauhtieron pitäisi olla noin 2 min/km. Esimerkiksi itse vedän jotain tonnin vetoja 3.40 kilsavauhdilla ja hitaimmat pk-lenkit ovat jotain 5.40 vauhtia. Syke tuollaisissa kovissa vedoissa huitelee lähellä 170:a ja hitaan pk-lenkin syke on helposti 125 kieppeillä tai allekin. Maratonin olen rykäissyt keskisykkeellä 162, puolimaratonin 168 ja kympin 172. Eli hidas pk on kyllä sellaista vauhtia, että se ei todella tunnu oikeastaan missään.
 
Harva urpo on Urpo Harva.
Kirjaudu sisään, jos haluat vastata ketjuun. Jos sinulla ei ole vielä käyttäjätunnusta, rekisteröidy nyt! Kirjaudu / Rekisteröidy