Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[sampio]

Hinta varmaan suurin syy. Kuten sanoin jo aiemmin. Rahka maksaa alle euron / 250g.

Pakko myöntää nyt pieni ajatusvirhe. Nimittäin funtsin koko ajan ravintoarvoja per 100g, enkä ottanut huomioon, että rahkapurkillisessa on kokonaisuudessaan suurin piirtein samanverran protskuja kuin tonnikalapurkissa, vaikka tunan proteiinipitoisuus/100g on suurempi. Ja kun hinta on ilmeisesti halvempi, on tuo ihan ymmärrettävä vaihtoehto.

 

[Taitopelaaja]

Rahkoissa tosiaan on valtavasti eroja sekä hinnan että maun suhteen. Raakana syötynä Ehrmann on ylivoimainen ykkönen, sillä se taitaa olla likimain ainut jogurttimainen rahka, eikä sellaista sitkeää mönjää, kuten esimerkiksi Valion tai Pirkan rahkat ovat. Toinen hyvä vaihtoehto on vieläkin halvempi Xtra, joka maksaa sen rapian euron per 500g.

Rahka tosiaan on suurimmaksi osaksi suosittua sen halvan hinnan vuoksi. Se on myös kätevää sen vuoksi, että sitä on helppo maustaa halutessaan monellakin eri tavalla. Siihen ei myöskään mielestäni kyllästy samalla tavalla kuin esimerkiksi tonnikalaan, mikä rupeaa jossain vaiheessa tökkimään oikein urakalla.

 

[HIFK]

Tuossa muutama vuosi tullut treenattua aika ahkeraan, mutta aina ollut ongelmana väsymys.

Eli pyrin treenaamaan aina sen kolme kertaa viikossa, mutta nykyäänkin kertoja tulee se kaksi kertaa viikossa. Hyvin usein veto on pois. Tuo ei haittaa futistreeneissä käyntiä, kun on kuitenkin ihan erilaisesta treenistä kyse. Aina kuitenkin usein on sellainen jos nyt ei täysin väsymystä, mutta sellaista tietynlaista voimattomuutta, eli kun salille menee, niin ei vain jaksa tehdä mitään.

Futistreeneissä käyn pari kertaa ja pyöräilemään joutuu useinkin, kun ei autoa ole. Eli onhan tuossa jo sen verran liikuntaakin, että mitään salia ei välttämättä edes kannattaisi harrastaa. Ja tuppaa nuo kuntosalimaksut olemaan sen verran kovia, että rahoille olisi saatava vastinetta. Nyt muutaman vuoden ajan rahat on mennyt ihan hukkaan. Monta kertaa juominenkin jäänyt väliin viikonloppuna, että jaksaa varmasti sitten treenata. Sitten treenipäivänä veto on pois, vaikka kuinka olisi nukkunut hyvin.

En ole saanut myöskään mitään sarjapainojakaan nousuun, koska tuo treenaaminen on jäänyt aika epäsäännölliseksi. Tai siis kolmet treenit käyn viikkoon, mutta se treenaaminen on milloin mitäkin.

Noissa futistreeneissä onkin se homma, että vaikka kuinka olisi umpiväsynyt tai krapulassa, niin homma toimii aina. Jaksaa ihan hyvin. Mutta sitten tuollainen kuntosalitreeni on lähes aina tuskaa. Silloin kun on joku hyväntuntuinen päivä, että on saanut jotain oikeasti aikaa, niin lepopäivä väliin ja sitten taas salille. Johan on väsynyt, eikä treenistä tule mitään. Kehitys tyssää sitten aina tuohon väsymykseen ja siihen, että sitä voimaa ei sitten olekkaan.

Krapulassa nyt olen ehkä kerran 4:ssä kuukaudessa, mutta kuitenkin. Melkein absolutisti, mutten ihan.

Ja salitreeni on itselleni juuri se, missä se kunto ratkaisee. Täysin hyvin pysyy ihan joukkueena pelaavien pelaajien vauhdissa mukana, vaikkei pelata osaakkaan. Mutta nopeus, kestävyys, jne. on aika lailla samaa luokkaa. Sillä samalla kunnolla pärjää koko ajan, vaikka olisi miten väsynyt. Mutta sitten taas salilla, kun sitä kuntoa pitäisi koko ajan parantaa, niin tulee ongelmia.

Veikkaan että kyseessä on ihan siitä, että tämänlainen liikunta vain ei sovi itselle. Jo se, että treenipainotkaan eivät ole muutaman vuoden aikana noussut juuri yhtään, kertoo ainakin omasta mielestäni sen, että kroppa ei sovellu tällaiseen touhuun. Kun kuitenkin tavoitteet on ihan siellä kärkipäässä, mutta edes noita perustuloksia ei vain millään ilveellä saa aikaan. Kun tietyt henkilöt ovat hyviä pitkän matkan juoksijoita ja toiset taas lyhyen. Toisilla voimapuoli on todella hyvä ja toisilla kestävyys.

Voihan olla, että itse sovellun tuohon juoksemiseen kautta kävelyyn paremmin.

 

[Hippi Hiiri]

...

1. Syöt liian vähän,
2. Nukut liian vähän, tai
3. Et ehdi palautua (kahteen yllä olevaan liittyen)

Jos olet kevyempi kaveri, niin rupeapa syömään.

Nimim. Viitisen kiloa lisää tänä talvena.

 

[Olleri]

Tuossa muutama vuosi tullut treenattua aika ahkeraan, mutta aina ollut ongelmana väsymys.
.

Vaikuttaa siltä, että treenisi on polkenut paikoillaan pitemmän aikaa. Kannattais analysoida mitä haluat ja sen pohjalta jaksottaa vähän tuota harjoittelua. Tuommonen puurtaminen on vain ajan hukkaa. Aseta tavoite mitä haluat parantaa ja jaksota harjoittelu sen mukaan. Ei kannata yrittää kehittää kaikkia ominaisuuksia samaan aikaan ja puskea päätä seinään. Selkeytä harjoittelusi ja tee jokainen harjoitus sen edellyttämällä tehoalueella. Nuku ja syö hyvin.

 

[HIFK]

178 olen pitkä ja noin 80-82 painoa. Ei nyt kauhean paljon, mutta jotain edes.

Niin siis 3,5 vuotta tullut treenattua aina sen 3 kolme kertaa viikkossa, mutta penkissä ei esim. nouse 70:tä kiloa enempää. Olen yrittänyt hakea eri toistoalueita, eli tehnyt pidempää ja välillä vähän lyhyempää sarjaa, mutta ei vain sitä voimaa tule millään, että jaksaisi enempää.

Nuo kevyet viikot on muutenkin täysin perseestä, eli jos vaikka ennen kevyttä viikkoa olen saanut sen 5 kiloa johonkin, niin kevyen viikon jälkeen on pakko vähentää se 5 kiloa, että jaksaa. Melkeinpä tuota samaa se on aina.

Eri ohjelmiakin olen kokeillut, mutta niistä en oikein mitään ole saanut irti. Tiettyyn pisteeseen asti joskus pääsee, mutta sitten aina joutuu pyristelemään siinä välimaastossa. Joskus hakee painoja esim. 60:stä kilosta, mutta sitten muutaman viikon päästä se 70 kiloa on entistä raskaampi.

Joka liikkeessä sama homma. Ei millään vain voimat riitä.

Ja tuo väsymys on aina ongelmana tässä salihommassa. Siis milloinkaan muulloin sitä ei oikeastaan edes huomaa, töissä, koneella istuessa, futistreeneissä, jne. Koskaan se ei edes haittaa tai sitä ei huomaa. Mutta salilla tulee aina ongelmia. Senpä takia ajattelinkin että voisi hyvinkin olla sellainen "ongelma" tai häiriö, että keho on todella huono tällaiseen hommaan. Kuten ajattelin noissa juoksuhommissa. Toiset eivät vain kykene juoksemaan paljoa pitkiä matkoja, kun taas toisilla keho soveltuu hyvin esim. satasen juoksuihin.

 

[J.Rose]

Koko viesti...

En ihan jaksa uskoa tuohon "kehon sopeutumattomuuteen" koskien pelkästään salitreeniä.
Jos nimimerkki KiVen edellisellä sivulla mainitsemat kohdat tosiaan ovat kunnossa niin kokeileppas tosiaan tehdä radikaali muutos treeniohjelmaan. Jos nyt on käytössä yksijakoinen ohjelma, niin kokeile vaihtaa vaikkapa kolmijakoiseen. Toistomäärä vaihtaa niistä peruskympeistä vitosiin ja tehdä enemmän sarjoja, tai vastaavasti venyttää sinne 15 hujakoille (IMO huonompi vaihtoehto). Kokeile myös pidentää sarjataukoja ja välillä vastaavasti lyhentää...

Muista myös syödä monipuolisesti. Eli paljon rehuja lautaselle ja proteiinia tasaisesti pitkin päivää

Kokeile muuten vaikka juoda pari kuppia kahvia ennen treenejä.

Nimim. Samat strategiset mitat, mutta penkissä 70kg on kevyttä rautaa sarjapainonakin :)

 

[HIFK]

En ihan jaksa uskoa tuohon "kehon sopeutumattomuuteen" koskien pelkästään salitreeniä.
Jos nimimerkki KiVen edellisellä sivulla mainitsemat kohdat tosiaan ovat kunnossa niin kokeileppas tosiaan tehdä radikaali muutos treeniohjelmaan. Jos nyt on käytössä yksijakoinen ohjelma, niin kokeile vaihtaa vaikkapa kolmijakoiseen. Toistomäärä vaihtaa niistä peruskympeistä vitosiin ja tehdä enemmän sarjoja, tai vastaavasti venyttää sinne 15 hujakoille (IMO huonompi vaihtoehto). Kokeile myös pidentää sarjataukoja ja välillä vastaavasti lyhentää...

Muista myös syödä monipuolisesti. Eli paljon rehuja lautaselle ja proteiinia tasaisesti pitkin päivää

Kokeile muuten vaikka juoda pari kuppia kahvia ennen treenejä.

Nimim. Samat strategiset mitat, mutta penkissä 70kg on kevyttä rautaa sarjapainonakin :)

Kahvia olen koittanutkin juoda paljon, mutta ei vain auta. Ikään kuin keho olisi tukossa ja jumissa. Tavallaan voimia ei ikään kuin olisi. Eikä sitten noita sarjoja jaksa tehdä, on ne sitten pitkiä tai lyhyitä. Kun ne ensimmäisetkin toistot on jos sen verran raskaita useinkin. Eikä tuo yksijakoisesta kolmijakoiseen oikein ole hyvä ratkaisu, kun aina ei välttämättä kerkeä juuri sitä kolmea treeniä tekemään.

Taukopituuksia olen vaihdellut 1-4 minuuttiin, ja toistomääriäkin 2-10. Mutta ei vain mene millään. Tavallaan aina kun saa vaikka sen 5 kiloa lisää niin sen kuukauden aikana se sitten lähtee taas pois. Joutuu aloittamaan uudestaan, jne.

Perusliikkeissä olen yrittänyt saada noita sarjapainoja ylös. Eli tavoitteet olisi penkissä vähintään oma pituus elikkä 178. Jalkakyykyssä 250 ja maastaveto 300. Maastavetoonkin tarkoitus olisi saada se 250 kiloa lisää eli 50:ssä tällä hetkellä huidon. Jalkakyykyssä taasen painot on 60:ssä eli parisen sataa siihenkin lisää olisi tavoitteena.

Futista käyn aina sen parit treenit vetämässä ja aika tappotreenit on joka kerta. Verottaahan tuo jo aika paljon. Olen kanssa miettinyt että kumpaa alkaisi sitten tosissaan tekemään. Turhaa sinne salille niitä rahoja on hyysää, jos treenistä taas ei tule mitään. Mutta kunnolla voimaa ja lihasta olisi tarkoitus saada, eli olisi vähän pakko. Sitten taas pitäisi jättää nuo futiksen kokonaan pois. Eihän tuo nyt kovinkaan hyvää esim. jaloille tee, kun sitten jalkakyykky jää aina puolitiehen kovien treenien takia.

 

[Myyrä]

No on tavoitteet ainakin kohdallaan...

Mikäli tässä nyt on tosi kyseessä, niin huono syöminen on yleensä se ensimmäinen ja suurin syyllinen tällaiseen olotilaan. Suhteellisen pienellä unellakin yleensä pärjää (ei tosin mitään pitkiä ajanjaksoja eikä tietenkään, jos valvoo pari vuorokautta putkeen) ja palautua ehtii hyvin, mikäli syö tarpeeksi.

Jos painoja haluaa nostaa, niin samalla täytyy nostaa omaa painoaan.

 

[Taitopelaaja]

Tavoitteet on ainakin korkealla tosiaan. :)

Itse tekisin tuossa tilanteessa siten, että pitäisin nyt aivan aluksi rauhallisen lepoviikon ja kävisin esimerkiksi hierojalla. Kaikki väsymys ja jumi pois kropasta, jolloin on paljon parempi ruveta kasaamaan kuntoa ikään kuin puhtaalta pöydältä.

Itse tein tuollaisessa tilanteessa siten, että kun oli esimerkiksi 2-3 ns. pakolliset toisenlaiset treenit salitreenin ohella, niin kävin kaksi kertaa viikossa salilla tekemässä koko kropan. Salipäivät pyrin jakamaan siten, että mieluummin niin, että esimerkiksi maanantaina salitreeni ja tiistaina sitten toinen lajitreeni. Kolmantena päivänä aina huilia.

En tiedä, milloin sinulla on ne jalkapallotreenit, mutta yhdenlainen treeniohjelma voisi olla vaikka tällainen: ma sali, ti jalkapallotreenit, ke lepo, to sali, pe jalkapallotreenit, la lepo/juoksulenkki ja su lepo. Oikeanlainen rytmitys on tärkeää, jotta säännöllistä kehittymistä tulee.

Itse treenin ja levon ohella on myös äärimmäisen tärkeää syöminen, kuten täälläkin on jo todettu. Tasaisesti pitkin päivää monipuolista ruokaa (rehua ja proteiinia) ja ainakin omalla kohdalla kunnolliset venyttelytkin auttavat palautumaan paremmin seuraavan päivän treeniin.

Kuten sanottua, niin ensimmäisenä tuollaiset ongelmat johtuvat yleensä vähäisestä unesta ja huonosta syömisestä. Sitten kun ne ovat kunnossa, niin kannattaa jaksottaa treenipäivät itselle sopivalla tavalla ja suunnitella treenaamista hieman. Näiden jälkeen voi sitten kikkailla sarjapainoilla ja palautumisajoilla.

 

[Väsyneet Kädet]

Tuossapa noita ohjeita onkin jo tullut, mutta kuulemma soppa on parempi mitä enemmän kokkeja on. Mutta muutama pääpointti, koska esim. salireenistä on olennainen sanottu.

- vähintään 8h unta joka yö. Mielellään 9-10h
- jos reenaat 6 kertaa viikkoon kovaa, joka neljäs viikko kevyenä = puntilla n. 70% painot
- jos täysin vapaita päiviä on 2, ei kevyttä viikkoa tarvitse noinkaan usein
- syö riittävästi, eli paljon. lisää ruuan määrää niin kauan, että paino alkaa oikeasti lisääntyä esim. parin viikon jaksolla. Siitä voi sitten hioa sen mukaan, että paino lisääntyy esim. 0,1kg viikossa, niin ei läskiä kerry ainakaan liikoja
- muista proteiinin määrä ruuassa
- reenaa kovaa. Todella kovaa.
- salilla isoja perusliikkeitä; kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, leuanveto. Niiden oheen joitain tukevia liikkeitä.

Reeni, ruoka ja lepo. Muista ne.

 

[Oiva]

Ei kannata lannistua, jos se 300 kilon mave ei realisoidu vielä parin vuoden sisällä.

Kaikesta voi haaveilla, mutta 300 kilon mavea ei kannata edes asettaa tavoitteeksi. Aivan haihattelua tuossa vaiheessa treeniuraa.

Suurin osa meistä ei koskaan vedä tuota kolmeasataa, vaikka treenaisi miten. Tavoitteen mielekkyyttä voi peilata vaikkapa 82,5-kiloisten miesten Suomen ennätykseen, joka on 315 kg. Nostettu vuonna 2002 eli ei aivan helposti rikottavissa.

Jos noihin tavoitetuloksiisi pääset, olet Suomen huippua voimanostossa.

 

[Näkkäri]

Eli tavoitteet olisi penkissä vähintään oma pituus elikkä 178. Jalkakyykyssä 250 ja maastaveto 300. Maastavetoonkin tarkoitus olisi saada se 250 kiloa lisää eli 50:ssä tällä hetkellä huidon.

Oletko tosissasi?

Tämän hetkeen kokoosi ja tuloksiin peilattuna näihin tuloksiin on niin paljon matkaan, että kannattaa ehkä tehdä ns. reality check. Tiputa tavoitteista nyt puolet ensi alkuun pois ja lähde puskemaan näitä uusia tavoitteita kohti sata lasissa. Ne saavutettuasi voit asettaa sitten uuden riman.

Mikäli tosiaan olet tosissasi noiden tavoitteiden kanssa, niin mitä ajattelit, että niiden saavuttamiseen kuluisi aikaa?

 

[HIFK]

Ajattelin samalla myös nostaa omaa elopainoakin eli ehkä sinne 100:n kieppeille.

Varmasti noihin tavoitteisiin aikaa menee vaikka kuinka ja kauan. En nyt parin vuoden sisään odota oikein mitään, kun ei tähänkään asti ole tapahtunut juuri mitään.

"Aikataulu" suurin piirtein tämän näköinen eli ma futis, ti sali, ke lepo to sali, pe futis, la sali, su futis. Maanantai futis on aina vähän kunnon mukaan, eli jos jaksaa niin sitten tulee mentyä.

 

[charger]

Oon tullut siihen tulokseen että perus punttailussa, jos siis ei ole tarkoitus harrastaa voimanostoa, ei noilla painomäärillä ole paljon väliä. Pääasia vaan että vie joka sarjan loppuun, oli se sitten kutonen tai kymppi. Tällä tavalla lihas tulee väsytettyä kunnolla ja kehitystä=lihasmassaa tulee varmasti.

Muutenkin kun pysyy hieman maltillisimmissa painoissa niin loukkaantumisriskikin pienee. Toki maksimit on sitten myös hieman pienemmät, mutta mitä väliä, peili kertoo kuitenkin että tulosta on tullut.

 

[Creed Bratton]

Proteiinijauheista...

Mikäs olisi hinta/laatusuhteeltaan parasta proteiinijauhetta?

Oma tilanne on sellainen, että olen ajattelut 1-2 välipalaa päivässä korvata proteiinijauheella, joka siis saisi sisältää 300kcal tai vähemmän per annos. Hiilareita en tarvitse lainkaan, koska päätavoite on edelleen painon pudotuksessa.

 

[Ck]

178 olen pitkä ja noin 80-82 painoa. Ei nyt kauhean paljon, mutta jotain edes.

Niin siis 3,5 vuotta tullut treenattua aina sen 3 kolme kertaa viikkossa, mutta penkissä ei esim. nouse 70:tä kiloa enempää. Olen yrittänyt hakea eri toistoalueita, eli tehnyt pidempää ja välillä vähän lyhyempää sarjaa, mutta ei vain sitä voimaa tule millään, että jaksaisi enempää.

Oli pakko tulla tunkemaan omakin lusikka soppaan ja tekisi mielit tehdä myös liittyen noihin sinun naisasia juttuihin, joita on tullut muutamaan otteeseen luettua! Itse opiskelen tällä hetkellä liikunnanohjaajaksi ja Personal traineriksi ja kuulostaa todella uskomattomalta nuo sinun lukemat suoraan sanottuna. Siis 3,5 vuotta jos olet käynyt salilla 3 kertaa viikossa, niin olet todella tehnyt paljon asioita väärin jos tulokset ovat tuossa. Sinun pituus ja paino antaisi viitteitä siihen, että se ei johdu ainakaan, että olis jotenkin suunnattoman vaikea kehittää lihasmassa. Tosin en tiedä ikääsi, mutta oletan, että olet aika nuori, mutta jos olet yli 20 vuotias, niin nuo tulokset saa aikaiseksi jopa ihan muutamassa viikossa, jos niikseen tulee (tosin tulokset ei ole kaiken a ja oo vaan kokonaisvaltainen kehittyminen). Tosin itse lähtisin hakemaan sinulle oikeaa ruokavalio, lepopäivät kuntoon ja enemmänkin lihasmassaa kehittävää treeniä, jossa sitten voidaan ottaa myös vähän voimatreeniä sinne mukaan.

Oliko niin, että harrastat myös salibändyä ynnä muuta korkean sykkeen intervallityyppistä treeniä? Yksi syy sinulla voi olla, että olet menney niinsanottuun ylikuntoon jo ajat sitten, teet liikket väärällä tekniikalla ja liian vähällä levolla. Hyvää on toki se, että sinulla on sisukkuutta käydä salilla joka viikko ja siitä on mielestäni hyvä lähteä, nyt aletaan tuuppaamaan sulle sitten niitä tulosksia ja sitä lihas kehitytsä.

Olisi kiva tietää viikko ohjelmasi ja toistot sarjat ja sarjojen välisiä taukoja, kuinka kauan vietät aikaa salilla yms. ja mitä muuta liikuntaa harrastat?

Yksi juttu mikä auttaa myös varmasti, että jonkun kovan aerobisen treenin sijaan otat parikertaa viikossa matalasykkeistä esim. kävelyä noin tunnin, joka siis on parasta treeniä hapenottokykyä ja peruskuntoa haettassa.

 

[Ck]

Proteiinijauheista...

Mikäs olisi hinta/laatusuhteeltaan parasta proteiinijauhetta?

Oma tilanne on sellainen, että olen ajattelut 1-2 välipalaa päivässä korvata proteiinijauheella, joka siis saisi sisältää 300kcal tai vähemmän per annos. Hiilareita en tarvitse lainkaan, koska päätavoite on edelleen painon pudotuksessa.

Itse ostin kokeiluun juuri No1. Muscle building protein! American Pro whey. Hinta joku 13€ tai jotain Prismasta 700g pussi. Yksi annos (50g) sisältää 207,5kcal ja 100g siis 415kcal.

 

[Dennis]

Yksi juttu mikä auttaa myös varmasti, että jonkun kovan aerobisen treenin sijaan otat parikertaa viikossa matalasykkeistä esim. kävelyä noin tunnin, joka siis on parasta treeniä hapenottokykyä ja peruskuntoa haettassa.

Kävely on kyllä kaukana parhaasta hapenottokykyä ja peruskuntoa kasvattavasta treenistä. Ihan kivaa aktiivista palautumista se on, mutta mielestäni on melko huvittavaa puhua kävelystä ylipäätään liikuntana, ellei kyse ole siis ihan kilpakävelystä.

Tosin jengi on nykyisin sen verran rapakunnossa, että silloin pelkkä kävelykin tuo tulosta. Huvittaa kuitenkin välillä, kun nuoret ihmiset kyselee tyyliin "Jos teen tänään kovan punttitreenin, niin voinko kävellä huomenna 2 tuntia vai menenkö ylikuntoon?".

Noista nimimerkki HIFKn tuloksista sitä mieltä, että melko uskomalta kuulostaa esim. 50kg maastavetotulos. Tuon verran nostaa treenaamaton naishenkilökin parissa viikossa, kun nostotekniikka on katsottu kuntoon.

 

[sampio]

Kävely on kyllä kaukana parhaasta hapenottokykyä ja peruskuntoa kasvattavasta treenistä. Ihan kivaa aktiivista palautumista se on, mutta mielestäni on melko huvittavaa puhua kävelystä ylipäätään liikuntana, ellei kyse ole siis ihan kilpakävelystä.

Kävellä voi toki monella tapaa. Kenenkään kunto tuskin nousee löntystelemällä kilsa pariinkymmeneen minuuttiin asfaltilla, mutta kyllä kävelemällä saa hien pintaan aivan varmasti, kun tempo on riittävän kova ja maasto vaihteleva. Ja ainahan on sauvat, jos ei muuten natsaa. Tärkeintähän on löytää sopiva sykealue peruskunnon kohottamiseen, eikä se, että repii jotain kahden tunnin juoksulenkkejä. Pelkän juoksukunnon arviointi on aika perseestä.

Tuohon HIFK:n tavoitteiden asetteluun sen verran, että eiköhän tässä ole samanlainen vedätys kyseessä kuin naisasioissakin. Seuraavaksi oman surkeuden tilitystä ja kohtuuttomia tavoitteita ehkä jossain opintoketjussa.

 

[Hippi Hiiri]

Tuohon HIFK:n tavoitteiden asetteluun sen verran, että eiköhän tässä ole samanlainen vedätys kyseessä kuin naisasioissakin. Seuraavaksi oman surkeuden tilitystä ja kohtuuttomia tavoitteita ehkä jossain opintoketjussa.

Veikkaisin, että ensi viikolla saamme lukea, kuinka penkistä nousee jo toista sataa kiloa ja ass to grass -kyykyssä mennään kolmannella sadalla. Oikea ihminen ei ole useammalla elämän osa-aluella noin totaalisen pihalla, tai ei ainakaan paljasta sitä Jatkoaikaan. Kolme vuotta on hinkannut 3 kertaa viikossa viidenkympin raudoilla ja väittää, että tavoitteet ovat kahden- ja kolmensadan välissä. Jepa.

Rölli vois mennä koloonsa.

 

[Ck]

Kävely on kyllä kaukana parhaasta hapenottokykyä ja peruskuntoa kasvattavasta treenistä. Ihan kivaa aktiivista palautumista se on, mutta mielestäni on melko huvittavaa puhua kävelystä ylipäätään liikuntana, ellei kyse ole siis ihan kilpakävelystä.

Niin, pointtihan oli siis siinä, että mikä kenellekin on matalasykkeistä, joku joutuu lyllertämään ja toinen voi juosta todella kovaakin. Samoin, monella on polvet kovilla juostessa, kuten itsekään, en mielellään juokse polvien takia hirveästi. Juoksemisen jättää myös moni huippu-urheilija treenistään pois tämän takia ja vaihtoehtona esim. pyöräily. Kävely on erittäin hyvää hapenottokyvyn ja peruskuntoa kasvattavaa treeniä ja varsinkin henkilöille jotka ei harrasta esim. lenkkeilyä vaan treeni on enemmänkin sählyä, lätkää, jalkapalloa ja punttisalia!

Nuo sinun kommentisi kyllä kertovat paljon siitä, että et ole hirveästi liikuntaan tai myöskään terveysliikuntaan perehtynyt. Jopa monen tosi paljon juoksua harrastavan ihmisen tuloksia ja peruskuntoa on saatu parannettua sillä, että treeniin on otettu mukaan matalalla sykkeellä tehtäviä pitkiä kävely harjoitteita. Sorry vaan.

Edit: Sampio saikin tuossa yllä tarkoittamani asian ehkä paremmin kerrottua.

 

[HIFK]

Siis tavoitteethan voi olla mitä vain 10 kilosta 1000:nteen kiloon esimerkiksi. Ja mieluummin asettaa tavoitteet itselleen mieleisiksi, niin jaksaa jotain tehdäkkin. Eihän sillä ole mitään väliä, mitkä ovat mahdollisuudet vaan sillä mitä haluaa saavuttaa. Kun toiset yrittää saada penkistä oman painon verran kiloja ylös, niin itse ajattelin nostaa oman pituuden verran. Aika harva nyt sentään painaa 178:aa kiloa, joten tuo olisi itselleni tavoiteltava juttu.

Eli itselläni on tuo treeni mennyt juurikin niin, että kun esim. sen 5 kiloa saa lisää, niin kevyen viikon aikana tuo 5 kiloa lähtee sitten pois. Eli joutuu aina tavallaan aloittamaan homman alusta. Ja tuo väsymys tekee myös aina tehtävänsä. Kun ei pääse sitä kolmea kertaa treenaamaan, niin tulokset putoaa aina. 60:llä kilolla vaikka aloittaa niin pääsee esim. tuohon 70 kiloon. Sitten vaikka yksi salikerta jää väliin, niin 70:llä ei irtoakaan enää oikein mitään. Eli sellaista soutamista ja huopaamista.

Moni kokeneempi treenaaja on sanonut, että kun tulee se "katto" vastaan, niin sitten täytyy vähentää painoja ja yrittää sitä kautta päästä eteenpäin. Niinhän olen aina tehnytkin, mutta sitten taas haetaan sieltä 60:stä vauhtia, joskus jopa reilusti alempaakin.

Sata kiloakin on aika vähän maastavedosta itselle, tiedän, mutta ei vain jaksa. Muutaman viikon treenijaksolla paikat on yleesä niin hapoilla ja väsymys painaa, että sitten on pakko höllentää tahtia. Ja silloin juuri ne sarjapainot putoavat.

Senpä takia olenkin epäillyt sitä, että kun muutaman viikon aikanakin saa tuollaisia tuloksia, niin oma kroppa ei vain sovellu tuollaiseen treeniin.

Muutenkin esim. juoksemisessa on jollain tapaa samoja piirteitä, eli intin cooper oli ekalla kerralla (siis pari viikkoa inttiä takana) 2450 ja kun oli kotiuttamiscooper, niin tulos oli tasan 2000. Eli kun kunnolla ei päässyt juoksua treenaamaan niin tulos tippui tuon verran. Molemmilla kerroilla olin täysin hapoilla ja viimeisellä kerralla jalat olivat täysin puhki. Jalkoja ei enää saanut edes koukistettua millään, ihan jäätävää lihaskipua.

6,5 km on pisin matka mitä olen juossut, aikaa meni 50 min. Tiedä sitten kuinka hyvä aika oli, mutta kuitenkin. Tuon juoksin ennen inttiä.

 

[Dennis]

Niin, pointtihan oli siis siinä, että mikä kenellekin on matalasykkeistä, joku joutuu lyllertämään ja toinen voi juosta todella kovaakin. Samoin, monella on polvet kovilla juostessa, kuten itsekään, en mielellään juokse polvien takia hirveästi. Juoksemisen jättää myös moni huippu-urheilija treenistään pois tämän takia ja vaihtoehtona esim. pyöräily. Kävely on erittäin hyvää hapenottokyvyn ja peruskuntoa kasvattavaa treeniä ja varsinkin henkilöille jotka ei harrasta esim. lenkkeilyä vaan treeni on enemmänkin sählyä, lätkää, jalkapalloa ja punttisalia!

Nuo sinun kommentisi kyllä kertovat paljon siitä, että et ole hirveästi liikuntaan tai myöskään terveysliikuntaan perehtynyt. Jopa monen tosi paljon juoksua harrastavan ihmisen tuloksia ja peruskuntoa on saatu parannettua sillä, että treeniin on otettu mukaan matalalla sykkeellä tehtäviä pitkiä kävely harjoitteita. Sorry vaan.

Kirjoitit tuolla aiemmin näin:

kävelyä noin tunnin, joka siis on parasta treeniä hapenottokykyä ja peruskuntoa haettassa.

Haluaisin nyt sinulta liikunta-alaa opiskelevana jotain lähdeviittausta siihen, että tunnin kävely olisi parasta treeniä hapenottokykyä haettaessa. Pitkäkestoisena, palauttavana peruskuntotreeninä käveleminen on toki varsin jees, jos sen tekee juuri esim. sauvojen kanssa maastossa. Talvella kannattaa tietty hiihtää.

Ja trust me, liikuntaan on tullut perehdyttyä varsin paljon ja monipuolisesti, eikä vaikkakaan ei jostain personal trainer-kirjekurssin kautta.

Tarkoitatko muuten "terveysliikunnalla" perus tuulipukulylleröiden hartiajumppia ja "puoli tuntia päivässä" kävelylenkkejä?

 

[Ck]

Hyvinpä onnistuit lainaamaan tekstiäni niin, että siitä jäi olennainen osa pois aika väsynyttä ja säälittävää hakea tukea kirjoituksilleen lainaamalla ihan miten sattuu?

Näin kirjoitin: "Yksi juttu mikä auttaa myös varmasti, että jonkun kovan aerobisen treenin sijaan otat parikertaa viikossa matalasykkeistä esim. kävelyä noin tunnin, joka siis on parasta treeniä hapenottokykyä ja peruskuntoa haettassa."

Niin, edelleenkin väitän noilla tiedoilla, mitä "HIFK" nimisestä kirjoittajasta tiedän, että kävely pari kertaa viikossa matalalla sykkeellä on yksi parhaista hapenottokykyä sekä peruskuntoa parantavaa liikuntaa. Koska jos nuo tulokset on totta mitä hän kertoi ja muutenkin voimat loppuu kesken treenin, niin ei kuulosta, että hänen peruskuntonsa olisi mitenkään parhaalla mallilla?

Ehkä en kirjoittanut tuota tekstiäni tarpeeksi selkeästi sinun herkälle mielelle, mutta ainakin Sampio sen tajusi tuosta ja toivottavasti moni muukin.

Tämä oli kuitenkin ohjeena nimimerkille "HIFK":lle näillä taustatiedoilla. Sen verran tiedän, että kävelystä on hyötyä lähes kaikille, mutta haittaa harvemmalle.

Tuon "parasta" sanan olisin toki voinut taivuttaa muotoon yksi parhaista ja vielä kertoa, että missä tilanteessa ja kenelle tai tarjota mahdollisesti toista tapaa tehdä sama harjoitus.

Kuten sanoin, kävely on loistava tapa peruskunnon ja hapenottokyvyn parantamiseen, kunhan sykkeet pysyy matalalla (ei liian matalalla), mutta, että kuitenkin siitä on selkeästi hyötyä. Vähän hengästyy, alkaa hikoilemaan, mutta silti pystyy puhumaan harjoitetta tehtäessä. Ehdotukseni "noin tunnin" olisin voinut myös esittää niin, että vähintään 45-60 minuuttia, mutta 90-120 minuuttia voisi olla vielä parempi, kunhan kunto riittää (kaikilla ei riitä).

Kirjoitit tuolla aiemmin näin:

Kyllä, mutta kirjoitin paljon muutakin.

Haluaisin nyt sinulta liikunta-alaa opiskelevana jotain lähdeviittausta siihen, että tunnin kävely olisi parasta treeniä hapenottokykyä haettaessa. Pitkäkestoisena, palauttavana peruskuntotreeninä käveleminen on toki varsin jees, jos sen tekee juuri esim. sauvojen kanssa maastossa. Talvella kannattaa tietty hiihtää.

Sinä, et todellakaan taida ymmärtää, että on muitakin ihmisiä kuin sinä, joka ehkä olet kova lenkkeilijä tai mistä minä tiedän vaikka sinun lenkillä käymisesi rajoittuisi sohvalta jääkaapille? Sinun liikuntasi ja mikä on sinulle hyväksi ei ole kuitenkaan olennaista annettaessa neuvoja "HIFK" nimimerkille. Eikä poista sitä asiaa, että käveleminen on todella hyvää liikuntaa. Toki voit antaa omat neuvosi, jos siltä tuntuu.

Käveleminen voi olla monelle jopa tuskaisen vaikeata, toisille hyvää matalasykkeistä hapenottokykyä ja peruskuntoa parantavaa liikuntaa ja toisille sitten enemmänkin palauttavaa. Ei siinä välttämättä mitään sauvoja tarvita, toki sauvakävely on kieltämättä loistava tähän tarkoitukseen myöskin.

Niin, googlettamalla vaan etsimään. "Paras" sana on huono yleistyksenä, enkä sitä tarkoitanutkaan kirjoituksellani vaikka sen niin halusit ymmärtää. Enkä nyt myöskään ala tähän sinulle skannaamaan kirjoista ja monisteista mitään faktaa, koska sinä kuten pikkulapsetkin osaavat sen etsiä googlella, uskon näin. Monelle kävely silti on selkeästi parasta peruskuntoharjoittelua ja uskon että myös maailman mittakaavassa suurimmalle osalle ihmisistä se on juuri sitä ja se korostuu länsimaissa.

Sen sijaan todella pihalla on sinun kommenttisi edellisestä kirjoituksesta:

Kävely on kyllä kaukana parhaasta hapenottokykyä ja peruskuntoa kasvattavasta treenistä. Ihan kivaa aktiivista palautumista se on, mutta mielestäni on melko huvittavaa puhua kävelystä ylipäätään liikuntana, ellei kyse ole siis ihan kilpakävelystä.

Ja trust me, liikuntaan on tullut perehdyttyä varsin paljon ja monipuolisesti, eikä vaikkakaan ei jostain personal trainer-kirjekurssin kautta.

No tuohan se vasta on uskottavaa, "liikuntaan on tullut perehdyttyä varsin paljon ja monipuolisesti"? Enpä usko, koska olet noin kujalla ja jos oletkin perehtynyt, niin ainoastaan itseesi liittyen jutuistasi päätellen. Etkös juuri tässä myöskin myönnä, että sinä olet se kirjekurssilainen, et edes tiedä minkälaisia oppitunteja olen käynyt läpi?

Ja tosiaanko luulet, että menin opiskelemaan ihan pystymetsästä vai olisiko sykähdys opiskeluun tullut omista taustoista? Enkä todellakaan jätä opiskelua tähän vaan se on koko elämän mittainen prosessi.

Tarkoitatko muuten "terveysliikunnalla" perus tuulipukulylleröiden hartiajumppia ja "puoli tuntia päivässä" kävelylenkkejä?

"Terveyttä edistävä liikunta on liikuntaa, jolla on tutkitusti terveyttä edistävä vaikutus
ja vastapainoisesti ei ole terveyttä huonontava vaikutus, eikä se aiheuta terveydelle
haittoja tai -vaaroja. Terveyttä edistävän liikunnan tarkoituksena on siis tuottaa syistä tai toteuttamistavoista riippumatta fyysiselle-, psyykkiselle-,henkiselle- ja
sosiaaliselle terveydelle hyviä ja edullisia vaikutuksia sekä seuraamuksia."

Se on siis paljon muutakin. Jos sinun MIELESTÄ joku asia ei ole jotain, ei se vielä ole kyllä faktakaan. Myöskään minä en ole kaikkitietävä liikunnan osalta eikä ole kovin moni muukaan tässä maassa tai maailmassa, eli ei siis kukaan. Sanotaanko vaikka niin, että kun olet liikuntatieteiden tohtori (liikuntatieteistä ja teoriasta), niin voit edes väittää tietäväsi liikunnasta paljon. Kumpikaan meistä ei sitä ole.