Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Scade]

Juoksutreenin väheksyminen ja sen katabolisen efektin liioitteleminen on lähinnä peruspuntillakävijän tekosyy välttää aerobista treeniä. Aerobisen treenin lihaskasvua haittaavat tekijät tulevat oikeasti esille vasta silloin kun tähdätään tosissaan joko kilpailulavalle kehonrakennuksessa tai pyritään kilpailemaan kestävyysurheilussa.

Normaalille salilla käyvälle ja itsestään huolta pitävälle noi negatiiviset vaikutukset jää niin pieniksi, ettei niistä kannata stressata. Sen sijaan positiiviset efektit niin suorituskykyyn kuin terveyteen ovat selvät. Terveyden ja hyvän peruskondiksen ja ulkonäön puolesta kannattaa käydä sekä salilla, että juosta/hiihtää tai tehä jotain muuta vastaavaa aerobista.

Sen verran voin kuitenkin suositella, että treenit liikkuvat rankkuuden puolesta kahdella selkeästi eri alueella. Eli kevyet (oikeasti kohtuu kevyt) pidempikestoinen hölkkäily peruskuntoalueella, sykkeet pysyy alhaalla eikä keho kerrytä maitohappoa. Toinen alue sitten taas oikeasti rankat treenit, jotka ovat lyhytkestoisempia ja hapottavat. Nämä ovat usein erimuotoisia intervallitreenejä. Jos näitä intervalleja haluaa vielä pilkkoa niin voi tehdä vauhtikestävyyttä, esim 3x10 minuuttia, 2x20 minuuttia ja maksimi- ja nopeuskestävyyttä tyyliin 4x5 minuuttia, 6x2 minuuttia. Perusvirhe aerobisessa treenissä on se, että treenataan liian tasaisesti semmoisia keskikovia treenejä aina, jotka tuntuvat kohtalaisesti mutta eivät uuvuta. Paljon hyödyllisempää on selkeä kontrasti kevyissä ja raskaissa treeneissä. Noiden rytmittäminen punttitreenin oheen sujuu aika helposti eikä siinä mitään ihmeellistä oikeastaan ole. Ehkä alkuun yksi tuollainen kovempi treeni viikossa + puntit + kevyttä. Kaksikin voi jossain vaiheessa tehdä noita kovia, mutta sen yli en suosittele menemään.

 

[J.Grönvall]

Ehkä alkuun yksi tuollainen kovempi treeni viikossa + puntit + kevyttä. Kaksikin voi jossain vaiheessa tehdä noita kovia, mutta sen yli en suosittele menemään.

Lyhensin tähän pieneen pätkään mutta mites esimerkiksi pallopelit käyvät intervalliharjoitteina? Itse pelaan viikoittain sählyä ja tennistä ja niissä tulee paljon intervallityyppistä kuormitusta, eli voiko "korvata" juoksulenkkiä niillä. Itse ainakin vihaan koko juoksemista :)

 

[Scade]

Lyhensin tähän pieneen pätkään mutta mites esimerkiksi pallopelit käyvät intervalliharjoitteina? Itse pelaan viikoittain sählyä ja tennistä ja niissä tulee paljon intervallityyppistä kuormitusta, eli voiko "korvata" juoksulenkkiä niillä. Itse ainakin vihaan koko juoksemista :)

Joo pallopelithän on pitkälti juuri intervallityyppistä rasitusta ja sellaisena ne kannattaa treenipäivyriin pistää. Kunhan vaan itse pitää huolen, että siellä tosiaan menee semmoisella asenteella eikä vain hölkkäile ympäriinsä. Missään nimessä palauttavaa tai peruskuntotreeniä ne eivät ole.

 

[ufon_kaakao]

Painoharjoittelun ja juoksemisen yhdistäminen

Miten mahtaa toimia puntin ja juoksun yhdistäminen samaan treeniin? Että ensin juostaan lenkki ja perään vedetään puntti, niinq 2 kärpästä. Pitkäksihän treeni venähtää ja juokseminen syö x-määrän puntilta tehoa. Energiaa on treenin aikana/välissä tankattava.

Jos verrataan tätä siihen, että juokseminen ja puntti olisivat eri päivillä niin onko tällä paljonkin eroa? Oma kokemus on, että jos on edellisenä päivänä vetänyt puntin niin seuraavana päivänä ei juoksu kulje niin hyvin. Kun tekisi vaan mieli syödä ja maata. Jos vetäiskin siis molemmat yhtenä päivänä putkeen ja sitten seuraavana päivänä vaan söisi ja makaisi. Ja tekisi jotain kevyttä huoltavaa & täydentävää treeniä.

Miksi muuten sanotaan, että (kestävyys)juoksu ja painoharjoittelu sopivat hyvin yhteen? Se kun on juuri täysin päinvastoin. Kaksi ääripäätä, jotka molemmat haittaavat toisiaan kun kummassakaan ei pysty pitkälle kehittymään. Mutta jos tarkoituksena on olla mahdollisimman hyvä molemmissa niin miten treenit kannattaa sovittaa?

 

[Dennis]

Miten mahtaa toimia puntin ja juoksun yhdistäminen samaan treeniin? Että ensin juostaan lenkki ja perään vedetään puntti, niinq 2 kärpästä. Pitkäksihän treeni venähtää ja juokseminen syö x-määrän puntilta tehoa. Energiaa on treenin aikana/välissä tankattava.

Mieluummin toisin päin, eli ensin puntti ja siihen perään juoksu. Punttitreenin aikana kannattaa siemailla juomaa, jossa on ainakin hiilihydraattia sopivana liuoksena ja jos haluaa vielä lihaskasvun kanssa hifistellä, niin aminohappoja mukaan. Monilla lisäravinnevalmistajilla on nykyisin "intra workout"-juomia, joita voi sitten itse terästää sopivalla määrällä hiilaria ja joissain niitä on jo valmiiksi. Pääasia on, että juomaseoksen saa imeytymään treenin aikana, ettei käy sitten juoksulenkillä "konoset".

Jos verrataan tätä siihen, että juokseminen ja puntti olisivat eri päivillä niin onko tällä paljonkin eroa? Oma kokemus on, että jos on edellisenä päivänä vetänyt puntin niin seuraavana päivänä ei juoksu kulje niin hyvin. Kun tekisi vaan mieli syödä ja maata. Jos vetäiskin siis molemmat yhtenä päivänä putkeen ja sitten seuraavana päivänä vaan söisi ja makaisi. Ja tekisi jotain kevyttä huoltavaa & täydentävää treeniä.

Tämä nyt on harrastetreenaajalla makuasia ja kannattaa mennä oman fiiliksen ja ajankäytön mukaan. Jos tuntuu siltä, että kroppa vaatii treenipäivän jälkeen palautumispäivän, niin silloin kannattaa mennä sen mukaan tai sitten toinen vaihtoehto on lähteä kehittämään palautumiskykyä, jotta jälkimmäisen päivän treenit onnistuu.

Miksi muuten sanotaan, että (kestävyys)juoksu ja painoharjoittelu sopivat hyvin yhteen? Se kun on juuri täysin päinvastoin. Kaksi ääripäätä, jotka molemmat haittaavat toisiaan kun kummassakaan ei pysty pitkälle kehittymään. Mutta jos tarkoituksena on olla mahdollisimman hyvä molemmissa niin miten treenit kannattaa sovittaa?

Kuten jo jossain aiemmassa kirjoituksessa totesin, voima on yksi kestävyyden tärkeimmistä kivijaloista. Yksinkertaistettuna esimerkkinä - jos on kaksi muuten identtistä henkilöä, mutta toisella on kyykkymaksimi 70kg ja toisella 150kg, niin vahvemmalle 10 kilometrin juokseminen on suhteessa kevyempi urakka kintuille kuin heikommalle. Yhteensopivuusongelmia tulee sitten siinä, mm. lihassolujen hermotuksen suhteen, harjoitusmäärien pitämisenä palautumiskyvyn rajoissa (jaksotus!) sekä (lihas)massan kertymisessä.

 

[Surprise Me]

Kuten jo jossain aiemmassa kirjoituksessa totesin, voima on yksi kestävyyden tärkeimmistä kivijaloista. Yksinkertaistettuna esimerkkinä - jos on kaksi muuten identtistä henkilöä, mutta toisella on kyykkymaksimi 70kg ja toisella 150kg, niin vahvemmalle 10 kilometrin juokseminen on suhteessa kevyempi urakka kintuille kuin heikommalle. Yhteensopivuusongelmia tulee sitten siinä, mm. lihassolujen hermotuksen suhteen, harjoitusmäärien pitämisenä palautumiskyvyn rajoissa (jaksotus!) sekä (lihas)massan kertymisessä.

Aika vaikea suositella kenellekkään mitään ideaalista mallia, koska muuttujia on ennemmän kuin vakioita. Mutta itse pidän hyvänä taulukkona sitä, että mitä ennemmän painaa, sitä vähemmän juoksua ja tilalle kävelyä/pyöräilyä/uintia.

 

[ufon_kaakao]

Mieluummin toisin päin, eli ensin puntti ja siihen perään juoksu.

Mihin tämä perustuu?

Tämä nyt on harrastetreenaajalla makuasia ja kannattaa mennä oman fiiliksen ja ajankäytön mukaan. Jos tuntuu siltä, että kroppa vaatii treenipäivän jälkeen palautumispäivän, niin silloin kannattaa mennä sen mukaan tai sitten toinen vaihtoehto on lähteä kehittämään palautumiskykyä, jotta jälkimmäisen päivän treenit onnistuu.

Mun logiikka tässä oli, että lihaskasvu on vahvimmillaan treenin jälkeisenä päivänä ja, että silloin olisi parasta välttää juoksentelua ym rasitusta, jolloin olisi hyvä jos saisi yhdistettyä aerobisen ja puntin yhteen treeniin. Tiedä sitten onko noin?

Kuten jo jossain aiemmassa kirjoituksessa totesin, voima on yksi kestävyyden tärkeimmistä kivijaloista. Yksinkertaistettuna esimerkkinä - jos on kaksi muuten identtistä henkilöä, mutta toisella on kyykkymaksimi 70kg ja toisella 150kg, niin vahvemmalle 10 kilometrin juokseminen on suhteessa kevyempi urakka kintuille kuin heikommalle. Yhteensopivuusongelmia tulee sitten siinä, mm. lihassolujen hermotuksen suhteen, harjoitusmäärien pitämisenä palautumiskyvyn rajoissa (jaksotus!) sekä (lihas)massan kertymisessä.

Tottakai on parempi olla voimakas kuin voimaton juoksija, mutta sellaista ole olemassakaan kuin voimakas kestävyysjuoksija eikä myöskään kehonrakentajaa/voimamiestä joka on kova juoksemaan pitkää matkaa. Tämä selviää jo ihan vaan katsomalla miltä näyttää harjaantunut kestävyysjuoksija vrs. kehonrakentaja.

 

[sampio]

Mihin tämä perustuu?

Lenkki ennen salia vie energiat treenaamisesta, siis jos nyt yhtään pidemmästä puhutaan. Sen sijaan se sopii palauteluun sain jälkeen. Kuonat liikkeelle, nääs.

 

[ufon_kaakao]

Lenkki ennen salia vie energiat treenaamisesta, siis jos nyt yhtään pidemmästä puhutaan. Sen sijaan se sopii palauteluun sain jälkeen. Kuonat liikkeelle, nääs.

Kuonat liikkeelle ja lihakset viemäriin? Eikös se lenkki heti perään muka haittaa puntista palautumista? Parin kilsan palauttava hölkkä on eri asia kuin pidempi juoksutreeni.

Entä jos energiaa riittää (tankkaus) vielä juoksutreenin jälkeen puntin vääntämiseen. Ei toki ideaalisti, mutta ajattelin että pieni tehonvähennys puntista olisi pienempi paha kuin salin jälkeen palautumisprosessin jo käynnistyttyä rehkiminen.

 

[HokiHero]

Kuten jo jossain aiemmassa kirjoituksessa totesin, voima on yksi kestävyyden tärkeimmistä kivijaloista. Yksinkertaistettuna esimerkkinä - jos on kaksi muuten identtistä henkilöä, mutta toisella on kyykkymaksimi 70kg ja toisella 150kg, niin vahvemmalle 10 kilometrin juokseminen on suhteessa kevyempi urakka kintuille kuin heikommalle. Yhteensopivuusongelmia tulee sitten siinä, mm. lihassolujen hermotuksen suhteen, harjoitusmäärien pitämisenä palautumiskyvyn rajoissa (jaksotus!) sekä (lihas)massan kertymisessä.

Haluatko avata tuota voima on yksi kestävyyden tärkeimmistä kivijaloista tarkemmin ihan käytännössä?
Ymmärrän sen, että tottakai ihminen tarvitsee tietyn perustason alaraajojen voimassa sekä tuen keskivartalolta samalla tavoin kuin esimerkiksi liikkuvuuden tai koordinaation suhteenkin, mutta jos kestävyydellä nyt käsitetään puhtaasti aerobisia suorituksia niin onhan tuo "riittävätaso" varsin alhainen ja tuskin koskaan se pullonkaula löytyy maksimaalisen voimantuoton riittämättömyydestä etenkin kun puhutaan aktiiviliikkujista. Ymmärtäisin argumentin huomattavasti paremmin jos kyseessä olisi esimerkiksi vauhti- tai maksimikestävyys, jossa taas voimatuotolla on jo puhtaasti askelpituuden kasvattamisen vuoksi suurempi rooli.

Kestävyys itsessään on kivijalka voimaharjoittelulle kun taas voima on kivijalkana nopeudelle.

Tarkoituksena ei ole siis dumata mielipidettä vaan keskustella mielenkiintoisesta aiheesta. Kyllähän itsekin sanoit ettei asia ole noin yksinkertainen. Kiinnostaa kovasti kun tätä ei ole tullut tuossa mittakaavassa esille, vaikka ammatikseni tätä teen.

 

[sampio]

Kuonat liikkeelle ja lihakset viemäriin? Eikös se lenkki heti perään muka haittaa puntista palautumista? Parin kilsan palauttava hölkkä on eri asia kuin pidempi juoksutreeni.

En mä millekään miljoonalenkille lähtisi puntin jälkeen toki. Pakko kyllä myöntää, etten jaksa niin hirveästi edes miettiä, mikä on tehokkainta. Yleensä yhden epäonnistuneen kerran jälkeen tietää, sopiko joku juttu itselle.

 

[Dennis]

Tarkoituksena ei ole siis dumata mielipidettä vaan keskustella mielenkiintoisesta aiheesta. Kyllähän itsekin sanoit ettei asia ole noin yksinkertainen. Kiinnostaa kovasti kun tätä ei ole tullut tuossa mittakaavassa esille, vaikka ammatikseni tätä teen.

Lähinnä tarkoitus oli tuoda esiin sitä, että turhan usein etenkin "harrastekestävyyspiireissä" vähätellään voimaharjoittelun hyötyjä juoksemiseen/pyöräilyyn/hiihtoon/tms. Sama pätee tietysti toisin päin, eli "harrastebodauspiireissä" vähätellään hyvän aerobisen kunnon hyötyjä lihaskasvun maksimoinnissa. Kivijalat tosiaan tukee toisiaan ja kokonaistavoite määrittelee sen, mihin pitää eniten nojata.

Tästä päästäänkin sopivasti aasinsillalla siihen, että oli kuinka harrastelija tahansa, niin selkeän ja realistisen tavoitteen asettaminen on ensimmäinen ja hyvin tärkeä askel harjoittelun suunnittelussa. Jos pitää ulkoilusta ja haluaa vaikkapa osallistua elokuussa johonkin juoksutapahtumaan puolimaratonin muodossa, niin ei silloin ole mikään pakko viettää aikaa kuntosalilla, vaan kaiken harjoittelun voi toteuttaa ulkoilmassa. Jos taas vastaavasti haluaa jahdata koko kesän piparia ja olla hyvässä rantakunnossa, niin ei silloin ole tarvetta tuhlata aikaa lenkkipolulla, jos ei lenkkeilystä erityisesti piittaa.

Esim. nimimerkki ufon_kaakaon kysymyksiin on hieman vaikea antaa vastauksia, kun ei tiedä onko harjoittelun tavoitteena lihasmassan kasvatus, voimaominaisuuksien kehittäminen vai kestävyysjuoksussa kehittyminen? Yleisesti ottaen voisi kuitenkin todeta, että ihan ensimmäiseksi ei ole tarvetta miettiä sitä, missä vaiheessa ja millä aikataululla palautumisprosessi kropassa alkaa, kun ei palautumisprosessi ylipäätään ole mikään on/off-juttu. Eli jos tekee ensin punttitreenin ja nauttii sen aikana/jälkeen ravintoa, niin kyllä keho rupeaa korjaamaan puntin aiheuttamia "vaurioita" jo lenkin aikana.

 

[Hippi Hiiri]

Mitäs täällä jutellaan! Salin jälkeen mennään ruokapöytään, eikä minnekään juoksentelemaan. ;)

10x10 kyykky helpottuu kerta kerralta. Liikun kyllä hyvin maltillisissa painoissakin. Viimeksi oli 45 % ykkösmaksimista.

 

[HokiHero]

Lähinnä tarkoitus oli tuoda esiin sitä, että turhan usein etenkin "harrastekestävyyspiireissä" vähätellään voimaharjoittelun hyötyjä juoksemiseen/pyöräilyyn/hiihtoon/tms. Sama pätee tietysti toisin päin, eli "harrastebodauspiireissä" vähätellään hyvän aerobisen kunnon hyötyjä lihaskasvun maksimoinnissa. Kivijalat tosiaan tukee toisiaan ja kokonaistavoite määrittelee sen, mihin pitää eniten nojata.

Tämä pitää aivan paikkaansa. Todella usein mennään pelkästään toisessa ääripäässä joka on surullista näin terveyttä ja hyvinvointia ajattelevalle. Välillä tulee vastaan ulkoisesti hyvinvoivia karpaaseja joiden voimaominaisuuksissa ei sinänsä ole vikaa sillä tietyllä tutulla liikeradalla, mutta kestävyyskunto, liikkuvuus-, motoriikka- ja kimmoisuusomainaisuudet ovat surkuhupaisat -> todellisuudessa kroppaa ei osata hyödyntää edes arkielämässä saati sitten monipuolisesti eri lajeissa.

Tottakai jokainen luo itse omat tavoitteensa, mutta tietty monipuolisuus aina kunniaan tavoitteesta huolimatta.

 

[Jakedeus]

Pahoittelut, viesti sisältää pientä avautumista.

Tässä mennään minun mielestäni metsään. Niin kovin usein, jos polvet aristaa, laitetaan polvisiteet. Jos selkä aristaa, käytetään vyötä. Ja vyötä tunnutaan muutenkin hyvin herkästi käytettävän. Ja tietenkin vetoremmit otetaan käyttöön turhan usein.

Sanoisin ennemminkin, että lisää harjoitusta keskivartalolle! Tee kunnon lisäpainovatsoja, lankkuja lisäpainoilla, selkää - ja tietenkin sitä kyykkyä. Tee maltillisilla painoilla vaikka pysähtyen pohjalla pariksi sekunniksi. Siinä näet onko tekniikka kohdallaan ja pitääkö keskivartalo. Vahvista siis sitä heikkoa kohtaa, äläkä ota jotain apuvälinettä, joka vielä vähentää sitä heikon kohdan kehittymistä.

Mitä toteat vyöstä on aivan totta. Mutta kuitenkin, noin puolitoista viikkoa sitten tein edellisen kerran kyykkyreenin ja selkä paskana sen puolitoista viikkoa, toki mennen kokoajan parempaan kuntoon. Salilla viime ja tällä viikolla käydessäni ohjelmaan kuuluivat normaaliin tapaan vatsat ja uutuutena selät.

Tänään päätin kyykkyä lähteä koittamaan, sarjapainot vähensin 105 -> 80, kaverin kanssa juteltiin tekniikasta (siis 'osaava' kaveri) ja kaikki muuten hyvin, paitsi aavistuksen alemmaksi voisi laskea. Kaksi ensimmäistä 10 toiston sarjaa ilman mitään ongelmia, kolmannessa huomasi, että selkä ei yhtäkkiä enää kestä (siis alusta saakka) ja se homma jäi sit siihen. Voi helvetin helvetti. Nyt selkä on jäykkänä kuin rautakanki todennäköisesti taas pari viikkoa. Tuntuu, että yksittäinen suurin rasituksen aiheuttaja on tangon nostaminen pois pidikkeiltään. Kyykky'häkissä' missä olen viime kerrat tehnyt on vakiokohdat mihin tanko voi jättää ja kohta missä joudun pitämään, on aavistuksen liian alhaalla, jolloin hitusen huonossa asennossa joudun tangon nostamaan.

Ottaa kyllä aivan järkettömästi päähän, jouluna kyykkäilin 110:llä kilolla maksimissaan (ja nimenomaan hyvällä fiiliksellä kun pystyi painamaan) ilman mitään ongelmia.

Mutta olet ihan oikeassa keskivartalon heikkoudesta, en varmastikkaan pysty alas jäämään. Lähtökohtaisesti haluaisin keskivartaloa parantaa nimenomaan kyykkäämällä, mikä nyt ei näköjään ole mahdollista. Monessa mielessä oma treenifilosofiani perustuu pitkälle siihen, että kovalla vastuksella isoja liikkeitä (penkki, kyykky, leuat) tekemällä kehitystä tapahtuu, ns. apuliikkeiden hinkkaamisesta ei aikoinaan ainakaan minulle tuntunut mitään hyötyä olevan (isossa kuvassa, eli siinä miltä näytää peilissä; myönnän,että olen erittäin pinnallinen salilla kävijä).

Prässiähän tästä varmaan pitää taas aloittaa ja selkää parantaa, vaikka kuten totesin edellisessä viestissä, minua kiinnostaa salilla käymisessä kaksi asiaa a) hyvä fiilis siitä, että tuntee antaneensa kaikkensa b) tuntuu, että tulee kehitystä haluamaan suuntaan. Ei vaan voi mitään, tämän kaltaiset takapakit mistä puhun ja niiden seuraukset eivät näitä asioita ollenkaan lisää. Fakta on, että edellisen kerran hyvä fiilis puntista lisää huomattavasti motivaatiota jatkaa/jatkaa ja huono fiilis taas herättää kysymyksen miksi ei jäisi sohvalle makaamaan.

Edit: itse asiassa otin videon yhdestä kyykkysarjasta. En sitä anonymiteetin vuoksi viitsi koko kansalle laittaa jakoon, mutta jos jotain osaavampaa kiinnostaa tekniikkaa vilkaista, niin voin yksityisviestillä laittaa tulemaan.

 

[Väsyneet Kädet]

Pahoittelut, viesti sisältää pientä avautumista.

...

Sitten vain mukaan valakyykky ja etukyykky. Tee etukyykkyä kahvakuulilla, jos salilta löytyy. Pistä koroketta kantapäiden alle, jossei ole painonnostokenkiä. Tee lankkuja levy selässä, raskaita vatsoja (max 10 toistoa). Itse teen esimerkiksi lankkuja 40kg selän päällä ja välillä yli 40kg kahvakuula rinnan päällä vatsoja.

Katso youtubesta liikkuvuusharjoituksia nilkalle ja alat niitä tekemään aina alkulämmittelyssä. Lonkat auki lonkankoukistajia venyttelemällä, askelkyykkyjä myös!

Ja jos olet Tampereelta, niin suosittelen kuntosaliksi Poltetta - ei taida parempaa valmennusta saada mistään.

 

[sergo91]

Terve, ajattelin aloittaa pitkästä aikaa puntin tekemisen ja kun olen ajatellut että n. 3-4 kertaa viikossa olisi aikaa salilla käydä niin ohjelmana tietenkin Arskan kultainen kuusikko. En ole reenannut yksinään koskaan (pelkästään joukkueurheilun yhteydessä), joten en tiedä oikeastaan ravinnon ja reenien yhteydestä yhtään mitään. Tavoitteena siis lisätä massaa ja tässä kohtaa tarvitsenkin vähän enemmän ravintoasioista tietävien apua;

miten ruokailut kannattaa rytmittää? (kuinka paljon ennen reeniä ja milloin reenin jälkeen)
mitä kannattaa syödä ennen ja jälkeen treenin?
mitä lisäravinteita kannattaa käyttää?

 

[Taitopelaaja]

miten ruokailut kannattaa rytmittää? (kuinka paljon ennen reeniä ja milloin reenin jälkeen)
mitä kannattaa syödä ennen ja jälkeen treenin?
mitä lisäravinteita kannattaa käyttää?

Tasaisesti hyvälaatuista energiaa pitkin päivää. Tarkkaile, että kalorit ovat plussalla (kun massaa haluat) ja että saat riittävästi hiilareita, proteiinia sekä rasvaa. Nämä ovat ne kaiken perusta. Syö n. 2g proteiinia painokiloa kohden.

Aivan treeniä ennen en itse syö juuri mitään, mutta pari tuntia aiemmin sopivasti hiilaria (energiaa treenaamiseen) ja proteiinia, jotta treeni ei polta lihaksia pois. Harjoituksen jälkeen heti palautusjuoma, minkä lisäksi hyvä ateria 1-2 tunnin kuluttua harjoituksen loppumisesta. Hiilareita ei kannata pelätä ainakaan treenin jälkeisellä aterialla.

Lisäravinteita ei alkuun sen kummemmin kannata palautusjuoman lisäksi käyttää. Sitten kun pääset kunnolla treenin makuun ja harjoitusmäärät lisääntyvät, niin proteiinilisiä, kreatiinia ja muita vastaavia kannattaa harkita. Alkuun riittää varsin pitkälle se, että syöt riittävästi, monipuolisesti ja säännöllisesti.

 

[Hippi Hiiri]

KiVi: Lähipiirini kokemuspiiristä pieni varoituksen sananen vain tuollaista volyymitreeniä koskien, eli kannattaa jonkun verran tarkkailla omaa kuntoaan ja pitää järki päässä. Tuttavani tässä taannoin onnistui samaisella ohjelmalla (tosin jalan loukkaantumisen takia taisi tehdä vain yläkroppaa jollain älyttömällä systeemillä) onnistui hommaamaan itsensä sairaalaan saatuaan rabdomyolyysin. En siis sanoi, etteikö noinkin voisi (ja jopa välillä kannattaisi) treenata, vaan lähetän vain matkaan varoituksen kera.

No niin. Syke meni eilisen lajitreenin jälkeen vituiksi ja tänä aamuna se oli entistä pahemmin sekaisin. Lääkäriin tästä on mentävä. Toivottavasti kyseessä on vain viime viikon flunssan jälkioire.

Tällä hetkellä viikkoon tulee kuusi kovaa treeniä, mutta palautuminen on tuntunut hyvältä, kun olen keskittynyt ruokailuihin. En tiedä, ehkä pitää kuitenkin keventää, jos pumppu ei kestä mukana. Perseen perse.

Edit: Sydänlihastulehduksen merkkejä ei ollut, eikä sydänkäyräkään huolestuttavan epätasainen enää mittaamishetkellä. Säikähdyksellä taisi selvitä. Parin päivän päästä on tosin kontrolli.

 

[Myyrä]

Hyviä vinkkejä vastaan: Minkälaisella ohjelmalla tekisin salia seuraavan viikon-kaksi. Takareisi pamahti paskaksi muussa urheilussa. Ei mikään paha, varmaan pieni venähdys, mutta vaikuttaa kuitenkin.

Olen siis starting strenghtiä tehnyt ja ajattelin sitä vielä ainakin kesään asti jatkaa. Mutta nyt on siis kyykky ja mave ainakin sellaisia, mitä ei pysty tekemään. Parin viikon päästä näitä aloittelen tekemään pienemmillä painoilla, mutta mitä siihen asti? Ei hirveästi nappaa mennä tekemään päivänä 1 pelkkää penkkiä ja päivänä 2 pystypunnerrusta ja kulmasoutua. Mitä liikkeitä tekisitte seuraavat pari viikkoa? Salilta ei löydy mitään hienoja laitteita, irtopainoja kylläkin.

Mielenkiintoista, että juuri nyt reisi rupesi reistailemaan, kun olin pitänyt viikon tauon salitreenistä.

 

[Mike]

Kaksi ensimmäistä 10 toiston sarjaa ilman mitään ongelmia, kolmannessa huomasi, että selkä ei yhtäkkiä enää kestä (siis alusta saakka) ja se homma jäi sit siihen. Voi helvetin helvetti. Nyt selkä on jäykkänä kuin rautakanki todennäköisesti taas pari viikkoa. Tuntuu, että yksittäinen suurin rasituksen aiheuttaja on tangon nostaminen pois pidikkeiltään. Kyykky'häkissä' missä olen viime kerrat tehnyt on vakiokohdat mihin tanko voi jättää ja kohta missä joudun pitämään, on aavistuksen liian alhaalla, jolloin hitusen huonossa asennossa joudun tangon nostamaan.

Ottaa kyllä aivan järkettömästi päähän, jouluna kyykkäilin 110:llä kilolla maksimissaan (ja nimenomaan hyvällä fiiliksellä kun pystyi painamaan) ilman mitään ongelmia.

Mutta olet ihan oikeassa keskivartalon heikkoudesta, en varmastikkaan pysty alas jäämään. Lähtökohtaisesti haluaisin keskivartaloa parantaa nimenomaan kyykkäämällä, mikä nyt ei näköjään ole mahdollista. Monessa mielessä oma treenifilosofiani perustuu pitkälle siihen, että kovalla vastuksella isoja liikkeitä (penkki, kyykky, leuat) tekemällä kehitystä tapahtuu, ns. apuliikkeiden hinkkaamisesta ei aikoinaan ainakaan minulle tuntunut mitään hyötyä olevan (isossa kuvassa, eli siinä miltä näytää peilissä; myönnän,että olen erittäin pinnallinen salilla kävijä).

Mavea, Jullea ja suorin jaloin maastavetoa mukaan ohjelmaan, niin kohta kestää paketti kasassa kyykätessä. Voisit imo myös lyhentää kyykkysarjojasi esim. toistoalueelle 5-8. Noissa pitkissä sarjoissa altistut helpommin tekniikkavirheille, olkoonkin että kuorma on kevyempi. Voi olla, että keskivartalollesikin on myrkkyä juuri nuo pitkät sarjat, ja korsetti saattaa kestää isompaa kuormaa, mutta vähempiä toistomääriä ihan hyvin.
Pitää muistaa, että kyykky ei ole sulle kuitenkaan se liike, jolla vahvistat keskivartaloasi, vaan se homma tehdään tehokkaammin muilla liikkeillä.

 

[TQoFE]

Onko kukaan palstaveli tai -sisko ehtinyt maistaa Fastin uusia makuja Cookies & cream ja Lime-valkosuklaa? Kommentteja?

 

[Hippi Hiiri]

Onko kukaan palstaveli tai -sisko ehtinyt maistaa Fastin uusia makuja Cookies & cream ja Lime-valkosuklaa? Kommentteja?

Cookies & cream on helppoa juotavaa. 4 kiloa menee tuskitta.

 

[TQoFE]

Cookies & cream on helppoa juotavaa. 4 kiloa menee tuskitta.

Kiitos, pitää varmaan kokeilla :) Vajaat kolme kiloa on nyt mennyt pelkkää mansikkaa, kun niissä 1,45 kilon pusseissa oli vielä joku erikoistarjous. Alkaa tulla korvista ulos.

 

[Scade]

Kiitos, pitää varmaan kokeilla :) Vajaat kolme kiloa on nyt mennyt pelkkää mansikkaa, kun niissä 1,45 kilon pusseissa oli vielä joku erikoistarjous. Alkaa tulla korvista ulos.

Suosittelen kyllä pidemmän päälle tilaamaan fitnesstukusta starnutritionin tavaraa. Huomattavasti halvempaa kuin fastin, n. 60 euroa per neljä kiloa jos tilaa palautusjuomaa (recovery pro). Itse tykkään enemmän starnutritionin mausta. Ei yhtä makeita ja vähemmän esanssisia kuin fastin tavara. Toisaalta sekoittuu huonommin. Tämäkin ongelma tosin ratkeaa kun laittaa jo treenin alussa sekoittumaan.