Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Ankkakaani]

Itse käytin kreatiinia kesällä, jolloin treenasin suht kovaa salilla ja juoksupolulla. Ainakin tulokset nousivat hyvin myös juoksussa, mutta silloin oli myös hyvä ohjelma ja hiilaria tuli syötyä aika paljon. Plaseboa tai ei, niin kokemuksieni mukaan ihan toimivaa. Lihastohtori sanoo, että jos hänen pitäisi yksi lisäaine valita, niin se olisi kreatiini ja tuossa linkki hänen blogikirjoitukseen aiheesta: Ravintolisät lihaskasvussa. Osa I: paras A-ryhmä | Lihastohtori Lihastohtorin blogikirjoituksia kannattaa muutenkin lueskella. Sieltä löytyy paljon kirjoituksia olennaisista asioista saliharjoitteluun liittyen, jotka perustuvat tieteelliseen näyttöön, eikä "gurujen" paskanjauhantaan. Ovatko muut palstalaiset lukeneet vielä tuon kirjan? Itse olen kohta kirjan lukenut läpi, mutta ei sieltä nyt hirveästi uutta asiaa tullut, vaikka kovasti tuo mainosti, että sieltä löytyisi paljon uutta. Asiaahan se kuitenkin oli ja suosittelen kovasti etenkin aloittelijoille.

Kyykystä vielä sen verran, että niin alas kuin menee ja perustelut tuossa tulikin.

 

[KuumaaKamaa]

Kävin tuossa jutustelemassa fysioterapeuttini kanssa. Hän sanoi mulle, että mun ei kannattais ton oikeen jalan kanssa kyykätä ollenkaan, kun on tollanen mikä on. Mielummin teen sen tilalla jotain muuta kuulemma. Saman keskustelun kävin hänen kanssaan noin vuosi sitten, eikä mielipide ollut muuttunut. Eilen kokeilin tangolla ilman painoja kyykkyä, yllättävän hyvältä se tuntui, mutta en tiedä mitä tässä nyt pitäisi ajatella.

 

[Lico]

Lueskelin tuossa kesken luennon mitä porukka oli tänne kirjoitellut, kun oli pitkästä aikaa noussut ketju etusivulle. Olen kerran aikaisemmin tähän ketjuun kirjoittanut ja silloin kysyin palstalaisten kokemuksia Serious Massista versus Mutant Mass. Jälkimmäisenä mainittua vedin säkillisen, nyt on kolmas menossa vakavaa massaa ja täytyy kyllä kehua. Massanlisääjänä erinomainen ja toimii, ainakin minulla.

Oli mulla muutakin asiaa. Itse aloitin salilla käymisen heinäkuun ensimmäisenä päivänä viime kesänä ja edelleen käyn, säännöllisesti sen neljä kertaa viikossa. Mittaa on meikäläisellä erittäin vaatimattomasti, pari senttiä yli 165, joten lähtökohdat ovat hieman erilaiset kuin muilla. Painoa ei todellakaan ollut kesällä paljoa ja siihen on tullut lisää 15 kiloa tämän 7 kuukauden aikana, aluksi nopeammin ja ajan mittaan koko ajan hidastuen. Vaaka näyttää seitsemääkymmentä kilogrammaa ja täytyy kyllä sanoa, että olen enemmän kuin tyytyväinen omiin suorituksiini ja salille on lähes poikkeuksetta edelleen kiva mennä.

Lyhyen vartaloni vuoksi olen aina kärsinyt siitä, etten ole ollut erityisen vahva, vaikka urheilutaustaa onkin sekä sitä kautta lihaskunto on ollut joskus jopa erinomaisessa kunnossa. Kuitenkin lukion aikana jäi urheilu pois ohjelmasta käytännössä kokonaan ja lähes viitisen vuotta tuli pelleiltyä ympäri ämpäri Helsinkiä ja Suomea alkoholin kanssa läträtessä ilman urheilua, jos ei koululiikuntaa lukiossa lasketa. Tein kuitenkin ensimmäisen korkeakouluvuoteni jälkeen päätöksen, että tulevaisuudessa olisi kiva olla oikeasti vahva ja pystyä vanhempana tekemään asioita, jotka vaativat vähän voimaa. Ihan kauppakassien kantamisesta lähtien, kun joskus toivottavasti joutuu useammalle naamalle ruokaa kantamaan.

Se kuitenkin alustuksesta. Minäkin ajattelin jakaa teille oman ohjelmani, jonka olen kehitellyt itse tietysti käyttäen erilaisia lähteitä apunani, mutta pääasiassa henkilökohtaisen soveltuvuuden olen kokeillut itselläni täysin itse. Viime kesänä kaverini (personal trainer) auttoi minut alkuun tekniikoiden sun muun suhteen ja heidän palveluitaan voin kyllä suositella jokaiselle, joka vähänkin epäilee omaa tekniikkaansa.

Oma ohjelmani sisältää kolme treeniä ja tosiaan käyn sen neljä kertaa viikossa salilla. Toistomäärät vaihtelevat säännöllisesti, mutta laitan tähän tämän ja tulevan viikon sarja*toisto-määrät. Osa teistä tulee varmasti ihmettelemään varsinkin treenikertaa numero kaksi, mutta avaan syyt siihen heti ohjelman perään. Minä en itse välttämättä tätä ohjelmaa suosittelisi kenellekään.

Treeni 1 Rinta sekä hauis

Penkkipunnerrus käsipainoilla 4x8
Vinopenkki tangolla 4x8
Flyes käsipainoilla 3x12
Pullover tangolla (otin uutena liikkeenä juuri) 3x10

Ylätalja kapealla vastaotteella 2x15 (lämmittely)
Hauiskääntö istuen käsipainoilla 3x10
Scott-hauiskääntö tangolla 3x10
Hauikset taljassa 1x12, 1x15, 1x20 pienentäen painoja seuraavan sarjaan

Kahden treenikerran jälkeen vaihdan hauisliikkeissä normaalin hauiskäännön ja Scott:n päittäin niin, että teen hauiskäännöt seisten tangolla sekä Scott-hauiskäännöt käsipainoilla.

Treeni 2 Etureidet, olkapäät, ojentajat

Kyykky 4x6
Jalkaprässi 4x10
Pohkeet kahdella eri liikkeellä 3x10 (yhteensä kuusi sarjaa)

Pystypunnerrus käsipainoilla 4x8
Vipunostot sivulle 3x8
Pystysoutu 3x8

Dippi 4x10 (lisäpainoilla)
Penkkipunnerrus kapealla otteella 3x8
Ranskalainen punnerrus 3x8
Ojentajapunnerrus niskan takaa 3x8
Ojentajat taljassa (jaksamisen mukaan, pudotuksia käyttäen lihakset aivan piippuun)

Kyllä, joidenkin mielestä tässä treenissä on liikaa pääliikkeitä ja ylipäätänsä liian monta liikettä, mutta aikataulullisesti ja kehityksen puolesta treeni on toiminut erinomaisesti. Minulla on myös hieman vaikeuksia olkapäiden kanssa, koska ne eivät ole täysin symmetriset ja varsinkin olkapääliikkeissä (sekä dipissä) sen huomaa ja edellisessä ohjelmassa olkapäät kipeytyivät jo kesken treenin.

Kokeilin kuitenkin eräänä kiireisenä viikkona yhdistää kyykyn olkapää-päivään ja huomasin, ettei olkapäät kipeytyneet ollenkaan. Vaikka kyykyssä ei olkapäät niinkään tee töitä, niin silti jollain tavalla raskaana liikkeenä se sopii hyväksi lämmittelyksi.

Treeni 3 Selkä sekä takareidet

Leuat leveällä myötäotteella 4x10 (lisäpainoilla)
Maastaveto 4x6
SJMV 3x6
Ylätalja kapealla otteella 3x8
T-kulmasoutu 3x10
Alatalja 3x10

***

Lisään painoja niin, että aina kun treenikerralla X olen suorittanut jostakin liikkeestä yhden raskaan sarjan puhtaasti, siirryn treenikerralla X2 (seuraava treeni) suurempiin painoihin. Käyn salilla yksin, joten joissakin liikkeissä kehitys on hitaampaa siksi, kun ei ole kaveria siinä auttamassa, varsinkin esimerkkeinä pysty- sekä penkkipunnerrus. Pyrin välttämään haaverit ja loukkaantumiset sillä, että puhtaasti suoritetun raskaan sarjan jälkeen uskallan pistää tankoon sen 2,5 kiloa enemmän.

Teen myös hieman kestävyystreeniä ylläolevaa ohjelmaa hyödyntäen. Yleensä "kestävyysviikko" tulee vuoroon silloin, kun jokainen treeni on käyty raskailla painoilla kaksi kertaa. Kestävyystreenissä toistomäärät nousevat vähintään viiteentoista.

Vielä loppuun: joku saattoi ihmetellä miksei ohjelmassani ole penkkipunnerrusta tangolla. Se ei minulla jostain syystä toimi niin hyvin kuin käsipainoilla, joten jätin sen itselleni kestävyysviikolle pääliikkeeksi. Vaikea sanoa vaikuttaako oma pituuteni siihen, mutta se vaikuttaa, että oma uskallus on huomattavasti heikompaa tangon kanssa kuin käsipainojen, jälkimmäiset kun voi helposti tiputtaa viereen, jos puhti loppuu kesken sarjan.

 

[sampio]

Mä olen siirtynyt kokonaan käsipainoihin penkissä. Aktivoi makuuni paremmin tissejä, varsinkin kun lopussa tekee lievän rutistuksen sisäänpäin. Penkkiä teen olkapäiden kera sotilasversioina, mutta pääliikkeenä siis tuo käsipainopenkki rintapäivänä.

 

[adetti]

Itse en ole juuri koskaan tehnyt kyykkyjä alas saakka, vaikka ehkä pitäisi. Kuitenkin heikkojen polvien takia en vain koe sitä niin tärkeäksi alkaa vääntämään persettä lattiaan ja toivoa polvien kestävän. Joku voisi sanoa, että ne kyllä kehittyy kun niille antaa ärsykettä, mutta en viitsi ottaa riskejä. Siksi minulla on malmia enemmän päissä, kun kyykky jää "puolitiehen". Myös siskonikaan ei pysty kyykkyä tekemään loppuun, koska omistaa notkon selän. Täten liike ei tule olemaan mitenkään oikea. Hyvin ne kehittyy huijaamallakin, sanokoon ken mitä tahtoo. Ja jalkaliikkeitä on niin paljon, että niitä kannattaa välillä myös muokata, jotta motivaatio pysyy ja niitä muitakin mukavia liikkeitä on olemassa.

@Lico Kuinka pitkiä palautuksia teet tuolla kakkostreenillä? Hyvin on näyttänyt kehitystä tulevan ja se Mutant Mass on auttanut, muistan kun otit sen puheeksi. Itse myös otan kohta sen käyttöön jälleen. Mitä makuja olet käyttänyt? Suklaa tuntuu liian makealta ja Mansikka-banaani on toimiva. Mietin lähinnä olisiko joku muu maku pätevä.

 

[Lico]

Mä olen siirtynyt kokonaan käsipainoihin penkissä. Aktivoi makuuni paremmin tissejä, varsinkin kun lopussa tekee lievän rutistuksen sisäänpäin.

Näin juuri, ihan samalla tavalla itselläni. Huomattavasti paremman venytyksen saan sekä se tärkein ainakin itselleni: uskaltaa kokeilla hieman isommilla painoilla, kun tietää, että ne painot tosiaan saa tiputettua viereen. Psykologisesti myös varmasti merkittävä asia.

@Lico Kuinka pitkiä palautuksia teet tuolla kakkostreenillä? Hyvin on näyttänyt kehitystä tulevan ja se Mutant Mass on auttanut, muistan kun otit sen puheeksi. Itse myös otan kohta sen käyttöön jälleen. Mitä makuja olet käyttänyt? Suklaa tuntuu liian makealta ja Mansikka-banaani on toimiva. Mietin lähinnä olisiko joku muu maku pätevä.

Kakkostreenissä tosiaan tulee lähes kahden minuutin taukoja poikkeuksetta, mutta täytyy myöntää, että joskus ne saattaa tietysti venähtää. Mutta uskallankohan väittää, että noin 75% palautuksista on n. kaksi minuuttia. Aika hyvin varsinkin nyt "kokeneempana" on palautusajat pysyneet kurissa.

Niin tosiaan siis käytän tällä hetkellä juuri sitä Serious Massia, joka toimii itselläni ainakin paremmin. Molemmat menivät sekä oikeisiin että vääriin paikkoihin, mutta ainakin peilin perusteella olen huomannut, että vaihdettuani Vakavaan Massaan on lantio hieman kaventunut ilman rasvan erillistä polttamista. Toki muutin ruokavaliota entisestään terveellisemmäksi pudottaen mm. sokerin määrän minimiin.

Serious Mass sisältää snadisti lisättyä kreatiinia ja siihen on lisätty vitamiineja, joten hinnan puolesta on vähän kalliimpaa kuin Mutant Mass. Mauista vielä sen verran, että Mutantissa taisi olla Vanilla Ice Cream, joka oli aika hirveää varsinkin alussa. Serious Massia vedän mansikalla, joka maistuu oikeasti aika hyvältä, joskaan en pistä yhtä scooppia shakeriin, vaan vedän yhden scoopillisen päivässä jaoteltuna kahteen kertaan. Yhdessä scoopissa on se vajaa 700 kilokaloria.

 

[#25 Primeau]

No kirjoitellaan viesti tänne.
Lähtökohdat on seuraavanlaiset
Sairastuin vakavasti viime syyskuussa jonka jälkeen viimeiset 5kk on tullut vietettyä sairaalassa saamassa erillaisia hoitoja. Kohta olisi edessä viimeinen hoitojakso.
Paino on tippunut tänä aikana 90--->77kg.
Käsistä ja jaloista on lähtenyt melkein kaikki "lihasmassaa"
Nyt olisi kiva saada jotain vinkkejä millä tavalla voisi lähteä hitaasti keräämään tota massaa takaisin.

 

[Rixa88]

Nyt on viikon ajan ollut kreatiinikuuri. Alussa oli se 5 päivän tankkausjakso ja nyt on siirrytty tuohon 1x5 gr -päiväannokseen. Mutta kannattaako tuo päivän annos ottaa ennen vai jälkeen treenin vai onko sillä merkitystä?

 

[Jupe]

Nyt olisi kiva saada jotain vinkkejä millä tavalla voisi lähteä hitaasti keräämään tota massaa takaisin.

Sun tapauksessa täytyy mennä erityisesti kropan ehdoilla, mutta noin yleisesti suosittelisin sitä mitä monelle muullekin täällä. Nyt on hyvät ulkoilusäät aurinko paistaa jne, joten ulkoilua, on parasta henkisestikin, itse kävelen nykyään helpostikin sellaiset 10km päivässä joko rivakasti taikka rivakasti rattaita työnnellen ja jo se saa jaloissa mukavan tunteen aikaan että on tehty työtä. Tuohon päälle voi sitten lisätä vaikkapa etunojapunnerruksia jos kroppa antaa myöten, sillä saa yläkroppaan ja käsiin voimaa. Helsingissä on pururadoilla tukkeja ja leuanvetotankoja niitä itse hyödynnän, joten salitreenejä olen himmaillut aika paljonkin ja voimaa on pysynyt vähintään riittävästi.

Toinen iso asia jos et ole nuori enää niin elastisuudesta suosittelen pitämään kiinni se mahdollistaa urheilun ja kuntoilun jatkamisen vuosikymmenien päähän, lihashuoltoa venyttelyjä jne. Itse käyn kerran viikkoon pilateksessa jossa mukana venytyksiä. Sekä edullisissa opiskelijahieronnoissa noin 1-2krt /kk jotka ovat -50% normihinnoista. Summaisin näin että älä ainakaan pelkästään mene salille nostelemaan rautaa.

_

 

[mikkelson]

Nyt on viikon ajan ollut kreatiinikuuri. Alussa oli se 5 päivän tankkausjakso ja nyt on siirrytty tuohon 1x5 gr -päiväannokseen. Mutta kannattaako tuo päivän annos ottaa ennen vai jälkeen treenin vai onko sillä merkitystä?

Treenin jälkeen. Silloin se imeytyy paremmin, ja jos haluaa vielä tehostaa tätä imeytymistä niin suosittelen ottaamaan "nopeita" hiilareita sen kanssa. Itse lisään sitä palkkariin jossa on hera+malto ja sitten se kreatiini.

 

[Tadu]

Fitnesstukussa proteiini -40% ja googlella löytyy vielä 20 euron alennuskoodi. Tuli sitten tilattua 30 eurolla 4kg proteiinia, 4kg maltoa ja yksi patukka, jotta ilmaisten postien raja ylittyi. Ylivoimaisesti halvimmat proteiinit koskaan.

 

[Ankkakaani]

Fitnesstukussa proteiini -40% ja googlella löytyy vielä 20 euron alennuskoodi. Tuli sitten tilattua 30 eurolla 4kg proteiinia, 4kg maltoa ja yksi patukka, jotta ilmaisten postien raja ylittyi. Ylivoimaisesti halvimmat proteiinit koskaan.

Kiitän tästä vinkistä! Eipä tarvi hetkeen taas tilailla.

 

[Up089]

Fitnesstukussa proteiini -40% ja googlella löytyy vielä 20 euron alennuskoodi. Tuli sitten tilattua 30 eurolla 4kg proteiinia, 4kg maltoa ja yksi patukka, jotta ilmaisten postien raja ylittyi. Ylivoimaisesti halvimmat proteiinit koskaan.

Todellakin iso kiitos tästä infosta. Ei ollut kyllä pahan hintainen enää kun 4kg alle 25€. Vielä kun on sekoittuvuus ja maut yksi parhaista noilla Star Nutritionin proteiineilla.

 

[bart]

Onkohan palstalaisilla kokemusta tämän tyyppisistä tukivöistä (linkki vie verkkoapteekin sivulle selän tukivyö tuotteeseen)? Pystyykö tuollaista käyttämään koko salitreenin ajan vai onko siitä vain haittaa?

Taustaa sen verran, että itsellä selkä "napsahtelee" aika ajoin ja muutaman päivän ajan istuminen/liikkumien on kivuliasta. Kyse on ainakin tähän saakka ollut jostain lihasperäisestä jutusta. Eilen salilla käydessä selkä taasen napsahti heti alussa selkälaitteessa ja tyhmänä vein silti koko ohjelman läpi (käytän pelkästään laitteita, en vapaita painoja). Tänä aamuna pelkkä liikkuminen on sitten normaaliakin hankalampaa. Mahtaisiko tuon tyyppisistä tukivöistä olla tässä suhteessa ennaltaestävää apua? Onko kenelläkään kokemuksia?

 

[Jupe]

@bart Itse selvittäisin ihan aluksi mikä siellä napsahtelee. En olisi nyt ihan varma että lihakset napsahtelee?! Jäykkä selkä/ranka kyllä napsuu mutta harvemmin siitä on haittaa, sehän on vain hyvä että se aukeaa ja se pitäisikin avata ennen treeniä. Onko sitten että tämä jäykkyys aiheuttaa ahtautta jossain, monesti on alaselän jäykkyyden yhteydessä ongelmia syvissä selkälihaksissa ja iskiaksessa, pahimmillaan välilevyt siirtyilee ja yrittää liukua pois paikaltaan kun tehdään jotain raskasta johtuen tuosta jäykästä selästä, monesti välilevyt osuvat yleensä hermoon minkä taas tuntee esim jaloissa, silloin pitää viimeistään hälytyskellojen soida.
Selän jäykkyys myös aiheuttaa vääriä liikeratoja ja ei niin huolella tehtyjä punttisaliliikkeitä jotka taas johtaa näihin lihaskramppeihin mitä epäilen että sinullakin on, itsellä vastaavista kokemusta, silloin kun se lihas menee jumiin, se menee hitaasti ja aluksi voit jatkaakin treeniä mutta seuraavana aamuna et taivu minnekään ja omassa tapauksessa kyseessä yleensä jokin syvän selkälihaksen lukko mikä aukeaa vain lihasrelaksanteilla tai viikon levolla.

Et nyt saa suoraan haluamaasi vastausta mutta pitäisin tärkeämpänä selvittää perin pohjin selän tilanne ja sitten vahvistaa corea eli syviä vatsalihaksia ja selkälihaksia mitkä ovat erittäin tärkeitä salitreenissä jotta asento pysyy sellaisena ettei vahingoita sun selkää. Samoin selän liikkuvuutta pitää lisätä, eli venytyksiä millä saat elastisuutta selkään.

Pelkän tuen hankkiminen ei mielestäni auta juurikaan, kun selkä on tutkittu ja vahvistettu mahdollisimman hyvin niin sitten voi urheilusta tietävä fyssari kertoa onko jollain tuella juuri sinulle hyötyä.
Omasta mielestäni tuollaisen tuen hankkiminen liian aikaisin tutkimatta ja kuntouttamatta selkää voi vielä pahentaa tilannetta ja aiheuttaa sen että pystyt tuolla hiukan paremmin treenaamaan mutta ajaudut umpikujaan koska perimmäisiä ongelmia ei ole selvitettyä ja selkäsi kunto huononee koko ajan. Ei tuki tee sinusta joustavampaa, ei tuki paranna sinun tukilihaksia, tuki vain antaa tunteen parantaa sitä ryhtiä ja siten näen hyödyn vain siinä että asentosi paranee.

_

 

[sampio]

Hommasin kyykkykengät, Adidaksen Powerliftit. Miksi?

 

[Naurava Sika]

Hommasin kyykkykengät, Adidaksen Powerliftit. Miksi?

No? Kerrotko jo? Pakahdun jännityksestä :)

 

[sampio]

No? Kerrotko jo? Pakahdun jännityksestä :)

No jotta kyykky toimisi!

Ja toimihan se, kieltämättä. Mulla on ollut vaikeuksia tekniikan kanssa jonkin aikaa ja viime syksynä jätin kyykyn veks kokonaan, kun meinasi mennä jalkapäivästä maku kokonaan sen rimpuilun vuoksi. Yhdeltä ammattivalmentajaltakin kysyin apuja ja luulin jo tajunneeni homman, mutta ei. Nyt sitten menin ja ostin kengät oikeastaan hetken mielijohteesta, kävelin salille ja hain hetken asentoa kepin kanssa. Siitä sitten tangolle, pikkupainoilla tuntumaa ja voi kun tuntui hyvältä. Asento löytyi ja homma rullasi. Voimatasot olivat yllättäen persiistä, mutta kai ne sieltä hiljakseen palautuvat, kun on rautaa ollut joskus kuitenkin niskassa kohtalaisesti.

 

[bart]

Et nyt saa suoraan haluamaasi vastausta mutta pitäisin tärkeämpänä selvittää perin pohjin selän tilanne ja sitten vahvistaa corea eli syviä vatsalihaksia ja selkälihaksia mitkä ovat erittäin tärkeitä salitreenissä jotta asento pysyy sellaisena ettei vahingoita sun selkää. Samoin selän liikkuvuutta pitää lisätä, eli venytyksiä millä saat elastisuutta selkään.

Kiitokset viestistä. Lihasjumin työterveyslääkäri diagnosoi taas kerran. Muutaman kerran vuodessa sama vaiva. Joskus on tullut niinkin vaativan suorituksen aikana kuin sanomalehden sivun kääntäminen. Istumatyötä kun teen, niin satulatuoliin vaihtamisella oli aikanaan selvästi selkäongelmia vähentävä vaikutus. Tosin nyt tuntuu, että jumit alkavat taas tulla aiempaa useammin.

Joka kerta tulee salilla ensiksi treenattua vatsa- ja selkälihaksia ennen siirtymistä muihin lihasryhmiin. Mutta ilmeisesti kannattaisi panostaa vieläkin enemmän tuohon. Isompi ongelma taitaa olla venyttelyn puute. Pitänee yrittää etsiä jostain sopivia venyttelyjä ja ottaa mukaan treeniohjelmaan. Lisäksi takareidet on todella kireät; olikohan lääkäri tai fysioterapeutti, mikä mainitsi, että tuollakin voi olla yhteys selkäongelmiin.

 

[Jupe]

Lihasjumin työterveyslääkäri diagnosoi taas kerran.

Sulla on ihan sama ongelma selässä kuin allekirjoittaneella joka tekee myös istumaduunia.
Itselläni tuo jumien kitkeminen pois on vaatinut paljon työtä mutta kyllä kannattaa nähdä vaivaa, nyt vahvemmalla selällä pystyn pelaamaan pallopelejä mistä luulin jo joutuvani luopumaan noin 5 vuotta sitten vähän yli kolmekymppisenä. Sun täytyy nyt ensimmäiseksi saada vähintään viikottaiseksi rutiiniksi SYVIEN vatsa ja selkälihasten treenaaminen sekä kattava venyttely, syvien lihaksien treenaaminen on täysin eri asia kuin salilla tehdyt vatsa ja selkäjutut jotka pääosin kohdistuu pinnallisiin vatsalihaksiin eli muun muassa siihen sikspäkkiin.
Takareisien kireys varmasti aiheuttaa alaselässä ongelmia koska vahvuus ja liikkuvuus on asioita mitä pitäisi huoltaa tuossa keskikropassa kun ei ole enää teini ja jos niitä ei huolla puhumattakaan siitä että jumitat selkää vielä istumatyöllä niin ongelmia tulee liki 100% varmuudella.

Olen jossain ketjussa täällä kertoillut että itselleni tämä ongelma vaati ohjattua jumppaa, en osaa/jaksa himassa itsekseen oikein mitään tehdä. Pilates sopii mulle, puuttuu se joogan hihhulimaisuus ja vahvistaa nimenomaan tuota keskikroppaa, tunneilla millä itse käyn pilatekseen sisältyy myös syvävenytyksiä ja siellä käy itseni lisäksi ihan urheilijan näköisiä miehiä joten ei ole pelkkä mimmien harrastus. Tasoja löytyy monia ja kun olen jo vuosia harrastanut niin kyllä treenit puuduttaa kivasti urheiluun tottuneenkin jampan vatsa sekä selkälihakset sekä sen lisäksi vetreyttää ja venyttää sen osaston. Sekä jalat venytellään myös johtuen juuri tuosta että reidet, pakarat, lonkankoukistajat täytyy myös joustaa jotta keskikroppa toimii oikein.

_

 

[sampio]

Aloitin maven tuossa vuodenvaihteen jälkeen uudelleen ihan tarkoitushakuisesti parin vuoden tauon jälkeen ja eilen nostin aiemman maksimiykköseni helpohkosti. Hyvä fiilis jäi siitä ja kesän korvalla voisi kokeilla all time recordia jos paikat pysyvät kunnossa ja treeni kulkee normaalisti. Meinaa tämä kiire rokottaa väkisin. Lisäksi eilen tuon ykkösen aikana kuului polvesta hauskaa ritinää, siis sellaista nivelten napsahtelun kaltaista, mitä esim. sormia taittelemalla saa aikaan, mutta terävempää ja hiljaisempaa. Sellainen lyhyt, repeämisen kaltainen ritinä. Pitäisikö olla huolissaan? Polvi on kylläkin tuntunut aivan normaalilta sen jälkeen koko ajan.

 

[Jupe]

Sellainen lyhyt, repeämisen kaltainen ritinä. Pitäisikö olla huolissaan?

Ristiside? Mulla rusahteli/ritisi joskus vastaavalla tavalla polvi pallopeleissä, kuulin selvästi yllättävän pienessä virheliikkeessä että jotain tapahtui ja aluksi rusahtelun jälkeen pystyin jatkamaan pelailua päiviäkin kunnes polven liikerata alkoi tökkimään, kun koukisti niin teki kipeää/rajoittunut liike. Kävin magneetissa ja ortopedi Tapio Kallio totesi että ristisiteestä irronnut palasia ja kulkeutunut polven taakse joka estää liikettä, tähystyksellä hän pystyi sen putsaamaan ja sen jälkeen polvi oli jo parissa päivässä kävelykunnossa. Kallion jutuista jäi mieleen kun sanoi että tämä on ihan normaalia tässä +30 iässä että ristisiteestä irtoilee paloja ja sitten jossain vaiheessa se vain menee poikki(!?). Onneksi ei mennyt ja itse asiassa himmailinkin tuossa noin 35 vuotiaana palloilua niin etten tehnyt sitä enää useita kertoja viikossa. Riskit liian suuret kun painaa sen noin 100 kiloa ja vaikka kuinka venyttelet ja huollat kroppaa niin nopeissa pallopeleissä tulee yllättäviä liikkeitä nivelille.

_

 

[Powerplay]

Onkos kukaan kokeillut Versa-grippsejä? Ote rupeaa lipeämään mavessa ja jotain tarvitsisi avuksi. Versat ovat kuulemma hyvät, mutta onkos kenelläkään kokemusta niistä tai kenties jostain vielä paremmasta?

 

[mikkelson]

Onkos kukaan kokeillut Versa-grippsejä? Ote rupeaa lipeämään mavessa ja jotain tarvitsisi avuksi. Versat ovat kuulemma hyvät, mutta onkos kenelläkään kokemusta niistä tai kenties jostain vielä paremmasta?

Suosittelen. Itselläni on ollut sellaiset käytössä jo jonkin aikaa. Raskaimmissa selkäliikkeissä tulee käytettyä. Ajaa saman asian kuin vetoremmit mutta versat ovat huomattavasti nopeammat kiinnittää.

 

[Palstalegenda]

Viime viikolla kuntosalilla joku nainen oli nelinkontin lattialla ja nosteli toisella jalalla painoja ylös. Siis sellaista, missä mene kiskot ja voi vaikka jalkakyykkyä tehdä, niin hän teki tuollaista vähän erilaista liikettä, tankoa alhaalta ylös. Koeta siinä sitten itse harjoitella, kun joku tekee tuollaista liikettä. No ok, en minä paljoa tuijotellut, koska olen niin hyvä ihminen. Varmasti todella tehokas perseliike. Heteromiehet ei toki tuollaisia liikkeitä ala tehdä.