Miksi olisi pitänyt juoda? Tuskin ketään sulle yksinkertaisesti mitään tulee selittämään, koska mitään selittämistä ei ole.
Ehkä paras syy on tosiaan se ravintoaineiden kontrolloitavuus ja imeytymisen nopeus. Kiinteä ruoka imeytyy hitaammin ja lisäksi maitotuotteiden lektiinit estävät/haittaavat muiden ravinteiden imeytymistä.Vika voi vallan hyvin olla myös vastaanottajassa, mutta jotenkin yleinen mielipide tuntuisi olevan, että lihasta ei saa ilman hera-sitä ja hera-tätä ja prode-tuota :)
Mikään bikini fitness -kunto yksinumeroisella rasvaprosentilla ei ole tavoitteena, mutta vähän lisää näkyvää lihasta kelpaisi.
Miksi olisi pitänyt juoda? Tuskin ketään sulle yksinkertaisesti mitään tulee selittämään, koska mitään selittämistä ei ole.
Itse en ainakaan pysty heti treenin jälkeen syömään mitään, niin otan sitten proteiinin nestemäisenä heti koneeseen. Yleensä vielä teen salin illalla ja olen jo päivän ruoat syönyt.
Mulla homma toimii parhaiten niin, että syön treenin jälkeen mahdollisimman nopeasti. Ei oikeastaan ole mitään väliä, millainen treeni on ollut, ruoka maistuu jalat alta vieneen kyykkysession jälkeen yhtä hyvin kuin kevyen jumpankin. Oikeastaan ajatus noista pääasiassa pahanmakuisista ja teollisista palautusjuomista etoo, kun taas ruoka uppoaa hyvin ja yleensä maistuu myös paremmalta. Tosin mun treenini usein osuvatkin joko heti töiden jälkeen tai alkuiltaan. Kasin jälkeen harvemmin tykkään salilla käydä, koska se haittaa minulla myös nukahtamista.
Tästä aihepiiristä tuntuu löytyvän aika monenmoista koulukuntaa aina täydellisistä lisäaineuskovista pelkkää kotipihalla luomuna kasvatetuista kasviksista valmistettua ruokaa popsiviin. Ehkä enemmistö on kuitenkin jotain tuolta väliltä.
Ehkä paras syy on tosiaan se ravintoaineiden kontrolloitavuus ja imeytymisen nopeus. Kiinteä ruoka imeytyy hitaammin ja lisäksi maitotuotteiden lektiinit estävät/haittaavat muiden ravinteiden imeytymistä.
Kiinteä ruoka imeytyy hitaammin ja lisäksi maitotuotteiden lektiinit estävät/haittaavat muiden ravinteiden imeytymistä.
Ihan hyvällä mallilla näytät olevan! Ei se lektiini nyt mikään suuri peikko ole. On siitä hyötyjäkin. Lektiiniähän eniten on viljoissa ja kun ammut syö viljoja jne, päätyy sitä lektiiniä maitotuotteisiinkin. Maitotuotteissa lisäksi on potentiaalista tulehdusten aiheuttajaakin. Tässä Olli Sovijärven blogissa lisää maidosta...
Tähän asti olen jyvällä, mutta onko vielä jotain, mitä olen missannut? Haittaako siis rahkan lektiini proteiinin tai hiilareiden imeytymistä? Apua, en ymmärrä :)
...
Harjoituksen jälkeen on tärkeää saada nopeasti imeytyvää proteiinia ja hiilihydraattia, jotta lihakset saavat rakennusaineita, eikä katabolia pääse iskemään. Rahka on maitoproteiinia, mikä ei ole välttämättä optimaalisinta nimenomaan heti treenin jälkeen. Toisekseen myös ruispuikulat sisältävät pitkäketjuista hiilihydraattia ja järkevämpää on nauttia mahdollisimman nopeasti imeytyvää hiilihydraattia harjoituksen päätyttyä.Tulin hetki sitten kotiin, takana puolen tunnin sali ja tunnin lenkki. Vielä kengät jalassa söin 250 grammaa 0,2 % Ehrmannin rahkaa ja seuraavaksi ajattelin syödä kaksi ruispuikulaa voilla, juustolla ja kinkulla, lasin maitoa ja ison mukillisen rooibos-teetä.
Voisiko joku aiheeseen perehtynyt kertoa oikein yksinkertaisesti, miksi tämän sijaan tai lisäksi olisi pitänyt juoda jotakin juomaa, joka näin ummikon silmissä näyttää siltä, että se ei voi olla hyvää eikä siitä ole mitään todellista hyötyä, mikäli ruokavalio on kunnossa? Voiko tuollaisen juoman korvata esimerkiksi litralla rasvatonta maitoa?
Tällä tavalla minäkin niihin olen suhtautunut. Todelliset kehonrakentajat ja jokaisen ravintoaineen sekä ainesosan imeytyvyyden milligramman tarkkuudella miettivät ovat asia erikseen, ja tiedän ettei minulla ole mitään pakonomaista tarvetta proteiinijuomalle tai -patukalle. Kuitenkin kovan treenin jälkeen, tuskin siitä peruskuntoilijallekaan haittaa on jos sellaisen alas kiskaisee etenkin senhetkisessä ruoan puutteessa tai safkaa odotellessa.Mielestäni myös peruskuntoilijalle on hyötyä proteiini- ja palautusjuomista. Eivät ne välttämättömiä ole kuntoilijalle, mutta hyvä lisä kehitykseen, mitä ei kannata sen vuoksi hylätä että "kuntoilija pärjää ilman niitäkin".
Vähän samoilla linjoilla olen, ja kuten kirjoitin, on mullakin kaapissa pari patukkaa kovan kiireen varalta. Toistaiseksi mun salit linkittyvät hyvin ruokailuihin, mutta joskus voi tulla lähtö suoraan salilta reissuun tms. ja niitä ajatellen mulla on hätävaraa jemmassa. Muuten taas itse valitsen mieluummin sen kasan kinkkua, leipää ja pähkinöitä, koska tykkään syödä, ja em. kombinaatio maistuu mulle paremmin kuin usein jopa aika pahatkin palkkarit. Mun voimatavoitteilleni tuskin haittaa on hitaammasta imeytymisestä. Mutta kuten sanottua, kukin tavallaan ja makunsa mukaan. Lähinnä mua risoo se, että vannotaan puhtaasti jonkun teollisen sössön nimeen ja ollaan kovia bodareita, vaikka itse treeni saattaa olla ihan pertistä. Tässä ketjussa en sitä ole hirveästi huomannut, joten ei herneitä kellekään, vaikka niistäkin saa protskuja. Tosin nenän kautta ne imeytynevät entistäkin hitaammin.Ei varmasti ole olennaista noita lisiä saada tämän oman huikaisevan lihaskasvuni kannalta, mutta kun paljon urheilee ja kestävyyden lisäksi voimiakin välillä tulee treenattua, tuskin se suoraan ns. saatanastakaan on ajoittain noiden juomien ja muiden kautta ottaa vähän rakennusaineita kehoon.
Ihan hyvällä mallilla näytät olevan! Ei se lektiini nyt mikään suuri peikko ole. On siitä hyötyjäkin. Lektiiniähän eniten on viljoissa ja kun ammut syö viljoja jne, päätyy sitä lektiiniä maitotuotteisiinkin. Maitotuotteissa lisäksi on potentiaalista tulehdusten aiheuttajaakin. Tässä Olli Sovijärven blogissa lisää maidosta.
Tuskin tässä tapauksessa on tarkoitus niinkään syödä optimaalisesti kaikkia spesifejä ainesosia, vaan enemmänkin siten, että ruoka on luonnollista ja hyvää, mutta kuitenkin samalla syöden mahdollisimman oikein. Voin olla väärässäkin. Jos olen oikeassa, en näe kovin suurena huolena jotain hitaasti imeytyvää maidon proteiinia, kun tavoitteena ei ole maksimaalinen lihaskasvu vaan kunnossa pysyminen ja kropan lievä muokkaaminen.
Harjoituksen jälkeen on tärkeää saada nopeasti imeytyvää proteiinia ja hiilihydraattia, jotta lihakset saavat rakennusaineita, eikä katabolia pääse iskemään. Rahka on maitoproteiinia, mikä ei ole välttämättä optimaalisinta nimenomaan heti treenin jälkeen. Toisekseen myös ruispuikulat sisältävät pitkäketjuista hiilihydraattia ja järkevämpää on nauttia mahdollisimman nopeasti imeytyvää hiilihydraattia harjoituksen päätyttyä.
Mielestäni myös peruskuntoilijalle on hyötyä proteiini- ja palautusjuomista. Eivät ne välttämättömiä ole kuntoilijalle, mutta hyvä lisä kehitykseen, mitä ei kannata sen vuoksi hylätä että "kuntoilija pärjää ilman niitäkin".
Tottahan toki se normaali perusravinto on se kaiken perusta, jonka päälle sitten näitä proteiinilisiä yms. ruvetaan rakentamaan. Itse laskisin kuitenkin perinteisen palautusjuoman (proteiini + hiilari) nykypäivänä melkein tuohon urheilijan perusruokavalioon. Palkkari voi myös hyvin toisinaan korvata välipalana rahkan, kananmunat tai mitä sitten ikinä syökään välipalaksi. Näin ruokavalioon saadaan hieman enemmän variaatioita, eikä käy niin kuin minulle konsanaan, että vedin tonnikalaa muutaman kuukauden todella aktiivisesti ja sen jälkeen en ole voinut katsoakaan päin tonnikalaa.On niistä varmasti hyöty, mutta ei ne peruskuntoilijalle ole välttämättömiä. Ehkä ilmaisen itseni huonosti, mutta meinaan siis sitä, että laadukkaat ravinto ja treeni ovat kuitenkin se perusta kehitykselle levolla höystettynä. Erilaiset keinotekoiset lisät ovat sitten tämän kolmikon tukena, ja itse en niitä juuri käytä pääasiassa siksi, että syöminen on mun lempijuttujani. Mun mielestäni palkkareiden sun muiden kanssa lähetään vähän perse edellä puuhun, ellei nuo perusteet ole kunnossa. Ilmeisesti ne ko. tapauksessa on. Se on sitten jokaisen oma valinta, arvostaako helppoutta, nopeutta, makua vai mitä ikinä.
Olemme mitä ilmeisemmin pääasiassa samaa mieltä näistä jutuista, joten en tässä sen enempää halua vängätä, mutta muutama kommentti kuitenkin. Edellä oleva nimittäin kuulostaa juuri siltä, mitä kaveripiirissäni on ollut varsinkin nuorempana. Kun jonnekin reissuun lähdettiin, oli eväänä aina rahkapurkkia ja vaikka mitä palkkaria varmuuden vuoksi, ettei protskut lopu kesken, mutta sitten muuten syötiin karkkia ja muuta paskaa. En väitä että sinä näin olisit tehnyt, mutta mun mielestäni näissä syömisissä pätee aika paljon arkijärki pienillä viilauksilla. Mun proteiinilisäni ovat milloin pähkinöitä, milloin munakkaita, joskus rahkaa, joskus tonnikalaa, milloin mitäkin. Tympääntymiseen asti en jaksa mitään ehrmann-varastoja ylläpitää, vaan tykkään syödä monipuolisesti. Proteiinilisillä toki voi helposti varmistaa protskunsaannin, mutta jotenkin minusta tuntuu, että riittävän määrän prostkua saa hiukan painotetulla arkiruokailulla ilman mitään erityisiä lisiä.Näin ruokavalioon saadaan hieman enemmän variaatioita, eikä käy niin kuin minulle konsanaan, että vedin tonnikalaa muutaman kuukauden todella aktiivisesti ja sen jälkeen en ole voinut katsoakaan päin tonnikalaa.
En millään, ja siksi ottaisinkin jonkinlaisen palkkarin mukaan, mikäli tilanne tuollainen oli. Mulla tosin on sikäli hyvä tilanne, että yleensä olen syömässä vartin jälkeen treenin loppumisen. Tänään venyi normaalia pidemmäksi ja unohdin ottaa hedelmän salille, joten tuli syötyä vasta puoli tuntia treenin loppumisesta. Ensin söin omenan, sitten vedin kourallisen cashew-pähkinöitä ja join maitolasin. Suihkun jälkeen sitten lasagnea puolikas annos sekä parin tunnin päästä vielä voileipä, jossa leikkelettä, juusto ja pähkinöitä. Kohta paistan vielä yhden munan.Vai millä tavalla esimerkiksi voit taata riittävän palautumisen, mikäli et kykene esimerkiksi puoleentoista tuntiin kovan treenin jälkeen syömään mitään kiinteää ravintoa?
Pärjää toki, mutta se vaatii nimenomaan todella paljon lihatuotteiden, maitotuotteiden tai esimerkiksi kananmunien syömistä. Proteiinilisät eivät tietenkään korvaa monipuolista ja hyvää ruokavaliota (kuten aiemminkin totesin), mutta kyllä ne tietyissä tilanteissa helpottavat proteiinin ja hyvälaatuisen energian saamista. Yhtä hyvin minä voisin väittää, että peruskuntoilija pärjää ilman rahkoja tai kananmuniakin - mutta mikä järki niitä olisi jättää pois jos niitä on mahdollisuus syödä?Proteiinilisillä toki voi helposti varmistaa protskunsaannin, mutta jotenkin minusta tuntuu, että riittävän määrän prostkua saa hiukan painotetulla arkiruokailulla ilman mitään erityisiä lisiä.
Tarkoitin sitä, että monet ihmiset (minä mukaan lukien) en kykene syömään välittömästi rankan treenin jälkeen. Mahdollisuus kyllä olisi, mutta täytyy odottaa se puolitoista tuntia tai välillä kaksikin tuntia ennen kuin ruoka maittaa. Tällöin palautusjuoma on korvaamaton ja ruokkii lihakset siihen saakka, että hyvälaatuista ruokaa kykenee syömään.En millään, ja siksi ottaisinkin jonkinlaisen palkkarin mukaan, mikäli tilanne tuollainen oli. Mulla tosin on sikäli hyvä tilanne, että yleensä olen syömässä vartin jälkeen treenin loppumisen. Tänään venyi normaalia pidemmäksi ja unohdin ottaa hedelmän salille, joten tuli syötyä vasta puoli tuntia treenin loppumisesta. Ensin söin omenan, sitten vedin kourallisen cashew-pähkinöitä ja join maitolasin. Suihkun jälkeen sitten lasagnea puolikas annos sekä parin tunnin päästä vielä voileipä, jossa leikkelettä, juusto ja pähkinöitä. Kohta paistan vielä yhden munan.
Penkki takkuaa jälleen. En oikein löydä siihen sopivaa ohjelmaa. 5-3-1 tuntui penkin osalta liian kevyeltä, mulla ei riitä kärsivällisyys siihen, että hinkkaan kolme viikkoa ilman kunnon tunnetta rintatreenistä. Millaisia ohjelmia olette käyttäneet, vai lätkittekö vain rautaa viikko toisensa jälkeen enemmän tankoon?
Penkki takkuaa jälleen. En oikein löydä siihen sopivaa ohjelmaa. 5-3-1 tuntui penkin osalta liian kevyeltä, mulla ei riitä kärsivällisyys siihen, että hinkkaan kolme viikkoa ilman kunnon tunnetta rintatreenistä. Millaisia ohjelmia olette käyttäneet, vai lätkittekö vain rautaa viikko toisensa jälkeen enemmän tankoon?
Juu, kyllä siellä on väännetty ihan tosissaan, näkisit vain kyykyn jälkeen hämärän rajamailla huojuvan sampion. Se vain ei viikko toisensa jälkeen ole fiksua sekään, eikä itse asiassa ainakaan Hulmin ja kumppaneiden mukaan kovin kehittävääkään voimapuolelle.Nyrkkisääntö on, että se mikä tehdään, tehdään täysillä. perusrunkona 5x5 ja joskus kakkosia, joskus kymppejä mutta aina täysillä. Ei mennä "käymään kuntosalilla" vaan mennään treenaamaan. Asennetta, saatana.
Jos säännöllisesti harjoittelet, niin jossakin asiassa kyllä teet isoja virheitä, jos tulokset junnaavat "jo" tuossa vaiheessa. Varsinkin jos 100kg on oikein tavotteena, niin siihen pitäisi kyllä päästä aloittelijankin jo vuodessa tai aikaisemmin, jos siis ravinto ja treeniohjelma on kunnossa.Jos ohjelma on muuten maistunut niin apuliikkeitä kehiin, jos ei jo ole. Itse teen penkin apuna käsipainopenkkiä. Lisäksi pystypunneruksen kanssa apuna on vinopenkki, joka rasittaa myös rintaa. Itsellänikin ovat jo pitkään nuo penkkitulokset junnanneet. 100kg on ikuisuustavoitteena, 95 nousi viime talvena mutta satku on edelleen voittamaton kanta. 85 nostin jo vajaat pari vuotta sitten joten kehitys on ollut olematonta. Nyt 5/3/1:n myötä tuntuu että voisi olla eväitä parempaan.