Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[JZZ]

Osta jauhelihaa. Sikanauta ei oo pahan hintasta. Sitä parisataa grammaa aamuin illoin tuo jo n. 80g proteiinia päivään.

Ja samanverran rasvaa. Plus että lihan aminohappokoostumus on lähinnä surkea verrattuna maitotuotteisiin. Ja tulee vielä kaikenlisäksi kalliimmaksi, jos jauhelihan kilohinta pyörii jossain 6€ nurkilla. Eli suosittelen ehdottomasti mieluummin Valion Pehmeää maitorahkaa.

 

[Väsyneet Kädet]

Ja samanverran rasvaa. Plus että lihan aminohappokoostumus on lähinnä surkea verrattuna maitotuotteisiin. Ja tulee vielä kaikenlisäksi kalliimmaksi, jos jauhelihan kilohinta pyörii jossain 6€ nurkilla. Eli suosittelen ehdottomasti mieluummin Valion Pehmeää maitorahkaa.

4,50€ on varmaan sikanaudan kilohinta, muistaakseni. Ja jos lähetään hifisteleen: lehmänmaidon kaseiini estää ravinteiden imeytymistä, horjuttaa kehon homeostaasia, liimaa solukalvoja kiinni jne. Ja ei, en jaksa ettiä lähteitä. Eikä rasva pahasta oo. Ja jos se häirittee kuitenki, ni jauhiksestahan saa paiston jälkeen suurimman osan valutettua pois. Ja aminohappoprofiilin kunkkuhan on kananmuna, niitä paukuttaa naamariin lisäks.

 

[TosiFani]

Osta jauhelihaa. Sikanauta ei oo pahan hintasta...

Paistaessa sika-naudasta sulaa 20 - 30% rasvaksi, naudanliha tulee halvemmaksi.

 

[Jeffrey]

Vaihda tuo treenijakosi työntäviin ja vetäviin, eli työntävissä rinnat, olkapäät ja ojentajat (penkki, pystypunnerrus jne.) ja vetäviin selkä ja hauikset (leuat, kulmasoutu, hauiskääntö jne.). Nythän teet tuolla jaolla rintaa väsyneillä olkapäillä ja saat kyllä heti pudottaa sarjapainoja pois.

Nyt en ymmärrä ollenkaan. Toisaalta itse en ole ikinä perustanut tähän työntävät/vetävät jakoon.

Mainitset, että tekee penkkiä väsyneillä olkapäillä, mutta silti suosittelet tekemään penkin ja pystypunnerruksen samalla kertaa? Eihän tossa ole mitään järkeä.

Asiasta olen varmasti täällä jo aikasemminkin paasannut, mutta kaikki punnerrusliikkeet on ojentajaliikkeitä. Ja kaikki punnerrusliikkeet ovat aika raskaita liikkeitä etuolkapäille jotka väsyessään häiritsevät tietenkin muita punnerrusliikkeitä. Myöskin olkapäät saa aika raskaan treenin jo punnerrusliikkeissä.

Lähtisin siitä, että vain yksi punnerrusliike per salikerta voi olla ns. raskas pääliike. Mulle sopivin jako on kaksijakoisella rinta, selkä, olkapäät - kädet ja jalat. Kaksijakoisessa ohjelmassa joutuu sen valinnan eteen mitkä punnerruslihaksista (rinta, ojentaja, olkapäät) ovat ne tärkeimmät. Itse olen valinnut tähän rinnan ja ojentajat. Toki 4-6 viikon päästä treeniohjelma vaihtuu ja silloin sitten otetaan olkapäät enemmän esiin.

Eli salikertaa kohden kannattaa ottaa jokaiselle lihakselle yksi ns. pääliike. Ja tätä voi tietenkin vaihdella päivän mukaan, mutta ei siitä mitään tule jos on esim kaksi punnerrusliikettä eri lihaksen pääliikkeinä.

Paistaessa sika-naudasta sulaa 20 - 30% rasvaksi, naudanliha tulee halvemmaksi.

Ei kai se proteiini silti mihinkään häviä? Jauhelihan hankinnassa kannattaa tarkkailla myös sidekudosproteiinin osuutta kokonaisproteiinistä. Mitä suurempi sitä paskempaa kamaa. Itse en osta jos lihassa on yli 15% sidekudosproteiiniä. 17 prosenttista välillä jos sattuu olemaan jossain mega tarjouksessa.

 

[TosiFani]

...Ei kai se proteiini silti mihinkään häviä?...

Jos ostat 400g jauhelihaa, jossa on 20 - 30% rasvaa, jää jäljelle 280 - 320g muuta tavaraa. Jos taas ostat lihaa jossa on 10% rasvaa, jäljelle jää 360g muuta tavaraa. Vai onko proteiini nestemäisessä muodossa pannun pohjalla?

 

[Myyrä]

Jos ostat 400g jauhelihaa, jossa on 20 - 30% rasvaa, jää jäljelle 280 - 320g muuta tavaraa. Jos taas ostat lihaa jossa on 10% rasvaa, jäljelle jää 360g muuta tavaraa. Vai onko proteiini nestemäisessä muodossa pannun pohjalla?

Miten tämä liittyy mihinkään? Oli puhe siitä, missä muodossa proteiinin kilohinta tulee halvimmaksi (näin ainakin käsitin). Se nyt on ihan yksi ja sama siinä tapauksessa, onko tuotteessa 10% rasvaa vai 50% rasvaa, jos molemmissa on se 20% proteiinia. Todellisuudessa sika-naudassa on hieman vähemmän proteiinia, mutta ero on niin mitätön, että kalliimpi kilohinta ei kompensoi sitä.

Eri asia on sitten, kumpi on järkevämpää. Itse en söisi vapaaehtoisesti tuplamäärää rasvaa. Joka vielä poikkeuksellisesti maistuu pahemmalta.

Kuvitteletko tosissasi niin, että ensin vähennetään tuosta kuivapainosta rasvan osuus ja sitten siitä lopusta tavarasta lasketaan proteiinin osuus, joka on siis molemmissa tapauksissa 20% muun tavaran määrästä. Varsin porilainen ajatusmaailma.

 

[TosiFani]

Miten tämä liittyy mihinkään? Oli puhe siitä, missä muodossa proteiinin kilohinta tulee halvimmaksi (näin ainakin käsitin). Se nyt on ihan yksi ja sama siinä tapauksessa, onko tuotteessa 10% rasvaa vai 50% rasvaa, jos molemmissa on se 20% proteiinia. Todellisuudessa sika-naudassa on hieman vähemmän proteiinia, mutta ero on niin mitätön, että kalliimpi kilohinta ei kompensoi sitä.

Eri asia on sitten, kumpi on järkevämpää. Itse en söisi vapaaehtoisesti tuplamäärää rasvaa. Joka vielä poikkeuksellisesti maistuu pahemmalta.

Kuvitteletko tosissasi niin, että ensin vähennetään tuosta kuivapainosta rasvan osuus ja sitten siitä lopusta tavarasta lasketaan proteiinin osuus, joka on siis molemmissa tapauksissa 20% muun tavaran määrästä. Varsin porilainen ajatusmaailma.

Pyydän anteeksi, etten perehtynyt tarkemmin tämän ketjun sisältöön ja keskustelussa olevaan aiheeseen. Kommentoin asiaa ainoastaan sillä perustella mitä työpaikalla pari vuotta sitten ruoka-alan ammattilainen opetti. Hän sanoi, ettei kannata ostaa sika-nautaa, koska siitä sulaa niin paljon pannunpohjalle. Naudanliha tulee kuulemma tästä syystä halvemmaksi. Hän ei tosiaan puuttunut mitenkään proteiiniin. Poistun häpeillen taka vasemmalle.

Mutta erittäin raumalainen suhtautumistapa sinulla.

 

[Sean #19]

Nyt en ymmärrä ollenkaan. Toisaalta itse en ole ikinä perustanut tähän työntävät/vetävät jakoon.

Mainitset, että tekee penkkiä väsyneillä olkapäillä, mutta silti suosittelet tekemään penkin ja pystypunnerruksen samalla kertaa? Eihän tossa ole mitään järkeä.


Eli salikertaa kohden kannattaa ottaa jokaiselle lihakselle yksi ns. pääliike. Ja tätä voi tietenkin vaihdella päivän mukaan, mutta ei siitä mitään tule jos on esim kaksi punnerrusliikettä eri lihaksen pääliikkeinä.

Itse taas olen sitä mieltä, että raskaita punnerrusliikkeitä voi tehdä 2-3 samassa treenissä aivan samoin kuin voi tehdä 2-3 raskasta vetoliikettä / treeni.

Mielestäni penkkipunnerrus ennen pystypunnerrusta ei heikennä pystypunnerruksen tulosta samalla tavalla, kuin se heikentää toisinpäin tehtynä penkkipunnerrusta jopa vielä päivän parin päästä. Itseasiassa joskus otin hetken aikaa pystypunnerruksen vaihtelun vuoksi ensimmäisenä liikkeenä ja tulokset laskivat aluksi, jonka jälkeen kehitys oli todella hidasta. Eli omat olkapääni ovat tottuneet lämmittelemään itsensä penkkipunnerruksen aikana. Suositteluni Big Bad Bruinsille perustui siis omaan kokemukseen.

Olemme kaikki yksilöitä ja hakemalla sitä omaa treenisysteemiä oppii tuntemaan samalla oman kehonsa. Aloittelijoiden kannattaa muutaman kuukauden välein vaihdella treenijakoa (1-jakoisesta 4 tai jopa 5-jakoiseen) ja liikkeitä tai ainakin liikejärjestystä myös.

 

[Crapbag]

Tuli taas huomattua että perusreeni rullailee vähän turhan samanlaisena ja melkein mukavuusalueella, huom! melkein;)

Tein kolmijakoisen ohjelmani pe-la-su niin, että sarjat tuli vedettyä 20:lla toistolla. Painot arvioitiin ja haettiin sen mukaan millä tuohon juuri ja juuri pystyy. Melkoinen ero tuntui reenissä kun on tottunut siihen 6-12 toistoon.

Tarvii sanoa että olipahan melkoinen setti vetää jalkapäivä heti perjantaina, syväkyykkyjä 5x20, ensimmäinen sarja lämmittelyä pelkällä tangolla. Kaikki kumminkin meni! yhden jalan jalkaprässiä sen 4x20/jalka ja pohkeet siihen päälle. Eri vatsaliikkeitä yhteensä 12 sarjaa.

Lauantaina oli selän vuoro ja siihenkin löytyi suht vaivattomasti sopivat painot. Ylätalja taakse, alatalja kapealla otteella, kulmasoutu levytangolla. Lisäksi kyljet kahvakuulalla ja hauis taljalla sekä käsipainoilla.

Sunnuntain oletin olevan hankalin ja sitä se olikin. Penkkiin löytyi ekaan sarjaan se 20 toistoa, mutta aika tuskaa oli. Sen jälkeen joutui vähän tiputtamaan painoja, silti jäi hieman alle 20 toistoon, ei vaan kädet toimineet.
Viparit meni tuon jälkeen ihan ok. Sitten dippi, tein vaan 4x15 ilman lisäpainoja, koska vaivoja on tullut ko. liikkeestä ihan kiitettävästi. Tuosta ei jäänyt mitään jälkikipuja, hyvä hyvä. Ojentajat taljassa, suht helpolla löytyi sopiva. Sen jälkeen vielä pystypunnerrus levytangolla jonka arvasin hankalaksi, 16 toistoa ja siihen hyytyi joka kerta. Koska kaikki tuntui sut hyvältä, otin vielä ojentajat taljassa "narujen" kanssa, pään takaa. Tänään ainakin tuntuu ojentajissa, joten pumppi taisi mennä oikeaan osoitteeseen.


Ajattelinkin jatkossa ottaa joka kuukausi nuo pitkät sarjat jossain välissä, sen verran on mukava olotila nyt päällä sunnuntain hyvien venyttelyiden jälkeen. Ma-to ajattelin juosta, sen jälkeen katellaan taas normisettiä salitreenissä.
Mitään ihmeempiä tavotteita tässä ei ole, kunhan nyt loppukesän aikana koitan pari kiloa ottaa löysiä pois, jos ne pienet lihasmassan lisäykset tulisivat vaikka näkyviin sieltä.

 

[Hippi Hiiri]

Mitä jauheita tai muita vastaavia kannattaa vetää ja kuinka usein, mitä kannattaa reenata ja kuinka paljon jne?

Mittojen perusteella läskiä ei ole liiemmin kropassa, joten ihan normaali palautusjuoma treenin jälkeen voisi auttaa painon nostamisessa. Esimerkiksi Fitnesstukun sivuilta löytyy paljon erilaisia. Kannattaa kuitenkin muistaa, että pelkkä palkkarin litkiminen ei tuo lihaksia, jos saliharrastus muuten jää. :) Muutenkaan palautus- tai proteiinijuomat eivät ole mitään välttämättömyyksiä, kunhan syöt proteiinipitoisesti joka aterialla. 1,5-2g proteiinia / rasvaton painokilo / päivä on ilmeisesti tavoiteltava määrä. Rahkaa, rahkaa, raejuustoa, lihaa, maitoa, soijaa, pähkinöitä jne. Syö treenin jälkeen, jotta palautuminen lähtee käyntiin. Minä en ole laskenut tarkasti syömiäni määriä, mutta syön kahdesti päivässä rahka-raejuusto-kaurahiutale-kauralese-jogurtti -kombon ja normaalit ateriat päälle. Leivän päälle laitan leikkeleitä yhtä paksulti kuin leipääkin on.

Esimerkiksi Pakkotoisto.comista löytyy loputtomasti treeniohjelmia, joten sieltä selaamalla löytyy varmasti mieleinen. Jos ohjelmastasi löytyy maastaveto, kyykky, penkki, leuanveto/ylätalja, kulmasoutu/alatalja ja niskantakaapunnerrus, et ole menossa kovin pahasti metsään.

Aikaa on käydä salilla vaikka joka päivä. Tarkotus ois hankkia voimaa ja massaa samassa suhteessa.

Älä nyt hyvä mies joka päivä mene. Olen kokeillut, eikä sillä ainakaan tuloksia saa. Day on/day off sopii joillekin, toisille kolmesti viikkoon jne. Mitä raskaampi treeni, sen pidempään kestää palautuminen. Jos lihaksia särkee, älä rasita niitä lisää. Muita lihasryhmiä voit totta kai treenata.

Voimanhankintaan en osaa antaa kovin hyviä ohjeita, koska tulokseni ovat mielestäni matalia suhteessa siihen, miten lihaa on tarttunut kroppaan.

E: Onko tuo Starting Strength hyvä ohjelma?

En ole kokeillut, mutta paljonhan tuota on kehuttu. Anna mennä vaan.

***

Minä olen treenannut kesän Jump Manual -nimisellä ohjelmalla (kiitos Hasselle), ja kimmoisuutta alkaa pikku hiljaa löytyä. Työtä on vielä paljon edessä, jotta oikeasti pääsee maasta irti siihen malliin, että parin-kolmenkymmenen sentin pituustasoitus on kiritty kiinni. Ei auta kuin lisätä kierroksia koneeseen. Mitat ovat jo 175/81, enkä koskaan uskonut painavani näin paljon. Pari vuotta sitten olin kaksikymmentä kiloa kevyempi saman pituisena. Niin se heittelee.

 

[Partnership]

Elikkä tämmönen kysymys, että miten saisin lisää massaa laihaan runkooni. Mitat on 195/87 ja tavoitteena olisi saada kilot semmoseen 90-95. Ensi viikolla ajattelin aloittaa salihommat taas vuoden tauon jälkeen. Olisiko pidempään harrastaneilta mitään hyviä vinkkejä tähän painon lisäämiseen, ja miten kannattaisi salilla reenailla, pitäiskö vetää jotain lisä-ravinteita ja mitä?

Lihaksia olisi myös tarkoitus lisätä, elikkä miten kannattaisi harjoitella/syödä että saisi tehokkaasti lisää lihasta ja painoa?

 

[Sebastian]

Elikkä tämmönen kysymys, että miten saisin lisää massaa laihaan runkooni. Mitat on 195/87 ja tavoitteena olisi saada kilot semmoseen 90-95. Ensi viikolla ajattelin aloittaa salihommat taas vuoden tauon jälkeen. Olisiko pidempään harrastaneilta mitään hyviä vinkkejä tähän painon lisäämiseen, ja miten kannattaisi salilla reenailla, pitäiskö vetää jotain lisä-ravinteita ja mitä?

Lihaksia olisi myös tarkoitus lisätä, elikkä miten kannattaisi harjoitella/syödä että saisi tehokkaasti lisää lihasta ja painoa?

Reenistä:

Lähtisin aloittelijana tekemään oitis yksijakoisella, ja tekisin sillä niin pitkään kun tuloksia tulee. Yksijakoinen tarkoittaa siis sitä, että joka kerta kun salille mennään niin reenataan koko roppa kerralla läpi. Eli joka lihakselle yksi liike alkuun, jossa sarjoja on 2-3 per reenikerta, ja toistoja 6-10. Suosi raskaita perusliikkeitä, kuten penkkiä, leuanvetoa, kyykkyä, maastavetoa, pystypunnerrusta, kulmasoutua. Liikkeiden ei tarvitse joka kerta olla samoja, vaan niitä voi vaihdella. Älä vedä mitään sarjoja aivan failureen asti, eli pyri tekemään vain puhtaita toistoja.

Ruokavaliosta:

Syöminen on aivan yhtä tärkeää kun reenaaminen, ja mitä kauemmin harrastat, sitä tärkeämmäksi se tulee. Pari perusohjetta:

-Älä pelkää syömistä, pyri olemaan ainakin 500kcal plussalla kulutukseen nähden. Lihasta kerryttäessä täytyy syödä enemmän kuin kuluttaa.
-proteiinia reilusti, 2-3g per painokilo.
-Rasvaa reilusti proden kera, tekee gutaa.
-Salin jälkeen palautusjuoma, jonka voi tehdä itse tai ostaa valmiina. Hyvässä palautusjuomassa on ainakin proteiinia, hiilareita ja kreatiinia.
-Noin tunti-pari reenin jälkeen runsas ateria runsaalla proteiinimäärällä.
-Illalla ei tarvitse syödä hiilihydraatteja kovin paljoa, niitä ei yöllä tarvitse.
-Itse syön nopeita hiilareita, kuten vaikka banaanin ennen saliharjoittelua.


Sitten vielä semmoinen valitettava tosiseikka:

Lihasmassaa ei voi saada ilman, että mukana tulee läskiä. Kyllä. Tuon kuuluisan ihran määrä vaihtelee yksilön mukaan, mutta jokaiselle sitä tulee.
Saliharjoittelussa edetään tämän takia sykleittäin, eli välillä ollaan "bulkilla" jolloin lihasta kerätään ja välillä "dieetillä" jolloin pyritään polttamaan rasva pois, mutta säilyttämään mahdollisimman paljon lihasta. Syklittelyn tiheys on makuasia, monet lähtee kesän loputtua keräämään lihasta, ja rupeaa kevään korvilla dieetille. Toiset taas vetää 7 viikon sykleillä.

Dieetistä on monia variaatioita, mutta perus-dieetti on helpoin. Lasket vaan päivittäiset kalorisi noin 500kcal miinukselle, jolloin paino putoaa pakosti. Tärkeimmät asiat dieetissä on: Käydä salilla, syödä yhtäpaljon proteiinia kuin bulkilla, ja dietata tarpeeksi rauhalliseen tahtiin.

 

[Juteeni]

Fastin ja Leaderin tuotteista ei vaan ole löytynyt mitään itselle sopivaa, kun on tuo laktoosivammaisuus jne.

Fastilta löytyy vähälaktoosisia tuotteita valikoimastaan. Avokilla on jonkin sortin maitovamma, mutta näitä tuotteita hän pystyy käyttämään.

Linkki Fastin sivuille

 

[Jimisola]

Muutenkaan palautus- tai proteiinijuomat eivät ole mitään välttämättömyyksiä, kunhan syöt proteiinipitoisesti joka aterialla.

Fakta on kuitenkin se, että harva pystyy oikeasti syömään niin paljon kuin lihasmassaa hankittaessa olisi tarve. Itse olen hommaa helpottaakseni käyttänyt Sci-Mx Mass Systemiä, josta saa hyvin hiilareita (positiivinen energiatasapaino on tärkeää massaa hankittaessa) ja proteiinia (rakennusaineeksi lihaksille). Hyvin tuntuu litku potkivan ja mitat olivat "parhaimmillaan" 184/85, nyt hiukan kiristeltynä 184/80.

 

[Hippi Hiiri]

Muutenkaan palautus- tai proteiinijuomat eivät ole mitään välttämättömyyksiä, kunhan syöt proteiinipitoisesti joka aterialla.

Fakta on kuitenkin se, että harva pystyy oikeasti syömään niin paljon kuin lihasmassaa hankittaessa olisi tarve.

Kyllä tuo varmaan on fakta. Kuitenkin neuvoa kysyivät tyypit, jotka vasta aloittelevat harrastusta, joten minusta ei kannata ensimmäiseksi patistaa ostamaan monella kympillä jauhoja. Jos treeni alkaa maistua, ja tuntuu silti, ettei lihaa tartu tai palautuminen on hidasta, kannattaa harkita lisäravinteita.

Eihän niitä tuossa laajuudessa myytäisi, jos niistä ei olisi hyötyä.

 

[Temptation]

Ja muutenkin aloittelijan ei kannata heti liikaa stressata ruoasta, lisäravinteista, kreatiinista jne. Rohkeasti vaan salille tekemään jotakin perusohjelmaa, kunnon ateriat sitten treenin jälkeen ja muutenkin normaali ruokavalio. Tosiasiahan on se, että yleensä ihan alussa lihakset kasvaa ja paino lisääntyy ilman kunnollista ruokaakin, tosin sen varaan ei kannata laskea. Kannattaa kuitenkin alusta alkaen alkaa pikkuhiljaa tutkiskelee ruokapurkkeja, pakkauksia jne. ja katsoa kaikki protskumäärät, kalorit ym. ja painaa mieleen

Mutta kuten edelliset neuvoivat, niin jos treeni alkaa maistumaan voipi alkaa pikkuhiljaa tarkkailee ruokavaliotaan tosissaan ja laskea, kuinka paljon on vetänyt mitäkin. Väittäisin kuitenkin, että jos henkilö on normaalipainoinen (ei siis ylipainoinen), niin alussa tärkeimmät seurattavat ovat ainoastaan proteiinit. Itse kun aloittelin, niin ainut mistä tosissaan huolehdin oli tuo 2-3g/painokilo proteiinia päivässä ja muita aineita tuli sitten miten tuli, mutta se ei ollut siis aluksi kovin oleellista, sillä protskuista kun huolehtii, niin niitä muitakin kyllä kertyy tarpeeksi. Itse olin ehkäpä lievästi alipainoinenkin ennen harrastuksen aloittamista, joten pyrin keräämään massaa ihan tosissaan ja siksi ei ollut oikeastaan väliä, kuinka paljon tulee esim. rasvaa ym. "haitallista" kaiken muun lisäksi, mitkä sitten myöhemmällä vaiheella pyritään jättämään vähemmälle. Eli tämäkin riippuu hyvin paljon ihmisen lähtökohdasta, koska esim ylipainoisille ei edes suositella vetämään ruokia tuon 500kcal plussan puolelle, koska siinä tapauksessa rasvaa luultavasti tulee vaan lisää ja lisää, jolloin salista ei ole laihtumismielessä mitään hyötyä ja muutenkin alkaa menemään epäterveelliseksi.

Summa summarum, aloittelijat: keskittykää ennemmin liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen, ettei mene mikään paikka paskaksi ekan viikon jälkeen. Lämmittelysarjat ym. ovat todella tärkeitä, niistä ei kannata tinkiä ja vetäkää vaikka pienemmillä painoilla, mutta oikein, kuin isommilla "egopainoilla" ja väärin, jolloin loukkaantumisriski on todella iso. Ja vaikka kuinka jonoa on penkille, niin tehkää silti kunnolla kaikki sarjat, koska siinäkin lajissa voi käydä vaikka miten hassusti ja sitten joutuukin olemaan sairaslomalla, ehkä jopa vuosia.

 

[haepis]

Tosiaan mulla oli tauko enkä ole mikään täysi aloittelija, vaikkakin aika keltanokka pumppailuhommissa. Nyt neljä kertaa käyty salilla tuon edellisen viestini jälkeen ja alkaa maistua jo ihan nastalta! Painokin noussut 73 kilosta (ei näköjään ollutkaan 75, huijasin itseäni) 78 kiloon viikossa ihan vain reenin, ruuan, levon, palkkarin ja kreatiinin avulla. Entinen einesrasiakarkkisipsipussipäivässä -taktiikka on vaihtunut säännölliseen ruokaan ja se näkyy ruokahalussa (ja kohta kropassa).

Starting strength -ohjelma mulla tosiaan työn alla.

 

[Temptation]

Vai että 5 kiloa viikossa :D. Tuosta määrästä 95% on ihan jotain muuta kuin lihasta, mutta eipä sillä kai niin väliä. Eteenki kreatiini kerää vettä, joten massaa tulee sen takia todella paljon.

Ja tuo ohjelma on muutes erittäin hyvä. Itsekin aloittelin tolla ja tulokset nousivat tosiaankin melko nopeasti. Jossain kohtaa tuo alkaa kuitenkin olemaan riittämätön, ite vedin tolla ~6kk. Kuitenkin ihan hyviin tuloksiin pääsin mielestäni, mainitsemisen arvoiset mave 40kg -> 130kg, kyykky 50kg -> 110kg, penkki 55kg -> 95kg. Kyykyn kanssa tosin tuli ongelmia loppujenlopuksi, kun polvessa ilmeni jotain häikkää (näin käy, kun jättää innokkaana amatöörinä vähän lämmittelysarjoja väliin ja vedetään niin nopsaa kuin vain mahdollista....).

 

[haepis]

Ja tuo ohjelma on muutes erittäin hyvä. Itsekin aloittelin tolla ja tulokset nousivat tosiaankin melko nopeasti.

Itse aloitin seuraavanlaisilla painoilla (se viimeinen sarja siis kyseessä):
Kyykky 75kg (ennen 6kk taukoa 120kg:llä 5:n sarjoja)
Penkki 55kg (maksimi juuri ennen 97,5kg, vitutti pirusti kuukausi lopetuksen jälkeen)
Mave 80kg (muutama toisto x 110kg, aloitin maven juuri ennen taukoa)
Pystypunnerrus 35kg (en ole koskaan tehnyt kyseistä liikettä säännöllisesti)
Rv 50kg (ennen taukoa 60kg:llä 5:n sarjoja, yllättävän vähän tämä tippunut)

Tästä nyt siis neljä kertaa vääntäneenä (2x reeni A, 2x reeni B) olen jaksanut tehdä kaikki sarjat loppuun asti. Kyykky ja pystypunnerrus ovat tuntuneet yllättävän raskailta ja mave sekä rv helpoilta. Painojen lisäyksessä menen kuitenkin ohjelman mukaan, mainitsemasi paikkojen hajoamiset ei kuulu suunnitelmiini.. ;D

E: varmasti onkin suurin osa painosta muuta kuin lihasta. Tarkoitus on kuitenkin aluksi saada paino nostettua yli 80 kilon (oli sekin 79kg ennen taukoa, prkl!) ja sitten miettiä enemmän voima- ja lihaspuolta.

 

[Jupe]

Kyllä tuo varmaan on fakta. Kuitenkin neuvoa kysyivät tyypit, jotka vasta aloittelevat harrastusta, joten minusta ei kannata ensimmäiseksi patistaa ostamaan monella kympillä jauhoja. Jos treeni alkaa maistua, ja tuntuu silti, ettei lihaa tartu tai palautuminen on hidasta, kannattaa harkita lisäravinteita.

Itsellä 20v kokemus säännööllisen epäsäännöllisestä punttisalilla käynnistä sekä sellaiset geenit että kaikki rasvat jäävät lantiolle. Karkeasti oma kokemus on että noin 25 -vuotiaaseen asti voi syödä ihan mitä vaan kohtuu terveellistä "koti-/kouluruokaa" siihen riittävään proteiinin saantiin mutta 30v asiat muuttui, kaikki ylimääräinen jää lantiolle vaikka yrittää urheilla 3-5 krt viikossa.

Olen saanut painon asioihin ihan maalaisjärjellä, aterioilta pois YLIMÄÄRÄISET hiilarit ja illalla vain pieni annos proteiinipitoista ruokaa.

En ole ravintotieteilijä enkä karppaaja, mutta sen huomasin että isot kauhalliset perunaa/riisiä/pastaa on turhaa.

Yli 30v otin kuvioihin proteiinijuoman salitreenin jälkeen iltapäivällä, jotta en söisi hervotonta annosta enään illalla ruokaa/saa proteiinit heti treenin jälkeen.

Tämä noin lyhykäisyydessään miten homma toimii mulla ja on edelleenkin se noin 5kg ylimääräistä. Jos lopetan urheilun ja syön kohtuudella, ylipainoa tulee hetkessä sellainen 15-20kg.



_

 

[haepis]

Parempi se on tuohon tuhlata kuin baareihin.

Tässäpä toinen kehittää toista: kunnon kondiksessa ollessasi niitä nättejä likkoja ei tarvitse juottaa niin järkyttävään humalaan yökaverin saadaksesi. Rahaa ei pala - niin paljoa ainakaan. ;)

 

[Myyrä]

Yli 30-kymppisenä otin kuvioihin proteiinijuoman salitreenin jälkeen iltapäivällä, jotta en söisi hervotonta annosta enään illalla ruokaa/saa proteiinit heti treenin jälkeen.

Itselläni on siis vielä sellaiset 270 vuotta aikaa ennen kuin pitää ruveta näihin radikaaleihin toimenpiteisiin.

 

[Finnicus]

Tosiaan mulla oli tauko enkä ole mikään täysi aloittelija, vaikkakin aika keltanokka pumppailuhommissa. Nyt neljä kertaa käyty salilla tuon edellisen viestini jälkeen ja alkaa maistua jo ihan nastalta! Painokin noussut 73 kilosta (ei näköjään ollutkaan 75, huijasin itseäni) 78 kiloon viikossa ihan vain reenin, ruuan, levon, palkkarin ja kreatiinin avulla. Entinen einesrasiakarkkisipsipussipäivässä -taktiikka on vaihtunut säännölliseen ruokaan ja se näkyy ruokahalussa (ja kohta kropassa).

Starting strength -ohjelma mulla tosiaan työn alla.

Kreatiinia ei tarvita kuin kovalla harjoituskaudella. Turha käyttö kerää nestettä ja rasittaa munuaisia.

Kotimaisia, puhtaita (ei säilöntä- ja lisäaineita, kotimainen heraproteiinia, ei lääkeaineiden jäämiä) turvallisia ja toimivia palautumistuotteita saa kiekkoilijoiden ja huippu-urheilijoiden suuressa suosiossa olevalta valmistajalta.

Linkki vie Northforcen sivuille

 

[sampio]

Bongasin Facebook-linkkinä parin jannun puuhaaman Gymlogin, kyseessä eräänlainen treeniopas-päiväkirja-blogi. Mun mielestäni ihan selkeää matskua ja välillä jopa hauskalla otteella tehtyä. Kannattaa tutustua:

Gymlog 1: hauikset ja ojentajat
Gymlog 2: selkä

Lisää pitäisi olla tulossa.

 

[Jeffrey]

Kreatiinia ei tarvita kuin kovalla harjoituskaudella. Turha käyttö kerää nestettä ja rasittaa munuaisia.

Nykyaikaista kreatiinimonohydraattia ei tarvitse tankata, ja sen munuaisiin kohdistuvat haittavaikutukset ovat minimaalisia ja juontavat juurensa vuosikymmenten takaisista uskomuksista. Ja ajoista jolloin määräsuositukset ylitettiiin moninkymmenkertaisesti.

Kreatiinin suurin hyöty on treeninaikainen. Eli sen piristävät ja oikeasti lihasta voimistavat vaikutukset. Kreatiini annos ennen treeniä nostaa tutkitusti sarjakestävyyttä noin yhden sekunnin. Liikkeestä sitten riippuen, mutta hyvin voidaan ajatella, että se tarkoittaa yhtä kuin yksi toisto sarjaan lisää. Kuvitelkaa kreatiinin hyöty vuositasolla, mikäli saat jokaiseen sarjaan yhden toiston lisää.

Kreatiinimonohydriitti on maailman tutkituin lisäravinne. Ja maailman ainoa lisäravinne joka on tutkitusti suoritusta parantava. Tieteellisissä tutkimuksissa edes testosteroidi valmisteet eivät ole päässeet samalle tasolle. Okei se nyt johtuu suurilta osilta siitä, että tieteellisesti pätevän. Eli tarpeeksi laajan tutkimuksen tuottaminen hormooneilla olisi vähintäänkin epäilyttävää.

Kreatiinia voit huoletta nauttia. Itse en ns. pumppaa kreatiinia eli käytä sitä päivittäin. Nautin annoksen n. 45 min ennen treeniä ja vielä treenin jälkeen palarin kylkiäisinä hieman.

Kreatiinin kehitys on tehnyt siitä täydellisen lisäravinteen. Käytä sitä ravintosuosituksen mukaisesti niin se on täysin turvallista. Suositus annos viikossa on 35g. Jos haluat terveydellisiä haittoja niin sinun tulisi nauttia vähintään tuo määrä päivän aikana ja pitkä aika yhtäsoittoa.

Hyvää lisäravinnekauppaa etsiville: Mass.fi . Tuolta saa kaikki tarvittavat tuotteet. Tuotteet on laadukkaita ja hinta on huomattavan matala. Toimitus aika on keskiarvoisesti ollut 2 päivää.