Kysyn tähän väliin osaako joku kertoa minkälaista hyötyä on jos ottaa proteiininsa etukäteen ennen treeniä?
Proteiinin saanti tulisi olla päivän mittaan suhteellisen tasaista. Yleensä tosiaan sanotaan, että palautusjuomaksi juodaan proteiinipitoista juomaa, mutta sehän on vain osatotuus. Todellisuudessa se hiilari siinä palautusjuomassa on käytännössä se olennaisin ravinne, syystä että kehon glukogeeni varastot täyttyvät tutkimusten mukaan parhaiten 0(5?)-30 min harjoituksen jälkeen. Toki proteiinia on hyvä saada myös, jotta proteiini synteesiä herätellään ja saadaan myös pitkäkestoista energiaa.
Proteiineissa on se hieman hankala homma, että hiilareista ja rasvasta poiketen keho varastoi niitä melko heikohkosti, Yleisesti ajatellaan, että se ravinto mitä syöt (proteiinit) pysyy kehon hyödynnettävissä noin 2 tuntia, kunnes siirtyy ruuansulatusjärjestelmässä turhan pitkälle. Lisäksi proteiineista kuluu huomattava osa ns. epäolennaisiin toimintoihin, joka on tietysti pois niiden varsinaisista tehtävistä.
Jos siis kuvitellaan, että syöt proteiinit n. 30min ennen treeniä, ja treenisi kestää reilun tunnin, ei siitä ravinnosta ole enää juurikaan iloa niihin treenin jälkeisiin proteiinitarpeisiin. Lisäksi proteiinit ovat hidasta energiaa, ja nostavat kehosi energiatasoja melko hitaasti, ja suuren proteiinimäärän sulattaminen on keholle huomattavasti raskaampi tehtävä kuin vastaavan hiilarikalori määrän. Eli ihan suomeksi voi olla, että väsy iskee, ja treenin tehot laskee.
Yksi yhteys mikä itselleni nyt nousi mietintään, mutta ei mulla nyt ole tähän mitään taustatietoa enkä nyt jaksa googletella tarpeeksi luotettavaa lähdettä. Seuraava on siis omaa pohdintaa. Eli siis kun käytännössä se energia mitä kehosi käyttää energian tarpeeseen vaihtelee sykealueen mukaan. Eli poltetaanko rasva, proteiinia vaiko hiilaria, proteiini ja rasva hidasta energiaa, hiilarit nopeaa (toki jos jotain näistä ei ole, kulutetaan substituuttia). Jos nyt oikein muistelen, niin sinun päämääräsi oli painon pudottaminen. Voi olla mahdollista, että jos elimistössäsi on paljon proteiinia käytössä, se kumoaa osiltaan sitten rasvanpolton, kun keholla on helpommin käytettävää energiaa proteiinina kuin varastoituneena rasvana. Ja kuten me tiedämme, keho on mestari varastoimaan rasvaa, joten sitä riittää pitkäksikin aikaan, vaikka sitä ravinnosta ei kovasti saisikaan.
Tämä koko homma menee nyt kuitenkin hifistelyn puolelle! Tärkeintä on saada mies liikkumaan ja syömään terveellisesti. Sitten kun nämä asiat ovat selkärangassa, niin voidaan alkaa viilailemaan näitä pienempiä juttuja.
Eli tee niinkuin hyvältä tuntuu, ja miten koet saavasi treenin parhaiten kulkemaan ja miten se olisi sinulle mahdollisimman mieluisaa. Noh, vastasin nyt kuitenkin hifistellen kun asiaa kysyit.