Hyvä treeni, illalla tosin kiekkomatsiin ja keitolle eli palautus ei ole paras mahdollinen mutta ei se kondis varmaan siitä heikenny vaikka vähän litkitäänkin. Nyt juon jo olutta ja lonkeroa kotona eli näin tänään.
Ei mennyt onneksi perjantai läträämiseksi. Pari kotona ennen matsia, yhdet hallilla ennen peliä sekä erätauoilla ja pari matsin jälkeen safkaamisen yhteydessä. Freesinä kotiin ja lauantaiaamu alkoi heti kovalla luistelutreenillä ja välillä rauhallisemmallakin neppailulla ulkojäillä.
Laitetaan nyt taas työajan kuluttamiseksi tästä juoksusta, kun tässä marras-joulukuun aikana on hiljalleen muodostunut ja selkiytynyt snadisti uudistettu kokonaisuus juoksutreeniin. Viime vuonna oli alusta asti syksyn maraton tähtäimenä, ja sen vuoksi meni koko vuosi aikalailla pitkien lenkkien jurnuttamiseksi ihan kuten oikeastaan edellisvuosikin vaikka 2011 jäikin se syksyn maraton ja jopa puolikas jalkakipujen takia lopulta juoksematta. Toki jatkuvasti tuli juostua kaikkea muutakin nopeasta ja lyhyemmästä lähtien, mutta keskimäärin lenkit painuivat helposti n. 14-15 kilsaan ja usein sitten sinne yli 20 ja pisimmillään 30 kilometrin pätkiin.
Nyt kun lokakuusta lähtien on tuo oikean jalan sääriluu vaivannut ja alkaneen vuoden ohjelmassa on näillä näkymin vain pari puolimaratonia eli HCR loppukeväästä ja Vantaan puolikas syksyllä, olen päättänyt panostaa noihin ja ylipäätänsä kondikseeni pitämällä lenkit selvästi lyhyempinä ja kovavauhtisempina kuin viimeisten parin vuoden aikana.
Siinä kun luonnollisesti viikottain pysyy kuitenkin mukana se perusmittainen n. 10-12 kilsan lenkki tai varmaan parikin sellaista, on ihan mielenkiintoista katsoa miten vaikuttaa kevään HCR:n aikaan kun nyt kevät tuleekin treenattua keskimäärin aiempaa selvästi kovemmilla vauhdeilla. Puolikasta varten ei kuitenkaan noita pidempiä lenkkejä tarvitse sen kummemmin treenata, pohjakondis on ihan riittävä eikä se 21 kilsaa mitään yllätyksiä tullessaan tuo vaikka tatsi onkin enemmän sitten näissä lyhyemmissä pyrähdyksissä.
Enkä nyt tee tätä pelkän City Runin loppuajan kannalta tai sen vuoksi että jalka säästyy pidemmiltä rasituksilta, kiinnostaa muutenkin kokeilun vuoksi hieman vaihdella tuota tuttua ja turvallista normilenkkeilyä vähän erilaiseksi kokonaisuudeksi. On niitä peruslenkkejä tullut jo juostua ja ehtii niitä vielä juosta tulevina vuosina, kivaa vaihtelua nyt ottaa koneesta enemmän irti vaikka se sitten tuntuukin että tuo 30-40 minuutin lenkki jää vähän lyhyeksi kun viime talvena näihin aikoihin ja muutenkin pitkin vuotta tuli juostua lähes pelkästään 1h 15min - 2h lenkkejä. Ja kuten sanottu, tiedän ettei nuo peruslenkitkään sieltä kokonaan pois jää, vaan pysyvät ohjelmassa mukana viikottain.
Esim. kuluneen reilun viikon aikana tuli juostua ensin joulupäivänä ulkona lumessa 11km perusvauhdilla 5.15-5.20, siitä sitten ke, pe sekä su salilla juoksumatolla kovempia ja lyhyempiä lenkkejä ja eilen juoksumatolla noiden painikkeeksi rauhallisempi 10km lenkki keskivauhdilla 5.05, keskivaiheilla yksi puolentoista kilometrin veto vauhtiin 4.17.
Noi ke, pe ja su lenkit olivat kaikki sellaisia n. 8 kilsan pätkiä ennen punttitreeniä, vauhti muuten siellä 4.30-4.40 min/km, ja lenkin keskellä sitten pari kilometrin tai puolentoista pätkää tuota 4.15 tai 4.17 vauhtia.
Näillä mennään, ei ole siis ajatuksena hylätä peruslenkkejä kun kuitenkin haluan niitä peruskunnon kannalta hyviä lenkkejä mukaan eikä sitä aina jaksa rivakamminkaan painaa, mutta periaatteessa voisi miettiä että nyt ne normia pidemmät lenkit vaihtuvatkin normia lyhyempiin ja vauhdikkaampiin vetoihin. Ja eiköhän sitä välillä tule sinne se pidempikin otettua, jos vaikka n. kerran kuussa juoksisi 21,1 km eli puolikkaan, verrattuna esim. viime loppukesään kun juoksin muistaakseni 4 vai 5 viikkoa putkeen aina maanantaisin tuon 21,1 kilsan lenkin ja yhteensä noita puolikkaan mittaisia taisi touko-syyskuussa kertyä n. kymmenkunta.
Vähän siis uutta on nyt jo talven mittaan tehty ja samaa jatketaan, ja katsotaan mitä tuo tekee juoksukondikselle. Uskon, että pohjat on hyvät ja peruskunto kohdallaan ja näillä treenimuutoksilla päästään siihen että alkaa vauhtikestävyyskin kohentua ja puolikkaalla tavoiteaika onkin alustavasti jossain 1,35-1,37 nurkilla.