Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[WildCore]

Otin loppuvuodeksi jäsenyyden paikalliselle salille, kun hintaa ei tullut koko lystille kuin 50€ ja senkin maksaa työnantaja. @iibor mainitsi omassa viestissään tuon Strongliftsin 5x5 ja kävin kurkkaamassa, että millaisesta ohjelmasta on kysymys ja vaikutti juuri sopivan yksinkertaiselta ohjelmalta aloittaa.

Idea lihaskunnon kehittämisestä lähti ihan siitä, että näin 42 vuotiaana(olo on kyllä kuin kolmekymppisellä) sitä alkaa paremmin ymmärtämään, että mitä on kokonaisvaltainen hyvinvointi eli tarpeeksi unta, ruokaa ja liikuntaa. Liikunta vaan on keskittynyt enemmän juoksuun, kävelyyn ja nyt viimeisen reilun kuukauden pyöräilyyn, niin se lihaskunnon kehittämiinen ja ylläpitäminen ikääntyessä on alkanut myös kolkuttamaan takaraivossa. Tarkoitus on aloittaa kevyesti, pari kertaa viikossa tämä loppuvuosi. Antaa kropan tottua hiljalleen ja samalla myös kasvattaa innostusta tähänkin lajiin. Liian totinen meno heti alussa ja jotain ihme muutoksia jos odotan peilikuvassa, tappaa kyllä kiinnostuksen.

 

[iibor]

Tuossa 5x5:ssa mainittiin, että kannattaa ihan rohkeasti aloittaa kevyillä painoilla, koska painot kasvavat 2,5kg per treenikerta. Eli about 50% siitä, mikä voisi olla 5 toiston maksimi.

Tämä ihan vinkkinä @WildCore

 

[Luther Maddox]

Mitähän diplomaattista keksisi sanoa eläkeläisherralle joka varaa kelkkajalkaprässin niin pitkäksi aikaa ettei siihen pääse ollenkaan salikäynnin aikana. Arvioisin että mies piti yksinään sitä vähintään 45 minuuttia. Paljon painoja, 5 toiston sarjoja ja 5-10 minuuttia lepoa sarjojen välillä, jolloin ehtii jutella tuttujen kanssa. Ei ole mikään pro, vaan normiukko ja h-i-d-a-s.

"Voinko tehdä välissä" ei toimi kun ei huvittaisi nostella isoa määrää painoja edestakaisin.

Jäi sitten tänään itsellä se prässi väliin, ja tuli tehtyä toisella erilaisella vehkeellä.

Kyllä mä sun tilanteessa vaan rohkeasti kehottaisin sitä äijä nostamaan painot pois prässistä ja antaa muitten treenata. Ei nyt mitään laitetta voi varata 45 minuutiksi. Jos et itse uskalla ottaa asiaa puheeksi, niin kerro henkilökunnalle.

Kaikesta ankeinta porukkaa ovat ne saliukkelit keillä suurin osa ajasta kuluu puhumiseen. Mun salilla höpöttäjäporukka yleensä hengailee käsipainojen luona joten eivät ole mikään suuri ongelma sinänsä.

 

[rpeez]

Kyllä mä sun tilanteessa vaan rohkeasti kehottaisin sitä äijä nostamaan painot pois prässistä ja antaa muitten treenata. Ei nyt mitään laitetta voi varata 45 minuutiksi. Jos et itse uskalla ottaa asiaa puheeksi, niin kerro henkilökunnalle.

Kaikesta ankeinta porukkaa ovat ne saliukkelit keillä suurin osa ajasta kuluu puhumiseen. Mun salilla höpöttäjäporukka yleensä hengailee käsipainojen luona joten eivät ole mikään suuri ongelma sinänsä.

Joo, ensi kerralla kyllä menen jututtamaan näiden kannustuksien rohkaisema etten ole k-pää jos niin teen. Nämä vähän niitä kun ei oikein huvittaisi dropata tunnelmaa tuttujen naamojen kanssa, vaikka uskaltaisikin. Eiköhän asia keskustelemalla selviä.

 

[smugu]

Mulla on aina ollut salihommiin sellainen viha/rakkaussuhde, eli oon käynyt salilla vähän niin kuin pakosta

Mulla vähän samoja tuntemuksia. Nuorena tuli aloitettua ja silloin oli motivaatio korkealla osaksi johtuen tavoitteista olla todella lihaksikas. Tästä siis se ”pakko” salilla käymiseen. Tätä säännöllistä salilla käyntiä tavoitteellisesti jaksoikin harrastaa johonkin 25 ikävuoden korville asti. Siitä ehkä alkoi sitten semmoinen hitaasti kypsyvä kyllästyminen koko touhuun. Rupesin silloin ajattelemaan, että ei oikeasti ketään kiinnosta mun lihakset ja itsellenikään tästä ei ole syntynyt kuin ajan menetystä ja lukuisia loukkaantumisia.

No olen kyllä jatkanut salilla käyntiä, mutta ilman mitään tavotteita ja yleensä jollain 1-jakoisella ohjelmalla käyden salilla 0-3 kertaa viikossa. Treenivuosia taitaa olla takana nyt 18. En siitä edelleenkään nauti, mutta kyllä se menee kun laittaa hyvän musiikin tai podcastin kuulokkeisiin soimaan ja tekee treenin alta pois.

On muuten ihmeellistä, miten välillä useamman kuukauden tauon jälkeen ihan muutamien treenikertojen jälkeen tuntuu saavan lähes vanhan kuntonsa takaisin. Lihasmuisti on kiva juttu.

 

[Luther Maddox]

Mulla vähän samoja tuntemuksia. Nuorena tuli aloitettua ja silloin oli motivaatio korkealla osaksi johtuen tavoitteista olla todella lihaksikas. Tästä siis se ”pakko” salilla käymiseen. Tätä säännöllistä salilla käyntiä tavoitteellisesti jaksoikin harrastaa johonkin 25 ikävuoden korville asti. Siitä ehkä alkoi sitten semmoinen hitaasti kypsyvä kyllästyminen koko touhuun. Rupesin silloin ajattelemaan, että ei oikeasti ketään kiinnosta mun lihakset ja itsellenikään tästä ei ole syntynyt kuin ajan menetystä ja lukuisia loukkaantumisia.

No olen kyllä jatkanut salilla käyntiä, mutta ilman mitään tavotteita ja yleensä jollain 1-jakoisella ohjelmalla käyden salilla 0-3 kertaa viikossa. Treenivuosia taitaa olla takana nyt 18. En siitä edelleenkään nauti, mutta kyllä se menee kun laittaa hyvän musiikin tai podcastin kuulokkeisiin soimaan ja tekee treenin alta pois.

On muuten ihmeellistä, miten välillä useamman kuukauden tauon jälkeen ihan muutamien treenikertojen jälkeen tuntuu saavan lähes vanhan kuntonsa takaisin. Lihasmuisti on kiva juttu.

Muuan Mike Mentzer markkinoi Heavy Dutya sillä että salilla ei tarvitse asua kasvaakseen isoksi. Toki Mentzerin menetelmät olivat jokseenkin kyseenalaisia. Hemmo mm. suositteli jotain viikon taukoja joka treenin väliin, joka nyt on jo aika extreme. Extremeä oli toki Heavy Dutykin, jossa kaikki panostetaan yhteen äärimmäisen intensiiviseen sarjaan, joka vedetään totaalifailureen ja sen yli.

Kiistanalainen hahmo, jonka omat saavutukset jäivät hieman vajaaksi. Kilpaili samaan aikaan Schwarzeneggerin kanssa ja Arska nyt vaan oli omana aikanaan täysin ylivoimainen. Mentzer itse ei Olympioita voittanut ja häntä jäi pahemman kerran harmittamaan vuoden -80 kisat, jolloin jo kertaalleen kehonrakennuksen lopettanut Schwarzenegger teki paluun ja voitti vaikka ei ollut priimakunnossa.

Selkein näyttö Mentzerin tietotaidoista oli että hänen valmentama Dorian Yates voitti 6 Mr. Olympiaa.

 

[Luther Maddox]

Vielä tuohon edelliseen sellainen lisäys että Yates itse treenasi 4 kertaa viikossa, vaikka onkin High Intensityn pulestapuhuja. Näissä on muuttujia aika paljon. Jos on PED käytössä niin palautumisaika lyhenee.

Natuna pidempi palautumisaika on ihan paikallaan. Pidemmään treenanneet ovat varmaan joskus olleet kiireiden vuoksi vähän pidempään pois salilta. Ajatus on että jos on vaikka 2 viikkoa tullut taukoa, niin sen jälkeen on jo voimat mennyt, mutta katoppa kummaa kun tuleekin tehtyä ihan hiton kova treeni.