Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[JZZ]

Eli ehkä ennemmin vihjeitä siihen miten ottaa aerobista salitreenin ohella, vetääkö puhtaasti vaikka joku juoksuviikko johonkin väliin.

Tänään tarkoitus tehdä 1.päivä, eli työpäivä aikaa suunnitella ohjelma uusiksi!

Alkuun lämmittely, eli n. 5-10 minuuttia sopivalla sykkeellä jotain aerobista. Tarkoitus ei ole väsyttää itseään, vaan saada lihakset lämpimäksi ja pieni hiki päälle. Sen jälkeen sali normaalisti, eli hyvällä tahdilla, siten että lämpö pysyy yllä. Salin jälkeen sitten aerobinen treeni, 20-30 minuuttia esim crosstraineria riittävällä vastuksella. Jos haluat käydä useammin liikkumassa, niin aerobisen treenin voi vetää välipäivinäkin. Silloin kannattaa tehdä hiukan pidempään, suurinpiirtein 45 minuuttia.

Hyvä jako kolmelle päivälle lihasryhmittäin on esimerkiksi:

1. Rinta, hartiat, ojentajat
2. Selkä, hauikset, forkut
3. Jalat

 

[carpenter]

Itse ainakin tuhlasin 6 kuukautta salilla tekemällä kaiken maailman vitkuttimilla ilman suurempaa kehitystä.

Sitten löysin Mark Rippetoen Starting Strength -ohjelman jolla tulokset nousevat ihan käsittämättömän nopeaa tahtia. Nykyään sitä menee ihan intoo piukassa salille, kun uudet ennätyspainot odottavat joka treeni kerralla.

Ohjelmahan on kaikessa yksinkertaisuudessaan seuraavanlainen:

Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Rinnalleveto 5x3

Noita tehdään vuoropäivin Ma, Ke ja Pe, lisäten painoja joka treenikerta 2,5kg/liike. Jos painoja ei saa ylös, jatketaan seuraavalla treenikerralla samoilla painoilla. Jos kolme kertaa peräkkäin ei saa painoja ylös, tiputetaan painoista 10% ja lähetään siitä taas nostamaan tuloksia.

Liikkeiden määrä voi hämätä, mutta tuo ei todellakaan ole mikään kevyt ohjelma ja pelkästään noilla 5 liikkeellä saa treenattua ihan koko kropan (ei todellakaan tarvita mitään hauiskääntöjä jne.).

 

[Schadowan]

Jos kolmena päivänä punttailee, on mielestäni tällaisen perusreenaajan kohdalla paras jako jalat, yläkropan työntävät, yläkropan vetävät liikeet. Perusliikkeet on kuitenkin se olennaisin juttu, spessuhinkkailut bodaajille.

Jos on taikinaa, laihduta. Kunnon raju kuukauden laihis, jossa päivittäin kalorit 500-1000kcal pakkasella, hiilarit minimiin, proteiinia paljon. Sillä saat rasvanpolton hyvään käyntiin ja heti alkuun mukavan motivaation, kun ylimääräset lähtee ja lihat alkaa pilkottaan. Sitten kalorit suunnilleen plusmiinusnollaan, näet sen vaa'alta ja peilistä. Proteiinia paljon, niin lihat pysyy ja kasvaa. Välillä voit sitten ottaa vaikka parin viikon tiukkoja laihiksia, joilla rasvoja poistetaan. Tämä on toiminut omalla kohdallani. 20kg pois ja rasvat n. 25% -> nyt jossain 13-14 paikkeilla. Aikaa mennyt parisen vuotta.

Mitenkäs näiden tiukkojen laihiksien treenimäärä? Jatkaako samaan malliin ja lisää lenkkiä? Energiat luultavasti aika matalalla kuitenkin. Voisi nimittäin tehdä itsellekkin ihan hyvää tuollaiset parin viikon rykäisyt vaikka 1-1,5kk välein. Painoa on "vain" sellainen 85kg ja pituutta 186cm, mutta se ei meinaa, etteikö turhaa rasvaa olisi kropassa.

 

[Väsyneet Kädet]

Mitenkäs näiden tiukkojen laihiksien treenimäärä? Jatkaako samaan malliin ja lisää lenkkiä? Energiat luultavasti aika matalalla kuitenkin. Voisi nimittäin tehdä itsellekkin ihan hyvää tuollaiset parin viikon rykäisyt vaikka 1-1,5kk välein. Painoa on "vain" sellainen 85kg ja pituutta 186cm, mutta se ei meinaa, etteikö turhaa rasvaa olisi kropassa.

Mää oon reenannu ihan normaalisti; 3 punttia, 3 aerobista + joukkuepeli tai aerobinen/bodypump. Ja aina kolme kovaa viikkoa, pyrin nostaan painoja joka kerta, ainakin jossain liikkeessä. Joka neljäs viikko kevyemmin, jolloin salilla painot 70%, aerobisia/pelejä nyt on hankalampi ottaa kevyemmin, kun mulla aerobinen on lajireeni tai esim. squash tms.

Eli sinällään laihis ei näy reenissä, se menee miten menee. En tokikaan voima/massareenikaudella pidä laihista. Sen pari kk puskee normaalisti, siksipä nytkin alkoi kuukauden laihis. Muuten en vuodessa laihiksia edes oikein pidä, kun aikalailla nollissa taitaa kalorit olla, ei paino juurikaan nouse, eikä ainakaan rasva lisäänny. Jos tarvetta ilmenee, niin syksyllä voi vetää pariviikkoisen kuurin.

 

[Crapbag]

edit3:

Elikäs näillä lähdettiin:

Kyykky 5x
jalkaprässi 4x
pohkeet (hack) 4x
jalannostot (watta) 4x
+ parit muut vatsaliikkeet

Noilla aloittelin uutta ohjelmaa, pitää sanoa että 2on 1off jäi heti, eli seuraavasta tuli täysi huilipäivä. Urheilussa ja höntsämielisessä treenissä on hauska huomata, että vaikka koittaa siinä perustreenissään pysyä mukavuusalueen ulkopuolella, niin uusi treeni on aina uusi ja imaisee alkuun kyllä mehut miehestä.

Tänään seuraavilla:

mave 4x
alatalja 4x
ylätalja taakse 4x
hauiskääntö myötäotteella 4x
kulmasoutu tangolla 4x

Tässä tulee taas uutta roppakaupalla ja liikkeitä mitä en sellaisenaan ole aikoihin tehnyt. Veikkaanpa että illalla on mies melko väsähtänyt ja palautusjuomalle löytyy käyttöä. mave-tekniikkaa olen kertaillut netistä nyt pariin otteeseen ja eiköhän se sieltä löydy kun alkaa kokeilemaan. Tosiaan rikkinäinen polvi hieman pelottaa näissä isoissa kyykky ja mave -touhuissa.
Koitan nyt kumminkin!

Ruokapuolesta päätin koittaa vähentää hiilareita ja syödä protskua vielä vähän enemmän, katsotaan nyt alkaako vaikuttaa jollain tapaa. Mitään suoraa dieettiä en aio vetää, herkkupäivä viikonloppuna.

 

[Oiva]

Oikeaa ruokaa ja lepoa

Jälleen olen sen kokenut oikein kouraisevasti, miten voimatasojen nousussa olennaisimmat asiat ovat ravinto ja lepo. Sitä voi treenata vaikka joka päivä ja kuinka kovaa, mutta ei sillä tavalla voima kasva, jos ei syö tarpeeksi eikä lepää kunnolla.

Kolmen treenin viikkotahtia olen mennyt nyt, vaikka tavoite on, että väliin olisi ehtinyt neljännenkin tehdä. Ei ole ehtinyt. Joskus on jäänyt kahteenkin ja ihan kevyitäkin viikkoja on ollut (sellaisia, etten ole tehnyt kovia sarjoja ollenkaan).

Penkki on mulle hyvä indikaattori: tämän viikon maksimivoimaharjoituksessa meni 1x162,5 ja 5x150. Olin noista noin 25-30 kg jäljessä vielä marraskuussa.

Aiempaan penkkiennätykseen on tullut parannusta 7,5 kiloa ja tuon tämän viikon harjoituksen perusteella pitäisi 165-170 kg olla realismia. Silloin parannusta tulisi jo 10-15 kg.

Mitään lisäravinteita ei ole käytössä, vaan tavallista ruokaa. En ole koskaan saanut pienintäkään hyötyä lisäravinteista verrattuna tavalliseen ruokaan.

Myös kyykky kulkee aivan hyvin, mutta mavea en vain ilmeisesti opi ikinä. Treenaan ilman hilavitkuttimia. Jonkin verran vipuvarsikoneita täydentävinä liikkeinä ja käsipainot myös käytössä. Taljoissa teen nykyään vain ojentajapunnerrusta.

 

[Schadowan]

Kolmen treenin viikkotahtia olen mennyt nyt, vaikka tavoite on, että väliin olisi ehtinyt neljännenkin tehdä. Ei ole ehtinyt. Joskus on jäänyt kahteenkin ja ihan kevyitäkin viikkoja on ollut (sellaisia, etten ole tehnyt kovia sarjoja ollenkaan).

Penkki on mulle hyvä indikaattori: tämän viikon maksimivoimaharjoituksessa meni 1x162,5 ja 5x150. Olin noista noin 25-30 kg jäljessä vielä marraskuussa.

Aiempaan penkkiennätykseen on tullut parannusta 7,5 kiloa ja tuon tämän viikon harjoituksen perusteella pitäisi 165-170 kg olla realismia. Silloin parannusta tulisi jo 10-15 kg.
.

Penkki on siitä kyllä jännä, että tulokset paranevat parhaiten silloin, kun tekee rankan penkkitreenin noin kerran kolmessa viikossa. Joka viikko toki tehdään rintalihastreeni, mutta varioiden, esimerkiksi käsipainoilla pitkiä sarjoja, vinopenkkiä luonnollisesti, peckkiä jne jne. Toki ojentajat/olkapäät/selkälihakset vaikuttavat myös penkkituloksen paranemiseen.

Ennen siis vedin maksimipenkit kerran viikkoon ja tulokset nousivat hetkessä, mutta sitten jäätiin junnaamaan paikoilleen. Nyt on taas nousujohteista menoa, kun on vähentänyt noiden maksimikertojen määrää. Onhan se mukavaa, että tulee näitä ahaa-elämyksiä edes joskus:)

 

[Oiva]

Penkki on siitä kyllä jännä, että tulokset paranevat parhaiten silloin, kun tekee rankan penkkitreenin noin kerran kolmessa viikossa. Joka viikko toki tehdään rintalihastreeni, mutta varioiden, esimerkiksi käsipainoilla pitkiä sarjoja, vinopenkkiä luonnollisesti, peckkiä jne jne.

Silloin kun lähden ennätysjahtiin, vedän penkkiä nelisen viikkoa perusvoimaa 8-10 toiston sarjoilla. Kerran viikossa siis penkkitreeni. Sen jälkeen nelisen viikkoa 4-6 toiston sarjoilla. Sen jälkeen ykkösiä ja kakkosia tuntemusten mukaan (välillä kevyehköillä painoilla), jopa pari treeniä viikossa, kunnes tuntuu, että rävähtää ne parhaat mahdolliset painot. Kolmessa kuukaudessa paremmassa kunnossa kuin koskaan aiemmin. Ei ole vielä kertaakaan mennyt mönkään. Rintatreeniin teen korkeintaan yhden muun rintaliikkeen, enkä siinäkään sarjoja finaaliin asti.

 

[Le Banner]

Mitään lisäravinteita ei ole käytössä, vaan tavallista ruokaa. En ole koskaan saanut pienintäkään hyötyä lisäravinteista verrattuna tavalliseen ruokaan.

Onnittelut tästä, mutta jotenkin tuntuu että tämä ei ihan pidä paikkaansa, vai oletko oikeasti yli-ihminen. Perunoissa ja tillikastikkeessa ei sinällään ole mitään vikaa, mutta kreatiinin, heran, lesitiinin, tauriinin etc avulla jotenkin tuntuisi raudat liikkuvan paremmin ainakin itselläni. Fiiliksellä myös aivan käsittämätön vaikutus mielestäni, sillä fillarilla räntäsateessa mennessä on helvetin latistunut tunnelma heti alusta alkaen ja avonaisella urheiluautolla helteellä mennessä painoja saa lisätä koko ajan;)

 

[Oiva]

Onnittelut tästä, mutta jotenkin tuntuu että tämä ei ihan pidä paikkaansa, vai oletko oikeasti yli-ihminen. Perunoissa ja tillikastikkeessa ei sinällään ole mitään vikaa, mutta kreatiinin, heran, lesitiinin, tauriinin etc avulla jotenkin tuntuisi raudat liikkuvan paremmin ainakin itselläni.

Olen viimeksi kokeillut lisäravinteita 4-5 vuotta sitten. Joskus jos on heti salin jälkeen menoja, ettei ehdi syömään saatan hörpätä Gainomaxin, mutta sanoisin, että näin käy muutaman kerran vuodessa.

Miksi konsentroidut ravintoaineet muka auttaisivat jotenkin paremmin kuin ruoasta saatu energia?

Se marginaali, jonka lisäravinteilla harrastaja saa aikaa, on niin häviävän pieni, ettei siihen ole mitään syytä tarttua. Kyllä näiden lisäravinteiden tarve taitaa suurimmalta osin olla voimailulehtien markkinoinnin aikaansaamaa. Kuntoilijalle ainoa selvästi perusteltava lisäravinne on palautusjuoma.

 

[Krimi]

Sitten löysin Mark Rippetoen Starting Strength -ohjelman jolla tulokset nousevat ihan käsittämättömän nopeaa tahtia. Nykyään sitä menee ihan intoo piukassa salille, kun uudet ennätyspainot odottavat joka treeni kerralla.

...

Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Rinnalleveto 5x3

Noita tehdään vuoropäivin Ma, Ke ja Pe, lisäten painoja joka treenikerta 2,5kg/liike. Jos painoja ei saa ylös, jatketaan seuraavalla treenikerralla samoilla painoilla. Jos kolme kertaa peräkkäin ei saa painoja ylös, tiputetaan painoista 10% ja lähetään siitä taas nostamaan tuloksia.

Voin kompata tätä ihan täysin ja ohjelma soveltuu tai soveltui minulle aloittelijana todella hyvin. Ai miksi? No siksi, että on yksinkertaisuudessaan helppo toteuttaa, seurata ja päästä alkuun. Ei tarvinnut tehdä epävarmuuksissaan liian pitkiä ohjelmia täysin ylimääräisine liikkeineen, kuten joskus ennen, kun luotti ohjelmaan ja keskittyi olennaiseen. Aloitin aikoinaan todella matalalta ja siitä ne painot sitten lähti nousemaan. On todella hyvä ajatus pitää kirjaa käytetyistä painoista ja toistoista.

Nyt on kaikenlaisista syistä (työt + perhe) taas ollut todella pitkä tauko, mutta nyt alkanee kevään mittaan olla taas aikaa, joten palaan juuri tuon ohjelman pariin.

 

[JZZ]

Olen viimeksi kokeillut lisäravinteita 4-5 vuotta sitten. Joskus jos on heti salin jälkeen menoja, ettei ehdi syömään saatan hörpätä Gainomaxin, mutta sanoisin, että näin käy muutaman kerran vuodessa.

Aina kun puhutaan lisäravinteista, niin olisi mukava tietää, mikä on kunkin vartalonmuoto, mitat ja tavoite treenissä? Moni punttismörkö, joka nostaa ns. "pirusti penkiltä" kun on ainakin omasta mielestäni lähinnä luontaantyöntävän näköinen pallero, tai en nyt ainakaan missään nimessä itselleni haluaisi vastaavaa vartaloa. Ravintoaineet on siis helppo saada "perunasta ja kastikkeesta", mutta kun tuossa tulee yleensä niin paljon ei-toivottua ravintoainetta (hiilareita ja rasvaa) niin vartalokin alkaa sitten muodostua enemmän läjäksi kuin jänteväksi ja trimmiksi.

Itse olen 180cm/75kg, rasvaprosentin huidellessa jossain 8-12 välillä. Ruokavaliona vähähiilihydraattinen ja terveellinen ruoka, lisäravinteina käytössä proteiini (3 annosta päivässä), hiilari (palautusjuomaan) ja kreatiini (palautusjuomaan). Mikäli en vahdi sitä mitä syön ja urheile riittävästi, niin lihon aika herkästi.

Miksi konsentroidut ravintoaineet muka auttaisivat jotenkin paremmin kuin ruoasta saatu energia?

Mahdollisimman vähän turhia kaloreita. 100% heraproteiini on myös aminohappokoostumukseltaan parempaa kuin liha tai soija.

 

[Oiva]

Aina kun puhutaan lisäravinteista, niin olisi mukava tietää, mikä on kunkin vartalonmuoto, mitat ja tavoite treenissä?

..CLIP...

Mahdollisimman vähän turhia kaloreita. 100% heraproteiini on myös aminohappokoostumukseltaan parempaa kuin liha tai soija.

Vartaloni on sellainen, että oma ihannepainoni on 90-92 kg. Pituutta löytyy 182 cm. Kovalla punttikaudella paino nousee reilusti yli 100 kilon. Kesän pyöräilykaudella paino tippuu kymmenisen kiloa. Mielestäni aivan siedettävä painonvaihtelu. Harjoittelen puntilla tavoitteellisesti vain syksystä kevääseen. Kesät panostan maantiepyöräilyyn.

Tavoitteet vaihtelevat kulloisenkin motivaation mukaan. Nyt asetin loppuvuodesta tavoitteeksi nostaa penkistä vähintään 160 kg ja nostin maaliskuun alussa jo 162,5 kg. Olen tyytyväinen, jos syväkyykyssä ja maastavedossa nousee noin tuplasti oma paino. Mavessa mielellään vähän enemmänkin.

Tiedä nyt sitten, mitä minun painoni ja tavoitteeni mihinkään kuuluu?

Aivan samalla tavalla energian ja oikean ravintokoostumuksen voi ottaa tavallisesta ruoasta kuin konsentroiduista aineista. Entä miten suuri hyöty on esim. siitä, jos saa 200 grammaa proteiinia siihen verrattuna, että tavallista ruokaa syömällä saisi "vain" 150 grammaa. Harrastajalle erittäin pieni ero.

Sitten tuohon jälkimmäiseen kohtaan: nuo aminohappokoostumukset yms. tieteelliset diipadaapat ovat juuri sitä bodauslehtien luomaa harhaa, että lisäravinteiden avulla saataisiin jotain isoja marginaaleja tuloksiin. Se on kuntoilijan kohdalla ihan puhdasta paskaa. Palkkari on useimmille perusteltu juttu energiavajeen täyttämiseksi, jos ei pääse tai pysty syömään pian harjoituksen jälkeen. Muuten voi tulla kertakaikkiaan huono olokin. Muuten ne marginaalit ovat niin häviävän pienet, niin pienet, että minusta niitä ei kannata ottaa käyttöön, vaan panee senkin rahan ja energian johonkin hyödyllisempään. Vaikka sitten ruokaan, salikamppeisiin jne.

Mutta hei, jos sulla lisäravinteet toimivat ja pitävät kropan tiukempana, hyvä homma. Kukin treenaa, lepää ja tankkaa omalla tavallaan. Ei ole minulta pois, enkä edes paheksu, jos käyttää vaikka kaikkia mahdollisia lisäravinteita. Suhtaudun vain kohtuullisen pitkällä kokemuksella niiden hyötyihin paljon varauksellisemmin kuin alan piireissä usein tehdään. Bodauslehdet ja alan teollisuushan on luotu juuri sitä varten, että tuotteita saadaan markkinoitua. Markkinointi on ollut tehokasta. Hieman samoin on käynyt erilaisten mittareiden kanssa. Kaikki kropan indikaattorit pitää muka mitata numeroina, että voi kuntoilla tehokkaasti. Eihän se pidä alkuunkaan paikkaansa.

Ja näissä asioissa kilpaurheilijat ovat aivan oma ryhmänsä. Heille se prosentinkin marginaali voi olla sellainen, jota ei enää muualta löydy kuin välineistä, ravinteista tai mittareista. Kuntoilija löytää paljon suuremmat prosentit keskittymällä avainasioihin: harjoituksen laatuun, tehoon ja määrään, oikeanlaiseen ruokaan ja lepoon. Yleensä junnaavat tulokset johtuvat juuri näistä asioista, eivät lisäravinteiden puutteesta.

 

[Oiva]

Mahtava fiilis

Väittelyn lomaan pieni ylistyspuheenvuoro punttiharjoittelun puolesta. Aivan mahtava fiilis, kun sai tehtyä hyvän penkki-, kyykky- ja mave-treenin samalle viikolle. Tiistaina meni penkki, keskiviikkona vedin ja torstaina otin kyykkyä. Penkissä vaihteeksi perusvoimaa kasin sarjoilla, kyykyssä ja mavessa vielä tämä viikko lyhyitä sarjoja. Kun vielä pari aerobistakin harjoitusta tuli tehtyä, voi hyvillä mielin vetää lonkkaa koko viikonlopun.

 

[sampio]

Kuntoilija löytää paljon suuremmat prosentit keskittymällä avainasioihin: harjoituksen laatuun, tehoon ja määrään, oikeanlaiseen ruokaan ja lepoon. Yleensä junnaavat tulokset johtuvat juuri näistä asioista, eivät lisäravinteiden puutteesta.

Hyvä kirjoitus kaikkinensa. Omassa kaveripiirissä on muutama tällainen kävelevä ravintoainelaskuri, ja pakko mun on sanoa, että se touhu huvittaa suunnattomasti. Tietysti on hyvä tietää, mitä syö, mutta jollani tapaa huvittavaa on kuitenkin, että tyypeillä on protskusäkkejä mukana kylillä, ja sitten vedetään jotain eineksiä ruoaksi. Kunnollisella ruoalla kun saisi kaksi kärpästä yhdellä iskulla.

 

[Legwand#11]

Alotinkohan mä nyt vähän turhan tiukasti tän dieetin. Eilen oli ensimmäinen päivä, ja tankkaus/kulutus oli suhteessa n. 1200kcal/3300kcal.

Teen tällä hetkellä perusrankkaa duunarintyötä, sekä käyn nyt dieetillä kolme kertaa viikossa tekemällä kevyttä punttien nostelua ja erilaisia aerobisia harjoitteita.

Meneeköhän tää överiks jo alkuunsa?

 

[Daespoo]

1200kcal aikuiselle miehelle on aivan liian vähän, riippumatta onko dieetillä vai ei.

 

[Väsyneet Kädet]

Alotinkohan mä nyt vähän turhan tiukasti tän dieetin. Eilen oli ensimmäinen päivä, ja tankkaus/kulutus oli suhteessa n. 1200kcal/3300kcal.

Teen tällä hetkellä perusrankkaa duunarintyötä, sekä käyn nyt dieetillä kolme kertaa viikossa tekemällä kevyttä punttien nostelua ja erilaisia aerobisia harjoitteita.

Meneeköhän tää överiks jo alkuunsa?

Menee. 2300-2800 on sopiva määrä tollasella kulutuksella. Kannattaa muistaa, että kova dieetti myös laskee vastustuskykyä ja saattaa lentsu iskee - siinä menee sit reenit ja dieetit mönkään.

 

[Näkkäri]

Jep, ei mitään järkeä noin tiukassa dieetissä.

Jonkun viikon voi varmasti vetää - 1000 kcal/päivä, mutta suosittelisin pitämään jossain -500/700 kcal/päivä, jolloin paino putoaa puolisen kiloa viikossa. Eli nostappa ihmeessä syömisesi tuonne 2500 kcal/päivä mikäli kulutat reippaat 3000 päivässä.

 

[Vili#16]

Suositelkaapas jotain hyviä proteiinipatukoita tms., joita olisi helppo ottaa töihin mukaan. Tulee nykyään aamupalan ja lounaan välillä liian pitkä syömätön tauko, ja nuo voisivat ajaa sen asian hyvin. Toimiston automaattisämpylät kuin eivät oikein houkuttele...

 

[Creed Bratton]

Suositelkaapas jotain hyviä proteiinipatukoita tms., joita olisi helppo ottaa töihin mukaan. Tulee nykyään aamupalan ja lounaan välillä liian pitkä syömätön tauko, ja nuo voisivat ajaa sen asian hyvin. Toimiston automaattisämpylät kuin eivät oikein houkuttele...

Jos teillä on pieni jääkaappi toimistolla, niin osta ehrmannin rahkoja sinne. Ajavat paremmin tuon välipalan asian ;)

 

[Vili#16]

Jos teillä on pieni jääkaappi toimistolla, niin osta ehrmannin rahkoja sinne. Ajavat paremmin tuon välipalan asian ;)

Tuokin ihan ok idea, mutta syön himassa aamupalaksi yleensä tuota Ehrmannia, sekä illalla vielä toisen setin. Eli vaihtelun vuoksi jokin muu olisi hyvä ratkaisu :)

 

[Dennis]

Tuokin ihan ok idea, mutta syön himassa aamupalaksi yleensä tuota Ehrmannia, sekä illalla vielä toisen setin. Eli vaihtelun vuoksi jokin muu olisi hyvä ratkaisu :)

Helppo ja toimiva vaihtoehto voisi olla se, että opettelet syömään säännöllisesti ja harvennat ateriaväliä. Ihmisen ei tarvitse syödä esim. kolmen tunnin välein, vaan se on opittu tapa. 2-4 ateriaa päivässä riittää helposti varsinkin, jos työ ei ole fyysisesti äärimmäisen kuluttavaa. Jos on pakko tankata välillä jotain, niin esim. pähkinät (cashew-, pekaani-, saksan-, hassel-) ovat loistavia "eineksiä", jotka kulkee helposti mukana, eivätkä pilaannu. Siihen kylkeen jotain kotimaista vihannesta ja/tai marjaa, joiden sesonki piakkoin alkaa, niin avot.

Esim. itse syön arkena aamupalan, myöhäisen lounaan, treenin päälle pienen välipalan sekä illallisen ja ei todellakaan ole ikävä sitä aikaa, kun pyrki syömään 6 kertaa päivässä. Treeni kulkee loistavasti ja olen paremmassa kunnossa kuin koskaan aiemmin. Toki reilu parin vuoden takainen muutos treeniasioissakin on vaikuttanut tuloksiin, mutta suosittelen lämpimästi jokaiselle välipalakulttuurin hylkäämistä. Viikonloppuisin tulee monesti syötyä vain 2 ateriaa, eli ensin tukeva aamupala (mahdollinen treeni hoidettu ennen sitä) ja sen lisäksi herkullinen illallinen. Syömisen ohjenuorana toimii (raaka)maitotuotteilla höystetty paleodieetti, jota en toki ole alistanut täysin kielloille, eli esim. viljatuotteita tulee ajoittain nautittua - pääosin nestemäisessä muodossa. :)

 

[thego]

Helppo ja toimiva vaihtoehto voisi olla se, että opettelet syömään säännöllisesti ja harvennat ateriaväliä. Ihmisen ei tarvitse syödä esim. kolmen tunnin välein, vaan se on opittu tapa. 2-4 ateriaa päivässä riittää helposti varsinkin, jos työ ei ole fyysisesti äärimmäisen kuluttavaa.

Tämäki taitaa olla täysin yksilöllistä. Ite aikaisemmin söin yleensä sen 3 kertaa päivässä (joskus harvoin 2 tai 4) ja kun väkisin opetin itseni syömään useammin niin olokin parani huomattavasti. Ei myöskään tule ahmittua turhan paljoa kun vetää safkaa tasaisin väliajoin.

 

[Creed Bratton]

Tämäki taitaa olla täysin yksilöllistä. Ite aikaisemmin söin yleensä sen 3 kertaa päivässä (joskus harvoin 2 tai 4) ja kun väkisin opetin itseni syömään useammin niin olokin parani huomattavasti. Ei myöskään tule ahmittua turhan paljoa kun vetää safkaa tasaisin väliajoin.

Sama homma itsellä. Ennen söin aamiaisen joskus 7-8 aikaan, seuraavan kerran lounaan 13 aikaan, illallisen 18 aikaan ja napostelua siitä eteenpäin, niin jokaisella aterialla oli hirveä nälkä ja tuli syötyä ihan liian täyteen itseni. Sen lisäksi aineenvaihdunta oli varsin hidasta. Opetin itseni syömään aamiaisen ja lounaan välissä välipalan (rahka, pähkinää tai hedelmä) ja sama iltapäivästä lounaan ja illallisen välissä sekä iltapala ennen nukkumaan menoa (rahkaa tai hedelmää), niin olo on ollut paljon parempi (voi toki johtua myös lisääntyneestä liikunnasta ja hiilareiden vähentämisestä), annoskoot selkeästi pienentyneet ja aineenvaihdunta vilkastunut. Joten kannattaa kokeilla mikä itselle sopii parhaiten.