Itse vetäisin aerobisen vasta salin jälkeen, energiat aika lopussa tuon jälkeen. Satasen syke on myös kovin matala. Tuosta ei kauheasti hyötyä ole, pitäisi vetää selkeästi pidempään tai kovemmalla sykkeellä.
No riippuuhan tämä nyt täysin mitä hakee, mutta en näe oikein mitää syytä polkea tuntia kuntopöyrää tehdessä voimaharjoitteita. Maksimissaan jos haluaa pieni alkulämpö jaloille jalkapäivänä.
Koneilla saa tehtyä myös hyviä juttuja mutta käsipainot kehittävät tehokkaammin samalla. Suosittelisin silti sinulle että maksat sinne salin ohjaajalle - jos maksullista - että tekee sinulle tasaisemman kolmen päivän kierrolla pyörivän ohjelman.Jätä koneet pois. Alussa kannattaa ehdottomasti tehdä aina vapailla painoilla niin paljon kuin pystyy. Jalkoja et tee lainkaan, suosittelisin kyykkyä mukaan. Pitkiä sarjoja vedät, ehkä kannattaisi siirtyä 8-12 toiston sarjoihin, jos lihaskasvu on tavoite. Noin monta toistoa kiinteyttää enemmän kuin kasvattaa. Toki aloittelijan on hyvä tehdäkin alkuun pienemmillä painoilla.
Kyllä lisäproteiinia kannattaisi vetää. Salin jälkeen välittömästi palautusjuoma, jossa 50% proteiinia ja 50% hiilaria. Illalla ennen nukkumaanmenoa vielä pelkkä proteiinijuoma naamaan. Kreatiinia kannattaa myös harkita, itsellä ainakin toimii hyvin, tosin joillakin ei.
No tuohon ohjelmaan tuskin proteiinia mihinkään tarvitsee tai kreatiiniä:) Toisaalta nuo pari banaania ovat vähän turhia myöskin treenin jälkeen, pistän vaikka ne ennen treeniä huiviin ja jossei muuta treenin jälkeen karkitkin ovat parempia kuin banaanit. Jos syöt heti treenin jälkee kotona asia on ihan ok, mutta lisäravinteilla lihas alkaa palautumaan mahdollisesti nopeammin.