Ihan tehokkaan makuista hommaa. Oppii elämään maitohappojen kanssa.
Ihan mielenkiinnolla kysyisin, että mitä koet hyötyväsi maitohappokestävyydellä?
Kyllähän näitä trendejä aina tulee ja menee, mutta se perustreeni siellä aina pysyy.
Ihan tehokkaan makuista hommaa. Oppii elämään maitohappojen kanssa.
Parin kuukauden päästä on seiskarugbyturnaus. Siinä pitäisi kattaa n. 70m x 100m alue seitsemällä pelaajalla 2 x 7min x z peliä. Viime turnauksen perusteella jossakin välissä saattaa hiukan hapottaakin. :PIhan mielenkiinnolla kysyisin, että mitä koet hyötyväsi maitohappokestävyydellä?
Ei maitohapon sietokyky viisitoistarugbyssakaan pahaa tee. Eikä bodauksessa.
Kysyn tähän väliin osaako joku kertoa minkälaista hyötyä on jos ottaa proteiininsa etukäteen ennen treeniä?
Tämä koko homma menee nyt kuitenkin hifistelyn puolelle! Tärkeintä on saada mies liikkumaan ja syömään terveellisesti. Sitten kun nämä asiat ovat selkärangassa, niin voidaan alkaa viilailemaan näitä pienempiä juttuja.
Eli tee niinkuin hyvältä tuntuu, ja miten koet saavasi treenin parhaiten kulkemaan ja miten se olisi sinulle mahdollisimman mieluisaa. Noh, vastasin nyt kuitenkin hifistellen kun asiaa kysyit.
Kuinka moni täällä on kokeillut sika-kyykkyä? Sarjat menee 20kg X 20 reps, 30kg x 19 reps, 40kg x 18 reps.. Painoa lisätään aina kymmenen kiloa ja samalla vähennetään yksi toisto. Viimeisenä tuossa sarjassa on 210kg x 1. Kokeilin eilen ja pääsin 170kg x 5 asti kunnes oli jalat niin loppu kun olla ja voi. Tavoite olisi päästä sarja loppuun asti mutta töitä riittää.
Tältä sen pitäisi näyttää. Tämä on sikakyykky.Minkähänlaisia kyykkyjä tässä tehdään/on tehty? Ei varmaan mallia ATG..?
Mä kasvoin teinivuosina sen verran nopeasti pituutta, että mulla on molemmissa polvissa kunnon rustopatit. Tämän takia syväkyykky on mahdotonta. Minulla takapuoli menee polven linjan alapuolelle mutta pakarat ei kosketa kantapäitä. Kai se on kuitenkin ihan puhdas kyykky. Alemmas en kuitenkaan pääse.170 x 5 alkaa olemaan sen tason lukema, että sen kyykkääjät ovat varmaan aika harvassa. Minkähänlaisia kyykkyjä tässä tehdään/on tehty? Ei varmaan mallia ATG..?
Hei arvon palstatoverit!
.
Keppijumppa
1. Vinopenkki käsipainoilla 4x8
2. Jalkaprässi 4x8
3. Hauiskääntö 4x8
4. Sjmv 4x8
5. Kulmasoutu käsipainoilla 4x8
6. Pohkeet 4x8
7. Yliveto ja pystypunnerrus 3x10
Lisäksi ohjelmaa laatiessani olen joutunut ottamaan huomioon minua vuodesta 2010 vaivanneen, auto-onnettomuudesta tulleen, selkävaivan, joka rajoittaa tiettyjen liikkeiden tekemistä isommilla painoilla selkää liikaa rasittamatta. Tästä syystä olen jättänyt esimerkiksi kyykyn pois ja tehnyt prässiä. Senkin kanssa olen oppinut tosin elämään, auttaa kummasti kun malttaa tehdä kärsivällisesti töitä keskivartalon kunnossa pitääkseen.
Muita vinkkejä?
Leuanvetotanko on aika kuningasjuttu.
Jos snadisti vain tilaa niin sähän voit yhdistää kyykky ja penkkitelineen, eikös tälläinen käy molempiin kunhan menee vain tarpeeksi alas. Osta suosiolla tukeva, vittumaisinta on laskea tankoa johonkin joka heiluu joka suuntaan painojen alla.
Kyykkytelineet tarjoushintaan 119,95€ | GorillaSports
_
Itse olen vapaaehtoisesti taloyhtiön rahoilla yhden kotikuntosalin rakentanut ja tuli tavarat tilailtua GorillaSportsilta, kun se tuntui olevan ainoa johon budjetti venyi.. En voi suositella. Tavara on melkoista sekundaa ja kokoaminen pahempaa kuin Ikean tavaroissa. Joka saatanan mutteri oli laitettava itse. Ehkä siinä ja siinä että kannattaako noita kyykkytelineitäkään tuolta tilata. Toki ainoa tuote jota kannattaa edes harkita. Huterat ovat ja jos vähänkään enemmän on tangossa rautaa niin tilanteita voi päästä syntymään. Mitä muihin tuon liikkeen laitteisiin tulee niin esimerksiki taljojen painonarut ovat aivan luokattomalla muovilla päällystetty ja kuoriutuvat helposti jolloin jäljelle jää mutkalle menevä metallilanka.
Okei, tätä vähän itsekin pelkään. Duunin kuntosalilla on vanhan kunnon Davidin telineet ja toimii hemmetin hienosti, mutta varmaan hintaakin tulee jos sellaiset tilaa.
Oletko kokeillut hack-kyykkyä? Laittamalla jalat jalkalevyn ihan yläosaan saat etureisien lisäksi perseen ja takareidet mukaan työhön. Selkää tuo ei ainakaan minulla rasita juuri ollenkaan ja mielestäni tuo on jaloille tehokasta, kun voit keskittyä pelkästään niihin jalkoihin.