Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[adetti]

Mites pukeutuminen ja naisten meikkaaminen muuten kuin saliolosuhteissa? Onko ok vai vituttaako, jos joku tulee Stockalla tielle ja ottaa selfien kesken paitaostosten?

Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että on kiva, jos ihmiset näyttävät hyviltä ihan joka paikassa.

Omalla kohdallani siis asia on ihmetyttänyt enkä ole missään vaiheessa sanonut, että se ärsyttää tai vituttaa. Kai noi saadaan sitten vain yhdistettyä toisiinsa. Palstan ihmettely -ketjussa kaikilla on siis metrinen otsassa kirjoittaessaan viestiä. Ja toi kysymyksesi ei liity millään tavalla ketjuun, mutta onhan se ok.

 

[Sanainen arkku]

Höpö höpö höpö.

Aika moni käy kai salilla ihan lääkärin vahvasta suosituksesta. Itse en vaan, looseri, saa itsestäni tätä kohtalaisen välttämätöntäkin peliliikettä aikaan. Nykyään ***tuttaa jo se, kun toisten treenimotivaatiota kyseenalaistetaan. Mitä väliä sillä on, jos kuitenkin treenaa, että miksi niin tekee?

Muutenkin tällä foorumilla esiintyy tarpeettoman paljon toisen motiivien kiistämistä tai vääristelyä. Miksi kukaan valehtelisi tuntemattomille ihmisille tuollaisista asioista?

 

[attendo]

Olen vetänyt nyt pari kuukautta, itseasiassa tasan kaksi kuukautta Golden Six treeniohjelmalla ja tuntuu toimivan. Leuanvedon olen korvannut kulmasoudulla, mutta muuten vetänyt ohjeen mukaan palautusaikoja myöten. Ja tosiaan toimii, vaikka mulla onkin vankka ja pitkä harrastushistoria (jostain luin että toi ohjelma sopii vasta-alkajille), niin kehittyy se vanha koirakin vielä näköjään.....Ja kun tossa otetaan 10 sarjoja, niin olen taas saanut penkissäkin tekniikan kuntoon kun en enää revi pelkällä voimalla perse pystyssä 6 sarjoja ja ihmettele miksi selkä tulee kipeeksi ja olkapää hajoo. Suosittelen Golden Sixiä oman kahden kuukauden kokeilun pohjalta kaikille niille ketkä haluaa vaihtelua treenaamiseen.

 

[M#7]

Pyytäisin vähän vinkkejä ja neuvoja salille ja sen ulkopuolelle lenkkeilyyn, ruokailuun jne..

Eli, vuosi sitten sali aloitettu mitoilla 175/65 ja painoa kertynyt sen jälkeen 12-15kg eli nyt 175/78 ja lihasmassakin kasvanut suht mukavasti.
"Kotiruokaa" ja raejuustoa ja muuta missä on paljon proteeinia on tullut syötyä, eikä olla paljon roskaruualla mässäilty.

Mutta nyt tilanne on se, että pitäs vähän saada kiristettyä kesää kohti, mahassa on jonkinverran ylimääräistä jo. Salilla siirryin viikko sitten tekemään pitempää sarjaa, että lihaskasvu pysyy ainakin suurinpiirtein samana, vaikka koitan muualta ottaa painoa pois. Lenkillä on myös tarkoitus käydä ja ruokavaliota muuttaa siten, että ei kokonaan tulokset katoa, mutta saa itseään vähän kireämpään kuntoon.

Eli jos joillain olisi antaa vinkkejä ruokavalion, lenkkien pituuteen, tyyliin jne, suhteen, niin olisin kiitollinen.

Kiitos jo etukäteen!

 

[Juzbe#3]

Pyytäisin vähän vinkkejä ja neuvoja salille ja sen ulkopuolelle lenkkeilyyn, ruokailuun jne..

Eli, vuosi sitten sali aloitettu mitoilla 175/65 ja painoa kertynyt sen jälkeen 12-15kg eli nyt 175/78 ja lihasmassakin kasvanut suht mukavasti.
"Kotiruokaa" ja raejuustoa ja muuta missä on paljon proteeinia on tullut syötyä, eikä olla paljon roskaruualla mässäilty.

Mutta nyt tilanne on se, että pitäs vähän saada kiristettyä kesää kohti, mahassa on jonkinverran ylimääräistä jo. Salilla siirryin viikko sitten tekemään pitempää sarjaa, että lihaskasvu pysyy ainakin suurinpiirtein samana, vaikka koitan muualta ottaa painoa pois. Lenkillä on myös tarkoitus käydä ja ruokavaliota muuttaa siten, että ei kokonaan tulokset katoa, mutta saa itseään vähän kireämpään kuntoon.

Eli jos joillain olisi antaa vinkkejä ruokavalion, lenkkien pituuteen, tyyliin jne, suhteen, niin olisin kiitollinen.

Kiitos jo etukäteen!

Pitäisiköhän yrittää hiukan avata omia näkemyksiä.

Ensinnäkin kannattaa muistaa että sixpackin saa syömällä. Ruokavalioon siis paljon kasviksia ja marjoja sekä riittävästi proteiinia ja rasvaa laadukkaista lähteistä. Laadukkaita proteiininlähteitä ovat liha, kala ja kananmunat. Rasvoja sitten oliiviöljystä, avokadosta, kookosöljystä ja pähkinöistä jos dieettikalorit ne sallii. Hiilareita mahdollisimman järkevistä lähteistä, ei sokereita vaan riisiä, pastaa, perunaa, bataattia jne.

Sen verran heitän vielä omasta ruokavaliosta että itse olen maito- ja viljatuotteet jättänyt pois ja tämä on yksi parhaista päätöksistä mitä olen ruokavalion osalta tehnyt. Niiden vähentäminen on siis yksi asia mitä todella lämpimästi suosittelen. Ylipäätänsä kaikkea prosessoitua suosittelen välttämään, kasviksia siis joka aterialle!

Reeniin sitten paljon sykkeen nostoa sekä salilla että lenkkipolulla. Salilla ei siis turhaa istuskelua sarjojen välillä vaan hyvä tempo täytyy pitää yllä. Ei kannata siis pelkästään pidentää sarjoja vaan pitää ylipäätään huoli että hiki lentää ja aineenvaihdunta saa kuormitusta! Lenkillä suosittelen myös intervallien käyttämistä peruslenkin lisäksi. En siis suosittele mitään hirveän pitkiä tasasykelenkkejä, niillä lihasmassan palaminen on aika mahdollista.

About näillä täällä mennään itsekin, 106kg lähtötilanne ja varmaan reilu viitisen kiloa täytyy raapasta pois että saa sixpackin kaivettua kunnolla esille.

 

[M#7]

Kiitos Juzbe.

Olisiko sinulla tai jollain muulla vielä antaa vähän tarkemmin neuvoa ruokailun suhteen.

Olen ajatellut jotain tälläistä

Aamupala:
1 annos neljänviljan puuroa
banaani
-

Lounas:
Maissipaprikahernesekoitus
-
-

Päivällinen:
Riisiä ja kanaa tai jotain lihaa ja perunoita.

Iltapala:
Pari munakasta
-
-

Ongelma on siis se, että en oikeen keksi mite muuta noihin voisi sijoittaa, että tulisi oikea määrä kaikkea. Jos tähän saisi vinkkejä kiitos!

 

[adetti]

Kiitos Juzbe.

Olisiko sinulla tai jollain muulla vielä antaa vähän tarkemmin neuvoa ruokailun suhteen.

Olen ajatellut jotain tälläistä

Aamupala:
1 annos neljänviljan puuroa
banaani
-

Lounas:
Maissipaprikahernesekoitus
-
-

Päivällinen:
Riisiä ja kanaa tai jotain lihaa ja perunoita.

Iltapala:
Pari munakasta
-
-

Ongelma on siis se, että en oikeen keksi mite muuta noihin voisi sijoittaa, että tulisi oikea määrä kaikkea. Jos tähän saisi vinkkejä kiitos!

Siinä tuli yllä tosiaan hyviä tipsejä. Vaikka olisitkin kiristämässä, niin ei niitä hiilareita kannata pois jättää, korvaat määrän vain laadulla, "turhat" hiilarit pois. Aamupalasta ollaan aina tuputettu, että se on se päivän tärkein, ja tuohon listaasi lisäisin proteiinia. Mehukeitto/marjoja puuron kanssa, maitorahkaa/raejuustoa ja tee/kahvi, jos niitä juot. Vettä kuuluu juoda runsaasti päivän aikana ja ruokailujen väliin kannattaa jättää se 3-4h. Joten lähtisin viidellä tai jopa kuudella ruokailulla liikkeelle. Nuo kaksihan voi olla sellaisia välipaloja, jotta nälkä ei yllätä.

Mainitaan nyt vielä, että kasviksia vain messiin aina. Teet vaikka isoon muovikulhoon muutamasta vihanneksesta salaatin, niin ei aina tarvi joka päivä erikseen alkaa niitä pilkkomaan, jos sellaseen niitä tykkäät syödä. Toinen on toki ne pakkasvihannekset, kukin tavallaan. Proteiiniahan on hyvä vetää jokaisella ruokailulla, jotta saadaan se oikea ja runsasmäärä päivän aikana.

 

[TQoFE]

Kiitos Juzbe.

Olisiko sinulla tai jollain muulla vielä antaa vähän tarkemmin neuvoa ruokailun suhteen.

Olen ajatellut jotain tälläistä

Aamupala:
1 annos neljänviljan puuroa
- marjoja
- 1 rkl rypsiöljyä
- raejuustoa tai miksei heraa puuron joukkoon

Lounas:
Maissipaprikahernesekoitus
- lihaa / kanaa / kalaa
- riisiä / perunaa (päivän liikuntamäärästä riippuen)
*) miksei ruokaisa salaattikin. Ruokaisalla tarkoitan proteenirikasta, kastikkeeksi rypsi- tai oliiviöljyä tai jotain itse tehtyä, ei kaupan valmiskastikkeita

Päivällinen:
Riisiä ja kanaa tai jotain lihaa ja perunoita.
- kasviksia
- rypsi- tai oliiviöljyä

Iltapala:
Pari munakasta
- Hedelmiä tai kasviksia

Ongelma on siis se, että en oikeen keksi mite muuta noihin voisi sijoittaa, että tulisi oikea määrä kaikkea. Jos tähän saisi vinkkejä kiitos!

Määriin on vaikea ottaa kantaa tietämättä, kuinka paljon treenaat ja minkä verran harrastat hyötyliikuntaa tai onko työsi fyysisesti kuormittavaa, mutta sisällöllisesti ensimmäisenä pisti silmään kasvisten ja pehmeän rasvan vähäinen määrä. Lisäsin joitakin ruokia tuohon lainaukseen boldattuina. Voi kuulostaa ironiselta, mutta rasva ei katoa, mikäli keho ei saa riittävästi hyviä rasvoja. Noin muuten aika pitkälle pääsee kun jättää pois kaikki einekset, valmishötöt, roskaruoan ja kaiken, missä on lisättyä sokeria.

Kiinnittäisin huomiota myös siihen, mihin aikaan päivästä treenaat. Jos treenaat päivällisen ja iltapalan välissä, vaihtaisin päivällisen sisällön iltapalaksi ja söisin päivällisaikaan välipalaksi vaikka rahkan ja banaanin.

Oma muutaman kilon kiristely kesäkuntoon etenee oikein mainiosti. Paino on pudonnut ensimmäisten kolmen viikon aikana 1,5 kg, vyötäröltä on lähtenyt 2 cm ja lantiolta 3 cm, mikä on itseasiassa hieman enemmän kuin suunnitellun mukaan. Olen siis pienikokoinen nainen, en iso mies :) Voimatasot eivät ole laskeneet, energiaa riittää eikä montaa kertaa ole ollut nälkäkään. Jätin viljat ja turhat sokerit pois ja lasken syömiseni sen mukaan, että syöty kalorimäärä jää hieman alle kulutuksen. Samalla hiilihydraattien määrä väheni, mutta kasvatin hieman rasvojen määrää. Karppaamiseksi tätä ei voi kuitenkaan kutsua, sillä hedelmiä, marjoja ja kasviksia menee todella paljon, samoin palautusjuomassa maltoa.

 

[Juzbe#3]

Aamupala:
1 annos neljänviljan puuroa
banaani
-Proteiinia esim. herajuoma tai rahka/raejuustoa

Lounas:
Maissipaprikahernesekoitus
-Kanaa/Lihaa/kalaa
-Avokado/kourallinen pähkinöitä ?

Päivällinen:
Riisiä ja kanaa tai jotain lihaa ja perunoita. Ja kasviksia!

Iltapala:
Pari munakasta
- Kasviksia
- Kotimaisia mustaherukoita (kaupan pakastealtaastakin saa ihan kohtuuhintaan)

Ongelma on siis se, että en oikeen keksi mite muuta noihin voisi sijoittaa, että tulisi oikea määrä kaikkea. Jos tähän saisi vinkkejä kiitos!

Heittelin sinne vähän jotain ideoita millä tuota runkoa voisi täydentää. Tosiaan ajoituksesta sen verran että ei kannata välttämättä noudattaa orjallisesti mitään aamupala, lounas jne. jakoa. Treenin jälkeen aina isoin ateria (päivällinen tuossa listassa), missä reilusti hiilareita ja proteiinia. Heti treenin jälkeen suosittelen myös ainakin heraisolaatin juomista, ehkä myös hiilareita palkkarissa jos kalorit antaa periksi. Määriä ja kaloreita kannattaa ainakin karkeasti laskeskella kalorilaskurilla netissä tai jonkun mobiilisovelluksen avulla.

E: En jotenkin edes huomannut lukea TQoFE:n lisäyksiä mutta aika samoilla linjoilla näytettiin olevan. Siitä voi siis tehdä hiukan vertailua ja pohdintaa, ei pitäisi jäädä ainakaan ruokavaliosta kiinni!

 

[M#7]

Kiitos adetti, TQoFE ja Juzbe nopeista vastauksista, pitää pistää mahdollisimman nopeesti käytäntöön

Vielä 2viikkoa teen hyllytystä kaupassa, joka ainakin tuntuu suht. raskaalle ja sitten palaan taas koulunpenkille 6vk ajaksi odottamaan valmistumista.

Viikon aikana liikuntaa ei nykypäivänä tule kuin 1,5h sali 3-4x viikkoon ja lauantaina 1h salibandytreeni. Ja nyt jatkossa tietty salin välipäiville lenkki/intervallijuoksua.

Osaisko nyt joku arvioida karkeasti kalorinmäärän jolla kannattaa lähteä liikkeelle?

 

[adetti]

Osaisko nyt joku arvioida karkeasti kalorinmäärän jolla kannattaa lähteä liikkeelle?

Teoreettinen perusaineenvaihduntasi on n.1872. Kokonaisenergiantarve 3183. Siitä miinustamaan 500-1000kcal, on määrä paljon kaloreita päivänaikana kuuluisi saada. Eikö tuo kuitenkin laihdutuksesta mene. Ensin voi kokeilla muutamalla satasella. Joku voi korjata, jos olen väärässä.

 

[Stark]

Nimimerkki "TaasTuliSählättyäSalilla" jälleen kirjoittelemassa ketjuun. Tällä kertaa siis laitteena jalkaprässi. Aika vähän on tuota jalkaprässiä tullut hiottua, mutta parina viime jalkapäivänä olen taas sitäkin kokeillut. Keskiviikkona pääsin nostelemaan sarjapainoja vähän ylemmäs ja pumppailin sellaiset neljä sarjaa. Omassa tekemisessä on se vika, että tulee lukittua polvet helposti liikkeen lopussa. Nyt sitten oikea polvi tuppaa esimerkiksi kävellessä muljahtelemaan ikävästi kun jalka on suorassa. Lisäksi polvessa tuntuu pieni paine. Johtuisikohan tuosta viallisesta jalkaprässitekniikasta ja onko muilla samanlaisia kokemuksia? Meneekö ohi itsekseen vai pitääkö tehdä jotain kuntouttavia toimia? Erikoista on, että torstaina kävin vielä juoksulenkillä eikä polvi vielä silloin vaivannut. Vasta eilen rupesi pitemmän kävelyn päälle tuntumaan. Hyvällä kelillä tekisi mieli juoksentelemaan, mutta eipä tähän polvelle nyt uskalla vauhdikasta menoa varata.

 

[Le Banner]

Suorita liike rauhallisesti, eikä missään nimessä lukitusta polviin loppuvaiheessa. Liian alas laskeminenkin turhaa ja kuormittaa niveliä suotta. Selkä ryhdissä ja niin että kantapäät eivät nouse ylös missään vaiheessa, sekä painot itselle sopiviksi ja ego nurkkaan:) Et voi epäonnistua.

 

[Hippi Hiiri]

Sain seurakaverista pt:n. Hänellä on jefuammattilaistausta kentältä ja sen laidalta ja haluna valmentaa kehittymään paremmaksi jossakin lajissa, ei mitkään läski- tai biitsiprojektit. Tätä varten pääsin koekaniiniksi asevelihintaan. Pari treeniä on vedetty yhdessä ja sinä aikana on auennut jo jumissa ollut selkä ja huomioitu kyykyn ongelmia.

Aiemmin oli jo hiukan motivaatio-ongelmia paikallaan junnaamisen vuoksi, mutta nyt tuntuu että hommalla on taas suunta. Mahla nousee, mehiläiset heräävät ja ensi kauden kuvioita hierotaan. Aijaijai.

 

[Le Banner]

Tälläkin palstalla muistaakseni suoritustekniikoista ollut keskustelua, mutta muutama päivä sitten näin jotain ihan uutta kun hoikka nuorimies pyöreine laseineen istui takareisihärpäkkeeseen ja yritti epätoivoisesti vilkuilla käyttö-ohjetta takana olevasta tarrasta ilmeisesti luullen, että kyseessä reisien ojennuslaite, tai jalat ainakin väärällä puolella jo valmiiksi. Kävin neuvomassa ystävällisesti ja niin poika sai takareidet pumppiin, josta itsellekin hyvä mieli, mutta eilen sama hahmo seisten tehtävässä pohjekoneessa pohkeet paikoillaan, mutta käsillä pumppasi hartioille tulevaa kehikkoa ylös-alas. Ei saisi nauraa, mutta tiukkaa teki pokan pitäminen tällä kertaa ja olisin mielelläni opastanutkin, ellei hän olisi lopettanut yhteen sarjaan.

Itsellä käsi meni "paskaksi" tammikuussa, tai hauiksen alaosa ärtynyt jotenkin ja vetävät liikkeet lähes mahdottomia edelleen, eikä edes tikkaa voi heittää, mutta työntävissä liikkeissä ei oikeastaan mitään kipua. No, pientä jumppaa omaksi iloksi ilman sen kummempia tavoitteita.

 

[arpa80]

@Le Banner käyppä jollakin fysiolla hierotuttaan lihaskalvot auki. Itsellä ainakin auttoi samankuuloiseen tulehdukseen. Kivuliasta touhua muuten tuo kalvojen irroittamishieronta tai mitä nyt sitten onkaan.

 

[sampio]

Jep, mulla oli tuossa syksyllä jokusen kerran satsit urheiluhierojalla jalkojen vuoksi. Hieroja kysyi alkuun, että millainen kipukynnys on, saako vääntää kunnolla kalvoja. Sanoin siihen, että antaa mennä vaan, sanon sitten kun tuntuu liikaa. No enpä ilennyt sanoa vaan purin hammasta yhteen, kun hieroja väänsi pohkeita auki. Jumankauta se sattui, ei tule ihan heti vastaavaa kokemusta mieleeni. Aluspaperi oli hiestä läpimärkä, kun nousin pöydältä. Hierojakin hiukan katsoi, että taisi tuntua kuitenkin. Vaan aukesihan nuo siitä ja antamillaan ohjeilla olen saanut pidettyäkin koivet jonkinmoisessa kunnossa.

 

[koukku]

On ollut reissujen ja flunssan takia semmoinen kuukauden hiljaiselo salilta, juhannuksen jälkeen alkaa taas aherrus. Pääsin keväällä ns. satakerhoon penkissä, ja vaikka ei mitään sen kummempia tulostavoitteita ole ollut, oli se silti mukava rajapyykki. Oikeastaan nyt pitäisi keskittyä kiinteyttämään kroppaa, joku viisi kiloa pitäisi samalla lähteä. Ja samalla se itselle tärkein tavoite, käsivarsia pitäisi saada paksummiksi. Tuntuu, että keskivartaloon lihas kyllä tarttuu, mutta käsivarsien kanssa on pikkuisen hiljaisempaa, vaikka olen jo kevään aikana jopa lisännyt kuormitusta näille lihasryhmille, eli hauis ja ojentajat. Ei kai siinä auta muu kuin raaka työ, hiljaa hyvä tulee...

 

[Le Banner]

@Le Banner käyppä jollakin fysiolla hierotuttaan lihaskalvot auki. Itsellä ainakin auttoi samankuuloiseen tulehdukseen. Kivuliasta touhua muuten tuo kalvojen irroittamishieronta tai mitä nyt sitten onkaan.

Kyllä taidan pikkuhiljaa ottaa yhteyttä johonkin fysioon kun näin hitaasti parantunut, vaikka vuosien varrella muitakin pikku kremppoja ollut toisinaan, mutta ei tällaista viikkojen jumetusta. Tosin pientä edistymistä havaittavissa kun helmikuussa pystyi 3kg käsipainolla varovasti nostamaan niin eilen oli jo 9kg:)

 

[TQoFE]

On ollut reissujen ja flunssan takia semmoinen kuukauden hiljaiselo salilta, juhannuksen jälkeen alkaa taas aherrus. Pääsin keväällä ns. satakerhoon penkissä, ja vaikka ei mitään sen kummempia tulostavoitteita ole ollut, oli se silti mukava rajapyykki. Oikeastaan nyt pitäisi keskittyä kiinteyttämään kroppaa, joku viisi kiloa pitäisi samalla lähteä. Ja samalla se itselle tärkein tavoite, käsivarsia pitäisi saada paksummiksi. Tuntuu, että keskivartaloon lihas kyllä tarttuu, mutta käsivarsien kanssa on pikkuisen hiljaisempaa, vaikka olen jo kevään aikana jopa lisännyt kuormitusta näille lihasryhmille, eli hauis ja ojentajat. Ei kai siinä auta muu kuin raaka työ, hiljaa hyvä tulee...

Sitä sanotaan, että käsistä huomaa ensin, jos ei syö riittävästi. Kaikista täällä ja muuallakin saaduista hyvistä neuvoista huolimatta omalla kohdalla toimivin ratkaisu oli syödä lisää ja penkata kolme kertaa viikossa eripituisia sarjoja, ykkösistä ja kakkosista aina 12-14 toiston sarjoihin. Pari senttiä lisää tuli reilussa puolessa vuodessa, mihin pienikokoisena naisena olen oikein tyytyväinen.

Lisää syöminen toki sopii hieman huonosti yhteen tuon laihduttamisen kanssa, mutta kaikkea ei voi saada samaan aikaan :) Toisaalta jos puhtaasti syö, kovin suurta määrää silkkaa läskiä ei helpolla saa aikaan. Kilokeskeisestä ajattelusta on hyvä opetella siinä mielessä pois, että ymmärtää senttien olevan vieläkin tärkeämpiä.

 

[koukku]

Sitä sanotaan, että käsistä huomaa ensin, jos ei syö riittävästi. Kaikista täällä ja muuallakin saaduista hyvistä neuvoista huolimatta omalla kohdalla toimivin ratkaisu oli syödä lisää ja penkata kolme kertaa viikossa eripituisia sarjoja, ykkösistä ja kakkosista aina 12-14 toiston sarjoihin. Pari senttiä lisää tuli reilussa puolessa vuodessa, mihin pienikokoisena naisena olen oikein tyytyväinen.

Kiitos vinkeistä, tuo syöminen se vaan näyttelee isoa roolia, ja siihen henkilökohtaisesti pitäisikin nyt keskittyä enemmän. Treeni sinänsä on ollut suurin piirtein mallillaan. Ja tuo painonpudotus ei ole nyt niin must-juttu, kyllä ne paksummat käsivarret enemmän houkuttelee :) Niin kuin totesit, kyllä se peili ja mittanauha kertoo, onko jossain kohti turhaa ylimääräistä, sinänsä kilot ei mullekaan merkitse niin paljoa. Kunhan semmoisissa mitoissa pysyy, että tulevaisuudessakin jaksaa surffilaudalta ylös ponnistaa, ja vaeltamassa ja hiihtämässä käydä.

 

[attendo]

Haluan muistuttaa myös siitä, että jos halutaan kiinteytyä, niin treenin intensiteetti ja ennenkaikkea oikea tekniikka näyttelee ihan vitun suurta osaa kehityksessä. Älkää tuijottako painoja, vaan hakekaa se tuntuma lihakseen.

 

[Le Banner]

Haluan muistuttaa myös siitä, että jos halutaan kiinteytyä, niin treenin intensiteetti ja ennenkaikkea oikea tekniikka näyttelee ihan vitun suurta osaa kehityksessä. Älkää tuijottako painoja, vaan hakekaa se tuntuma lihakseen.

Tätä ei liene voi liiaksi korostaa. Lähes päivittäin näkee niin uskomattomia vemputuksia aivan liian suurilla painoilla, että pistää vaan miettimään mitä lihasryhmää tuossakin nyt harjoitetaan ja kyllä, olen itsekin treenannut useasti päin helvettiä esim "moottorisahavetoja" isoilla käsipainoilla ja illalla alaselkä kipeä, mutta kun se EGO:)

Ei se paino, vaan tuntuma lihaksessa slogan pätee aina, tosin vuodesta toiseen kilon käsipainolla vipunostoja ei välttämättä tuo mitään tuloksia kroppaan, mutta pointti lienee selvä.

 

[Anonymity]

TQoFE sanoi hyvin. Toimii sukupuoleen katsomatta.

En mitään faktaa osaa sanoa, mutta mutu tuntumalla voisin väittää, että lihas tarttuu viimeisimpänä sinne raajoihin. Tähän auttaa syöminen, kunhan sen pitää järkevänä.

Penkkiä useasti ja paljon toimii varmasti ojentajille, mutta suosittelisin monipuolisesti ja kovaa raskaita perusliikkeitä.

 

[MustatKortit]

Vähän kyllä ihmetellyt tätä punttisaliharrastusta tätä nykyä. Tuntuu että tällä hetkellä jokainen "tuulimyllyn lämmittäjäkin" käy punttisalilla. Ottaen huomioon, että kyseessä on tällainen ylös ja alas menevä trendi-ilmiö (2010-luku ei tosiaan ole ensimmäinen kerta, kun puntti on ollut huippusuosittu harrastus), niin onkohan tuo kohta menossa jo suosiossa alaspäin?

Olen käynyt kymmenen vuotta samalla salilla pikkuroballa. Kyseessä oli alun perin pieni paikka, jonka asiakkaat tunsivat toisensa, moikattiin vaihdettiin kuulumiset jne. Reilu vuosi sitten tämä vähän nuhjuinen sali sitten vaihtoi omistajaa, tulivat uudet nuoret yrittäjät, uusivat paikan laitteiston, ulkoasun jne ja nyt salilla pyörii ties mitä Hunksia ja missiä, personal trainerit käyvät treenauttamassa niin Krista Siegfriedsiä kuin Sara Sieppiäkin.

Välillä viikonloppuisin kun käy treenaamassa (ennen sai treenata rauhassa ja saunoa sen jälkeen) niin tuolla onkin täysi hulabaloo ja jonkun missiturhakkeen tms mahdolliset photoshooti menossa. Hohhoijaa.

Sanoisin myös niin, että laitteiston uusiminen ei tosiaan tarkoita sitä, että nämä uudet pelit ja vehkeet olisivat jotenkin parempia. Vanha kunnon vinopenkki olisi paljon parempi kuin joku trendikäs "monitoimilaite", jolla voi treenata myös rintalihasten yläosaa. Vanha skottipenkki oli parempi, kuin nykyinen teleportaatiolaitetta muistuttava hilavitkutin.

Esimerkkejä on paljon muitakin.