Tombe76

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK
Itsellä on ensi viikolla ohjelmassa vk-treeninä: verryttely + 1x8 min kovaa + 3-4 x 1 km kovaa (palaututukset välissä) + loppuverkka. Hirvittää jo etukäteen toi treeni:) Tähän mennessä vetänyt maksimissaan neljä tonnin vetoa, ja nyt pitäisi niitä ennen vetää lähes tuplasti pitkä veto. No vauhtihan se on joka tappaa.
Se on jännä kuinka jostain suunnitellusta treenistä "näkee painajaisia" jo monta päivää etukäteen. Toinen on se, että vaikka kunto nousee, niin pää ei pysy mukana. Eli kun vaikka 4.00/km-vauhdin pitäisi muuttua helpommaksi ajan myötä niin silti yhtä kauhealta sitä on etukäteen ajatella.

Tänään ratkaisin ongelman sillä että vasta lenkkareita jalkaan vetäessä päätin että nyt vedetään tuttu 12km lenkki niin että matkalla se aikaisemmin mainittu 6x1km 500m hölkkäpalautuksilla. Kyllä se tiukkaa teki, mutta ilman kävelyaskelia (just ja just) selvittiin. Vedot: 3.56-3.56-3.57-3.55-3.54-3.54.
 

Iker

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Koskahan olen mahtanut tänne viimeksi kirjoitella, vähentynyt palstalla varsinkin vapaalle kirjoittelu ja yhdessä vaiheessa ennen kaikkia väheni lenkkeily ja mikään into siitä raportoida, vaikka sinänsä koko ajan ollut se touhu liikuntamuotona ja harrastuksena tässä mukana.

Viime toukokuussa naksahti joka tapauksessa muutos siitä talven 2018-19 n. neljän kuukauden jaksosta, jona aikana kävin säälittävät muutama lenkkiä per kuukausi väkisin hölkkäämässä ja harrastelin muuten sitten erilaista liikuntaa.

Toukokuusta 2019 eli vuosi sitten määrät nousivat hiljalleen takaisin sinne n. 10-15 kuukausittaiseen juoksulenkkiin, silloin ja siitä eteenpäin tavoite on ollut karkeasti juosta joka toinen päivä -tahdilla ja suht hyvin se on pitänyt.

Jos viime keväänä ja läpi kesän syksyyn ja talveen mentäessä lenkit olivat vielä keskimäärin jotain 10-12 kilometrin ja vähän vaihdellen n. 5.20-5.35 kilometrivaudin rundeja ja ehkä sekaan yksi tai kaksi nopeampaa puuskutusta satunnaisesti, on nyt alkuvuosi ja kuluva kevät tuonut uutta vaihdetta silmään ja ollut kiva huomata, että kyllä se lenkkareiden ulkoiluttaminen tuntuu edelleen vajaa nelikymppisenäkin vankkana kehityksenä kondiksessa. No eipä tuo ollut minkäänlainen yllätys, mutta kiva kokea omakohtaisesti se fiilis kun alkaa taas kulkea ja jaksaa treenin tuloksena.

Nyt huhti-toukokuussa varsinkin etätöiden ja lisääntyneen kotoilun myötä lenkit vaihtelevat jo keskimäärin lähempänä jotain 15-18 kilometrin pituuksia, ja yhtäkkiä 10-12 km tuntuu ihan vajaamittaiselta poikkeukselta.

Edellisviikon sunnuntaina juoksin viime aikojen pisimpänä yksittäisenä lenkkinä reilut 23 km n. 5:05 keskivauhdilla, puolimaratonin mittaista on tullut lenkkeiltyä talvi-/kevätkaudella varmaan vähän alle 10 kertaa joista osa vähän yli 1h 50min mutta halutessani olen lenkkeillyt ne viime aikokna sinne n. 1h 47 nurkille.

Eilinen 17-kilometrinen lenkki meni 1h 20min eli 4:41 oli keskivauhtina ja puolikas olisi mennyt alle 1h 40 min jos olisi lenkin sen mittaiseksi venyttänyt. Nopeimmat kilometrit juoksin lenkin loppupuolella sinne 4:15-4:25 tuntumaan, eli eteenpäin on vuodessa menty.

Todella mukava fiilis kun voi taas lähteä ja juosta peruslenkkinä esim. 5:05 kilsavauhdilla vaikka sitten 25 kilometriä n. 140 keskisykkeillä tai vaihtoehtoisesti kuten eilen n. 4:40 kilsavauhdilla 15-20 km tai varmaan vaikka pidempäänkin. Tuo kaikki tuntui niin käsittämättömän vaikealta ajatukseltakin vuosi sitten, kun juoksukondis oli taukoiltu ihan joksikin muuksi ja joku 10 kilometriä edes 5:15 vauhdilla oli jo suht hurja ajatus.

Ei vaan jalat silloin kantaneet tarpeeksi nopeasti, ja tuntui se keuhkoissakin. Viime kesältä muistan, että elokuussa meni kesän kovin 10 km lenkki keskivauhdilla 4:54 ja heinäkuulta jäi mieleen kovakuntoisen kaverini kanssa juostu 5:09 -vauhtinen 10km, joka laittoi koville ja sanoin että kovin paljon en olisi saanut siitä kiristettyä, mutta "katellaan ensi kesänä."

Vähän eri asetelmissa saa siis taas lenkkeillä kuin silloin vuosi sitten, kun hyvin huilailtu talvi vei juoksukondiksen, eikä tuon jälkeenkään tullut turhan monipuolisesti lähdettyä kehittymään kun jurnutti niitä tasaisia kymppejä vaan viikosta ja kuukaudesta toiseen.

Kyllä se kondis siitä takaisin vaan kasvaa, kun jaksaa sen eteen niellä kilometrejä ja etenkin käydä niillä pitkilläkin peruskuntolenkeillä ja nimenomaan vaihdella pituuksia sekä vauhteja.

Näillä eteenpäin kovalla lenkkimotivaatiolla ja kiva katsella miten lokakuussa puolimaratoni kulkee lappu rinnassa pitkästä aikaa.
 
Lennart Petrell - Aito IFK-ikoni.

douppi

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK, Liverpool
Koskahan olen mahtanut tänne viimeksi kirjoitella, vähentynyt palstalla varsinkin vapaalle kirjoittelu ja yhdessä vaiheessa ennen kaikkia väheni lenkkeily ja mikään into siitä raportoida, vaikka sinänsä koko ajan ollut se touhu liikuntamuotona ja harrastuksena tässä mukana.

Viime toukokuussa naksahti joka tapauksessa muutos siitä talven 2018-19 n. neljän kuukauden jaksosta, jona aikana kävin säälittävät muutama lenkkiä per kuukausi väkisin hölkkäämässä ja harrastelin muuten sitten erilaista liikuntaa.

Toukokuusta 2019 eli vuosi sitten määrät nousivat hiljalleen takaisin sinne n. 10-15 kuukausittaiseen juoksulenkkiin, silloin ja siitä eteenpäin tavoite on ollut karkeasti juosta joka toinen päivä -tahdilla ja suht hyvin se on pitänyt.

Jos viime keväänä ja läpi kesän syksyyn ja talveen mentäessä lenkit olivat vielä keskimäärin jotain 10-12 kilometrin ja vähän vaihdellen n. 5.20-5.35 kilometrivaudin rundeja ja ehkä sekaan yksi tai kaksi nopeampaa puuskutusta satunnaisesti, on nyt alkuvuosi ja kuluva kevät tuonut uutta vaihdetta silmään ja ollut kiva huomata, että kyllä se lenkkareiden ulkoiluttaminen tuntuu edelleen vajaa nelikymppisenäkin vankkana kehityksenä kondiksessa. No eipä tuo ollut minkäänlainen yllätys, mutta kiva kokea omakohtaisesti se fiilis kun alkaa taas kulkea ja jaksaa treenin tuloksena.

Nyt huhti-toukokuussa varsinkin etätöiden ja lisääntyneen kotoilun myötä lenkit vaihtelevat jo keskimäärin lähempänä jotain 15-18 kilometrin pituuksia, ja yhtäkkiä 10-12 km tuntuu ihan vajaamittaiselta poikkeukselta.

Edellisviikon sunnuntaina juoksin viime aikojen pisimpänä yksittäisenä lenkkinä reilut 23 km n. 5:05 keskivauhdilla, puolimaratonin mittaista on tullut lenkkeiltyä talvi-/kevätkaudella varmaan vähän alle 10 kertaa joista osa vähän yli 1h 50min mutta halutessani olen lenkkeillyt ne viime aikokna sinne n. 1h 47 nurkille.

Eilinen 17-kilometrinen lenkki meni 1h 20min eli 4:41 oli keskivauhtina ja puolikas olisi mennyt alle 1h 40 min jos olisi lenkin sen mittaiseksi venyttänyt. Nopeimmat kilometrit juoksin lenkin loppupuolella sinne 4:15-4:25 tuntumaan, eli eteenpäin on vuodessa menty.

Todella mukava fiilis kun voi taas lähteä ja juosta peruslenkkinä esim. 5:05 kilsavauhdilla vaikka sitten 25 kilometriä n. 140 keskisykkeillä tai vaihtoehtoisesti kuten eilen n. 4:40 kilsavauhdilla 15-20 km tai varmaan vaikka pidempäänkin. Tuo kaikki tuntui niin käsittämättömän vaikealta ajatukseltakin vuosi sitten, kun juoksukondis oli taukoiltu ihan joksikin muuksi ja joku 10 kilometriä edes 5:15 vauhdilla oli jo suht hurja ajatus.

Ei vaan jalat silloin kantaneet tarpeeksi nopeasti, ja tuntui se keuhkoissakin. Viime kesältä muistan, että elokuussa meni kesän kovin 10 km lenkki keskivauhdilla 4:54 ja heinäkuulta jäi mieleen kovakuntoisen kaverini kanssa juostu 5:09 -vauhtinen 10km, joka laittoi koville ja sanoin että kovin paljon en olisi saanut siitä kiristettyä, mutta "katellaan ensi kesänä."

Vähän eri asetelmissa saa siis taas lenkkeillä kuin silloin vuosi sitten, kun hyvin huilailtu talvi vei juoksukondiksen, eikä tuon jälkeenkään tullut turhan monipuolisesti lähdettyä kehittymään kun jurnutti niitä tasaisia kymppejä vaan viikosta ja kuukaudesta toiseen.

Kyllä se kondis siitä takaisin vaan kasvaa, kun jaksaa sen eteen niellä kilometrejä ja etenkin käydä niillä pitkilläkin peruskuntolenkeillä ja nimenomaan vaihdella pituuksia sekä vauhteja.

Näillä eteenpäin kovalla lenkkimotivaatiolla ja kiva katsella miten lokakuussa puolimaratoni kulkee lappu rinnassa pitkästä aikaa.
Joo täälläkin sellainen fiilis, että hirveän paljoa ei tosiaan ole ns. "raportoitavaa" tässä harrastuksessa, vaikka mielekkäänähän nuo treenit ovat edelleen pysyneet. Poluilta ei halua liian kauaa pois olla, ja mennyt talvi oli etelässä täydellinen, kun pystyi jatkamaan 2-3 lenkin viikkotahtia myös talviaikaan. Voihan sitä liukkaallakin, mutta ne piikkarit aiheuttavat akilles- ja pohjekipuja, joten se on juoksumatolle siirtyminen siksi aikaa normaalisti. Yksi fyssari kyllä väitti, että se muutaman kuukauden tauko juoksusta vuodessa voi tehdä ihan hyvää nivelille. Eli siis korvattuna muilla liikuntamuodoilla. Tiedä sitten...

Juoksuvauhti ei saa olla liian hidas missään nimessä, mutta nyt tuo vauhdin hidastaminen n. 5.00-5.15 km-vauhdeista suunnilleen 5.30-5.50 aikoihin on kyllä tehnyt hyvää noille lenkeille. Matkat on yleensä edelleen siellä 9-12km välissä melkeinpä aina, mutta jalat tuntuu jotenkin irtonaisemmilta ja jumituksia on ollut vähemmän tuolla vauhdilla. En tiedä onko sitten hieman rennomman juoksun tulosta vai sattumaa, mutta myös vammoja on ollut vähän vähemmän, kun keskimäärin 0.30 ottanut pois km-vauhdista. Lenkkareina on Asics Nimbus edelleen, eikä ole aikomusta vaihtaa nyt pois merkistä, mutta eri malleilla toki ja custom-made pohjallisilla nyt.

Eli mulla toisinpäin vauhdin kanssa kun sulla Iker. Oikein pitkiä lenkkejä (esim. 15km tai yli) en ole juossut hetkeen aikaan. Ei siihen oikeastaan muuta syytä kuin se, että olen tarkoituksella jättänyt lenkin siihen tuntiin tai vähän molemmin puolin.
 
Viimeksi muokattu:
7-6, 106-105, 3-0

Hey, don't say "as I said", just answer the question! (Doborah,Dragons den UK,2018)
(1)
  • Tykkää
Reactions: Iker

Iker

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Joo täälläkin sellainen fiilis, että hirveän paljoa ei tosiaan ole ns. "raportoitavaa" tässä harrastuksessa, vaikka mielekkäänähän nuo treenit ovat edelleen pysyneet. Poluilta ei halua liian kauaa pois olla, ja mennyt talvi oli etelässä täydellinen, kun pystyi jatkamaan 2-3 lenkin viikkotahtia myös talviaikaan. Voihan sitä liukkaallakin, mutta ne piikkarit aiheuttavat akilles- ja pohjekipuja, joten se on juoksumatolle siirtyminen siksi aikaa normaalisti.

........

Eli mulla toisinpäin vaihdin kanssa kun sulla. Oikein pitkiä lenkkejä (esim. 15km tai yli) en ole juossut hetkeen aikaan. Ei siihen oikeastaan muuta syytä kuin se, että olen tarkoituksella jättänyt lenkin siihen tuntiin tai vähän molemmin puolin.
Joo, tuo päättynyt talvi on mainitsemisen arvoinen.

Vielä jokunen vuosi sitten juoksin läpi talven ihan samat määrät säällä kuin säällä ja jos oli lenkkipäivä, ei 25 astetta pakkasta tai kammotuisku ollut esteenä sille että tuli mentyä ulos, sittemmin motivaatio on pahimmillaan laskenut maantasalle lumen, loskan tai pakkasen myötä.

Viime talvi kuten sanoit oli täydellinen, motivaatio ja lenkkitahti pysyi yllä kun ei tullut niitä mahdollisia sään tuomia taukoja jotka pahimmillaan venyy ja venyy, kun ei vaan nappaa pimeässä ja loskassa tai lumessa lähteä.

Etätyön hienoja puolia, aiemman viestini mukaisesti kun nämä pidemmät lenkit ovat nyt muodostuneet uudeksi normiksi niin kävin tuossa "lounaslenkillä" kesken työpäivän, rundiksi tuli 17 km ja keskivauhdiksi 4.59. Tavoite oli juosta ns. peruslenkki ja sykkeen tavoittelin pitäväni just alle 140 koko ajan kunhan se sinne muutaman kilometrin jälkeen nousi 130-135 tuntumasta, loppua kohti väkisin sykkeet vähän nousi mäkien ja ennen kaikkea saatananmoisen tasaisen vastatuulen myötä, mutta nappiin meni sinänsä suunniteltuun nähden kun lenkin keskisyke oli tasan 140.

Kilometrimääristä oli tarkoitus vähän tuohon eiliseen laittaa niin verrokkina vuoden takaiseen on tosiaan hieman eteenpäin tultu ja menty, vuoden 2019 vastaavaan aikaan oli sille vuodelle kertynyt toukokuun puoliväliin mennessä huimat 190 kilometriä kun nyt on kasassa tälle vuodelle 2020 n. 880 kilometriä. Näistä viimeiset pari kuukautta ovat vielä vähän omilla lukemillaan niin katsotaan nyt menisikö ja varmaan meneekin tämän vuoden osalta sentään yli 2000 km pitkästä aikaa rikki.

Joulukuun 2011 muistan olleen "lenkkeilyurani" huippukuukauden määrien puolesta, mittariin kertyi tasan 300 km ja se tuntuu edelleen aika kovalta jos pitäisi vastaavia lähteä tavoittelemaan. Enpä taida lähteä siihen itsenäiseen kilpailuun, silloin oli minä ja vaimo ja nyt meitä on perhe puuhinemme.

Toivotaan vammoista vapaita kepeitä kilometrejä kaikille muillekin!
 
Lennart Petrell - Aito IFK-ikoni.

Fordél

Jäsen
Juoksuvauhti ei saa olla liian hidas missään nimessä, mutta nyt tuo vauhdin hidastaminen n. 5.00-5.15 km-vauhdeista suunnilleen 5.30-5.50 aikoihin on kyllä tehnyt hyvää noille lenkeille. Matkat on yleensä edelleen siellä 9-12km välissä melkeinpä aina, mutta jalat tuntuu jotenkin irtonaisemmilta ja jumituksia on ollut vähemmän tuolla vauhdilla. En tiedä onko sitten hieman rennomman juoksun tulosta vai sattumaa, mutta myös vammoja on ollut vähän vähemmän, kun keskimäärin 0.30 ottanut pois km-vauhdista. Lenkkareina on Asics Nimbus edelleen, eikä ole aikomusta vaihtaa nyt pois merkistä, mutta eri malleilla toki ja custom-made pohjallisilla nyt.
Siis tarkoitatko, että vedät kaikki lenkit vauhdilla 5.30-5.50 ja matkat ovat lähes aina 9-12 km?

Jos näin on, kuulostaa aika yksitoikkoiselta treenaamiselta, etenkin jos tähtäimessä on kehittyminen juoksussa eikä ihme, jos on ollut jumeja. Jos kehittyä haluaa ja pysyä vielä terveenä, juoksuvauhdin pitää olla usein hidas ja kevyt, paikoin reipas ja joskus jopa kova.
 
“The problem with the world is that the intelligent people are full of doubts, while the stupid ones are full of confidence." - Charles Bukowski

douppi

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK, Liverpool
Siis tarkoitatko, että vedät kaikki lenkit vauhdilla 5.30-5.50 ja matkat ovat lähes aina 9-12 km?

Jos näin on, kuulostaa aika yksitoikkoiselta treenaamiselta, etenkin jos tähtäimessä on kehittyminen juoksussa eikä ihme, jos on ollut jumeja. Jos kehittyä haluaa ja pysyä vielä terveenä, juoksuvauhdin pitää olla usein hidas ja kevyt, paikoin reipas ja joskus jopa kova.
Se vauhti on joo siitä n.12km/h (tai vähän alle) vaihtunut n.10 -11km/h. Mulla kuitenkin todella vaihtelevia maastoja onneks, kun tossa Helsingin Keskuspuistossa pääsee vetää lenkkejä. Paljon on nousuja ja laskuja ym. ja variaatioita pystyy tekemään tosi paljon.
Tässä yhdellä silmäyksellä koko kartta.

Jos alkaisi juoksemaan yli 6.00min vauhtia (eli alle 10km/h) niin se ei olisi enää kovin luonteva vauhti itselle. Pitää tietty rullaavuus olla juoksussa, eli vauhti, josta myös nauttii ja tuo omalla tavallaan nollausta hektiseen arkeen.
 
7-6, 106-105, 3-0

Hey, don't say "as I said", just answer the question! (Doborah,Dragons den UK,2018)

Fordél

Jäsen
Se vauhti on joo siitä n.12km/h (tai vähän alle) vaihtunut n.10 -11km/h. Mulla kuitenkin todella vaihtelevia maastoja onneks, kun tossa Helsingin Keskuspuistossa pääsee vetää lenkkejä. Paljon on nousuja ja laskuja ym. ja variaatioita pystyy tekemään tosi paljon.

Jos alkaisi juoksemaan yli 6.00min vauhtia (eli alle 10km/h) niin se ei olisi enää kovin luonteva vauhti itselle. Pitää tietty rullaavuus olla juoksussa, eli vauhti, josta myös nauttii ja tuo omalla tavallaan nollausta hektiseen arkeen.
Vauhdithan on toki ihan toisarvoisia. Olennaista on, että millä sykkeellä lenkkinsä vetää. Jos nuo lenkit vetää aina about saman pituisina ja samalla kuormittavuudella, tarjosi sitten maasto vähän eroja tai ei, niin eihän se pitkällä tähtäimellä kehitä, ainakaan optimaalisesti. Mutta eihän siinä mitään, jos nauttii ja juoksu rullaa. Vielä paremmin vaan rullaisi, kun ottaisi enemmän variaatiota juoksuun.
 
“The problem with the world is that the intelligent people are full of doubts, while the stupid ones are full of confidence." - Charles Bukowski

douppi

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK, Liverpool
Vauhdithan on toki ihan toisarvoisia. Olennaista on, että millä sykkeellä lenkkinsä vetää. Jos nuo lenkit vetää aina about saman pituisina ja samalla kuormittavuudella, tarjosi sitten maasto vähän eroja tai ei, niin eihän se pitkällä tähtäimellä kehitä, ainakaan optimaalisesti. Mutta eihän siinä mitään, jos nauttii ja juoksu rullaa. Vielä paremmin vaan rullaisi, kun ottaisi enemmän variaatiota juoksuun.
Joo, varsinkin jos haluaisi systemaattisesti tähdätä johonkin, niin sykkeiden tarkastelu vieläkin tärkeämpää.

Onhan se sykkeiden zekkaus mukana ranteessa joka lenkki, mutta ei sitä jaksa liikaa miettiä. Juoksee enemmän fiiliksen mukaan ja hakee rullaavuutta myös. Vaihtelevuutta ja nousua/laskua on noissa maastoissa mukavasti. Viime lenkin statsit: Aika 1.02h, keskisyke 151, korkeuserot 20m ja keskivauhti 11,2. Eli meni vähän alle sen 5.30min/km tällä kertaa.

Hyviä keskusteluja täällä :) Minkälaisia lenkkejä sulla muuten nykyään (noin karkeasti siis)?
 
7-6, 106-105, 3-0

Hey, don't say "as I said", just answer the question! (Doborah,Dragons den UK,2018)

Fordél

Jäsen
Minkälaisia lenkkejä sulla muuten nykyään (noin karkeasti siis)?
Vedän tämän vuoden Kirsi Valastin kirjan ohjelmalla. Tulevien kuukausien viikko-ohjelma pitää sisällään karkeasti ottaen seuraavat lenkit:

2 x kevyt pk-lenkki 40-50 min
2 x vauhtikestävyys, toinen tasavauhtinen reipas ja toinen kova (joinain viikkoina toinen korvattu vauhtileikittelyllä)
1 x pitkä lenkki 1h 45 min - 2 h 30 min

Pitkän lenkin pituutta olen nostanut Valastin ohjelmaan verrattuna, koska tavoitteet on ultrassa.

Kevyet lenkit vedetään oikeasti hyvin kevyesti. Lenkin loppuun saattaa tosin tulla muuta herättelevä lyhyt veto.

Vk-lenkeistä tasavauhtinen reipas on esim. 45 min veto vähän aerobisen kynnyksen yläpuolella. Vk kova on esimerkiksi 4-6 x 800 m vetoja lähellä anaerobista kynnystä (toki välillä menee ylikin).
 
Viimeksi muokattu:
“The problem with the world is that the intelligent people are full of doubts, while the stupid ones are full of confidence." - Charles Bukowski

douppi

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK, Liverpool
Vedän tämän vuoden Kirsi Valastin kirjan ohjelmalla. Tulevien kuukausien viikko-ohjelma pitää sisällään karkeasti ottaen seuraavat lenkit:

2 x kevyt pk-lenkki 40-50 min
2 x vauhtikestävyys, toinen reipas ja toinen kova (joinain viikkoina toinen korvattu vauhtileikittelyllä)
1 x pitkä lenkki 1h 45 min - 2 h 30 min

Pitkän lenkin pituutta olen nostanut Valastin ohjelmaan verrattuna, koska tavoitteet on ultrassa.

Kevyet lenkit vedetään oikeasti hyvin kevyesti. Lenkin loppuun saattaa tosin tulla muuta herättelevä lyhyt veto.

Vk-lenkeistä reipas on esim. 45 min veto vähän aerobisen kynnyksen yläpuolella. Vk kova on esimerkiksi 4-6 x 800 m vetoja lähellä anaerobista kynnystä (toki välillä menee ylikin).
Ok, kova meininki!

Minkälaiset vauhdit on noissa pk-, vauhti- ja pitkä-lenkki.
 
7-6, 106-105, 3-0

Hey, don't say "as I said", just answer the question! (Doborah,Dragons den UK,2018)

Fordél

Jäsen
Ok, kova meininki!
Tää ei ole ainakaan vielä kovaa meinikiä. @Tombe76, @Iker ja varmasti myös @Snakster on kova meininki:)

Minkälaiset vauhdit on noissa pk-, vauhti- ja pitkä-lenkki.
Nyt kun mulla on käynnissä projekti "pohjalta kohti keskinkertaisuutta", vauhdit ovat oikein maltillisia; Vauhdit ovat välillä 5.00-7.00 min/km ja sykeväli noin 125-170. Aiemmin, kun olin kunnossa ja noin 15 kg luikumpi, vauhdit olivat lähes samoilla sykkeillä noin minuutin kovemmat eli luokkaa 4.00-6.00.
 
Viimeksi muokattu:
“The problem with the world is that the intelligent people are full of doubts, while the stupid ones are full of confidence." - Charles Bukowski
(1)
  • Tykkää
Reactions: Iker

Tombe76

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK
Jos alkaisi juoksemaan yli 6.00min vauhtia (eli alle 10km/h) niin se ei olisi enää kovin luonteva vauhti itselle. Pitää tietty rullaavuus olla juoksussa, eli vauhti, josta myös nauttii ja tuo omalla tavallaan nollausta hektiseen arkeen.
Mulla on aina ollut vähän sama. Nyt tänä keväänä/kesänä, kun yrittää saavuttaa parhaan kunnon ikinä, yrittänyt ottaa sellaisen linjan, ettei ole mikään pakko vetää kaikkia lenkkejä ihan niin kovaa. Toki duunikierto helpottaa tätä. Esim. duunin makuupäivänä yövuorojen jälkeen koittaa ottaa tosi rauhallisesti. Mutta enhän mäkään +6.00/km oikein osaa juosta.

Vähän kaikkea koittaa vetää sekasin. Tänään kun jaloissa tuntui eilinen vetotreeni, ajattelin vain juosta alle kutosta ja periaatteessa niin kauan kun pysyn alle 140 sykkeen. Kävikin niin että oli sykkeet tosi alhaalla koko matkan joten piti lopettaa kesken ettei mene taas matkan puolesta liian pitkäksi. 24km 5.51/km lopulta mittariin ja avg 137.

Illalla pari kaljaa, huomenna lepo, perjantaina 13km 5.15-5.30/km ja lauantaina toivottavasti kilsan lämmön jälkeen 10km alle 42min. Siitä oliskin kiva aloittaa taas SU aamuna duunit ja uusien treenien suunnittelu.

Osa harrastamisen hauskuutta siis omien juoksujen/tuntemusten analysointi ja suunnittelu. Numeroiden pyörittely. Toimii toki vain silloin kun pystyy ne omat reenit vetämään läpi ja kun kehittyy. Silloin kun kolottaa eikä kellokaan tykkää, ei välttämättä kiinnosta oheiskikkailukaan.
 

Snakster

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Tää ei ole ainakaan vielä kovaa meinikiä. @Tombe76, @Iker ja varmasti myös @Snakster on kova meininki:)
Mullahan on mennyt koko lailla vituiksi koko kevät. Kävin helmikuussa juoksemassa ikämiesten halli SM-kisoissa 3000 m ja 1500 m ihan kohtuullisen onnistuneesti, mutta jo ennen sitä oli vasemmassa pohkeessa tuntemuksia ja noiden kisojen jälkeen pohje leipoi täysin kiinni ja siihen sääriluun sisäsyrjään tuli myös erikoinen patti. Kävin lääkärissä, joka epäili rasitusmurtumaa, mutta magneetissa näkyi vain ärtyneitä jänteitä ja niiden kiinnityskohtia. Nyt olen sitten pyöräillyt, sauvakävellyt ja vetänyt salilla cross-traineria ja fyssarillakin kävin viisi kertaa. Fyssari oli sitä mieltä, että askeleeni työntövaihe tulee liikaa pikkuvarpaan puolelta ja isovarpaan työntö puuttuu ja peroneus on heikko. Näitä on sitten jumppailtu ja samalla sain paineaaltohoitoa, joka tuntui jonkun verran auttavankin. Nyt olen käynyt jonkun verran juoksemassa ja tänään oli ensimmäistä kertaa kovempi treeni, kun vedin Pirkkolassa 500 metrin mäkivetoja Pirkkolan kolmosen takarinteessä. Ihan hyvin tuntui jalka kestävän ja nyt sitten vaan määriä lisäämään maltillisesti.

Nythän on sikäli hyvä tilanne, että kaikki kisat on peruttu tai siirretty syksyyn. Tähtäimessä minulla on erityisesti 5000 metriä ja tarkoitus olisi juosta kisoissa matkoja välillä 1500 m - kymppi. Loppusyksystä ehkä joku puolimaraton myöskin. Treenaamisessa meininki on aika perushommia, eli kohtuullisen paljon kevyttä määrää ja pari kovempaa treeniä viikkoon, joista toinen on joku maksimikestävyystyyppinen treeni ja toinen sitten vauhtikestävyystreeni. Maksimikestävyystreeninä menee esim 10*1000 m 1-2 minuutin palautuksilla ja vk:na joku tasavauhtinen reipas tai kovahkokin, esim 8-14 km just päälle aerobisen kynnyksen. Lähempänä kisoja sitten vielä jotain lyhyempää ja kovempaa. Sopivasti myös voimatreeniä ja jotain koordinaatiota, drillailuja ja nopeusvetoja sekaan, niin kyllähän tällainen keski-ikäinen äijäkin vielä ihan kohtuullisesti liikahtelee.

Nyt on kyllä helvetin hyvä fiilis kun tämän päivän treeni meni ilman isompia kipuja ja kuntokin tuntui paremmalta kuin uskalsi paskan kevään jälkeen odottaa.
 
Harva urpo on Urpo Harva.

douppi

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK, Liverpool
Mulla on aina ollut vähän sama. Nyt tänä keväänä/kesänä, kun yrittää saavuttaa parhaan kunnon ikinä, yrittänyt ottaa sellaisen linjan, ettei ole mikään pakko vetää kaikkia lenkkejä ihan niin kovaa. Toki duunikierto helpottaa tätä. Esim. duunin makuupäivänä yövuorojen jälkeen koittaa ottaa tosi rauhallisesti. Mutta enhän mäkään +6.00/km oikein osaa juosta.

Vähän kaikkea koittaa vetää sekasin. Tänään kun jaloissa tuntui eilinen vetotreeni, ajattelin vain juosta alle kutosta ja periaatteessa niin kauan kun pysyn alle 140 sykkeen. Kävikin niin että oli sykkeet tosi alhaalla koko matkan joten piti lopettaa kesken ettei mene taas matkan puolesta liian pitkäksi. 24km 5.51/km lopulta mittariin ja avg 137.

Illalla pari kaljaa, huomenna lepo, perjantaina 13km 5.15-5.30/km ja lauantaina toivottavasti kilsan lämmön jälkeen 10km alle 42min. Siitä oliskin kiva aloittaa taas SU aamuna duunit ja uusien treenien suunnittelu.

Osa harrastamisen hauskuutta siis omien juoksujen/tuntemusten analysointi ja suunnittelu. Numeroiden pyörittely. Toimii toki vain silloin kun pystyy ne omat reenit vetämään läpi ja kun kehittyy. Silloin kun kolottaa eikä kellokaan tykkää, ei välttämättä kiinnosta oheiskikkailukaan.
Jees, joskus kokeilin ihan testimielessä juosta yhden tunnin lenkin jopa reilusti hitaammin kuin tuo +6.00 (olisiko ollu 7.30ka lopulta), ja kyllähän se nyt siinä meni maisemia katsellessa, mutta vaikealta tuntui. Väkinäistä, koska rytmiä ei saa päälle.

Tuo mainitsemasi 10km ja 42min olisi kyllä kova setti ihan perus kuntourheilijalle. Huh. Silloin kun niitä 5.00-5.15 lenkkejä tein pitkään, niin se 10km oli sen 50min suunnilleen. Puhki oli kyllä sen jälkeen :D

Zemppiä koviin treeneihin!!!
 
Viimeksi muokattu:
7-6, 106-105, 3-0

Hey, don't say "as I said", just answer the question! (Doborah,Dragons den UK,2018)

K.A.H

Jäsen
Suosikkijoukkue
Porin Ässät
Hauska lukea tästä ketjusta kuinka juoksuharrastusta voi lähestyä niin monesta eri kulmasta, ja se varmaan osittain selittäneekin lajin suosiota. Jotkut tykkäävät mittailla kehittymistään erilaisia numeerisia arvoja seuraillen ja tapahtumiin osallistuen, joillakin voi olla tavoitteena juosta aina vain pidempää ja pidempää matkaa jne. Ja sitten on itseni kaltaisia, joille juoksu toimii keinona rentoutua, rauhoittua, mietiskellä ja kokea eräänlaista täydellistä vapautta hetken aikaa. En laadi itselleni minkäänlaisia tavoitteita, enkä seuraa aikaa tai vauhtia sen paremmin kuin sykettäkään. Tossut jalkaan, ja ovesta ulos sinne suuntaan minne vaisto ja fiilis vie. On vain minä ja tie jota kuljen. Useimmiten löydän itseni lopulta juoksemassa maaseudun pieniä hiekkateitä, taikka metsissä kulkevia tukkipolkuja. Oikein kauniissa paikoissa saatan laittaa kävelyksikin, koska silloin tahdon olla täysin hetkessä kiinni enkä tahdo maiseman livistävän ohi liian nopeasti. Kotiin palatessa mieli on yleensä tyyni ja rentoutunut, joka itselläni on juoksemisen tarkoituskin.
 

Lico

Jäsen
Suosikkijoukkue
Chicago Blackhawks
Voi olla, että ketjussa on jo osittain käsiteltykin, mutta mielenkiinnosta kuulisin kenkävalintojanne oli kyseessä sitten lyhyttä, keskipitkää tai pidempää matkaa. Olen hommissa juoksukenkien kanssa jossain määrin ja tulee itse lenkkeiltyä Asicsin GEL-DS Trainer 24:n kanssa.
 
"My goal? There is only one goal." - Jonathan Toews

Snakster

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Voi olla, että ketjussa on jo osittain käsiteltykin, mutta mielenkiinnosta kuulisin kenkävalintojanne oli kyseessä sitten lyhyttä, keskipitkää tai pidempää matkaa. Olen hommissa juoksukenkien kanssa jossain määrin ja tulee itse lenkkeiltyä Asicsin GEL-DS Trainer 24:n kanssa.
Kyllä mulla ainakin on kierrossa aina sellaiset 3-5 paria kenkiä. Yleensä niin, että yhdet melko hyvin vaimennetut peruslenkkarit kevyeen pk-hölkkäilyyn (ollut esim Niken Pegasuksia, nyt ostin Brooksin Ghostit), yhdet sellaiset vähän napakammat ja nopeammat joihin vetotreeneihin ja mahdollisiin pidempiin kisoihin (tällä hetkellä löytyy Addulta sekä Bostonit että Adiokset), yhdet ihan kevyet kisakengät (esim tällä hetkellä Nike Streak Litet, joita ei enää taida saadakaan, ja Saucony Type A8. Molemmat näistä painavat jotain 160 grammaa ja toimii hyvin vaikkapa maantiekympillä, mutta sen pidempää en näillä juoksisi) ja sitten tietysti vielä piikkarit. On mulla yhdeltä kaverilta saadut Inov8:n maastojuoksukengätkin, mutta eipä juuri tule poluilla käytyä, joten nämä aika pitkälti käyttämättä.
 
Harva urpo on Urpo Harva.
(1)
  • Tykkää
Reactions: Lico

Lico

Jäsen
Suosikkijoukkue
Chicago Blackhawks
Kyllä mulla ainakin on kierrossa aina sellaiset 3-5 paria kenkiä. Yleensä niin, että yhdet melko hyvin vaimennetut peruslenkkarit kevyeen pk-hölkkäilyyn (ollut esim Niken Pegasuksia, nyt ostin Brooksin Ghostit), yhdet sellaiset vähän napakammat ja nopeammat joihin vetotreeneihin ja mahdollisiin pidempiin kisoihin (tällä hetkellä löytyy Addulta sekä Bostonit että Adiokset), yhdet ihan kevyet kisakengät (esim tällä hetkellä Nike Streak Litet, joita ei enää taida saadakaan, ja Saucony Type A8. Molemmat näistä painavat jotain 160 grammaa ja toimii hyvin vaikkapa maantiekympillä, mutta sen pidempää en näillä juoksisi) ja sitten tietysti vielä piikkarit. On mulla yhdeltä kaverilta saadut Inov8:n maastojuoksukengätkin, mutta eipä juuri tule poluilla käytyä, joten nämä aika pitkälti käyttämättä.
Ghost on kiva tossu ja nyt töiden puolesta huomannut Brooksin jälleen kasvaneen myynnillisesti sekä myös katukuvassa. Sopii mun jalkaan kanssa, Adrenaline ohjaavana, mutta muuten identtisenä taas vielä kivemmin.

Bostonit hommasin kaupunkikengiksi tossa vähän aikaa sitten ja tämä Adidaksen uusi SL20 lähtee seuraavaksi testiin. Tosiaan, lenkkeilyt olen pitkään tehnyt yhdellä parilla kerrallaan kun matkat ovat sen verta lyhyitä ja epäsäännöllisiä, etten mene mailerista tai edes neljäsosamailerista. Koronan aikaan olen vähän enemmän juossut, mutta lenkkarit kuuluu mun vapaa-ajan muotiin vahvasti johtuen toki myös töistä, joita tulee vähän miten sattuu eteen. Näyttäs olevan tosiaan muutama pari lenkkareita kenkähyllyssä.
 
"My goal? There is only one goal." - Jonathan Toews

Kuoppis

Jäsen
Suosikkijoukkue
Philadelphia Flyers
Itse hommasin keväällä hokan gaviota 2 malliset. Vaimennusta piisaa ja hyvä tuki jalkaholville. Itse painavana juoksijana (100+kg) ja lättäjaloilla todennut hyviksi. Eihän noi kauniit ole ja melko isokokoisetkin etenkin 46 2/3 koossa. Asfaltilla juoksu toi melko kivuliaat vammat jalkoihin niin fyssarin jalkajumpilla ja noilla päässyt kokonaan niistä eroon. Lyhyemmillä lenkeillä on välillä hokan tracerit tai niken jotkut halvemmat kengät jaloissa ihan vaihtelun vuoksi. Etenkin nuo tracerit sopivat hyvin itselle nopeammilla lenkeillä.
 

Tombe76

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK
Voi olla, että ketjussa on jo osittain käsiteltykin, mutta mielenkiinnosta kuulisin kenkävalintojanne oli kyseessä sitten lyhyttä, keskipitkää tai pidempää matkaa. Olen hommissa juoksukenkien kanssa jossain määrin ja tulee itse lenkkeiltyä Asicsin GEL-DS Trainer 24:n kanssa.
Mulla on peruslenkeillä käytössä Asicsin Gel-Cumulus, käyttänyt tota oikeastaan varmaan jo 5-6v ja valikoitui aikoinaan siksi ettei siitä tullut pidemmilä ultrilla niin paljon hiertymiä. Nyt viime vuosina pelkästään maratonille treenatessa ruvennut miettimään, josko maailmasta löytyisi muitakin tossuja, mutta pitänyt tuon edelleen käytössä. Sen verran varma valinta kuitenkin ja helppo verkosta tilata kun tietää minkä saa. 21 taitaa olla numeroltaan uusin pari. 2 eri paria kierrossa.

Tehoilussa ja kisakenkänä (viimeksi juossut siis kisan 2v 1kk sitten) käytän DS Traineria myös. 23 nyt käytössä oleva malli. Sen verran harvemmin käytössä (kerran viikossa) ettei ole vielä läpijuostu. Ehkä hommaan uuden parin kesällä. Näillä vedot ja sitten nuo testilenkit. Nyt tämän viikon vetoiluun jäi Cumulukset jalkaan kun reitillä oli jonkun matkaa isompaa kiveä niin en viittinyt Trainereilla lähteä.

ja posti toi myös jonkun Asicsin maastokengän viime viikolla. Rouva melkeinpä pakotti tilaamaan kun lähdetään käymään (toivottavasti) alkusyksystä Lapissa ja kun en mitään vaelluskenkää halunnut päivän pitusiin juttuihin tilata. Ei hajuakaan millainen on kun ei ole ollut kertaakaan jalassa. Gel-FujiTrabuco 7 malli ja 70e tuli näille hintaa. (kävin tarkastamassa). Ehkä kuitenkin toimii herätyksenä myös tuohon maailmaan koska tarkoituksena olisi vielä joskus lähteä tuohon suuntaan kunhan vain maraprojektin saisi maaliin. Joku +100km paikasta a paikkaan b-kisa isoilla korkeuseroilla toivottavasti parin vuoden sisään
 

K.A.H

Jäsen
Suosikkijoukkue
Porin Ässät
Voi olla, että ketjussa on jo osittain käsiteltykin, mutta mielenkiinnosta kuulisin kenkävalintojanne oli kyseessä sitten lyhyttä, keskipitkää tai pidempää matkaa. Olen hommissa juoksukenkien kanssa jossain määrin ja tulee itse lenkkeiltyä Asicsin GEL-DS Trainer 24:n kanssa.
Adidaksen Bostoneilla juoksen nyt, ja muita en tällä hetkellä edes omista. Kriteerinä oli se, että tuntuivat meikäläisen räpylään hyviltä kun eri kenkiä kaupassa sovittelin. Varmaan tavoitteellisemmalla juoksijalla on hyvä olla useammat kengät, mutta meikäläisen kaltainen minimalistinen juoksufiilistelijä pärjää yksillä tossuilla vallan mainiosti.
 

Tombe76

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK
Mulla on sellanen käsitys että siinä missä jalat ja kroppakin kaipaa välillä palautumisaikaa, kengätkin tarvitsevat. Siksi itse pyrin siihen ettei samat tossut ole ihan joka lenkillä jalassa. Esim. kun juoksee 7 lenkkiä 8 päivään.

Onks tästä kellään parempaa tietoa? Kauan tossut "tarvitsee lepoa", jotta ominaisuudet säilyvät? Vai olenko ihan väärässä tässä asiassa?
 

K.A.H

Jäsen
Suosikkijoukkue
Porin Ässät
Mulla on sellanen käsitys että siinä missä jalat ja kroppakin kaipaa välillä palautumisaikaa, kengätkin tarvitsevat. Siksi itse pyrin siihen ettei samat tossut ole ihan joka lenkillä jalassa. Esim. kun juoksee 7 lenkkiä 8 päivään.

Onks tästä kellään parempaa tietoa? Kauan tossut "tarvitsee lepoa", jotta ominaisuudet säilyvät? Vai olenko ihan väärässä tässä asiassa?
Kuulostaa markkinamiesten keinolta myydä enemmän tossuja. Tuskin ainakaan merkitystä silloin kun juoksee 3-5 lenkkiä viikossa. Itse jos omistan useammat kengät, lopulta käytän kuitenkin vain pitkälti yksiä ja samoja kenkiä, joihin eniten mieltyy. Muut kengät jäävät sitten pitkälti kaappiin turhakkeiksi.
 

Lico

Jäsen
Suosikkijoukkue
Chicago Blackhawks
Mulla on sellanen käsitys että siinä missä jalat ja kroppakin kaipaa välillä palautumisaikaa, kengätkin tarvitsevat. Siksi itse pyrin siihen ettei samat tossut ole ihan joka lenkillä jalassa. Esim. kun juoksee 7 lenkkiä 8 päivään.

Onks tästä kellään parempaa tietoa? Kauan tossut "tarvitsee lepoa", jotta ominaisuudet säilyvät? Vai olenko ihan väärässä tässä asiassa?
Markkinakikka, mutta riippuu täysin kulutustasosta. Lämmin suositus on aina se kaksi paria ja tiedän varmaksi, että kisaajat ja ammattilaiset näin tekevät. Levon määrästä en osaa sanoa, mutta jos menee se 40km vaikka viikossa, niin ainakin valmistajat suosittelevat kahta paria. Mutta normilenkkeilijälle pelkkä kikka myydä toinen pari.
 
"My goal? There is only one goal." - Jonathan Toews
Kirjaudu sisään, jos haluat vastata ketjuun. Jos sinulla ei ole vielä käyttäjätunnusta, rekisteröidy nyt! Kirjaudu / Rekisteröidy