Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Vili#16]

Ei kyllä noi Nutrilet-kuurit kovin terveelliseltä kuullosta. Ja totta kai siinä putoaa paino ns. ihan vitun nopeasti ja paljon, jos vetää jotain alle 500 kaloria päivässä, mutta terveellistä se ei ole missään nimessä. Tiedän aika monia, jotka tuota on kokeillut ja aluksi paino onkin tippunut. Mutta kun se monille tulee aika nopeasti myös takaisin, kun alkaa jälleen syömään ns. normaalisti.

Sen pitäisi olla elämäntapamuutos eikä hetkellinen dieetti. Sillä tavalla voi saada pysyviä tuloksia ja nauttia elämästä ja syömisestä. Tätähän kaikki hokee ja se pitää vaan paikkansa.

Paino putoaa ja olosi tulee olemaan hyvä alla olevilla helpoilla jutuilla:

- Vähennä höttöhiilarien ja sokerin syöntiä. Jos harrastat paljon liikuntaa niin tietenkin myös hiilareita naamaan, mutta hyvistä lähteistä.
- Lisää hyviä rasvoja ruokavalioosi (oliiviöljy, kookosöljy, voi).
- Syö paljon kasviksia, marjoja ja hyviä proteiinien lähteitä.
- Vähennä maitotuotteiden käyttöä. Jos käytät niin rasvaisia versioita, jätä rasvattomat hyllyyn. Koskee muitakin elintarvikkeita, älä ikinä osta rasvatonta tai jotain light-versiota.

Aina voi hifistellä, mutta yllä pähkinänkuoressa kolme steppiä, jotka varmasti pudottavat painoa, mutta ennnenkaikkea tuovat paremman ja terveemmän olotilan. Eikä pitäisi olla kenellekään kovin vaikeaa toteuttaa.

Ei tuo tietenkään ole mikään abosluuttinen totutuus ole ja tiedän, että ainakin maidon ja kasvisrasvojen ystävät näkevät punaista. Ei kokeilu ainakaan mitään haittaa. Yksilöitähän me olemme ja samat jutut eivät toimi kaikilla, mutta väitän, että ylläolevalla ruokavaliolla aika moni saisi paremman olon.

 

[julle-jr]

Ei kyllä noi Nutrilet-kuurit kovin terveelliseltä kuullosta. Ja totta kai siinä putoaa paino ns. ihan vitun nopeasti ja paljon, jos vetää jotain alle 500 kaloria päivässä, mutta terveellistä se ei ole missään nimessä. Tiedän aika monia, jotka tuota on kokeillut ja aluksi paino onkin tippunut. Mutta kun se monille tulee aika nopeasti myös takaisin, kun alkaa jälleen syömään ns. normaalisti.

Sen pitäisi olla elämäntapamuutos eikä hetkellinen dieetti. Sillä tavalla voi saada pysyviä tuloksia ja nauttia elämästä ja syömisestä. Tätähän kaikki hokee ja se pitää vaan paikkansa.

@Taccutucca kyllä mainitsikin, että tuo toimii, jos on pakko saada painoa pudotettua nopeasti. Tällaisessa tapauksessa kyse kenties on juuri hetkellisestä dietistä. Enkä minä ainakaan usko, että rankka paastokaan kovin epäterveellistä on. Kyllä ihminen kuten muutkin eläimet ovat uskoakseni tottuneet historian saatossa tulemaan toimeen ajoittain niukalla ravinnolla ja syömään sitten enemmän silavaa kun saatiin villisika tai hylje tapettua. Ei mikään "jatkuvasti pieninä annoksina" kuulosta yhtään sen luonnollisemmalta jos peilataan asiaa vuosisatoja tai -tuhansia taaksepäin. Ennemminkin tuo kuulostaa nykyajan yltäkylläisyyden mahdollistamalta tavalta syödä, eikä ihmisen evoluutio vielä ole viimeisen 50 tai sadan vuoden muutoksiin tietenkään ehtinyt mukaan.

Mutta se on kyllä siis totta kai selvää että paino putoaa jos syö rankasti vähemmän mitä kuluttaa. Ja yhtä selvää on se, että jos pudotuksen jälkeen syö enemmän, paino nousee, kuten sanoitkin. Tämä on suunnilleen yhtä selvä luonnonlaki kuin että jos roikut tangossa ja päästät irti, putoat painovoiman vaikutuksesta alas päin, et lähde leijumaan ylös päin.

Itse teen parhaillaan sellaista ihmiskoetta, että talven aikana tein voimaharjoittelua ja söin selkeästi enemmän mitä kulutin, tarkoituksena saada lisää massaa siis. No tietenkin se niin toimikin, eli paino nousi. Osa tuli lihaksiin, mutta myös vyötärölle jonkin verran vararavinnoksi. Nyt aloin toukokuussa treenaamaan enemmän juoksua ja samalla tiristämään rasvaa pois. Olen syönyt selkeästi vähemmän mitä kulutan ja välillä mennään aika rutkastikin aliravinnolla, vähän jaksamisen äärirajoilla siis. Toki kulutuskin on nyt luonnostaan melko korkea viikottaisten juoksukilometrien ansiosta. Ja kas kummaa, paino on pudonnut melko paljon, vaikka en mitenkään varsinaisesti huomattavan läskiksi itseäni talven aikana bulkannut. Mielestäni koe on mennyt täysin ennakko-odotusten mukaisesti.

Tämän aliravintovaiheen jälkeen kokeilen ehkä jotain muuta. Jos juoksutulosten parantelu kiinnostaa edelleen elokuun maratonin jälkeen, en nosta painoani. Ei sen painon mikään pakko ole nousta "kun alkaa syömään normaalisti". Kun siis paino käyttäytyy normaalilla ihmisellä hyvin pitkälti loogisesti, sairaudet sitten tietenkin erikseen.

 

[sampio]

Ehkä tuossa "normaalissa syömisessä" on entiselle jopa sairaalloisenkin ylipainoiselle henkilölle kyse paluusta vanhaan ruokailuun, ei niinkään siitä normaalista päivittäisen energiatarpeensa täyttämisestä.

 

[sonnychiba]

- Vähennä maitotuotteiden käyttöä. Jos käytät niin rasvaisia versioita, jätä rasvattomat hyllyyn. Koskee muitakin elintarvikkeita, älä ikinä osta rasvatonta tai jotain light-versiota.

Mikäs tässä on ideana? Eikö ole parempi juoda päivässä esimerkiksi litra rasvatonta maitoa kuin punaista maitoa?

 

[Vili#16]

Mikäs tässä on ideana? Eikö ole parempi juoda päivässä esimerkiksi litra rasvatonta maitoa kuin punaista maitoa?

Tässä linkissä on aika kattavasti infoa tästä: http://magneettimedia.com/asiantuntijoiden-mukaan-rasvaton-maito-lihottaa/

 

[julle-jr]

Ehkä tuossa "normaalissa syömisessä" on entiselle jopa sairaalloisenkin ylipainoiselle henkilölle kyse paluusta vanhaan ruokailuun, ei niinkään siitä normaalista päivittäisen energiatarpeensa täyttämisestä.

No, silti tuo energiataseeseen liittyvä luonnonlaki pätee edelleen. Jos tankkaat autoosi enemmän polttoainetta kuin mitä kulutat, se ylimääräinen menee jonnekin, esimerkiksi varatankkiin jos autossasi on sellainen. Tämä on niin selvää että sen mainitseminen näinkin fiksujen ihmisten keskuudessa tuntuu suorastaan hullulta.

 

[sonnychiba]

Tässä linkissä on aika kattavasti infoa tästä: http://magneettimedia.com/asiantuntijoiden-mukaan-rasvaton-maito-lihottaa/

Luin artikkelin ja antoihan se ajattelemisen aihetta, mutta vaikutti silti propagandalta rasvatonta maitoa vastaan.

Ajatus, että rasvatonta tuotetta käytettäisiin enemmän, koska nälkä, en osta. Käytän rasvattomia tuotteita sen määrän mitä käyttäisin rasvaa sisältäviä. Se ei ole muuttunut eikä muutu.

Artikkelissa puhuttiin rasvattoman maidon makeutamisesta. Tarkastin jääkaapista, että kevyt maidossa on enemmän sokeria kuin rasvattomassa maidossa.

Edit. "Maito sisältää kuvottavia ruumiinnesteitä." Joopa-joo.

 

[julle-jr]

Ajatus, että rasvatonta tuotetta käytettäisiin enemmän, koska nälkä, en osta. Käytän rasvattomia tuotteita sen määrän mitä käyttäisin rasvaa sisältäviä. Se ei ole muuttunut eikä muutu.

Minua suorastaan ärsyttää tuon tyyppiset väitteet, eli jos syöt tätä tai tuota tai olet syömättä yli tunnin, sen jälkeen sinun on pakko vetää neljä perhepitsaa putkeen. Ei ole. Jos elän aamiaisesta illalliseen asti parilla banaanilla ja vedellä, kuten monesti työreissuissa teen, syön silti illalla sen verran että nälkä lähtee, en enempää.

Joskus light-limppareiden lihotusvaikutusta perusteltiin sillä, että se makeutusaine aiheuttaa aivoissa jonkun reaktion, jonka seurauksena ihminen ahmii pakkomielteisesti sokeria. Täyttä paskaa sanon minä. Light-limppareita voi juoda vaikka haluaakin pudottaa painoaan. Mutta on itsestään selvää, että light-limpparilasillisen jälkeen et voi syödä karkkipussia jos haluat jättää energiamääräsi pienemmäksi kuin kulutus, eli pudottaa painoa. Se on kuitenkin se karkkipussi joka napsahtaa vyötärölle, ei limppaarin sisältämä 0 kcal.

Makeutusaineiden muihin terveysvaikutuksiin en ota kantaa kun en ole lääkäri enkä alan asiantuntija. Tuskin ihminen kuitenkaan makeutusaineita mihinkään tarvitsee, eli siinä mielessä nekin kannattanee jättää syömättä tai juomatta kunnes toisin todistetaan.

 

[sampio]

No, silti tuo energiataseeseen liittyvä luonnonlaki pätee edelleen. Jos tankkaat autoosi enemmän polttoainetta kuin mitä kulutat, se ylimääräinen menee jonnekin, esimerkiksi varatankkiin jos autossasi on sellainen. Tämä on niin selvää että sen mainitseminen näinkin fiksujen ihmisten keskuudessa tuntuu suorastaan hullulta.

Juu, ei tuossa ole mitään epäselvää. Lähinnä vain tartuin siihen, että normaali syöminen on käsitteenä varsin suhteellinen.

 

[julle-jr]

Juu, ei tuossa ole mitään epäselvää. Lähinnä vain tartuin siihen, että normaali syöminen on käsitteenä varsin suhteellinen.

Joo, totta että normaali voi tarkoittaa melkein mitä tahansa.

 

[sonnychiba]

Minua suorastaan ärsyttää tuon tyyppiset väitteet

Pakko tarkentaa? Eli olet samaa mieltä kanssani?

 

[Vili#16]

@sonnychipa Itsekin join ennen paljon maitoa ja vedin kolme maitorahkaa päivässä. Ei se mua lihottanut, mutta muuta haittaa se kyllä aiheutti. Oli näppylöitä selässä, jatkuvasti hivenen turvonnut olo ja jatkuvasti sai räkiä limaa kurkusta. Tietysti tämä on läskeistä eroon ketju, että eihän tämä sinäänsä tähän ketjuun kuuluisi.

Kaikki nuo vaivat poistuvat n. 1 kk:n päästä maitotuotteiden lopettamisen jälkeen. Oli jännä huomata miten "kevyt" olo voikaan olla ja kaikki vain sillä, että en enää juonut maitoa enkä syönyt maitorahkaa. Jotenkin tuo vanhan olotilan oli rekisteröinyt ihan normaaliksi, eikä sitä edes kyseenalaistanut saatika miettinyt, että se saattaisi johtua maidosta.

 

[sonnychiba]

^Nuo terveyshaitat ymmärrän. Juon maitoa reilusti, syön joitain jugurtteja ja syön rahkaa. Jugurtteja nykyään harvemmin, koska ne turvottavat minua.

 

[Leon]

Luin artikkelin ja antoihan se ajattelemisen aihetta, mutta vaikutti silti propagandalta rasvatonta maitoa vastaan.

Minä en jaksanut lukea "magneettimediaa" pidemmälle. Olen aina ollut sitä mieltä, että pitkälle prosessoidut elintarvikkeet eivät ole ihmiselle hyväksi. Ei mulla ole harmainta aavistustakaan, miksi, mutta täytyyhän sen olla niin. Itse olen kasvanut kakarana kesät isovanhempien navetan vaikutusalueella, juonut lasitolkulla täysmaitoa ennen kuin se olisi ehtinyt meijeriin, tonkinut multaa paljain käsin ja elänyt mahdottoman tervettä elämää jo kuudettakymmenettä vuotta ilman mitään ruoka-allergioita. Ruuanlaitossa vältän eineksiä ja puolivalmisteita, suosin voita ja kermaa silloin harvoin, kun jotain kermassa haudutetaan. Hyvät raaka-aineet, kohtuulliset annokset ja reippaasti liikuntaa. Still alive and kickin'

 

[Leon]

Juon maitoa reilusti, syön joitain jugurtteja ja syön rahkaa. Jugurtteja nykyään harvemmin, koska ne turvottavat minua.

Tässä viime aikoina olen maistellut erilaisia rahkoja, koska jugurteissa on yleensä aika pirusti sokeria. Tuoteselosteita vertailemalla 100 g jugurttia sisältää tyypillisesti 10-15 g sokeria. Vertailukohtana esim. tänään kokeilemani Lindahlin joku marjarahka, jossa oli 3,1 g sokeria per 100 g. En ole kyllä täysin varma, onko tuo rahka yhtään sen terveellisempää, mutta syön silti.

 

[sinikettu]

Joskus light-limppareiden lihotusvaikutusta perusteltiin sillä, että se makeutusaine aiheuttaa aivoissa jonkun reaktion, jonka seurauksena ihminen ahmii pakkomielteisesti sokeria. Täyttä paskaa sanon minä. Light-limppareita voi juoda vaikka haluaakin pudottaa painoaan. Mutta on itsestään selvää, että light-limpparilasillisen jälkeen et voi syödä karkkipussia jos haluat jättää energiamääräsi pienemmäksi kuin kulutus, eli pudottaa painoa. Se on kuitenkin se karkkipussi joka napsahtaa vyötärölle, ei limppaarin sisältämä 0 kcal.

Tähän lienee ihan perusteltuja fysiologisia syitä. Keinomakeutusaineet eivät kykene aktivoimaan samalla lailla aivojen dopaminergisiä signalointireittejä, jotka tuottavat kylläisyyden ja mielihyvän tunteita sekä ohjaavat syömiskäyttäytymistä.. Makean maku on itsessään jo aikamoinen mielihyvän aiheuttaja lyhyellä aikavälillä, joten eroa esimerkiksi sokeriin tai tärkkelykseen ei syömisen aikana huomaa. Aivojen äärimmäisen tarkkoja järjestelmiä onkin vähän hankalampi huijata pidemmällä aikavälillä. Aivojen homeostasia on ylipäänsä varmastikin tärkein syömiskäyttäytymistä ohjaava prosessi.

Hankala sanoa, kuinka vahva tuo keinomakeuttajien vaikutus loppuviimein on, mutta sillä lienee ainakin jonkintasoista vaikutusta.

edit: lisättäköön vielä, että jotkut väittävät keinomakeutusaineiden haittojen aiheutuvan siitä, että ne aiheuttavat makeaefektin aivoissa, mutta eivät verensokerin nousua ja täten häiritsevät esimerkiksi ruuansulatushormonien ja insuliinin toimintaa. Tuosta kyllä ei taida ole sen kummemmin todistusaineistoa.

 

[sampio]

Varmaan aika yksilökohtaisia nuo maitotuotteiden haitat, vaikka toki aika paljon salijannujen hartiat kukkivat, mitä nyt hihattomien alta paistaa. Itse huomasin aika selkeästi ihoni tervehtyneen, kun maitotuotteita vähensin, ja toisaalta jonkun jäätelöä tms. maitoherkuttelusession jälkeen yleensä se yksi finni jonnekin niskanseudulle nousee. Vatsa on toiminut huomattavasti paremmin, kun jätin rahkat pois. Aika selkeä juttu ainakin itselleni, mutta en mä kokonaan kykene niitä poistamaan, koska johonkin ruokiin vain kuuluu juustot, kermat tai voit.

 

[sampio]

Tässä viime aikoina olen maistellut erilaisia rahkoja, koska jugurteissa on yleensä aika pirusti sokeria. Tuoteselosteita vertailemalla 100 g jugurttia sisältää tyypillisesti 10-15 g sokeria. Vertailukohtana esim. tänään kokeilemani Lindahlin joku marjarahka, jossa oli 3,1 g sokeria per 100 g. En ole kyllä täysin varma, onko tuo rahka yhtään sen terveellisempää, mutta syön silti.

Arlan luontoplussan sokerit tulevat marjoista ja hedelmistä, eikä lisättyjä ole. Itse pidän niistä silloin tällöin kun tulee jogurtti ostettua. Vaihtelee siis maun mukaan tuo sokerimäärä, mutta ovat kuitenkin luontaisia, mikä ehkä on se juttu. Tietysti jos niuhotetaan, niin sama energiasisältö niissä silti on kuin teollisissa sokereissakin.

 

[Superböle]

Oma resepti painonhallintaan ja hyvinvointiin on aika ylimalkainen: älä syö sokereita ja lisäaineita, varmistu hyvien rasvojen (omega 3) riittävästä saannista. Eli ruokavalioni pitää sisällään lihaa, kalaa, kanaa, öljyjä (mct ja luomuoliivi), pähkinöitä, marjoja, vihanneksia, juureksia ja tarpeen vaatiessa hedelmiä. Hedelmien tarve (sokeri / nopea energia) on yleensä treenin yhteydessä jolloin pitää tankata energiaa tai treenin jälkeen jolloin energivarastot pitää täyttää että palautuminen alkaisi.

Olen saanut paljon arvokasta tietoa näistä linkkaamistani jutuista, suosittelen ainakin luettavaksi jokaiselle painonpudottajalle:

Rasvaa koneesen ja keho kiittää!
Bulletproof Kahvi Ilmiö - Laihduttava "Voikahvi" Mullistaa Kahvinjuonnin

 

[Shardik]

Oma resepti painonhallintaan ja hyvinvointiin on aika ylimalkainen: älä syö sokereita ja lisäaineita, varmistu hyvien rasvojen (omega 3) riittävästä saannista. Eli ruokavalioni pitää sisällään lihaa, kalaa, kanaa, öljyjä (mct ja luomuoliivi), pähkinöitä, marjoja, vihanneksia, juureksia ja tarpeen vaatiessa hedelmiä.

Tämähän se aika pitkälti on. Jos keskivertoylipainoista ajattelee, niin sokereita ja "pahoja" rasvoja pois. Tilalle kasviksia ja liikuntaa. Paino tippuu näin about varmasti. Lisäksi kun suolan käyttöä vähentää, niin kehon nestemäärä vähenee ja silläkin varmaan joku vaikutus on.

Ainoa mitä en allekirjoita on tuo lisäaineiden poistaminen. Eivät ne E:t itsessään lihota tai ole edes epäterveellisiä (paria poikkeusta lukuunottamatta). Tietysti niitä on monesti paljon eineksissä ja muissa epäterveellisissä ruoissa, joita kannattaa vältellä. En nyt kuitenkaan jokaisesta lisäaineesta mene takuuseen. Saattaahan niistä joku vaikuttaa metaboliaan negatiivisesti. Mutta lähtökohtaisesti en lähtisi niitä dumaamaan.

 

[Superböle]

Ainoa mitä en allekirjoita on tuo lisäaineiden poistaminen. Eivät ne E:t itsessään lihota tai ole edes epäterveellisiä (paria poikkeusta lukuunottamatta). Tietysti niitä on monesti paljon eineksissä ja muissa epäterveellisissä ruoissa, joita kannattaa vältellä. En nyt kuitenkaan jokaisesta lisäaineesta mene takuuseen. Saattaahan niistä joku vaikuttaa metaboliaan negatiivisesti. Mutta lähtökohtaisesti en lähtisi niitä dumaamaan.

En niitä mitenkään fanaattisesti ole poistanutkaan, lähinnä se näyttäytyy arjessani niin etten juurikaan käytä eineksiä tai puolivalmisteita.
Puhdasta ruokaa ja iso kuva kuntoon.

 

[Haastattelija]

Päivitellään hieman. 6 viikkoa sitten paino 93kg, tänään aamulla 84,5kg.

Vähän turhan nopea tahti ehkäpä, mutta tuntuu toimivan niin mikäs siinä. Mitään taikatemppuja ei ole tarvinnut tehdä, ruokavalioon olen lisännyt salaattia ja marjoja aika reilusti ja ylimääräiset hiilarit ja sokerit jääneet pois. Peruskuntolenkkeilyä tulee vedettyä noin 40km viikossa. Määrällisesti syön enemmän kuin aiemmin, eikä nälkää tarvitse juurikaan kokea. Juhannuksena tuli otettua oluttakin ihan reilusti, mutta eipä se kerta mitään pilaa. Takaisin hevosen selkään vaan.

Mites muilla projekti etenee?

 

[peterra]

Päivitellään hieman. 6 viikkoa sitten paino 93kg, tänään aamulla 84,5kg.

Vähän turhan nopea tahti ehkäpä, mutta tuntuu toimivan niin mikäs siinä. Mitään taikatemppuja ei ole tarvinnut tehdä, ruokavalioon olen lisännyt salaattia ja marjoja aika reilusti ja ylimääräiset hiilarit ja sokerit jääneet pois. Peruskuntolenkkeilyä tulee vedettyä noin 40km viikossa. Määrällisesti syön enemmän kuin aiemmin, eikä nälkää tarvitse juurikaan kokea. Juhannuksena tuli otettua oluttakin ihan reilusti, mutta eipä se kerta mitään pilaa. Takaisin hevosen selkään vaan.

Mites muilla projekti etenee?

Loistava tulos! Itselläni lähtöpiste oli 90 kg ja nyt ollaan tuossa 84 kg tuntumassa! :) Yllättävän nopeasti läski lähtee liikunnalla sulamaan ja vähän yrittää katsoa, mitä syö. :)

 

[Pulle Nah]

Mitä ootte mieltä, onko riittävästi liikuntaa jotta paino edelleen laskee ja lihaksiin tulee enemmän voimaa: 5 krt 45min-tunti aerobista/viikko ja 3-4 krt punttia/vko?

Syömiset hiilareita ja sokereita vältellen, kaloreita en laske.

Huom. Rikkinäinen lonkka vaatii enemmän lepoa kuin terve.

 

[KiVi]

Mitä ootte mieltä, onko riittävästi liikuntaa jotta paino edelleen laskee ja lihaksiin tulee enemmän voimaa: 5 krt 45min-tunti aerobista/viikko ja 3-4 krt punttia/vko?

Syömiset hiilareita ja sokereita vältellen, kaloreita en laske.

Huom. Rikkinäinen lonkka vaatii enemmän lepoa kuin terve.

Aika paljolta tuntuu tuo kokonaistreenimääräsi. 8-9 treeniä viikkoon. Ilman yhtään lepopäivääkin tulee vähintään yksi tuplatreenipäivä. Miten ehdit palautua?

Jos olisi minun asiani, tiputtaisin aerobiset kolmeen vähän pidempään sessioon ja tekisin puntin kolmesti. Yksi treeni per päivä ja yksi lepopäivä. Ja tuokin voi tuntua liian rajulta pidemmän päälle, joten ehkä jopa vain kaksi kunnon aerobista viikkoon.