Useful Idiot

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK
Ilmeisesti Schollin myötä ketju valunut jo ties kuinka monelle sivulle, vaikka lenkkeilysäät ovat mitkä mainioimmat.

Mutta asiaan, en todellakaan ole mikään skenen asiantuntija/hifistelijä ja lenkille lähdettäessä mukaan lähtee lähinnä viidenkympin Reebokin kengät, Sports Tracker ja kuulokkeet. Mutta mutta.. löysin Lidlistä herätteenä tuollaiset juoksusukat ja olipa sitten mukava lenkkeillä nuo jalassa. Rehellisyyden nimissä, en edes tiennyt tuollaisia myytävän. Sukissa on erittäin tukeva kärki ja tukee myös nilkkaa todella hyvin. Plussaa myös sukan hengittävyydestä. Ainakin näin yhden juoksukerran jälkeen varovainen littipeukku tuolle tuotteelle. Viisi euroa taisi kyseiset sukat kustantaa.
 
"Peräaukkojuttuja varten lienee huomattavasti parempiakin paikkoja kuin tämä ketju. Eli takaisin aiheeseen kiitos." - Jatkoajan moderaattorit Vihreiden ketjussa.

Tombe76

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK
Mä olen juossut käytännössä koko vajaan 10v "juoksu-urani" Lidlin kalustolla. Toki ranteessa oleva mittari ja kengät ovat muualta mutta sukat, juoksupaidat ja shortsit/trikoot ovat mallia Lidl, useasti jopa melkoisen vanhoja.

Sukat tietty lentää roskiin sitä mukaa kun menevät puhki, mutta esim. yksi pitkähihainen juoksupaita, jossa vähän kaulusta on ollut vuosia vakiokamaa varsinkin kun keli rupeaa olemaan kympin molemmin puolin. Tulipa sitä käytettyä viime vuonna ennätysmarallakin + Lidlin lyhyitä pöksyjä kun keli oli jotain +5c.

Voivat näyttää jonkun silmissä hassulta jos ehkä ovat visuaalisesti parhaat päivät nähneet, mutta ei väliä kun ei se mieskään kaikkein tuorein ukko ole, ainakaan pojan ikäluokan mielestä. Toisten mielipiteet onneksi eivät juoksussa ratkaise vaan kello kertoo kuinka kovaa mentiin + oma fiilis siihen vielä päälle = mitä oikeasti jäi käteen.

Itse olen taas aktivoitunut juoksun suhteen selkävaivojen jälkeen ja sitä kolmosen alitusta lähdetään tosissaan tavoittelemaan keväällä. Vielä ollaan esim. 10km matkalla 4-5min vaadittavasta tasosta (ja 3min ennätyksestä), mutta onhan tässä koko syksy/talvi aikaa painaa. Vähän takapakkia tuli tällä viikolla kun lonkka ihan puskista kipeytyi mutta jospa se parin päivän levolla ohi menisi. Tietenkään noi ei ikinä ole hyviä merkkejä, varsinkin nyt kun pitäisi alkaa nostamaan määriä.
 

Useful Idiot

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK
Olipas pakko tilata nuo Niken Flex Run(2018) juoksukengät, kun näköjään neljälläkympillä sai vielä tämän päivän eräästä kotimaisesta urheiluvälineliikkeestä. Katsotaan miten nuo toimivat, en ole oikeastaan ollenkaan välineurheilija tässä skenessä ja juostu on lähinnä jollain Tokmannin kengillä.

Tuollaiset geelipohjalliset myös on lenkkareissa ollut nyt kuukauden verran ja noita pitää kehua. Loppui tuohon tiettyyn kohtaan jalkapohjaa säteilevä kipu kun seinään noiden pohjallisten jälkeen. Kyseessä on tuollaiset scholl-kopiot. Taitaa olla sama värityskin, mutta oli ainakin puolet halvempi hinta.
 
"Peräaukkojuttuja varten lienee huomattavasti parempiakin paikkoja kuin tämä ketju. Eli takaisin aiheeseen kiitos." - Jatkoajan moderaattorit Vihreiden ketjussa.

Fordél

Jäsen
Kyseessä on tuollaiset scholl-kopiot.
Pelottaa pelkkä ajatuskin scholl-kopioista...Yhdessäkin on jo kestämistä.

Täällä taitaa tulla jo toinen välikausi putkeen. Pitkästä aikaa eka vuosi, kun ei tule juostua maratonia, ei edes puolikasta. Katsotaan, olisiko ensi keväänä jo sellainen olo, että pystyisi taas juoksemaan.
 
“The problem with the world is that the intelligent people are full of doubts, while the stupid ones are full of confidence." - Charles Bukowski

eriatarka

Jäsen
Suosikkijoukkue
Johtaja Virran Dream Team
Tänä vuonna ulkona 74 kertaa juoksemassa yht. 527 km, juoksumatolla 11 kertaa yht. 55 km. Juoksukausi yleensä huhti-lokakuu, näin talvella pääpaino salitreenissä (pyrin juoksemaan matolla kerran viikossa 30 min), kesällä punttitreeni kevyttä. Juoksumatkat tänä vuonna 5-16 km, keskiarvo/mediaani 7 km pinnassa. Eri vauhdeilla, joskus mäkijuoksua pururadalla, joskus radalla.
 
"My name is TJ Markiewicz, I'm a real person."

Useful Idiot

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK
Sports Tracker näyttää tälle vuodelle juostuja kilometrejä 620.36 km. Matkojen pituudet ovat 5-15 km, aivan täysin fiiliksen mukaan. Sinänsä minulla ei ole koskaan ollut juoksemisessa sen suurempia tavoitteita, hyvän fiiliksen lisäksi. Ihan tyytyväinen saa olla, joskin ensi vuonna voisi tietysti yrittää tuosta kiristää.
 
"Peräaukkojuttuja varten lienee huomattavasti parempiakin paikkoja kuin tämä ketju. Eli takaisin aiheeseen kiitos." - Jatkoajan moderaattorit Vihreiden ketjussa.

Tombe76

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK
Pikkuhiljaa itsekin saanut taas tekemisen meiningistä kiinni, reilu vuosi tuossa meni oikeastaan hukkaan. Aluksi oli selkävaivoja ja sitten vaan ei kiinnostanut.

Elokuussa sai kuitenkin vähän fiilistä juoksemiseen ja niinhän siinä aina käy kun saa vähän positiivista kehitystä, niin haluaa saada lisää. Vajaan viikon Milanon reissu poikaporukalla (Monza, San Siro) katkaisi treenit mutta jo siellä oli tiedossa että nyt nollataan huolella, koska sitten alkaa työn tekeminen.

Nyt on elokuu 200km, syyskuu 200km, lokakuu 250km, marraskuu 300km ja joulukuun 1.viikko (110km) painettu hommia ja tänään 5km testi meni ihan kivasti 19.32. Vielä tässä on matkaa kesän 2017 5km-ennätykseen 40s, mutta onhan tässä koko talvi aikaa painaa töitä. Eikä tuo matka muuta kuin kerro vähän missä nopeuden puolesta mennään.

Joulu-Tamikuu olisi tarkoitus yrittää 350km/kk, helmikuu 300km ja sitten lähteä keventelemään niin että keväällä otetaan se -3h maralla. Sen jälkeen saisikin jättää tuon matkan rauhaan ja tehdä mukavempia juttuja. Pidemmät paikasta a paikkaan b juoksut ovat aina kiinnostaneet sekä sellaiset missä mennä ylös ja alas. Toivottavasti itsensä löytää joskus Alpeilta, vähintään Lapista.
 
(1)
  • Tykkää
Reactions: Leon

Badgers

Jäsen
Suosikkijoukkue
Ässät
Huomasin tämän ketjun vasta nyt. Juostaan juu ja säässä kuin säässä, aika monta vuotta sitä on tullut tehtyä. Juoksusta tullut elämäntapa, vaikka aikanaan se olikin melkoisen vastenmielistä, muutoin liikuttu on koko elämä, pääsääntöisesti pallon perässä. Lidl kaupasta ostetut lenkkeilykamat, sport tracker sekä hyvä asenne, sillä menty pitkään. Muutama 10 km kisa tullut juostua ja tämän vuoden tavoite ollut saada 1000 km juoksua täyteen. Ihan ei taida toteutua, yli 700 km kuitenkin jo juostuna.
 
" Koen, että täällä on paras mahdollisuus kehittyä. Ässissä on nyt hyvä meininki päällä. Täällä on tehty paljon asioita oikein ja puitteet ovat huippuluokkaa. Porissa on ihmisen hyvä olla." - Peter Tiivola 4.12.2019 -
" Seurassa on tällä hetkellä todella hyvä tekemisen taso. Uskon, että pystyn kehittymään vielä ja kaikkea ei olla vielä nähty, " - Valtteri Pihlajamäki 17.9.2019 -

axe

Jäsen
Suosikkijoukkue
Tappara, URS LaKu, Slow Motion
No niin, vuosi päätökseen ihan ulkona hölökötellyllä superraskaalla yhdeksänkilometrisellä. En kyllä tykkää juurikaan talvijuoksemisesta kaikkine vaatekerroksineen, vaan tulee lumikuukaudet vedettyä matolla. Mikä sekin on muuten ihan helvetin tylsää puuhaa, mutta ainakin siinä on hyvä kokeilla erilaisia vauhteja ja sellaisia. Se olikin vähän tämän vuoden teema, että tulisi variaaatiota matkoihin ja vauhteihin, kun olen ollut vuosikausia kovin mukavuusaluehakuinen hölkkijä ja se on tuonut ihan selvää taantumaakin. Nyt mentiin hiekkapolkua, asfalttia, polkua, mattoa, välillä 3x normia pidempää, välillä vain puolituntisia. Ja kyllä se mukavuusalue tuntui pikkusen venyvän jo kovempaan vauhtiinkin päin.

Oli myös erinomainen vuosi terveysrintamalla. En pysty muistamaan mitään muuta kuin joulua edeltäneen flunssan ja loppukesän pikku pianoon törmäämisen, jossa varmaan varvas murtui tai ainakin oli pitkään tosi kosketuskipeä, mutta sekään ei edes estänyt minkäänlaista liikkumista. Paras päätös ikinä kyllä lopettaa kaikenlainen tohina jalkapallon pelailun ympärillä. Urheilija kyllä näkee terveitä päiviä, mutta jalkapalloilija ei.

Juoksukilsoja kertyi lopulta reilut 860. On ollut kovempiakin juoksuvuosia, mutta tänä vuonna tuo harrastekiekkoilu lähti niin isolle vaihteelle, että se söi paljon juoksupäiviä. Tuli noita kiekkovuoroja meinaan vuoteen nyt tasan 100. Noiden lisäksi sitten pyöräily, retkiluistelu, hiihto ja rullaluistelu sillä tasolla, että kehtaisi sanoa "harrastaneensa". Viime vuoteen verrattuna yli 70 liikuntatunnin lisäys ja kahdeksan kirjanpitovuoden aikana toiseksi paras vuosi tunti- ja kertamäärillä laskettuna.

Ensi vuonna lisää lepoa ja paljon lisää epäterveellistä ruokaa.
 

Leon

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK, Liverpool, HIFK
En kyllä tykkää juurikaan talvijuoksemisesta kaikkine vaatekerroksineen
Mä en koe tuossa mitään ongelmaa. Kelistä riippuen mulla on juoksutrikoot tai windstopper-housut, yläkropan suojana max. 3 kerrosta teknisiä paitoja. Alimpana ehkä t-paita, välissä tai alimpana pitkähihainen termopaita ja päällimmäisenä paksumpi juoksupaita tai windstopper-takki. Päässä windstopper-pipo, jos on pakkasta. Jos ei ole, pärjään juoksulippiksellä. Jalkineena tavalliset lenkkarit, maastolenkkarit tai GTX-lenkkarit kelistä riippuen. Silloin on sopivasti päällä, kun lähtiessä on viileähkö olo, muttei vielä palele. Aika nopeasti oppii pukeutumaan oikein.

Ainoa vitutuksen aihe on se, kun osa reiteistä on talvella vedetty hiihtoladuiksi ja joutuu sahaamaan paria tylsempää reittiä. Valinnanvaraa on silti mielestäni ihan riittäväsi vaikka minkälaiseen tarpeeseen. Toki välillä on sellaiset kelit, ettei ihan vapaaehtoisesti viitsi lähteä itteensä rääkkäämään. Onneksi tää harrastus on mulle edelleen vapaaehtoisuuteen perustuvaa puuhaa, niin omatuntokaan ei soimaa, jos jää pari kertaa väliin.
 
Acupuncture? It's hard to see the point of all the needles.

Fordél

Jäsen
Ainoa vitutuksen aihe on se, kun osa reiteistä on talvella vedetty hiihtoladuiksi ja joutuu sahaamaan paria tylsempää reittiä.
Tää kyllä ketuttaa itseäkin. Ois hienoa, kun huomioitais kunnolla juoksijat ja kävelijätkin talvella. Pidettäisiin meillekin hyviä reittejä avonaisina läpi talven eikä tehtäisi joka paikkaan aina latuja.

Mukava lukea, kuinka monella on hieno juoksuvuosi takana.

Itsellä on takana kymmeneen vuoteen huonoin juoksuvuosi. Eka kerta tänä aikana, kun ei tullut yhtään maraa tai edes puolikasta juostua. Vain yksi 16 km polkujuoksukisa takana. Lihaskunto on nyt hyvä, kiitos salitreenien, mutta juoksukunto on aivan rappiolla. 30 minsan hölkässäkin on jo tekemistä. Kroppa on aerobisen kunnon osalta ihan kateissa, ja olo on muutenkin hyvin väsynyt. Sykemittari huutaa hoosiannaa kevyelläkin lenkillä. Nyt on ensin saatava uniasiat kuntoon ja kroppa sille mallille, että sitä voisi alkaa treenauttaa. Koitetaan ensi vuonna palata taas pitkien polkujuoksun pariin. Jos saisi jonkun maratonin hölkättyä maaliin.

Hyvää juoksuvuotta kaikille jatkislaisille!
 
“The problem with the world is that the intelligent people are full of doubts, while the stupid ones are full of confidence." - Charles Bukowski

calvin

Jäsen
Suosikkijoukkue
Yleismies Jantusen dynastia, Everton
Talvellahan on hienointa juosta koiran ulkoiluttajien tallaamia polkuja lamppu päässä pimeällä. Ja vähintään puolet hauskuudesta on tutkia minne mikäkin polku vie. Tämä toki on enemmän näitä kaupunkialueiden huveja. Noita latupohjia saa kesälläkin juosta ihan riittävästi.
 
"There are only two hard problems in Computer Science: cache invalidation, naming things and off-by-one errors."
(1)
  • Tykkää
Reactions: Leon

K.A.H

Jäsen
Suosikkijoukkue
Porin Ässät
Nostetaanpa tätä ketjua ylös kun on kevät jälleen koittanut, ja allekirjoittanutkin on juoksukenkänsä kaivanut kaapista esiin sitten viime heinäkuun, jolloin vasemaan jalkaan iski pirullinen luupiikki. Ilokseni olen kuitenkin nyt huomannut, ettei tuo enää pahemmin tunnu vaivaavan. Juoksukunto on toki päässyt hiukan rapistumaan 9 kuukauden tauon aikana. Tänään nimittäin uskaltauduin kokeilemaan ensimmäistä hiukan pidempää lenkkiä, 15,5 kilometriä. Lopullinen aika oli 1h 30min, kun viime kesänä ennen luupiikkiä sama reitti taittui aikaan 1h 22min. Noh, eiköhän tuo ero kesän aikana kurota kiinni kunhan jalat pysyy ehjänä. Kengät olen vaihtanut ja koitan enemmän panostaa jalkapohjien lihashuoltoon, niin josko siitä olisi apua.
 

jokerit67

Jäsen
Suosikkijoukkue
Detroit Red Wings, #13
Mitä kenkiä palstan juoksugurut suosittelisi puolimaratonille, tavoiteaika loppukesästä 2h? Juoksen kolmisen kertaa viikossa 5-15 km, askellus on aika neutraali eikä ylipainoa tai muuta mikä ehkä vaikuttaisi kenkävalintaan? Googlaamalla löytyi vaihtoehdoiksi ainakin New Balancen Beaconit, jotka on näköjään saaneet hyvä arvosteluja, sekä Niken Pegasus 35. Max 100€ ja mielellään XXL:stä (lahjakortti).
 

eriatarka

Jäsen
Suosikkijoukkue
Johtaja Virran Dream Team
Mitä kenkiä palstan juoksugurut suosittelisi puolimaratonille, tavoiteaika loppukesästä 2h? Juoksen kolmisen kertaa viikossa 5-15 km, askellus on aika neutraali eikä ylipainoa tai muuta mikä ehkä vaikuttaisi kenkävalintaan?
Kannattaa kokeilla/testata kaupassa ja lukea arvosteluja. Itsellä menossa kolmannet Brooksin Glycerinit, joista tykkään kovasti. Olen enempi bodari kuin kestävyysurheilija, mitat 190/93. Eilen oli kevään 21. kerta lenkillä, 150 km kertynyt, ennen ulkolenkkejä 16 kertaa (83 km) juoksumatolla.
 
"My name is TJ Markiewicz, I'm a real person."

Leon

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK, Liverpool, HIFK
Mitä kenkiä palstan juoksugurut suosittelisi puolimaratonille, tavoiteaika loppukesästä 2h? Juoksen kolmisen kertaa viikossa 5-15 km, askellus on aika neutraali eikä ylipainoa tai muuta mikä ehkä vaikuttaisi kenkävalintaan?
Toisen puolesta on kovin vaikea valita kenkiä, ja aika usein sama koskee omiakin kenkiä. Juoksijan kenkäklinikalta saa jotain osviittaa asiaan. Mitä omiin mieltymyksiin tulee, vannon tällä hetkellä Adidaksen nimiin. Addulta löytyy kenkiä moneen makuun. Varsin suosittu on Boston, mutta mulle se on hiukan liian vähän vaimennettu. Jos nyt lähtisin puolikkaalle, laittaisin varmaan Solar Boostit jalkaan. Kohtuullisen hyvin vaimennettu ja tarpeeksi leveä lesti. Tuolta kenkäklinikalta on näköjään pudonnut lestin leveys pois, mikä on aivan törkeä huononnus. Sillä sai meikäläinen nopeutettua valintaa ihan pirusti, kun sai tiputettua 2/3 malleista sillä perusteella ulos. Tai sitten en osaa vain lukea tuota enää.
 
Acupuncture? It's hard to see the point of all the needles.

mice

Jäsen
Suosikkijoukkue
Tappara, Flames, Juventus, Parma
Täällä taas liputettiin aiemmin Asicsin, nykyään New Balancen puolesta. Adidas ei ole itselleni toiminut koskaan. Pitäisikin taas uusia kenkäarsenaali, kun noilla jäljellä olevilla on juostu jo useampi vuosi.
 
"Ja on niin ihanaa, kun täällä Pohjantähden alla on ihmispoloa siunattu makkaralla..." - Klamydia
"Hänelle ei montaa paikkaa tuu ja toi saamarin jätkä paukuttaa ne sisään" - Pasi Rautiainen David Trezeguesta Juventus - FC Bayern München ottelun jälkeen.

sampio

Jäsen
Suosikkijoukkue
Menestyvin, sympatiat muille hyville.
Täältä ehkä voisi saada toisenlaista näkökulmaa asiaan, joten kopioin osan punttiketjun viestistäni tänne. Varsinainen kyssäri on tässä ekassa osassa, mutta raapustan saatteeksi tuohon loppuun hiukan vaatimattomista lähtökohdistani.

Tässä lomalla tosiaan voi aika rauhassa juosta ja voimailla, mutta kun muutaman viikon päästä palataan arkeen, pitäisi miettiä hiukan noita treenijakoja. Saliohjelmia ja -jaksoja löytyy netti väärällään, ja niistä itsekin hiukan tajuan jotain sekä kantapään kautta olen oppinut. Sen sijaan tuo lenkkeily on salin ohessa mysteeri. Juoksu on alkanut maistua viime aikoina hyvin, kun maltoin rauhassa hinkata ketävyyttä parina viime vuotena ylöspäin, mutta miten sen fiksusti upottaisi salitreenin kylkeen, on vielä pohdinnan alla. Ottaisin mielelläni vastaan vinkkejä ihan siitä rytmityksestä, miten esim. neljä salia ja kolme lenkkiä kannattaisi viikon aikana vetää. Sali tullee olemaan kolmijakoinen ja tuo neljäs treenipäivä aloittaa uuden kierron. Tai näin olen suunnitellut.

Vai pitäisiko tehdä ihan jotain muuta? Rytmittää sali- ja juoksujaksoja siten, että toisen ollessa kovaa on toinen kevyempää viikkotasolla? Mulla ei siis lenkkeilyn osalta ole erityisiä tavoitteita kuin parantaa vain kuntoa pikkuhiljaa. Salin osalta on pari omaa tavoitetta vielä, vaikka ymmärrän, että tässä pikkuhiljaa alkaa ikä tulla maksimaalisen kehityksen eteen. Isoin tavoite ehkä on sitten sellainen kokonaisvaltainen hyvinvointi ja tyytyväisyys omaan oloon sekä ulkonäköön. Ei sillä, että voisin pahoin tai olisi tyytymätön itseeni, vaan jos joku asia on tehtävissä paremmin, tykkään niin tehdä asioissa, jotka minua kiinnostavat.
---

Juoksutaustoista sen verran, että muutaman vuoden kävelin pitkiä lenkkejä, ja viime syksystä muutettuamme hyvien maastojen äärelle olen juossut melko säännöllisesti liki läpi vuoden. Aivan pahimpien jäätiköiden aikaan tyydyin muihin liikuntamuotoihin. Lenkit ovat olleet 4-10 km pituisia, välillä myös reippaita kävelyjä. Jokusen kerran olen kokeillut juosta pari kilsaa niin kovaa kuin pystyn, mutta tuo läheinen purtsi on sen verran mäkinen, että viimeiset metrit lähinnä laahustan näillä lenkeillä perille. Yleisin matka on rauhallista lönköttelyä pururadalla n. 45 minuutin ajan, matka vaihtelee hiukan sen mukaan, millaisen reitin juoksen, mutta siinä 5-7 kilsan kieppeillä ne ovat kännykän mukaan ja mapsista tarkastettuina. Mitään tavoitteita ei varsinaisesti ole, vaan iso juttu on mulle se, että nykyään ihan nautin juoksemisestakin.
 
”Niin paljon kuin internetiä halveksinkin, mun on myönnettävä, että internet pelastaa meidät uudelta vapaussodalta. Kuka viitsisi lähteä kaupungille osoittamaan mieltään tai edes kirjoittaa jotain vakavasti odotettavaa, kun voi sen saman työajan ja vapaa-ajan viettää vaikka pornografisilla sivustoilla? "
(Teemu Keskisarja)

eriatarka

Jäsen
Suosikkijoukkue
Johtaja Virran Dream Team
Vai pitäisiko tehdä ihan jotain muuta? Rytmittää sali- ja juoksujaksoja siten, että toisen ollessa kovaa on toinen kevyempää viikkotasolla?
Itse olen viime vuodet tehnyt niin, että lenkkeilen maalis-huhtikuun vaihteesta loka-marraskuun vaihteeseen, talvella juoksen n. kerran salilla julksumatolla kevyen puoli tuntia pitääkseni tuntumaa yllä. Keväästä alkaen nostan juoksuvolyymia ja parhaillaan juoksuharjoittelu rankinta. Tästä johtuen salilla treenaaminen on nyt kesällä kevyintä, teen vain n. 80% sarjapainoilla. Parhaillaan suurin piirtein kolme kertaa viikossa juoksemassa, kolme kertaa salilla. Syyskuussa alan keventää juoksuharjoittelua ja samalla treenaamaan kovempaa salilla. Silloin punttia 4-5 kertaa viikossa ja juoksua pari kertaa viikossa. Juoksumatkat vaihtelee välillä 5-15 km, keskiarvo ja mediaani 7 km pintaan, eri vauhdeilla ja välillä mäkijuoksua, joskus juoksuradalla kovaa.

Itselläni toiminut esim. viime vuonna, kun aloin syyskuussa treenata punttia nousujohteisesti, otin lokakuussa penkissä sarjaennätykset. Vastaavasti juoksukilometrejä kertyi viime vuonna enemmän kuin aiemmin, tänä vuonna todennäköisesti vielä enemmän ja kestävyyskunto parempi kuin koskaan.

Eniten huomaa vaikutuksen pääkopalle: On aina mahtava fiilis lähteä keväällä lenkkipoluille ja toisaalta syksyn pimetessä on kivaa taas alkaa vääntää salilla kunnolla.
 
"My name is TJ Markiewicz, I'm a real person."

sampio

Jäsen
Suosikkijoukkue
Menestyvin, sympatiat muille hyville.
Eniten huomaa vaikutuksen pääkopalle: On aina mahtava fiilis lähteä keväällä lenkkipoluille ja toisaalta syksyn pimetessä on kivaa taas alkaa vääntää salilla kunnolla.
Tämä se itselläkin on ollut selkeästi suurin juttu. Kohta olen lähdössä maastoon juoksemaan ja pari vuotta sitten en olisi voinut ajatellakaan, etten meinaisi malttaa odotella safkan jälkeen lenkkiä. Ja kyllähän tuosta peruskunnon paranemisesta on varmasti hyötyä myös punttiin, olipa voima- tai kestävyystreeni tiedossa.

Siirrän osan tästä tuonne punttiketjuun, koska liippaa enemmän sitä puolta.
 
”Niin paljon kuin internetiä halveksinkin, mun on myönnettävä, että internet pelastaa meidät uudelta vapaussodalta. Kuka viitsisi lähteä kaupungille osoittamaan mieltään tai edes kirjoittaa jotain vakavasti odotettavaa, kun voi sen saman työajan ja vapaa-ajan viettää vaikka pornografisilla sivustoilla? "
(Teemu Keskisarja)
Suosikkijoukkue
Arsenal
Vai pitäisiko tehdä ihan jotain muuta? Rytmittää sali- ja juoksujaksoja siten, että toisen ollessa kovaa on toinen kevyempää viikkotasolla?
Varmuudella parhaat tulokset tulisivat (niin saliin kuin juoksuunkin) rytmittämällä pitemmissä jaksoissa. Esim. 6 - 8 viikkoa enemmän punttia, vähemmän juoksua ja sitten toisella ajanjaksolla päinvastoin. Tämä tietysti vaatii suunnittelua ja jonkinlaista itsekuria, ettei lähde ahnehtimaan niitä ennätyspainoja juoksuviikoilla kun puntti tuntuukin kulkevan yllättävän hyvin.

Mutta varmasti on apua myös viikon sisällä tehtävästä rytmittämisestä. Minä pitäisin aina yhden kokonaisen lepopäivän tai ainakin niin, että viikossa yhden treenipäivän treeni on kevyt 30 minuutin hölkkäily. Joten jos esim. sunnuntai on tuo lepo/verkkapäivä, alkuviikosta jossakin kohtaa samalle päivälle vaikkapa 30 min kovempivauhtinen juoksu + ylävartalosalitreeni. Silloin voisi mennä esim.
ma lyhyt VK/intervalli-juoksu + yv-puntti
ti sali
ke pk-lenkki
to sali
pe pitkä pk-lenkki
la sali
su lepo/palauttelu

Eihän nuo pk-lenkit vaadi mitään salista palautuneita ja tuoreita lihaksia, säätelee vauhtia sen mukaan, että syke pysyy aisoissa. Punttiharjoittelustasi tiedän sen verran vähemmän, että niihin pitkä pk-lenkki vaikuttaa - seuraavina päivänä on turha tehdä mitään räjähtävään voimantuottoon tähtäävää.

Olin joku vuosi sitten Kihun tutkimusaineistona treenaamassa kestävyyttä voimaharjoittelun tukemana ja tehtiin kahdesti viikkoon varsin kova juoksu + heti päälle puntti (sekä jalkoja että käsiä). Itselle toimi jäätävän hyvin, tarttui niin voima kuin kestävyyskin ennätystahtia. Mutta yksilöllisiähän nuo on; jotkut kärsi vaivoista ja joillakin punttitulokset ei nousseet tällä tyylillä.

Teitpä miten vaan, joka viikko samalla tavalla on liian monotonista ja kehitys hidastuu/tyssää kahden kuukauden jälkeen. Pidä jossakin kohtaa (joka neljäs viikko) selkeästi helpompi viikko ja sen jälkeen voitkin taas nostaa treenien pituuksia tai tehdä vaihdoksia punttiohjelmiin.
 
Olen löytänyt lenkkeilyn nyt kesäkuun alussa, kun aloittelin pitkähkön tauon jälkeen liikkumista taas ihan tosissaan osana pientä elämäntaparemonttia. Nyt parisen kuukautta olen kävellyt viikossa kaksi 45-60 minuutin pituista lenkkiä ja sen lisäksi olen käynyt salilla kaksi kertaa viikossa tehden koko kropan treeniä.

Lenkkeily on nyt kuitenkin iskenyt nyt oikein toden teolla ja päätin ottaa tavoitteeksi juosta puolimaratonin ensi vuoden toukokuussa. Olen viime viikkoina lisännyt hieman juoksua kävelylenkkeihin, siis hyvin lyhyitä pätkiä. Nyt olen kuitenkin miettinyt, että haluaisin tuon tavoitteen kautta lisätä lenkkien määrää viikossa kolmeen. Kysymykseni koskee tuota salilla käyntien määrää, eli onko salilla käyntiä tuota tavoitteellista lenkkiä ajatellen liian vähän, jos tiputtaisin salilla käynnin kerta viikkoon? Tämä siis siksi, että tällä hetkellä neljä kertaa viikossa on melko maksimi määrä mitä ehdin treenaamaan.

Tavoitteena on myös pudottaa samalla hieman painoa ja siksi en haluaisi kokonaan luopua salilla käynnistä. Olisiko täällä näkemystä asian suhteen?
 
Kirjaudu sisään, jos haluat vastata ketjuun. Jos sinulla ei ole vielä käyttäjätunnusta, rekisteröidy nyt! Kirjaudu / Rekisteröidy