Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[eriatarka]

Penkkipunnerrusta ei tarvitse korvata, kun se on hirveän turhaa hommaa. Makaat selallälläsi ja heiluttelet siinä käsiäsi. Leuanveto ja dipit ovat parasta mitä voit yläkropalle tehdä.

Tähän ei voi enää mitään kommentoida, kun olet ilmeisesti asiantuntija voimaharjoittelun saralla.

 

[Jupe]

Yleisesti voisi sanoa että vaihtelu virkistää. Moni tosissaan voimailevakin tekee kausiluontoisesti kevyemmin välillä, aerobispainoitteinen tekee meille kaikille hyvää. Voimatasot ei hirveästi laske jos teet leukoja, punnerruksia ja tehkää vaikka käsillä seisten niitä olkapääpunnerruksia. Nyt on se aika ja ulkona muuten paistaa aurinko, itse olin jo aamulla tunnin sporttailemassa montako tuntia te olitte.

 

[eriatarka]

Yleisesti voisi sanoa että vaihtelu virkistää. Moni tosissaan voimailevakin tekee kausiluontoisesti kevyemmin välillä, aerobispainoitteinen tekee meille kaikille hyvää. Voimatasot ei hirveästi laske jos teet leukoja, punnerruksia ja tehkää vaikka käsillä seisten niitä olkapääpunnerruksia. Nyt on se aika ja ulkona muuten paistaa aurinko, itse olin jo aamulla tunnin sporttailemassa montako tuntia te olitte.

Itse treenaan yleensä kesällä kevyemmin, kun aloitan juoksukauden maalis-huhtikuun vaihteessa ja juoksuvolyymit kasvaa kunnolla touko-kesäkuussa. Nyt piti siis aloittaa aiemmin, onneksi on kiva sää. Aamulla jo tunti ulkoilua, josta puoli tuntia ulkojäillä (eilen sama). Tänään myöhemmin juoksemaan ja samalla vilkaisen, millaisia ulkoliikuntapaikkoja Espoon kaupunki oikein on pystyttänyt. Eihän tuo salitreeniä korvaa, mutta voisi kai sitä muutaman kerran viikossa käydä höntsäilemässä, niin pysyy edes jonkinlainen tuntuma.

 

[Pavlikovsky]

Kyllä kehonpainollakin toki siis pystyy raskaita voimaliikkeitä tekemään, mutta pitää olla jo tosi edistynyt. Yhden käden punnerrukset, yhden käden leuat, pistoolikyykyt, ihmisliput, etuvaaka - liikkeet, eksentriset takareidet ym. onnistuvat harvalta ja mekaaninen kuorma on hurja, mutta ei tosiaan mitään vasta-alkajan hommaa.

 

[hemmo_1973]

Portaat ovat hyvää treeniä. Varsinkin kun vaihtelee tempoa ja tyyliä, saa jaloille hyvin osumaa.

Nimenomaan - kävellen ylös, juosten ylös, yhdellä jalalla, tasahyppely, kahden porrasvälin hypyt, sivuttain edeten jne. Muistakaa laittaa sopivat kengät jalkaan - tähän aikaan saattaa portaat vielä joissain paikoin olla jäässä.

 

[hemmo_1973]

Kyllä kehonpainollakin toki siis pystyy raskaita voimaliikkeitä tekemään, mutta pitää olla jo tosi edistynyt. Yhden käden punnerrukset, yhden käden leuat, pistoolikyykyt, ihmisliput, etuvaaka - liikkeet, eksentriset takareidet ym. onnistuvat harvalta ja mekaaninen kuorma on hurja, mutta ei tosiaan mitään vasta-alkajan hommaa.

Ja sitten jos haluaa hifistellä vaikka käsiä, niin kotona voi vaikka sohvan puuosaa vasten tehdä ojentajille 'takadippiä' ja jonkun sopivan painon kanssa kick back onnistuu melkein missä vaan. Hauiksille pystyy pienessä tilassa tekemään vaikka yhden käden keskitettyä hauiskääntöä ja forkuille voi tehdä rannekääntöjä. Olkapäille kotona tehtävistä liikkeistä mainittakoon vaikka ns. 6-way tai 8-way shoulder exercise. Oheiset liikkeet ovat enemmän bodubuilding-tyyliin treenaamiseen,

 

[Jupe]

Punttisalilla kävijät, kuis on, oletteko jatkaneet harrastusta? Minkälaisia before and after -karanteenihabituksia muodostumassa?

Itselle tämä ei nykytilanteeseen suurta muutosta tuonut kun vain kerran viikkon oli enää sali ohjelmassa, sen päälle ulkoilut ja pallopelit.

Karanteenipäivä alkaa aamulla lenkillä ja ulkokuntoilupisteellä leukoja/punnerruksia(kapea/leveä)/vatsoja/dippejä. Nyt tämä voimailuosuus toistuu joka päivä, niin kondiskin ihan kelpo.

 

[lemponen]

Etätyöpäivän päätteeksi pitkähkö kävelylenkki, jonka lisäksi jonkin verran kehonpainotreenejä, kuntonyrkkeilyharjoitteita (ilman paria), ja sen semmosta.

 

[banaaninviljelijä]

Käyn salilla edelleen normaalisti. Eli neljä kertaa viikossa pari tuntia kerralla. Koronaepäily mulla oli töistä ja negatiiviseksi todettiin.

 

[sampio]

Kahvakuulilla penkiltä erilaisia variaatioita (25kg ja 2x 16kg kuulat), peruskuulailua, yhden jalan kyykkyä vaiheittain - tavoitteena ne puhtaat pistoolit sekä liikkuvuuden että voiman osalta - pystypunnerruksia, punnerruksia, kuminauhalla koko kroppaa eri tavoin, leuanvetoja... Oikeastaan koko kropan saa aika hyvin treenattua ja ihan sinne koviin toistoihin saakka. Sitten tosta takapihalta lähtee mäki purtsille, sekä mäkeä lyhyinä vetoina että pururataa lenkkinä ja kerran viikossa pitkä kävelylenkki maastoon. Välillä herään aamuisin juoksemaan, välillä en, riippuu hiukan illan fiiliksestä ja seuraavan päivän työaikataulusta. Kerran viikkoon lepi, pari-kolme kovaa ja sitten pari-kolme kohdostetumpaa ja kevyempää treeniä. Aika hyvä näin on vetää, eikä edes ole kovasti salia ikävä. Vielä kun malttaisi jättää kaljan ja pullan niin saattaisi olla kesällä ihan kunnossakin.

 

[Le Banner]

Punttisalilla kävijät, kuis on, oletteko jatkaneet harrastusta? Minkälaisia before and after karanteeni habituksia muodostumassa?

Salin ovet meni kiinni reilu viikko sitten ja hivenen vaikeuttaa touhua, mutta onneksi himassa penkki ja vähän painoja+käsipainot, joilla voi jotain sentään tehdä. Sen lisäksi rappusien ravaamista toisinaan ja nyrkkeilysäkin takomista siihen mukaan.
Menee tämä näinkin, mutta toiveissa olisi, että jos kesäkuussa salille pääsisi takaisin.

 

[Hera80]

Toi yksityinen sali missä käyn on ihan normaalisti auki. Väki vähentynyt paljon ja viimeiseen kahteen viikkoon kerrallaan ollut vain 3-4 henkeä itseni lisäksi. Suurempi riski sairastua on kauppareissulla kuin tuolla. Ja kun treeni kulkee hyvin pitäen miehen kunnossa ja mielen virkeänä, niin mikäs tuolla on käydessä.

-Hera80-
rasvaprosentti 9

 

[Sämppäri]

Mä lopetin punttiksella käymisen nyt hätätilanteessa. Sitä voi oireettomanakin tartuttaa muita, vaikka siellä ei samaan aikaan ketään olisi. Virushan säilyy pinnoilla pitkään, joten koska se ei ole niin välttämätön, kuin kaupassa käynti, niin ostin kotiin käsipainot. Vähän mielikuvitusta käyttää, niin pelkillä käsipainoilla saa tehtyä kaikille lihasryhmille hyvän treenin. 30-60 minuutin hölkkäys ulkona ennen jokaista treeniä. Yhtenä päivänä ojentajat ja hauikset, 10x9 sarjat molemmille. Sitten rinta ja selkä, sama setti. Sitten olkapäät ja vatsalihakset. Vähän ykstoikkosta kyllä, koska samaa liikettä joutuu työstämään enemmän, kun salilla. Eri variaatioita ei oikein tahdo löytyä, koska alustana on vain treenimatto tai selkänojaton tuoli, mutta helposti tällä nyt tän pari kk pärjää.

 

[Pavlikovsky]

ykstoikkosta kyllä, koska samaa liikettä joutuu työstämään enemmän, kun salilla. Eri variaatioita ei oikein tahdo löytyä, koska alustana on vain treenimatto tai selkänojaton tuoli, mutta helposti tällä nyt tän pari kk pärjää.

Pystytkö tekemään ns. Wall pressejä eli käsilläseisonta - punnerruksia? Myös perus - punnerrukset eri variaatioilla kuten toinen käsi taaempana kuin toinen jne, saa hyviä variaatioita. Myös selälle vaakasoudut ovat hyviä mutta tuohon tarvitsee toki jonkin kestävän kaiteen ja jos leuanveto - tanko on lähettyvillä, niin tuohon keksii ties mitä variaatioita.

 

[sampio]

Toi yksityinen sali missä käyn on ihan normaalisti auki. Väki vähentynyt paljon ja viimeiseen kahteen viikkoon kerrallaan ollut vain 3-4 henkeä itseni lisäksi. Suurempi riski sairastua on kauppareissulla kuin tuolla. Ja kun treeni kulkee hyvin pitäen miehen kunnossa ja mielen virkeänä, niin mikäs tuolla on käydessä.

-Hera80-
rasvaprosentti 9

Tässä vain on se, että jos kovin paljon tällainen ajattelu laajenee, on siellä salilla kohta muutama muukin ja sitten taas lisää ja lisää. Mutta hyvä, että suurin osa noudattaa kehotuksia, jotta muutama pääsee treenaamaan.

En kyllä itse menisi salille, vaikka lähellä sellainen auki olisikin. Aika optimaalinen viruslinko hikoiluineen ja tankoineen.

 

[Hera80]

Tässä vain on se, että jos kovin paljon tällainen ajattelu laajenee, on siellä salilla kohta muutama muukin ja sitten taas lisää ja lisää. Mutta hyvä, että suurin osa noudattaa kehotuksia, jotta muutama pääsee treenaamaan.

En kyllä itse menisi salille, vaikka lähellä sellainen auki olisikin. Aika optimaalinen viruslinko hikoiluineen ja tankoineen.

Joo toki näin, enkä väitä vastaan. Itse toimin näin. Kun menen salille, niin pesen kädet ja definsioin käytettävän tangon ja painot. Pidän turvavälin ja pyyhin hiet hikipyyhkeen sijasta kertakäyttöpaperiin. Treenin jälkeen suihku. Jos se tarttuu, niin se tarttuu.

-Hera80-
reisissä jerkkua

 

[sampio]

Joo toki näin, enkä väitä vastaan. Itse toimin näin. Kun menen salille, niin pesen kädet ja definsioin käytettävän tangon ja painot. Pidän turvavälin ja pyyhin hiet hikipyyhkeen sijasta kertakäyttöpaperiin. Treenin jälkeen suihku. Jos se tarttuu, niin se tarttuu.

-Hera80-
reisissä jerkkua

Kuulostaa ihan fiksulta toiminnalta noin niinkuin hygienian kannalta, ja kyllä, pöpö voi iskeä vaikka sillä kauppareissulla tai kotiovesta. Mutta koska nyt ehdin jo heristää sormeani, heristän toisenkin kerran - se voi olla sulle ja mulle aivan sama, pikkunuha, parin päivän huili ja radalle, mutta ei välttämättä sille, joka avaa kerrostalon, kaupan tai salin oven jälkeesi.

Niin, että silleen.

sampio
rasvaprosentti varmaan jotain 15 tai 20, en ole mitannut.

 

[Hera80]

Kuulostaa ihan fiksulta toiminnalta noin niinkuin hygienian kannalta, ja kyllä, pöpö voi iskeä vaikka sillä kauppareissulla tai kotiovesta. Mutta koska nyt ehdin jo heristää sormeani, heristän toisenkin kerran - se voi olla sulle ja mulle aivan sama, pikkunuha, parin päivän huili ja radalle, mutta ei välttämättä sille, joka avaa kerrostalon, kaupan tai salin oven jälkeesi.

Niin, että silleen.

sampio
rasvaprosentti varmaan jotain 15 tai 20, en ole mitannut.

En edelleenkään väitä vastaan ja usko mua kun sanon, että olen miettinyt tätä asiaa. En ehkä niinkään muiden kannalta kuin siltä, että en tartuta vaimoani. Se jäi äsken sanomatta, että autossa kulkee mukana desipullo, jota myös käytetään. Se ei toki poista sitä tosiasiaa, että salilla käyminen on riski. Turha riski. Mutta teen kuin teen ja näillä mennään. Riskit minimoiden. Oikeassa olet, en kiistä sitä.

-Hera80-
näillä mennään

 

[nummenkallio]

Traagisintahan tässä salilla käymisen loppumisessa on se, ettei enää näe niitä hyvännäköisiä kireäperseisiä kissoja trikoissaan. Paitsi että näkeehän niitä onneksi tuolla ulkona harrastamassa juoksua. Mutta salilla niitä näkee paljon lähempää. Dat ass ja niin edelleen.

 

[Jupe]

Traagisintahan tässä salilla käymisen loppumisessa on se, ettei enää näe niitä hyvännäköisiä kireäperseisiä kissoja trikoissaan. Paitsi että näkeehän niitä onneksi tuolla ulkona harrastamassa juoksua. Mutta salilla niitä näkee paljon lähempää. Dat ass ja niin edelleen.

Paitsi että nyt on kevät, aurinko paistaa ja vaatteet vähenee, kantsii lähteä sinne ulos bongailemaan tipuja.

Vähän ykstoikkosta kyllä, koska samaa liikettä joutuu työstämään enemmän, kun salilla. Eri variaatioita ei oikein tahdo löytyä, koska alustana on vain treenimatto tai selkänojaton tuoli, mutta helposti tällä nyt tän pari kk pärjää.

Ilmeisesti teillä päin ei ole ulkona leuanveto/dippitankoja?

Aamun jaloittelun ja mahdollisen porrastreenin jälkeen kun tekee leukoja, dippejä, vatsoja ja punnerruksia niin omasta mielestä tulee aika monipuolisesti lihaksia mukaan. Tiukkaakin kun tekee nuo lyhyillä palautuksilla ja niin että ne leukatoistot hiipuu muutamaan toistoon. Kyllä siinä puristusta saa niin hauikseen ja siipiinkin.

Ymmärrän että joku on aina niin kovassa kunnossa että mikään ei riitä, mutta veikkaan että suurimmalle osalle meistä tuon yllä olevan kaltainen oman painon treeni on vaan hyvästä nämä tulevat kuukaudet.

Ulkoliikuntapaikoillehan voi ajella vaikka autolla ja tehdä turvallisen treenin. Hanskat mukaan ja muistat vetää käteen ennen treeniä!

Liikuntapuistot, kentät ja lähiliikuntapaikat

Helsingin kaupungin liikuntapuistot ja -kentät ovat pinta-alaltaan suurimpia liikunta- ja virkistyspaikkoja. Tarjolla myös lähes 30 lähiliikuntapaikkaa.

www.hel.fi

 

[Karpat46]

Ymmärrän että joku on aina niin kovassa kunnossa että mikään ei riitä, mutta veikkaan että suurimmalle osalle meistä tuon yllä olevan kaltainen oman painon treeni on vaan hyvästä nämä tulevat kuukaudet.

Just näin. Käytännössä äärimmäisen tavoitteellisesti harjoittelevat maksimivoimaa tai äärimmäistä lihaskasvua tavoittelevat eli käytännössä kilpaurheilijat ja sen kaltaisesti harjoittelevat harrastajat saattavat ottaa tässä vähän siipeensä. Muille näkisin tässä hyvän paikan rikkoa rutiineja ja saada uutta ärsykettä harjoitteluun.

 

[eriatarka]

Punttisalilla kävijät, kuis on, oletteko jatkaneet harrastusta? Minkälaisia before and after -karanteenihabituksia muodostumassa?

Leppävaarassa "ulkosalilla" treenannut joka toinen päivä. Ihan ok ylläpitävää treeniä, parempi kuin mitään, mutta eipä tuolla riittävästi vastuksia saa mihinkään liikkeeseen.

 

[Johnnie]

Just näin. Käytännössä äärimmäisen tavoitteellisesti harjoittelevat maksimivoimaa tai äärimmäistä lihaskasvua tavoittelevat eli käytännössä kilpaurheilijat ja sen kaltaisesti harjoittelevat harrastajat saattavat ottaa tässä vähän siipeensä. Muille näkisin tässä hyvän paikan rikkoa rutiineja ja saada uutta ärsykettä harjoitteluun.

Tämä pisti hiukan silmään. Ainakin oman kokemukseni mukaan salilla käyvistä ihmisistä kohtuullisen suurikin osa treenaa tavoitteellisesti havitellen mahdollisimman suuria voimatasoja tai lihasmassaa. Ainakin oma tavoitteeni oli tulla mahdollisimman lihaksikkaaksi ja voimakkaaksi, kun punttien heiluttelu oli se ns. pääharrastus. Mitään kilpailusuunnitelmia tai muita siis ei ollut, mutta käytännössä treenasin niin tavoitteellisesti kuin vain pystyin

Jos olet jo treenannut vuosia ja saavuttanut kovalla työllä ja tavoitteisiin sovitetulla treenillä esimerkiksi voimanostoliikkeissä hyviä tuloksia tai vaikkapa tietyn hauiksen ympärysmitan, en oikein ymmärrä miten pelkällä kehonpainolla tehtävä treeni olisi tässä vaiheessa hyväksi näihin tavoitteisiin peilaten.

 

[Pavlikovsky]

Etenkin alaraajojen osalta plyometrisella hyppy/loikkaharjoittelulla saadaan parhaimmillaan jopa nostettua maksimivoimatasoja yhdessä nopean voimantuoton kanssa pihalla/puistossa/urheilukentällä jne. Sen verran raskasta stimulusta tulee kintuille, että lihasmassa ei ainakaan alaraajoissa pienene. Tuo voi näkyä myönteisesti isoissa raudoissa, kun siirrytään taas punttien pariin, kun lihaslaatu on viritelty nopeiden lihassolujen näkökulmasta peruspunttiveikonkin kohdalla tauon aikana tehokkaasti nopeaan suuntaan. Toki järki mukana. Jos et ole aikaisemmin loikkinut niin viikossa noin 80-100 kontaktia korkeintaan ripotellen eri kertoihin ja tarvittavat lepopäivät väliin.

Sarjapalautukset esim. 4x4 aitahypyissä se 3 min kuten kuntosalillakin. Lisäksi tekniikkaa on hyvä tsekata kriittisesti, koska noissa on isot voimat kyseessä. Jo kevyessä vuoroloikassa otat 2-3 kertaisesti kehonpainon vastaan ja siitä progressiivisesti tehon noustessa yhä enemmän. Mahtavaa tukikudosten lujuuden treeniä myös nämä. Alkulämmittely tulee olla huolellinen ja monipuolinen. Kylmiltään tulee ikävää jälkeä.

 

[Johnnie]

Etenkin alaraajojen osalta plyometrisella hyppy/loikkaharjoittelulla saadaan parhaimmillaan jopa nostettua maksimivoimatasoja yhdessä nopean voimantuoton kanssa pihalla/puistossa/urheilukentällä jne. Sen verran raskasta stimulusta tulee kintuille, että lihasmassa ei ainakaan alaraajoissa pienene. Tuo voi näkyä myönteisesti isoissa raudoissa, kun siirrytään taas punttien pariin, kun lihaslaatu on viritelty nopeiden lihassolujen näkökulmasta peruspunttiveikonkin kohdalla tauon aikana tehokkaasti nopeaan suuntaan. Toki järki mukana. Jos et ole aikaisemmin loikkinut niin viikossa noin 80-100 kontaktia korkeintaan ripotellen eri kertoihin ja tarvittavat lepopäivät väliin.

Onkohan tuosta maksimivoiman nousemisesta tuon tyyppisellä harjoittelulla jotain dataa olemassa? Versus ns. perinteinen punttiharjoittelu. Ja nimenomaan siis ajatellen tavoitteellisesti treenannutta, esimerkiksi siihen voimanostoon keskittynyttä salillakävijää.

Jostain syystä en voimanosto- ja bodailupiireissä ole tuollaiseen harjoitteluun pahemmin törmännyt. Eli jotenkin on vaikea uskoa, että tuollaisella treenillä saavutettaisiin parempia tuloksia nimenomaan niitä salitavoitteita ajatellen kuin ihan sillä perinteisellä, omiin tavoitteisiin sovitetulla salitreenillä. En siis kiistä tuollaisen harjoittelun hyötyjä itsessään, kyseenalaistan vain sen, että hyötyykö niistä missään tilanteessa enempää kuin ns. "perinteisestä" bodaus- tai voimanostotreenistä. Tämähän siis oli se lähtökohta, johon edellisessä viestissäni viittasin.