Kuten Evander jo sanoi, urheiluvammoihin erikoistuneen lääkäräin vastaanotolla käyminen ei olisi pahitteeksi.Olisiko ainoa lääke totaalilepo salihommista (ylävartalon osalta) vai pelkän penkin skippaaminen pidemmän aikaa?
Mielipiteitä?
*leuat teen kyllä aina, myötäotteella (on sen verran yleishyvä liike, ja mulla heikko)
*pystypunnerrus kk - viparit sivuille (muita hyviä ehdotuksia? pypu rinnalta menee ehkä turhan paljon etuolkapäille?)
No jopas on. Enpä olis uskonu. Jotenkin oma ajatusmaailma sanoisi toisin, mutta mikäs minä sitä olen kiistämään. Jepa, teen molempia. Siinä 300:ssa teen pelkästään vastaotteella, ihan jaksamissyistä.No itseasiassa leuat vastaotteella ottaa myötäotetta enemmän latseihin eli siinä mielessä se on parempi yleisliike. Tästä on ihan tuoretta tutkimustietoa. Mutta se ei tarkoita, että myötäote olisi mitenkään huono vaihtoehto. Sinuna tekisin silti molempia.
Niskan takaa punnertelin reilut puolisen vuotta tuossa, niin ajattelin sille lähteä hakeen vaihtoehtoa. Kahvakuulalla pyput on ihan ok, tuota pystysoutua voisi koittaa taas pitkästä aikaa, jos ei maita, niin vipareita sitten vaan.Niskantakaapunnerrus ottaa vähän enemmän sivuolkiin, mutta ei sovi kaikille. Viparit on mielestäni hyvä liike toiseen treeniin ja sillekin löytyy vaihtoehtoja, kuten vaikkapa pystysoutu leveällä otteella.
No jopas on. Enpä olis uskonu. Jotenkin oma ajatusmaailma sanoisi toisin, mutta mikäs minä sitä olen kiistämään.
En oo leukoja vedellyt salilla oikeastaan koskaan aiemmin (liian paljo painoo/liian vähän voimaa - onneks nyt sekin on korjaantumassa), niin en osaa tuosta tuntumaerosta myötä- ja vastaotteen välillä vielä sanoa. Nyt viimeksi tein myötäotteella muutaman sarjan, niin tosiaan tereksissä oli selkein tuntuma. Ja etenkin tuli tehtyä suht kapealla otteella, n. hartioiden leveys. Ens kerralla kokeilen vastaotteella, niin katotaan missä tuntuu - tai no, hauperit varmaan sitä leipää eniten huutaa.Jos sinulla tuntuu ottavan tuo myötäote enemmän latseihin on todennäköisesti kyse siitä, että tuo hyvä tuntuma on itseasiassa tullut pieneen teres major lihakseen (eli "mini-latsiin"), joka sijaitsee yläselässä aivan kainalon ja takaolkapään alapuolella.
Täytyypä tarkastaa oma tekniikka tuossa, voisin koittaa vähän leveämpää otettakin.Tärkeää noissa vastaoteleuoissa on tehdä ne kokonaisella liikeradalla eli yläasennossa tangon pitäisi olla itseasiassa lähellä rintaa. Jos vetää vain leukaan asti tai vielä vajaammalla liikeradalla, niin selkä ei aktivoidu niin tehokkaasti. Ja saa olla aikamoinen velho jos hauikset väsyy tuossa ennen selkää.
Kiinnostaisi saada vähän vinkkejä, että kun tavotteena on pudottaa painoa n.4-5 kg ja saada samalla lihasmassaa ja kiinteytystä niin miten tuo ruokapuoli pitäisi hoitaa, proteiinit, hiilarit jne. 2-3 lenkkiä ja 3-4 salipäivää per viikko ajattelin nyt suunnitella tuohon..
Ruisleivässä ei ole proteiinia. Kertoisitko lisäksi, miksi rasvoja ei kannata ottaa illalla? Nimenomaan, jos haluaa hifistellä, niin iltaa kohden kannattaa vähentää hiilihydraatteja samalla, kun lisää rasvan ja proden osuutta.Ruokailut hoidat siten, että syöt monta kertaa päivässä. Rasvoja ei kannatta ottaa illalla vaan sijoittaa ne tasasesti muualle. Hyviä proteiinin lähteitä ovat tonnikalat purkissa, ruisleivät, rahkat, jne. Lisäravinteista ainakin se hera.
Ensiksi lihasmassaa ei voi hankkia dietillä. Kantsii siis ensiksi päättää diettaatko ensin vai alotatko heti massa kuurin.
Ruokailut hoidat siten, että syöt monta kertaa päivässä. Rasvoja ei kannatta ottaa illalla vaan sijoittaa ne tasasesti muualle. Hyviä proteiinin lähteitä ovat tonnikalat purkissa, ruisleivät, rahkat, jne. Lisäravinteista ainakin se hera.
Lenkit voit hoitaa sitten aamulla, jos vain voit varsinkin dietillä oiva tapa. Kalorit dietillä -500-700/pv. Ja bulkilla +500/pv. Esim. Jos kulutuksesi on päivässä 2000 kaloria niin bulkilla syöt 2500 ja dietillä 1300-1500.
Tossa nyt jotain ensialkuun.
Siinä tapauksessa jätät herkuttelut pois/hyvin vähälle, hiilarit alas - etenkin illalla, reippaasti proteiinia (2g/painokg), yhteensä kalorit miinuksille muutaman satasen (käytä jotain laskuria, netistä löytyy) ja paljon reeniä. Muista reenata syviä vatsalihaksia, niin tulee "korsetista" tiukempi.Joo, esitin asian ehkä huonosti. Eli ongelmana on tuo vatsan seutu joka on päässyt kasvamaan huolestuttavasti, ja sitä yritän saada poies, mutta samalla myös käyn salilla. Mitään ylipaino-ongelmia ei ole, lähinnä tuo vatsan ja vyötärön seutu on päässyt repsahtamaan, kun ei ole kauheasti liikuntaa harrastanut viimeseen vuoteen.
Olisiko ainoa lääke totaalilepo salihommista (ylävartalon osalta) vai pelkän penkin skippaaminen pidemmän aikaa?
Mielipiteitä?
Ok, eli en edes lähde siihen, vaan haen itselleni ja tuolle reenimäärälle passelimman ohjelman. Muutenkin voisin hakea vähän terävyyttä tekemiseen, kun nyt on ollut sellaista tasaista puurtamista viimeiset kuukaudet.
Ruisleivässä on proteiinia noin 8 g / 100g. Proteiininlähteenä ruisleipää ei kannata kuitenkaan pitää, koska sen aminohappokoostumus ei ole ihanteellinen.Ruisleivässä ei ole proteiinia.
Reilussa kuukaudessa 10kg lihaksia? Mitähän kaurapuuroa olet mahtanut vedellä?
Reilussa kuukaudessa 10kg lihaksia? Mitähän kaurapuuroa olet mahtanut vedellä?
Oliskos mahdollista askarrellapaskarrella jotain lisäpainoja? Siten, että saisit toistot putoamaan sinne kympin tienoille.Olen tässä nyt puolen vuoden verran puurtanut lihaskunnossa lähinnä kolmea eri liikettä eli vatsoja, punnerruksia ja leukoja.
..Olisi mukava saada vähän lisää lihastakin, eli vinkkejä siihenkin.
..
Lisäksi kuntopiiriin voit ottaa kyykkyjä ja hyppyjä. Esim hyppyjä jonkin penkin päälle, ihan peruskyykkyjä, askelkyykkyjä jne. Ja näissä nimenomaan keskittyä siihen, että alasmeno on rauhallinen ja hallittu, ja sitten työntö on räjähtävä. Ja kimmoisuutta saat hyppimällä.
Kyllä se aina hiukan kärsii kun laihduttaa pitää...Kertokaapa hyvät toverit, kuinka pääsisi helpoiten kaikesta ylimääräisestä kropassa eroon ilman, että voimaharjoittelu siitä kärsisi.