Smith on tehty niille joilla on ongelmia esimerkiksi olkapäässä tai polvessa. Jos sinulla ei ole mitään vikoja niin tee ihmeessä tangon kanssa kyykyt ja pystypunnerrukset sun muut. (EDIT: toki smith-toimii loistavasti melkein kaikessa, mutta suosikaa vapaita painoja aina, kun mahdollista! Ottaa niin paljon paremmin tukilihaksiin, että siinä on jo painava syy suosia vapaita painoja.)
Ite saanu ihan käsittämättömän paljon ohjeita kouluni vanhemmilta fyssareilta sekä suomen kovimmilta kehonrakentajilta ja voimannostajilta.
Itsellä oli vasen olkapää niin kipeä, etten pystynyt tekemään oikein mitään liikkeitä. Kahden viikon kuntoutuksella pääsin tekemään muutamia liikkeitä niin, että sain vähän poltetta olkapäähän ja sitten sain täydellisen tuntuisen pystypunnerrusliikkeen smithiin ja tekniikka niin täydelliseksi, että ei rasita ollenkaan olkaniveltä. Oma alkuperäinen vaivani tosin oli lavanaluslihaksen jänne. Viisi vuotta tullut salilla käytyä ja 3 vuoteen ei ole punnerrus-tulokset nousseet (ei oikeastaan ole ollut mitään tavoitteita edes), mutta nyt kuin itsestään on parantunut pystypunnerrus huimasti, ennen kutosta 60-kilolla nyt kutosen sarjoja 80-kilolla. Penkki myös, ennen tuli nelonen 120-kilolla nyt nelonen 140-kilolla ja nämä tulokset alle kahdessa kuukaudessa.
Sitten polveeni. Sain kovan taklauksen tammikuussa ja kävin magneettikuvauksessa, jossa ei onneksi mitään isoa huomattu. Ainoastaan turvonnut etureiden jänne. Polvi oli kaksi kuukautta niin kipeä etten pystynyt edes paikoillaan pitämään jalkaa (autolla ajeminen, leffassa istuminen tuotti vaikeuksia). Smithillä oikealla kulmalla pystyin sen verran tekemään kyykkyjä, että pystyin menemään 90-asteeseen. Sen alemmas en pysty menemään, kun polvi sanoo naks ja tulee hirveä kipu. Polveni turpoo aivan mielettömän kokoiseksi aina, kun reisi tekee "töitä". Nyt olen viime aikoina uskaltanut kokeilla jo 90-asteen kyykkyjä ilman smithiäkin. Ilman oikeaa kuntoutusta ja neuvoja tekisin varmasti tyhmiä juttuja kipeillä paikoilla tai olisin kokonaan tekemättä, mutta parempi näin. :)