Sotilaspunnerrus? Tarkoitatko tällä perus penkkipunnerrusta jalat ilmassa?
Mites muuten olkapäät tässä ohjelmassa?
Ei vaan pystypunnerrus tangolla seisaaltaan, ja edestä. Itselleni riittää olkapäätreeniksi nuo kaksi penkkiä ja sotilaspunnerrus. En tee noiden päälle salilla mitään, kahvakuulat rokkaavat tässäkin suhteessa.
Tuli vähän tehtyä punnerusta, vatsoja sun muuta tyhmää tässä pari päivää sitten. Välittömästi "treenin" jälkeen tuli pahempi olo kuin krapulassa, sellainen yrjöttävä olo. Laatta ei kuitenkaan lentänyt, mutta huono olo jatkui aika suhteellisen kauan treenin jälkeen. Niin joo ja viimeksi tuli treenailtua samoin noin pari vuotta sitten, siitähän tuo treenin jälkeinen olo tietysti tuli. Mutta, onko tuolle olo-ilmiölle jokin oma termi olemassa ja yksityiskohdat mistä se johtuu? Hapenpuute päässä tai lihaksissa tai molemmissa? Vielä nytkin on esim vatsat niin kipeänä, ettei voi seistä edes suorassa vaan laahustettava kuin notre damen kellonsoittaja.
Treenailu ei todellakaan ole vaivan arvoista. Vajaaälyisten hommaa siis omasta mielestäni, mutta tulipahan palauteltua muistiin nyt tuokin.
Joo no lihakset on vaan päässyt vähän surkastumaan, kun on ollut niin vähällä käytöllä. Täytyy katsoa sitten, kun lihakset ovat palautuneet, että mikä on lopullinen motivaatio kyseiseen toimintaan. Mutta tyhmää touhuahan tuo on. Tuossakin herra kyselee, että mitäs nappeja sinne rahkaan kannattais heittää. Laita mustikoita pakastimesta niin on hyvää.Huolestuttavan huonossa kunnossa olet, jos punnerukset ja vatsat omalla painolla tehtynä saavat olosi tuohon tilaan. Suosittelen jatkamaan, niin varmasti elämänlaatu kohenee kunnon myötä.
Tilkka FunLight-mehutiivistettä.Milläs muuten ja-bodymunkit maustaa maitorahkan? Itse oon paria kikkaa kokeillu ja..no, ne epäonnistu.
Kannattaa niitä testata koska (kuten useammasta viestistäkin havaitsee) aika paljon niissä on maku tai/ja rakenne-eroja.Pirkka maitorahkaa on jääkaapissa jatkuvasti, enkä ole vaivautunut muita merkkejä kokeilemaan sillä ei kai kukaan niitä nyt raakana syökään.
Onko nyt näin, että maitotuotteiden proteiineissa on jotain erityistä, kun muutamat kaverinikin vetävät nimenomaan ehrmannia iltapalaksi oikein urakalla. Proteiinipitoisuudeltaanhan ne häviävät esim. leikkeleille ja tonnikalalle aika selkeästi. Vai onko tämä jokin totuttu juttu? Itsekin puntilla käydessäni vannoin rahkan nimeen joskus junnuna, mutta tuli vain mieleeni. Vastaus löytyisi varmasti jostain netin syövereistä, mutta kysytään nyt täältä, jos vaikka joku on samaa asiaa miettinyt.
Mutta tunassa ja lihoissa on n. puolitoistakertainen määrä protskuja rahkoihin verrattuna. Esim. iltapalaksi meikäläinen vetäisi paljon mielummin jonkun tonnikala-kurkku-tomaatti-pähkinä -satsin kuin rahkaa. Välipalaksi toki rahka on ihan jees.Hintalaatu suhde on varsin erilainen leikkeleissä ja tonnikalassa rahkaan verratessa. Toinen asia on varmasti myös mielyttävyys. Maitorahkan syöminen on suhteellisen helppoa tankkausta. Voi vain kuvitella millaista olisi syödä 500-750g tonnikalaa päivässä - palvikinkusta puhumattakaan. Kuten myös aiemmin kirjoitin pienellä puhtaalla wheyproteiinilla tehostaen arvot nousevat ja aterian hinta ei juurikaan.
Soudussa isoin työ tehdään jaloilla, joten yläkropan kestävyystreeniksi se ei ole oikea valinta. Treenimuotona toki hyvä, mutta ennemmin se on vaihtoehto juoksulle varsinkin talvisaikaan, kun juoksukelit on mitä on ja jos ei hiihtäminen nappaa.Kysymys sali-asiantuntijoille,
Mitä mieltä olette soutulaitteesta yläkropan kestävyysvoiman treenausmuotona tavalliselle kuntoilijalle, joka haluaa parantaa yläkropan kestävyysvoimaa, muttei varsinaisesti kasvattaa lihasmassaa?
Soudussa isoin työ tehdään jaloilla, joten yläkropan kestävyystreeniksi se ei ole oikea valinta...
Jos ei puntin vääntäminen maistu, niin ehdottaisin yhdistämään muihin treeneihin omalla painolla tehtäviä osioita...
Ja vaikka kestävyyden parantaminen on treenin päätavoite, niin ei kannata unohtaa hyvien voimaominaisuuksien tuomia hyötyjä kestävyyteen...
Jotain tällaista kai siellä taustalla on, en näistä tiedä. Ajattelin vain ihmetellä, kun niin moni näistä rahkoista jorisee kanki tanassa, vaikka mielestäni parempaakin iltapalaa olisi tiedossa.Isot pojat, hevosmiehet ja toriukot sanovat, että maitoproteiini imeytyy hitaammin ja on siksi juuri yötä vasten hyvä vaihtoehto.
Toki siinä koko kroppa työskentelee, mutta nyrkkisääntönä soudussa voi pitää, että 70% tehosta tulee jaloista, 20% selästä/torsosta ja 10% käsistä. Olettaen siis, että soutaa oikealla tekniikalla.Ei soutua tehdä jaloilla, jos se tehdään väärällä tekniikalla, heh... OK - ihan hyvä pointti, pakarathan tuollaisen pitkän soututreenin jälkeen onkin eniten kipeät - ihan totta - mutta kyllä minusta tuntuu, että aika hyvin se myös yläkroppaan ottaa?
Itse tekisin "voimatreenin" ennen varsinaista kestävyysharjoitusta. Eli jos vaikka tiedossa on 5k soutu, niin alkuun hyvä lämmittely (teräviä soutuvetoja, lihasten mobilisointia etc.) siihen päälle kuntopiirimäinen lihaskunto-osuus, jossa leuanvetoja, dippejä, punnerruksia, voimistelua ja sitten kestävyysosuus, eli pitkä soutu/juoksu. Aivan viimeiseksi sitten keskivartalotreeniä ja jäähdyttelyt.Eli suosittelet, että ottaisin mielummin vaikka salitreenien oheen (juoksu ja soutu) vaikka loppuun leuanvetoa, punnerruksia jne..? Tiedän kyllä, että hyvät voimaominaisuudet parantavat myös kestävyyttä, tiettyyn rajaan asti... Mutta toisaalta minulla on todella paljon voimaa jaloissa ennestään, joten siksi olen jättänyt sen salitreenauksessa vähemmälle. Toisaalta pidän kyllä huolen siitä, että kroppa näyttää sopusuhtaiselta. On varsin vammaisen näköistä, mikäli yläkroppa on treenattu, mutta jalat näyttävät tikuilta.
Jotain tällaista kai siellä taustalla on, en näistä tiedä. Ajattelin vain ihmetellä, kun niin moni näistä rahkoista jorisee kanki tanassa, vaikka mielestäni parempaakin iltapalaa olisi tiedossa.