Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[sampio]

Ymmärrän hyvin tuon esittämäsi puolen, enkä yritä vääntää tätä enää mihinkään palautusjuomakeskusteluun. Lähinnä vain kuulosti hassulta tuo syömisen epämiellyttävyys, mutta joo, tykkäämisiä on monia.

Mulla ei ole tavoitteena täydellinen rasvattomuus tai lihasmassan maksimointi, vaan voimaominaisuuksien kehittäminen ja syöminen suht terveellisesti sekä treeniä tukevasti, muttei kuitenkaan kovin kovaa kiristellen. Pidän ehkä myöhemmin pienen kiristelyjakson, mutta noin yleensä tykkään syödä perjantaina duuniviikon jälkeen kanelipullani - erityisesti tänään kun on kanelipullapäiväkin - ja saunan jälkeen nappaan olueni vailla sen kummempia morkkiksia. Lisäksi en jaksa stressata laskemalla proteiinimääriä yms., vaan syön näppituntumalla, koska tämä treenini ei ole niin äärimmäisen vakavaa, vaikkakin tavoitteet on asetettu.

 

[TQoFE]

Pitää varmaan ottaa vaikka kuukauden testijakso, kuten Masculine oli tehnyt, ja katsoa mitä tapahtuu.

Ensimmäinen viikko lopuillaan. Bananas are for monkeys -mainosten uhrina olen ostanut Gainomaxeja, recovery raspberrya. Tiedän, siinäkin proteiini on maitoproteiinia eli ei parasta mahdollista, mutta tuntuu turhalta ostaa ainakaan alkuun kilon säkit jauheita tietämättä, onko maku sellainen, että sekoituksen kykenee saamaan alas. Saako mistään muuten tilattua näytepusseja, vaikka maksullisiakin?

Ensimmäisen kerran jälkeen lihakset olivat kipeät ja koko kroppa tuntui tukkoiselta - ns. hyöty negatiivinen. Yhden kerran perusteella ei kuitenkaan saa tuomita, ja kahden seuraavan kerran jälkeisinä aamuina (treenaan aina iltaisin) olo on ollut yllättävän hyvä. Aiempi rahka ja ruisleipä on siis nyt korvattu Gainomaxilla ja vähän myöhemmin (20-60 minuuttia) syötävillä kahdella keitetyllä kananmunalla, että en sitten tiedä, kuinka suuri osuus kiitoksista kuuluu kananmunille.

Kokeilen ihan huvin vuoksi vielä, mitä keho huomenna sanoo jos treenaan vielä tänään illalla, jolloin edellisestä treenistä on alle vuorokausi. Jos huomenna sattuu niin sitten sattuu. Se on vain kipua ja se menee ohi :)

 

[Väsyneet Kädet]

...(treenaan aina iltaisin) olo on ollut yllättävän hyvä. Aiempi rahka ja ruisleipä on siis nyt korvattu Gainomaxilla ja vähän myöhemmin (20-60 minuuttia) syötävillä kahdella keitetyllä kananmunalla, ...

Noin yleisesti voi nyrkkisääntönä pitää, että harjoituksen jälkenen ateria tulisi olla se päivän suurin. Silloin keho on vastaanottavainen, niin on hyvä tuupata sitä tavaraa sisään. Siihen nähden palkkari ja pari kananmunaa kuulostaa aika vähältä ja etenkin iltaa kohden, kun sitten meneekin tuntitolkulla ennen kuin seuraavan kerran syöntiaika on.

 

[TQoFE]

Noin yleisesti voi nyrkkisääntönä pitää, että harjoituksen jälkenen ateria tulisi olla se päivän suurin. Silloin keho on vastaanottavainen, niin on hyvä tuupata sitä tavaraa sisään. Siihen nähden palkkari ja pari kananmunaa kuulostaa aika vähältä ja etenkin iltaa kohden, kun sitten meneekin tuntitolkulla ennen kuin seuraavan kerran syöntiaika on.

Työ rajoittaa ikävällä tavalla elämän tärkeitä asioita: treenaamaan pääsee vasta illalla, mutta aamuisin pitää herätä sen verran aikaisin, että pihvi lisukkeineen on aika hevi annos syötäväksi klo 23-01 välillä... :(

Aamulla vielä aikaisemmin herääminen ja ennen töitä treenaaminen ei oikein ole iltavirkulle vaihtoehto.

 

[Kummeli]

Mitenkäs nuo ns. maksimireenit vedetään/on fiksua vetää? Siis todella lyhyitä sarjoja isoilla painoilla, mutta kuinka monta sarjaa ja toistoa/liike?

3vk salilla käymisen jälkeen kehitys painossani oli ollut vain alaspäin, 900g oli pudonnut paino. Nyt alkaa olemaan kehon rasvamäärä omaa silmää miellyttävällä tasolla, ja kyllä ne lihaksetkin ovat kasvaneet tämän kolmen viikon aikana, joten siinä mielessä suunta on oikea. Tavoittelen sitä että seuraavaan punnitukseen mennessä paino olisi jo noussut vähintään aloituslukemiin.

En ole päässyt millään tarvittaviin kalorimääriin, koska aika ei oikein meinaa riittää kokoaikaiseen syömiseen, joten ostin Fitnesstukusta Gainer Pro -jauhetta. Riippuen annoksen koosta se sisältää 350-450 kaloria/annos, niitä olen nyt juonut 1-3 annosta päivässä.

 

[tombraider]

Ensimmäinen viikko lopuillaan. Bananas are for monkeys -mainosten uhrina olen ostanut Gainomaxeja, recovery raspberrya. Tiedän, siinäkin proteiini on maitoproteiinia eli ei parasta mahdollista, mutta tuntuu turhalta ostaa ainakaan alkuun kilon säkit jauheita tietämättä, onko maku sellainen, että sekoituksen kykenee saamaan alas. Saako mistään muuten tilattua näytepusseja, vaikka maksullisiakin?


:)

Itselleni Fast tuotteet on makuhermoja miellyttävä, mutta vain ja ainoastaan maitoon sekoitettuna. Veteen jos pistän, niin siihen loppuu juominen. Nyt siis salille mentäessä on maito purkissa ja purkki pienessä kylmälaukussa kylmäkallen vieressä. Mansikkajauhe maidolla maistuu melkein Gainomaxilta, eli hyvältä. Gainomax on kyllä parhaimman makuinen ja sitä pihtääkin hakea huomenna stockalta kun on hullut päivät. Tarkkana saa tosin olla, ettei osta sellasia jotka ei oikeen sekoitu nesteeseen. On suht inhottavaa juoda kokkareista settiä.

 

[Superböle]

Osaako Jatkoajan painonnostajat kertoa mistä saa pk-seudulla Adidas Power Perfect II -nostokenkiä?

 

[sampio]

Mitenkäs nuo ns. maksimireenit vedetään/on fiksua vetää? Siis todella lyhyitä sarjoja isoilla painoilla, mutta kuinka monta sarjaa ja toistoa/liike?

Muistan, että olet kirjoitellut tänne aiemminkin, mutten jaksa nyt tarkastaa, miten pitkään olet treenaillut. Siksi heitän näin yleisesti, että älä fundeeraa mitään maksimijaksoja, jos sulla on kolme viikkoa treeniä takana. Mulla oli kamppailulajeja ja satunnaisia salijaksoja takana useampi vuosi, mutta silti pumppailin eri painoisia rautoja ja yritin treenata tekniikoita yli vuoden. Oli ihan hyvä käydä liikkeitä läpi rauhassa, samoin oli hyvä oppia kantapään kautta se, miten käy pelkällä maksimirunttauksella pidemmän päälle. Eli kehitys pysähtyi tyystin. Jälkimmäisen olisin voinut jättää kokematta, mikäli olisin tiedon osannut sisäistää ilman.

Nyt olen kesän kokeillut yhtä ohjelmaa, toisen aloitin juuri. Fiilis on hyvä, vaikka treeni tuntuu välillä kevyeltä. Erityisen rakastunut olen jalkakyykkyyn, on se vain kaikkien liikkeiden isä ja äiti.

Palautusjuomista on pakko sanoa vielä sen verran, että aikoinaan kun Gainomaxin valmisjuomia ostelin satunnaisesti, ei mitään eroa nykyiseen ollut. Ehkä joku itse sekoitettu voisi tehota kreatiinin kanssa, ja voi olla, että kokeilen kreatiinijaksoa talvella. Muuten tuntuu toimivan hyvin tämä ruokailu salin päälle ja unta palloon palauttelu.

 

[Keltainen]

Yli 90% kuormilla maksimiykkösestä ei montaa viikkoa voi treenata, ilman että menee ihan tukkoon koko ukko. Suosittelen lukemaan Sakari Selkäinaon kirjoittamat artikkelit, löytyy netistä helposti. Tässä kohtaa pitää muistaa, että kyseessä on nimenomaan voimapuolen asiantuntija.

Mitä noihin palautusjuomiin ja proteiinijauhoihin tulee, niin niiden tarpeellisuus riippuu tavoitteista. Ihan varmasti niistä on hyötyä mutta välttämättömiä ne ei ole. Etenkään jos tavoite ei ole kasvaa kaupungin isoimmaksi jätkäksi, tai nostaa enemmän rautaa kuin keskivertohakalilainen (joka kylläkin on kova tavoite). Mitä kovemmat tavoitteet, sitä tärkeämpää on oikea ravinto ja siinä vaiheessa noista lisäravinteista on isokin hyöty.

 

[TQoFE]

Itselleni Fast tuotteet on makuhermoja miellyttävä, mutta vain ja ainoastaan maitoon sekoitettuna. Veteen jos pistän, niin siihen loppuu juominen.

Osin Tombraiderin innoittamana ja osin Stockan asiantuntevan ja söötin miesmyyjän (terkkuja jos luet tätä palstaa!) neuvoja noudattaen ostin Fastin Hera80:a "mansikan" makuisena sekä Leaderin Malto+ -maltodekstriinivalmistetta. Tänään ei ollut tarvetta palautusjuomalle mutta uteliaisuuttani maistoin maidon kanssa, ja kyllähän tuo alas menee.

Proteiinin ja hiilarien ostaminen erikseen oli varmaan ihan hyvä idea, niin voi opetella sekoittamaan juoman tarpeen mukaan.

 

[DefenceX]

About kaksi kuukautta aitten tänne kirjoitin omasta projektistani aloittaa salilla käyminen. Tuo kuitenkin jäi, sillä työt painoi päälle ja siihen päälle flunssaa, joten virtaa ei yksinkertaisesti ollut lähteä salille. Tämän ajanjakson aika painoakin on tullut paljon lisää, sillä puntari pysähtyy tällä hetkellä lukeemin 101,7kg. Tartuin kuitenkin itseäni niskasta kiinni viikonlopun aikana ja tilasin kolmen kuukauden salikortin, joten nyt salilla on käytävä!

Tänään kävin siis ensimmäistä kertaa salilla ja ohjelmana toimii siis tuo starting strenght. Mietityttää kuitenkin se, että kannattaako tuota ohjelmaa alkaa tekemään ennen, kuin olen saanut pudotettua kiloja pois vai lähteekö noita samalla? Laitoin itselle heti alkuun kovan tavoitteen, sillä tarkoituksena on käydä salilla joka toinen päivä. Tämän hetkisellä motivaatiolla tuo ei ole ongelma.

Ruokailupuoli on itselle se suurin ongelma, sillä syöttä tulee aivan miten sattuu. Googlesta olen etsiskellyt erilaisia ruokaohjelmia, mutta en oikein tiedä miten kannattaisi tämän hetkisen tilanteeni(paino) kanssa syödä? Plussakaloreilla ei ainakaan missään nimessä kannata varmaan vetää, mutta onko salilla käymisen yhteydessä järkevää vetää miinuskaloreillakaan?

Lisäksi tyhmänä kuuntelin kaveria, joka harrastanut salia vuodenpäivät, että proteiininauheet kannattaa ehdottomasti ostaa. En meinaa, että oli todella tyhmä ehdotus kaveriltani minulle näitä ehdottaa, vaan meinaan tyyliä miten itse toimin tilanteessa. Juuri palkkapäivä alla ja vierailemaan fitnesstukkuun, josta lähti tilaukseen WHEY-100 proteiinijauhetta 4kg säkki, sekä bonustuotteena siihen päälle jotain ALA 400 kapseleita. Täysin noviisina kysynkin, että teenkö alkuun näillä mitään ja miten nämä kannattaisi käyttää?

Salikortti on voimassa tammikuun alkuun, joten sinne asti olisi ainakin tarkoitus mennä starting strenghtillä ja tahtina joka toinen päivä. Kuulostaako täysin idioottimaiselta? Llisäksi ruokailut on siis pakko saada järkevämmäksi, joten siinä myös yksi tavoite seuraavalle kolmelle kuukaudelle.

Neuvoja ruokavalion suhteen otetaan vastaan enemmän, kuin innolla.

- DefenceX 184cm 101,2kg

 

[Myyrä]

Tänään kävin siis ensimmäistä kertaa salilla ja ohjelmana toimii siis tuo starting strenght. Mietityttää kuitenkin se, että kannattaako tuota ohjelmaa alkaa tekemään ennen, kuin olen saanut pudotettua kiloja pois vai lähteekö noita samalla? Laitoin itselle heti alkuun kovan tavoitteen, sillä tarkoituksena on käydä salilla joka toinen päivä. Tämän hetkisellä motivaatiolla tuo ei ole ongelma.

Kirjoitin juuri välitilinpäätöksen omasta 10 viikostani starting strenght -ohjelman kanssa tuonne läskeistä eroon -ketjuun. Lue sieltä ja mieti, onko sinun tavoitteillesi sopivaa. Tietysti ruokavaliota olen myös muuttanut.

Mutta vastaus vielä pähkinänkuoressa: totta kai kannattaa. Miksi ei kannattaisi? Onko olemassa joku parempi ohjelma? SS on dieetilläkin erittäin hyvä.

Mutta jos vain ja ainoastaan kiloja haluat pudottaa vaa'an näytöltä, niin parasta olisi, ettet kävisi salilla lainkaan. Mutta jos riittää kilojen pienempi pudotus, läskin väheneminen ja lihasten kasvu, niin SS:ää vaan innokkaasti.

 

[sampio]

Jos DefenceX on täysi noviisi salitouhuissa, suosittelisin kyllä rauhallista tutustumista pääliikkeiden tekniikkaan. Ehkä se onnistuu jonkin ohjelman kautta siinä samalla, mutta painojen määrä kannattaa pitää maltillisena. Vastusta pitää olla, mutta mihinkään otsasuonirypistykseen ei tarvitse tähdätä vielä pitkään aikaan.

Itse jättäisin lisäravinteet varsinkin perehtymisjaksolta pois, mikäli ehtii syömään normaalisti, jottei ylimääräistä energiaa kerry. Oma parikin kertaa toistama mokani oli se, että kun salin aloitin, oli energiantarve olevinaan aivan tolkuton, ja sitten telkun ääressä oli kiva vetää yöprotskuja milloin mistäkin lähteestä. Tyhmää ja ajattelematonta, mutta näköjään nämä asiat pitää ainakin mun kokea kantapään kautta.

Aerobista liikuntaa ja salilla tekniikoihin tutustumista, olipa sitten ohjelmanmukaista tai ei, ruokailua säännölliseksi ja turhat herkut pois. Sitten kun varsinainen kehonkiinteytys alkaa ja rautaa alkaa tulla lisää tankoon, puolustavat nuo palkkarit ja muut litkut paikkaansa. Tämä tällaisena simppelinä pakettina. Jos kiinnostusta ja tietotaitoa riittää, voi toki laskea heti alkuun saadut ja kulutetut kalorit, miettiä harjoitusten tehoja ja rakennella maksimaalisen treenikierron, mutta kysymyksenasettelusta päättelin, että ehkä on parempi lähteä liikkeelle perusteista.

 

[DefenceX]

Mutta jos riittää kilojen pienempi pudotus, läskin väheneminen ja lihasten kasvu, niin SS:ää vaan innokkaasti.

Tässä on omat tavoitteeni tiivistettynä. Tavoite ei siis niinkään ole huima painonpudotus, vaan lihaksen kerääminen ja sivussa kiloja pois.

Jos DefenceX on täysi noviisi salitouhuissa, suosittelisin kyllä rauhallista tutustumista pääliikkeiden tekniikkaan

Jalkapalloa tuli pelattua n. 15 vuotta aktiivisesti. Vuoden ajan tuosta meillä oli kerran viikossa salotreenit ohjattuna, joten täysin nollista ei tarvitse lähteä. Linkkeet tunnen pääpiirteittäin, mutta tekniikasta en mene vannomaan vielä. Lisäksi noin 2 vuotta sitten tuli salilla käytä epäsäännöllisesti, jolloin liikkeitä tein ilman mitään ohjelmaa.

Tämä tällaisena simppelinä pakettina. Jos kiinnostusta ja tietotaitoa riittää, voi toki laskea heti alkuun saadut ja kulutetut kalorit, miettiä harjoitusten tehoja ja rakennella maksimaalisen treenikierron, mutta kysymyksenasettelusta päättelin, että ehkä on parempi lähteä liikkeelle perusteista.

Tosiaan lähes täysin noviisina lähdetään liikkeelle, joten parempi alkuun varmaan jättää palautusjuomat pois. Katsotaan myöhemmin sen mukaan ottoa, kun salikertoja hieman enemmän takana.

 

[TQoFE]

Ruokailupuoli on itselle se suurin ongelma, sillä syöttä tulee aivan miten sattuu. Googlesta olen etsiskellyt erilaisia ruokaohjelmia, mutta en oikein tiedä miten kannattaisi tämän hetkisen tilanteeni(paino) kanssa syödä? Plussakaloreilla ei ainakaan missään nimessä kannata varmaan vetää, mutta onko salilla käymisen yhteydessä järkevää vetää miinuskaloreillakaan?

Kaikkein tärkein neuvo on tämä: älä syö paskaa. Pysy kaukana roskaruoasta ja eineksistä, sillä niissä ei ole mitään muuta kuin turhia kaloreita ja kaiken muun pahan lisäksi jää nälkä, kun joutuu syömään pienempiä annoksia. Ota ihan alkuun avuksi vaikka keittiövaaka ja Kalorilaskuri.fi niin opit, mitä ja paljonko oikeasti saat syödä. Ja koska painonpudotus on osa tavoitetta, syö vähän vähemmän kuin kulutat.

Edit. Kyllähän netistä löytyy pilvin pimein ohjeita, joissa syödään joka ikinen päivä tasan saman kaavan mukaan ja samoihin kellonaikoihin. Joillekin ne sopivat, mutta itse en pysty sellaisia noudattamaan, mieluummin kuuntelen omaa kroppaa ja käytän järkeä. Esimerkiksi päivän muiden syömisten P/HH/R-jakauman mukaan voin syödä iltapalaksi leipää päällyksineen ja reilulla määrällä voita / pari kananmunaa / rasvatonta rahkaa / mehukeittoa / hedelmiä tai vaikka pihvin, jos siltä tuntuu.

 

[DefenceX]

Nyt on kaksi ensimmäistä salitreeniä takana ja näin ensimmäisillä kerroilla ei tullut noudatettua starting strenghtiä, vaan kokeilin hieman sitä sun tätä. Huomenna kuitenkin on aamusta (08:45) tarkoitus lähteä salilla ja siitä jatkaa kävellen töihin (~2,5km). Itseäni mietityttääkin, että mihin väliin kannattaa aamupala syödä tällaisessa tapauksessa?

Huomaa hyvin, että mitään ei ole tehty vähään aikaan, sillä paikat ovat sen verran jumissa. Vasen takareisi ja nivunen erityisesti ovat melko jumissa. Venytellyt jokaisen iltana hieman, että saisi paikkoja vähän vetreämpään kuntoon.

 

[Ostoskassi]

Nyt on kaksi ensimmäistä salitreeniä takana ja näin ensimmäisillä kerroilla ei tullut noudatettua starting strenghtiä, vaan kokeilin hieman sitä sun tätä. Huomenna kuitenkin on aamusta (08:45) tarkoitus lähteä salilla ja siitä jatkaa kävellen töihin (~2,5km). Itseäni mietityttääkin, että mihin väliin kannattaa aamupala syödä tällaisessa tapauksessa?

Itse söisin ennen salia, ettei nälkä yllättäisi kesken treenin ja isompi aamiainen salin jälkeen jotta palautuu, saa energiaa takaisin jne. Jos tuntuu että selviää ilman mitään sapuskaa treenin läpi niin siitä vaan.

 

[TQoFE]

Nyt on kaksi ensimmäistä salitreeniä takana ja näin ensimmäisillä kerroilla ei tullut noudatettua starting strenghtiä, vaan kokeilin hieman sitä sun tätä. Huomenna kuitenkin on aamusta (08:45) tarkoitus lähteä salilla ja siitä jatkaa kävellen töihin (~2,5km). Itseäni mietityttääkin, että mihin väliin kannattaa aamupala syödä tällaisessa tapauksessa?

Tekisin niin, että söisin pienen aamupalan ennen lähtöä salille, jos siltä tuntuu. Proteiinia ja hiilaria ihan reippaasti heti salitreenin jälkeen ja vaikka kevyesti hölkäten tai edes todella reippasti kävellen töihin.

Joku viisaampi voi korjata, mutta elän siinä uskossa, että rasvanpoltto tehostuu ja palkkarin proteiinit sekä hiilarit imeytyvät paremmin, kun salitreenin päälle harrastaa edes vähän kevyttä aerobista liikuntaa.

 

[KiVi]

Huomenna kuitenkin on aamusta (08:45) tarkoitus lähteä salilla ja siitä jatkaa kävellen töihin (~2,5km). Itseäni mietityttääkin, että mihin väliin kannattaa aamupala syödä tällaisessa tapauksessa?

Aamupala. Sali. Palkkari.

 

[J.Grönvall]

Nyt on kaksi ensimmäistä salitreeniä takana ja näin ensimmäisillä kerroilla ei tullut noudatettua starting strenghtiä, vaan kokeilin hieman sitä sun tätä. Huomenna kuitenkin on aamusta (08:45) tarkoitus lähteä salilla ja siitä jatkaa kävellen töihin (~2,5km). Itseäni mietityttääkin, että mihin väliin kannattaa aamupala syödä tällaisessa tapauksessa?

Huomaa hyvin, että mitään ei ole tehty vähään aikaan, sillä paikat ovat sen verran jumissa. Vasen takareisi ja nivunen erityisesti ovat melko jumissa. Venytellyt jokaisen iltana hieman, että saisi paikkoja vähän vetreämpään kuntoon.

Itse en kyllä puntille viitsisi lähteä tyhjällä mahalla, omasta mielestäni pelkkää ajanhukkaa. Kunnon aamupala alle ja siitä komentamaan rautaa. Jos ottaa vielä palkkarin niin se sitten tuossa kävelyn lomassa, ellet jatka treeniä vielä siltä osin. 2,5 km on varmaan hyvä matka cooldownin tekemiseen, kun rauhaksiin menee.

Henkilökohtaisesti olen viime ajat harrastanut kehonpainoharjoittelua (calisthenics) ja aika tanakoita kuntopiirejä jo aloittelijoille on tarjolla. Ja taas kerran olen joutunut toteamaan, että on vaan rajuja puutteita lihastasapainossa. Mutta tosi hyviä treenejä ovat, hiki lentää ja saa kehoa vahvistettua joka puolelta.

Kuntopiirien hyvä puoli on siinä, että homma ei mene monotoniseksi ja huomaamatta päästään aika korkeisiinkin toistomääriin eri lihasryhmien osalta, vetämättä niitä kuitenkaan failureen asti. Tuossa ohjelmassa mitä olen nyt duunannut tulee esimerkiksi vatsalihaksille toistoja eri liikkeistä laskettuna 85 toistoa per kierros, ja tuohon päälle staattinen ulottuvuus.

On ollut hauska huomata kun jo muutaman treenikerran jälkeen esimerkiksi syvien vatsojen aktiviisempi treenaaminen saa jo peilikuvankin hymyilemään. Ja toki vaikutusta on myös muihin lajeihin.

 

[Jupe]

Itse en kyllä puntille viitsisi lähteä tyhjällä mahalla, omasta mielestäni pelkkää ajanhukkaa. Kunnon aamupala alle ja siitä komentamaan rautaa.

Jokseenkin samaa mieltä tästä. Mitä aerobisempi sali niin sitä paremmin se omasta mielestäni voisi toimia aamulla.
Tämä voi olla hyvinkin henkilökohtaista mutta räjähtävää maksimivoimaa on ainakin itsellä vaikea saada siinä alle 3 tuntia herätyksestä. Mutta voihan punteillakin tehdä jotain aerobisempaa circuit tyylistä treeniä tai sitten vain kevyimmillä painoilla herätellen itseään, mikä ei missään nimessä ole ajanhukkaa. Tässä nyky-yhteiskunnassa missä niin moni istuu suurimmanosan työpäivästään ja kulutus on nollissa niin kaikki liikkuminen aamulla on hyvästä.

Joku nopea aamupala natural jugurtti + hyvä mysli + tilkka hunajaa esimerkiksi toimii ihan ok ennen aamun liikuntaa. Saa vähän proteiinia ettei vain pelkkiä hiilareita.

_

 

[KiVi]

Tein muuten niin päräyttävän jalkatreenin pari päivää sitten, että vieläkin on paikat ihan paskana, ja oikeastaan pahenee vaan koko ajan.

Jalkaprässi jalat alhaalla kapealla, tiukka 3x6
Jalkaprässi jalat ylhäällä leveällä 1x80 (Laita painoja sen verran, että 20 toistoa liikkuu suht hyvin. Tee 20 toistoa. Lepää 20s. Istu laitteessa, kunnes 80 toistoa on täynnä.)

Hack-kyykky, tiukka 3x8
Hack-kyykky 1x20 (Laita painoja sen verran, että 6 toistoa menee ok. Tee 6 toistoa. Lepää 20s. Pysy hackissa, kunnes 20 toistoa on täynnä.)

Reiden koukistus 3x10 (Aloita pikkupainoista. Tee 10 toistoa. Lisää vastusta aluksi parilla painopakalla, hyväksi havaitsemassasi kohdassa yhdellä painopakalla. Tee 10 toiston sarjoja ilman lepotaukoja niin monta kuin menee. Joka sarjan välissä siis nostetaan vastusta. Tämä x3)
Reiden ojennus 3x10 (ks. edellinen)

Pohkeet istuen 4x20

Saatana.

 

[banaaninviljelijä]

Olen aikalailla vasta-alkaja tässä hommassa. Aiemmin tein kotona vatsalihaksia, kyykkyjä, etunojia ja leuanveto vuoden verran ja tässä kuukauden puolitoista olen toteuttanut salilla muokattua starting strength ohjelmaa:

Treeni A
Kyykky 3x5 (92,5)
Penkkipunnerrus 3x5 (50)
Maastaveto 1x5 (110)

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5 (40)
Soutu levytangolla 3x5 (50)

(Suluissa tämän hetkiset painot.)

Alunperin yritin levytangolla soudun sijaan rinnalle vetoa, mutta ei onnistunut sitten millään. Noiden lisäksi olen joka kerta tehnyt vatsoja sekä vaihtelevasti hauista, dippiä, ranskalaista punnerrusta, selkää ja leuanvetoa.
Kysymys kuuluukin, että jatkanko vielä samaa ohjelmaa vai vaihdanko toiseen, esim. tähän:

1.treeni
- etukyykky 2-3x6-8
- reidenkoukistajat 2-3x10-12
- pohkeet istuen 3x10-15
- kulmasoutu tangolla 2x8-12
- pystypunnerrus käsipainoilla 2x6-10
- kapea penkki 2x6-10

2.treeni
- suorin jaloin mave 2-3x8-12
- jalkaprässi 2x6-10 , 1x15-20
- pohkeet seisten 3x8-12
- leuat 2x6-8
- vinopenkki tangolla 2x6-10
- hauiskääntö tangolla myötäotteella 2x8-12

Vai olisiko siinä järkeä, että joka toinen viikko teen ensimmäistä ohjelmaa ja joka toinen tätä jälkimmäistä? Jälkimmäinen ohjelma kun vaikuttaa enemän aikaa vievältä ja joka toinen viikko aika on hyvinkin kortilla, teen viikon kerralla 11 tuntistä yövuoroa ja olen taaseen viikon putkeen kotona ja kotona on aika usein minun kontolla 1,5 vuotiaan pojankolttiaisen hoito.

Edit. Pyrin käymään salilla 3 kertaa viikossa, useampaan kertaan en kerkeä ja aina en edes kerkeä tuohon kolmeenkaan.

 

[J.Grönvall]

Alunperin yritin levytangolla soudun sijaan rinnalle vetoa, mutta ei onnistunut sitten millään.

Jos asia kiinnostaa niin tsekkaapa nämä CaliforniaStrengthin videot tuosta rivestä, erinomaisia opetusvideoita ja itse hoksasin tekniikan noiden avulla (lopultakin).

Tässä osa 1: Clean, Part 1, How To, Olympic Weightlifting . (Youtube)

Osa 2 löytyy sieltä oikealta.

Vai olisiko siinä järkeä, että joka toinen viikko teen ensimmäistä ohjelmaa ja joka toinen tätä jälkimmäistä? Jälkimmäinen ohjelma kun vaikuttaa enemän aikaa vievältä ja joka toinen viikko aika on hyvinkin kortilla, teen viikon kerralla 11 tuntistä yövuoroa ja olen taaseen viikon putkeen kotona ja kotona on aika usein minun kontolla 1,5 vuotiaan pojankolttiaisen hoito.

Ainakin starting strength voi olla vähän vaikea ohjelma toteuttaa pidemmän päälle, sillä siinä on tarkoitus tehdä juuri se kolme treeniä viikkoon. Samoin sen "sotkeminen" toisen ohjelman kanssa menee minun mielestäni jo turhan monimutkaiseksi. Pitäytyisin tässäkin vanhassa "less is more"-ajattelussa.

Starting strength on tosiaan suht nopea mutta toisaalta siinäkin progression myötä treenien pituus kasvaa, koska samoilla palautuksilla ei pysty enää vetämään. Jos tuota noudattaa beginner-tasolla, eli joka treeniin lisää limppua tankoon niin tämä tulee jossain vaiheessa eteen.

Kyseessä on siis voimaohjelma, eli palautukset kannattaa pitää suht pitkinä (3-5 min), aerobinen tehdään sitten muulla ajalla, ei siis koiteta tehdä kauhealla kiireellä vaan melkein päinvastoin.

Ohjelma on tosi hyvä ja lihaa saa ihan tuhannen varmasti kroppaan mutta duunia se vaatii ja juuri pitäisi olla mahdollisuus tuohon säännölliseen ja pitkäjänteiseen treenaamiseen sekä lepoon. Käsittääkseni esimerkiksi Mark Rippetoen versiossa tuohon ei ole vain läiskitty noita päiviä, vaan juuri tuon levon kannalta mietitty hommaa myös.

Ei sinulle sitten kävisi joku ihan peruskuntoa ylläpitävä ohjelma, jossa olisi mukana vaikka kaikki ns. perusliikkeet: kyykky, mave, penkki, rive, pystypunnerrus jne?

 

[banaaninviljelijä]

Jos asia kiinnostaa niin tsekkaapa nämä CaliforniaStrengthin videot tuosta rivestä, erinomaisia opetusvideoita ja itse hoksasin tekniikan noiden avulla (lopultakin).

Tässä osa 1: Clean, Part 1, How To, Olympic Weightlifting . (Youtube)

Osa 2 löytyy sieltä oikealta.

Pitänee katsastaa ajan kanssa tämä, jos tartuisi tajuntaan.

Ainakin starting strength voi olla vähän vaikea ohjelma toteuttaa pidemmän päälle, sillä siinä on tarkoitus tehdä juuri se kolme treeniä viikkoon. Samoin sen "sotkeminen" toisen ohjelman kanssa menee minun mielestäni jo turhan monimutkaiseksi. Pitäytyisin tässäkin vanhassa "less is more"-ajattelussa.

Starting strength on tosiaan suht nopea mutta toisaalta siinäkin progression myötä treenien pituus kasvaa, koska samoilla palautuksilla ei pysty enää vetämään. Jos tuota noudattaa beginner-tasolla, eli joka treeniin lisää limppua tankoon niin tämä tulee jossain vaiheessa eteen.

Kyseessä on siis voimaohjelma, eli palautukset kannattaa pitää suht pitkinä (3-5 min), aerobinen tehdään sitten muulla ajalla, ei siis koiteta tehdä kauhealla kiireellä vaan melkein päinvastoin.

Ohjelma on tosi hyvä ja lihaa saa ihan tuhannen varmasti kroppaan mutta duunia se vaatii ja juuri pitäisi olla mahdollisuus tuohon säännölliseen ja pitkäjänteiseen treenaamiseen sekä lepoon. Käsittääkseni esimerkiksi Mark Rippetoen versiossa tuohon ei ole vain läiskitty noita päiviä, vaan juuri tuon levon kannalta mietitty hommaa myös.

Päivät jolloin käyn on joka toinen päivä ja se kahden päivän lepo nyt vaihtelee eli sinänsä oikeen teen vaikka se kahden päivän lepo ei ole aina samassa kohti?! Ihan vain joskus en pääse tekemään sitä kolmatta kertaa viikossa, tainnut kerran jäädä väliin. Onko nuo minun harrastamat lisäliikkeet ok?

Ei sinulle sitten kävisi joku ihan peruskuntoa ylläpitävä ohjelma, jossa olisi mukana vaikka kaikki ns. perusliikkeet: kyykky, mave, penkki, rive, pystypunnerrus jne?

Tarkoitus on myös saada vähän lihaa luiden ympärille. Se miksi ajattelin jotain muuta ohjelmaa johtunee eilisestä treenistä, kun polvea alkoi vihloa jo siinä pelkällä tangolla kyykätessä ja kun vähän kokeilin lisätä painoa, niin sattui jo ihan kunnolla (nyt polvi jo ok) ja jäi ohjelma kesken. Kerta salille olin päässyt, niin sitten tein hyvin summanmutikassa ylävartalotreenejä..