Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Le Banner]

Kaikenlaiset treeniboosterit, piristeet ym. ovat pääsääntöisesti tehotonta kuraa, joiden vaikutusmekanismit ovat 0 ja saat vain rahasi tuhlattua ja sillä hyvä.
/amp/[/URL]

Amen. Myyntipuheet loistavia ja niin moni menee retkuun, mutta hyöty tasan nolla ja plasebo ehkä antaa toiston tai kaksi sarjaan lisää. Paras buusteri nyt ja aina on Sustanon 250. Halpa ja ihan saatanan kova. Noita Prismaan ja tuhannet miehet tuntisivat olevansa miehiä ja sitä he olisivatkin.

 

[Pavlikovsky]

Amen. Myyntipuheet loistavia ja niin moni menee retkuun, mutta hyöty tasan nolla ja plasebo ehkä antaa toiston tai kaksi sarjaan lisää. Paras buusteri nyt ja aina on Sustanon 250. Halpa ja ihan saatanan kova. Noita Prismaan ja tuhannet miehet tuntisivat olevansa miehiä ja sitä he olisivatkin.

Näin se menee. Tälle on olemassa näin meidän kesken oma termi: broscience. On välitön totuus, kun kasvuhormonilla ladattu lihavuori esittelee mainoksissa rehvakkaasti että nämä pyssyt on rakennettu näillä haaraketjuisilla aminohapoilla ja näillä hieman pierua ja refluksia työntävillä treeniboostereilla ja potkii kuin kapsaisiini-chili.

Tämän kaikki oman elämänsä pikkumentulat nielevät kritiikittömästi unohtaen rationaalisen tutkitun tiedon ja tuskin ajattelukyky sellaiseen pystyisi. Velitiede voi hyvin aina kiitos 80-90 - lukujen leveälahkeisten collegehousu-bodarien myötä ja aina nuo seikat vain sieltä sitkeästi esiin tulevat, vaikka tutkittua sidoinnaistamatonta tietoa saadaan voimaharjoittelusta koko ajan enemmän esille.

 

[Sämppäri]

Tänään monen vuoden työ ja tavoite tuli maaliin, kun sain 180kiloa penkistä jalat penkillä.

Tässä on vähän oma koira haudattuna, koska kyseessä oli eräänlainen vedonlyönti kaverini kanssa joka on ravintointoilija. Hän aina jaksoi selostaa miten en pysty kehittymään elämäntavoillani. Sanoin, että annahan näytän. Oon aina ollut kaikkea ns ravintotiedettä vastaan treenihommissa, ja jälleen osoitin itselleni ja muille, että hyviin tuloksiin pääsee myös ilman ravintotieteilyä. En siis ole koskaan "saliurani" aikana käyttänyt mitään lisäaineita, enkä myöskään ole seurannut mitä syön. Eli laitan suuhuni mitä sattuu. Olen luottanut aina omaan metodiin: raaka treeni ja lepo riittää. Pituutta on 181 ja painoa 98kg.

Kyllähän tuo penkkituloskin olisi parempi jos sitä enemmän tekisi. Olen pyrkinyt pitämään yhden penkkipäivän viikossa. Yksi päivä on pyhitetty jaloille, yksi ojentajille/hauiksille, yksi selälle/rinnalle ja yksi olkapäille.

Ja mikä tärkeintä, kaikki tulokset on kovempia kun tällä ravintotieteilijällä. Kumminkin sama vuosimäärä treeniä takana. Tai ei se tärkeintä ole, mutta itselleni ja omalle agendalleni se on tärkeää.

Onhan se selvä, että joillakin eri asiat toimii paremmin kun muilla, mutta oma valitsemani tie ravintotiedettä vastaan on toistaiseksi toiminut itselläni.

Kun sanoin alkuvirkkeessä, että tavoite tuli maaliin, niin en tarkoita kilomäärää, vaan sitä, että pystyn myös hyviin tuloksiin ilman mitään lisäaspekteja.

Treenatkaa miten parhaalta kehossanne tuntuu! Ihmiset ovat yksilöllisiä. Ja mikä tärkeintä, treenaamisesta pitää nauttia, eikä sen pidä olla pakkopullaa.

 

[Jesus Shaves]

Tänään monen vuoden työ ja tavoite tuli maaliin, kun sain 180kiloa penkistä jalat penkillä.

Tässä on vähän oma koira haudattuna, koska kyseessä oli eräänlainen vedonlyönti kaverini kanssa joka on ravintointoilija. Hän aina jaksoi selostaa miten en pysty kehittymään elämäntavoillani. Sanoin, että annahan näytän. Oon aina ollut kaikkea ns ravintotiedettä vastaan treenihommissa, ja jälleen osoitin itselleni ja muille, että hyviin tuloksiin pääsee myös ilman ravintotieteilyä. En siis ole koskaan "saliurani" aikana käyttänyt mitään lisäaineita, enkä myöskään ole seurannut mitä syön. Eli laitan suuhuni mitä sattuu. Olen luottanut aina omaan metodiin: raaka treeni ja lepo riittää. Pituutta on 181 ja painoa 98kg.

Kyllähän tuo penkkituloskin olisi parempi jos sitä enemmän tekisi. Olen pyrkinyt pitämään yhden penkkipäivän viikossa. Yksi päivä on pyhitetty jaloille, yksi ojentajille/hauiksille, yksi selälle/rinnalle ja yksi olkapäille.

Ja mikä tärkeintä, kaikki tulokset on kovempia kun tällä ravintotieteilijällä. Kumminkin sama vuosimäärä treeniä takana. Tai ei se tärkeintä ole, mutta itselleni ja omalle agendalleni se on tärkeää.

Onhan se selvä, että joillakin eri asiat toimii paremmin kun muilla, mutta oma valitsemani tie ravintotiedettä vastaan on toistaiseksi toiminut itselläni.

Kun sanoin alkuvirkkeessä, että tavoite tuli maaliin, niin en tarkoita kilomäärää, vaan sitä, että pystyn myös hyviin tuloksiin ilman mitään lisäaspekteja.

Treenatkaa miten parhaalta kehossanne tuntuu! Ihmiset ovat yksilöllisiä. Ja mikä tärkeintä, treenaamisesta pitää nauttia, eikä sen pidä olla pakkopullaa.

En kyllä ihan purematta niele (pun intended) sitä, että syöt aivan mitä sattuu. 180kg penkistä ei kyllä nouse syömällä "ihan mitä tahansa". Lisäaineet nyt ovat noin pääsääntöisesti aivan helvetin hyvää...markkinointia, mutta kyllä se lihas safkalla ja levolla kasvaa.

Mitä sinulla on muuten alunperin ollut ravintotiedettä vastaan - siis muu kuin jokin mielivaltainen oman pointin todistaminen? Eihän asioita nyt tarvitse tietenkään äärimmäisyyksiin viedä - kummassakaan tapauksessa. Minusta hyvin syöminen on myös terveellisesti syömistä. Jonkun "mitä sattuu" tarkoittaa varmasti pizzaa ja burgereita joka pv - sinun tapauksessasi näin ei todennäköisesti liene?

 

[Sämppäri]

Mitä sinulla on muuten alunperin ollut ravintotiedettä vastaan - siis muu kuin jokin mielivaltainen oman pointin todistaminen?

Siis olen ollut ravintotiedettä vastaan lähinnä omalla kohdallani viime vuosina, ja nimenomaan kuntosaliharjoittelussa. Omalla urheilu-urallani tuli seurattua syömisiä tarkkaan. Harrastin siis aerobista urheilua aina pääsarjatasolla asti. Urheilu-ura kun loppui, niin aloin käymään kunnolla punttisalilla ja olin heti sitä mieltä, että nyt loppui myös syömisien tarkkailu, koska esimerkiksi painosta ja aerobisesta kunnosta ei ollut pakko pitää enää huolta. Huomasin miten tulokset nousivat, vaikka ruokavalio oli mitä oli, ja siitä se "ravintovastaisuus" kuntosaliharjottelussa itselläni lähti. Miksi kiusata itseään kun tuloksia tulee ilmankin?

Minusta hyvin syöminen on myös terveellisesti syömistä. Jonkun "mitä sattuu" tarkoittaa varmasti pizzaa ja burgereita joka pv - sinun tapauksessasi näin ei todennäköisesti liene?

Siis tarkoitan, että en seuraa kaloreita, proteiinipitoisuuksia sun muita. Ihan normaali-ihmisen ruokavalio. Kerran/pari viikossa herkuttelua ja muuten tavallista kotiruokaa. Laidasta laitaan.

 

[Jesus Shaves]

Siis olen ollut ravintotiedettä vastaan lähinnä omalla kohdallani viime vuosina, ja nimenomaan kuntosaliharjoittelussa. Omalla urheilu-urallani tuli seurattua syömisiä tarkkaan. Harrastin siis aerobista urheilua aina pääsarjatasolla asti. Urheilu-ura kun loppui, niin aloin käymään kunnolla punttisalilla ja olin heti sitä mieltä, että nyt loppui myös syömisien tarkkailu, koska esimerkiksi painosta ja aerobisesta kunnosta ei ollut pakko pitää enää huolta. Huomasin miten tulokset nousivat, vaikka ruokavalio oli mitä oli, ja siitä se "ravintovastaisuus" kuntosaliharjottelussa itselläni lähti. Miksi kiusata itseään kun tuloksia tulee ilmankin?



Siis tarkoitan, että en seuraa kaloreita, proteiinipitoisuuksia sun muita. Ihan normaali-ihmisen ruokavalio. Kerran/pari viikossa herkuttelua ja muuten tavallista kotiruokaa. Laidasta laitaan.

Hyviä tarkennuksia - joku sohvaperuna saattoi aiemmasta saada kuvan, että xxttu ruokavaliolla mitään väliä ole. Tulokset tulee kunhan vain näyttäydyn salilla. Näinhän se ei kuitenkaan ole.

Toisen kotiruoka on erilaista kuin toisen. Sanaa on hankala verrata ilman sisältöä.

 

[Pavlikovsky]

Varsinkin vasta-alkaja saa syödä todella järjen vastaisesti alkuun ettei tuloksia tulisi. Alussa kehitys on niin rajua hermoston käskytyksenkin takia ja lihasten reagoidessa muuttuvaan ärsykkeeseen, että oksat pois. Sen jälkeen on tärkeä olla riittävän plussalla kaloreissa mutta rajansa kaikella tässä proteiini-sarjatulessa. Perustreenari pysyy semi-tiukassa kunnossa kun 90% pinnaa on laadukasta tavaraa ja loput 10% sitten vanukas-osastoa jos on niille perso. Painoluokkalajeissa jako on noin 95/5%

Ravitsemus on painoa alaspäin viilailtaessa isossa roolissa, mutta ei edelleenkään mitään hiukkastiedettä ja vihreiden teekapseleiden pureskelua niin kuin joku ketjusalin pseudo-asiantuntija jossain ylikireässä kondomi - paidassaan kädet puuskassa väittää 3 kirjekurssi pt-viikon jälkeen.

 

[Sämppäri]

Toisen kotiruoka on erilaista kuin toisen. Sanaa on hankala verrata ilman sisältöä.

No laitan vaikka tämän viikon pääruuat mitä tuli syötyä:

Maanantai: kanakeitto
Tiistai: maksalaatikko
Keskiviikko: kanapasta
Torstai: kanapasta
Perjantai: grillimättö
Lauantai: riisipuuro
Sunnuntai: kohta ravintolaruokailemaan. Eli luultavasti pihvi + ranet

Noiden lisäksi pääruokina on tavallisia makaroonilaatikoita, lasagneita jne jne. Aamupalaksi yleensä 2 leipää + joqurtti. Kuuden jälkeen en syö iltaisin mitään. Pari kertaa viikossa sit sipsit ja karkit. Alko kerran/kaks kuussa keskimäärin.

Aika vakio on, et 2 päivää viikosta syön epäterveellisesti ja muut päivät normaalisti.

 

[Jesus Shaves]

No laitan vaikka tämän viikon pääruuat mitä tuli syötyä:

Maanantai: kanakeitto
Tiistai: maksalaatikko
Keskiviikko: kanapasta
Torstai: kanapasta
Perjantai: grillimättö
Lauantai: riisipuuro
Sunnuntai: kohta ravintolaruokailemaan. Eli luultavasti pihvi + ranet

Noiden lisäksi pääruokina on tavallisia makaroonilaatikoita, lasagneita jne jne. Aamupalaksi yleensä 2 leipää + joqurtti. Kuuden jälkeen en syö iltaisin mitään. Pari kertaa viikossa sit sipsit ja karkit. Alko kerran/kaks kuussa keskimäärin.

Aika vakio on, et 2 päivää viikosta syön epäterveellisesti ja muut päivät normaalisti.

Tuo ruokavaliosi on eittämättä "85%" terveellisempää kuin sen perusjorman, joka käy salilla näyttäytymässä ja internetissä ihmettelemässä minneköhän ne kuuluisat gainsit katosivat.

 

[Kipinä]

Minun ihmettelyni koski lähinnä perusterveitä kuntosalilla kävijöitä jotka kuin jonkun lihaskunto-blogistin käskystä köyttävät itsensä tankoihin ym. vailla mitään rationaalista tolkkua koko hommasta. Perustat kuntoon. Joka asiasta ei pidä loukkaantua.

Tietysti hyvä jos päältä päin erotat kuka on perusterve ja kuka ei. En loukkaantunut, ihmettelen vaan kuinka paljon näitä naureskelijoita saleilta tuntuu löytyvän. Tai ainakin netissä naureskelee, en tiedä tapahtuuko sitä paikanpäällä.

 

[puuntakaa]

Black Friday aiheutti hetkellisen mielenhäiriön, ja siinä sitten häiriintyneenä hommasin vuosijäsenyyden paikalliselle punttisalille.

Tunkkaista ja ankeaa puuhaa. Kuitenkin tällä kyseisellä salillä on hieno jumppakone nimeltään torsonaattori, jolla saa treenattua keskivartaloa tehokkaasti. Noin viiden käyntikerran kokemuksella huomasin olevani ainoa, joka käyttää laitetta niin kuin pitää. Muut hakevat alataljasta kahvan, ja tekevät siinä jotain hyödytöntä soutua.

Onhan siellä kaikenlaista muutakin outoa riuhtomista, mutta tuo yllämainitsemani on sulaa hulluutta.

 

[Pavlikovsky]

Black Friday aiheutti hetkellisen mielenhäiriön, ja siinä sitten häiriintyneenä hommasin vuosijäsenyyden paikalliselle punttisalille.

Tunkkaista ja ankeaa puuhaa. Kuitenkin tällä kyseisellä salillä on hieno jumppakone nimeltään torsonaattori, jolla saa treenattua keskivartaloa tehokkaasti. Noin viiden käyntikerran kokemuksella huomasin olevani ainoa, joka käyttää laitetta niin kuin pitää. Muut hakevat alataljasta kahvan, ja tekevät siinä jotain hyödytöntä soutua.

Onhan siellä kaikenlaista muutakin outoa riuhtomista, mutta tuo yllämainitsemani on sulaa hulluutta.

Ei kuntosali ole kaikkia varten. Ei myöskään hölkkäily, soutu tai joukkuelajit. Joku ei liiku ollenkaan ja joku vain nussii ja pitää sillä tukilihakset hyvässä verenkierrossa. Isoin juttu on se, että jokainen löytää juttunsa.

 

[puuntakaa]

Ei kuntosali ole kaikkia varten. Ei myöskään hölkkäily, soutu tai joukkuelajit. Joku ei liiku ollenkaan ja joku vain nussii ja pitää sillä tukilihakset hyvässä verenkierrossa. Isoin juttu on se, että jokainen löytää juttunsa.

Tästä tulikin mieleeni, se kun muutama vuosi sitten haksahdin samaan tarjoukseen. Sama ketju, mutta eri sali.

Silloin oli ilmeisesti trendiliikkeenä tämä pano-liike. Joka on siis oikein hyvä liike, mutta ei sitä enää juurikaan peruspunttailijat tee, vaan enemmän urheilijoiden juttu.

Punttailuhan on oikein hyvä juttu tällaiselle nelikymppiselle konttorimiehelle, mutta tympeää hommaa se vaan on, vähän niin kuin vihannesten syöminen.

 

[banaaninviljelijä]

Minä tykkään käydä salilla. Pari vuotta nyt käynyt enemmän ja vähemmän. Yleensä enemmän. Ohjelmat revin netistä. Suurin ongelma on omat vaivat, jotka vaikeuttaa toimia. Esim vasen forkku ollut nyt kesästä saakka sen verran kipeä että esimerkiksi pyatypunnerrukseen en voi 20kg enempää laittaa, koska aiheuttaa valtavaa kipua. Viistopenkissä maksimi taas on 30kg,koska oikea olkanivel napsuu ja ottaa kipeää. Ja nyt olen kuukauden kärsinyt iskiaskivista vasemmassa jalassa ja alaselässä, joten kahteen viikkoon olen tehnyt vain yläkroppaa.
Eli halu on kova, vaan minkä teet, kun on vajaavainen.

 

[puuntakaa]

Moni hyötyisi pikkasen pienemmistä treenipainoista ja lyhyemmistä tauoista.

Tosiaan treenailin nuorempana varmaan vähän liikaa salilla. Sitten kun alkoi tekemään ulkona jotain, ja pitkästä aikaa sparrailemaan, niin omaan tahtiin sisällä pyllistely menetti pirusti hohtoaan.

 

[mikkelson]

Minä tykkään käydä salilla. Pari vuotta nyt käynyt enemmän ja vähemmän. Yleensä enemmän. Ohjelmat revin netistä. Suurin ongelma on omat vaivat, jotka vaikeuttaa toimia. Esim vasen forkku ollut nyt kesästä saakka sen verran kipeä että esimerkiksi pyatypunnerrukseen en voi 20kg enempää laittaa, koska aiheuttaa valtavaa kipua. Viistopenkissä maksimi taas on 30kg,koska oikea olkanivel napsuu ja ottaa kipeää. Ja nyt olen kuukauden kärsinyt iskiaskivista vasemmassa jalassa ja alaselässä, joten kahteen viikkoon olen tehnyt vain yläkroppaa.
Eli halu on kova, vaan minkä teet, kun on vajaavainen.

Ihan mielenkiinnosta kyselen että miten olet korvannut nämä liikkeet? Tai miten pystyt treenaamaan olkapäitä/rintaa näiden vaivojen kanssa?

Itellä kanssa alkoi olkapää vaivat jo ihan ekoista treenivuosista. Penkissä en päässyt kuin reiluun sataan kiloon kun toinen olkapää alkoi kipuilemaan. Huonolla tekniikalla sen taisin aiheuttaa. Nyt olen joutunut jättämään oikeastaan kaikki tankopunnerrukset. Haasteita tämä aiheuttaa välillä mutta minkäs teet. Ei sitä itseään viitsi rikkoa kuitenkaan.

 

[banaaninviljelijä]

Ihan mielenkiinnosta kyselen että miten olet korvannut nämä liikkeet? Tai miten pystyt treenaamaan olkapäitä/rintaa näiden vaivojen kanssa?

Itellä kanssa alkoi olkapää vaivat jo ihan ekoista treenivuosista. Penkissä en päässyt kuin reiluun sataan kiloon kun toinen olkapää alkoi kipuilemaan. Huonolla tekniikalla sen taisin aiheuttaa. Nyt olen joutunut jättämään oikeastaan kaikki tankopunnerrukset. Haasteita tämä aiheuttaa välillä mutta minkäs teet. Ei sitä itseään viitsi rikkoa kuitenkaan.

En ole korvannut millään, tehnyt vain pienillä painoilla ja onhan noissa muitakin liikkeitä. Muutenkin käytän maltillisia painoja, aloittanut kuitenkin vasta noin 40-vuotiaana,joten ei tarvi odotella mitään massiivista lihaskasvua.

 

[lemponen]

@mikkelson @banaaninviljelijä Oletteko kokeilleet olkapäävaivoihin olkapäiden liikkuvuuden parantamiseen tähtääviä treeniä, esim. keppijumpalla, venyttelyillä, verryttelyillä, lämmittelyillä yms. Itsellä on jo jonkin verran ikää ja kokoakin on aika lailla, niin niin, vajaa 4 vuotta sitten ulkomaan reissulla muljautin oikean olkapään kun nostin huonosta asennosta kaksi raskasta matkalaukkua junassa hattuhyllylle emännän tollottaessa vieressä eikä voinut auttaa. Olkapää kipeytyi noin puoleksi vuodeksi, ja siitä alkoi sen kuntouttaminen (huomaamatta), enkä edes kunnolla muista milloin se huomaamatta parani. Joka kertaiseen/joka viikottaiseen ohjelmaan tuli (olkapäillekin) dynaamisia venyttelyitä, liikkuvuutta parantavia liikkeitä, keppijumppaa. Olkapäävaivat ovat pitkäikäisiä, ja niiden kuntouttaminen vaatii aikaa, mutta tällä hetkellä olen tyytyväinen omien olkapäitteni tilanteeseen, niiden liikkuvuuteen, niiden palautumiseen treeneistä jne. Olkapäävaivat ei ole enää mulla treenaamisen esteenä. Hartioita/olkapäitä ei mulla enää kolota. Nytkin olen lähdössä salille, niin niin, ohjelmaan ennen treeniä kuuluu huolelliset lämmittelyt, venyttelyt ja sun muut mm. olkapäille. Toki jos noita on jo kokeiltu, eikä auta, niin ei voi mitään. Yksilöllistähän tämä on.

 

[mikkelson]

Oletteko kokeilleet olkapäävaivoihin olkapäiden liikkuvuuden parantamiseen tähtääviä treeniä, esim. keppijumpalla, venyttelyillä, verryttelyillä, lämmittelyillä

Joo kyllä mä olkapäät lämmittelen aina ennen treeniä. Silloin tällöin lepopäivinä tulee niitä myös venyteltyä, toki useimminkin voisi.

 

[banaaninviljelijä]

@Lemponen Aloitan treenit aina soutamalla ja lopetan treenit venyttelemällä 15-30minuuttia, siinä tulee lämpöä ja olkapäävaiva johtuu nuoruudesta, kun sen mursin, siihen taisi jäädä joku luipiikki tai sitten siihen on tullut kuluma. Napsuu ja paukkuu.

 

[Jupe]

Yksi entinen olkapäävaivainen ilmoittautuu, oli kuulemma sama vaiva kun keihäänheittäjillä. Koska mulla vakuutus niin menin parhaalle tietämälleni ortopedille Harri Heliölle ja se purki asian aika hyvin, mun vaiva ja suurin osa urheilijoiden olkapää vaivoista olisi leikattu ennen, nyt 2010-luvulla hoito muuttui täysin ja lääke on ammattimainen fysioterapia, eikä mikä tahansa vaan tuo Heliökin lähettää potilaansa aina tietylle fyssarille, tekevät yhteistyötä "puhuvat samaa kieltä" ja toden totta muutaman viikon treenillä jonka fyssari antoi olkapää tuli kuntoon.

 

[sampio]

...mun vaiva ja suurin osa urheilijoiden olkapää aivoista olisi leikattu ennen, nyt 2010-luvulla hoito muuttui täysin...

Tässä kävi nyt ihan hauska freudilainen.

 

[adolf]

Oma intohimo on vuosien aktiivisen punttailun myötä siirtynyt enemmän juoksemisen puolelle. Juoksemisesta saan vaan sellaisen hyvänolon tunteen revittyä irti, jota punttailusta en ole saanut moneen vuoteen. Nykyään käyn edelleen salilla, mutta ideana on vain ylläpitää lihaskuntoa ja tätä vähäistä lihasmassaa, jonka olen hankkinut. Reisiluun rasitusmurtuma opetti myös sen, että jalkalihaksien treenaamista ei kannata lopettaa kokonaan, vaikka juoksemassa paljon kävisikin.

Punttaaminen on semmoista hommaa, että minusta siinä pitää oppia käyttämään aika paljon mielikuvitusta tai muuten homma rupeaa tylsistyttämään jossain vaiheessa. Treenikaverista on paljon hyötyä, jotta pystyy kehittelemään uudenlaisia ärsykkeitä. Treenaamisen pitää kuitenkin ainakin omasta mielestäni johonkin pisteeseen asti tuntua pahalta. Koska siellä kipualueella kuitenkin sijaitsee kehitys ja peruskuntoilijanakin siitä oppii vuosien myötä tykkäämään. Samoja ohjelmia veivaamalla tuo kipualueelle meneminen ainakin itseltäni jossain vaiheessa häviää ja silloin hommasta tulee pakkopullaa, eikä siinä pidemmän päälle ole hirveästi ideaa.

 

[lemponen]

@mikkelson @banaaninviljelijä Ok.

ortopedille Harri Heliölle ja se purki asian aika hyvin, mun vaiva ja suurin osa urheilijoiden olkapää aivoista olisi leikattu ennen, nyt 2010-luvulla hoito muuttui täysin ja lääke on ammattimainen fysioterapia, eikä mikä tahansa vaan tuo Heliökin lähettää potilaansa aina tietylle fyssarille, tekevät yhteistyötä "puhuvat samaa kieltä" ja toden totta muutaman viikon treenillä jonka fyssari antoi olkapää tuli kuntoon.

Omakohtaisesti toteaisin, että tuossa voisi olla ainakin minun kohdalla vinha perä. Olen miettinyt, ettei ongelma ole pelkästään olkapäissä tai hartioissa, vaan laajemmin kaikki olkapäihin vaikuttavat lihakset ja nivelet (yläselän, rangan, rinnan, käsivarsien alueilla). Aiemmin kertomani lisäksi mulla ohjelmaan kuuluu myös kuntonyrkkeily, sekä rangan, olkapäiden, käsivarsien jne. kiertoon ja liikkuvuuteen liittyvät venyttelyt ja harjoitukset. Itse kun olen täysi maallikko näissä asioissa, niin en osaa asiaa paremmin selittää. Käyn viikottain jumpassa ja kuntonyrkkeilyssä, joissa minun mielestä tehdään laajalti treenejä, jotka vaikuttavat mm. minun olkapäihini. (On sanottava, että kaikki nämä harjoitteet ovat vaikuttaneet positiivisesti myös aiempiin alaselän selkävaivoihin ja iskiakseen, noissa treeneissä kun tulee tehtyä aika pirusti myös vatsalihaksia. Vatsalihakset kun ovat kunnossa, ei ole selkävaivojakaan, imho.)

 

[Jupe]

Vatsalihakset kun ovat kunnossa, ei ole selkävaivojakaan, imho.)

Kuulostaa ihan järkevältä.
Itsekin havahduin kymmen vuotta sitten ettei epämääräinen urheilu/kuntosali ole ikämiesluokkiin jo osallistuvalle harrastajalle parasta vaan siinä täytyy olla joku järki mukana. Parhaita päätöksiä on ollut joka viikkoinen Pilates 10 vuotta, vahvistaa sisäisiä vatsaja -ja selkälihaksia todella hyvin, ulkoiset olikin jo kunnossa mutta niitä yliarvostetaan muutenkin. Ja sitten myös joka aamuinen ulkoilu, eli suoraan sängystä ulos lenkille, kävelyä, juoksua ,portaita mikä on sen hetkinen kunto. Tärkeää että tekee joka aamu. Näiden lisäksi sitten muut pelit, nyrkkeilyt ja puntit.
Perusta pitää olla kunnossa että jaksaa (toimisto)töissä ja arjessa.

Yksi arvostettu jenkki personal trainer sanoi hyvin, kun porukka tulee pyytää treeniohjelmia häneltä niin sen ensimmäinen vastaus on että kävele 12 000 askelta ensiksi per päivä ja sitten tehdään sulle ohjelma. Perusta kuntoon. Sohvalta ei lähdetä suoraan salille.