Tim Callahan
Jäsen
Jos tavoitteena on yleiskunnon parantaminen, niin silloin itse ainakin suosisin säännöllistä reippailua omaan tasoonsa nähden. Jos olet normaali kunnossa oleva suomalainen, niin 6-7 vkossa käytävä lenkki pitää jo yleiskunnon hyvällä tasolla, jos ruokavaliokin on edes sinne päin. Nämähän voi korvata sitten joillain muilla aerobisilla harjoitteilla, kuten vaikka sähly, sulis yms.
Rasvanpoltossa ei oikein hyviä tuloksia synny lyhyillä harjoitusmäärillä, ellei niitä tee heti aamulla ennen aamiaista. Tällöin pakotetaan kroppa käyttämään rasvaa energiana ja luonnollisesti silloinhan sitä lähtee myös veke. Tässä on haittavaikutuksena tietenkin jaksaminen ja muutenkin väsyminen illan mittaan.
Helpoin tapa omasta mielestäni rasvanpoltossa on pitkäkestoinen aerobinen treeni ja siinnä samassa myös voimatreenaaminen, jossa tähdätään lihasten kasvuun. Aerobisena treeninä käyvät tietenkin pitkät lenkit matalla teholla, joihin voi myös välillä yhdistää esimerkiksi hieman kovemmat vedot, joilla saadaan sykkeeseen vaihtelua. Sykkeen rytmityksellä saadaan rasva palamaan nopeammin. Jos kyse on juoksemisesta on syke pidettävä kuitenkin 75-80% tasolla maksimista n. 30-45min ajan, koska tämä antaa aineenvaihdunnale huomattavasti suuremman sysäyksen. Lihasten kasvu myös lisää huomattavasti aineenvaihduntaa ja myös tekee sitä treenin jälkeen. Joten jos on vain suinkin mahdollista, niin 1-2 voimatreeniä viikossa tekee jo hemmetisti lisää.
Paras harjoitusmuoto on kuitenkin mielestäni juurikin intervalli-treeni ja tätä pääsee minusta parhaiten toteuttamaan spinnigissä. Välillä on treenissä voitu polttaa lähes 400-500 kaloria, joten vaikutusta on. Toki ruokavalion täytyy muuttua, jos rasvaa on päässyt kertymään. Parhaiten energiaa jää, kun syö säännöllisesti aamupalan, lounaan ja päivällisen yhdistettynä 2-4 välipalalla, jotka voivat olla vaikkapa leipä, banaani, omena yms. Ikinä ei saisi syödä vatsaansa täyteen, vaan antaa keholle vain jatkuvia energiapiikkejä. Näitä vinkkejähän nyt on netti täynnä, joten sieltä kyllä apua saa.
Rasvanpoltossa ei oikein hyviä tuloksia synny lyhyillä harjoitusmäärillä, ellei niitä tee heti aamulla ennen aamiaista. Tällöin pakotetaan kroppa käyttämään rasvaa energiana ja luonnollisesti silloinhan sitä lähtee myös veke. Tässä on haittavaikutuksena tietenkin jaksaminen ja muutenkin väsyminen illan mittaan.
Helpoin tapa omasta mielestäni rasvanpoltossa on pitkäkestoinen aerobinen treeni ja siinnä samassa myös voimatreenaaminen, jossa tähdätään lihasten kasvuun. Aerobisena treeninä käyvät tietenkin pitkät lenkit matalla teholla, joihin voi myös välillä yhdistää esimerkiksi hieman kovemmat vedot, joilla saadaan sykkeeseen vaihtelua. Sykkeen rytmityksellä saadaan rasva palamaan nopeammin. Jos kyse on juoksemisesta on syke pidettävä kuitenkin 75-80% tasolla maksimista n. 30-45min ajan, koska tämä antaa aineenvaihdunnale huomattavasti suuremman sysäyksen. Lihasten kasvu myös lisää huomattavasti aineenvaihduntaa ja myös tekee sitä treenin jälkeen. Joten jos on vain suinkin mahdollista, niin 1-2 voimatreeniä viikossa tekee jo hemmetisti lisää.
Paras harjoitusmuoto on kuitenkin mielestäni juurikin intervalli-treeni ja tätä pääsee minusta parhaiten toteuttamaan spinnigissä. Välillä on treenissä voitu polttaa lähes 400-500 kaloria, joten vaikutusta on. Toki ruokavalion täytyy muuttua, jos rasvaa on päässyt kertymään. Parhaiten energiaa jää, kun syö säännöllisesti aamupalan, lounaan ja päivällisen yhdistettynä 2-4 välipalalla, jotka voivat olla vaikkapa leipä, banaani, omena yms. Ikinä ei saisi syödä vatsaansa täyteen, vaan antaa keholle vain jatkuvia energiapiikkejä. Näitä vinkkejähän nyt on netti täynnä, joten sieltä kyllä apua saa.