Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Keltainen]

Juu, kyllä siellä on väännetty ihan tosissaan, näkisit vain kyykyn jälkeen hämärän rajamailla huojuvan sampion. Se vain ei viikko toisensa jälkeen ole fiksua sekään, eikä itse asiassa ainakaan Hulmin ja kumppaneiden mukaan kovin kehittävääkään voimapuolelle.

Kiitokset vinkeistä. 5x5 on ollut joskus sovellettuna käytössä, mutta taidan nyt kokeilla sitä kunnolla räjähtävän kerran kanssa. Myös tämä voimaharjoittelu.fi:n ohjelma vaikutti mielenkiintoiselta.

Tarkoitin täysillä vetämisellä sitä, että ne kevyemmätkin sarjat runtataan täydellä teholla. Ei niin että tanko nousee rinnalta ylös 4 sekuntia kun se on niin kevyt. Yli 90 prosentin kuormalla maksimista ei voi harjoitella kuin maksimissaan kaksi-kolme viikkoa, jos ilman aineita vedät. Menee hermosto tukkoon. Kokeileppa vetää sakari selkäinahon penkkipunnertus abc ohjelma, löytyy googlesta noilla sanoilla. Jos tuntuu liian pitkäaikaiselta kokeilulta, niin ota kolme viikkoa 80 prosentin kuormalla vitosia ja toinen treeni 75 prosentilla, sitten yks kevyt viikko ja testaa maksimi. Se on kuukauden kokeilu, mutta ei kuukausi ihmisen elämässä pitkä aika ole. Helpompaa on treenata liikaa kuin liian vähän.

 

[sampio]

Tarkoitin täysillä vetämisellä sitä, että ne kevyemmätkin sarjat runtataan täydellä teholla. Ei niin että tanko nousee rinnalta ylös 4 sekuntia kun se on niin kevyt. Yli 90 prosentin kuormalla maksimista ei voi harjoitella kuin maksimissaan kaksi-kolme viikkoa, jos ilman aineita vedät. Menee hermosto tukkoon. Kokeileppa vetää sakari selkäinahon penkkipunnertus abc ohjelma, löytyy googlesta noilla sanoilla. Jos tuntuu liian pitkäaikaiselta kokeilulta, niin ota kolme viikkoa 80 prosentin kuormalla vitosia ja toinen treeni 75 prosentilla, sitten yks kevyt viikko ja testaa maksimi. Se on kuukauden kokeilu, mutta ei kuukausi ihmisen elämässä pitkä aika ole. Helpompaa on treenata liikaa kuin liian vähän.

Joo, räjähtävyydessä mulla on ollut aiemmin vajetta, kiinnitin siihen huomiota tuossa joku aika sitten. En kuitenkaan mitenkään määrätietoisesti minkä halusin näillä uteluillani osittain korjata. Tuota voimaharjoittelu-sivustoa olen jonkin verran lueskellut, mutta penkki-abc:tä en ollut vielä lukenut, hyvä kirjoitus ja selkeä ohjelma. Hyppää tuohon ensi viikosta alkaen. Vedin juuri eilen kovan rintatreenin, joten otan kevyen alkuviikkoon.

 

[Lord Nikon]

Mitäpä mieltä ohjelmasta:

Ma:
Penkki 2x6
Vinopenkki käsipainoilla 3x10
Ristikkäistalja ylhäältä alas 3x10
Perhonen taljoilla 3x12
Pystypunnerrus 3x10

Ti
Leuat 1xmax rystyset itseenpäin leveä, jonka jälkeen 3 erityylillä (leveä rystyset itseensä päin, normaali, peukalot itseenpäin) 5-5-5 4-4-4 3-3-3
Mave 2x6
Kulmasoutu 3x10
Ylätalja leveä 3x10
Alatalja ohut 3x15-25
Vipunosto sarja putkeen: Vivut eteen 10kpl ,5x olan nostot, vivut sivuille 10kpl, 5kpl olan nostot, vivut taakse, 5kpl olannostot. Ja kolme kierrosta.

Ke
Salibandy/lenkki/jooga

To
Kyykky 2x6
Askelkyykyt 3x10
Jalkaprässi 3x10
Pohkeet 3x10

Pe
m tanko hauis kääntö 3x10
kapea penkki 3x12
käsipaino hauiskääntö 3x10
ranskalainen punnerrus maaten 3x10
TODELLA leveä hauiskääntö tangolla 3x12
ojentajat narulla taljassa 3x10
hauikset alataljassa penkkiä vasten suoralla ja ohut ote 3x15

Vähän nuo aina vaihtuvat mutta tuossa tuo oma perusrunko. Muutokset lähinnä teko tyyleissä (Etu/takakyykky esim.)

 

[Ostoskassi]

Mitäpä mieltä ohjelmasta

Ihan hyvältä tuo näyttää. Paha lähteä suuremmin neuvomaan, koska ei ole tietoa mitkä tavoitteet ovat. Onko ne esim. parempi penkki, isompi hauis, sixpack vai mikä? Jokatapauksessa näyttäisi kaikki olevan hanskassa. Itse suosin, että viikossa on kolme liikettä per "lihas" (pl. hauis), joten ottaisin itse esim. yhden selkäliikkeen pois.

 

[hemmo_1973]

Tässä kovasti miettinyt hiukan variaatioita saliohjelmiin. Perusjaotellun sarjojen lisäksi on tullut kokeiltuja super-ja pudotussarjoja ja jonkin verran myös negatiivisia toistoja on tullut kokeiltua. Osassa liikkeitä ja lihasryhmiä toimivat paremmin, osassa taas heikommin. Seuraavaksi olisi aikomus alkaa kokeilla osittaisia toistoja ja lyhyiden palautusten toistoja. Olen jutellut asioista jonkin verran lajin todellisten ammattilaisten kanssa ja mielipiteet vaihtelevat runsaasti. Onko joku teistä kokeillut noita harjoitusmuotoja - teettekö osittaistoistoja normisarjojen päälle vai lisäliikkeinä vahvistamaan heikkoja lihasryhmiä/sotkemaan hermotusta? Ja sitten noista rest-pause-sarjojen tauoista ja tyyleistä - millaisia taukoja pidätte ja monesko sarja olisi hyvä tähdätä päättyvän failureen? Ja olenko missanut jotain oleellista?

 

[_Kuusyks]

Onko täällä ns. "bulkkaajia"? Kannattaako painoa lähteä nostamaan hiilareilla vai rasvalla? Mitään ruokavalion muutosta en ole tekemässä, syön toki suht paljon, mutta kuitenkin mukavuushaluisesti ja muun elämän puitteissa. Eli se väkinäisesti ämpäristä ruoan takominen sisään kyynel silmäkulmassa ei oikein nappaa, vaikka varmasti tehokkain ja paras keino olisikin. Sitäpaitsi vihaan ruoanlaittoa.

Mietin normiruokailujen yhteyteen vaihtoehtoina rypsiöljyä ja/tai maltoa (=hiilihydraattijauhetta). Lähinnä iltapalaksi, ettei nyt nuo lähde normaaliruokaa korvaamaan. Ruokana syön luullakseni melko vähärasvaisia ruokia, joten siinä mielessä tuo rypsiöljy tyydyttymättömänä rasvana on ihan terveellinenkin vaihtoehto. Öljy on kuitenkin melko tehoton kikka painonlisäämisessä, koska sitä ei suuria määriä pysty juoda, ainakaan ilman jumalatonta pahoinvointia. Mitähän tapahtuu jos vetäsen joka ilta pari desiä maltoa? 6e/kilo on tuon hinta, eli eipä tulisi edes kalliiksi.

Onko jotakin energiatiheämpää nestettä kuin vesi, johon tuota maltoa sekoittaa, kuitenkin seoksen maistuvan jotakuinkin sellaiselta että se sisällä pysyy? Makuaistin nimittäin omaan. Imeläksihän tuo ainakin palkkarin pistää, eli veikkaisin esim. maitoon sekoitetun malton olevan aika karun makuista.

Sampioiden ei tarvitse tulla kertomaan lisäravinteiden teollisuudesta. :) Syömistä pääsääntöisesti epämiellyttävänä pitävänä ihmisenä nuo on miellyttävämpi tapa saada kulutetut kalorit takaisin kroppaan.

 

[sampio]

Pitääkö joku oikeasti syömistä epämiellyttävänä? Ruoanlaiton epämiellyttävyyden ymmärrän, se on kuitenkin aikaavievää jne. mutta että syöminen. Oi aikoja oi Tapola.

 

[Johnnie]

Mietin normiruokailujen yhteyteen vaihtoehtoina rypsiöljyä ja/tai maltoa (=hiilihydraattijauhetta). Lähinnä iltapalaksi, ettei nyt nuo lähde normaaliruokaa korvaamaan. Ruokana syön luullakseni melko vähärasvaisia ruokia, joten siinä mielessä tuo rypsiöljy tyydyttymättömänä rasvana on ihan terveellinenkin vaihtoehto. Öljy on kuitenkin melko tehoton kikka painonlisäämisessä, koska sitä ei suuria määriä pysty juoda, ainakaan ilman jumalatonta pahoinvointia. Mitähän tapahtuu jos vetäsen joka ilta pari desiä maltoa? 6e/kilo on tuon hinta, eli eipä tulisi edes kalliiksi.

Onko jotakin energiatiheämpää nestettä kuin vesi, johon tuota maltoa sekoittaa, kuitenkin seoksen maistuvan jotakuinkin sellaiselta että se sisällä pysyy? Makuaistin nimittäin omaan. Imeläksihän tuo ainakin palkkarin pistää, eli veikkaisin esim. maitoon sekoitetun malton olevan aika karun makuista.

Ei se rypsiöljy nyt ihan tehoton kikka ole painonlisäyksessä, yhdessä ruokalusikallisessa rypsiöljyä on kuitenkin se reippaasti päälle 100 kcal. Jos vetäiset vaikka neljän ruoan päätteeksi ruokalusikallisen rypsiöljyä, niin siitä kertyy jo noin 500 kilokaloria.

Maltolla taas älä missään nimessä lähde nostamaan painoa, varsinkaan iltapalalla. Maltodekstriinin hiilihydraattihan on nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, joka tarkoittaa sitä että sitä olisi hyvä vetää lähinnä joko ennen tai jälkeen urheilusuorituksen. Ennen urheilusuoritusta kärjistettynä siksi että maltodekstriini imeytyy nopeasti, joten siitä saatu energia on myös kulutettava pian. Urheilusuorituksen jälkeen taas siksi, että suorituksen aikana tyhjentyneet energiavarastot saadaan taas mahdollisimman nopeasti täyteen. Eli iltapala on viimeinen ajankohta, jolloin jotain maltoa kannattaisi vetää. Yöllähän et kauheammin kuluta kaloreita, joten (vähän mutkia suoraksi vetäen) se tarkoittaa sitä että ennen nukkumaanmenoa nautitut nopeat hiilarit muuttuvat suoraan rasvaksi. Ennen nukkumaanmenoa ei kannata ylipäätään syödä mitään hiilihydraatteja em. seikan vuoksi, koska hiilihydraatithan ovat ihmiskehon ensisijainen energianlähde. Ja kuten sanottua, yllä energiaa ei tarvita.

Iltapalan olisi siis hyvä koostua lähinnä proteiinista ja rasvasta, joten rypsiöljy on hyvä vaihtoehto illalla otettavaksi. Rasva on ennen nukkumaanmenoa hyvä juttu myös siksi, että se hidastaa proteiinin imeytymistä. Ja kun keho saa tasaisesti proteiinia koko yön se, ehkäisee kataboliaa eli lihaskudosta purkavaa tilaa.

EDIT: Bulkkauksessa kuitenkin perussääntönä pidetään sitä, painoa koetetaan ensisijaisesti nostaa hiilareilla. Yleisinä ohjenuorana sanoisinkin, että bulkatessa päivän ravinnonsaannista proteiineja pitää olla 2-3 grammaa per painokilo, rasvaa n. 1-1,5 g/painokilo, ja loput otetaan hiilareista. Jos tämä ei kuitenkaan onnistu, on tuo rypsäri kuitenkin edelleen huomattavasti parempi vaihtoehto painon nostoon iltapalalla kuin malto.

 

[_Kuusyks]

Pitääkö joku oikeasti syömistä epämiellyttävänä? Ruoanlaiton epämiellyttävyyden ymmärrän, se on kuitenkin aikaavievää jne. mutta että syöminen. Oi aikoja oi Tapola.

Syöminen on kivaa silloin kun on nälkä. Harvemmin syön nälkään, joten pääsääntöisesti ruokailu on minulle vain ravintoaineiden pakkopullamaista tankkaamista.

Edit: tilanne toki muuttuu varmasti kun ollaan tavoitepainossa ja viimeistään siinä vaiheessa kun pitäisi kiloja alkaa karistaa.

Ei se rypsiöljy nyt ihan tehoton kikka ole painonlisäyksessä, yhdessä ruokalusikallisessa rypsiöljyä on kuitenkin se reippaasti päälle 100 kcal. Jos vetäiset vaikka neljän ruoan päätteeksi ruokalusikallisen rypsiöljyä, niin siitä kertyy jo noin 500 kilokaloria.

Tosiaan pitäisi varmaan liittää tuo öljy jokaisen ruoan yhteyteen.

Maltolla taas älä missään nimessä lähde nostamaan painoa, varsinkaan iltapalalla. Maltodekstriinin hiilihydraattihan on nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, joka tarkoittaa sitä että sitä olisi hyvä vetää lähinnä joko ennen tai jälkeen urheilusuorituksen. .. . Yöllähän et kauheammin kuluta kaloreita, joten (vähän mutkia suoraksi vetäen) se tarkoittaa sitä että ennen nukkumaanmenoa nautitut nopeat hiilarit muuttuvat suoraan rasvaksi.

No hyvä että tämä tuli selväksi ennen kokeilua. Sentään tähän asti käyttänyt oikein tuota. :)

EDIT: Bulkkauksessa kuitenkin perussääntönä pidetään sitä, painoa koetetaan ensisijaisesti nostaa hiilareilla. Yleisinä ohjenuorana sanoisinkin, että bulkatessa päivän ravinnonsaannista proteiineja pitää olla 2-3 grammaa per painokilo, rasvaa n. 1-1,5 g/painokilo, ja loput otetaan hiilareista. Jos tämä ei kuitenkaan onnistu, on tuo rypsäri kuitenkin edelleen huomattavasti parempi vaihtoehto painon nostoon iltapalalla kuin malto.

No tämän perusteellahan malton käyttöä tulisi kuitenkin lisätä, jos ei iltapalalla niin esim välipalaksi, tai ruokajuomaksi? Mutta tosiaan kiitokset hyvästä vastauksesta!

 

[Taitopelaaja]

Pitääkö joku oikeasti syömistä epämiellyttävänä? Ruoanlaiton epämiellyttävyyden ymmärrän, se on kuitenkin aikaavievää jne. mutta että syöminen. Oi aikoja oi Tapola.

Kyllähän se aika epämiellyttävää puuhaa on, mikäli yrittää syödä järkevästi ja omaa massaa sattuu olemaan suhteellisen reippaasti. Aktiivisesti treenaava yli 100kg jässikkä kuluttaa kuitenkin aika paljon energiaa vuorokaudessa, jolloin puhdasta ruokaa joutuu oikeasti ahtaamaan kalloon parin-kolmen tunnin välein isoja määriä. Tällaisissa tapauksissa helpottaa huomattavasti, mikäli osan energiasta voi saada esimerkiksi gainereiden kautta.

Toki jos syö mitä sattuu, niin silloin 3500-5000kcal/vrk ei pitäisi tuottaa mitään ongelmia. Mutta jos yrität laatia tuollaisen 4000+kcal puhtaan ruokavalion, niin siinä saa syödä aika hirmuisesti kaikenlaista.

 

[sampio]

Ymmärrän hyvin tuon esittämäsi puolen, enkä yritä vääntää tätä enää mihinkään palautusjuomakeskusteluun. Lähinnä vain kuulosti hassulta tuo syömisen epämiellyttävyys, mutta joo, tykkäämisiä on monia.

Mulla ei ole tavoitteena täydellinen rasvattomuus tai lihasmassan maksimointi, vaan voimaominaisuuksien kehittäminen ja syöminen suht terveellisesti sekä treeniä tukevasti, muttei kuitenkaan kovin kovaa kiristellen. Pidän ehkä myöhemmin pienen kiristelyjakson, mutta noin yleensä tykkään syödä perjantaina duuniviikon jälkeen kanelipullani - erityisesti tänään kun on kanelipullapäiväkin - ja saunan jälkeen nappaan olueni vailla sen kummempia morkkiksia. Lisäksi en jaksa stressata laskemalla proteiinimääriä yms., vaan syön näppituntumalla, koska tämä treenini ei ole niin äärimmäisen vakavaa, vaikkakin tavoitteet on asetettu.

 

[TQoFE]

Pitää varmaan ottaa vaikka kuukauden testijakso, kuten Masculine oli tehnyt, ja katsoa mitä tapahtuu.

Ensimmäinen viikko lopuillaan. Bananas are for monkeys -mainosten uhrina olen ostanut Gainomaxeja, recovery raspberrya. Tiedän, siinäkin proteiini on maitoproteiinia eli ei parasta mahdollista, mutta tuntuu turhalta ostaa ainakaan alkuun kilon säkit jauheita tietämättä, onko maku sellainen, että sekoituksen kykenee saamaan alas. Saako mistään muuten tilattua näytepusseja, vaikka maksullisiakin?

Ensimmäisen kerran jälkeen lihakset olivat kipeät ja koko kroppa tuntui tukkoiselta - ns. hyöty negatiivinen. Yhden kerran perusteella ei kuitenkaan saa tuomita, ja kahden seuraavan kerran jälkeisinä aamuina (treenaan aina iltaisin) olo on ollut yllättävän hyvä. Aiempi rahka ja ruisleipä on siis nyt korvattu Gainomaxilla ja vähän myöhemmin (20-60 minuuttia) syötävillä kahdella keitetyllä kananmunalla, että en sitten tiedä, kuinka suuri osuus kiitoksista kuuluu kananmunille.

Kokeilen ihan huvin vuoksi vielä, mitä keho huomenna sanoo jos treenaan vielä tänään illalla, jolloin edellisestä treenistä on alle vuorokausi. Jos huomenna sattuu niin sitten sattuu. Se on vain kipua ja se menee ohi :)

 

[Väsyneet Kädet]

...(treenaan aina iltaisin) olo on ollut yllättävän hyvä. Aiempi rahka ja ruisleipä on siis nyt korvattu Gainomaxilla ja vähän myöhemmin (20-60 minuuttia) syötävillä kahdella keitetyllä kananmunalla, ...

Noin yleisesti voi nyrkkisääntönä pitää, että harjoituksen jälkenen ateria tulisi olla se päivän suurin. Silloin keho on vastaanottavainen, niin on hyvä tuupata sitä tavaraa sisään. Siihen nähden palkkari ja pari kananmunaa kuulostaa aika vähältä ja etenkin iltaa kohden, kun sitten meneekin tuntitolkulla ennen kuin seuraavan kerran syöntiaika on.

 

[TQoFE]

Noin yleisesti voi nyrkkisääntönä pitää, että harjoituksen jälkenen ateria tulisi olla se päivän suurin. Silloin keho on vastaanottavainen, niin on hyvä tuupata sitä tavaraa sisään. Siihen nähden palkkari ja pari kananmunaa kuulostaa aika vähältä ja etenkin iltaa kohden, kun sitten meneekin tuntitolkulla ennen kuin seuraavan kerran syöntiaika on.

Työ rajoittaa ikävällä tavalla elämän tärkeitä asioita: treenaamaan pääsee vasta illalla, mutta aamuisin pitää herätä sen verran aikaisin, että pihvi lisukkeineen on aika hevi annos syötäväksi klo 23-01 välillä... :(

Aamulla vielä aikaisemmin herääminen ja ennen töitä treenaaminen ei oikein ole iltavirkulle vaihtoehto.

 

[Kummeli]

Mitenkäs nuo ns. maksimireenit vedetään/on fiksua vetää? Siis todella lyhyitä sarjoja isoilla painoilla, mutta kuinka monta sarjaa ja toistoa/liike?

3vk salilla käymisen jälkeen kehitys painossani oli ollut vain alaspäin, 900g oli pudonnut paino. Nyt alkaa olemaan kehon rasvamäärä omaa silmää miellyttävällä tasolla, ja kyllä ne lihaksetkin ovat kasvaneet tämän kolmen viikon aikana, joten siinä mielessä suunta on oikea. Tavoittelen sitä että seuraavaan punnitukseen mennessä paino olisi jo noussut vähintään aloituslukemiin.

En ole päässyt millään tarvittaviin kalorimääriin, koska aika ei oikein meinaa riittää kokoaikaiseen syömiseen, joten ostin Fitnesstukusta Gainer Pro -jauhetta. Riippuen annoksen koosta se sisältää 350-450 kaloria/annos, niitä olen nyt juonut 1-3 annosta päivässä.

 

[tombraider]

Ensimmäinen viikko lopuillaan. Bananas are for monkeys -mainosten uhrina olen ostanut Gainomaxeja, recovery raspberrya. Tiedän, siinäkin proteiini on maitoproteiinia eli ei parasta mahdollista, mutta tuntuu turhalta ostaa ainakaan alkuun kilon säkit jauheita tietämättä, onko maku sellainen, että sekoituksen kykenee saamaan alas. Saako mistään muuten tilattua näytepusseja, vaikka maksullisiakin?


:)

Itselleni Fast tuotteet on makuhermoja miellyttävä, mutta vain ja ainoastaan maitoon sekoitettuna. Veteen jos pistän, niin siihen loppuu juominen. Nyt siis salille mentäessä on maito purkissa ja purkki pienessä kylmälaukussa kylmäkallen vieressä. Mansikkajauhe maidolla maistuu melkein Gainomaxilta, eli hyvältä. Gainomax on kyllä parhaimman makuinen ja sitä pihtääkin hakea huomenna stockalta kun on hullut päivät. Tarkkana saa tosin olla, ettei osta sellasia jotka ei oikeen sekoitu nesteeseen. On suht inhottavaa juoda kokkareista settiä.

 

[Superböle]

Osaako Jatkoajan painonnostajat kertoa mistä saa pk-seudulla Adidas Power Perfect II -nostokenkiä?

 

[sampio]

Mitenkäs nuo ns. maksimireenit vedetään/on fiksua vetää? Siis todella lyhyitä sarjoja isoilla painoilla, mutta kuinka monta sarjaa ja toistoa/liike?

Muistan, että olet kirjoitellut tänne aiemminkin, mutten jaksa nyt tarkastaa, miten pitkään olet treenaillut. Siksi heitän näin yleisesti, että älä fundeeraa mitään maksimijaksoja, jos sulla on kolme viikkoa treeniä takana. Mulla oli kamppailulajeja ja satunnaisia salijaksoja takana useampi vuosi, mutta silti pumppailin eri painoisia rautoja ja yritin treenata tekniikoita yli vuoden. Oli ihan hyvä käydä liikkeitä läpi rauhassa, samoin oli hyvä oppia kantapään kautta se, miten käy pelkällä maksimirunttauksella pidemmän päälle. Eli kehitys pysähtyi tyystin. Jälkimmäisen olisin voinut jättää kokematta, mikäli olisin tiedon osannut sisäistää ilman.

Nyt olen kesän kokeillut yhtä ohjelmaa, toisen aloitin juuri. Fiilis on hyvä, vaikka treeni tuntuu välillä kevyeltä. Erityisen rakastunut olen jalkakyykkyyn, on se vain kaikkien liikkeiden isä ja äiti.

Palautusjuomista on pakko sanoa vielä sen verran, että aikoinaan kun Gainomaxin valmisjuomia ostelin satunnaisesti, ei mitään eroa nykyiseen ollut. Ehkä joku itse sekoitettu voisi tehota kreatiinin kanssa, ja voi olla, että kokeilen kreatiinijaksoa talvella. Muuten tuntuu toimivan hyvin tämä ruokailu salin päälle ja unta palloon palauttelu.

 

[Keltainen]

Yli 90% kuormilla maksimiykkösestä ei montaa viikkoa voi treenata, ilman että menee ihan tukkoon koko ukko. Suosittelen lukemaan Sakari Selkäinaon kirjoittamat artikkelit, löytyy netistä helposti. Tässä kohtaa pitää muistaa, että kyseessä on nimenomaan voimapuolen asiantuntija.

Mitä noihin palautusjuomiin ja proteiinijauhoihin tulee, niin niiden tarpeellisuus riippuu tavoitteista. Ihan varmasti niistä on hyötyä mutta välttämättömiä ne ei ole. Etenkään jos tavoite ei ole kasvaa kaupungin isoimmaksi jätkäksi, tai nostaa enemmän rautaa kuin keskivertohakalilainen (joka kylläkin on kova tavoite). Mitä kovemmat tavoitteet, sitä tärkeämpää on oikea ravinto ja siinä vaiheessa noista lisäravinteista on isokin hyöty.

 

[TQoFE]

Itselleni Fast tuotteet on makuhermoja miellyttävä, mutta vain ja ainoastaan maitoon sekoitettuna. Veteen jos pistän, niin siihen loppuu juominen.

Osin Tombraiderin innoittamana ja osin Stockan asiantuntevan ja söötin miesmyyjän (terkkuja jos luet tätä palstaa!) neuvoja noudattaen ostin Fastin Hera80:a "mansikan" makuisena sekä Leaderin Malto+ -maltodekstriinivalmistetta. Tänään ei ollut tarvetta palautusjuomalle mutta uteliaisuuttani maistoin maidon kanssa, ja kyllähän tuo alas menee.

Proteiinin ja hiilarien ostaminen erikseen oli varmaan ihan hyvä idea, niin voi opetella sekoittamaan juoman tarpeen mukaan.

 

[DefenceX]

About kaksi kuukautta aitten tänne kirjoitin omasta projektistani aloittaa salilla käyminen. Tuo kuitenkin jäi, sillä työt painoi päälle ja siihen päälle flunssaa, joten virtaa ei yksinkertaisesti ollut lähteä salille. Tämän ajanjakson aika painoakin on tullut paljon lisää, sillä puntari pysähtyy tällä hetkellä lukeemin 101,7kg. Tartuin kuitenkin itseäni niskasta kiinni viikonlopun aikana ja tilasin kolmen kuukauden salikortin, joten nyt salilla on käytävä!

Tänään kävin siis ensimmäistä kertaa salilla ja ohjelmana toimii siis tuo starting strenght. Mietityttää kuitenkin se, että kannattaako tuota ohjelmaa alkaa tekemään ennen, kuin olen saanut pudotettua kiloja pois vai lähteekö noita samalla? Laitoin itselle heti alkuun kovan tavoitteen, sillä tarkoituksena on käydä salilla joka toinen päivä. Tämän hetkisellä motivaatiolla tuo ei ole ongelma.

Ruokailupuoli on itselle se suurin ongelma, sillä syöttä tulee aivan miten sattuu. Googlesta olen etsiskellyt erilaisia ruokaohjelmia, mutta en oikein tiedä miten kannattaisi tämän hetkisen tilanteeni(paino) kanssa syödä? Plussakaloreilla ei ainakaan missään nimessä kannata varmaan vetää, mutta onko salilla käymisen yhteydessä järkevää vetää miinuskaloreillakaan?

Lisäksi tyhmänä kuuntelin kaveria, joka harrastanut salia vuodenpäivät, että proteiininauheet kannattaa ehdottomasti ostaa. En meinaa, että oli todella tyhmä ehdotus kaveriltani minulle näitä ehdottaa, vaan meinaan tyyliä miten itse toimin tilanteessa. Juuri palkkapäivä alla ja vierailemaan fitnesstukkuun, josta lähti tilaukseen WHEY-100 proteiinijauhetta 4kg säkki, sekä bonustuotteena siihen päälle jotain ALA 400 kapseleita. Täysin noviisina kysynkin, että teenkö alkuun näillä mitään ja miten nämä kannattaisi käyttää?

Salikortti on voimassa tammikuun alkuun, joten sinne asti olisi ainakin tarkoitus mennä starting strenghtillä ja tahtina joka toinen päivä. Kuulostaako täysin idioottimaiselta? Llisäksi ruokailut on siis pakko saada järkevämmäksi, joten siinä myös yksi tavoite seuraavalle kolmelle kuukaudelle.

Neuvoja ruokavalion suhteen otetaan vastaan enemmän, kuin innolla.

- DefenceX 184cm 101,2kg

 

[Myyrä]

Tänään kävin siis ensimmäistä kertaa salilla ja ohjelmana toimii siis tuo starting strenght. Mietityttää kuitenkin se, että kannattaako tuota ohjelmaa alkaa tekemään ennen, kuin olen saanut pudotettua kiloja pois vai lähteekö noita samalla? Laitoin itselle heti alkuun kovan tavoitteen, sillä tarkoituksena on käydä salilla joka toinen päivä. Tämän hetkisellä motivaatiolla tuo ei ole ongelma.

Kirjoitin juuri välitilinpäätöksen omasta 10 viikostani starting strenght -ohjelman kanssa tuonne läskeistä eroon -ketjuun. Lue sieltä ja mieti, onko sinun tavoitteillesi sopivaa. Tietysti ruokavaliota olen myös muuttanut.

Mutta vastaus vielä pähkinänkuoressa: totta kai kannattaa. Miksi ei kannattaisi? Onko olemassa joku parempi ohjelma? SS on dieetilläkin erittäin hyvä.

Mutta jos vain ja ainoastaan kiloja haluat pudottaa vaa'an näytöltä, niin parasta olisi, ettet kävisi salilla lainkaan. Mutta jos riittää kilojen pienempi pudotus, läskin väheneminen ja lihasten kasvu, niin SS:ää vaan innokkaasti.

 

[sampio]

Jos DefenceX on täysi noviisi salitouhuissa, suosittelisin kyllä rauhallista tutustumista pääliikkeiden tekniikkaan. Ehkä se onnistuu jonkin ohjelman kautta siinä samalla, mutta painojen määrä kannattaa pitää maltillisena. Vastusta pitää olla, mutta mihinkään otsasuonirypistykseen ei tarvitse tähdätä vielä pitkään aikaan.

Itse jättäisin lisäravinteet varsinkin perehtymisjaksolta pois, mikäli ehtii syömään normaalisti, jottei ylimääräistä energiaa kerry. Oma parikin kertaa toistama mokani oli se, että kun salin aloitin, oli energiantarve olevinaan aivan tolkuton, ja sitten telkun ääressä oli kiva vetää yöprotskuja milloin mistäkin lähteestä. Tyhmää ja ajattelematonta, mutta näköjään nämä asiat pitää ainakin mun kokea kantapään kautta.

Aerobista liikuntaa ja salilla tekniikoihin tutustumista, olipa sitten ohjelmanmukaista tai ei, ruokailua säännölliseksi ja turhat herkut pois. Sitten kun varsinainen kehonkiinteytys alkaa ja rautaa alkaa tulla lisää tankoon, puolustavat nuo palkkarit ja muut litkut paikkaansa. Tämä tällaisena simppelinä pakettina. Jos kiinnostusta ja tietotaitoa riittää, voi toki laskea heti alkuun saadut ja kulutetut kalorit, miettiä harjoitusten tehoja ja rakennella maksimaalisen treenikierron, mutta kysymyksenasettelusta päättelin, että ehkä on parempi lähteä liikkeelle perusteista.

 

[DefenceX]

Mutta jos riittää kilojen pienempi pudotus, läskin väheneminen ja lihasten kasvu, niin SS:ää vaan innokkaasti.

Tässä on omat tavoitteeni tiivistettynä. Tavoite ei siis niinkään ole huima painonpudotus, vaan lihaksen kerääminen ja sivussa kiloja pois.

Jos DefenceX on täysi noviisi salitouhuissa, suosittelisin kyllä rauhallista tutustumista pääliikkeiden tekniikkaan

Jalkapalloa tuli pelattua n. 15 vuotta aktiivisesti. Vuoden ajan tuosta meillä oli kerran viikossa salotreenit ohjattuna, joten täysin nollista ei tarvitse lähteä. Linkkeet tunnen pääpiirteittäin, mutta tekniikasta en mene vannomaan vielä. Lisäksi noin 2 vuotta sitten tuli salilla käytä epäsäännöllisesti, jolloin liikkeitä tein ilman mitään ohjelmaa.

Tämä tällaisena simppelinä pakettina. Jos kiinnostusta ja tietotaitoa riittää, voi toki laskea heti alkuun saadut ja kulutetut kalorit, miettiä harjoitusten tehoja ja rakennella maksimaalisen treenikierron, mutta kysymyksenasettelusta päättelin, että ehkä on parempi lähteä liikkeelle perusteista.

Tosiaan lähes täysin noviisina lähdetään liikkeelle, joten parempi alkuun varmaan jättää palautusjuomat pois. Katsotaan myöhemmin sen mukaan ottoa, kun salikertoja hieman enemmän takana.

 

[TQoFE]

Ruokailupuoli on itselle se suurin ongelma, sillä syöttä tulee aivan miten sattuu. Googlesta olen etsiskellyt erilaisia ruokaohjelmia, mutta en oikein tiedä miten kannattaisi tämän hetkisen tilanteeni(paino) kanssa syödä? Plussakaloreilla ei ainakaan missään nimessä kannata varmaan vetää, mutta onko salilla käymisen yhteydessä järkevää vetää miinuskaloreillakaan?

Kaikkein tärkein neuvo on tämä: älä syö paskaa. Pysy kaukana roskaruoasta ja eineksistä, sillä niissä ei ole mitään muuta kuin turhia kaloreita ja kaiken muun pahan lisäksi jää nälkä, kun joutuu syömään pienempiä annoksia. Ota ihan alkuun avuksi vaikka keittiövaaka ja Kalorilaskuri.fi niin opit, mitä ja paljonko oikeasti saat syödä. Ja koska painonpudotus on osa tavoitetta, syö vähän vähemmän kuin kulutat.

Edit. Kyllähän netistä löytyy pilvin pimein ohjeita, joissa syödään joka ikinen päivä tasan saman kaavan mukaan ja samoihin kellonaikoihin. Joillekin ne sopivat, mutta itse en pysty sellaisia noudattamaan, mieluummin kuuntelen omaa kroppaa ja käytän järkeä. Esimerkiksi päivän muiden syömisten P/HH/R-jakauman mukaan voin syödä iltapalaksi leipää päällyksineen ja reilulla määrällä voita / pari kananmunaa / rasvatonta rahkaa / mehukeittoa / hedelmiä tai vaikka pihvin, jos siltä tuntuu.