Tilasin Mutant Massilta vaniljanmakuista massanlisääjää, koska en pysty syömään yli kulutukseni. Aloitan 500 kcal:n päiväannoksella ja katselen, mitä tapahtuu. Yhdeksänkymppiä on yhä tavoitteena.
Tuo jos mikä on sekä asenne- että ajankäyttökysymys.
Tilasin Mutant Massilta vaniljanmakuista massanlisääjää, koska en pysty syömään yli kulutukseni. Aloitan 500 kcal:n päiväannoksella ja katselen, mitä tapahtuu. Yhdeksänkymppiä on yhä tavoitteena.
Tuo jos mikä on sekä asenne- että ajankäyttökysymys.
Tietysti on mahdollista syödä paljon ja puhtaasti. Minulla ei ole vielä syttynyt into laskea itse / ostaa ravintosuunnitelmaa joka päivälle, vaikka maksimaalisen kehityksen saaminen varmasti edellyttäisi sitä. Paljon syöminen ei myöskään ole mitään hauskaa eikä halpaa hommaa jatkuvasti tehtynä, joten jos osan ruoan tarpeesta voi saada oikaisemalla, oikaisen mielelläni. Esimerkki eilisen ruoista (3 treeniä, kulutus karvan päälle 4 000 kcal):Tuo jos mikä on sekä asenne- että ajankäyttökysymys.
Tuleeko jollakulla pikasilmäyksellä kehitysideoita?
Rasvat, vitamiinit.
Vitamiinit tulevat purkista ilmeisesti aamulla. Mutta tästä huolimatta syöt aivan helvetin vähän jäniksenruokaa. Lisäisin kasviksia vähintään myös tuohon päivän toiseen lämpimään ateriaan. Ja reippaasti. Ja lounaallakin luonnollisesti vähän enemmän kuin pari salaatinlehteä ja kurkunpalaa.
Noista palkkareista voin ainakin itse suositella Mannisen Anabolic Overdrive 2:sta. Mansikka-lime, appelsiini ja mustaherukka menee ainakin meikäläiselle mainiosti alas ihan veden kanssa.
Kiitos näkökulmista. Tietysti takaraivokin kertoo, että kasviksia ja marjoja pitäisi syödä enemmän, mutta en ole yksinkertaisesti jaksanut alkaa kantaa niitä kaiken muun setin lisäksi kaupasta kotiin joka kerralla ja vääntää salaattia muun ruoanteon ohessa.
D-, C- ja monivitamiinitabletit syön joka aamu.
En tosin itse ole mikään salaatinteon mestari. Sisäänotettu energia vaan on niin pieni perussalaateissa, että en viitsi tehdä. Laiskuus on siis syynä kasvisten vähyyteen. Palstalaisten innostamana tosin taidan ottaa tavoitteekseni panostaa asiaan.
Ei kasvisten syömisen tarvitse tarkoittaa salaattia. Itse opiskelijana teen melko usein laatikkoruokia: makaroonilaatikkoa, lasagnea, kiusauksia, patoja yms. Noihin ruokiin on melko helppo nakata mukaan kasviksia. Makaroonilaatikkoon parsa- kukkakaalia, lasagneen samoja kaaleja tai kesäkurpitsaa jnejne. Lisäksi nuo vihannekset kestävät melkohyvin pakastamisen, jolloin voit tehdä kerrasta isomman satsin, eikä tartte sitten aina kokata.
Vatsalihaksia treenataan usein kovin eri tavalla kuin muita lihasryhmiä eli juuri tommosia pitkiä poltesarjoja. En vain oikein tiedä onko sille mitään järkevää perustetta. Kyllä vatsojakin treenatessa voi pyrkiä kuormituksen ja voimien kasvatukseen. Tollaisessa poltetreenissä on pidemmän päälle vaikea saada kovin merkittävää kehitystä.Minkälaisia vatsatreenejä porukka oikein tekee?
Minkälaisia vatsatreenejä porukka oikein tekee?
Tuubista tuttu "extreme six pack abs workout" on kyllä mainio reeni! Tulee itse tehtyä kyseinen reeni puntin jälkeen sekä puolikkaana kotopuolella.
Ensin jalat koukussa rintaan x20, sen jälkeen jalat pidetään ylhäällä pienessä koukussa jotta sormilla osutaan varpaisiin. Tuota se sama x20. Siihen päälle 30 sekuntia lankkuna. Ei palautuksia välissä. Tätä tehdään se 4 kertaa. Voin luvata, että kyllä tuntuu!
Tietysti on mahdollista syödä paljon ja puhtaasti. Minulla ei ole vielä syttynyt into laskea itse / ostaa ravintosuunnitelmaa joka päivälle, vaikka maksimaalisen kehityksen saaminen varmasti edellyttäisi sitä.
Aika vemputtelulta. Jos rinnallevedon tekniikka on hallussa, niin tee suosiolla isommilla painoilla ja esim. 10x3. Pistää puuskuttamaan ja palautusajan kanssa voi hyvin kikkailla. Lähtee vaikka aina alkavalla minuutilla tekemään, niin johan käy pumpullekin....
Miltä tällainen ohjelma kuulostaa aktiivikävijöistä?
Tilannehan on se, että painoa on kertynyt n. 95 kg tähän 175 cm pitkään kroppaan, joten on aloitettava kuitenkin jostain ja mieluummin vähän varovasti ettei paikat poksahda heti paskaksi.
Jos ihan puhtaasti mietitään painonpudotusta, niin onko järkevämpää tehdä pitkiä sarjoja vai lyhyitä sarjoja kovemmilla tehoilla?
Eipä sillä suurtakaan merkitystä ole. Nyansseja, nyansseja. Siinä missä jatkuva kevyillä hinkkaaminen saattaa kuluttaa harjoituksen aikana enemmän, raskaammilla tekeminen jatkaa sitä kulutusta pidempään harjoituksen jälkeenkin....
Jos ihan puhtaasti mietitään painonpudotusta, niin onko järkevämpää tehdä pitkiä sarjoja vai lyhyitä sarjoja kovemmilla tehoilla?
Kannattaa muistaa kuitenkin se, että esimerkiksi kyykkyä, maastavetoa tai muita koko kropan isoja liikkeitä tekemällä keho kuluttaa energia pitkän ajan vielä treenin jälkeenkin. Eli vaikka sykkeen perusteella kulutus ei olisi lenkin tasoa, niin monesti raskas salitreeni kuitenkin on myös laihdutuksen kannalta parempi, jolloin hormonivaste on suuri. Sykemittari voi toimia hyvänä tukena, mikäli tehdään pienellä palautuksella ns. crossfit-tyyppistä treeniä. Jos puolestaan kiskotaan isoja rautoja kyykystä tai maastavedosta isommalla palautuksella, niin sykemittarilla ei tee mitään. Tai ainakaan se ei kerro mitään oleellista laihdutuksen kannalta.Kannattaa ottaa sykemittari mukaan salille, niin näkee missä mennään. Itse olen huomannut, että esim. perus rinta-olkapäätreenissä lämmittelyineen (yht. 1h) kuluttaa ehkä puolet tai vähän päälle siitä mitä tunnin lenkillä. Keskisyke ei pysy salitreenissä missään erikoisissa lukemissa ellei sitten vedä jotain järjetöntä kuntopiiriä, joka onkin jo ihan toinen juttu.
Eli vaikka sykkeen perusteella kulutus ei olisi lenkin tasoa, niin monesti raskas salitreeni kuitenkin on myös laihdutuksen kannalta parempi, jolloin hormonivaste on suuri.