Itse varmaan yrittäisin alkuun 5km aamulenkki ja töiden jälkeen 10km sapluunalla sekä pääasiassa tyyliin 130 sykkeellä.
Itse varmaan yrittäisin alkuun 5km aamulenkki ja töiden jälkeen 10km sapluunalla sekä pääasiassa tyyliin 130 sykkeellä.Juokseeko joku oikeasti sata kilometriä viikossa? Siis harrastusmielessä.
Esim. 30km, 30 km, 20 km ja 20 km. Mähän kuolisin heti.
No kyllä noilla lähtökohdilla tavoite onnistuu. Ja enpä lähde neuvomaan, kun itselläni ei ole kuin kuntoilutaustaa. Yksi maratooni vuodelta 2004, nelikymppisenä. Olen huomannut, että tärkeintä kuntoilussa on säännöllisyys, ei niinkään matka tai vauhti. Siispä itse yritän jarrutella itseäni, etten juoksisi liikaa ja saisi vaivoja. 30-50 km viikossa on tuntunut sopivalta tässä vaiheessa.Kiitos kovasti! Itselläkin ikää jo 40v, mutta kilpatausta löytyy kestävyysurheilusta, joten toivon että ne vanhat pohjat on olemassa vielä jossain tuolla läskien alla..
Juokseeko joku oikeasti sata kilometriä viikossa? Siis harrastusmielessä.
Esim. 30km, 30 km, 20 km ja 20 km. Mähän kuolisin heti.
Kyllä neuvot on aina tervetulleita. Tämä vanhoilla päivillä urheilu on itselleni aivan uusi maailma, joten oletan että asiat eivät suju aivan samalla tavalla kuin parikymppisenä. Suurin haaste itselleni on varmaan tuo korkin kiinni pitäminen, mutta se menee jo eri topicin alle.No kyllä noilla lähtökohdilla tavoite onnistuu. Ja enpä lähde neuvomaan, kun itselläni ei ole kuin kuntoilutaustaa. Yksi maratooni vuodelta 2004, nelikymppisenä. Olen huomannut, että tärkeintä kuntoilussa on säännöllisyys, ei niinkään matka tai vauhti. Siispä itse yritän jarrutella itseäni, etten juoksisi liikaa ja saisi vaivoja. 30-50 km viikossa on tuntunut sopivalta tässä vaiheessa.
Vielä isompaa tsemppiä täältä korkin kiinnipitämiselle. Säännöllinen lenkkeily auttaa tuossa. Ja kannattaa laittaa ohjelmaan @Snakster in tapaan sunnuntaille pitkä lenkki, niin ei tulisi lauantaina tipoteltua.Kyllä neuvot on aina tervetulleita. Tämä vanhoilla päivillä urheilu on itselleni aivan uusi maailma, joten oletan että asiat eivät suju aivan samalla tavalla kuin parikymppisenä. Suurin haaste itselleni on varmaan tuo korkin kiinni pitäminen, mutta se menee jo eri topicin alle.
Vielä isompaa tsemppiä täältä korkin kiinnipitämiselle. Säännöllinen lenkkeily auttaa tuossa. Ja kannattaa laittaa ohjelmaan @Snakster in tapaan sunnuntaille pitkä lenkki, niin ei tulisi lauantaina tipoteltua.
Niinhän siinä kuitenkin kävi, että ohjelman noudattaminen jäi ja enemmän fiilispohjalta tässä on kesä juostu. Juoksukertoja on kuitenkin tullut se 3-5 per viikko koko ajan. Nyt on kolme viikkoa aikaa Terwapuolikkaaseen ja tänään juoksin viime vuoden tapaan testikympin, että näkee suunnilleen mitä aikaa on mahdollista puolikkaalta odottaa. Aika oli 45:03 (hiekkatiellä juostuna). Viime vuonna juoksin samaisen testin samalla tiellä aikaan 47:28 ja puolikkaalla meni sitten 1.44:27. Nyt kylläkin tuntui, että olin ahtaammalla, kuin viime vuoden testikympillä, mutta jospa se kuntokin olisi vähän parantunut. Luultavasti Terwapuolikas taittuu tänä vuonna 1.40-1.45 haarukkaan, jos vaan jalka kestää koko matkan.Tässä on tosiaan päätä lyöty seinään tuon kehittymisen kanssa jo muutama vuosi, joten päätin nyt ottaa käyttöön Polarin juoksuohjelman puolimaratonille. Tavoitteeksi laitoin 25.9. olevan Terwapuolikkaan, jonka juoksin myös viime syksynä..
Meikäläinen teki uuden aluevaltauksen ja muutoksen rutiineihin, ja korvaan yhden juoksulenkin viikossa kävelyllä. Täytyy sanoa, että kävelyn rankkuus on päässyt vähän yllättämään, varsinkin kun oikein yrittää vauhtia pitää yllä. Tällä hetkellä pystyn kävelemään 9.05/km, ja tavoitteena tulevaisuudessa olisi painaa joka kilometri alle yhdeksään minuuttiin. Keskisyke viimeisimmällä kävelylenkillä 121, joten kyllä tuo ihan urheilusta menee. Saa nähdä kuinka tuohon vielä innostuu.
Toistaalta sitten jos haluaisi vauhtia parantaa niin minulle tekisi varmasti hyvää juosta enemmän kovemmalla vauhdilla. Alkukesästä juoksin kokeeksi Cooperin testin ja pettymyksekseni tulos jäi noin 2730 metriin. Onhan se taulukosta katsoen kiitettävä minun ikäiselle, mutta nuorempana meni noin 400 metriä enemmän, vaikkei kestävyyttä edes erikseen tullut harjoiteltua. Selitän tämän itselle niin että heikko tulos johtui pururadasta ja puutteellisista nopeusharjoituksista. Enemmän vetoja ja urheilukentälle niin voisi mennä pitemmästi.
Tämä @Snakster jo aiemmin linkaama juttu vauhtikestävyydestä pätee lienee Cooperin testiinkin. Ja vetoja siihen päälle. Siinä lienee harrastajalle hyvä alku. Niin minä tekisin, jos haluaisin Cooperin testiä parantaa. Mutta tietäjät tietää, minä en. Pakkotoistossa näkyy olevan pitkä ketju aiheesta, mutta ei tuossa kyllä taideta päästä mihinkään napakoihin johtopäätöksiin. Oma kunto on kyllä pitkäkestoiseen kestävyyteen kallellaan ja nopeus ominaisuudet on surkeat.Mikähän olisi optimaalinen harjoittelu cooperia varten?
Ajattelin käydä vetämässä cooperin joskus lokakuussa ja tavoitteena on 3000m. Tällä hetkellä arvioisin varovasti, että voisi mennä 2900.
Kerran olen käynyt vetämässä kentällä 400 metrin vetoja tavoitevauhdilla ehkä minuutin palautuksilla (2x4). Muutoin olen juoksennellut kaikenlaisia lenkkejä erilaisilla vauhdeilla.
Mikähän olisi optimaalinen harjoittelu cooperia varten?
Ajattelin käydä vetämässä cooperin joskus lokakuussa ja tavoitteena on 3000m. Tällä hetkellä arvioisin varovasti, että voisi mennä 2900.
Kerran olen käynyt vetämässä kentällä 400 metrin vetoja tavoitevauhdilla ehkä minuutin palautuksilla (2x4). Muutoin olen juoksennellut kaikenlaisia lenkkejä erilaisilla vauhdeilla.
Juoksu juostu ja aika oli 1.42:34. Eli juuri puoleen väliin sitä aikahaarukkaa, mitä ounastelin. Täytyy kyllä sanoa, että nyt ei juoksu maistunut. Taktiikkana oli tosiaan lähteä 1.45 jäniksen perään ja odotella, että kone käynnistyy kunnolla ja nostaa sitten vauhtia. Tavallaan taktiikka onnistuikin ja pääsin ohittelemaan väsyneitä selkiä = ), mutta juoksu ei vaan rullannut helpolla missään vaiheessa. En tiedä tuliko syötyä aamulla liikaa, vai mikä oli, mutta yhtä työstämistä oli meno koko ajan. 12 kilometriin asti juoksin jäniksen perässä ja sitten päätin, että pakko tässä on edes vähän nostaa vauhtia, että saa rikottua viime vuotisen ajan. Siitä sitten runttasin loput kilometrit sen mitä jaksoin, mutta tympiää oli. Maaliin päästyä maha tuli jostain syystä tosi kipeäksi, mutta matkan aikana se ei vaivannut. Jalat myös kestivät nyt selvästi paremmin, kuin vuosi sitten.Niinhän siinä kuitenkin kävi, että ohjelman noudattaminen jäi ja enemmän fiilispohjalta tässä on kesä juostu. Juoksukertoja on kuitenkin tullut se 3-5 per viikko koko ajan. Nyt on kolme viikkoa aikaa Terwapuolikkaaseen ja tänään juoksin viime vuoden tapaan testikympin, että näkee suunnilleen mitä aikaa on mahdollista puolikkaalta odottaa. Aika oli 45:03 (hiekkatiellä juostuna). Viime vuonna juoksin samaisen testin samalla tiellä aikaan 47:28 ja puolikkaalla meni sitten 1.44:27. Nyt kylläkin tuntui, että olin ahtaammalla, kuin viime vuoden testikympillä, mutta jospa se kuntokin olisi vähän parantunut. Luultavasti Terwapuolikas taittuu tänä vuonna 1.40-1.45 haarukkaan, jos vaan jalka kestää koko matkan.
Ehkä lähden tänä vuonna siihen 1.45 junaan ja jos hyvältä tuntuu, niin poimin sitten väsyneitä selkiä loppumatkasta :) Viime vuonna olin itse se väsynyt selkä, jonka aika monet poimivat viimeisellä vitosella.
Harmittaa vaan tuo oikea jalka, joka ei ole akillesjänteen katkeamisen ja selän välilevyn pullistumisen jälkeen palautunut ennalleen. Pohkeessa on selvästi vähemmän voimaa ja lonkkakin alkaa kipeytyä kovemmilla vauhdeilla jo kympinkin matkalla. No, päätavoitteet ovatkin pitkän matkan hiihdoissa, joissa jalka ei haittaa.
Se olisi ylihuomenna Joensuu Runin 10km edessä. Sadesäätä on luvattu kisapäiväksi, joten saattaa vaikuttaa loppuaikaan jonkin verran. Tavoitteeni on alle 50 minuutin loppuaika, mutta olen myös tyytyväinen, jos loppuaikani on 50 ja 51,5 minuutin välillä.
Itsellä oli tarkoitus osallistua Joensuu Runin mutta tuli sukujuhlat päällekkäin, niin en päässyt. Olihan tuo lauantain keli kyllä todella surkea juoksuun, että varmasti vaikutti. Ensi lauantaille onkin sitten luvattu parempaa keliä Kolin Vaarojen Maratonille, hattua nostan kaikille hulluille jotka tuonne lähtee. Pisin matka siellä 130 km, morjens.No ei ollut tänään meikäläisen päivä. Aamulla oli jostain syystä molemmat takareidet kipeät, mutta lähdin kuitenkin juoksemaan. Alun kova vauhti kostautui ja noin 5km kohdalla alkoi juoksu tuntumaan vaikealta. Sadesäälläkin saattoi olla psyykkisesti vaikutusta juoksuun Sinnittelin kuitenkin maaliin asti, mutta aika painui 54 minuutin ja 48 sekunnin (todellinen matkan pituus oli noin 10,24km).
Eli 10km alle 50 minuutin tavoitteeni siirtyy ensi vuodelle.