Mainos

Kuinka päästä läskeistä eroon?

  • 589 911
  • 3 054

douppi

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK, Liverpool
@Gostisbehere Yks neuvo minkä sain omalta PT:ltä oli juoksumatolla 2+2+2 treeni joka on rankka. 2 min max sykkeellä ja sit 2min matala. Tämä 3 kertaa.

Ja toinen rasvanpolttoon että noin tunti sellaisella 120 sykkeellä niin jo toimii.

Soutulaite on mulle hyvä myös.

Esim 15min soutu + 45min 120 sykkeellä juoksumatolla 3 krt viikko on mulle hyvä. Sit yhden kerran viikkoon toi 2+2+2 treeni.

Jees, kuulostaa hyvältä.

Yleisesti vaan että maksimisyke-treenien kanssa kannattaa olla kuitenkin aika varovainen varsinkin silloin, jos sellaisesta treenistä on itsellä pidempi aika, tai varsinkin jos sellaista ei ole ollenkaan tehnyt. Jos oma max syke on vaikkapa siellä 190 tietämissä, niin ennen sellaista 2min ryykäisyä sillä sykkeellä kannattaa tehdä hivutustreenejä jonkin verran, jossa käydään siellä 170-180 sykkeissä. On vähän turhan kova rasitus kropalle muuten. Varsinkin jos on tottunut vetelemään vaikka 120-160 sykkeen lenkkejä. Siihen yhtäkkiä joku 190 sykkeen ryykäisy voi olla jopa vaarallinen (tuskin pitkällä lenkkitaustalla on, mutta silti). Vähän sama kun maraton ideassa. Ennen sellasen (n.42km) nykäisyä vaikka 25-30km lenkkejä jonkin verran, ettei kerralla koita ponnistaa. Tai spurttimallissa vetelee esim. 80% tehoilla jonkin veran ennen 100%.
 
Viimeksi muokattu:
(1)
  • Tykkää
Reactions: Tadu

Barney

Jäsen
Suosikkijoukkue
NHL-SaiPa
Toissailtana lenkin jälkeen alkoi toisen jalan sääri ja nilkanseutu tuntua aralta. Liikkuessahan tietysti on lepopäivätkin tärkeitä, vaikka nyt alkuhuumassa on yrittänyt pysyä liikkeellä joka päivä jollakin tavalla. No pidin nyt eilen sitten täyden lepopäivän, eli ei mitään liikuntaa.
Tähän sellainen vinkki, että kannattaa välillä esimerkiksi välipäivinä suosia pitkiä kävelylenkkejä. Ei siis mitään löntystelyä, vaan sellaista reipasta kävelyä. Etenkin laihduttamiseen tuo kävely on ihan erinomainen liikuntamuoto, sillä se ei a) rasita juurikaan kehoa, b) lisää nälkää yhtä paljon kuin juoksulenkit ja kaiken lisäksi se vielä polttaa kaloreita todella hyvin.

Itsellä on esimerkiksi pari sellaista viikottaista podcastia, jotka kuuntelen aina kävelylenkillä. Nuo podcastit tulisi muutenkin kuunneltua, niin olen päättänyt käyttää tuon kuunteluajan samalla jotenkin muutenkin hyödyksi. Itsellä pyörii tuo kävelyvauhti siellä 7-7,5 km/h luokassa, joten välillä tulee kävellenkin ohitettua juoksulenkillä olevia kuntoilijoita. Tuollaisilla 10-15 kilometrin vauhdikkailla kävelyillä palaa kuitenkin jo se lähemmäs 1000 kilokaloria ainakin SportsTrackerin mukaan.
 

SamSpade

Jäsen
Suosikkijoukkue
Ikurin Vire
Eli vähän samanlaista viritystä kun mulla. Mä painan tosin 111kg. Salilla oon yrittäny käydä.

Karkit ja sokerilimsat on jääny pois. Kahviviinerit on pahe. Niitäkin pitäs vähentää.

Yks petollinen painonpudottajalle on viinirypäle. Ite mässäilen niitä liikaa.
Sokeri kahvista ja teestä pois jos sitä käyttää. Sitten sauvakävely on yllättävän tehokas polttamaan rasvaa. Itse en pysty vetämään pitkiä lenkkejä koska polvi prakaa, mutta sauvojen kanssa saan tehokkaan treenin kun kävelen noin 6km/tunti vauhdilla sellaisen 1,5 tuntia. Testasin ilman sauvoja ja sauvojen kanssa sykemittaria käyttäen. Sauvojen kanssa noin 30% enemmän kaloreita, korkeampi pulssi jne. Samalla saa kädet ja yläkroppa treeniä. Toinen suosikki on hyvä soutulaite. Antaa tehokasta treeniä koko keholle. Itselläni oli tapana käydä aamu-uinnilla 3 krt/viikko. Ensin puolituntia soutulaitteella uimahallin salilla, sitten 1km rintauintia siihen päälle. Sitten sauna ja hallin kahvilaan aamupuuro ja kahvi.
 

Pottakameli

Jäsen
Suosikkijoukkue
JYP
Itselläni painoa ei nyt hirveästi ollut, mutta kun on tälläinen pätkä 172 cm, niin jos paino on noussut itsestään pikkuhiljaa sinne 80 kg, niin kyllähän siinä jotain ylimääräistä on. Ja oli ihan silmämääräisesti tietty myös tuossa vatsan seudulla. Maksani ultrattiin pari vuotta sitten, niin silloin jo epäilivät sielläkin päin rasvaa olevan.

Nyt olen saanut yli 4 kg pois ja olo on kyllä kevyempi ja vatsa pienempi. Vielä vähän vatsaa pois, niin olen tyytyväinen.
 
4

444

@Gostisbehere Yks neuvo minkä sain omalta PT:ltä oli juoksumatolla 2+2+2 treeni joka on rankka. 2 min max sykkeellä ja sit 2min matala. Tämä 3 kertaa.

Ja toinen rasvanpolttoon että noin tunti sellaisella 120 sykkeellä niin jo toimii.

Soutulaite on mulle hyvä myös.

Esim 15min soutu + 45min 120 sykkeellä juoksumatolla 3 krt viikko on mulle hyvä. Sit yhden kerran viikkoon toi 2+2+2 treeni.
Rasvanpoltto on tosiaan optimaalisinta silloin, kun syke on n. 60-70 % maksimisykkeestä. Eli sykealue on myös yksilöllinen asia. Tuota sitten mieluiten se tunti putkeen.
Elämäntaparemonttia aloittaessa on hyvä huomioida, että ihan ensimmäisenä kropasta poistuu ylimääräistä nestettä. Etenkin, jos ruokavaliosta pudottaa alkoholia ja suolaa pois. Tällöin myös painonpudotus on alkuun melko nopeaakin. Muutoksen huomaa myös peilistä, kun esim. kasvoista alkaa poistua turvotusta. Vastapainona sitten kovat salitreenit lisäävät kreatiinin muodostusta lihaksiin, mikä puolestaan kerää nestettä. Tuo muutos ei välttämättä näy vaa’alla nesteen vuoksi, mutta sen näkee kyllä peilistä. Kannattaa ottaa vaikka peilin edessä kuvia alusvaatteisillaan, niin näkee mahdollisen kehityksen.

Elämäntapamuutokset kannattaa aloittaa melko kevyesti ja helposti toteuttavasti. Tarkoitus kuitenkin on säilyttää se kyseinen muutos ja elää sen kanssa pitkään. Nopeisiin dieetteihin toimii rajutkin muutokset, mutta niissä huonona puolena on se, että muutokset eivät välttämättä ole pysyviä, kun kuukauden jälkeen alkaa lipsua kohti lähtötilannetta.

Itselleni se suurin saatana on juuri sokeri. Karkkia en juurikaan syö. Suklaasta pidän, mutta överimakeus saa lopettamaan ajoissa. Sen sijaan leivokset ja etenkin jäätelö ovat todella viheliäisiä. Jäätelöstä en kieltäydy koskaan, en ikinä. Sokerittomina eivät toimi ollenkaan ja harvasta paikasta saa sellaista jädeä, jossa kaikki sokeri tulisi esim. marjoista ja hedelmistä. Ainakaan sellaista, joka myös maistuisi hyvältä.

Noin ylipäänsä sanoisin, että kannattaa välttää nälkäisenä kauppaan menemistä. Etenkin jos on haasteita impulssikontrollin kanssa. Tuohon auttaa paljon se, että suunnittelee ruokailunsa (milloin syö ja mitä syö) esim. edellisellä viikolla. Ja tekee sen ruoan ajoissa valmiiksi.
 

Dennis

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Rasvanpoltto on tosiaan optimaalisinta silloin, kun syke on n. 60-70 % maksimisykkeestä. Eli sykealue on myös yksilöllinen asia. Tuota sitten mieluiten se tunti putkeen.
Hyvä myös muistaa, että ns. "rasvanpolttosykkeessä" on kyse marginaalisista eroista. Eli on totta, että tietyllä sykealueella rasvaa käytetään suhteellisesti enemmän energiaksi, mutta kokonaisuuden kannalta varsin merkityksetön juttu. Parasta rasvanpolttoliikuntaa on se, mikä on kullekin mielekästä, jotta sitä jaksaa tehdä säännöllisesti viikosta ja kuukaudesta toiseen. Sykkeiden seuraaminen on toki ihan perusteltua esim. siltä kantilta, ettei vedä liian kovatehoista jumppaa, mutta laihtumisen ja rasvanpolton kannalta merkityksetöntä.

Ruokavalion siivoamisen lisäksi yksi merkittävä apu laihtumiseen on päivittäisen perusaktiivisuuden nostaminen, eli hissin sijaan käyttää aina portaita, kävelee kaikki alle 2km matkat yms. ja ylipäätään pysyy mahdollisimman paljon liikkeellä ja touhuilee kaikennäköistä. Nykyisin homma menee helposti siihen, että ensin istutaan 8-9 -tuntia päätteen ääressä, jonka jälkeen tehdään 1-2 tunnin hikijumppa ja sitten taas istutaan / maataan sohvalla puhelin tai tabletti kourassa siihen asti, että mennään nukkumaan.
 

sampio

Jäsen
Suosikkijoukkue
Menestyvin, sympatiat muille hyville.
Ruokavalion siivoamisen lisäksi yksi merkittävä apu laihtumiseen on päivittäisen perusaktiivisuuden nostaminen, eli hissin sijaan käyttää aina portaita, kävelee kaikki alle 2km matkat yms. ja ylipäätään pysyy mahdollisimman paljon liikkeellä ja touhuilee kaikennäköistä. Nykyisin homma menee helposti siihen, että ensin istutaan 8-9 -tuntia päätteen ääressä, jonka jälkeen tehdään 1-2 tunnin hikijumppa ja sitten taas istutaan / maataan sohvalla puhelin tai tabletti kourassa siihen asti, että mennään nukkumaan.
Tätä olin tulossa kirjoittamaan itsekin. Tästä on paljon juttua eri medioissa, tai ainakin omassa kuplassani, että usein tuo työpäivän passiivisuus kuvitellaan kuitatuksi sillä, että vedetään raivojumppa siihen istuskelun päälle, mutta eihän se kokonaisuudessa ole paljon paskaakaan. Sitten vielä pahimmillaan annetaan pieniä vapauksia itselle ruokailussa, kun tuli juuri tunti hikoiltua. Toki on parempi, että riehuu edes sen tunnin, mutta parasta olisi kehittää arkeen niitä liikkumisen pakkoja juuri noilla rappusilla, lyhyiden matkojen kävelyillä, työmatkapyöräilyllä yms., ja siihen päälle ottaa muutaman kerran viikossa punttitreeniä itselleen sopivalla tasolla. Siitäkin kun on dataa olemassa, että pelkkä arkiliikunta tai edes kovakaan ulkotöiden teko ei korvaa lihaskunnon ylläpitoa. Toki riippuu taas siitä, miten tuo kova ulkotyö mielletään. En minä itsekään mavetreenejä kaivannut, kun olin 12 tuntia 30 asteen lämmössä ulkona kaivanut pohjia ja raivannut sahan kanssa pusikoita, mutta joku kahden tunnin haravointi syksyllä parin päivän ajan ei ehkä auta kehonkontrollin kanssa siinä määrin, että siihen kannattaisi luottaa pidemmän päälle. Ja tuollaisen yksitoikkoisen hikisen ulkotyöskentelyn päälle on omasta mielestäni ihan piristävää tehdä vaikka vähän kevyempi lenkki/treeni, enkä ihmettelisi, vaikka sillä palauttavat terveysvaikutuksensakin olisi.
 

peksa

Jäsen
Jees, kuulostaa hyvältä.

Yleisesti vaan että maksimisyke-treenien kanssa kannattaa olla kuitenkin aika varovainen varsinkin silloin, jos sellaisesta treenistä on itsellä pidempi aika, tai varsinkin jos sellaista ei ole ollenkaan tehnyt. Jos oma max syke on vaikkapa siellä 190 tietämissä, niin ennen sellaista 2min ryykäisyä sillä sykkeellä kannattaa tehdä hivutustreenejä jonkin verran, jossa käydään siellä 170-180 sykkeissä. On vähän turhan kova rasitus kropalle muuten. Varsinkin jos on tottunut vetelemään vaikka 120-160 sykkeen lenkkejä. Siihen yhtäkkiä joku 190 sykkeen ryykäisy voi olla jopa vaarallinen (tuskin pitkällä lenkkitaustalla on, mutta silti). Vähän sama kun maraton ideassa. Ennen sellasen (n.42km) nykäisyä vaikka 25-30km lenkkejä jonkin verran, ettei kerralla koita ponnistaa. Tai spurttimallissa vetelee esim. 80% tehoilla jonkin veran ennen 100%.

Tohon 2+2+2 juttuun pitää ensin ottaa alkuveryttely ja loppuveryttely. Max syke oli vähän huono sanamuoto mulla, sellainen paras että syke kuitenkin nousee (mulla oli 160) treenissä ja 2 min aikana putos 115.

Ite oon huomannu sen että kusella saa käydä seuraavan 24h aikana koko ajan kun vetää tollaisen setin. Kuulemma aineenvaihdunta paranee...
 

Rod Weary

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK, Stars, Panthers
Menee hiukan hifistelyn puolelle, mutta tässä viime aikoina on tullut hiukan raapaistua hiilareiden ihmeellistä maailmaa, tai ainakin hiukan pintaa. En siis ole pudottamassa niitä kokonaan pois, mutta laatuun pitää kiinnittää hiukan huomiota. Pitempään on jo tullut tehtyä spagetit täysjyväpuikoista. Valkoinen riisi on vissiin aika huono hiilarilähde, eikä peruspasta taida olla kovin paljon parempi. Pottuja nyt ei tule muutenkaan joka aterialla syötyä, joten uusia perunoita saa syödä, jos mieli tekee. Bulguria voisi kokeilla korvikkeena riisille. Kuviopastoja en ole vielä kyylännyt, mistä ovat valmistettu. Se voisi olla seuraava steppi, kun osa resepteistä niitä kaipaa. Täysjyväruisleipä nyt kuuluu ohjelmistoon vaalean leivän sijaan jo muutenkin. Askeetiksi en ala, mutta pientä viilausta voi harrastaa siellä täällä.
 

Tadu

Jäsen
Suosikkijoukkue
Україна
Menee hiukan hifistelyn puolelle, mutta tässä viime aikoina on tullut hiukan raapaistua hiilareiden ihmeellistä maailmaa, tai ainakin hiukan pintaa. En siis ole pudottamassa niitä kokonaan pois, mutta laatuun pitää kiinnittää hiukan huomiota. Pitempään on jo tullut tehtyä spagetit täysjyväpuikoista. Valkoinen riisi on vissiin aika huono hiilarilähde, eikä peruspasta taida olla kovin paljon parempi. Pottuja nyt ei tule muutenkaan joka aterialla syötyä, joten uusia perunoita saa syödä, jos mieli tekee. Bulguria voisi kokeilla korvikkeena riisille. Kuviopastoja en ole vielä kyylännyt, mistä ovat valmistettu. Se voisi olla seuraava steppi, kun osa resepteistä niitä kaipaa. Täysjyväruisleipä nyt kuuluu ohjelmistoon vaalean leivän sijaan jo muutenkin. Askeetiksi en ala, mutta pientä viilausta voi harrastaa siellä täällä.
Vaihteluksi suosittelen 100% kauraleipiä ja -pastoja, joissa on vaaleaksi viljaksi yllättävän paljon kuitua. Jos esim. ruisleipä alkaa kyllästyttää.
 
(1)
  • Tykkää
Reactions: 444

Rod Weary

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK, Stars, Panthers
Vaihteluksi suosittelen 100% kauraleipiä ja -pastoja, joissa on vaaleaksi viljaksi yllättävän paljon kuitua. Jos esim. ruisleipä alkaa kyllästyttää.
Joo, kauraleipää tulee joskus ostettua. Joskus kyllä jotain kehnompaakin, mutta ruisleipää enimmäkseen.
 
(1)
  • Tykkää
Reactions: Tadu

Torsti

Jäsen
Suosikkijoukkue
Tappara
Kvinoa sellaiseksi puuroksi keitettynä on ihan oiva lisuke korvaamaan perunaa/riisiä/pastaa. En tiedä miten terveellistä se on, etenkin jos haluaa makua ja kauhaisee nyrkillisen voita kattilaan.
 

Masentaja

Jäsen
Suosikkijoukkue
Jokerit
Joo hiilareista tällein vois muutaman sanasen heittää. Eli ensimmäisenä kaikki valkoinen helvettiin. Sokeri, vehnä, pulla, valkoinen riisi ja pasta. Tilalle täysjyvää, tummaa pastaa ja riisiä. Peruna ei ole huono asia. Se sisältää loppupeleissä suhteellisen vähän energiaa. 150g sipsejä on sama kuin 2,3kg keitettyä perunaa siis energiasisällöltään. Vaihtaa kaikki vehnää sisältävä leipä johonkin esimerkiksi 100% kauraleipiin. Kauraleipä harvoin on 100%, monissa on nimenä kyllä kauraleipä mutta kauraa on vain 20%.

Valkoisella sokerilla tarkoitan lisättyä sokeria. Mehut, smoothiet, jogurtit, vanukkaat jne niin ilman LISÄTTYÄ sokeria. Elimistö tarvitsee sokeria, aivot tarvitsee sitä. Elimistö on huono käyttämään ja ennenkaikkea hidas käyttämään rasvaa energiana. Treenatessa pitää olla hiilareita. Tärkeintä on aina se, mistä se tulee. Pitää muistaa myös proteiinin ja hiilarin pyhä liitto. Jos syöt aamupuuron, keitä se maitoon. Saat siitä nälän tunteen pois paljon pitemmäksi aikaa. Rasvoissa suosi esimerkiksi kylmäpuristettuja öljyjä, Esimerkiksi s-ketjun kotimaista kylmäpuristettua luomurypsiöljyä. Maksaa vähän enemmän kuin se xtra-kura mutta a)maistuu jollekkin ja b) on 100 kertaa terveellisempää. Simppeleitä juttuja.

Kaikessa kannattaa muistaa kohtuus. Eli, on se mitä tahansa niin liika on liikaa. Kun syö tasapainoisesti, useita kertoja päivässä, hyvin proteiinia, tummaa hiilaria ja terveellisiä rasvoja niin hyvä tulee. Pähkinät on hyvä rasvanlähde mutta todella huono isoissa määrissä. Hyvä vinkki on välipalalle, pakkaa mukaan pieni kämmenellinen pähkinöitä. Älä koko pussia. "peruspähkinöissä" on luokkaa 600kcal/100g. Se on todella paljon. Käytännössä 100g pähkinöitä vastaa bicmac-hampparia. Ja jos tekee mieli vetää kebua, ottaa kanakebun vaikka valkoisella riisillä mielummin kuin sen iskenderin tai kermapottusetin.

Ole armollinen. 80:20 on hyvä suhde. Kun syö 80% hyvin on se 20% melko samantekevää mitä syö. Loppujenlopuksi kroppa alkaa pyytämään niitä oikeita asioita.

Maustamisessa kannattaa suosia puhtaita mausteita. Pippuri, paprika, merisuola, jne. Kaikki maustesekoitukset on usein 60%-80% suolaa ja se ei ole ihan sitä laadukkainta. Puhtaat raaka-aineet ja puhtaat mausteet. Tiedät mitä syöt.

Tulipahan paasattua.
 

Glove

Jäsen
Laskeskelin parin päivän syömiset ja näyttää menevän kutakuinkin 700-1000 kcal alle kulutuksen, liikunnasta rippuen. Jos noihin Polarin sykemittarin antamiin kulutustietoihin on luottaminen. Epäilen hieman. Toki se sitten kalsarikännipäivänä menee sitten joku 500 plussalle. Mielenkiintoista nähdä mitä vaaka näyttää ensi kerralla kun semmoiselle pääsen seisomaan. Farkut ei ainakaan kiristä niin kuin ennen.
 

Rod Weary

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK, Stars, Panthers
Tuo riisijuttu on kyllä aiemminkin itseäni ihmetyttänyt, niin kysytään nyt mikä siitä tekee huonoa hiilaria?
Mulla on kaksi läheistä tuttavaa, jotka kovalla pieteetillä salilla touhuaa. Toinen on viimeiset 8 vuotta ollut aina hirmu tikissä, rasvat jossain 6 nurkilla ja lihasmassa kasvaa. Aina mukana pari purnukkaa valkoista riisiä keitettynä, vaikka reissun kesto on maks. 2 tuntia. Toinen kaveri vetää enemmän kuuriluoteisesti, eli massakausilla massaa tulee helpolla se 7-8 kg lisää ja sitten dieettiä. Tuo sama paholaisen riisi on silläkin listoilla, myös dieettivaiheessa.
En ole asiantuntija, mutta valkoinen riisi on sitä nopeaa hiilaria, mikä muistaakseni sulaa nopeammin elimistössä. Heilauttelee näin verensokeria eikä pidä kylläisenä niin kauan kuin hitaat hiilarit. Ei se kai varsinaisesti epäterveellistä ole kohtuudella nautittuna, mutta parempia hillarinlähteitä on. Se on sitten eri juttu, jos treenaa paljon. Silloin nopeiden hiilareiden nauttiminen saattaa vissiin olla jopa suotavaa.
 

nevins

Jäsen
Laskeskelin parin päivän syömiset ja näyttää menevän kutakuinkin 700-1000 kcal alle kulutuksen, liikunnasta rippuen. Jos noihin Polarin sykemittarin antamiin kulutustietoihin on luottaminen. Epäilen hieman. Toki se sitten kalsarikännipäivänä menee sitten joku 500 plussalle. Mielenkiintoista nähdä mitä vaaka näyttää ensi kerralla kun semmoiselle pääsen seisomaan. Farkut ei ainakaan kiristä niin kuin ennen.
Itselläni on Garminin kello, mutta verratessani kaverin kulutustietoihin jolla on Polarin kello niin hänen kulutusmäärät on kovin korkeat.
Yhdessä käydään pyörälenkillä niin hänellä on n 500-600kcal enemmän kulutusta 30km matkalla. Samankokoisia ollaan ja saman ikäisiä. Kuntotasossa pientä eroa.
 

Glove

Jäsen
Itselläni on Garminin kello, mutta verratessani kaverin kulutustietoihin jolla on Polarin kello niin hänen kulutusmäärät on kovin korkeat.
Yhdessä käydään pyörälenkillä niin hänellä on n 500-600kcal enemmän kulutusta 30km matkalla. Samankokoisia ollaan ja saman ikäisiä. Kuntotasossa pientä eroa.
Okei, hyvä tietää. Olenkin hieman epäillyt tuon oman mittarin lukemia. Mutta niitä kai se on pidettävä jonkunlaisena suuntaviittana kun ei sitä jollain taulukoista otetuilla kulutuslukemilla varmaan saa sen tarkempaa.
 

Grainger

Jäsen
Suosikkijoukkue
La Decimoquinta
Itse vaihdoin Polarin Garminiin juuri yllä mainitusta syystä. Polar laski askeleetkin ihan miten sattuu, sillä se otti jopa ns. sähköpässillä ajamisen kävelyksi. Garmin on huomattavasti totuudenmukaisempi, toki itselläni ollut käytössä vain jotain halpismalleja molemmista merkeistä.
 

Tadu

Jäsen
Suosikkijoukkue
Україна
Itsellä oli 400 egen Garmin, jonka sykevyö toimi heikonlaisesti ekan käyttövuiden jälkeen eikä yleensä löytänyt sykkeitö tai kun löysi näytti 50 liikaa. Ehkä ovat kehittyneet tämän jälkeen
 

MPN

Jäsen
Suosikkijoukkue
Johtaja Virran Dream Team
Tuo riisijuttu on kyllä aiemminkin itseäni ihmetyttänyt, niin kysytään nyt mikä siitä tekee huonoa hiilaria?
En itsekkään mitään tiedä mistään, mutta osalle ihmisistä täysjyväriisi aiheuttaa ruuansulatusongelmia (turvotusta, piereskelyä yms). Samaa ei ilmene valkoisella riisillä. Ja kuulemma täysjyvässä on joku happo(?) joka aiheuttaa noita, sekä allergiaa ja huonontaa hivenaineiden imeytymistä.

Itse en mikään terveysintoilija ole missään nimessä, mitä nyt huomannut että kun syö paremmin, voi itse paremmin ja nyt kesällä kun grillailee paljon enemmän, syö "epäterveellisemmin" ja nauttii myös alkoholia että "herkkuja", niin vointi ei ole lainkaan niin hyvä. Väsyttää, unen laatu kärsii ja sekä fyysinen että henkinen jaksaminen on huonompaa.

Painokin on samalla tippunut, vaikka varmaan kaikkien oppien mukaan syön huonosti.

Punaista lihaa menee useampi kerta viikossa, kalaa koitan syödä 2-4 kertaa viikossa ja sitten broileria yms. Salaattia, vihanneksia ja hedelmiä olen ruvennut syömään enemmän, välillä jopa syön ruuan ilman "hiilihydraatin lähdettä". Mutta pääasiassa hiilihydraatit aterioissa koostuvat perunasta ja bataatista (välillä jopa muussattuna täysmaidon ja voin kanssa), valkoisesta* riisistä ja pastasta. Tietysti välillä menee kaurapuuroa. Mahdolliset sokerit tulevat pääasiassa hedelmistä ja marjoista. Kaikkea olen koittanut välttää missä ainesosaluettelossa lukee sokeri, toki sellaisiakin tulee syötyä aina välillä. Kokatessa käytän pääasiassa oliviiöljyä* (ei extraneitsyt, se ei kuulemma sovellu paistamiseen), kookosöljyä* (sitä ns. terveystuotetta, ei sitä munkkirasvaa) ja kunnollista voita. Rypsiöljyä, margariineja tai vastaavia en käytä oikeastaan ollenkaan. Myös pekonia ja kananmunia menee, sekä oikeaa kermaa välillä. Kaikissa eläinperäisissä tuotteissa koitan aina suosia luomua tai sitten riistaa. Toki kokonaisuudessaan menee enemmän ei-luomua kuin luomua.

* merkityt on tullut uskottua erään tuttavan, joka on tai luulee olevansa ravintoguru, suosituksiin. Ilman sen suurempia faktan tarkisteluja.

Sokerin, margariinin ja rypsiöljyn käytön välttäminen ja voin, pekonin sekä kananmunien käytön suosiminen johtuu omasta päättelyketjusta. Eli varsinkin pekoni ja kananmuna on mielestäni huomattavasti luonnollisempia asioita kuin vaikka margariini tai "valkoinen" sokeri. Saman asian koen rypsiöljyn ja voin/kerman välillä, eli jälkimmäiset tuntuu huomattavasti luonnollisemmilta. Pasta on vain niin hyvää että sitä tulee syötyä kaikesta huolimatta.

Käytännössä ruokavalioni ei ole siis mikään tietty muoti-ilmiö (kaiketi) tai tyyli, vaan välttelen teollista sokeria, vehnäjauhoja (poislukien pasta) ja teollisia rasvoja. Mutta hiilihydraatit ja "pahat" rasvat kuuluvat ihan jokapäiväiseen ruokavalioon. Sekä merisuolaa, himalajan ruususuolaa yms kuluu suhteellisen paljon. Eli rasvainen, hiilihydraattinen ja suolainen ruokavalio itsellä.

edit. Ainiin mehujakin pyrin välttämään, mieluummin otan saman määrän energiaa syömällä appelsiinin tai omenan, kuin juomalla täysmehua. Pähkinöitä ja siemeniä menee satunnaisesti salaatissa, sitä puolta itse olen pyrkinyt (huonolla menestyksellä) lisäämään.
 

Niilo

Jäsen
Suosikkijoukkue
Tampereen Tappara
Noutopöydän kirous iski taas... Överiksi meni, mutta santsaus oli hyvin maltillinen. Jälkkäriksi vielä viineri kahvin kanssa. Vtun urpåilua taas
 
4

444

Noutopöydän kirous iski taas... Överiksi meni, mutta santsaus oli hyvin maltillinen. Jälkkäriksi vielä viineri kahvin kanssa. Vtun urpåilua taas
Toisaalta on myös ihan tervettä huomata itse, että meni överiksi. Se on paljon parempi lähtökohta kuin se, että ei huomaisi. Elämäntaparemontissa on syytä olla myös itselleen armollinen ja ymmärtää heikkoutensa, koska sitä kautta pystyy hyvin myös tekemään töitä heikkouksien voittamiseksi. Eikä se suinkaan tarkoita sitä, että mättää vain menemään päivästä toiseen ja toteaa ymmärtävänsä heikkoutensa, vaan sitä että pyrkii seuraavan kerran toimimaan toisin.
Toisinaan noutopöydän ruoka vain on niin hyvää, että tekee mieli hakea santsi, vaikka nälkää ei enää olisikaan. Siitä houkutuksesta kieltäytyminen vaatii myös mielenlujuutta. Ja toisaalta jos kerran kahdestakymmenestä menee silti santsaamaan, niin sitten menee. Ei se maailma siihen kaadu. Ne 19 muuta kertaa homma on kuitenkin mennyt paremmin.
 

Glove

Jäsen
Jäi lenkkeilyt tältä päivää. Heräsin neljän aikaan aamulla ja veto ollu pois koko päivän. Kävelin kauppaan ja takasin vaikka piti käydä juoksemassa. Ei nää kalorit kulu kun katsoo telkkarista kun muut juoksee. No, jospa ensi yönä saa nukuttua paremmin ja jaksaa lenkillekin.
 

Alamummo

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK, Liverpool FC, Heiskanen, Lundell, Rantanen
Noutopöydän kirous iski taas... Överiksi meni, mutta santsaus oli hyvin maltillinen. Jälkkäriksi vielä viineri kahvin kanssa. Vtun urpåilua taas
Jos tekee kamalasti mieli viineriä, niin ei sitä tarvitse kokonaan syödä. Haukku riittää jo helpottamaan makeannälkää.
 
Kirjaudu sisään, jos haluat vastata ketjuun. Jos sinulla ei ole vielä käyttäjätunnusta, rekisteröidy nyt! Kirjaudu / Rekisteröidy
Ylös