Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Jupe]

Voi olla että hitaaseen kehitykseen on vaikuttanut myös se, että olen aiemmin käynyt salilla vain sen 1-2 kertaa viikossa,

Sun penkki paranee varmasti jo tuolla mun vinkillä, ei tarvitse sen ihmeempää kuin että muistat tehdä penkkipäivän lisäksi kevyenpenkin /punnerrukset himassa, jos haluat hiukan monipuolistaa tissitreeniä niin tee kevyenä penkkinä/punnerrukset hiukan kapeammalla otteella. Saat enemmän ojentajiin voimaa.
Omasta kokemuksesta voi sanoa että ero on huima sillä että teetkö kerran viikossa vai teetkö siihen väliin kevyen penkin/punnerrukset joka kestää sen noin 10min jos haluaa hätäinen olla.

 

[eriatarka]

Löysin nimittäin vanhasta vihosta merkinnät, minkä verran olen penkistä nostanut milloinkin. Voisin ihan piruuttain laittaa progression tähänkin näkyviin:
7.3.2013 - 65 kg
16.4.2013 - 70 kg
17.9.2013 - 75 kg
2.1.2014 - 80 kg
29.9.2015 - 85 kg
1.7.2016 - 90 kg
?.8.2018 - 95 kg
13.2.2020 - 100 kg

Oma progressio penkkimaksimissa sen jälkeen, kun aloin aikuisiällä uudestaan treenata (19-vuotiaana maksimi 117,5 kg):

10/2008 - 120 kg
10/2011 - 132,5 kg
11/2015 - 137,5 kg
1/2017 - 142,5 kg
3/2019 - 147,5 kg

 

[Glove]

PItäisi itsekin innostua salilla käynnistä uudelleen. Taitaa olla kolme neljä vuotta kun olen viimeksi käynyt. Kun tuosta penkistä tuossa aiemmin oli puhe niin satanen meni itsellä joskus lukioaikaan. Kilpaurheilua kun harrastin niin se tuli siinä sivutuotteena. Ei mene kyllä enää. Täytyy mennä koittamaan, onko se nyt sitten 40 vai 60 kg mikä liikkuu. Pitää ehkä sitä motia viellä ootella. Nyt ei vaan ole jaksanut kiinnostaa.

 

[Jupe]

Mielenkiintoisia penkkiprogressiokäyriä täällä. Itse en ole ikinä kirjaa pitänyt, hiukan sama kuin yllä oma tarina eli tullut harrastatettua niin monia lajeja että saliharjoittelu on ollut siinä rinnalla, tosin parhaillaan melkein joka päivä.
Nämä muistan.
1991 45kg aloitin salilla käymisen
1996 100kg intissä sen muistan
2010 hipoi jo enkkaa 120kg
2012 enkka 125kg

Tuossa sellaiset huomiot, että suunnilleen 2000 tajusin ettei se tanko lepää ranteilla, eli ranteet suoriksi ja puristat kovaa, hiukan tiputti aluksi tulosta. Samoihin aikoihin nostin myös jalat ylös ja niin teen nytkin, eli jalat ylhäällä 90 asteen kulmassa, on hyvä selälle ei tule painetta.
Ehkä vielä sekin vuosituhannen vaihteessa ettei sitä rautaa pomppauteta vaan rauhallinen lasku rinnalle ja sitten nosto. Nämä kun oppi niin on mukava tehdä vielä tänäkin päivänä +40v ikäisenä.
Taisin myös otetta kaventaa useamman sentin tuossa noin 2010 tienoolla eli enkat tehty noin nimettömät merkkien kohdalla kun aluksi oli etusormet.

 

[Tekila]

Onko teillä käytössä mitään applikaatiota minne saisi tehtyä itse treeniohjelman ja merkattua toistot, painot ja kierrokset?
Vihkoa käytetty sitkeästi tähän asti, mutta jotenkin olisi fiilis vaihtaa vihko sähköiseen muotoon.

Ei vain tunnu nopealla googlaamalla löytyä mitään kivaa ohjelmaa. Syke Tribeä joskus käyttänyt, kun PT tehnyt sinne ohjelman mutta ei sinne taida enää itse saada ohjelmaa tehtyä. Saa toki ostettua rahalla vaikka mitä ohjelmaa. Tiedän kyllä itse ohjelman mitä teen, etten siitä ajatellut maksaa...

 

[banaaninviljelijä]

Onko teillä käytössä mitään applikaatiota minne saisi tehtyä itse treeniohjelman ja merkattua toistot, painot ja kierrokset?
Vihkoa käytetty sitkeästi tähän asti, mutta jotenkin olisi fiilis vaihtaa vihko sähköiseen muotoon.

Ei vain tunnu nopealla googlaamalla löytyä mitään kivaa ohjelmaa. Syke Tribeä joskus käyttänyt, kun PT tehnyt sinne ohjelman mutta ei sinne taida enää itse saada ohjelmaa tehtyä. Saa toki ostettua rahalla vaikka mitä ohjelmaa. Tiedän kyllä itse ohjelman mitä teen, etten siitä ajatellut maksaa...

Mä käytän ihan vaan puhelimen muistiota. Toimii.

 

[sampio]

Minä menen liki täysin fiiliksellä. Sen verran vaihtelee kiireet ja unenlaatu, että päivän kunnon mukaan vedetään, mutta johtoajatuksena on vaihdella liikkeitä useasti ja pitää lievää progressiota päällä muutaman viikon ajan ja keventää sitten. Joskus kevyempi viikko tulee muiden menojen myötä, joskus ihan tarkoituksella.

 

[eriatarka]

Onko teillä käytössä mitään applikaatiota minne saisi tehtyä itse treeniohjelman ja merkattua toistot, painot ja kierrokset?

Itse käytän heiaheiaa, tosin en merkitse sinne kaikkia sarjoja, vaan esim. kun vaihdan treeniliikettä, teen ennätyssarjan, kokeilen uusia sarjapainoja, teen kevyemmän treenin ym. Samaten painon kirjaan tuonne silloin tällöin ja juoksukilometrit ja näitä tilastoja voi sitten verrata edellisvuosiin.

 

[Consumed]

Itse teen samalla voimaprogressiolla kaikki pääliikkeet tällä hetkellä, perustuu prosentteihin ja suunnitelmasta on kuva puhelimessa, josta voi sitten luntata. Apuliikkeitä teen aina fiiliksen mukaan, niissäkin koitan kuitenkin mutulla tuottaa jonkinlaista progressiota.

Strongman-touhuihin on tullut itse hurahdettua aika antaumuksella. Reilu vuosi sitten aloin katsomaan Youtubesta vanhoja World's strongest man - taltiointeja kazmaiereineen ja sigmarssoneineen ja tällä hetkellä löytyy peruspunttitarvikkeiden lisäksi omalta kotisalilta tukkia ja farmarikahvaa. Seuraavaksi tarkoitus hankkia hiekkasäkkejä lastausharjoitteluun, atlaskiville ei valitettavasti ole riittävästi fasiliteettia, jos ei ulos rakenna jotain.

Pari tuttavaa kysellyt, että koska kisat kun näin paljon touhuun panostan, niin vastasin että ei välttämättä koskaan. Itselle nuo vahvamiestouhut ovat vain mukavaa vaihtelua treeniin, kun 15 vuotta taottu pelkkien tankojen kanssa. Pitkästä aikaa innoissaan treenailusta.

 

[Jupe]

Voimamies-kisat ysäriltä on vahvasti muistissa, ne oli mulle teininä ne suurimmat gladiattorit jonkun raskaansarjan nyrkkeilyn ohella.
Nummisto ja Suonenvirta vielä hahmoina niin loistavat että ikusiesti muistan Nummiston huudot kun Suonenvirtaa oli kisoissa tsemppaamassa "kävelet kotiin jos ei nouse, perkele" ja nehän teki kimpassa autolla kisamatkoja mistä ollaankin mediassa kuultu hauskoja tarinoita.

Kyllä krusifiksiä treenattiin parin kilon punteilla teininä, tiukka laji.

 

[Pavlikovsky]

Noissa voimamies - lajeissa kannattaa olla tarkkana suoritusteknikan kanssa. Harjoittelin taannoin samaan aikaan usein raskastekoisten vahvin mies - kisaajien kanssa ja kyllähän nuo jotkut lajit ovat iso riski nivelille mitä sivusilmällä katsoin, esim. ne atlaskivet. Niitä ei kai ilman selkää pyöristämättä voi nostaa? Samoin joku säkinkanto ja tukkipunnerrus ym. Ilman muuta fysiikka monipuolisesti haastava laji toki.

 

[Consumed]

Noissa voimamies - lajeissa kannattaa olla tarkkana suoritusteknikan kanssa. Harjoittelin taannoin samaan aikaan usein raskastekoisten vahvin mies - kisaajien kanssa ja kyllähän nuo jotkut lajit ovat iso riski nivelille mitä sivusilmällä katsoin, esim. ne atlaskivet. Niitä ei kai ilman selkää pyöristämättä voi nostaa? Samoin joku säkinkanto ja tukkipunnerrus ym. Ilman muuta fysiikka monipuolisesti haastava laji toki.

En ole koskaan atlaskiviä päässyt kokeilemaan, mutta olen itsekin ymmärtänyt noin, eli oikeaoppisessa suorituksessa pyöristyy alaselkä jonkin verran.

Tietysti oma kokemus vielä ajallisestikin lyhyt voimamiestouhuista, mutta toistaiseksi kaikki "loukkaantumiset" (lähinnä pieniä tulehdustiloja ja ylirasitusta siellä täällä) ovat tulleet ns. bodatessa. Tuskin ihan äärirajoilleen kroppaa noissa vienkään, vaikka jopa jossain kyläkisoissa pyörähtäisinkin. Ja joka tapauksessa tulen olemaan sinttisarjoissa (alle 105kg tai jopa alle 90kg), eli tekniikka edellä mennään.

 

[puuntakaa]

Muuten ehkäpä paras salikampe ikinä missään torsonaattorin jälkeen on trap-bar. Turvallista riuhtomista, ellet sitten ihan väkisin halua siinäkin teloa selkäsi.

 

[Pavlikovsky]

Muuten ehkäpä paras salikampe ikinä missään torsonaattorin jälkeen on trap-bar. Turvallista riuhtomista, ellet sitten ihan väkisin halua siinäkin teloa selkäsi.

Onko jossain muuten tutkimusta olemassa tämän trap barin turvallisuudesta verraten perinteiseen levytankoon? Moni tuntuu tuota mainitsevan tämän trapin yhteydessä.

 

[puuntakaa]

Onko jossain muuten tutkimusta olemassa tämän trap barin turvallisuudesta verraten perinteiseen levytankoon? Moni tuntuu tuota mainitsevan tämän trapin yhteydessä.

En tiedä onko tutkimusta, mutta liike on helppo suorittaa niin, että selkä pysyy koko ajan hyvässä asennossa. Myös alaslasku on nautinnollisen tuskallista tehdä hitaasti koko ajan kontrolloiden painoa pelkästään jalkoja koukistamalla. Hieman oikoen tuosta saa maven ja kyykyn hyödyt ilman riskiä itsensä telomisesta.

 

[Rixa88]

Muuten ehkäpä paras salikampe ikinä missään torsonaattorin jälkeen on trap-bar. Turvallista riuhtomista, ellet sitten ihan väkisin halua siinäkin teloa selkäsi.

Tuotakin on tullut testailtua tässä alkuvuoden aikana. Ja heti tuli huomattua, miten paljon hurjemmilla painoilla sitä pystyykään mavea tekemään tuolla tangolla versus perinteinen suora tanko. Siinä missä minun maksimi perinteisessä mavessa on 140 kg niin trap-barin avulla pystyin nostamaan 170 kg

 

[Consumed]

Kaiketi tuohon pystympään alkuasentoon perustuu tuo turvallisuus vs. mave. Itsekin tullut tuota trap baria toisinaan käytettyä, mutta mun mielestä tuo on lähempänä kyykkyä kuin mavea.

Enemmän kevennyksenä kuin minkäänlaisena todisteena trap barin hyödyttömyydestä, mutta Starting Strengthin Mark Rippetoella on aika painava mielipide kyseisestä kapistuksesta.

Linkki: https://youtu.be/Z94qTzsa-24

Ei kannata ottaa turhan tosissaan. Ihan viihdyttävä ukko, mutta perinteinen vanhan liiton käyrä, joka ei suostu päivittämään mielipiteitään.

 

[puuntakaa]

Katsoin minuutin, ukko melttoaa, että ei ole maastavetoa. No ei olekaan, mitä sitten.

 

[sampio]

Olen kyllä Markin kansa samoilla linjoilla, vaikka jääränä en itseäni pidäkään, eli ei jatkoon. Ei tuolla ole maastavedon kanssa mitään tekemistä. Lisäksi tuo käsien asento on huono omille välityksilleni ja heiluminen edestaas vitutti. Toki jos nyt jotain auttaa nostamaan maasta painoja, niin jees, eikä se sinänsä ole multa pois, että joku tuolla treenaa, mutta maastavetoa tuo ei ole.

 

[sampio]

Katsoin minuutin, ukko melttoaa, että ei ole maastavetoa. No ei olekaan, mitä sitten.

Jos on tarkoitus treenata kokonaisvaltaisesti takaketjua niin sitä sitten.

 

[puuntakaa]

Jos on tarkoitus treenata kokonaisvaltaisesti takaketjua niin sitä sitten.

Tarkoitatko niitä perse pitkällä pönöttäviä pekkahaavistoja?

 

[sampio]

Tarkoitatko niitä perse pitkällä pönöttäviä pekkahaavistoja?

En tiedä pekkahaavistoista, aloitusasento riippunee enemmän omista välityksistä. Mitä haet tällä kommentillasi? Mave kuormittaa ns. takaketjua, tuo trap bar on liki kyykky. Jos haluat maven hyödyt, mavetat.

 

[puuntakaa]

Kyllähän tuo kaveri on viiksienkin perusteella hieronut takaketjua. Joku fiksu kaveri kertoi, että älä tee maastavetoa, jos et ole kilpaileva voimanostaja. Suurin osa salin takaketjun hierojista riuhtovat liikaa selällä, kun jaloissa ei ole voimaa. Välilevyt siinä saa vain rikki. Trap-barilla saa voimaa turvallisesti.

 

[Lapajäähän]

7.3.2013 - 65 kg
16.4.2013 - 70 kg
17.9.2013 - 75 kg
2.1.2014 - 80 kg
29.9.2015 - 85 kg
1.7.2016 - 90 kg
?.8.2018 - 95 kg
13.2.2020 - 100 kg

Ei millään pahalla, mutta 20 kiloa kuuteen vuoteen on todella huono kehitys etenkin alle 100 kilon raudoissa, jos vielä treenaa eikä sinällään ole väliä käykö 1-2-3-4 kertaa viikossa salilla.

Nyt rupeet jyskyttään 2x viikossa penkkin 5x5x75kg seuraavat 3 viikkoa, ja sit koitat maksimin niin se on 105kg.

 

[puuntakaa]

Kaiketi tuohon pystympään alkuasentoon perustuu tuo turvallisuus vs. mave. Itsekin tullut tuota trap baria toisinaan käytettyä, mutta mun mielestä tuo on lähempänä kyykkyä kuin mavea.

Enemmän kevennyksenä kuin minkäänlaisena todisteena trap barin hyödyttömyydestä, mutta Starting Strengthin Mark Rippetoella on aika painava mielipide kyseisestä kapistuksesta.

Linkki: https://youtu.be/Z94qTzsa-24

Ei kannata ottaa turhan tosissaan. Ihan viihdyttävä ukko, mutta perinteinen vanhan liiton käyrä, joka ei suostu päivittämään mielipiteitään.

Muutakaan tekemistä ollut ja katsoin koko videon. Ukkohan puhuu ihan asiaa. Lähtökohtaisesti oli vaan pahastunut, kun joku (USA:n armeija) oli mennyt kutsumaan tuota maastavedoksi. Kertoi myös, että porukka tekee tuota ihan turhaan säästääkseen selkää, koska selkä ei ole ole fragile. No Ronnie Coleman voisi olla vaikka eri mieltä. Moni muukin toki.