Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[J.Grönvall]

Nyt aion siirtyä kolmijakoiseen ja tiputtaa treenipituudet 45 minuutin ja tunnin välille, ettei aikaa pala niin tuhottomasti. Tämänsuuntaista reeniä on tarkoitus painaa: ...

On ainakin haastetta vetää noi setit tuntiin :) Ykköspäivä ainakin on jo sellainen, että meitsillä lentää laatta jo pelkästä lukemisesta. Mahtaa hapot jyllätä!

Itse kun puhuin tuosta 5x5-systeemistä niin oma ohjelmani on seuraavanlainen:

1. päivä

Takakyykky 5x5 (esim. 5x90kg-5x90kg-5x90kg-5x90kg-5x90kg)
Kulmasoutu 1x5 (esim. 5x50kg-5x60kg-5x70kg-5x80kg-5x90kg)
Penkki 1x5

2. päivä

Maastaveto 5x5
Etukyykky 5x5
Leuanveto 5x5
Sotilaspunnerrus 5x5

3. päivä

Takakyykky 1x5
Kulmasoutu 5x5
Penkki 5x5

Tuohon päälle paljon keskivartalon harjoitteita, esim. voimapyörää, jalkojen nostoja tangossa roikkuen, staattisia pitoja, kiertoja jne. Paras ohjelma mitä minulla on ikinä ollut ja toimii ainakin henk.koht. ylivoimaisesti parhaiten muiden lajien kanssa. Tuo vaatii hieman kokemusta, että osaa laittaa itselleen sopivat sarjapainot mutta kun ne löytyvät niin homma toimii. Progressiota tulee koko ajan, ei mennä hapoille, treenit n. 30-40 min (ilman keskivartalotreenejä, niiden kanssa n. 60 min), maksimivoima ja sitä kautta myös räjähtävyys kasvaa.

Käsittääkseni hermotuksella on paljon tekemistä tuon räjähtävyyden kanssa ja hermotusta saa parannettua juuri isommilla kuormilla ja lyhyemmillä sarjoilla, joilloin kaikki toistot on mahdollista tehdä terävästi ja palautuminen on nopeampaa. Kysymys ei siis ole siitä, että tehtäisiin hampaat irvessä toistot vaan ns. failurea vältetään viimeiseen asti. Kehitys tapahtuu palautuessa.

Tuossa ohjelmassa on mielestäni kaikki mitä treenata tarvitsee, siihen voi lisätä vaikka hauiskääntöä tai jotain muuta halutessaan. Riveä ja tempausta tuohon ohjelmaan on hankala lisätä ilman, että sen teho kärsii, joten niitä täytyy tehdä mahdollisuuksien mukaan muuten.

Suosittelen kaikille kokeneemmille treenaajille!

 

[KiVi]

Ykköspäivä ainakin on jo sellainen, että meitsillä lentää laatta jo pelkästä lukemisesta. Mahtaa hapot jyllätä!

Kyllä siinä treenin jälkeen tuntee tehneensä :D. Minulla on jonkinlaisena ongelmana se, että hapot on aina saatava pintaan, eihän se muuten ole mitään treeniä! Esimerkiksi leuanvedon tein aiemmin usein tyylillä "8 lisäkiloa - maksimit, 6 kiloa - maksimit, 4 kiloa - maksimit, 2 kiloa - maksimit, oma paino - maksimit", palautukset totta kai alle minuutin. Sama uudestaan. Eihän siinä mitään tapahtunut, mutta happea sai haukkoa suorituksen jälkeen. Nyt kun on ottanut jonkun verran selvää aiheesta, alkaa olla jo vähän järkeä tässä hommassa. Kuitenkin on vaikea kuvitella, että malttaisin tehdä tuon esimerkkitreenisi mukaan, vaikka varmasti toimii. Mutta kuten kirjoitit, omat sarjapainot pitää tuntea hyvin tuossa ohjelmassa. On hankala lähteä tekemään 1x5 takakyykkyä, kun ei tiedä, kuinka paljon rojua uskaltaa kasata selkään ja miten tekniikka kestää kasassa.

Voimapyörälläkin rullailen usein 4x25 sarjoja ja myös staattista vatsapitoa teen kolmen minuutin pätkän joka toisen treenin lopuksi.

Ilmeisesti kannattaisi vielä hiukan rauhoittaa ja "keventää" maksimin ja massan kannalta? Rääkkiin tottuneena se vaan on vähän hankalaa. Kiitos hyvistä neuvoista!

 

[J.Grönvall]

Ilmeisesti kannattaisi vielä hiukan rauhoittaa ja "keventää" maksimin ja massan kannalta? Rääkkiin tottuneena se vaan on vähän hankalaa. Kiitos hyvistä neuvoista!

Tiedän, että se keventäminen on hankalaa mutta suosittelisin kyllä ehdottomasti. Varsinkin jos koitat saada sitä räjähtävyyttä jalkoihin niin ihan turha silloin vetää niitä piippuun.

Tuo oma esimerkki oli lähinnä siksi, että oikeasti tuon verran treeniä riittää. Alkaa olla sitten jo aika ääripää vetää viisi eri punnerrusliikettä yhdelle päivälle, siinä ei paljon muu kasva kuin loukkaantumisriski. Se on kuulemma yleinen harhaluulo, että puntti pitäisi tehdä aina ihan loppuun ja hampaat irvessä, todellisuus on juuri toisinpäin eli hymy huulilla ja siten, että jotain jää aina varastoon.

Kyllä tuo meikäläisenkin ohjelma saa kropan puhki (johtuu juuri siitä kuormasta!) mutta se ei ole totaalisen loppu. Se täytyy kyllä myöntää, että eka ja toinenkin viikko tuossa on kevyempiä ja voivat tuntua todella lepsuilta mutta ei pidä antaa sen hämätä. Kiitos seisoo sitten kierron viimeisellä eli neljännellä viikolla.

No sen toki myönnän, että en ole urheilija joten minulla ei ole tuollaista pakkomiellettä saada treeniä tuntumaan joka kerta oikein pahalle. Joskus sekin on välttämätöntä, mutta ei suinkaan koko aikaa.

EDIT. Mulle siis se avainasia on juuri progressio eli kehittyminen. Bodarityylinen vartalon muokkaus ei ole meikäläisen heiniä ja siksi en koekaan tarvitsevani pitkiä sarjoja. Itse hoidan lihaskestävyyden ja voimakestävyystreenin kahvakuulilla joilla saan samalla hyvää aerobista liikuntaa. Voisi muuten KiVi toimia sullekin, jos tykkäät rääkätä itseäsi loppuun. Kahvakuulalla kun nykäiset parit kiertotreenit niin kyllähän vaan on olo kuin taistelukentältä palanneella.

 

[Hasse]

Pompunparantajalle. Kaivappas netistä semmoinen ohjelma kuin The Jump manual. On tällä hetkellä ehkä suosituin ponnistuisvoiman parantaja/nopeuden lisääjä yhdistelmä, mitä käytetään. Alun perinkoripalloilijoille - NBA:ssakin suosittu - suunniteltu ohjelma joka ei tietenkään ole pelkkää hyppimistä.
Josset jostain syystä löydä, voin laittaa mailitsekin tulemaan.

 

[Veijari]

Kohtuus kaikessa sanon minä, niin lisäravinteiden kuin vitamiinienkin käytössä. On kyllä syytä noudattaa kaikkien lisäravinteiden, myös kalaöljykapseleiden annostusohjeita eikä vetää ihan oman maun mukaan, vaikka olisi ahkerakin salilla kävijä.

Samaten kun täällä joku kehui vetävänsä desilitran! oliivioljyä aamupalan yhteydessä! Kysyn vaan että mitä hyötyjä tämän öljynlitkijä luulee ylenpalttisesta oliiviöljyn juomisesta saavansa?

 

[masaman]

Sen mitä olen ymmärtänyt jostain, niin kyykyn tekeminen aivan pohjiin parantaa ponnistusvoimaa. Sitten paljon erilaisia loikkaharjoitteita. Ja kaikki jalkaliikkeet räjähtävästi, niin eiköhän ala tapahtuun.

Nyt noista syväkyykyistä sen verran, että ne eivät ole polville kovin terveellisiä. Mikäli on polvessa ongelmaa niin en ainakaan syväkyykkyjä raskailla painoilla suosittelisi.

 

[Tadu]

Kohtuus kaikessa sanon minä, niin lisäravinteiden kuin vitamiinienkin käytössä. On kyllä syytä noudattaa kaikkien lisäravinteiden, myös kalaöljykapseleiden annostusohjeita eikä vetää ihan oman maun mukaan, vaikka olisi ahkerakin salilla kävijä.

Samaten kun täällä joku kehui vetävänsä desilitran! oliivioljyä aamupalan yhteydessä! Kysyn vaan että mitä hyötyjä tämän öljynlitkijä luulee ylenpalttisesta oliiviöljyn juomisesta saavansa?

Ainakin jotkut annostusohjeet ja saantisuositukset Suomessa ovat aivan naurettavan pienet. Vaikka D-vitamiinin, jota on tutkittu viime aikoina paljon. Netistä löytyy paljon tutkimuksia, joissa on todettu nykyisen suosituksen olevan peräti kymmeniä kertoja liian pieni. Suomessa kaiken järjen mukaan juuri D-vitamiinin saantisuositukset pitäisivät olla korkeimmat maailmassa, koska täällä ei aurinko paista suoraan kuin keskikesällä.

 

[Dissonanssi]

2. päivä

Maastaveto 5x5
Etukyykky 5x5
Leuanveto 5x5
Sotilaspunnerrus 5x5

En missään tapauksessa suosittelisi tekemään maastavetoa ennen kyykkyjä. Varsinkaan ennen etukyykkyä. Etukyykky nimittäin kuormittaa keskivartaloa todella raskaasti, enemmän kuin takakyykky. Alaselkä ja muu keskikroppa on aika hyytelöä tuollaisen raskaan 5x5 mavesarjan jälkeen. Ihan jo loukkaantumisriskin kasvun takia en suosittelisi. Saati sitten, että missä määrin liike enää menee kintuille, kun keskikroppa todennäkösesti pettää ensimmäisenä? Minkä lisäksi kyseinen ohelma kuormittanee keskikroppaa aika julmetusti (joka treenissä kyykkyjä, vetoja, soutuja jne.). En yllättyisi lainkaan, jos parin viikon jälkeen olisi alaselkä aivan jumissa.

Kohtuus kaikessa sanon minä, niin lisäravinteiden kuin vitamiinienkin käytössä. On kyllä syytä noudattaa kaikkien lisäravinteiden, myös kalaöljykapseleiden annostusohjeita eikä vetää ihan oman maun mukaan, vaikka olisi ahkerakin salilla kävijä.

Samaten kun täällä joku kehui vetävänsä desilitran! oliivioljyä aamupalan yhteydessä! Kysyn vaan että mitä hyötyjä tämän öljynlitkijä luulee ylenpalttisesta oliiviöljyn juomisesta saavansa?

Joillakin saattaa olla hieman luetunymmärtämisessä ongelmia. Annostusohjeet ovat ylipäänsä vedetty aina huolella alakanttiin, ja mitoitettu sellaisille lähinnä kävelyä (jos sitäkään) harrastaville senioreille. Tämän lisäksi sitä omaa järkeäkin tosiaan saa käyttää. On hieman eri asia kiskoa jotain rasvaliukoisia vitamiineja kuin esim. vitaminoimattomia kalaöljykapseleita. Tuskin se liivate (tjsp), joista se kapseli koostuu, nyt niin kamalan vaarallista on. Vai lasketko uunilohta syödessäsi, ettet nyt vain vahingossakaan saa sitä kahta (2) grammaa enempää rasvaa siitä? On tietenkin aivan selvä asia, että totaalisen överiks hommaa ei kannata vetää.

Porukka litkinee tuota öljyä noin hulppeita määriä pääasiassa, jos on ongelmia saada kaloreita kasaan tarvittava määrä. Huolimatta siitä, että rasvojen saannissa olisikin syytä keskittyä saamaan tasaisesti tyydyttyneitä, tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä (sisältäen siis "kovia" ja "pehmeitä" molempia. Minkä lisäksi täytyisi pyrkiä saamaan oikeassa suhteessa omega3 ja -6 kuusi rasvahappoja), niin kasviöljyt ovat kuitenkin parempi kalorienlähde kuin maitosuklaa tms. Ja menee helpommin alas kuin sama määrä kaloreissa keräkaalia, tai ylipäänsä muuta pitkäketjuista ja kuitupitoista hiilaria). Rasvojen suhteen toki on mielenkiintoinen kysymys, että tulisiko keskittyä enemmänkin absoluuttisiin vai suhteellisiin (siis kokonaismakroravinteet huomioiden) määriin. Sillä on tietenkin hieman eri asia rasvojen kokonaismäärien suhteen, jos rasvoja nautitaan tietty %osuus, ja kokonaiskalorit ovat 5000, kuin jos ne ovat 2000.

 

[Dissonanssi]

Nyt noista syväkyykyistä sen verran, että ne eivät ole polville kovin terveellisiä. Mikäli on polvessa ongelmaa niin en ainakaan syväkyykkyjä raskailla painoilla suosittelisi.

Itse asiassa juuri toisin päin. Polvihan on suojatuimmillaan silloin, kun se on "ääriasennossa", eli jalka täysin koukistuneena tai ojentuneena. Tämän takia sellaiset "puolikyykyt" ovat kaikkein huonoin vaihtoehto. Minkä lisäksi näissä "puolikyykyissä" "joutuu" käyttämään suurempia painoja, mikä jo itsessään kuluttaa niveliä pitkällä aikavälillä. Kyykyssä tulisi ennemminkin keskittyä siihen, että polvet ovat jalkaterien kanssa suunnilleen samassa kulmassa (eikä siis sellaisia makaronipolvia), minkä lisäksi polvien ei olisi syytä liikoja (hieman toki voi) "ylittää" jalkateriä. Pyrkiä siis estämään "sivuttaiset" rasitukset.

Mutta kyykyssäkin ratkaisee niin paljon tyyli sekä tavoitteet. On täysin eri asia tehdä kyykkyä kapeella jalka-asennolla, tanko niskassa, perse pohkeisiin osuen, kuin tehdä leveellä jalka-asennolla, tanko enemmän selässä ja reidet "vain" 90 asteeseen.

 

[J.Grönvall]

En missään tapauksessa suosittelisi tekemään maastavetoa ennen kyykkyjä. Varsinkaan ennen etukyykkyä. Etukyykky nimittäin kuormittaa keskivartaloa todella raskaasti, enemmän kuin takakyykky. Alaselkä ja muu keskikroppa on aika hyytelöä tuollaisen raskaan 5x5 mavesarjan jälkeen. Ihan jo loukkaantumisriskin kasvun takia en suosittelisi. Saati sitten, että missä määrin liike enää menee kintuille, kun keskikroppa todennäkösesti pettää ensimmäisenä? Minkä lisäksi kyseinen ohelma kuormittanee keskikroppaa aika julmetusti (joka treenissä kyykkyjä, vetoja, soutuja jne.). En yllättyisi lainkaan, jos parin viikon jälkeen olisi alaselkä aivan jumissa..

Ei meikäläisellä ainakaan ole ollut minkäänlaisia ongelmia tehdä etukyykkyä maven perään. Eikä keskivartalokaan ole mitenkään väsähtänyt maven jälkeen. Tuon ohjelman suurena etuna on nimenomaan keskivartalon vahvistuminen kauttaaltaan. Itse asiassa minulla se menee niin, että mave on pakkokin tehdä ensin jotta tekniikka pysyy hyvänä, siinä kun liikutellaan kuitenkin isompia rautoja kuin etukyykyssä. Teen myös etukyykyn maltillisilla painoilla juuri tuon takia, että se tulee heti maven perään, tarkoituksena kun ei ole loukkaantua vaan kehittyä hiljalleen.

Alaselkä toki saa kuormaa mutta vahva keskikroppa auttaa siihenkin ja teen myös hyvät huoltavat treenit, lämmittelyt ja loppuverryttelyt joten kyllä se selkä sen kestää. Ja kokemus auttaa tietenkin myös, tiedän mitä minun kannattaa ja ei kannata tehdä. Lisäksi kyykyissä ja souduissa auttaa ns. alavatsalukko, joka säästää alaselkää todella tehokkaasti.

Itselläni tämä ohjelma on ollut liikkuvuuden kannalta paras kaikista mitä olen kokeillut ja samalla tarttuu voimaa koko kroppaan todella hyvin. Ohjelmahan menee siis neljän viikon kierrolla ja viikolla kolme nostetaan aloitushetken vitosmaksimit ja nekin niin, että failurea ei tule. Viimeinen eli neljäs viikko on sitten uusien maksimien tekoa ja se onkin kovin viikko kaikista. Kuitenkin on niin, että mikäli ensimmäiset viikot on tehnyt tunnollisesti, on kroppa jo valmis ottamaan vastaan tuon treenin. Ne ovat ikään kuin lämmittelyä tuolle viimeiselle viikolle.

Itselläni ei siis ole ollut minkäänlaisia ongelmia, päinvastoin, mutta toki jokaisen tulee treenata niin kuin itsestä parhaalta tuntuu, kunhan vain tuloksia syntyy.

 

[KiVi]

The Jump manual.

Tämä on ilmeisesti maksullinen ohjelma? Köyhä opiskelija you know...

 

[Schadowan]

Mitenkäs muuten hiilareiden syöminen välipäivinä? Onko välttämätöntä? Treenipäivinä tankkaan aika runsaasti hiilareita, mutta välipäivinä niiden syöminen tuntuu turhalta ja turvottavalta, koska kyseisinä päivinä kulutus on aika nollissa. Tavoitteenani on toki saada lihasmassaa, mutta tuntuu, että pötsi on aika massiivinen noina välipäivinä, jos vetää saman verran safkaa kuin treenipäivinä. Proteiinit pidän samana joka päivänä.

 

[Daespoo]

Jos minulta kysytään niin hiilareita ei tarvitse vetää koskaan. Paitsi ne välttämättömät kuidut yms. ja juuri sen verran ettei ketoosiin mene.

 

[Hasse]

Mitenkäs muuten hiilareiden syöminen välipäivinä? Onko välttämätöntä? Treenipäivinä tankkaan aika runsaasti hiilareita, mutta välipäivinä niiden syöminen tuntuu turhalta ja turvottavalta, koska kyseisinä päivinä kulutus on aika nollissa. Tavoitteenani on toki saada lihasmassaa, mutta tuntuu, että pötsi on aika massiivinen noina välipäivinä, jos vetää saman verran safkaa kuin treenipäivinä. Proteiinit pidän samana joka päivänä.

Perus idea lihasmassan rakentamisessahan on - jo joissain piireissä vitsiksi asti muodostunut - massakausi. Eli kun treenaat kovaat ja syö paljon, hiilareitakin, keräät massaa ja lihasmassa kasvaa siinä samassa. Kun täten keräät painoa ja lihasta tarpeidesimukaan, myöhemmin tiputat päivittäistä kalorimäärää ja alat kiristellä. Ei mitään monimutkaista jätät vain tietyssä viaheessa vähemmälle ja näin rasvapalaa polttoaineena ennen lihasta ja sen proteiineja.

Kannattaa myös muistaa, että kroppa - eli lihas- kehittyy nimenomaa levossa välipäivinä, ei silloin salilla kun sitä raiskataan.


edit.

Flunssajakson jälkeen palattuani salille olen vetänyt vain kahvakuulatreenejä kokokropalle. Tänään päätin kokeilla J.Grönvallin 5x5 settejä ja day1.sta. Loistavasti toimi ainakin meikälle ykköspäivä lisättäny viparit ja voimapyörä.

Kun katselin muita päiviä, en hlökohtaisesti näkimi mitään ongelmaa miksei ohjelma toimisi erittäin hyvin

 

[Hasse]

2. päivä

Maastaveto 5x5
Etukyykky 5x5
Leuanveto 5x5
Sotilaspunnerrus 5x5

Sotilaspunnerrus? Tarkoitatko tällä perus penkkipunnerrusta jalat ilmassa?
Mites muuten olkapäät tässä ohjelmassa?

 

[J.Grönvall]

Sotilaspunnerrus? Tarkoitatko tällä perus penkkipunnerrusta jalat ilmassa?
Mites muuten olkapäät tässä ohjelmassa?

Ei vaan pystypunnerrus tangolla seisaaltaan, ja edestä. Itselleni riittää olkapäätreeniksi nuo kaksi penkkiä ja sotilaspunnerrus. En tee noiden päälle salilla mitään, kahvakuulat rokkaavat tässäkin suhteessa.

 

[Hasse]

Ei vaan pystypunnerrus tangolla seisaaltaan, ja edestä. Itselleni riittää olkapäätreeniksi nuo kaksi penkkiä ja sotilaspunnerrus. En tee noiden päälle salilla mitään, kahvakuulat rokkaavat tässäkin suhteessa.

Ah, englanninkielinen termi Military press olisi kolissut mutta sotilaspunnerrus ei sanonut jostain syystä mitään. Mietinkin miten dorka tässä on, käytätkö ohjelmassasi siis vain kolmea päivää kiertäen ympyrää?

Kokeilen ja tuntuu hyvälle kaikinpuolin, nimenomaa oheistreeninä pallopelille.

 

[Mapkob]

Tuli vähän tehtyä punnerusta, vatsoja sun muuta tyhmää tässä pari päivää sitten. Välittömästi "treenin" jälkeen tuli pahempi olo kuin krapulassa, sellainen yrjöttävä olo. Laatta ei kuitenkaan lentänyt, mutta huono olo jatkui aika suhteellisen kauan treenin jälkeen. Niin joo ja viimeksi tuli treenailtua samoin noin pari vuotta sitten, siitähän tuo treenin jälkeinen olo tietysti tuli. Mutta, onko tuolle olo-ilmiölle jokin oma termi olemassa ja yksityiskohdat mistä se johtuu? Hapenpuute päässä tai lihaksissa tai molemmissa? Vielä nytkin on esim vatsat niin kipeänä, ettei voi seistä edes suorassa vaan laahustettava kuin notre damen kellonsoittaja.
Treenailu ei todellakaan ole vaivan arvoista. Vajaaälyisten hommaa siis omasta mielestäni, mutta tulipahan palauteltua muistiin nyt tuokin.

 

[Hasse]

Tuli vähän tehtyä punnerusta, vatsoja sun muuta tyhmää tässä pari päivää sitten. Välittömästi "treenin" jälkeen tuli pahempi olo kuin krapulassa, sellainen yrjöttävä olo. Laatta ei kuitenkaan lentänyt, mutta huono olo jatkui aika suhteellisen kauan treenin jälkeen. Niin joo ja viimeksi tuli treenailtua samoin noin pari vuotta sitten, siitähän tuo treenin jälkeinen olo tietysti tuli. Mutta, onko tuolle olo-ilmiölle jokin oma termi olemassa ja yksityiskohdat mistä se johtuu? Hapenpuute päässä tai lihaksissa tai molemmissa? Vielä nytkin on esim vatsat niin kipeänä, ettei voi seistä edes suorassa vaan laahustettava kuin notre damen kellonsoittaja.
Treenailu ei todellakaan ole vaivan arvoista. Vajaaälyisten hommaa siis omasta mielestäni, mutta tulipahan palauteltua muistiin nyt tuokin.

Huolestuttavan huonossa kunnossa olet, jos punnerukset ja vatsat omalla painolla tehtynä saavat olosi tuohon tilaan. Suosittelen jatkamaan, niin varmasti elämänlaatu kohenee kunnon myötä.

Tietysti kun aloittaa treenaamaan kannattaa muistaa oma tasonsa ja aloittaa rauhassa pohjalta - eikä siihen missä toivoisi olevansa tai missä viimeksi oli.

 

[jokeripokeri]

Oon parin vuoden ajan koittanu saada reenailuja käyntiin, ei oo oikein touhuun tullu rutiinia ja keltanokka yhä edelleenkin. Yleensä pari viikkoa menee iha mallikkaasti, sitten ei kiireen ja muiden tekosyiden takia ehdi salille viikkoon kahteen. Jos sitä vielä pääsis siimasta köydeksi. Pitäs varmaa lyödä veto tai kehitellä jotain muuta motivaattoria :D

Milläs muuten ja-bodymunkit maustaa maitorahkan? Itse oon paria kikkaa kokeillu ja..no, ne epäonnistu.

 

[Mapkob]

Huolestuttavan huonossa kunnossa olet, jos punnerukset ja vatsat omalla painolla tehtynä saavat olosi tuohon tilaan. Suosittelen jatkamaan, niin varmasti elämänlaatu kohenee kunnon myötä.

Joo no lihakset on vaan päässyt vähän surkastumaan, kun on ollut niin vähällä käytöllä. Täytyy katsoa sitten, kun lihakset ovat palautuneet, että mikä on lopullinen motivaatio kyseiseen toimintaan. Mutta tyhmää touhuahan tuo on. Tuossakin herra kyselee, että mitäs nappeja sinne rahkaan kannattais heittää. Laita mustikoita pakastimesta niin on hyvää.

 

[Tadu]

Milläs muuten ja-bodymunkit maustaa maitorahkan? Itse oon paria kikkaa kokeillu ja..no, ne epäonnistu.

Tilkka FunLight-mehutiivistettä.

 

[AnaMasa]

Maitorahkasta

Ensinnäkin paras hintalaatusuhde tuntuu olevan mm. Salen kaupoista löytyvässä Extra-rahkassa (vai oliko se Xtra, en muista). Lidlin kama voi olla vieläkin halvempaa, mutta on kuin savea söisi. Ehrmann on liukkainta, mutta hinta on noussut kaikkialla. Valion oksennuksiin en koske.

Mä vedän rahkat parilla perusreseptillä
- Rahka + ananasmurska omassa liemessä. Tämä toimii sellaisenaan ja on valmis nanosekunnissa. Ananaspurkin neste notkeuttaa.
- Rahka + marjoja, joita on pakkanen kesästä pullollaan. Tämä saataa maistua vähän aikuiselle, joten jos löytyy, niin tilkka sokeritonta mustikkakeittoa makeuttamaan ja notkeuttamaan.

Jos rahkan tekee blenderissä, niin siitä saa jopa juotavaa ja varsinkin jos jatkaa tilkalla maitoa, jogurttia tms. Tuosta saa kätevän välipalan töihin tai mihin vaan. Jos on leveäkorkkisen pullon puutetta, niin voi kierrättää vaikka juotavien jogurttien korkillisia purkkeja.

 

[Hasse]

Ostan suomessa ollessani aina Ehrmania ihan vain siitä syystä, että on syötävää ihan "raakana". Ei tarvitse ylimääräisiä kikkailuja ja on hyvä välipala. Kesällä kun koittaa kerätä talven urheiluissa kadonnutta rasvaa, heitän yleensä sheikkeriin purkin rahkaa, 1dl protskua (maustamaton), n. 2 rklusikallista kylmäpuristettua oliiviöljyä sekä pakastemarjoja. Sauvasekotinta perään ja mahdollisesti tilkkavettä. Tulee hyvä ja ravitseva välipala vaikka golfrundille.

Saksassa ei jostain syystä myydä ehrmanin rahkoja joten vedän rewen halpisrahkoja jotka on samalla ravinnesisällöllä kun suomessa saatavat. Tahmaista on mutta kun tottuu niin menee kanssa raakana. En jaksa yleensä kikkailla, kun muutenkin kiire on.

 

[LaRock]

Olen kokeillut 4 eri rahkamerkkiä, joskin yksi niistä ei tule mieleen mutta eipä se hyvä ollutkaan, joista Ehrmann sekä Xtra ovat esiintyneet edukseen. Molemmissa sopivan pehmeähkö koostumus, toisin kuin Valion ylikalliissa savipaakussa. Viimeinen valintani kohdistuu yleensä Xtraan, se kun maksaa lähi Alepassa sen 1.19e/500g.

Maustamiseen olen koittanut erilaisia hedelmiä, jolloin minun olisi varmaan kannattanut käyttää hedelmien mehukin jotta olisin saanut hieman notkeampaa syötävää, sekä erilaisia mehukeittoja joista mustikka on vienyt sydämeni. 250gr maitorahkaa ja siihen 2dl mehukeittoa. Tuloksena nopea, maittava ja helposti syötävissä oleva välipala.

Olettekos muuten kokeilleet Protein Puddingia? Pakkotoiston palstalla sai aika paljon kiitettävää palautetta, toki myös muutama vähän nuivemminkin suhtautuva mahtui joukkoon. Ja tuotahan saa siis suklaan lisäksi myös vaniljan makuisena. Yhdestä pöntöstä tulee 40 vanukasannosta, joten yhden annoksen hinnaksi tulee alle yksi euro. Ei varmasti yhtään hullumpi välipala diettaaville herkkusuille!