Run Forrest Run! – Jatkoajassa lenkkeilijöitä?

[Tombe76]

Toistaiseksi vetänyt lähes max 5km ja max 10km vuoroviikoin (nostaa motivaatiota kun kello näyttää kivoja aikoja), mutta nyt kun saavuttanut 10-kilsalla 4.16/km tason ja vitosella 4.00/km (tai pitäisi olla saavutettu, huomenna näkee) niin ideana ruveta noilla vauhdeilla tahkoamaan tehopäivinä enemmänkin ja harventaa max kellotuksia.

On se niin kauheeta vetää yksinään että nyt saa riittää hetkeksi. Tai ainakin pari viikkoa odottaa seuraavaa. Hyvin kyllä reeni tarttuu tällä hetkellä. Jatketaan tahkoamista...

5km
19.3: 21.14
01.4: 20.41
16.4: 20.20
29.4: 19.53

 

[Tupu]

On se niin kauheeta vetää yksinään että nyt saa riittää hetkeksi. Tai ainakin pari viikkoa odottaa seuraavaa. Hyvin kyllä reeni tarttuu tällä hetkellä. Jatketaan tahkoamista...

5km
19.3: 21.14
01.4: 20.41
16.4: 20.20
29.4: 19.53

On kyllä mahtavaa kehitystä! Kummasti antaa lenkkeilyyn motivaatiota tuollainen. Itselläni oli vähän samanlaista kehitystä aikoinaan salilla, kun esim. penkkiin sai laittaa lähes joka viikko ennätysraudat ja aina vaan nousi. Harmi vaan, että nykyään, kun keskityn enemmän kestävyysurheiluun, niin tulokset tahtovat junnata paikoillaan.

 

[Tombe76]

On kyllä mahtavaa kehitystä! Kummasti antaa lenkkeilyyn motivaatiota tuollainen. Itselläni oli vähän samanlaista kehitystä aikoinaan salilla, kun esim. penkkiin sai laittaa lähes joka viikko ennätysraudat ja aina vaan nousi. Harmi vaan, että nykyään, kun keskityn enemmän kestävyysurheiluun, niin tulokset tahtovat junnata paikoillaan.

Jep ja tänks. Toki todettava ettei ole ennätyslukemia (oisko joku karvan alle 19 mennyt pari kolme vuotta sitten... kun mara 3.08), mutta mukava päästä nopeasti alle 20 tasoon. Se kun on ensiksi saavutettava ennenkuin voi edes haaveilla omista ennätyslukemista tai tavoitteista.

 

[Tadu]

On kyllä mahtavaa kehitystä! Kummasti antaa lenkkeilyyn motivaatiota tuollainen.

On kyllä kovaa kehitystä kun ei ole kyse mistään hölkkävauhdeista. Huh. @Tombe76

Saiskohan itsekin taas kohta lenkkeilystä kiinni. Jäänyt ekan maratonin jälkeen tosi vähälle. Oli niin raskas kokemus, että katosi kokonaan fiilis juoksemiseen muutama vuosi sitten...

 

[bart]

Kysäistäänpä täälläkin vinkkejä, että miten voisi ehkäistä tai ainakin vähentää lenkkeilyn jälkeisiä selkäkipuja? Minulla on muutenkin ollut vuosikausia ongelmia selän kanssa ja nyt saa ainakin pari päivää kärsiä ikävistä selkäkivuista lenkin jälkeen.

Taustaa sen verran, että reilut 20v olen tehnyt toimistotöitä ja viimeistä paria vuotta lukuunottamatta liikuntaa ei ole tullut juuri harrastettua. Viime kesänä innostuin suunnistuksesta ja jonkin verran kävin myös asfaltilla lenkkeilemässä. Tänä vuonna on tullut juostua n. 2krt/vko sellaista keskimäärin 1,5h lenkkiä. Metsässä ei ole tullut tälle kesää vielä juostua; mietin, että voisiko tuo kovempi pinta olla syypää selkäsärkyyn. Viime vuonna ja alkuvuodesta kävin myös uimassa keskimäärin 2krt/vko n. 1,5h kerrallaan ja mielestäni selkä oli silloin parempi. Nyt kun hallit sattuneesta syystä ovat suljettuna, niin ei pääse kokeilemaan, että olisiko siitä apua.

 

[Rod Weary]

@bart Keskikroppa kuntoon, etenkin vatsalihakset. Googlaa juoksijan lihastreeniohjelmia ja valkkaa mieluisat.

 

[MikGo]

@bart Keskikroppa kuntoon, etenkin vatsalihakset. Googlaa juoksijan lihastreeniohjelmia ja valkkaa mieluisat.

Itse pääsin myös selkäkivuista tällä. Lisäksi kireät takareidet vetävät selkää väärään asentoon. Säännöllinen venyttely auttaa.

Toki yksi vaihtoehto on käydä osaavalla fysioterapeutilla, joka varmasti osaa antaa yksilöidyn reseptin selkäkipuihin.

 

[eriatarka]

Kolme kertaa viikossa tullut käytyä tänä keväänä yhteensä 22 kertaa 158 km, matkat välillä 5-12 km ja vauhdit 5:00-6:00/km.

 

[bart]

@Leon @MikGo Kiitokset vinkistä. Ihan varteenotettavia huomioita; takareisien kireys on ollut tiedossa ja olen yrittänyt niitä jonkin verran venytellä iltaisin. Vuosia sitten jo fysioterapeutti tuosta kireydestä huomautti. Tuosta keskikropastakin on ollut puhetta useasti. Täytyy noihin varmaan alkaa sitten panostaa enemmän. Muistelisin, ettei viime kesänä tilanne ollut näin paha kun osa matkasta tuli juostua metsissä. Mietinkin tuota kovan alustan merkitystä. Onkohan noilla juoksukengillä oikeasti kuinka paljon eroa vaimennuksen suhteen vai meneekö jo hifistelyksi?

Kummasti on muuten näin vanhemmiten alkanut kestävyysliikunta kiinnostavan. Sellaisena salaisena haaveena ollut triathlonin puolimatkan suorittaminen. Toki tuo pyöräily vähän mietityttää kun viimeisen 15 vuoden aikana ei varmaan ole tullut ajettua yhteensäkään ainakaan paljoa yli 100km ja toisekseen pyöräkin tarttis hankkia. Toki puolimaraton 90km pyöräilyn jälkeenkin tuntuu kovalta haasteelta. Oikeastaan uintiosuus ainoa, mistä uskoisin selviävän ongelmitta vaikka vauhti tuskin päätä huimaisi.

 

[Rod Weary]

Mietinkin tuota kovan alustan merkitystä. Onkohan noilla juoksukengillä oikeasti kuinka paljon eroa vaimennuksen suhteen vai meneekö jo hifistelyksi?

Ei se hifistelyksi mene, mutta tuo kenkähomma on veteen piirretty viiva. Tai vähintäänkin se on täysin henkilökohtainen juttu, mihin vaikuttaa niin monta osatekijää, ettei toisen puolesta kannata antaa vinkkejä eikä yksikäsitteisiä vastauksia. Kokeiluksi se menee väistämättä. Toki netistä löytyy testiraportteja ja keskustelupalstoja, missä noita ominaisuuksia käydään läpi, niistä voi hiukan yrittää suodattaa sitä hyödyllistä informaatiota. Mulla on se periaate, että jos paikallistan jalkavaivan kengän syyksi, ne lentävät välittömästi pois juoksukäytöstä ja uutta paria tilalle. Ei ole halvin tie, mutta mieluummin maksan kuin kärsin.

Asfaltille olen löytänyt itselleni hyvät kengät, Skechers GoRun 7. Leveä lesti, kohtalaisen hyvä vaimennus, neutraalille asekeleelle ja tarpeeksi kiertojäykkä kenkä. Mä en tykkää löysistä tossuista. Adidaksen Solar Boostit ovat kanssa palvelleet hyvin. Niillä vetelen vauhdikkaammat lenkit. En ole mikään maileri, joten oikeasti vauhdikkaat juoksijat varmaan suosivat toisenlaisia kenkiä. Mutta kumpikin noista sopii mun tyylille hyvin myös hiekkateille ja tasaisille poluille. Mulla on leveyden lisäksi korkea jalkapöytä, mikä rajaa jotkut tossut heti pois. Mutta kuten sanoin, muuttujia on niin paljon, etten voi muuta suositella kuin kokeilla niitä jalkaan kaupassa. Kun löydät hyvät, osta toiset varastoon ja mahdollisuuksien mukaan pysy merkki- ja malliuskollisena.

 

[douppi]

On se ihme homma, kun vuosikymmeniä harrastanut juoksulenkkejä, mutta nyt vasta sain aikaiseksi hommata kunnon aurinkolasit tähän harrastukseen. Mikähän siinä on ollut, että lenkkareihin ym. kyllä panostaa, mutta kaikenmaailman terassilasilelu-laseilla tähän asti pitäny vetää, jotka ei pysy päässä ja huurtuu nopeasti. Noh, nyt on yks ihmiskunnan ongelmista ratkaistu sitten :D

 

[JoMe84]

Pääs paino nousemaan lähes 100 kiloon ja oli pakko tehdä asialle jotain. Varovaisesti aloiteltiin ja pikkuhiljaa nostettiin sykkeitä, kalorien kulutusta ym.
Tänään löin tauluun oman ennätyksen, eli 1500 kcal ja 21 tuhatta askelta. Huolelliset venyttelyt päälle ja ai että mikä olo. Painokin tippunut jo 90 kilon hujakoille.

 

[eriatarka]

Tänään 25. kerta tänä vuonna, kevyt 13 km keskivauhtia 5:24/km. Vuoden saldo 183 km.

 

[BitterX]

Tämmöiselle ylipitkien matkojen tahkoajalle tehoharjoittelujaksot on aika tuskaa. Kun tahkoaa pitkään 4-6 tuntisia hidasvauhtisia polkujuoksu-, mtb- ja yhdistelmälenkkejä ja paljon vielä mäkeen, niin ne kaikki vähäisetkin korkean intensiteetin hapenotto- ja nopeusominaisuudet katoaa käsittämättömän tehokkaasti. Sitten, kun pitäisi vetää lyhyitä lenkkejä sileällä 3-6 minuutin intervalleilla, niin tekeminen on aivan karmealla tasolla: jalat aivan betonia ja hapenotollinen tuska alkaa jo matalilla sykkeillä. Lenkille lähteminen tuntuu aina tervanjuonnilta, vaikka sen jälkeen fiilis onkin hyvä. Pitäisi nyt vaan jaksaa muutama viikko tsempata, niin oppisi taas liikkumaan hieman ripeämmin.

 

[BitterX]

Kyllä, ja pyöräilylle vahva suositus. Itse käytin sitä aikanaan korvaamaan osaa pk-lenkeistä, ja juoksu meni selkeesti eteenpäin. Jalat tuntuivat juostessa tuoreemmilta, kun esim. iskutusta ei tullut samalla tavalla, kun jos olisi vetänyt kaikki viikon treenit juosten.

Toki pyöräilyssäkin pitää huomioida, että pitää sykkeen alhaalla ja kadenssin eli poljinnopeuden riittävän suurena, jolloin pyöräily on aidosti kevyttä. Pyöräilylläkin on helppo saada jalat jumiin ja tukkoon.

Pyöräilylle vahva suositus myös täältä. Siinä tapauksessa, että "panostaa" laajemmin juoksuun, on tosiaan ihan suositeltavaa, että korvaa juuri pk-lenkkejä pyörällä. Tuo @Fordél in antama ohje kannattaa tosiaankin huomioida, sillä varsinkin maantiepyörällä on "paha tapa" kannustaa tehojen nostamiseen. On myös syytä huomioida, että suurimmalla osalla meistä tavallisista tallaajista aerobinen kynnys on fillarilla matalampi, kuin juosten eli maitohapon tuotto alkaa jo matalammilla sykkeillä. Nyrkkisääntönä on kymmenen lyönnin ero: eli jos aerobinen kynnys on juostessa 150, on se pyöräilyssä 140. Tämä kuitenkin saattaa vaihdella paljonkin henkilöstä riippuen.

Eli jos pk-pohjan kehittäminen on tavoitteissa, niin pyöräillessä kannattaa kyllä malttaa mielensä ja hillitä kisailuviettiä kaikkien mahdollisten Movistar-paitaisten tyyppien kanssa :).

 

[Fordél]

On myös syytä huomioida, että suurimmalla osalla meistä tavallisista tallaajista aerobinen kynnys on fillarilla matalampi, kuin juosten eli maitohapon tuotto alkaa jo matalammilla sykkeillä. Nyrkkisääntönä on kymmenen lyönnin ero: eli jos aerobinen kynnys on juostessa 150, on se pyöräilyssä 140. Tämä kuitenkin saattaa vaihdella paljonkin henkilöstä riippuen.

Kyllä, itsellä se meni juuri näin eli pyörällä pk-lenkit meni noin 10 lyöntiä matalammalla sykkeellä.

On se niin kauheeta vetää yksinään että nyt saa riittää hetkeksi. Tai ainakin pari viikkoa odottaa seuraavaa. Hyvin kyllä reeni tarttuu tällä hetkellä. Jatketaan tahkoamista...

5km
19.3: 21.14
01.4: 20.41
16.4: 20.20
29.4: 19.53

Kovaa menoa ja hyvää kehitystä, ei voi muuta sanoa. Ite vaan unelmoin tämmösistä ajoista. Parhaimmillaan meni kympin katukisassa vika femma 21 minsaan, mutta tästäkin on jo viisi vuotta:) Nyt ei varmaan pääsisi edes 25 minsaan. Täytyykin joskus kesällä testata.

Millä kilsavauhdilla muuten vedät tonnin vetoja jos sellasia on ohjelmassa?

 

[Tombe76]

Millä kilsavauhdilla muuten vedät tonnin vetoja jos sellasia on ohjelmassa?

Mä vedän näitä tosi harvoin ja varmaan yleensä aina liian kovalla vauhdilla. Toisaalta sehän on varmaan nyrkkisääntönä hyvä että jos pystyy vetämään vedot aika samaan tahtiin tai niin että viimeisin on nopein niin ei silloin ainakaan ihan päin persettä ole mennyt. Viitaten ekaan tonninvetotreeniin joskus 8v sitten jossa 1.veto oli jotain 3.35, 2. 4.10 ja viimeinen 4.40.

Elokuussa kävin testaa 1.kertaa ikinä vetoja yo-kentällä kun satuin lapsuuden maisemiin lenkkarit mukana. Silloin vedin 6x1km ~3.45-vauhdilla ja viimeinen nopein. Palautus 2min ja paikallaan. Olin kyllä ehkä hivenen paremmassa kunnossa kuin juuri nyt. Vähän mietin että ensi viikolla voisi (yrittää) juosta jonkun lenkin jossa alkuun 2km lämpöä ja sitten 6-8×1km 500m hölkkäpalautuksella. Ehkä kokeilen sitä nelosta noissa. Garminin mukaan vedot ja jos sattuu alkamaan juuri pahimpaan ylä/alamäkeen niin sitten osuu.

Eilen tuli korona-8vk täyteen ja näihin viikoihin jokaiseen min 50km ja ka.61km. Kympinkin kävin huitasemassa. Kunto jatkaa nousuaan mutta painoa pitäisi kohta ruveta saamaan pois. Vielä on 7-8kg "ylipainoa". Tossä vkloppua tuli vähän takapakkia tässä.

10km:
27.3: 44.40
09.4: 43.40
22.4: 42.43
09.5: 42.12 (liian kova alku, 1. 5km 20.53, max syke mittarin mukaan lopussa 199, joten oli aika kaikki pelissä... taas.)

Edit: turhan usein joutuu yksin juoksee. Jos jotakuta kiinnosta paskat jutut ja esim. pitkä lenkki (5-6min/km 2-3h "HPK:n kannatusalueella"), niin saa laittaa yksäriä. Myös hyvää vetotreeniä varten (esim yo-kenttä) olen itsekin valmis autoilemaan. Noita tehojuoksujakin kun on kuhtuu ilkeä yksin suorittaa.

 

[Fordél]

Mä vedän näitä tosi harvoin ja varmaan yleensä aina liian kovalla vauhdilla. Toisaalta sehän on varmaan nyrkkisääntönä hyvä että jos pystyy vetämään vedot aika samaan tahtiin tai niin että viimeisin on nopein niin ei silloin ainakaan ihan päin persettä ole mennyt. Viitaten ekaan tonninvetotreeniin joskus 8v sitten jossa 1.veto oli jotain 3.35, 2. 4.10 ja viimeinen 4.40.

Elokuussa kävin testaa 1.kertaa ikinä vetoja yo-kentällä kun satuin lapsuuden maisemiin lenkkarit mukana. Silloin vedin 6x1km ~3.45-vauhdilla ja viimeinen nopein. Palautus 2min ja paikallaan. Olin kyllä ehkä hivenen paremmassa kunnossa kuin juuri nyt. Vähän mietin että ensi viikolla voisi (yrittää) juosta jonkun lenkin jossa alkuun 2km lämpöä ja sitten 6-8×1km 500m hölkkäpalautuksella. Ehkä kokeilen sitä nelosta noissa. Garminin mukaan vedot ja jos sattuu alkamaan juuri pahimpaan ylä/alamäkeen niin sitten osuu.

Hyvät ovat vauhdit. Ei ole tosiaan ihan helppoa juosta noita niin, että vika on nopein. Helposti lähtee heti ensimmäisillä puskemaan liian kovaa eikä vedoista tule nousujohteisia.

Itsellä on ensi viikolla ohjelmassa vk-treeninä: verryttely + 1x8 min kovaa + 3-4 x 1 km kovaa (palaututukset välissä) + loppuverkka. Hirvittää jo etukäteen toi treeni:) Tähän mennessä vetänyt maksimissaan neljä tonnin vetoa, ja nyt pitäisi niitä ennen vetää lähes tuplasti pitkä veto. No vauhtihan se on joka tappaa.

 

[eriatarka]

Eilen meni 200 km raja rikki tänä vuonna. 28 kertaa käynyt juoksemassa. Tästä tulee hyvä vuosi, kunhan paikat kestää.

 

[Tombe76]

Itsellä on ensi viikolla ohjelmassa vk-treeninä: verryttely + 1x8 min kovaa + 3-4 x 1 km kovaa (palaututukset välissä) + loppuverkka. Hirvittää jo etukäteen toi treeni:) Tähän mennessä vetänyt maksimissaan neljä tonnin vetoa, ja nyt pitäisi niitä ennen vetää lähes tuplasti pitkä veto. No vauhtihan se on joka tappaa.

Se on jännä kuinka jostain suunnitellusta treenistä "näkee painajaisia" jo monta päivää etukäteen. Toinen on se, että vaikka kunto nousee, niin pää ei pysy mukana. Eli kun vaikka 4.00/km-vauhdin pitäisi muuttua helpommaksi ajan myötä niin silti yhtä kauhealta sitä on etukäteen ajatella.

Tänään ratkaisin ongelman sillä että vasta lenkkareita jalkaan vetäessä päätin että nyt vedetään tuttu 12km lenkki niin että matkalla se aikaisemmin mainittu 6x1km 500m hölkkäpalautuksilla. Kyllä se tiukkaa teki, mutta ilman kävelyaskelia (just ja just) selvittiin. Vedot: 3.56-3.56-3.57-3.55-3.54-3.54.

 

[Iker]

Koskahan olen mahtanut tänne viimeksi kirjoitella, vähentynyt palstalla varsinkin vapaalle kirjoittelu ja yhdessä vaiheessa ennen kaikkia väheni lenkkeily ja mikään into siitä raportoida, vaikka sinänsä koko ajan ollut se touhu liikuntamuotona ja harrastuksena tässä mukana.

Viime toukokuussa naksahti joka tapauksessa muutos siitä talven 2018-19 n. neljän kuukauden jaksosta, jona aikana kävin säälittävät muutama lenkkiä per kuukausi väkisin hölkkäämässä ja harrastelin muuten sitten erilaista liikuntaa.

Toukokuusta 2019 eli vuosi sitten määrät nousivat hiljalleen takaisin sinne n. 10-15 kuukausittaiseen juoksulenkkiin, silloin ja siitä eteenpäin tavoite on ollut karkeasti juosta joka toinen päivä -tahdilla ja suht hyvin se on pitänyt.

Jos viime keväänä ja läpi kesän syksyyn ja talveen mentäessä lenkit olivat vielä keskimäärin jotain 10-12 kilometrin ja vähän vaihdellen n. 5.20-5.35 kilometrivaudin rundeja ja ehkä sekaan yksi tai kaksi nopeampaa puuskutusta satunnaisesti, on nyt alkuvuosi ja kuluva kevät tuonut uutta vaihdetta silmään ja ollut kiva huomata, että kyllä se lenkkareiden ulkoiluttaminen tuntuu edelleen vajaa nelikymppisenäkin vankkana kehityksenä kondiksessa. No eipä tuo ollut minkäänlainen yllätys, mutta kiva kokea omakohtaisesti se fiilis kun alkaa taas kulkea ja jaksaa treenin tuloksena.

Nyt huhti-toukokuussa varsinkin etätöiden ja lisääntyneen kotoilun myötä lenkit vaihtelevat jo keskimäärin lähempänä jotain 15-18 kilometrin pituuksia, ja yhtäkkiä 10-12 km tuntuu ihan vajaamittaiselta poikkeukselta.

Edellisviikon sunnuntaina juoksin viime aikojen pisimpänä yksittäisenä lenkkinä reilut 23 km n. 5:05 keskivauhdilla, puolimaratonin mittaista on tullut lenkkeiltyä talvi-/kevätkaudella varmaan vähän alle 10 kertaa joista osa vähän yli 1h 50min mutta halutessani olen lenkkeillyt ne viime aikokna sinne n. 1h 47 nurkille.

Eilinen 17-kilometrinen lenkki meni 1h 20min eli 4:41 oli keskivauhtina ja puolikas olisi mennyt alle 1h 40 min jos olisi lenkin sen mittaiseksi venyttänyt. Nopeimmat kilometrit juoksin lenkin loppupuolella sinne 4:15-4:25 tuntumaan, eli eteenpäin on vuodessa menty.

Todella mukava fiilis kun voi taas lähteä ja juosta peruslenkkinä esim. 5:05 kilsavauhdilla vaikka sitten 25 kilometriä n. 140 keskisykkeillä tai vaihtoehtoisesti kuten eilen n. 4:40 kilsavauhdilla 15-20 km tai varmaan vaikka pidempäänkin. Tuo kaikki tuntui niin käsittämättömän vaikealta ajatukseltakin vuosi sitten, kun juoksukondis oli taukoiltu ihan joksikin muuksi ja joku 10 kilometriä edes 5:15 vauhdilla oli jo suht hurja ajatus.

Ei vaan jalat silloin kantaneet tarpeeksi nopeasti, ja tuntui se keuhkoissakin. Viime kesältä muistan, että elokuussa meni kesän kovin 10 km lenkki keskivauhdilla 4:54 ja heinäkuulta jäi mieleen kovakuntoisen kaverini kanssa juostu 5:09 -vauhtinen 10km, joka laittoi koville ja sanoin että kovin paljon en olisi saanut siitä kiristettyä, mutta "katellaan ensi kesänä."

Vähän eri asetelmissa saa siis taas lenkkeillä kuin silloin vuosi sitten, kun hyvin huilailtu talvi vei juoksukondiksen, eikä tuon jälkeenkään tullut turhan monipuolisesti lähdettyä kehittymään kun jurnutti niitä tasaisia kymppejä vaan viikosta ja kuukaudesta toiseen.

Kyllä se kondis siitä takaisin vaan kasvaa, kun jaksaa sen eteen niellä kilometrejä ja etenkin käydä niillä pitkilläkin peruskuntolenkeillä ja nimenomaan vaihdella pituuksia sekä vauhteja.

Näillä eteenpäin kovalla lenkkimotivaatiolla ja kiva katsella miten lokakuussa puolimaratoni kulkee lappu rinnassa pitkästä aikaa.

 

[douppi]

Koskahan olen mahtanut tänne viimeksi kirjoitella, vähentynyt palstalla varsinkin vapaalle kirjoittelu ja yhdessä vaiheessa ennen kaikkia väheni lenkkeily ja mikään into siitä raportoida, vaikka sinänsä koko ajan ollut se touhu liikuntamuotona ja harrastuksena tässä mukana.

Viime toukokuussa naksahti joka tapauksessa muutos siitä talven 2018-19 n. neljän kuukauden jaksosta, jona aikana kävin säälittävät muutama lenkkiä per kuukausi väkisin hölkkäämässä ja harrastelin muuten sitten erilaista liikuntaa.

Toukokuusta 2019 eli vuosi sitten määrät nousivat hiljalleen takaisin sinne n. 10-15 kuukausittaiseen juoksulenkkiin, silloin ja siitä eteenpäin tavoite on ollut karkeasti juosta joka toinen päivä -tahdilla ja suht hyvin se on pitänyt.

Jos viime keväänä ja läpi kesän syksyyn ja talveen mentäessä lenkit olivat vielä keskimäärin jotain 10-12 kilometrin ja vähän vaihdellen n. 5.20-5.35 kilometrivaudin rundeja ja ehkä sekaan yksi tai kaksi nopeampaa puuskutusta satunnaisesti, on nyt alkuvuosi ja kuluva kevät tuonut uutta vaihdetta silmään ja ollut kiva huomata, että kyllä se lenkkareiden ulkoiluttaminen tuntuu edelleen vajaa nelikymppisenäkin vankkana kehityksenä kondiksessa. No eipä tuo ollut minkäänlainen yllätys, mutta kiva kokea omakohtaisesti se fiilis kun alkaa taas kulkea ja jaksaa treenin tuloksena.

Nyt huhti-toukokuussa varsinkin etätöiden ja lisääntyneen kotoilun myötä lenkit vaihtelevat jo keskimäärin lähempänä jotain 15-18 kilometrin pituuksia, ja yhtäkkiä 10-12 km tuntuu ihan vajaamittaiselta poikkeukselta.

Edellisviikon sunnuntaina juoksin viime aikojen pisimpänä yksittäisenä lenkkinä reilut 23 km n. 5:05 keskivauhdilla, puolimaratonin mittaista on tullut lenkkeiltyä talvi-/kevätkaudella varmaan vähän alle 10 kertaa joista osa vähän yli 1h 50min mutta halutessani olen lenkkeillyt ne viime aikokna sinne n. 1h 47 nurkille.

Eilinen 17-kilometrinen lenkki meni 1h 20min eli 4:41 oli keskivauhtina ja puolikas olisi mennyt alle 1h 40 min jos olisi lenkin sen mittaiseksi venyttänyt. Nopeimmat kilometrit juoksin lenkin loppupuolella sinne 4:15-4:25 tuntumaan, eli eteenpäin on vuodessa menty.

Todella mukava fiilis kun voi taas lähteä ja juosta peruslenkkinä esim. 5:05 kilsavauhdilla vaikka sitten 25 kilometriä n. 140 keskisykkeillä tai vaihtoehtoisesti kuten eilen n. 4:40 kilsavauhdilla 15-20 km tai varmaan vaikka pidempäänkin. Tuo kaikki tuntui niin käsittämättömän vaikealta ajatukseltakin vuosi sitten, kun juoksukondis oli taukoiltu ihan joksikin muuksi ja joku 10 kilometriä edes 5:15 vauhdilla oli jo suht hurja ajatus.

Ei vaan jalat silloin kantaneet tarpeeksi nopeasti, ja tuntui se keuhkoissakin. Viime kesältä muistan, että elokuussa meni kesän kovin 10 km lenkki keskivauhdilla 4:54 ja heinäkuulta jäi mieleen kovakuntoisen kaverini kanssa juostu 5:09 -vauhtinen 10km, joka laittoi koville ja sanoin että kovin paljon en olisi saanut siitä kiristettyä, mutta "katellaan ensi kesänä."

Vähän eri asetelmissa saa siis taas lenkkeillä kuin silloin vuosi sitten, kun hyvin huilailtu talvi vei juoksukondiksen, eikä tuon jälkeenkään tullut turhan monipuolisesti lähdettyä kehittymään kun jurnutti niitä tasaisia kymppejä vaan viikosta ja kuukaudesta toiseen.

Kyllä se kondis siitä takaisin vaan kasvaa, kun jaksaa sen eteen niellä kilometrejä ja etenkin käydä niillä pitkilläkin peruskuntolenkeillä ja nimenomaan vaihdella pituuksia sekä vauhteja.

Näillä eteenpäin kovalla lenkkimotivaatiolla ja kiva katsella miten lokakuussa puolimaratoni kulkee lappu rinnassa pitkästä aikaa.

Joo täälläkin sellainen fiilis, että hirveän paljoa ei tosiaan ole ns. "raportoitavaa" tässä harrastuksessa, vaikka mielekkäänähän nuo treenit ovat edelleen pysyneet. Poluilta ei halua liian kauaa pois olla, ja mennyt talvi oli etelässä täydellinen, kun pystyi jatkamaan 2-3 lenkin viikkotahtia myös talviaikaan. Voihan sitä liukkaallakin, mutta ne piikkarit aiheuttavat akilles- ja pohjekipuja, joten se on juoksumatolle siirtyminen siksi aikaa normaalisti. Yksi fyssari kyllä väitti, että se muutaman kuukauden tauko juoksusta vuodessa voi tehdä ihan hyvää nivelille. Eli siis korvattuna muilla liikuntamuodoilla. Tiedä sitten...

Juoksuvauhti ei saa olla liian hidas missään nimessä, mutta nyt tuo vauhdin hidastaminen n. 5.00-5.15 km-vauhdeista suunnilleen 5.30-5.50 aikoihin on kyllä tehnyt hyvää noille lenkeille. Matkat on yleensä edelleen siellä 9-12km välissä melkeinpä aina, mutta jalat tuntuu jotenkin irtonaisemmilta ja jumituksia on ollut vähemmän tuolla vauhdilla. En tiedä onko sitten hieman rennomman juoksun tulosta vai sattumaa, mutta myös vammoja on ollut vähän vähemmän, kun keskimäärin 0.30 ottanut pois km-vauhdista. Lenkkareina on Asics Nimbus edelleen, eikä ole aikomusta vaihtaa nyt pois merkistä, mutta eri malleilla toki ja custom-made pohjallisilla nyt.

Eli mulla toisinpäin vauhdin kanssa kun sulla Iker. Oikein pitkiä lenkkejä (esim. 15km tai yli) en ole juossut hetkeen aikaan. Ei siihen oikeastaan muuta syytä kuin se, että olen tarkoituksella jättänyt lenkin siihen tuntiin tai vähän molemmin puolin.

 

[Iker]

Joo täälläkin sellainen fiilis, että hirveän paljoa ei tosiaan ole ns. "raportoitavaa" tässä harrastuksessa, vaikka mielekkäänähän nuo treenit ovat edelleen pysyneet. Poluilta ei halua liian kauaa pois olla, ja mennyt talvi oli etelässä täydellinen, kun pystyi jatkamaan 2-3 lenkin viikkotahtia myös talviaikaan. Voihan sitä liukkaallakin, mutta ne piikkarit aiheuttavat akilles- ja pohjekipuja, joten se on juoksumatolle siirtyminen siksi aikaa normaalisti.

........

Eli mulla toisinpäin vaihdin kanssa kun sulla. Oikein pitkiä lenkkejä (esim. 15km tai yli) en ole juossut hetkeen aikaan. Ei siihen oikeastaan muuta syytä kuin se, että olen tarkoituksella jättänyt lenkin siihen tuntiin tai vähän molemmin puolin.

Joo, tuo päättynyt talvi on mainitsemisen arvoinen.

Vielä jokunen vuosi sitten juoksin läpi talven ihan samat määrät säällä kuin säällä ja jos oli lenkkipäivä, ei 25 astetta pakkasta tai kammotuisku ollut esteenä sille että tuli mentyä ulos, sittemmin motivaatio on pahimmillaan laskenut maantasalle lumen, loskan tai pakkasen myötä.

Viime talvi kuten sanoit oli täydellinen, motivaatio ja lenkkitahti pysyi yllä kun ei tullut niitä mahdollisia sään tuomia taukoja jotka pahimmillaan venyy ja venyy, kun ei vaan nappaa pimeässä ja loskassa tai lumessa lähteä.

Etätyön hienoja puolia, aiemman viestini mukaisesti kun nämä pidemmät lenkit ovat nyt muodostuneet uudeksi normiksi niin kävin tuossa "lounaslenkillä" kesken työpäivän, rundiksi tuli 17 km ja keskivauhdiksi 4.59. Tavoite oli juosta ns. peruslenkki ja sykkeen tavoittelin pitäväni just alle 140 koko ajan kunhan se sinne muutaman kilometrin jälkeen nousi 130-135 tuntumasta, loppua kohti väkisin sykkeet vähän nousi mäkien ja ennen kaikkea saatananmoisen tasaisen vastatuulen myötä, mutta nappiin meni sinänsä suunniteltuun nähden kun lenkin keskisyke oli tasan 140.

Kilometrimääristä oli tarkoitus vähän tuohon eiliseen laittaa niin verrokkina vuoden takaiseen on tosiaan hieman eteenpäin tultu ja menty, vuoden 2019 vastaavaan aikaan oli sille vuodelle kertynyt toukokuun puoliväliin mennessä huimat 190 kilometriä kun nyt on kasassa tälle vuodelle 2020 n. 880 kilometriä. Näistä viimeiset pari kuukautta ovat vielä vähän omilla lukemillaan niin katsotaan nyt menisikö ja varmaan meneekin tämän vuoden osalta sentään yli 2000 km pitkästä aikaa rikki.

Joulukuun 2011 muistan olleen "lenkkeilyurani" huippukuukauden määrien puolesta, mittariin kertyi tasan 300 km ja se tuntuu edelleen aika kovalta jos pitäisi vastaavia lähteä tavoittelemaan. Enpä taida lähteä siihen itsenäiseen kilpailuun, silloin oli minä ja vaimo ja nyt meitä on perhe puuhinemme.

Toivotaan vammoista vapaita kepeitä kilometrejä kaikille muillekin!

 

[Fordél]

Juoksuvauhti ei saa olla liian hidas missään nimessä, mutta nyt tuo vauhdin hidastaminen n. 5.00-5.15 km-vauhdeista suunnilleen 5.30-5.50 aikoihin on kyllä tehnyt hyvää noille lenkeille. Matkat on yleensä edelleen siellä 9-12km välissä melkeinpä aina, mutta jalat tuntuu jotenkin irtonaisemmilta ja jumituksia on ollut vähemmän tuolla vauhdilla. En tiedä onko sitten hieman rennomman juoksun tulosta vai sattumaa, mutta myös vammoja on ollut vähän vähemmän, kun keskimäärin 0.30 ottanut pois km-vauhdista. Lenkkareina on Asics Nimbus edelleen, eikä ole aikomusta vaihtaa nyt pois merkistä, mutta eri malleilla toki ja custom-made pohjallisilla nyt.

Siis tarkoitatko, että vedät kaikki lenkit vauhdilla 5.30-5.50 ja matkat ovat lähes aina 9-12 km?

Jos näin on, kuulostaa aika yksitoikkoiselta treenaamiselta, etenkin jos tähtäimessä on kehittyminen juoksussa eikä ihme, jos on ollut jumeja. Jos kehittyä haluaa ja pysyä vielä terveenä, juoksuvauhdin pitää olla usein hidas ja kevyt, paikoin reipas ja joskus jopa kova.

 

[douppi]

Siis tarkoitatko, että vedät kaikki lenkit vauhdilla 5.30-5.50 ja matkat ovat lähes aina 9-12 km?

Jos näin on, kuulostaa aika yksitoikkoiselta treenaamiselta, etenkin jos tähtäimessä on kehittyminen juoksussa eikä ihme, jos on ollut jumeja. Jos kehittyä haluaa ja pysyä vielä terveenä, juoksuvauhdin pitää olla usein hidas ja kevyt, paikoin reipas ja joskus jopa kova.

Se vauhti on joo siitä n.12km/h (tai vähän alle) vaihtunut n.10 -11km/h. Mulla kuitenkin todella vaihtelevia maastoja onneks, kun tossa Helsingin Keskuspuistossa pääsee vetää lenkkejä. Paljon on nousuja ja laskuja ym. ja variaatioita pystyy tekemään tosi paljon.
Tässä yhdellä silmäyksellä koko kartta.

Keskuspuiston opaskartta :: Kesä

Jos alkaisi juoksemaan yli 6.00min vauhtia (eli alle 10km/h) niin se ei olisi enää kovin luonteva vauhti itselle. Pitää tietty rullaavuus olla juoksussa, eli vauhti, josta myös nauttii ja tuo omalla tavallaan nollausta hektiseen arkeen.