Tadu

Jäsen
Suosikkijoukkue
Viikingit, Spurs, narrit (pre 2014)
Olen löytänyt lenkkeilyn nyt kesäkuun alussa, kun aloittelin pitkähkön tauon jälkeen liikkumista taas ihan tosissaan osana pientä elämäntaparemonttia. Nyt parisen kuukautta olen kävellyt viikossa kaksi 45-60 minuutin pituista lenkkiä ja sen lisäksi olen käynyt salilla kaksi kertaa viikossa tehden koko kropan treeniä.

Lenkkeily on nyt kuitenkin iskenyt nyt oikein toden teolla ja päätin ottaa tavoitteeksi juosta puolimaratonin ensi vuoden toukokuussa. Olen viime viikkoina lisännyt hieman juoksua kävelylenkkeihin, siis hyvin lyhyitä pätkiä. Nyt olen kuitenkin miettinyt, että haluaisin tuon tavoitteen kautta lisätä lenkkien määrää viikossa kolmeen. Kysymykseni koskee tuota salilla käyntien määrää, eli onko salilla käyntiä tuota tavoitteellista lenkkiä ajatellen liian vähän, jos tiputtaisin salilla käynnin kerta viikkoon? Tämä siis siksi, että tällä hetkellä neljä kertaa viikossa on melko maksimi määrä mitä ehdin treenaamaan.

Tavoitteena on myös pudottaa samalla hieman painoa ja siksi en haluaisi kokonaan luopua salilla käynnistä. Olisiko täällä näkemystä asian suhteen?
Todennäköisesti kaksi kertaa viikossa salilla on ihan hyvä. Suosittelen kuitenkin 3-4 viikon välein kevyemmän viikon pitämistä. Tällöin lenkit olisivat lyhyempiä ja rennompia sekä salitreenit kevyempiä.

Kannattaa kuunnella kroppaa. Kun aloittaa tyhjästä, niin ei kannata vetää kroppaa piippuun. Kuitenkin nousujohteisuus kannattaa olla kaikessa treenaamisessa. Tyhjästä aloittaessa toki voi tehdä melkein mitä vaan ja kehitystä tulee.
 

eriatarka

Jäsen
Suosikkijoukkue
Johtaja Virran Dream Team
Nyt olen kuitenkin miettinyt, että haluaisin tuon tavoitteen kautta lisätä lenkkien määrää viikossa kolmeen. Kysymykseni koskee tuota salilla käyntien määrää, eli onko salilla käyntiä tuota tavoitteellista lenkkiä ajatellen liian vähän, jos tiputtaisin salilla käynnin kerta viikkoon?
Riippuu kuinka kovaa treenaat. Jos yrittää kaikkea tehdä kovaa ja paljon, niin jossain vaiheessa kroppa prakaa. Itselläni parhaillaan treeni juoksupainotteista, salilla teen n. 75-90% sarjapainoilla eli ei kovaa treeniä. Parhaillaan käyn kolme kertaa viikossa juoksemassa ja kolme kertaa salilla, jolloin vedän joka kerta koko kropan läpi (paitsi jalkoja vain kerran viikossa). Syyskuussa alan taas treenata salilla nousujohteisesti, jolloin tiputan juoksumäärät kahteen viikossa ja lyhyempiä matkoja (n. 5-7 km). Talvella treenaan salilla kovaa ja käyn juoksumatolla kerran viikossa (yleensä su-aamuisin) pitämässä yllä tuntumaa.
 
"My name is TJ Markiewicz, I'm a real person."
Riippuu kuinka kovaa treenaat. Jos yrittää kaikkea tehdä kovaa ja paljon, niin jossain vaiheessa kroppa prakaa. Itselläni parhaillaan treeni juoksupainotteista, salilla teen n. 75-90% sarjapainoilla eli ei kovaa treeniä. Parhaillaan käyn kolme kertaa viikossa juoksemassa ja kolme kertaa salilla, jolloin vedän joka kerta koko kropan läpi (paitsi jalkoja vain kerran viikossa). Syyskuussa alan taas treenata salilla nousujohteisesti, jolloin tiputan juoksumäärät kahteen viikossa ja lyhyempiä matkoja (n. 5-7 km). Talvella treenaan salilla kovaa ja käyn juoksumatolla kerran viikossa (yleensä su-aamuisin) pitämässä yllä tuntumaa.
En todellakaan kovaa. Salilla käynnin aktivoin myös muutaman vuoden tauon jälkeen säännölliseksi. Nyt on menty todella maltillisilla painoilla tarkoituksena totuttaa kroppaa, lihaksistoa ja hermoja salilla käyntiin.
Niin lenkkeilyssä kuin salillakin olen pyrkinyt lähtemään todella maltillisesti liikkeelle ja nimenomaan rakentaa nousujohteisesti kuntoa kohti tavoitetta, koska aikaa on hyvin.
 

Leon

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK, Liverpool, HIFK
Mä taas tykkään juoksemisesta niin paljon, että en anna salikäyntien vaikuttaa lenkkien määrään enkä pituuteen. Tai kun puhuin salikäynneistä, niin ajattelin pitkähkön tauon jälkeen jälleen hyödyntää firman kohtuullisen hyvää kuntosalia, kun aikataulu sen nykytilanteessa taas sallii. Katsotaan loman jälkeen siis hiukan tarkemmin sitä puolta. Tähän asti olen pitänyt lihaskuntoa yllä kehonpainotreenillä ja käsipainon virkaa tekevällä kahvakuulalla. Aina välillä siis, unohtuu valitettavasti tuo puoli. Nyt teen parannuksen.

Toistetaan nyt jälleen kerran se ohje, mitä itse noudatan. Jos ehdit tehdä viikossa syystä tai toisesta vain yhden lenkin, pidä huolta siitä, että se on se pitkäkestoinen matalasykkeinen lenkki. Mulle se tarkoittaa 12-15 km ns. rollaattorivauhtista juoksua, jossain 7 min/km ympäristössä. Jos syke karkaa, niin kävelen suosiolla ylämäet. Nyt kunto alkaa taas olla siinä mallissa, että syke pysyy kurissa. Eiköhän tuo km-vauhtikin mene pitkiksillä kohti kutosta, jos vanhat merkit pitävät paikkansa. Ja jatketaan nyt niitä neuvoja. Lyhyemmät lenkit sitten nekin maltillisesti eikä millään maksimivauhdilla. Vauhtikestävyyttä voi ruveta parantamaan sitten, kun pohjat ovat kunnossa. Eli maks. kerran viikkoon joku VK-lenkki. Olkoot sitten loppua kohti kiihtyvä, tonnin vedot tai mikä tahansa, mä teen niitä n. joka toinen viikko. Ylemmällä PK-alueella voi vierailla useammin. Googlatkaa itse nuo termit. Tietoa kyllä löytyy, jos haluaa etsiä.
 
Acupuncture? It's hard to see the point of all the needles.

Snakster

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Lähinnä kestävyysjuoksussa tarvitaan kunnossa oleva core ja lantionseutu. Jos vatsalihakset ja keskimmäinen pakaralihas ovat sellaisessa kunnossa, että paketti pysyy suunnilleen kasassa, niin eipä se juokseminen juuri keneltäkään jää voimasta kiinni. Näin ollen salilla käynti on juoksun kannalta aika turhaa, mutta vatsoja ja keskikroppaa stabiloittavia liikkeitä tietysti kannattaa tehdä. Sitten kun puolimaraton alkaa mennä alle 1.20, voi voimaharjoittelusta jotain hyötyä ollakin, muuten kannattaa keskittyä juoksemiseen ja muuhun kestävyysharjoitteluun, koska ne ominaisuudet sitä tulosta eniten yleensä rajoittavat. Tästä esimerkiksi hyvä setti juoksijan voimatreeniksi vaikka pari kertaa lenkin jälkeen tehtäväksi: Strength and Mobility - SAM - Phase 1, Easy Day (linkki vie youtubeen)

Edit: Lisätään nyt kuitenkin vielä se, että tokihan salilla voi käydä, jos sellainen toiminta kiinnostaa, mutta ei kannata kuvitella, että juoksu alkaisi voimailun avula erityisesti kulkea.
 
Harva urpo on Urpo Harva.

Tupu

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kärpät, JHT
Jos viikossa ehtii neljä kertaa kuntoilemaan ja tavoitteena on juosta puolimaraton, niin ehdottomasti ennemmin kolme juoksulenkkiä + yksi salitreeni, kuin kaksi + kaksi. Juoksemalla se juoksukunto paranee.
 

Snakster

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Ei pidä paikkansa, voimaharjoittelu tekee juoksusta taloudellisempaa ja on siksikin kannattavaa. Myös vammojen riski pienenee.
Juoksemisesta tekee ennen kaikkea taloudellisempaa tavoitevauhdilla juokseminen. Tietysti jotkut mäkivedot tai loikkajutut tekevät ihan hyvää sekä voiman että juoksutekniikan kannalta, eikä salilla sopivasti treenaamisesta mitään haittaakaan ole. Kuitenkin jos nyt vaikka puolimaratonista puhutaan, niin äärimmäisen harvalla rajoittava tekijä liittyy voimaan.

Itse harrastelen juoksua sen verran kuin perheellinen ja työssäkäyvä keski-ikäinen kuntoilija kohtuudella ehtii ja tänä vuonna nelivitosena puolimaraton on mennyt 1.21 haminoille. Talvikaudella kisoja tulee viikkoon 80-130 ja päälle yksi kerta punttia ja yksi kuntopiiri viikkoon. Huhtikuusta-syyskuuhun en käy salilla lainkaan, mutta corea teen pari kertaa viikkoon. Jos haluaisin tästä vielä kehittyä, niin kyllä oikea lääke olisi juoksun lisääminen eikä voimaharjoittelu. Hapenotto ja kestävyys minulla nopeammin tulee vastaan kuin voima.
 
Harva urpo on Urpo Harva.

eriatarka

Jäsen
Suosikkijoukkue
Johtaja Virran Dream Team
Juoksemisesta tekee ennen kaikkea taloudellisempaa tavoitevauhdilla juokseminen. Tietysti jotkut mäkivedot tai loikkajutut tekevät ihan hyvää sekä voiman että juoksutekniikan kannalta, eikä salilla sopivasti treenaamisesta mitään haittaakaan ole. Kuitenkin jos nyt vaikka puolimaratonista puhutaan, niin äärimmäisen harvalla rajoittava tekijä liittyy voimaan.
Riippuu tietysti, millaista matkaa juoksee. Mm. Mo Farah on kertonut voimaharjoittelusta olleen suurta hyötyä:

Olympiasankarin valmentaja: "Hän oli 41-kiloinen rääpäle"

Itse olen juossut puolimaratonin pituisia matkoja viimeksi reilu 10 v sitten. Nykyään matkat 5-15 km välillä, keskiarvo/mediaani 7-8 km luokkaa. Vaikka olen hoikkarakenteinen, niin nykyään fysiikka (190/90-95) ei ole enää sellainen, että hirveästi pitkiä matkoja jaksaisi vääntää. Vaikka tietty omasta mielestäni 10 km alle 50 minuuttiin on ihan hyvä suoritus kaverilta, joka nostaa 150 kg penkistä. *Hymiö*
 
"My name is TJ Markiewicz, I'm a real person."

Snakster

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Riippuu tietysti, millaista matkaa juoksee. Mm. Mo Farah on kertonut voimaharjoittelusta olleen suurta hyötyä:
Niin kysehän on siitä, että mikä on eniten kehittymistä tai tuloksia rajoittava tekijä. Jos juoksee 10 vuotta 180 kilometrin viikkoja, kuten Mo Farah on varmaan tehnyt ennen kuin on saavuttanut Euroopan mestaruuden, niin varmaan se tie on kuljettu kehittymisen osalta loppuun ja uusia ärsykkeitä ja just esim voimapuutteiden korjaamista tarvitaan. Keskivertoharrastajalla kuitenkin tuloskehitystä rajoittava tekijä on ihan puhtaasti juoksukunto, joka saavutetaan nimenomaan juoksemalla ja juoksua lisäämällä. Se tietysti vielä voimassa, että core on oltava kunnossa tai tulee sellaista perse ämpärissä -juoksua, kun pito pettää ja lantio putoaa ja homma putoaa ns. reisille.
 
Harva urpo on Urpo Harva.
(1)
  • Tykkää
Reactions: DAF

Useful Idiot

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK
Lidliin saapuu näköjään tarjouslehden perusteella tänään noita heidän Crivit -merkkisiä juoksukenkiä lidlmäisen huokeaan kahdenkymmenen euron hintaan. Pitää käydä päivällä katsomassa tarjoilu ja minkälaisilta kengiltä ne muutenkin vaikuttavat. Kyseisiä kenkiähän on eri foorumeilla kovastikin kehuttu jopa alan ihmisten toimesta. Tuosta johtui mielenkiinto.
 
"Peräaukkojuttuja varten lienee huomattavasti parempiakin paikkoja kuin tämä ketju. Eli takaisin aiheeseen kiitos." - Jatkoajan moderaattorit Vihreiden ketjussa.

jokerit67

Jäsen
Suosikkijoukkue
Detroit Red Wings, #13
Lidliin saapuu näköjään tarjouslehden perusteella tänään noita heidän Crivit -merkkisiä juoksukenkiä lidlmäisen huokeaan kahdenkymmenen euron hintaan. Pitää käydä päivällä katsomassa tarjoilu ja minkälaisilta kengiltä ne muutenkin vaikuttavat. Kyseisiä kenkiähän on eri foorumeilla kovastikin kehuttu jopa alan ihmisten toimesta. Tuosta johtui mielenkiinto.
Laitappas kommenttia, kun olet testannut noita kenkiä. Itsekin olen nimittäin kuullut noista positiivista palautetta aikaisemmin, joten voisi käydä hakemassa varakengiksi tai ihan vaan perus käyttölenkkareiksi.
 

axe

Jäsen
Suosikkijoukkue
Tappara, URS LaKu, Slow Motion
Lidliin saapuu näköjään tarjouslehden perusteella tänään noita heidän Crivit -merkkisiä juoksukenkiä lidlmäisen huokeaan kahdenkymmenen euron hintaan. Pitää käydä päivällä katsomassa tarjoilu ja minkälaisilta kengiltä ne muutenkin vaikuttavat. Kyseisiä kenkiähän on eri foorumeilla kovastikin kehuttu jopa alan ihmisten toimesta. Tuosta johtui mielenkiinto.
Mää oon kehunut varmasti tässäkin ketjussa. Vedin varmaan kymmenkunta vuotta putkeen tuhansia ja taas tuhansia kilsoja pelkillä Lidlin kengillä eikä olisi ongelmaa jatkaa niillä nytkään. Uusien ostaminen oli maailman helpointa, otti saman koon kuin ennenkin ja jalka meni sinne kuin kotiinsa. Ei tarvinnut sovittaa eikä miettiä eikä sisäänajaa. Yhdetkään "normaalit" satasen kengät eivät ole olleet miltään osaltaan yhtään parempia kuin nuo Crivitit, paitsi tietysti viisinkertaiselta hinnaltaan, että niillä on vähän jonkinlaista statusarvoa.
 
Suosikkijoukkue
Arsenal
Lidliin saapuu näköjään tarjouslehden perusteella tänään noita heidän Crivit -merkkisiä juoksukenkiä lidlmäisen huokeaan kahdenkymmenen euron hintaan. Pitää käydä päivällä katsomassa tarjoilu ja minkälaisilta kengiltä ne muutenkin vaikuttavat. Kyseisiä kenkiähän on eri foorumeilla kovastikin kehuttu jopa alan ihmisten toimesta. Tuosta johtui mielenkiinto.
Voi perkule että vitutti. Mulla on ollut pahoja haasteita lenkkareiden kanssa ja ajattelin, että tässäpä olisi loistava ratkaisu: halvat, jotka ei harmita, vaikka ei toimisi. No, 41 oli pienin koko ja oli vähintään puoli numeroa minun jalkaan iso. On ne saksalaiset isokenkäistä sakkia, koska kyllä mulle kaikilta muilta valmistajilta monoja löytyy.
 

axe

Jäsen
Suosikkijoukkue
Tappara, URS LaKu, Slow Motion
Voi perkule että vitutti. Mulla on ollut pahoja haasteita lenkkareiden kanssa ja ajattelin, että tässäpä olisi loistava ratkaisu: halvat, jotka ei harmita, vaikka ei toimisi. No, 41 oli pienin koko ja oli vähintään puoli numeroa minun jalkaan iso. On ne saksalaiset isokenkäistä sakkia, koska kyllä mulle kaikilta muilta valmistajilta monoja löytyy.
Ota naisten kengät. Tuskin niissä mitään eroa on muuta kuin mahdollisesti väri.
 

eriatarka

Jäsen
Suosikkijoukkue
Johtaja Virran Dream Team
Mitä ja milloin syötte lenkin jälkeen. Hyvä olisi saada hiilaria ja roheiinia lenkin jälkeen siinä jossain vaiheessa, mutta itsellä on sellainen ongelma, ettei oikein mikään kiinteämpi tahdo mennä alas moneen tuntiin varsinkaan pidempien lenkkien jälkeen.
Pidempien lenkkien jälkeen otan heti, ennen suihkua, palkkarin, jossa heraproteiinin lisäksi normaalia enemmän maltodekstriiniä. Siitä 1-2 tunnin kuluttua yritän syödä, vaikka vaikeaa onkin. Itsellä uppoaa riisiruuat parhaiten ja kun vain syö hitaasti, niin menee alas. Lisäksi kesällä, jos on lämmin ja hiki irtoaa kunnolla, tankkailen nestettä vähän (2 dl) kerrallaan pari tuntia ennen lenkkiä. Ja myös lenkin jälkeen.
 
"My name is TJ Markiewicz, I'm a real person."

Leon

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK, Liverpool, HIFK
Pari kysymystä kokeneemmille Forrestereilta: miten venyttelette etusääriä? Sitten ruokavaliosta. Mitä ja milloin syötte lenkin jälkeen. Hyvä olisi saada hiilaria ja roheiinia lenkin jälkeen siinä jossain vaiheessa, mutta itsellä on sellainen ongelma, ettei oikein mikään kiinteämpi tahdo mennä alas moneen tuntiin varsinkaan pidempien lenkkien jälkeen.
Olen varmaan täysin väärä henkilö vastaamaan. En meinaan venyttele juuri lainkaan lenkkien jälkeen. Ei-staattinen pikavenytys akilleksille rappusissa, ja siinä se oikeastaan onkin. Ja syömisestä, mä syön samat ateriat ja välipalat riippumatta siitä, käynkö lenkillä vai en. Syön silloin kun on nälkä, mutta viimeinen lämmin ruoka yleensä ennen iltaseitsemää, ja arkisinkin se on jotain kevyemmän sorttista tavaraa.

Tuosta venyttelystä oppineetkin kinaavat, onko sillä mitään tekemistä palautumisen kanssa vai ei. Menen sieltä missä aita on matalin ja teen vain välttämättömän. Mulla jumittaa joskus akillekset. Mitään muuta kremppaa ei ole ollut. Siihenkin käytän enemmän rullaamista kuin venyttelyä, jos alkaa oireilla. Ja sen oireilunkin olen paikantanut enemmän kengistä johtuvaksi. Merkin vaihtamisen jälkeen ei ole enää tuotakaan riesaa ollut. Mutta sen verran haittaa elämää uusiutuessaan, että yritän ehkäistä sitä tuolla kevyellä venytyksellä.

Kun en harrasta säännöllisesti juuri mitään muuta, en tarvitse sitä lihashuoltoa oikeastaan mihinkään. Ennen venyttelin ahkerammin, koska niin kuulemma täytyi tehdä. Ei ollut mitään vaikutusta tuohon pikavenytykseen verrattuna, joten enää en vaivaudu. Ja kun elän muuten tavallista elämää, eikä mitään huippu-urheilijan askeesia, niin syön silloin kun huvittaa ja mitä huvittaa. Ruokavalio on viilattu riittävään kuntoon jo aikaisemmin, joten senkään suhteen en kaipaa muutoksia. Proteiinit ja palautusjuomat jätän ihan suosiolla ihan oikeille urheilijoille. Tavallinen kuntoilija pärjää ihan hyvin kotiruualla.

Niinpä neuvonkin sua kuuntelemaan kroppaasi. Jos ei tee mieli syödä vähään aikaan lenkin jälkeen, älä syö. Kunhan muistat nestetasapainosta huolehtimisen.
 
Acupuncture? It's hard to see the point of all the needles.

Snakster

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
KiJoo siis oma ruokavalio on siis kohtuullisessa järjestyksessä. Sikäli huono kysymyksenasettelu. Lähinnä sitä, että millaisessa muodossa porukka lenkkien jälkeen vetää ravinnetta.
Ihan normaalia ruokaa syön, enkä oikeastaan koskaan mitään ihmeempiä palkkareita tai lisäravinteita. Jos lenkki menee kovin myöhäiseksi, niin monesti vedän siihen päälle iltapalaksi jonkun kaurapuuron ainoastaan. Noin muutenkin ihan normaalia monipuolista ruokaa ilman mitään kikkailuja, tosin lihaa en syö.

Viikottaiset kilsamäärät vaihtelevat aika paljon, mutta siihen 50-120 km väliin ne yleensä asettuvat. Tänä vuonna kasassa on noin 2400 km, eli 67 kilsaa keskimäärin viikkoon. Enin osa tuosta on kevyttä perusläpyttelyä, mutta pari kovempaa treeniä yleensä viikkoon mahtuu, mutta en niidenkään jälkeen mitään erityisiä kikkailuja harrasta syömisen osalta.
 
Harva urpo on Urpo Harva.

axe

Jäsen
Suosikkijoukkue
Tappara, URS LaKu, Slow Motion
Katsaus menneeseen vuoteen. Juoksukilometrit jonkin verran väheni, mutta pysyttiin kuitenkin selvästi 800 kilsan paremmalla puolella. Jotenkin tuntui, ettei ollut aikaa - tai ehkä ei vaan intoa - käydä pidemmillä lenkeillä, niin tuli hinkattua ihan liikaa pelkkää 6-8 kilsaa. Muutama viikko jäi välistä toukokuussa pohjevamman kanssa. Ei päässyt "Espanjan-leirillä" juoksemaan yhtään! Syksy ja alkutalvi meni selkäjäykkyyden häiritessä, mutta kaikenlaisten hierontojen ja venyttelyjen jälkeen se tuli jäljitettyä lopulta patjan syyksi.

Yleisemmin tuli sporttia näköjään tuntimäärässä eniten viiteen vuoteen. Uutena tuli ruvettua käymään salilla, kun keksi viimein miten sen saatanan tylsyyden saa kestettyä. Tuli sitten käytyä aamuisin ennen töihin menoa vain puoli tuntia kerrallaan ja tuo reilu sata käyntiä vuoteen oli noin tuplat enemmän kuin koko aiemman elämän aikana yhteensä. Vielä sadankaan kerran jälkeen salitouhussa ei ole kyllä mitään kivaa eikä innostavaa, enkä tiedä oliko siitä mitään hyötyäkään, mutta voipi sanoa käyneensä. Eikä tässä nyt mitään lihas- tai voimatavoitteita olekaan, kunhan ehkä hidastaa vähän vanhemisen vääjäämätöntä. Ja säästi vesilaskussa kotona, kun kävi salilla suihkussa!

Tälle vuodelle tuohon hölkkimiseen voisi ehkä keksiä jonkin oikean päämäärän tai tavoitteen, ettei vaan kävisi mettässä pyörimässä pelkästään siksi että se on kivaa. Joku Pirkan hölkkä syksylle tai vastaava.
 

adolf

Jäsen
Suosikkijoukkue
Leijonat & Haminan Palloilijat
Ihan hyvillä mielin olen nyt, kun olen muutaman kerran pystynyt käydä juoksemassa. 4kk taukoa ja on tämä vain semmoista hommaa, että tätä haluaa tehdä. Tämmöinen pidempi tauko vahvistaa vielä tätä tunnetta ja toivottavasti jalka on nyt kokonaan parantunut. Kunto on kesästä pudonnut kyllä reippaasti, mutta tärkein asia nyt onkin, että pystyn ilman kipuja urheilemaan.
 
"Minulla on taskussani laite, jolla pääsen käsiksi koko ihmiskunnan keräämään tietoon. Käytän sitä kissakuvien katseluun ja riitelyyn tuntemattomien ihmisten kanssa."

masa90

Jäsen
Suosikkijoukkue
Ilves, Nhl
Kävin tänään reilu kuusi kilometriä juoksemassa. Ensimmäiset kilometrit uusilla kengillä, kesällä ja syksyllä käyttämilllä Adidas Bostoneilla on vain liian kylmä tällä hetkellä. Uudet Solar drivet toimivat todella hyvin ja vaikka ulkona surkea keli olikin niin lenkki maistui. Tästä on kiva jatkaa.
 
Kiinnostaisi haastaa itsensä kesäkuun alussa ja mennä juoksemaan puolikas. Juoksukunto ei ole tällä hetkellä ihmeellinen, mutta ihan nollastakaan ei lähdetä.

Onko liian tiukka aikataulu, kun aikaa olisi reilu neljä kuukautta?
Miten tuota juoksukuntoa olisi fiksua rakentaa?

Onko palstan lenkkeilijöillä näkemystä asiasta?
 

adolf

Jäsen
Suosikkijoukkue
Leijonat & Haminan Palloilijat
Kiinnostaisi haastaa itsensä kesäkuun alussa ja mennä juoksemaan puolikas. Juoksukunto ei ole tällä hetkellä ihmeellinen, mutta ihan nollastakaan ei lähdetä.

Onko liian tiukka aikataulu, kun aikaa olisi reilu neljä kuukautta?
Miten tuota juoksukuntoa olisi fiksua rakentaa?

Onko palstan lenkkeilijöillä näkemystä asiasta?
Noooh.. mä viime vuonna suurin piirtein samassa ajassa tuon tein. PK-lenkeillä noita pohjia oli hyvä juosta. Eli keskisyke jossain 145-155 välissä. Kunnon kasvaessa lenkkien pituuksia pystyi sitten ruveta nostelemaan tuonne 10-15km väliin. Vähän kun tuli pohjia alle, niin mukaan oli sitten hyvä heittää jotain lyhyempiä 5km lenkkejä, jossa tarkoitus on juosta selkeästi kovempaa. Lisäksi ehkä jotain mäkijuoksua, joka kehittää pitkäkestoisempaa korkean sykkeen juoksua. Täällä on yksi semmoinen 7km lenkki tosi mäkisessä maastossa, joka soveltuu hyvin tuohon.

Nämä on siis ihan omia kokemuksiani, eikä mitään sen suurempia viisauksia. Koko syksy meni sivuun juoksemisesta ja samankaltaisilla eväillä aion kuntoa lähteä taas kohottamaan kesää kohti. Tärkeintähän hommasta on kuitenkin nauttiminen, eikä liian tiukkapipoinen suhtautuminen.
 
"Minulla on taskussani laite, jolla pääsen käsiksi koko ihmiskunnan keräämään tietoon. Käytän sitä kissakuvien katseluun ja riitelyyn tuntemattomien ihmisten kanssa."

Lert

Jäsen
Suosikkijoukkue
Manchester United
Kiinnostaisi haastaa itsensä kesäkuun alussa ja mennä juoksemaan puolikas. Juoksukunto ei ole tällä hetkellä ihmeellinen, mutta ihan nollastakaan ei lähdetä.

Onko liian tiukka aikataulu, kun aikaa olisi reilu neljä kuukautta?
Miten tuota juoksukuntoa olisi fiksua rakentaa?

Onko palstan lenkkeilijöillä näkemystä asiasta?
Ei todellakaan ole tiukka aikataulu jos ei edes nollista lähetä liikenteeseen.

Itellä oli eka puolikas joitakin vuosia sitten sellainen, että kuukausi ennen sain tietää juoksevani puolikkaan. Kävin 3-4 kertaa viikossa ja pidensin vähitellen lenkkejä niin että viimeinen juoksulenkki ennen puolikasta oli 17 km. Näitä ennen en paljoa ollut juoksennellut. Puolikas meni sitten 1.58.

Neuvoisin lähtemään rauhallisesti ja vetämään erimittaisia ja myös erivauhtisia lenkkejä. Joku 15-17 km on pisin mitä kantsii juosta.

Puolikkaalle ei tarvi mitään tähtitieteellisen reeniä selvitäkseen mutta tietenkin jos haluaa mahdollisimman hyvän ajan niin asia on eri.
 
Kirjaudu sisään, jos haluat vastata ketjuun. Jos sinulla ei ole vielä käyttäjätunnusta, rekisteröidy nyt! Kirjaudu / Rekisteröidy