Onko muilla mitään hauskoja nimityksiä salin tutuille naamoille?
Ei varsinaisesti, mutta yksi voisi olla haisuli. Aivan käsittämätön käry lähtee jätkästä pienen treenin jälkeen. Vakisalini vapaat painot ovat n. luokkahuoneen kokoisessa tilassa, ehkä vähän pienemmässä, ja ilmanvaihto ei ole paras mahdollinen. Vaihdan ohjelmaan lennosta ihan suosiolla, jos tämä haisija sattuu paikalle samaan aikaan. Viimeksi alkuviikosta yritin mennä käsipainoilla, mutta jumankauta kun ei pysty sisäänpäin vetämään henkeä siinä hajussa. Pakko pysytellä laitepuolella hinkkaamassa taljoja, jos se ilmestyy penkkaamaan tms.Onko muilla mitään hauskoja nimityksiä salin tutuille naamoille?
Mää yritän pitää rasvat suunnilleen oman painoni verran, tai ainakin hyvin lähellä sitä. Yleensä mulla rasvat jää kyllä reippaasti alle, joten pähkinöitä lärviin vaan. Saattaa siinä joskus suklaapatukkakin lipsahtaa suuhun.Ruokailusta sen verran, että peruskulutukseni pyörii kolmen tonnin hujakoilla, treenipäivisin sitten siellä kolmen ja puolen paremmalla puolella, jos ruokapäiväkirjasovellusta on uskominen. Aika vaikeaa on suht. järkevällä perusruokailulla ehtiä kuitenkaan keräämään riittäviä kalorimääriä, vaikka parit satsit pidän töissäkin mukana. Jos täällä joku muu mittailee syömisiään, kertokoon, missä määrissä pidätte rasvat noin suurin piirtein. Mä pyrin niissä pysymään reilusti alle puolentoista, mutta yli yhden gramman per painokilo. Meinaan vaan, että pitäisikö suosiolla lisätä hiukan hyviä rasvoja esim. pähkinöillä vai ostaa jotain mutanttimassia. Mieluummin menisin luomuna.
Jep, muutaman kerran olen sen saanut täyteen siten, ettei rasvoja ole tullut kuin rapia gramma/painokilo, mutta todellakin aika paljon siihen on saanut syödä. Ei sillä, tykkään kyllä syömisestä, mutta ehkä pitäisi nyt kuitenkin varmistella eri lähteistä tuo rasvojen saannin suositus. Grammasta olen itsekin kuullut puhuttavan. Avokadoa käytän aamuisin leivän päällä, se aika nopeasti nostaa kalorit mutta samalla rasvat korkealle, joten mulla ei rasvojen saannista jää homma kiinni.Tuohon mainitsemaasi 3500 kaloriin saa jo jonkun verran ruokaa pupeltaa jos puhtaasti sen ottaa.
Jep, hyvien rasvojen lähteet ovat kyllä hallussa. Aamuisin lähinnä avokadoa leivän päällä ja smoothiessa. Iltaa kohden vähennän rasvoja ja jos treenit ovat olleet jo päivällä, myös hiilareita.@sampio Avokadon ja pähkinöiden lisäksi ainakin oliiviöljy ja siemenet ovat hyviä. Itse käytän auringonkukan siemeniä aamusmoothiessa. Ja mitä tulee tuohon määrään niin kyllä se sen gramman painokiloa kohden on.
Oikean rinnan alla, ehkä ylävatsalihaksessa, kipua. Ei ole kosketusarka, mutta esimerkiksi haukottelu ja kiertoliike sattuvat. Vasemmalla kyljellä ei pysty nukkumaan lainkaan. En erityisesti luokannut mitenkään, mutta jotenkin tuntuu, että syynä voisi olla tiistainem jalkaprässi, jossa nostin vähän väkisinvääntäen niin alhaalta kuin mahdollista. Kipu alkoi oikeastaan vasta perjantaina. Kuulostaako kenellekään mitenkään tutulta tilanteelta, eli voisiko johtua jalkaprässistä?
Ei tule olkapäästä,, eli kättä voin pyörittää oikeastaan ilman kipua. Kipu tuntuu silloin, jos käännän koko hartialinjaa. Kipu tuntuu juuri tuossa oikean puolen ylävatsalihaksessa, kun vedän hartoita taaksepäin, niin että selkä menee kaarelle. Eilen olin jo aika varma, että menen käymään lääkärillä tai työterveydessä, mutta aamulla homma oli jo selkeästi parempi. Ehkä tämä tästä. Pahimmillaan oli todella kipeä, mutta en huomannut sitä loukanneeni.Minkälainen tuo kipu on? Jos se on viiltävä/pistävä niin noilla kuvauksilla epäilisin syyn löytyvän olkapäästä. Kokeile vähän tunnustella, josko kipu voisi olla olkapäästä peräisin, eli herkistyisi olkapäätä liikuttaessa.
Kansankielellä ilmastointilisäke, eli olkalisäke-solisluunivelen välinen ac-nivel on melko yleinen ongelman aihe punttisalilla, ja kipuilee juuri rintaan viiltävänä/pistävänä kipuna. Yleisin ongelma siellä on nivelen tulehtuminen, joka ei lepokipuile, eli kivut tulee kuvailemasi mukaan ainoastaan olkapäätä liikuttaessa.
Tulehdus alkaa kipuilemaan yleensä yhtäkkiä, mutta sen oireiden aiheuttajat eivät yleensä ole äkillisiä. Olkapäiden virheasennot esimerkiksi penkissä, mavessa yms. tuolle altistaa. Hoitona sitten tekniikkakoulua ja perusteellista olkapäiden ja rinnan venyttelyä.
Mites hiusmurtuma kylkiluissa? Itsellä on noita muutaman kerran ja juuri näin tuntuu että haukottelu koskee, se kylki on painaessa/nukkuessa kipeä.Oikean rinnan alla, ehkä ylävatsalihaksessa, kipua. Ei ole kosketusarka, mutta esimerkiksi haukottelu ja kiertoliike sattuvat.
Aiemmin tuli soudettu enemmän, mutta vieläkin ~kerran viikkon lämmittelen tai jäähdyttelen parin kilsan lenkillä. Pitkiä pätkiä en ole vähään aikaan kiskonut, joskus tein puolta tuntia silloin tällöin. Keväällä tulee taas varmasti lisättyä soutukertoja, tykkään siitä juuri tuon kokonaisvaltaisuuden vuoksi.Ehkä tämä on hiukan väärä ketju, mutta menköön kun kuntosalilaitteesta nyt kuitenkin puhutaan. Onko paikalla ketään palstalaisia, jotka treenaavat säännöllisesti soutulaitteella? Olen nyt uudelleenlöytänyt soutulaitteen monen vuoden tauon jälkeen ja kovasti tykästynyt. Sillä saa varsinkin alkulämpimän otettua kivasti koko kropalle. Tekeekö kukaan soutulaitteella pidempiä treenejä. Kaikki vinkit tervetulleita... Olen jopa harkinnut Concept 2 laitteen ostamista kotiin, koska sillä saa treenattua koko kropan varsin tehokkaastil
Tämä voi olla tyhmä kysymys mutta kutsutaan sitä keskusteluksikin, kannattaako tankata aamulla automaattisesti hiilareita iso kasa ja minkälaisia?Kannattaa syödä rasvat illalla ja keskittyä aamupäivällä hiilareihin.
Tämä voi olla tyhmä kysymys mutta kutsutaan sitä keskusteluksikin, kannattaako tankata aamulla automaattisesti hiilareita iso kasa ja minkälaisia?
Ajan tällä takaa sitä jos et kuluta mitään ennen lounasta, ei urheilua ei fyysistä työtä jne.
Itse olen nollakulutuksella koko aamupäivän joten olen todennut että pärjään smoothiella mihin tulee vähän kaikkea natujugusta, marjoihin ja vitaamiineihin. Sitten jos haluan kuituja ja hiilareita niin jäystän hiukan näkkileipää mitä on kaapissa.
Niin ja juon paljon vettä/sitruunavettä heti jo herätyksen jälkeen joka pistää kyllä aineenvaihdunnan liikkeelle.
_
Rasvan saantiin liittyen. Kannattaa syödä rasvat illalla ja keskittyä aamupäivällä hiilareihin. Rasvat pitävät hyvin nälän yötä myöten, mutta jos aamulla syö raskaasti rasvapitoista ruokaa niin ei sen jälkeen välttämättä ruoka tarpeeksi maistu.
Jees. En minäkään ole mikään ammattilainen, mutta olen ollut käsityksessä, että proteiinit pitäisi syödä pitkin päivää, rasvat iltaisin sekä hiilarit aamuisin ja treenin ympärillä,.Jostain tämä on tullut joskus luettua, eli lähde on mitä luotettavin.En ole mikään alan ammattilainen mutta itse olen ollut siinä käsityksessä että rasvoja kannattaa syödä pitkin päivää,(voin olla väärässäkin) samoin kuin proteiineja ja hiilarit sitten ajoittaa mahdollisen treenin ympärille. Toki tämä kaikki riippuu siitä mihin aikaa tekee sen treenin ja miten treenaa. Itse kun treenaan aina siinä ilta kuuden aikoihin, niin pari tuntia ennen treeniä hiilaripitoinen ateria, samoin treenin jälkeen. Toki syön aamullakin niitä hiilareita että jaksaa töissäkin sitten painaa. Kokopäivän kulutus kun keikkuu varmaan siellä ~3500 kcal.