Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[sampio]

Onko muilla mitään hauskoja nimityksiä salin tutuille naamoille?

Ei varsinaisesti, mutta yksi voisi olla haisuli. Aivan käsittämätön käry lähtee jätkästä pienen treenin jälkeen. Vakisalini vapaat painot ovat n. luokkahuoneen kokoisessa tilassa, ehkä vähän pienemmässä, ja ilmanvaihto ei ole paras mahdollinen. Vaihdan ohjelmaan lennosta ihan suosiolla, jos tämä haisija sattuu paikalle samaan aikaan. Viimeksi alkuviikosta yritin mennä käsipainoilla, mutta jumankauta kun ei pysty sisäänpäin vetämään henkeä siinä hajussa. Pakko pysytellä laitepuolella hinkkaamassa taljoja, jos se ilmestyy penkkaamaan tms.

Toinen, ei niin vakionaama, on ähisijä. Ymmärrän sellaisen itseään tsemppaavan puuskutuksen jne. mutta korostettu puuskutus, mölinä ja selittely, miten kovaa osuu lihakseen, ei mene jakeluun. Ei hirveästi kiinnosta, jos rehellisiä ollaan. Varsinkin, jos sillä on kaveri mukana, on treenauksen aukipuhuminen kovaäänistä. Kai se stimuloi lihaskasvua.
---

En tiedä, onko mitään järkeä, mutta olen mavessa tintannut nyt jonkin aikaa tonnitreenejä. Lasken siis yhteen kilomäärät, jotka treenin aikana liikkuu, tavoitteena olisi 10000kg. 8000 meni eilen. Sen verran kuitenkin pyrin pitämään rajaa, että ihan pikkupainoilla en tuota tee, vaan nousen pyramidillä sellaiseen semikireään ykköseen ja takaisin n. kerran kuussa. Kepeimmillään sitten viiden tonnin treeni, jossa pidän huipun viitosissa jossain max. 75% kieppeillä. Olen tykännyt, tosin kuten totesin, en tiedä kuinka hyvä tapa tuo lopulta on treenata. Tykkään siitä haasteesta, jonka tämä tapa tuo kropalla mutta myös mielelle, kun aika väsyneenä esim. eilen niitä viimeisiä kasikymppisiä pumppailin ja forkut sekä alaselkä huusivat hoosiannaa.

 

[sampio]

Ruokailusta sen verran, että peruskulutukseni pyörii kolmen tonnin hujakoilla, treenipäivisin sitten siellä kolmen ja puolen paremmalla puolella, jos ruokapäiväkirjasovellusta on uskominen. Aika vaikeaa on suht. järkevällä perusruokailulla ehtiä kuitenkaan keräämään riittäviä kalorimääriä, vaikka parit satsit pidän töissäkin mukana. Jos täällä joku muu mittailee syömisiään, kertokoon, missä määrissä pidätte rasvat noin suurin piirtein. Mä pyrin niissä pysymään reilusti alle puolentoista, mutta yli yhden gramman per painokilo. Meinaan vaan, että pitäisikö suosiolla lisätä hiukan hyviä rasvoja esim. pähkinöillä vai ostaa jotain mutanttimassia. Mieluummin menisin luomuna.

 

[MunkADunk]

Vaikken kaloreita hirveästi mittaile, niin pähkinät on kyllä hyvä energian ja pehmeän rasvan lähde. Miehen kourallisesta saa sen 200-300 kilokaloria, joten aika varkain saa päivän energiamäärän nousemaan. Turha varmaan mainita, että EI suolapähkinöitä vaan au naturel. Myös huomiona, että hirveästi paria kourallista enempää en noita päivässä vetäisi.

 

[Aamuetana]

Ruokailusta sen verran, että peruskulutukseni pyörii kolmen tonnin hujakoilla, treenipäivisin sitten siellä kolmen ja puolen paremmalla puolella, jos ruokapäiväkirjasovellusta on uskominen. Aika vaikeaa on suht. järkevällä perusruokailulla ehtiä kuitenkaan keräämään riittäviä kalorimääriä, vaikka parit satsit pidän töissäkin mukana. Jos täällä joku muu mittailee syömisiään, kertokoon, missä määrissä pidätte rasvat noin suurin piirtein. Mä pyrin niissä pysymään reilusti alle puolentoista, mutta yli yhden gramman per painokilo. Meinaan vaan, että pitäisikö suosiolla lisätä hiukan hyviä rasvoja esim. pähkinöillä vai ostaa jotain mutanttimassia. Mieluummin menisin luomuna.

Mää yritän pitää rasvat suunnilleen oman painoni verran, tai ainakin hyvin lähellä sitä. Yleensä mulla rasvat jää kyllä reippaasti alle, joten pähkinöitä lärviin vaan. Saattaa siinä joskus suklaapatukkakin lipsahtaa suuhun.

Mutta niin, eikös se ole "suositus", että aika lailla gramma per painokilo sitä rasvaa olisi ihanteellista saada.

Tuohon mainitsemaasi 3500 kaloriin saa jo jonkun verran ruokaa pupeltaa jos puhtaasti sen ottaa.

 

[sampio]

Tuohon mainitsemaasi 3500 kaloriin saa jo jonkun verran ruokaa pupeltaa jos puhtaasti sen ottaa.

Jep, muutaman kerran olen sen saanut täyteen siten, ettei rasvoja ole tullut kuin rapia gramma/painokilo, mutta todellakin aika paljon siihen on saanut syödä. Ei sillä, tykkään kyllä syömisestä, mutta ehkä pitäisi nyt kuitenkin varmistella eri lähteistä tuo rasvojen saannin suositus. Grammasta olen itsekin kuullut puhuttavan. Avokadoa käytän aamuisin leivän päällä, se aika nopeasti nostaa kalorit mutta samalla rasvat korkealle, joten mulla ei rasvojen saannista jää homma kiinni.

Mutta se täytyy sanoa, että kertaakaan ei ruoan mittailun aikana ole jäänyt treeneissä siitä kiinni, että piiputtaisi. Voima tietysti hiipuu kesken sarjan mutta treenata kuitenkin jaksaa aivan toisin kuin aiemmin. Viime keväänä saattoi hyvin alkanut treeni loppua yksinkertaisesti vain siihen, että ei riittänyt potkua vetää loppuun. Siihen päälle hirveä kiire ja huonohkot yöunet, ja saan kiittää onneani, ettei mennyt pahempaan jumiin keho. Olisi ollut kiva tajuta nämä jutut 15 vuotta sitten, mutta hyvä edes nyt.

 

[adetti]

@sampio Avokadon ja pähkinöiden lisäksi ainakin oliiviöljy ja siemenet ovat hyviä. Itse käytän auringonkukan siemeniä aamusmoothiessa. Ja mitä tulee tuohon määrään niin kyllä se sen gramman painokiloa kohden on.

Haluaisin itsekkin painoa muutaman kilon lisää, kunhan vain söisi runsaasti, mutta on se pirun vaikeaa rytmin kanssa. Toiset päivät ovat lyhyempiä kuin toiset ja niillä lyhyemmillä päivillä saisi syödä koko ajan, jotta saisi samat ravinnot. On se helppoa niillä, joiden päivärytmit ovat samanlaisia, niin pysyy se tahti samana. Sen takia pännii aivan hitosti. Itseltä löytyy ruokavalio, mutta en vain yksinkertaisesti pysty sitä noudattamaan, kun sitä ei olla tehty kuin epävirallisesti "aamupala,lounas jne."

Valitettavasti kehitys junnaa, vaikka kuinka hyvin treenaisi. Ravintoa pitäisi saada runsaasti.

 

[sampio]

@sampio Avokadon ja pähkinöiden lisäksi ainakin oliiviöljy ja siemenet ovat hyviä. Itse käytän auringonkukan siemeniä aamusmoothiessa. Ja mitä tulee tuohon määrään niin kyllä se sen gramman painokiloa kohden on.

Jep, hyvien rasvojen lähteet ovat kyllä hallussa. Aamuisin lähinnä avokadoa leivän päällä ja smoothiessa. Iltaa kohden vähennän rasvoja ja jos treenit ovat olleet jo päivällä, myös hiilareita.

Aamulla syöminen ei ole monesta poiketen mulle ongelma. Juuri näpläsin aamupalan kalorit paikoilleen, ja tonni ylittyi. Tosin rasvat menivät vähän yli, kun normaalista poiketen paistoin vielä kananmunan itselleni. Tänään on jalkapäivä, joten otin vähän normaalia reilumman aamupalan, yleensä jää 700-800 kcaliin. Reiluista aamupaloista huolimatta ja vaikka mulla on säännöllinen rytmi töissä, on kolmen ja puolen tonnin kerääminen silti aika haastavaa, kun ei viitsisi joka välitunti olla puputtamassa jotain. Ehkä vain pitää taipua johonkin ravintolisään salin jälkeisen protskun lisäksi, perkele.

 

[Milles Mortenson]

Oikean rinnan alla, ehkä ylävatsalihaksessa, kipua. Ei ole kosketusarka, mutta esimerkiksi haukottelu ja kiertoliike sattuvat. Vasemmalla kyljellä ei pysty nukkumaan lainkaan. En erityisesti luokannut mitenkään, mutta jotenkin tuntuu, että syynä voisi olla tiistainem jalkaprässi, jossa nostin vähän väkisinvääntäen niin alhaalta kuin mahdollista. Kipu alkoi oikeastaan vasta perjantaina. Kuulostaako kenellekään mitenkään tutulta tilanteelta, eli voisiko johtua jalkaprässistä?

 

[Prof. Puck]

Ehkä tämä on hiukan väärä ketju, mutta menköön kun kuntosalilaitteesta nyt kuitenkin puhutaan. Onko paikalla ketään palstalaisia, jotka treenaavat säännöllisesti soutulaitteella? Olen nyt uudelleenlöytänyt soutulaitteen monen vuoden tauon jälkeen ja kovasti tykästynyt. Sillä saa varsinkin alkulämpimän otettua kivasti koko kropalle. Tekeekö kukaan soutulaitteella pidempiä treenejä. Kaikki vinkit tervetulleita... Olen jopa harkinnut Concept 2 laitteen ostamista kotiin, koska sillä saa treenattua koko kropan varsin tehokkaastil

Mainittakoon nyt epäselvyyksien välttämiseksi, että en ole kuntosalilla hakemassa lihaskasvua tai edes maksimi-voimatason parantamista vaan olemassaolevien lihasten kiinteytymistä ja kestävyysvoiman parantamista. Puntit ovat vaihtuneet pitkälti kahvakuulaan, joka sekin tuntuu pirun tehokkaalta treenimuodolta... miltei liiankin tehokkaalta kun tuntuu että lihasmassa kasvaa.

 

[Jeffrey]

Oikean rinnan alla, ehkä ylävatsalihaksessa, kipua. Ei ole kosketusarka, mutta esimerkiksi haukottelu ja kiertoliike sattuvat. Vasemmalla kyljellä ei pysty nukkumaan lainkaan. En erityisesti luokannut mitenkään, mutta jotenkin tuntuu, että syynä voisi olla tiistainem jalkaprässi, jossa nostin vähän väkisinvääntäen niin alhaalta kuin mahdollista. Kipu alkoi oikeastaan vasta perjantaina. Kuulostaako kenellekään mitenkään tutulta tilanteelta, eli voisiko johtua jalkaprässistä?

Minkälainen tuo kipu on? Jos se on viiltävä/pistävä niin noilla kuvauksilla epäilisin syyn löytyvän olkapäästä. Kokeile vähän tunnustella, josko kipu voisi olla olkapäästä peräisin, eli herkistyisi olkapäätä liikuttaessa johonkin suuntaan.

Kansankielellä ilmastointilisäke, eli olkalisäke-solisluunivelen välinen ac-nivel on melko yleinen ongelman aihe punttisalilla, ja kipuilee juuri rintaan viiltävänä/pistävänä kipuna. Yleisin ongelma siellä on nivelen tulehtuminen, joka ei lepokipuile, eli kivut tulee kuvailemasi mukaan ainoastaan olkapäätä liikuttaessa.

Tulehdus alkaa kipuilemaan yleensä yhtäkkiä, mutta sen oireiden aiheuttajat eivät yleensä ole äkillisiä. Olkapäiden virheasennot esimerkiksi penkissä, mavessa yms. tuolle altistaa. Hoitona sitten tekniikkakoulua ja perusteellista olkapäiden ja rinnan venyttelyä.

 

[Milles Mortenson]

Minkälainen tuo kipu on? Jos se on viiltävä/pistävä niin noilla kuvauksilla epäilisin syyn löytyvän olkapäästä. Kokeile vähän tunnustella, josko kipu voisi olla olkapäästä peräisin, eli herkistyisi olkapäätä liikuttaessa.

Kansankielellä ilmastointilisäke, eli olkalisäke-solisluunivelen välinen ac-nivel on melko yleinen ongelman aihe punttisalilla, ja kipuilee juuri rintaan viiltävänä/pistävänä kipuna. Yleisin ongelma siellä on nivelen tulehtuminen, joka ei lepokipuile, eli kivut tulee kuvailemasi mukaan ainoastaan olkapäätä liikuttaessa.

Tulehdus alkaa kipuilemaan yleensä yhtäkkiä, mutta sen oireiden aiheuttajat eivät yleensä ole äkillisiä. Olkapäiden virheasennot esimerkiksi penkissä, mavessa yms. tuolle altistaa. Hoitona sitten tekniikkakoulua ja perusteellista olkapäiden ja rinnan venyttelyä.

Ei tule olkapäästä,, eli kättä voin pyörittää oikeastaan ilman kipua. Kipu tuntuu silloin, jos käännän koko hartialinjaa. Kipu tuntuu juuri tuossa oikean puolen ylävatsalihaksessa, kun vedän hartoita taaksepäin, niin että selkä menee kaarelle. Eilen olin jo aika varma, että menen käymään lääkärillä tai työterveydessä, mutta aamulla homma oli jo selkeästi parempi. Ehkä tämä tästä. Pahimmillaan oli todella kipeä, mutta en huomannut sitä loukanneeni.

 

[Jupe]

Oikean rinnan alla, ehkä ylävatsalihaksessa, kipua. Ei ole kosketusarka, mutta esimerkiksi haukottelu ja kiertoliike sattuvat.

Mites hiusmurtuma kylkiluissa? Itsellä on noita muutaman kerran ja juuri näin tuntuu että haukottelu koskee, se kylki on painaessa/nukkuessa kipeä.
http://fi.surgeon-live.com/files_perelom-8-vosmogo-rebra.jpg@1359226116.jpg

Tähän yhteyteen voi myös sanoa että tuolla rintarangassa on monilla paljon jäykkyyksiä, ehkä hartiat vähän etukenossa toimistotyössä, tai että punttitreeni on enemmän penkkiä kuin vetoja jne. Rintarangan kivutkin voi olla aika viheliäitä ja tuntuu kun röyhtistää rintaa, kiertää jne.
Apuna pistää ryhtiä paremmaksi, avata päivittäin oikeilla venytyksillä, lapatuki kuntoon kevyillä vetoliikkeillä/selkä liikkeillä jopa ilman painoa.

_

 

[sampio]

Ehkä tämä on hiukan väärä ketju, mutta menköön kun kuntosalilaitteesta nyt kuitenkin puhutaan. Onko paikalla ketään palstalaisia, jotka treenaavat säännöllisesti soutulaitteella? Olen nyt uudelleenlöytänyt soutulaitteen monen vuoden tauon jälkeen ja kovasti tykästynyt. Sillä saa varsinkin alkulämpimän otettua kivasti koko kropalle. Tekeekö kukaan soutulaitteella pidempiä treenejä. Kaikki vinkit tervetulleita... Olen jopa harkinnut Concept 2 laitteen ostamista kotiin, koska sillä saa treenattua koko kropan varsin tehokkaastil

Aiemmin tuli soudettu enemmän, mutta vieläkin ~kerran viikkon lämmittelen tai jäähdyttelen parin kilsan lenkillä. Pitkiä pätkiä en ole vähään aikaan kiskonut, joskus tein puolta tuntia silloin tällöin. Keväällä tulee taas varmasti lisättyä soutukertoja, tykkään siitä juuri tuon kokonaisvaltaisuuden vuoksi.

Soutaminen on helpon kuuloista, mutta kannattaa perehtyä tekniikkaan esim. Youtuben avulla, ellei peräti alan harrastajaa satu olemaan tuttavapiirissä. Vaikka minkälaista riuhtojaa saleilla on liikkeellä, kun lopulta aika simppelisti siitä saa jouhevaa toimintaa eikä tartte polvia väistellä sen kapulan kanssa. Voipi olla turha juttu, mutta linkitän nyt kuitenkin tämän vanhan pätkän, jonka avulla itse sain ainakin auttavasti kiinni soutamisesta: Rowing Technique - YouTube

 

[Tadu]

Rasvan saantiin liittyen. Kannattaa syödä rasvat illalla ja keskittyä aamupäivällä hiilareihin. Rasvat pitävät hyvin nälän yötä myöten, mutta jos aamulla syö raskaasti rasvapitoista ruokaa niin ei sen jälkeen välttämättä ruoka tarpeeksi maistu.

 

[Jupe]

Kannattaa syödä rasvat illalla ja keskittyä aamupäivällä hiilareihin.

Tämä voi olla tyhmä kysymys mutta kutsutaan sitä keskusteluksikin, kannattaako tankata aamulla automaattisesti hiilareita iso kasa ja minkälaisia?
Ajan tällä takaa sitä jos et kuluta mitään ennen lounasta, ei urheilua ei fyysistä työtä jne.
Itse olen nollakulutuksella koko aamupäivän joten olen todennut että pärjään smoothiella mihin tulee vähän kaikkea natujugusta, marjoihin ja vitaamiineihin. Sitten jos haluan kuituja ja hiilareita niin jäystän hiukan näkkileipää mitä on kaapissa.
Niin ja juon paljon vettä/sitruunavettä heti jo herätyksen jälkeen joka pistää kyllä aineenvaihdunnan liikkeelle.

_

 

[tombraider]

Tämä voi olla tyhmä kysymys mutta kutsutaan sitä keskusteluksikin, kannattaako tankata aamulla automaattisesti hiilareita iso kasa ja minkälaisia?
Ajan tällä takaa sitä jos et kuluta mitään ennen lounasta, ei urheilua ei fyysistä työtä jne.
Itse olen nollakulutuksella koko aamupäivän joten olen todennut että pärjään smoothiella mihin tulee vähän kaikkea natujugusta, marjoihin ja vitaamiineihin. Sitten jos haluan kuituja ja hiilareita niin jäystän hiukan näkkileipää mitä on kaapissa.
Niin ja juon paljon vettä/sitruunavettä heti jo herätyksen jälkeen joka pistää kyllä aineenvaihdunnan liikkeelle.

_

Laita smoothien joukkoon Chiansimeniä ja vaikka jotain hiutaleita. Itse teen smoothiet maitoon ja laitan vielä mustikoita ja jotain protskujauhetta makua tuomaan. Sitruunavesi on mulle punainen vaate. Hampaille äärettömän paska vaihtoehto. Mikäli kuitenkin haluat jatkaa aamusitruunan vetämistä, niin hampaiden pesu ennen aamupalaa ja xylitolia heti aamupalan perään.

 

[mikkelson]

Rasvan saantiin liittyen. Kannattaa syödä rasvat illalla ja keskittyä aamupäivällä hiilareihin. Rasvat pitävät hyvin nälän yötä myöten, mutta jos aamulla syö raskaasti rasvapitoista ruokaa niin ei sen jälkeen välttämättä ruoka tarpeeksi maistu.

En ole mikään alan ammattilainen mutta itse olen ollut siinä käsityksessä että rasvoja kannattaa syödä pitkin päivää,(voin olla väärässäkin) samoin kuin proteiineja ja hiilarit sitten ajoittaa mahdollisen treenin ympärille. Toki tämä kaikki riippuu siitä mihin aikaa tekee sen treenin ja miten treenaa. Itse kun treenaan aina siinä ilta kuuden aikoihin, niin pari tuntia ennen treeniä hiilaripitoinen ateria, samoin treenin jälkeen. Toki syön aamullakin niitä hiilareita että jaksaa töissäkin sitten painaa. Kokopäivän kulutus kun keikkuu varmaan siellä ~3500 kcal.

 

[sampio]

Itse tykkään syödä aamuisin reilusti myös hiilareita varsinkin sellaisina päivinä, kun on sali iltapäivällä edessä. Vähintään kaksi kunnon ruolailua, jollaiseksi myös oman aamupalani lasken, pitää olla takana ennen kunnollista treeniä. Esimerkiksi tänään söin puolikkaan avokadon, keitetyn kananmunan, kulhollisen kaurapuuroa marjoilla ja sämpylän reiluilla leikkeleillä sekä kasviksilla kera tuoremehun ja kahvin, kilokaloreita vajaa 800. Juuri äsken vedin riisiä ja jauhelihaa 500 kcalin edestä, yhdeltä uudelleen yhdellä kananmunalla ja kasviksilla terästettynä. Puolen neljän maissa sitten treenit ja hyvin jaksaa vääntää. Painoa on tullut pari kiloa sitten kalorilaskun aloituksen, mutta näppituntumalla vatsa ei ole turvonnut. Rasvoja vedän melko tasaisesti läpi päivän. Treenin jälkeen hiukan isompi annos hiilaripainoitteisesti ja iltapalalla sitten pääasiassa protskuja ja hiukan rasvoja. En mä tiedä, miten tarkkaa tämä on ja teenkö lopulta päin persettä, mutta ainakin jaksan treenata hyvin ja olo on pääosin hyvä. Tästä on helppo alkaa tiputtaa kaloreita sitten keväällä.

Mun vakiosmoothie neljälle koostuu parista desistä omenamehua, parista desistä naturalia vichyä, kokonaisesta avokadosta, kahdesta kananmunasta ja parista desistä mustikoita. Rasvoja, protskua ja kiva koostumus sekä maku. Tulee tehtyä lähinnä viikonloppuaamuisin, kun tuo blenderi pitää sen verran kovaa ääntä arkiaamuina käytettäväksi.

 

[Hippi Hiiri]

Minulle salia edeltävän päivän ruokailu on salipäivän ruokailua tärkeämpi puntin onnistumisen kannalta. Jos on syönyt edellisenä päivänä huonosti, peli on menetetty vaikka tankkaisi mitä salipäivänä ja toisaalta jos on syönyt edellisenä päivänä hyvin salipäivänä voi mennä aika kevyilläkin eväillä.

Edit: Ihan hauska myös kuunnella omaa ruokahalua. Olen joutunut olemaan nyt pari viikkoa treenaamatta leikkauksen vuoksi, ja ateriat ovat tippuneet kuudesta kolmeen, kun ei vaan ole nälkä kun ei mitään teekään. Kun taas pääsee painamaan, niin varmaan alkaa taas nälkä kiljua.

 

[Tadu]

En ole mikään alan ammattilainen mutta itse olen ollut siinä käsityksessä että rasvoja kannattaa syödä pitkin päivää,(voin olla väärässäkin) samoin kuin proteiineja ja hiilarit sitten ajoittaa mahdollisen treenin ympärille. Toki tämä kaikki riippuu siitä mihin aikaa tekee sen treenin ja miten treenaa. Itse kun treenaan aina siinä ilta kuuden aikoihin, niin pari tuntia ennen treeniä hiilaripitoinen ateria, samoin treenin jälkeen. Toki syön aamullakin niitä hiilareita että jaksaa töissäkin sitten painaa. Kokopäivän kulutus kun keikkuu varmaan siellä ~3500 kcal.

Jees. En minäkään ole mikään ammattilainen, mutta olen ollut käsityksessä, että proteiinit pitäisi syödä pitkin päivää, rasvat iltaisin sekä hiilarit aamuisin ja treenin ympärillä,.Jostain tämä on tullut joskus luettua, eli lähde on mitä luotettavin.

 

[Prof. Puck]

..Soutaminen on helpon kuuloista, mutta kannattaa perehtyä tekniikkaan esim. Youtuben avulla, ellei peräti alan harrastajaa satu olemaan tuttavapiirissä...

Soututeknikka mulla on varmaan ainakin kohtalaisesti hallussa, kun takavuosina tuli soudeltua tunnin lenkkejä tuon tuostakin. Mutta silloinkin treenasin soutulaitteella siihen varsinaisesti paneutumatta... vähän puntin korvikkeena. Lähinnä olisin halunnut kysellä mielipiteitä sille, että jos tavoitteena ei ole varsinaisesti lihasten kasvattaminen, vaan kiinteytyminen ja kestävyysvoiman parantaminen, niin mitä tuon soudun lisäksi pitäisi vielä tehdä, että kroppa tulisi suht. kokonaisvaltaisesti käytyä läpi, Huomioonottaen, että kerta viikkoon pyöräilen, pelaan tennistä ja uin ja pari kertaa viikossa vielä juoksenkin tuohon päälle? Yhdistetty juoksu-kuntosalitreeni (yleensä kaksi kertaa viikossa) koostuu tätänykyä noin puolentoistatunnin treenistä, jossa juoksulenkin pituus on 45-60 minuuttia ja siihen päälle 20 min cross-trainerilla ja 20 min soutulaitteella

Aamupalasta... kyllä vanhakin koira voi oppia uusille tavoille. Ensimmäiset 40 vuotta meni siten, että oksennus lensi jos ruokaa yritin alle kahden tunnin heräämisesä suuhun tunkea. Nyt viimeisen vajaan parin vuoden aikana olen systemaattisesti opetellut syömään aamupalan; alkuun smoothien muodossa... (luonnonjogurttia, hedelmiä tai marjoja sesongin mukaan,, mantelimaitoa, pellavansiemenrouhetta ja jäätä tehosekoittimeen). Viime aikoina olen löytänyt hunajan ja siirtynyt syömään aamupalana saman satsin (pl. jää) hunajalla terästettynä ja jogurtti muodossa. Viikonloppuisin kerta viikkoon tukevammin englantilainen aamupala, tosin pekonin olen korvannut ilmakuivatulla kinkulla.

Se, että aamupala alkoi lopulta maistua oli lopulta niin yksinkertaisesta asiasta kiinni, että opettelin nukkumaan aikaisemmin ja pidempään. Tätä nykyä kallistan pään tyynyyn mahdollisuuksien mukaan jo klo 11 mennessä, joten siinä tulee reipas 11 tunnin tauko päivällisen ja aamupalan välillä. Usein jopa herään orastavaan näläntunteeseen, jota ei tapahtunut varmaan kertaakaan ensimmäiseen 40 elinvuoteen, heh

Aamupalan mukaanottaminen on tasapainoittanut koko ruokailurytmiä. Aamupalan ansiosta lounas on tätänykyä paljon kevyempi. Vastaavasti syön iltapäivällä hedelmän (yleensä banaanin) ennen treenaamaan lähtöä. Päivällinen on suomalaisittain myöhään, eli vasta 7:-8 välillä illalla ja sen jälkeen ei enää tarvitsekaan iltapalaa. Hiilareita rajoitan (en tosin hedelmien tai kasvisten muodossa) niinä päivinä kun en treenaa ja myös päivällisellä ei aivan kauheasti perunaa/riisiä/pastaa lautasella ole ellei treeni ole ollut tavallista kovempi. Enemmän kasvis/liha/kala-painotteisesti mennään päivällisellä.

On totta, että jos malttaisi puhtaasti syödä, niin syötävän ruoan määrä olisi huomattava. Minulla tätä ongelmaa ei tosin ole, sillä kerta viikkoon on mässypäivä ja sen lisäksi kultivoin vartaloani myös annoksilla viiniä ja olutta pitkin viikkoa, ettei ihan terveys-natsiuden puolelle homma heilahda.

 

[sampio]

@Prof. Puck
Lähinnä tulee mieleen erilaiset vartalonpainoharjoitteet, joista leuanveto on varmasti perusliikkeistä kovin. Siihen lankutusta, selkäpenkkiä ja vastaavia, miksei pitkiä kyykkysarjojakin. Jälkimmäiseen saa tietysti vähän haastetta ja eloa Smithissä tai prässeissä, ellei halua vapaan tangon alla keikkua. Nuo siis ihan sellaisina perusvoimaa ja koordinaatiota tukevina liikkeinä.
---

Kokeilin tänään huvikseni 100x100kg mavessa eli kymppitonnia pienillä painoilla. Räpsähtihän se alle 25 minuuttiin, mutta hiukan kieltämättä laittoi puuskuttamaan. Enemmän tuollainen kestävyysjuttu ja crossfit-homostelu, jos sitä kaipaisin, mutta kyllä mä tykkään mieluummin nousta lähelle maksimiykköstä ja hakea pyramidilla sitä kymppitonnia.

 

[MikGo]

Mukavasti meni selkä jumiin kun vedin jalkakyykkyä pitkästä aikaa. Venyttelin aika pitkään ja aloittelin pienillä painoilla ja pikkuhiljaa lisäsin. Kolmannessa sarjatoistossa sitten selkä veti jumiin. Tankohan nousee hiukkasen hartioilta jos tekee tuon kyykyn ihan loppuun saakka räjähtävällä mallila. Siinä vaiheessa kun tanko painui taas koko painolla hartioile niin selkä veti kyllä täysin jökkiin. Ekoina päivinä ei pystynyt kunnolla kävelemään kun veti selän ihan täysin jumiin. No ny se on helpottanut, mutta kipu on itse tuolla selkärangan alaosan nivelessä. Yksi nivel on aika kivulias kun siihen sormella painaa. Tuskimpa siellä mitään isompaa vaurioo kuitenkaan on kun päivä päivältä parantanut. Kävin jo tuossa alkuviikosta salilla...keskityin kylläkin yläkroppaan.

Joskus olen tuosta jalkakyykystä lukenut, että se on vaarallista tehdä räjähtävästi ihan loppuun asti sen takia juuri kun tanko kevenee hiukkasen hartioilla ja sen jälkeen luonnollisesti palautuu koko painolla takaisin. Tekee pahaa selälle. Itselle on vaan opetettu se tekemään niin nimenomaan jos hakee sitä räjähtävyyttä. Tosin kun laittaa riittävästi painoa niin ei se tanko enää siitä hartioilta mihinkään nouse vaikka kuinka kyykkää ylös. Tämä oli kuitenkin eka kerta kun selkä veti noin pahasti jumiin vaikka olen aina sen samanlailla tehnyt.

 

[sampio]

Mä en kyllä pommikyykkyä ymmärrä, enkä omalla liikkuvuudellani ala edes leikilläni kokeilemaan. Räjähtävyyttä pystyy treenaamaan ilman painojakin tai sitten varioidusti vaarattomammilla liikkeillä kuin syväkyykyllä.

 

[adolf]

Muutama päivä oltiin reissussa jossa tuli mussutettua sipsiä, jäätelöä, suklaata ja kaikenmoista epäterveellistä. Ei tarvinnut kuin tuon muutaman päivän syödä tuolla tavalla niin salilla tuntui kuin ei ikinä olisi täällä mitään tehnytkään. En sitä mitenkään hienosti osaa selittää, mutta kai tuommoinen epäterveellinen ruoka jotenkin kehon laittaa tukkoon.

Päätin sitten että pidänkin kevyemmän treenikierron.