Kertokeepas joku viisaampi, että pitäisikö seuraavasta olla huolissaan. Eli olen tehnyt penkin jalat penkillä tähän saakka. Tänään kokeilin jalat maassa oikeastaan ensimmäistä kertaa, koska laitoin rautaa vähän enemmän tankoon. Vedin selän niin mutkalle kuin vain hartiat ja pakarat penkissä pystyin. Rauta nousi ihan ok, mutta selässä tuntui aika juilakkaasti, vähän kuin olisi mavea vääntänyt vähän huolimattomasti. Nythän se vain taipui eri suuntaan. Mutta siis, tohtiiko tuota kaarta hakea lievästä särystä huolimatta, vai pitäisikö huolestua? Särky hävisi aika nopeasti, joten kai tuo voi olla ihan vain tottumuskysymyskin. Enkä minä aio solttupenkistä luopua, mutta silloin tällöin tullee perinteisesti kokeiltua isommilla painoilla.
Itsellä oli sama homma kun tein penkkiä jalat penkin päällä pitäen, mutta kaarta tehden. Kipu alaselästä hävisi kun rupesin pitämään jalkoja maassa, ja nimenomaan ottamaan painon ns. jaloille. Oma analyysini tilanteesta oli siis se, että kun pidin jalat penkin päällä, niin paino tuli kaaren takia osittain alaselälle, mikä sitten isommalla painoilla näkyi vääränlaisena kipuiluna.
Tuon painon hain jaloilla siten, että vielä kun nostin tankoa telineistä perse oli penkistä ylhäällä, mutta suoritusta kun lähdin tekemään, niin perse laski silloin penkkiin mutta jännitys oli edelleenkin jaloilla päällä. Jalathan voi pitää maassa toimettomanakin, mutta edellä mainitulla tavalla sain ne itse nostoon hyvin mukaan(saa käyttää vähän isompia painoja jos sillä on merkitystä). Ja tämä ihan muutaman kerran harjoitelulla ilman aiempaa kokemusta jalkojen käytöstä noston tukena.
Tai sitten voit tosiaan jättää kaaren tekemättä(kuten edella jo neuvottiin), jos se tuntuu pahalta. Lapoja kannattaa kuitenkin yrittää vetään yhteen, sillä silloin nosto menee käsittääkseni paremmin rinnalle.
Ja noin niinkuin lähtökohtaisesti, jos joku asia sattuu, niin tekeminen kannattaa lopettaa tai tarkistaa tekniikkaa.