Kuinka päästä läskeistä eroon?

[vastaantulija]

Hyvää ja tasaista duunia! Jatka samaan malliin. Paljonko sulla on pituutta?

174cm, eli kyllä tässä on painoindeksien ja muidenkin mittarien mukaan ihan hyvin matkaa ihannepainoon, mutta pikkuhiljaa. Eipä sinne sitä kuuluisaa oikotietä ole.

 

[Kelju K. Kojootti]

174cm, eli kyllä tässä on painoindeksien ja muidenkin mittarien mukaan ihan hyvin matkaa ihannepainoon, mutta pikkuhiljaa. Eipä sinne sitä kuuluisaa oikotietä ole.

Itellä ei ole ylipainoa, mutta sukurasitteena sydän- ja verisuonisairauksia. Kuukausi sitten lopetin tyystin leipien, sämpylöiden ym. jauhoisten syönnin. Samalla jäi levitteet, juustot ja leikkeleet pois. Hiilarin tarvetta olen paikannut hedelmillä ja isommilla puuroannoksilla. Lauantaisin on karkkipäivä, mutta siinäkin menen viikko viikolta vähän pienempään pussiin pikku hiljaa. Tsemppiä sinne!

 

[anthax]

05.03.2024 - paino 106,2 kg, vyötärö 114 cm
20.04.2024 - paino 102,9 kg, vyötärö 110 cm
07.07.2024 - paino 101,0 kg, vyötärö 107 cm
18.07.2024 - paino 99,8 kg
10.08.2024 - paino 98,5 kg, vyötärö 105 cm

Järkevämpi syöminen, ruokailurytmi ja naposteluhetkistä pidättäytyminen avainroolissa.

Säännöllinen liikkuminen:
- 15km työmatkapyöräilyä 3-5 kertaa viikossa
- 1-2 kertaa viikossa kuntosalilla pari tuntia, aerobista treeniä tai lihaskuntoa

Meikäläisellä suht samanlaiset mitat. Tässä on tullut todettua, että pelkällä liikunnalla ei taida paino tippua oikeasti. Pyörää tulee ajettua keskimäärin vajaa 5h viikossa nyt läpi vuoden viimeisimmän tsekkauksen mukaan ja tähän olen lisännyt vielä lähiaikoina juoksua ja uimista vähän. Kai se on seuraavaksi oikeasti vähennettävä ruokailua, jos vaikka saisi oman painon tuonne 90 paikkeille. Tuskin tekisi pahaa suoritteille olla vähän kevyemmässä kunnossa. Alkutilanteesta on kyllä tässä noin 3v aikana lähtenyt 15kg luokkaa ja lihasmassa lienee kasvanut merkittävästi, joten jotain hyötyä sentäs.

 

[Kotikatsomo]

Vaaka meni rikki ja pitäisi uusi ostaa. Näköjään klassiset vaa`at ovat vähemmistössä ja melkein kaikkiin liittyy jotakin älyominaisuuksia. Äkkiseltään kehonkoostumusta mittaavat vaa`at kuulostavat vähintäänkin puolihumpuukilta, mutta millaisia kokemuksia teillä on? Antavatko nuo tarkkoja tietoja rasvaprosenteista yms.?

 

[Vaakuna]

Vaaka meni rikki ja pitäisi uusi ostaa. Näköjään klassiset vaa`at ovat vähemmistössä ja melkein kaikkiin liittyy jotakin älyominaisuuksia. Äkkiseltään kehonkoostumusta mittaavat vaa`at kuulostavat vähintäänkin puolihumpuukilta, mutta millaisia kokemuksia teillä on? Antavatko nuo tarkkoja tietoja rasvaprosenteista yms.?

Meillä on duunissa ollut nyt muutaman vuoden joka syksy testi, johon osallistuminen on luonnollisesti vapaaehtoista.

Testissä mitataan verenpaine sekä aerobinen kunto. Tämä mitataan osallistujan valinnan mukaan joko hikeennyttävästi tai hiettömästi. Hikeennyttävä on polkupyörätesti ja hietön on polar-testi maaten. Lopuksi mitataan tuollaisella kehonkoostumusta mittaavalla vaa`alla lihas/läski-osuus kohteittain. Eli molemmat kädet erikseen, molemmat jalat erikseen ja keskivartalo erikseen. Ja sieltä näkyy kehon nestepitoisuus yms dataa.

Ja tuon datan saa siis omakseen, ja se käydään vuosi toisensa jälkeen tämän mittausta tekevän ihmisen kanssa läpi, mitä muuttunut jne. Vaikuttaa ainakin todella toimivalta asialta. Enkä nyt rehellisesti sanoen ole ollut eri mieltä laitteen kanssa esimerkiksi oman keskivartalolihavuuteni kanssa. Ja kyllä ne mielestäni antavat aika tarkkoja tietoja rasvasta ja lihaksista. Niin ja sisäelinrasvalukema tulee kans. Se on ilmeisesti tärkeämpi jopa kuin kokonaisrasva. Tuossa kait ne tärkeimmät, mitä tuo laite mittaa. Painon lisäksi.

Sellainen tarina tähän loppuun, että tuossa testauksessa syksyllä 2021 minulta ei saatu mitattua polarilla hietöntä kuntotestiä. Testattiin kahdella eri vyöllä, kahtena eri päivänä ja yhteensä varmaan noin 20 kertaa yritettiin. Siitä sitten ohjeiden mukaan työterveyteen, työterveyslääkäri kirjoitti lähetteen ja varasi ajan kardiologille Mehiläiseen. Tehtiin ultra ja EKG-tutkimus. Sieltä löytyi eteisvärinä sydämestä. No, se on hoidettu nyt. Neljännen rytminsiirron jälkeen tahti on pysynyt oikeana reilut kaks vuotta.

Joten, minun ohje on: vaikka tuntuu humpuukilta, niin mieluummin liikaa, kuin liian vähän.

 

[hihhu]

Vaaka meni rikki ja pitäisi uusi ostaa. Näköjään klassiset vaa`at ovat vähemmistössä ja melkein kaikkiin liittyy jotakin älyominaisuuksia. Äkkiseltään kehonkoostumusta mittaavat vaa`at kuulostavat vähintäänkin puolihumpuukilta, mutta millaisia kokemuksia teillä on? Antavatko nuo tarkkoja tietoja rasvaprosenteista yms.?

Siitä on vuosia aikaa, mutta ainakin aikoinaan väitettiin, että arvot sinänsä voivat olla vähän mitä vain, mutta niiden muutokset ovat varsin oikein. Eli kyllä niillä pitäisi saada selville onko suunta oikea.

 

[vastaantulija]

05.03.2024 - paino 106,2 kg, vyötärö 114 cm
20.04.2024 - paino 102,9 kg, vyötärö 110 cm
07.07.2024 - paino 101,0 kg, vyötärö 107 cm
18.07.2024 - paino 99,8 kg
10.08.2024 - paino 98,5 kg, vyötärö 105 cm
29.08.2024 - paino 97,7 kg, vyötärö 105 cm

Hitaasti, mutta varmasti. Parin kilon turvaväli vedetty jo tuohon sadan kilon vyöhykkeeseen.

 

[Kotikatsomo]

Oma tilanne: 181cm, 85kg, vyötärö 100cm. Kesän aikana tullut muutama kilo, sanoisin että 82 kg oli perus paino vielä ennen kesää. Pari vuotta sitten paino oli 78-79kg, mutta pieni elämäntilanteen muutos aiheutti silloin muutaman kilon nousun. Uskon ja toivon kyllä että edes pieni osa noususta selittyy lihasmassan kasvulla, sillä salilla olen onnistunut käymään kiitettävästi omaan taustaan nähden (eli edes viikottain, parhaimmillaan kahdestikin viikossa, joka tapauksessa niin että kehitystäkin on tapahtunut). Mutta puhdasta läskiäkin on tullut. Vyötäröä ei ole koskaan tullut mittailtua, mutta eiköhän se aiemmin ole hivenen kapoisempi ollut.

Perus elintavat ovat ihan ok kuosissa, mutta nyt syksyn alkaessa olisi ajatus kiinnittaa elintapoihin entisestään huomiota. Taustalla ei ole mitään pakottavaa tarvetta muutoksille, viitaten sairauksiin tms., ja elämä sujuu kyllä näinkin, mitä nyt joku paita on saattanut pesussa vähän pienentyä. Näkisin että ruumiinrakenteeltani olen sen verran normaali, että painoindeksistä kyllä saa relevanttia suuntaa ja muutama kilohan tässä ylipainon puolella ollaan.

Kun kesän valoisuus ja helteet alkavat olla takanapäin niin uni on pääsääntöisesti ihan hyvää. Melatoniinia kyllä käytän, en päivittäin mutta useamman kerran viikossa, sillä nukahtaminen voi välillä tuottaa haasteita. Ei varmasti tekisi haittaa jos arkisin saisi silti uniaikaan puolikin tuntia lisää. Nykyään unen merkityksestä kyllä puhutaan paljon, mutta omaan makuun ei riittävästi. Edes vähänkin väsyneenä ne muut päivän kriittiset valinnat eivät helposti mene nappiin ja kynnys "väärille" päätöksille madaltuu, oli kyse sitten karkkipussin ostamisesta tai lenkille lähtemisestä.

Tässä päästiinkin jo allekirjoittaneen selkeään akilleen kantapäähän. Herkut. Uskoisin että niitä vähentämällä muutos pelkässä painossa lähtisi jo oikeaan suuntaan. Kesällä, ehkä perinteisestikin, sallin herkuttelua enemmän. Elokuussa pyrin jo vähentämään, mutta onnistuminen oli vähän niin ja näin. Varmasti suunta oli oikea mutta vauhti onnetonta. En ole saanut itsestäni selvää, että mikä olisi tässä oikea keino. Täyskielto ei kuulosta pysyvältä, mutta toistaiseksi maltillisuus kääntyy aina siihen että pieni herkku on vain portti suurempiin himoihin. Herkuttelusta on tosin tullut ennemmin vähän tapa kuin varsinainen tarve. Penkkiurheilun ystävänä otteluiden yhteyteen, sinänsä täysin turhaan, kuuluu herkkuja. Ja kun ei puhuta pelkästä suklaapatukasta vaan sipsipussin kylkeenhän tarvitaan vähän makeaakin, eikö?

Ruokailut muuten ovat ihan menetteleviä. Varmasti kasviksia aina voisi syödä enemmän. Myös ruokarytmi on pääasiassa hyvä. Viikonloput tuottavat haasteita kun ei ole sitä työarkea rytmittämässä. Liikuntakin on hyvällä tasolla. Jo mainitun salin lisäksi tulee lenkkeiltyä (kävellen) ja pyöräiltyä, talvella toivottavasti myös hiihdettyä. Ei mitään superurheilua, mutta hyvää liikuntaa. Pyrin myös muuten olemaan aktiivinen, portaat hissin sijasta jne.

Säännölisen rytmin merkityksen olen huomannut sekä unessa, liikunnassa että ruokailuissa. Ja se merkitys on aivan valtava. Jos yksikin noista putoaa pois edes päiväksi-pariksi, niin koko kierto menee helposti pieleen. Vastaavasti kun päivittäin onnistuu riittävän hyvin kaikessa niin hyviä tapoja kykenee ylläpitämään puoli-itsestään. Sitten tulee aina se viikonloppupäivä kun on menoa eikä fiksusti pysty ruokailemaan --> energiavaje --> herkuttelua --> huonot yöunet. Siinä sitä sitten ollaankin. Teoriassa kyllä tietää mikä menee pieleen mutta silti näitä ohikuteja vain tulee.

En tarkalleen itsekään tiedä miksi tämän kaiken tänne avasin, ehkä tuntui hyvältä ja tarpeelliselta pyöritellä tätä muutenkin kuin omassa päässä. Tavoitteena on olla energinen ja voida hyvin, mutta myös konkreettisesti nyt tiputtaa tuota vaa'an lukemaa. Seiskalla pitäisi perus painon ehdottomasti alkaa, mutta mielellään näkisin itseäni siellä 75kg lukemissa. Vyötärökin alkaa nyt olla siinä rajoilla että kasvu menisi jo punaisen puolelle. En todellakaan kaipaa mitään taikatemppuja tai superkeinoja ratkaisuiksi, en niihin usko. Mutta jos jollekin herää ihan arkisia huomioita / onnistumiskokemuksia (erityisesti tuon herkuttelun kanssa tasapainoiluun), niin otan kyllä vastaan.

 

[vastaantulija]

Edes vähänkin väsyneenä ne muut päivän kriittiset valinnat eivät helposti mene nappiin ja kynnys "väärille" päätöksille madaltuu, oli kyse sitten karkkipussin ostamisesta tai lenkille lähtemisestä.

Pieniä valintoja, joita tehdään uudestaan ja uudestaan. Mä olen huomannut aika usein viime viikkoina kysyväni itseltäni, että haluanko hetken hurmaa vai haluanko voida paremmin? Siis aina, kun tekee mieli käydä hakemassa läjä herkkuja. Nyt olen päässyt johonkin tilaan, jossa olen onnistunut vastaamaan toistuvasti haluavani voida paremmin.

Täyskielto ei kuulosta pysyvältä, mutta toistaiseksi maltillisuus kääntyy aina siihen että pieni herkku on vain portti suurempiin himoihin.

En tiedä oisko vitsi mulla sitten tässä, mutta mä olen nyt ottanut vähän tällaisen "jotain herkkua joka päivä" -taktiikan, mut vaan yksi. Siis yksi sipsi tai yksi karkki.

Ensimmäinen aina maistuu parhaalta muutenkin, niin syön sit vaan sen. Ja ei tartte kärvistellä ilman herkkuja. Hassua, mut on toiminut nyt jo noin pari kuukautta aika hyvin.

 

[Knox]

Tuossa heinäkuussa ihmettelin kun paidat oli selvästi kutistuneet pesussa, ja vaikutti että kotona peilitkin olivat jotenkin vääristyneet, pelikuva näytti mukamas että mies olisi vähän pyöristynyt. Rohkeasti puntarille, ja jumalauta että säikähdin. Vaaka näytti 86,8kg, mikä on tällaiselle 179 pitkälle kaverille vähän liikaa.

Rupesin siinä sitten aidosti miettimään omia ruokailutottumuksia, ja totesin että onhan ne nyt aivan perseellään. Roskaruokaa tulee syötyä paljon, ja kaikenlisäksi syön milloin sattuu. Välillä on muka niin kiire, että ehtii syömään vasta illalla ensimmäisen kerran, ja sitten on tietysti hirveä nälkä. Ja sitten sitä syö kuin hevonen, ja menee sohvalle makaamaan. Todella terveellistä.

Herkut eivät ole ongelma, karkkia en syö käytännössä koskaan ja sipsejä menee ehkä vuodessa yksi pussi. Alkoholin käyttöä olen vähentänyt kohtalaisen paljon, mutta yksittäisiä tuoppeja tulee otettua edelleen.

Totesin että vielä tilanne ei ole riistäytynyt aivan käsistä, joten nyt on hyvä aika tehdä korjausliike. Ensimmäisenä heivasin roskaruuat helvettiin, toki annan itselleni yhden päivän kuukaudessa, jolloin voi syödä pizzaa yms, mutta ei perkele voi syödä kolmena päivänä viikossa pizzaa.

Toisekseen laitoin ruokarytmit kuntoon, kaksi lämmintä ruokaa päivässä ja välipaloja muutama päivää kohden. Lisäksi tajusin että en juo oikeastaan kuin kahvia päivisin, joten kiinnitin huomiota myös vedenjuontiin.

Lisäksi raahauduin kuntosalille vuosien tauon jälkeen, sekä pidensin koiran kanssa lenkkejä huomattavasti.

Tänään aamusta puntari näytti 80,2kg, ja kyllä sen pöhötyksen vähenemisen huomaa peilistäkin. Olo on kevyempi, jaksaminen on paljon parempaa ja unikin maistuu paremmin.

 

[vastaantulija]

05.03.2024 - paino 106,2 kg, vyötärö 114 cm
20.04.2024 - paino 102,9 kg, vyötärö 110 cm
07.07.2024 - paino 101,0 kg, vyötärö 107 cm
18.07.2024 - paino 99,8 kg
10.08.2024 - paino 98,5 kg, vyötärö 105 cm
29.08.2024 - paino 97,7 kg, vyötärö 105 cm
08.10.2024 - paino 96,8 kg, vyötärö 104 cm

Painonlasku maltillista, mutta laskusuunnassa edelleen. Ulkoisesti kyllä muutosta tapahtuu ja Lidlin kehonkoostumusvaakakin on tässä matkan varrella näyttänyt aika ison muutoksen läskin ja lihaksen suhteessa, vaikka arvot nyt sinänsä ei kovin luotettavia liene, mutta muutos kertonee hyvää kieltä kuitenkin, että tulosta syntyy.

Salilla on tullut 2-3 kertaa viikossa pumpattua rautaa ja tehtyä aerobisia harjoituksia myös. Yhden merkkipaalun saavutin tänään, kun olen tässä kesän alusta juossut Cooperin testiä juoksumatolla. Kesän ensimmäinen noteeraus oli 1460m, ja siitä on pikkuhiljaa tultu ylöspäin, ja tänään vedin väkisin tauluun himoitsemani 2000m. Niksahti vielä yläselkäkin siinä jossain 1700m paikkeilla, ja siitä eteenpäin sattu niin perkeleesti juosta, mutta sanoin vaan itselleni, että nyt et kyllä luovuta.

Tiedän, ettei tuo nyt mikään kovin vaikuttava luku ole, mutta olen siis melkein 50v ylipainoinen äijä, joka ei oo kyllä ikinä ollut mikään kestävyysurheilija ja juoksemisen ystävä. Oiskohan toi Cooper mennyt parhaimmillaan hikisesti joku 2500m silloin joskus 25-30 vuotta sitten, kun oli nuori ja vähän paremmassa kunnossa.

Pieni askel ihmiselle, valtava loikkaus läskeistä eroon pyrkivälle

 

[Kotikatsomo]

Reilu kuukausi sitten kirjoittelin omasta tilanteestani, tässä vähän päivitystä. Käyn joka päivä vaa'alla ja lukemat ovat viikkokeskiarvoja:

Viikko 1: 85,1 kg
Viikko 2: 84,5 kg
Viikko 3: 84,1 kg
Viikko 4: 83,2 kg
Viikko 5: 82,3 kg

Alku oli vähän hitaampi, viikolla 4 päästiin selkeästi eteenpäin. Olisi voinut kuvitella päinvastoin, että alku sujuu ja lähtee vähän höttöä pois, kunnes hankaloituu. Tosin tiedostan itsekin että alkuun ei tullut tehtyä keittiössä niitä parhaita valintoja.

Nyt pieni flunssajakso meneillään, meneillään oleva viikko ei välttämättä jatka kehitystä, mutta onneksi sillä ei ole vaikutusta kokonaisuudessa. Prosessi on sisältänyt itselläni melko paljon liikuntaa ja urheilua (ainakin suhteessa omaan historiaan), mikä on nyt hieman vähentynyt kun syksy lopulta tuli. Tarkoittaa vain että jääkaapilla pitää olla jatkossa hivenen tarkempi, mitä ei tietysti helpota pimenemään rupeavat päivät. En ole asian suhteen pessimistinen, mutta ainakin itsellä hyvä tiedostaa valon vähenemisen vaikutus mielialaan, jolla on taas vaikutus tähän prosessiin ja kokonaisuuteen.

Muutamia havaintoja vielä omista 5 viikosta:

- Ymmärryksestä sisäistämiseen. Ihmisluonne lienee sellainen että pyritään etsimään erilaisia oikopolkuja ja yksittäisiä ihmetekoja. Uskon kyllä että 2020-luvun länsimäinen aikuinen teoriassa tietää, että pysyvän muutoksen tekijänä toimivat ne pienet, yksinkertaiset ja toisteiset teot pitkällä aikavälillä. Jostakin syystä silti mieli hakee pikavoittoja, vastaavasti "väärät" valinnat romahduttavat koko pelin. Nyt ensimmäistä kertaa tuntuu että olen edes astunut oikealle polulle.

- Konkretiana edellisestä, jos tulee vaikka se viikonloppu ettei jaksa kannikkaansa nostaa sohvalta ja siinä tulee herkuteltua enemmänkin, ei se romahduta isoa kuvaa. Kunhan sen saa stopattua. Aiemmin tuollaisen kohdatessani projektini meni jo pieleen. Miksei siis vetää ihan läskiksi ja yrittää myöhemmin uudelleen.

- Sama toiseen suuntaan. Paino kun kuitenkin vaihtelee, niin jo kesken hyvän tahdin saattaa joku aamu puntari näyttää kokonaista kiloa vähemmän kun edellisenä päivänä. Aiemmin olisin tästä motivoitunut kiristämään entisestään. Nyt sisäistän, että suunta on jo ennestään oikea, ja jos vauhti meinaa nousta liian kovaksi, nousee riski liian suuresta energiavajeesta, joka voi aiheuttaa repsahduksen. Tuollaisina päivinä olenkin syönyt ennemmin vähän extraa, jotta jaksaminen on kunnossa seuraavinakin päivinä. Ei siis pidä hullaantua "odottamattomistakaan pikavoitoista" vaan keskittyä kokonaisuuteen.

Nyt on tiputettu kesän aikana kertyneet muutama kilo. Varsinainen urakka vasta alkaa.