Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[1936]

Itse vetäisin aerobisen vasta salin jälkeen, energiat aika lopussa tuon jälkeen. Satasen syke on myös kovin matala. Tuosta ei kauheasti hyötyä ole, pitäisi vetää selkeästi pidempään tai kovemmalla sykkeellä.

Niin en hyödystä tiedä, mutta syke siis keskimäärin satasessa, toki käy huipuissa 140:ssä. Kilometrejä tulee yleensä 15 ja kaloreita palaa n. 450. Alkulämmittelystä lähdin pidentämään aerobisen osuutta. Tuota voisi kyllä harkita salitreenin jälkeen.

Jätä koneet pois. Alussa kannattaa ehdottomasti tehdä aina vapailla painoilla niin paljon kuin pystyy. Jalkoja et tee lainkaan, suosittelisin kyykkyä mukaan.

Ehkä vapaisiin painoihin on pientä kynnystä, kun koneissa on helpompi ja mukavampi tehdä. Jalkakyykyn tekniikkaan olen saanut opastusta, joten sen voisi kyllä lisätä ohjelmaan. Mikä muuten laitteissa on vikana? Huomasin kyllä, että vapaissa painoissa lihasryhmät työskentelevät eri tavalla ja esimerkiksi tasapaino kehittyy paremmin?

Pitkiä sarjoja vedät, ehkä kannattaisi siirtyä 8-12 toiston sarjoihin, jos lihaskasvu on tavoite. Noin monta toistoa kiinteyttää enemmän kuin kasvattaa. Toki aloittelijan on hyvä tehdäkin alkuun pienemmillä painoilla.

Eli, lyhempia sarjoja isommilla painoilla?

Kyllä lisäproteiinia kannattaisi vetää. Salin jälkeen välittömästi palautusjuoma, jossa 50% proteiinia ja 50% hiilaria. Illalla ennen nukkumaanmenoa vielä pelkkä proteiinijuoma naamaan. Kreatiinia kannattaa myös harkita, itsellä ainakin toimii hyvin, tosin joillakin ei.

Newbie kysymys: mitä kreatiini tekee ja miksi se ei sovi joillekin?

 

[Steegil]

Newbie kysymys: mitä kreatiini tekee ja miksi se ei sovi joillekin?

Kreatiini "kerää" lihaksiin nestettä, se auttaa lihasten palautumisessa ja siten kehityksessä jne. Ainoa haittavaikutus on, jos sen semmosena ottaa satunnaiset finnit. Kyllä kreatiini kaikille sopii.

 

[sampio]

Tuon tekstin perusteella voisi luulla, että sinulla on erittäinkin hyvät syvät vatsalihakset, kun mainitsit mm. vatsalihakset ja kiertoharjoitteet.

Kaikki on suhteellista. Joku voisi itkeä itsensä uneen, jos vajoaisi minun tasolleni, mutta kyllä ne kuitenkin jossain kunnossa on. Alaselkään ei ole juilinut pitkään aikaan, se nyt on ainakin ihan konkreettinen merkki hyvästä. Voimaominaisuuksista yms. en osaa sanoa mitään, koska en ole hetkeen ollut tilanteessa, jossa pääsisi omaa lihaskuntoaan suoraan vertaamaan muihin. Mutta siis itselleni tämä on ollut hyvä asia ihan jo siksi, että aiemmin punttitreenit olivat pidemmän päälle pakkopullaa. Nyt tämä oma sovelmani funktionaalisesta treenaamisesta tuntuu hyvältä suorittaa ja kehitystäkin huomaa, kun joutuu isompia kiekkoja ottamaan liikkeisiin mukaan, ja punnerrus- ja dippiluvut kasvavat pikkuhiljaa.

 

[Evander]

Ehkä vapaisiin painoihin on pientä kynnystä, kun koneissa on helpompi ja mukavampi tehdä. Jalkakyykyn tekniikkaan olen saanut opastusta, joten sen voisi kyllä lisätä ohjelmaan. Mikä muuten laitteissa on vikana? Huomasin kyllä, että vapaissa painoissa lihasryhmät työskentelevät eri tavalla ja esimerkiksi tasapaino kehittyy paremmin?

Vapailla painoilla suoritettavissa liikkeissä lihas työskentelee kovemmin kun se joutuu myös kontrolloimaan painoja. Aloittelijan itseasiassa olisi hyvä treenata lähestulkoon pelkästään vapailla painoilla, koska se voimistaa tukilihaksia ja parantaa lihaskoordinaatiota. Kyykky kannattaa ehdottomasti ottaa ohjelmaan mukaan.

Itse tein aloittelijana virheen treenaamalla jalkoja pelkillä koneilla, jonka vuoksi jalkani ovat jokseenkin jäljessä yläkroppaa. Yläpeltiä on tullutkin aina tullut treenattua enimmäkseen vapailla painoilla.

 

[JZZ]

Jep, kuten Evander sanoi, niin vapailla painoilla tulee "huojuntaa" mukaan, eli esimerkiksi kp-penkissä kädet liikkuvat sivuttaissuunnassa, jolloin niitä joutuu tukemaan. Näin lihakset kehittyvät huomattavasti paremmin ja tasaisemmin, tuo huojunta otta juuri niihin lihaksiin "joiden olemassaolosta et tiennytkää".

Newbie kysymys: mitä kreatiini tekee ja miksi se ei sovi joillekin?

Kreatiini sopii kyllä kaikille, mutta joidenkin mielestä siitä ei ole mitään hyötyä. Itsellä se toimii hyvinkin selvästi, parantaa sarjakestävyyttä ja lisää lihaksen pumppia.

 

[Hasse]

Itse vetäisin aerobisen vasta salin jälkeen, energiat aika lopussa tuon jälkeen. Satasen syke on myös kovin matala. Tuosta ei kauheasti hyötyä ole, pitäisi vetää selkeästi pidempään tai kovemmalla sykkeellä.

No riippuuhan tämä nyt täysin mitä hakee, mutta en näe oikein mitää syytä polkea tuntia kuntopöyrää tehdessä voimaharjoitteita. Maksimissaan jos haluaa pieni alkulämpö jaloille jalkapäivänä.

Jätä koneet pois. Alussa kannattaa ehdottomasti tehdä aina vapailla painoilla niin paljon kuin pystyy. Jalkoja et tee lainkaan, suosittelisin kyykkyä mukaan. Pitkiä sarjoja vedät, ehkä kannattaisi siirtyä 8-12 toiston sarjoihin, jos lihaskasvu on tavoite. Noin monta toistoa kiinteyttää enemmän kuin kasvattaa. Toki aloittelijan on hyvä tehdäkin alkuun pienemmillä painoilla.

Koneilla saa tehtyä myös hyviä juttuja mutta käsipainot kehittävät tehokkaammin samalla. Suosittelisin silti sinulle että maksat sinne salin ohjaajalle - jos maksullista - että tekee sinulle tasaisemman kolmen päivän kierrolla pyörivän ohjelman.

Kyllä lisäproteiinia kannattaisi vetää. Salin jälkeen välittömästi palautusjuoma, jossa 50% proteiinia ja 50% hiilaria. Illalla ennen nukkumaanmenoa vielä pelkkä proteiinijuoma naamaan. Kreatiinia kannattaa myös harkita, itsellä ainakin toimii hyvin, tosin joillakin ei.

No tuohon ohjelmaan tuskin proteiinia mihinkään tarvitsee tai kreatiiniä:) Toisaalta nuo pari banaania ovat vähän turhia myöskin treenin jälkeen, pistän vaikka ne ennen treeniä huiviin ja jossei muuta treenin jälkeen karkitkin ovat parempia kuin banaanit. Jos syöt heti treenin jälkee kotona asia on ihan ok, mutta lisäravinteilla lihas alkaa palautumaan mahdollisesti nopeammin.

 

[Hasse]

Jep, kuten Evander sanoi, niin vapailla painoilla tulee "huojuntaa" mukaan, eli esimerkiksi kp-penkissä kädet liikkuvat sivuttaissuunnassa, jolloin niitä joutuu tukemaan. Näin lihakset kehittyvät huomattavasti paremmin ja tasaisemmin, tuo huojunta otta juuri niihin lihaksiin "joiden olemassaolosta et tiennytkää".

Kutsumasi huojunta on huonoa koordinaatiota. Kyllä käsipainoilla tehdessä liikeratojen pitäisi olla puhtaita ja tasaisia. Jos näin ei ole, pohjassa on parannettavaa. Tukilihakset ja nivelet kuntoon ennen isoja rautoja ja pieniä sarjoja. Eli pienellä painolla pitkää sarjaa.

--- -- ---- --


Alottelijan tulisi myös ottaa huomioon ettei ole yhtään yhtä oikeaa tai väärää treeniä. Ihmisen genetiikka ja kehittyminen yleensä on niin yksilöillistä että treeni joka sopii tosielle ei välttämättä sovi toiselle ollenkaan. Siksi olisikin ehkä hyvä kokeilla jollain uudella ohjelmalla aina vaikka 2-3kk välein ja etsiä sitä omaa juttua.

 

[Hasse]

Vapailla painoilla suoritettavissa liikkeissä lihas työskentelee kovemmin kun se joutuu myös kontrolloimaan painoja. Aloittelijan itseasiassa olisi hyvä treenata lähestulkoon pelkästään vapailla painoilla, koska se voimistaa tukilihaksia ja parantaa lihaskoordinaatiota. Kyykky kannattaa ehdottomasti ottaa ohjelmaan mukaan.

Itse tein aloittelijana virheen treenaamalla jalkoja pelkillä koneilla, jonka vuoksi jalkani ovat jokseenkin jäljessä yläkroppaa. Yläpeltiä on tullutkin aina tullut treenattua enimmäkseen vapailla painoilla.

Kyllä kyllä, jos jättää raskaat jalkaliikkeet pois ja siirtyy koneisiin jää sivurasitukset kovin vähäisiksi. Kyykky ja MaVe tehtyinä parantavat koko kropan vastaanottokykyä treenille. Molemmat ovat niin kokonaisvaltaisia liikkeitä että pistävät kroppaa koville(suuret lihasryhmät vaikuttavia - selkä - jalat -rinta). Tällä tarkoitan sitä että myös lepäävät lihakset joutuvat ponnistelemaan ja eivät unohdu vaikkei niitä suoranaisesti treenaisikaan sillä treenikerralla ja ovat omalla vuorollaan valmiimpia ottamaan rasitusta vastaan.

 

[Pavlikovsky]

Itse vetäisin aerobisen vasta salin jälkeen, energiat aika lopussa tuon jälkeen. Satasen syke on myös kovin matala. Tuosta ei kauheasti hyötyä ole, pitäisi vetää selkeästi pidempään tai kovemmalla sykkeellä.

Njet. Kunnon hikilenkki eli sellainen 30-45min aerobinen ennen punttia ja voin sanoa, että kyllä nousee rauta. Syy on ihan ihmisen biologiaa, koska juurikin miehillä testosteroni taso nousee juostessa tällaista suhtkoht matalatehoista lenkkiä ihan huomattavasti ja tämähän tarkoittaa sitä, että elimistö on paljon valmiinpana ottamaan kovemmat ärsykkeet vastaan. Itse tämän luin kerran luotettavista lähteistä ja olen kuullut kokeneiltakin valmentajilta saman asian. Ensimmäisen kerran kun testasin, niin olin veltto kuin tiskirätti ja levytangot olisi tehnyt mieli kertaa helvetin kaukaa. Niinpähän vain treenin jälkeen nousi kyykkysarjat 10 kiloa itselläni. Tämän jälkeen testasin asiaa niin, että vatkasin kuntopyörää ennen punttia sellaiset kevyet hiet ja rauta tuntui aika raskaalta.
Että näin, mutta meissä kaikissahan on yksilöllisiä eroja kuten on huomattu. Suosittelen kuitenkin edes kokeilemaan tuota, jos vain on suinkin mahdollista puitteiden puolesta.

 

[Valkohuulikyy]

Moni aina suosittelee palkkariksi 50-50 protsku ja hiilari suhdetta. Ihmettelen, että mihin tämä perustuu? Voisiko joku selittää? Tottakai tiednä, että palautuminen vaatii myös hiilihydraattia, mutta itse aloin vetämään olosuhteiden pakosta palkkariksi 67prot. 27hiil. juomaa, mikä mielestäni toimii huomattavasti paremmin kuin 50-50systeemi.

Vai miten asia "oikeasti" menee?

PS. Olen vaihdellut sarjoja 6-8-12 systeemillä. Olisko mielestänne järkevää ottaa tuohon vielä mukaan 15 sarjat, vai onko se liikaa jo?
Lihasta olisi tarkoitus kumminkin kehittää.


Kiitoksia.

 

[Hasse]

Moni aina suosittelee palkkariksi 50-50 protsku ja hiilari suhdetta. Ihmettelen, että mihin tämä perustuu? Voisiko joku selittää? Tottakai tiednä, että palautuminen vaatii myös hiilihydraattia, mutta itse aloin vetämään olosuhteiden pakosta palkkariksi 67prot. 27hiil. juomaa, mikä mielestäni toimii huomattavasti paremmin kuin 50-50systeemi.

Vai miten asia "oikeasti" menee?

PS. Olen vaihdellut sarjoja 6-8-12 systeemillä. Olisko mielestänne järkevää ottaa tuohon vielä mukaan 15 sarjat, vai onko se liikaa jo?
Lihasta olisi tarkoitus kumminkin kehittää.

Kiitoksia.

Mielipiteitä on monia, useat ottavat 1/3 proteiiniä ja 2/3 hiilaria palautuksene, itse en hirveästi hiilareita kaipaa koska syön jokatapauksessa treenin jälkee lämpöisen ruuan proteiiini shaken kylkeen. EI kai oikeaa tietä ole, kannattaa kokeilla ja katsoa onko eroja hlökohtaisesti.

Lihasta kehittäessä jopa 12 on aika paljon - 15 liikaa ja menee poltoksi jo. Toki välillä on silti hyvä ottaakin 12 mutta yleisesti lihasmassan/voiman haussa 8 on ehkä katto sarjapituudelle. Jos otat pidempiä sarjoja lyhennä palautumista.

Muutenkin ihan hauskaa ja mitä suosittelen kokeilemaan on seurata palautus aikoja ja pitää niitä tasaisina, vaikuttaa suuresti reeniin. Myös liikeparit ovat testauksen arvoisia. esim Rinta selkäpäivänä; Penkki - leuat / vinopenkki - alatalja soutu / kulmasoutu - flyes rintaliike vaikka.. Eli sarja rintaa sarja selkiä taktiikalla

 

[Jupe]

Muutenkin ihan hauskaa ja mitä suosittelen kokeilemaan on seurata palautus aikoja ja pitää niitä tasaisina, vaikuttaa suuresti reeniin.

Tätä suosittelen kokeilemaan nimenomaan lyhyillä palautuksilla, oma treeni muuttui huomattavasti järkevämmäksi kun en roiku salilla jauhamassa pas**a pitkien palautumisien lomassa.

Ensimmäinen virhe oli teininä roikkua salilla ja venyttää palautukset 5 minuuttiin, sitten revitään verisuonet pullollaan max tuloksia joka liikkeessä. IMO ei mitään järkeä.

Kokeilkaa vaikka minuutin palautuksia ja noin 8-10 sarjoja.

Toinen asia mitä täällä sivuttiin, niin omalta osaltani ainakin treenin auttaa huomattavasti noin 15min aerobinen alkuun että lähtee hiki virtaamaan ja tiukalla salitemmolla jatkaen siitä saa hien liikkumaan koko treenin ajan. Mun mielestä olennainen osa jos pitää kuntosaliharjoittelua kuntoilumuotona.

Säästyy aikaakin huomattavasti, tunti riittää tuohon yllä olevaan.

Ja noin kolme kertaa viikossa niin kondis pysyy kondiksessa... *thumbs up*


Ehkä on syytä mainita että kuntosaliharjoittelu on aina ollut itselläni tukemassa jotain aerobista liikuntaa, yleensä pallopelejä ja hetken myös tukemassa aktiivista nyrkkeilyharrastusta.


J

 

[Väsyneet Kädet]

En tiedä tuleeko se yllätyksenä kellekään, mutta on tuo bodypump/power, tai millä nimellä se missäkin on, aika raakaa puuhaa! Eikä vain fyysisesti. Kyllä se isonkin miehen ylpeyden nujertaa, kun puolet pienempi tyttö vetelee kevyennäköisesti vieressä kaksinkertaisilla painoilla..
Juu, kävin siis eilen ensimmäistä kertaa 1,5 vuoteen ja toista kertaa elämässäni tuollaisella tunnilla ja kyllä huusi paikat leipää sen jälkeen. Omaan reeniini, kun ei koskaan ole pitkät sarjat kuuluneet, niin tämäpä se pisti nöyräks. Nyt olis tarkoitus käydä kerran viikossa tunnilla ja koittaa saada lihaskestävyyttä lisää. Ehkäpä siitä saa uutta pontta tuohon "normaaliinkin" punttien heilutteluun.
Saattaapi tosin syödä vähän tehoja, kun yksijakoisella mennään, jos ke on puntti, to pumppi ja pe taas puntti..

Onkos jollakulla kokemusta vastaavasta, ja että kauanko kestää, että kroppa moiseen rääkkiin tottuu - jos koskaan..?

 

[Buddha]

Onkos jollakulla kokemusta vastaavasta, ja että kauanko kestää, että kroppa moiseen rääkkiin tottuu - jos koskaan..?

Vähän tyhmä kysymys, mutta onko treenistä ( manselaisittain reenistä toim huom..) hyötyä, jos kroppa tottuu/ on tottunut? Jos paikat ei huuda hoosiannaa, niin eikö kannata silloin vaihtaa rasitusastetta/ muuta reeniä?
Ymmärsin kyllä pointtisi, mutta siltikin tuli tyhmä (retorinen) kysymys mieleeni...

 

[Väsyneet Kädet]

Vähän tyhmä kysymys, mutta onko treenistä ( manselaisittain reenistä toim huom..) hyötyä, jos kroppa tottuu/ on tottunut? Jos paikat ei huuda hoosiannaa, niin eikö kannata silloin vaihtaa rasitusastetta/ muuta reeniä?
Ymmärsin kyllä pointtisi, mutta siltikin tuli tyhmä (retorinen) kysymys mieleeni...

No oli vähän hölmösti aseteltu juu. Ja vaikka ymmärsitkin, niin selvennän silti. Eli hainkin sitä, että koska "tottuu" niin, että se rasitus ei olisi se rrreeni (tamperelaisittain huom.) itessään, vaan että vois oikeesti vaikka jotain painoja käyttääkin...
Ja kun nyt tota kysymystä miettii yleensäkin, niin tyhmähän se on - mutta niin on kysyjäkin! Eikä aleta naljaileen tai kulmasouran teirät suaho!

 

[Evander]

Eikä aleta naljaileen tai kulmasouran teirät suaho!

Noh noh, tuloksia kehiin nyt! ;)

 

[Väsyneet Kädet]

Noh noh, tuloksia kehiin nyt! ;)

No ehämmää teille karjuille pärjää, mut kaippa se on huutoon vastattava. Toistaseks on menny 5x130kg.
Lähen ettiskeleen itelleni sopivaa suonsilmää..

 

[Evander]

No ehämmää teille karjuille pärjää, mut kaippa se on huutoon vastattava. Toistaseks on menny 5x130kg.
Lähen ettiskeleen itelleni sopivaa suonsilmää..

Siinähän on vallan hyvä tulos. Itse ainakin arvostan enemmän kovia vetäjiä, kuin kovia punnertajia. Johtuen tietysti siitä, kun punnerruksia treenataan ihan liikaa suhteessa vetoihin.

 

[Väsyneet Kädet]

Siinähän on vallan hyvä tulos. Itse ainakin arvostan enemmän kovia vetäjiä, kuin kovia punnertajia. Johtuen tietysti siitä, kun punnerruksia treenataan ihan liikaa suhteessa vetoihin.

Tattis. Nyt ei vaan meinaa puristusvoima riittää enää, olen jopa harkinnu remmien käytön aloittamista, mut vain kulmasoudus.
Itelläkin oli toi vetopuoli selkeästi heikompi, mut aika hyvin sitä on nyt saanut korjattua, ja nyt on aika tasapainossa, luulisin.

 

[Evander]

Tattis. Nyt ei vaan meinaa puristusvoima riittää enää, olen jopa harkinnu remmien käytön aloittamista, mut vain kulmasoudus.
Itelläkin oli toi vetopuoli selkeästi heikompi, mut aika hyvin sitä on nyt saanut korjattua, ja nyt on aika tasapainossa, luulisin.

Itse en remmejä käytä, vaikkei niissä mitään vikaakaan mielestäni ole. Puristusvoimatreeniä ei kannata kuitenkaan unohtaa kokonaan, jos vaikka joskus jää remmit himaan.

 

[Buddha]

Lähen ettiskeleen itelleni sopivaa suonsilmää..

Tattis. Nyt ei vaan meinaa puristusvoima riittää enää, olen jopa harkinnu remmien käytön aloittamista, mut vain kulmasoudus.

Et sitten löytäny tarpeeksi isoa suonsilmää, kun vieläkin täällä heilut... No, se on isojen miesten ongelma... ;-)
Remmit on ihan ookoo, kun niitä käyttää sitten vasta isompien painojen kanssa. Monesti näkee, että ilmankin päriäis. Mokomatkin hifistelijät.
Joko alkaa se kiertävä yks jakoinen hahmottumaan, vai aloititko sittenkään?

 

[Väsyneet Kädet]

Itse en remmejä käytä, vaikkei niissä mitään vikaakaan mielestäni ole. Puristusvoimatreeniä ei kannata kuitenkaan unohtaa kokonaan, jos vaikka joskus jää remmit himaan.

En määkään oo ny käyttäny, mutta tohon alkaa mietityttään. Puristusta en reenaa erityisesti, vaan oon ajatellu sen tulevan siinä sivussa.

Et sitten löytäny tarpeeksi isoa suonsilmää, kun vieläkin täällä heilut... No, se on isojen miesten ongelma... ;-)
..
Joko alkaa se kiertävä yks jakoinen hahmottumaan, vai aloititko sittenkään?

Juu, vielä hakusessa!
On hahmottunu, kolme eri settiä, ja päivät ma, ke ja pe. Siihen ti sit kiekkoreenit tai painia ja to tommonen bodypumppi. La sit kiekkopeli tai su sählyä, tai sekä että.

 

[SpaidAce]

Terve! Nyt tarvittaisiin neuvoja kokeneemmilta punttikarhuilta. Eli tarvitsisin neuvoja lisäravinteisiin liittyen. Olen alottanu kuntosalitreenaamisen (3kertaa viikossa) ja tarkoitus on hommata lisää voimaa ja lihaksia kroppaan. Läskiä haluaisin välttää, vaikka olenkin hoikka. Eli mitä kannattaa ostaa? Hera80? Mass+?

 

[Väsyneet Kädet]

Terve! Nyt tarvittaisiin neuvoja kokeneemmilta punttikarhuilta. Eli tarvitsisin neuvoja lisäravinteisiin liittyen. Olen alottanu kuntosalitreenaamisen (3kertaa viikossa) ja tarkoitus on hommata lisää voimaa ja lihaksia kroppaan. Läskiä haluaisin välttää, vaikka olenkin hoikka. Eli mitä kannattaa ostaa? Hera80? Mass+?

Osta jokin nopeasti imeytyvä proteiini palautusjuomaksi, tai vaihtoehtoisesti jokin valmis palautumissekoitus, jossa proteiinia kuitenkin saman verran kuin hiilareita tai enemmän. Muuten sitten vetelet rahkaa ja kananmunia, lihaa/kalaa/kanaa.

 

[-Niks-]

Miten tuossa vinopenkissä kuuluu sen tangon kanssa sählää?

Eli lasketaanko se tanko ihan nänneihin kiinni vai voiko jättää muutaman sentin päähän nänneistä?

Olen aloittelija.

EDIT; KIITOS OHJEISTA.