Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Consumed]

Kaiketi tuohon pystympään alkuasentoon perustuu tuo turvallisuus vs. mave. Itsekin tullut tuota trap baria toisinaan käytettyä, mutta mun mielestä tuo on lähempänä kyykkyä kuin mavea.

Enemmän kevennyksenä kuin minkäänlaisena todisteena trap barin hyödyttömyydestä, mutta Starting Strengthin Mark Rippetoella on aika painava mielipide kyseisestä kapistuksesta.

Linkki: https://youtu.be/Z94qTzsa-24

Ei kannata ottaa turhan tosissaan. Ihan viihdyttävä ukko, mutta perinteinen vanhan liiton käyrä, joka ei suostu päivittämään mielipiteitään.

 

[puuntakaa]

Katsoin minuutin, ukko melttoaa, että ei ole maastavetoa. No ei olekaan, mitä sitten.

 

[sampio]

Olen kyllä Markin kansa samoilla linjoilla, vaikka jääränä en itseäni pidäkään, eli ei jatkoon. Ei tuolla ole maastavedon kanssa mitään tekemistä. Lisäksi tuo käsien asento on huono omille välityksilleni ja heiluminen edestaas vitutti. Toki jos nyt jotain auttaa nostamaan maasta painoja, niin jees, eikä se sinänsä ole multa pois, että joku tuolla treenaa, mutta maastavetoa tuo ei ole.

 

[sampio]

Katsoin minuutin, ukko melttoaa, että ei ole maastavetoa. No ei olekaan, mitä sitten.

Jos on tarkoitus treenata kokonaisvaltaisesti takaketjua niin sitä sitten.

 

[puuntakaa]

Jos on tarkoitus treenata kokonaisvaltaisesti takaketjua niin sitä sitten.

Tarkoitatko niitä perse pitkällä pönöttäviä pekkahaavistoja?

 

[sampio]

Tarkoitatko niitä perse pitkällä pönöttäviä pekkahaavistoja?

En tiedä pekkahaavistoista, aloitusasento riippunee enemmän omista välityksistä. Mitä haet tällä kommentillasi? Mave kuormittaa ns. takaketjua, tuo trap bar on liki kyykky. Jos haluat maven hyödyt, mavetat.

 

[puuntakaa]

Kyllähän tuo kaveri on viiksienkin perusteella hieronut takaketjua. Joku fiksu kaveri kertoi, että älä tee maastavetoa, jos et ole kilpaileva voimanostaja. Suurin osa salin takaketjun hierojista riuhtovat liikaa selällä, kun jaloissa ei ole voimaa. Välilevyt siinä saa vain rikki. Trap-barilla saa voimaa turvallisesti.

 

[Lapajäähän]

7.3.2013 - 65 kg
16.4.2013 - 70 kg
17.9.2013 - 75 kg
2.1.2014 - 80 kg
29.9.2015 - 85 kg
1.7.2016 - 90 kg
?.8.2018 - 95 kg
13.2.2020 - 100 kg

Ei millään pahalla, mutta 20 kiloa kuuteen vuoteen on todella huono kehitys etenkin alle 100 kilon raudoissa, jos vielä treenaa eikä sinällään ole väliä käykö 1-2-3-4 kertaa viikossa salilla.

Nyt rupeet jyskyttään 2x viikossa penkkin 5x5x75kg seuraavat 3 viikkoa, ja sit koitat maksimin niin se on 105kg.

 

[puuntakaa]

Kaiketi tuohon pystympään alkuasentoon perustuu tuo turvallisuus vs. mave. Itsekin tullut tuota trap baria toisinaan käytettyä, mutta mun mielestä tuo on lähempänä kyykkyä kuin mavea.

Enemmän kevennyksenä kuin minkäänlaisena todisteena trap barin hyödyttömyydestä, mutta Starting Strengthin Mark Rippetoella on aika painava mielipide kyseisestä kapistuksesta.

Linkki: https://youtu.be/Z94qTzsa-24

Ei kannata ottaa turhan tosissaan. Ihan viihdyttävä ukko, mutta perinteinen vanhan liiton käyrä, joka ei suostu päivittämään mielipiteitään.

Muutakaan tekemistä ollut ja katsoin koko videon. Ukkohan puhuu ihan asiaa. Lähtökohtaisesti oli vaan pahastunut, kun joku (USA:n armeija) oli mennyt kutsumaan tuota maastavedoksi. Kertoi myös, että porukka tekee tuota ihan turhaan säästääkseen selkää, koska selkä ei ole ole fragile. No Ronnie Coleman voisi olla vaikka eri mieltä. Moni muukin toki.

 

[sampio]

Kyllähän tuo kaveri on viiksienkin perusteella hieronut takaketjua. Joku fiksu kaveri kertoi, että älä tee maastavetoa, jos et ole kilpaileva voimanostaja. Suurin osa salin takaketjun hierojista riuhtovat liikaa selällä, kun jaloissa ei ole voimaa. Välilevyt siinä saa vain rikki. Trap-barilla saa voimaa turvallisesti.

No niin, nyt ovat argumentit kohdillaan, ja toisaalta mullakin on viikset, eli homo olen maastavetoineni.

No, en ala lääkäreiden kanssa tappelemaan, mutta erittäin väärin saa maastavedon tehdä ja liian suurilla painoilla, jotta selkänsä rikkoo. Kyykyn kanssa aivan ylivoimainen kokonaisvaltainen liike, jonka pitäisi olla kansalaisvelvollisuus perehdytettynä. Olisi mm. niitä selkävaivoja vähemmän.

 

[puuntakaa]

No niin, nyt ovat argumentit kohdillaan, ja toisaalta mullakin on viikset, eli homo olen maastavetoineni.

No, en ala lääkäreiden kanssa tappelemaan, mutta erittäin väärin saa maastavedon tehdä ja liian suurilla painoilla, jotta selkänsä rikkoo. Kyykyn kanssa aivan ylivoimainen kokonaisvaltainen liike, jonka pitäisi olla kansalaisvelvollisuus perehdytettynä. Olisi mm. niitä selkävaivoja vähemmän.

Sen 15 vuotta mitä olen salilla käynyt, niin maastavedon kunnolla on osannut tehdä noin 5-10 sitä tekevistä. Suuri osa on isomahaisia, jotka eivät saa tangosta kiinni muuten, kuin jalat liki suorina. Puhun nyt salimarkuista, voimanostajat sitten ihan erikseen.

Pointti oli siinä, että trap barilla pääsee selän kannalta turvallisemmin kokeilemaan hieman isompia painoja, ja sitä myötä voimanpaskaa sitten tarttuu paremmin. Vahvat jalat sitten tulevat siinä sivussa mitä myös monissa urheilulajeissa tarvitaan. Nykyään urheilijat paljon tekevätkin trap-barilla maven jäädessä voimanostajille.

 

[Kuerlinkka]

Nyt kun on saleja suljettu koronaviruksen takia niin onko täällä porukka tehnyt kotitreeniä?

Tässä parin päivän aikana olen tehnyt perusliikkeitä omalla painolla (punnerrus, kyykky, penkkidippi). Pienet käsipainotkin löytyy mutta niillä joutuu tekemään todella pitkiä sarjoja tuntuman saamiseksi. Ehkäpä tekeekin hyvää välillä treenata näin kotona perus voimailun sijasta. No tässä näkee sitten kun pääsee takaisin salille että miten on kotitreeni vaikuttanut

 

[Consumed]

Nyt kun on saleja suljettu koronaviruksen takia niin onko täällä porukka tehnyt kotitreeniä?

Kyllä, tosin kotisalini on paremmin varusteltu mun treeneihin kuin yleiset salit. Farmarikahvat, tukki, ylä/alatalja, häkki, säädettävä vinopenkki, muutama erilainen tanko ja noin 250kg levypainoja.

 

[Pavlikovsky]

Kyllä, tosin kotisalini on paremmin varusteltu mun treeneihin kuin yleiset salit. Farmarikahvat, tukki, ylä/alatalja, häkki, säädettävä vinopenkki, muutama erilainen tanko ja noin 250kg levypainoja.

Ohhoh. Tuolla varmaan vesikin on proteiinia.

 

[Consumed]

Ohhoh. Tuolla varmaan vesikin on proteiinia.

Kyllä ja läski muuttuu lihakseksi.

 

[Jupe]

Kuntosalit on so last season.
Itse oon tehnyt kaikki lihasjumpat jo kauan ulkona. Ja kotona.
Ulkona leukoja, dippejä, punnerruksia, vatsoja. Portaita voi juosta.
Ei tälläinen nelikymppinen harrastelijaurheilija saleja kaipaa ja silti voi olla ihan ok kondiksessa.

 

[Pavlikovsky]

Kuntosalit on so last season.
Itse oon tehnyt kaikki lihasjumpat jo kauan ulkona. Ja kotona.
Ulkona leukoja, dippejä, punnerruksia, vatsoja. Portaita voi juosta.
Ei tälläinen nelikymppinen harrastelijaurheilija saleja kaipaa ja silti voi olla ihan ok kondiksessa.

Tällöin tavoite on varmasti ylläpitävä ja nimenomaan lihaskestävyyden vinkkelistä. Lihasmassalla ja maks. voimalla ja kotijumpalla ei sinänsä ole mitään yhteyttä. Enkä sano tätä pahalla. Itse tarvitsen harjoittelutilan, en osaisi kotona vetää leukoja katon listoja hyödyntäen.

 

[adolf]

Toki jos tulee määräys, että kuntosalit suljetaan, niin sittenhän sinne ei mennä. Mutta toistaiseksi meinaan kyllä jatkaa käyntiä. Motiivejani en tohdi paljastaa, koska joku tässä hysteriassa siitä kuitenkin suivaantuu.

 

[Pavlikovsky]

Toki jos tulee määräys, että kuntosalit suljetaan, niin sittenhän sinne ei mennä. Mutta toistaiseksi meinaan kyllä jatkaa käyntiä. Motiivejani en tohdi paljastaa, koska joku tässä hysteriassa siitä kuitenkin suivaantuu.

Sama juttu. Onneksi toki olen lenkkeilijätyyppiäkin. Ja ihan näin meidän kesken, niin räjähtävän voiman plyometrisilla suorituksilla pystyy ylläpitämään/jopa parantamaan maksimivoimaa. Eli pudotushypyt, loikat, kovat juoksuvedot jne, jos nivelet kestää. Ja täysin ilmaista. Huom. verrytelkää hyvin.

 

[sampio]

Itse siirryn nyt toviksi ulkotreeneihin, kun tämä talvikin on sellaiselle suotuisa. Oikeastaan onni onnettomuudessa, koska olin hukkumassa voimatreeniin, joka taas vaatii energiaa, eikä se ole ainakaan mun osaamisellani hyvä yhtälö, jos haluaisi samalla läskiä pois. Leuanvetotanko, kahvakuulia, kuminauhoja ja hyvät ulkoilutilat löytyy, lisäksi kohtuullisen kuiva pururata lähtee takapihalta. Palataan salille sitten, kun homma on varmasti paketissa.

 

[Kuerlinkka]

Eilen töistä kotiin ajellessa kiinnitin huomiota että näkyi normaalia enemmän lenkkeilijöitä huonosta säästä huolimatta. Voi olla että se vaan korostui kun muuten oli niin hiljaista liikenteen osalta.

Täytyy lähteä huomenna juoksemaan portaita läheiselle kukkulalle. Vetää kyllä vertoja kovallekin kyykkytreenille.

 

[sampio]

Eilen töistä kotiin ajellessa kiinnitin huomiota että näkyi normaalia enemmän lenkkeilijöitä huonosta säästä huolimatta. Voi olla että se vaan korostui kun muuten oli niin hiljaista liikenteen osalta.

Täytyy lähteä huomenna juoksemaan portaita läheiselle kukkulalle. Vetää kyllä vertoja kovallekin kyykkytreenille.

Portaat ovat hyvää treeniä. Varsinkin kun vaihtelee tempoa ja tyyliä, saa jaloille hyvin osumaa.

 

[Jupe]

Tällöin tavoite on varmasti ylläpitävä ja nimenomaan lihaskestävyyden vinkkelistä. Lihasmassalla ja maks. voimalla ja kotijumpalla ei sinänsä ole mitään yhteyttä. Enkä sano tätä pahalla. Itse tarvitsen harjoittelutilan, en osaisi kotona vetää leukoja katon listoja hyödyntäen.

Osittain kyllä. Kyllä satakiloinen saa hyvin lihasmassakin leuanvedossa eri otteilla ja punnerruksissakin.
Toki maksimivoimaa haetaan tarvittaessa salilta mutta nykyään olen tyytyväinen ulkovoimailupisteisiin ja palautustauotkin lyhentyneet saliharjoittelusta. Nopeasti tekee hyvän treenin.
Salia kun tehnyt - 91 lähtien sen reilut 25v niin lievä kyllästyminen havaittavissa ja siirtyminen aerobisempaan suuntaan, tämä pitää lihaskuntoa oikein hyvin yllä ja leuanvetokunto on oikeastaan parempi kuin kertakaan monipuolisen saliharjoittelun aikana.

 

[eriatarka]

Sali kiinni, niin päätin aloittaa juoksukauden hieman etuajassa. Kotona voi toki tehdä etunojapunnerruksia ja pururadan laitteilla vetää leukoja ym. pientä kivaa, muttei tuo mitenkään vastaa kunnon salitreeniä.

Kuntosalit on so last season.
Itse oon tehnyt kaikki lihasjumpat jo kauan ulkona. Ja kotona.
Ulkona leukoja, dippejä, punnerruksia, vatsoja. Portaita voi juosta.

Onhan tuo kaikki kivaa, mutta ei mitenkään korvaa vaikkapa penkkipunnerrusta 130-140 kilon tai pystypunnerruksia 60 kilon sarjapainoilla. Leuanvetokin vaatii luovuutta, että miten saisi kroppaan kiinnitettyä sen 20 kiloa lisäpainoa, että tuossa liikkeessä olisi jotain mieltä.

Edit onneksi vielä pääsee myös ulkojäille

 

[puuntakaa]

Sali kiinni, niin päätin aloittaa juoksukauden hieman etuajassa. Kotona voi toki tehdä etunojapunnerruksia ja pururadan laitteilla vetää leukoja ym. pientä kivaa, muttei tuo mitenkään vastaa kunnon salitreeniä.



Onhan tuo kaikki kivaa, mutta ei mitenkään korvaa vaikkapa penkkipunnerrusta 130-140 kilon tai pystypunnerruksia 60 kilon sarjapainoilla. Leuanvetokin vaatii luovuutta, että miten saisi kroppaan kiinnitettyä sen 20 kiloa lisäpainoa, että tuossa liikkeessä olisi jotain mieltä.

Edit onneksi vielä pääsee myös ulkojäille

Penkkipunnerrusta ei tarvitse korvata, kun se on hirveän turhaa hommaa. Makaat selallälläsi ja heiluttelet siinä käsiäsi. Leuanveto ja dipit ovat parasta mitä voit yläkropalle tehdä.