Päivärytmiin mukaan myös suht säännölliset ja riittävät nukkumiset. Se, mikä kenellekin on riittävää vaihtelee tietenkin isosti, mutta ei varmastikaan kannata kukkua 02:een jos aamulla on kuudelta herätys. Itselle säännöllinen unirytmi helpottui kun jätti suht säännölliset päiväunet pois, niin nukuttaa illalla paremmin. Samaten urheilun ajoittuminen aamuun ja heti töiden jälkeiseen aikaan rytmittää ruokailuita ja unia hyvin.
Tässä täytyy kuitenkin muistaa myös esimerkiksi vuorotyöläiset, joiden nukkumisen rytmittäminen ei taas niin helppoa ole. Mm. itse tässä tulee taas painiskeltua parin vapaapäivän jäljiltä syömisrytmien kanssa, kun ensi yöksi tarvitsisi taas mennä töihin.
Se on ihmiskropalle suht hankalaa, kun totutat kroppaa tiettyyn rytmiin, ja sen jälkeen lähdet siitä taas poikkeamaan. Ja seuraavana viikkona taas sama homma. Onneksi nyt on useampi viikko yövuoroa, mutta kyllähän vapaapäivinä tulee aikaisemmin mentyä nukkumaan, mikä osaltaan sotkee taas sitä rytmiä vähäsen. Esimerkiksi viime yön valvomiset venytin lähes klo 3 saakka sen vuoksi, että tulisi nukuttua tavallista myöhempään aamulla, ja lopulta heräilinkin klo 11. Edellisen kerran oli tullut syötyä eilen illalla klo 20 aikaan, koska elin eilisen normaalissa rytmissä, kun olin heräillyt jo aikaisemmin aamulla edellisenä päivänä. Eli 15h tahaton ja "huomaamaton" pätkäpaasto siis päällänsä, ja aamulla nälkä olikin sitten aivan kauhea, kun en eilisen salin jäljiltä sen kummemmin enempää energiaa tankannut. Toisaalta olisin klo 20 jälkeen sitten napostellut tavalliseen päivään nähden ylimääräistä. Jälkikäteen ajateltuna varmaankin pari hedelmää olisi tehnyt ihmeitä yöllä, eikä se kostautuisi sitten tänään niin pahasti. Ehkä. Näitäkin tässä tullut pikkuhiljaa opittua.
Tämän myötä tavallista reippaampi aamupala naamariin, ja vajaa tunti siitä, niin tuntuu nälkä jo melkein taas hiipivän kummittelemaan. Lounaaseen on reipas 5h, jos jaksotan sen tänään normaalia aikaisemmaksi parilla tunnilla. Yleensä yövuoron jälkeen tulee nukuttua kuitenkin sinne klo 14-15 tienoille, mikä siirtää lounaan ajankohtaa n. klo 20-21 seutuville. Ja jos jaksotan lounaan tänään jo klo 18, niin yöllä tulee syötyä varmaan tavallista tuhdimpi "päivällinen", eli taas kostautuu. Yli 20h tässä tulee kuitenkin oltua hereillä putkeen.
Lähinnä sitä tässä länkytyksellä haluan sanoa, että ei asiat aina niin yksinkertaisia ja helppoja ole, miltä vinkkaajat sen saavat kuulostamaan. Ja vaikka sinua tässä lainasin ja nukkumisesta kirjoitinkin, niin haluan korostaa, että puhun tässä yleisellä tasolla, mutta tuosta sain hyvän tarttumapinnan tähän aiheeseen. Oli esimerkiksi nukkumisen suhteenkin kyse kolmivuorotyöstä, pienistä lapsista, meluavista naapureista, tai mistä tahansa vastaavasta, vaikka pahoista uniongelmista, niin yhtäkkiä se säännöllisyys ei olekaan niin helppoa. Tämän ketjun ohjeilla Suomessa ei olisi yhtään ylipainoista henkilöä. Toki osa ongelmista on ihan itseaihetettua, osa ongelmista on itseaiheutetun ja olosuhteiden yhteistä aikaansaannosta, ja osa ongelmista on sitten "ongelmia". Mikään ei ole helpompaa, kuin keksiä itselleen selitys, miksi päästää itsensä vähän helpommalla tänään.
Kun painaa sen 4-5 yövuoroa putkeen ja hankkii kropalleen sen "luonnollisen" krapulan jolloin rasvanhimokin kasvaa, niin kyllä se itsekurin pitäminen välillä hankalaa on. Nykyään se pitää paremmin kuin vaikkapa vuosi tai pari sitten, mutta hankalaa se on. Mitä sitä kieltämään.
