toki toki, kuten kirjoitin hieman kiireessä kirjoitin kun tuli kiire, mutta juurikin näin. liikkeitä vaihtamalla lihasärsytys kasvaa maksimiin. myös sarja pituuksia kannattaa vaihdella.
nyt taas pakko lähteä takavasemmalle iron gymiä kohti :)
Pieni poiminta tekstistä, mikä oli ihan asiaa. Pointti olikin, kun näistä puhuttiin, että niitä liikkeita on paljon, kun puhutaan kiertävästä ohjelmasta. Siis ettei kyllästy yksittäiseen liikkeeseen ja touhu ala maistumaan puulta.
En minäkään tee mitään taljamakailua tms höpöhöpö-juttuja, vaan keskityn muihin.
Joskus on ihan hyvä tehdä samaa lihasryhmää vähän erilailla, että saa sitä ärsykettä ja vaihtelua.
Oikeassa olet, mutta tulkitsit vain hivenen väärin, mitä ajattiin takaa.
TÄRKEÄÄ: Jotta saisi yläruumiiseen kokoa ja voimaa on ehdottomasti tehtävä samat ja vahvat treenit jalkoihin. Kehon balanssi on äärettömän tärkeää. Vahvan yläruumiin hankkiminen on vaikeaa jos ala ruumis ei kehity samaan tahtiin. Geeni perimä tietysti merkkaa paljon tässäkin asiassa
Niin ja tärkeää on myös vedellä vähintään yhtä paljon kun punnertaa. Tulipahan vain mieleen kun tämäkin koko sivu on käsitellyt melkeinpä pelkkiä punnerruksia.
vahvoilla punnerrusliikkeillä olen kirjoituksissani tarkoittanut niin veto- kuin työntöpunnerruksia...
Minä tulin siihen tulokseen, että raakaa rautaa ja meikäläistä ei ole tarkoitettu toisillemme. Olen käynyt kymmenkunta vuotta enemmän ja vähemmän aktiivisesti salilla, mutta kovin kausiluonteista on into ollut. Tajusin tässä syksyn aikana, että tykkään paljon enemmän tehdä funktionaalisia liikkeitä ja perinteisiä omaa painoa hyödyntäviä liikkeitä. Ponnistelen, pompin yhdellä jalalla painojen kanssa, vatsalihaksia ja erilaisia kiertoja painojen kanssa yms. juttuja. Ja sitten tietysti erilaisia punnerruksia, leuanvetoa ja niskalihaksia. Kahvakuulat olisivat varmasti kova sana. Todella hyvältä on tuntunut, keskivartalossa on varmasti enemmän potkua kuin koskaan aiemmin omien salijaksojeni aikana. Tottakai hyvin hoidettu rautakuuri tuo enemmän maksimivoimaa ja näyttävämmän kropan, mutta minä en rantakroppaa havittele. Voiman hankintaan tulee varmasti vielä joskus panostettua, mutta juuri nyt on hyvä, että tämä treenimuoto tuntuu hyvältä. Jos joskus palaan tatamille, luulen, että tällä treenillä jaksan vääntää enemmän, vaikka maksimivoimataso saattaakin olla matalampi kuin aiemmin.
Onkos kenelläkään kokemusta Flexibarista? Tuollaista keppiä siis täristellään eri asennoissa ja se kuulemma vahvistaa lihaksia joista sinulla ei ole edes tietoa. Ihan kusetusta se ei voi olla, kun noita barin heiluttelutunteja järjestetään ihan ammattiohjaajien toimesta.
Itse vetäisin aerobisen vasta salin jälkeen, energiat aika lopussa tuon jälkeen. Satasen syke on myös kovin matala. Tuosta ei kauheasti hyötyä ole, pitäisi vetää selkeästi pidempään tai kovemmalla sykkeellä.45 min kuntopyörää, syke sadan pinnassa.
Jätä koneet pois. Alussa kannattaa ehdottomasti tehdä aina vapailla painoilla niin paljon kuin pystyy. Jalkoja et tee lainkaan, suosittelisin kyykkyä mukaan. Pitkiä sarjoja vedät, ehkä kannattaisi siirtyä 8-12 toiston sarjoihin, jos lihaskasvu on tavoite. Noin monta toistoa kiinteyttää enemmän kuin kasvattaa. Toki aloittelijan on hyvä tehdäkin alkuun pienemmillä painoilla.Tämän jälkeen salin puolelle ja 3 x 20 vatsa (laitteessa) 10kg lisäpainoilla, 3 x 15 hauis (laitteessa), 3 x 15 rintalihakset (laitteessa), 4 x 20 kyljet (laitteessa), 3 x 15 ylätalja, 3 x 20 selkä (laitteessa). Vaihdellen sitten käsipainoilla, penkkiä tai alataljaa tms. Sarjat menevät kuitenkin aina noin. Onko tuossa mitään järkeä?
Kyllä lisäproteiinia kannattaisi vetää. Salin jälkeen välittömästi palautusjuoma, jossa 50% proteiinia ja 50% hiilaria. Illalla ennen nukkumaanmenoa vielä pelkkä proteiinijuoma naamaan. Kreatiinia kannattaa myös harkita, itsellä ainakin toimii hyvin, tosin joillakin ei.Treenin jälkeen syön yleensä pari banaania. Miten proteiinien yms laita?
Itse vetäisin aerobisen vasta salin jälkeen, energiat aika lopussa tuon jälkeen. Satasen syke on myös kovin matala. Tuosta ei kauheasti hyötyä ole, pitäisi vetää selkeästi pidempään tai kovemmalla sykkeellä.
Jätä koneet pois. Alussa kannattaa ehdottomasti tehdä aina vapailla painoilla niin paljon kuin pystyy. Jalkoja et tee lainkaan, suosittelisin kyykkyä mukaan.
Pitkiä sarjoja vedät, ehkä kannattaisi siirtyä 8-12 toiston sarjoihin, jos lihaskasvu on tavoite. Noin monta toistoa kiinteyttää enemmän kuin kasvattaa. Toki aloittelijan on hyvä tehdäkin alkuun pienemmillä painoilla.
Kyllä lisäproteiinia kannattaisi vetää. Salin jälkeen välittömästi palautusjuoma, jossa 50% proteiinia ja 50% hiilaria. Illalla ennen nukkumaanmenoa vielä pelkkä proteiinijuoma naamaan. Kreatiinia kannattaa myös harkita, itsellä ainakin toimii hyvin, tosin joillakin ei.
Newbie kysymys: mitä kreatiini tekee ja miksi se ei sovi joillekin?
Kaikki on suhteellista. Joku voisi itkeä itsensä uneen, jos vajoaisi minun tasolleni, mutta kyllä ne kuitenkin jossain kunnossa on. Alaselkään ei ole juilinut pitkään aikaan, se nyt on ainakin ihan konkreettinen merkki hyvästä. Voimaominaisuuksista yms. en osaa sanoa mitään, koska en ole hetkeen ollut tilanteessa, jossa pääsisi omaa lihaskuntoaan suoraan vertaamaan muihin. Mutta siis itselleni tämä on ollut hyvä asia ihan jo siksi, että aiemmin punttitreenit olivat pidemmän päälle pakkopullaa. Nyt tämä oma sovelmani funktionaalisesta treenaamisesta tuntuu hyvältä suorittaa ja kehitystäkin huomaa, kun joutuu isompia kiekkoja ottamaan liikkeisiin mukaan, ja punnerrus- ja dippiluvut kasvavat pikkuhiljaa.Tuon tekstin perusteella voisi luulla, että sinulla on erittäinkin hyvät syvät vatsalihakset, kun mainitsit mm. vatsalihakset ja kiertoharjoitteet.
Ehkä vapaisiin painoihin on pientä kynnystä, kun koneissa on helpompi ja mukavampi tehdä. Jalkakyykyn tekniikkaan olen saanut opastusta, joten sen voisi kyllä lisätä ohjelmaan. Mikä muuten laitteissa on vikana? Huomasin kyllä, että vapaissa painoissa lihasryhmät työskentelevät eri tavalla ja esimerkiksi tasapaino kehittyy paremmin?
Kreatiini sopii kyllä kaikille, mutta joidenkin mielestä siitä ei ole mitään hyötyä. Itsellä se toimii hyvinkin selvästi, parantaa sarjakestävyyttä ja lisää lihaksen pumppia.Newbie kysymys: mitä kreatiini tekee ja miksi se ei sovi joillekin?
Itse vetäisin aerobisen vasta salin jälkeen, energiat aika lopussa tuon jälkeen. Satasen syke on myös kovin matala. Tuosta ei kauheasti hyötyä ole, pitäisi vetää selkeästi pidempään tai kovemmalla sykkeellä.
Koneilla saa tehtyä myös hyviä juttuja mutta käsipainot kehittävät tehokkaammin samalla. Suosittelisin silti sinulle että maksat sinne salin ohjaajalle - jos maksullista - että tekee sinulle tasaisemman kolmen päivän kierrolla pyörivän ohjelman.Jätä koneet pois. Alussa kannattaa ehdottomasti tehdä aina vapailla painoilla niin paljon kuin pystyy. Jalkoja et tee lainkaan, suosittelisin kyykkyä mukaan. Pitkiä sarjoja vedät, ehkä kannattaisi siirtyä 8-12 toiston sarjoihin, jos lihaskasvu on tavoite. Noin monta toistoa kiinteyttää enemmän kuin kasvattaa. Toki aloittelijan on hyvä tehdäkin alkuun pienemmillä painoilla.
Kyllä lisäproteiinia kannattaisi vetää. Salin jälkeen välittömästi palautusjuoma, jossa 50% proteiinia ja 50% hiilaria. Illalla ennen nukkumaanmenoa vielä pelkkä proteiinijuoma naamaan. Kreatiinia kannattaa myös harkita, itsellä ainakin toimii hyvin, tosin joillakin ei.
Jep, kuten Evander sanoi, niin vapailla painoilla tulee "huojuntaa" mukaan, eli esimerkiksi kp-penkissä kädet liikkuvat sivuttaissuunnassa, jolloin niitä joutuu tukemaan. Näin lihakset kehittyvät huomattavasti paremmin ja tasaisemmin, tuo huojunta otta juuri niihin lihaksiin "joiden olemassaolosta et tiennytkää".
Vapailla painoilla suoritettavissa liikkeissä lihas työskentelee kovemmin kun se joutuu myös kontrolloimaan painoja. Aloittelijan itseasiassa olisi hyvä treenata lähestulkoon pelkästään vapailla painoilla, koska se voimistaa tukilihaksia ja parantaa lihaskoordinaatiota. Kyykky kannattaa ehdottomasti ottaa ohjelmaan mukaan.
Itse tein aloittelijana virheen treenaamalla jalkoja pelkillä koneilla, jonka vuoksi jalkani ovat jokseenkin jäljessä yläkroppaa. Yläpeltiä on tullutkin aina tullut treenattua enimmäkseen vapailla painoilla.
Itse vetäisin aerobisen vasta salin jälkeen, energiat aika lopussa tuon jälkeen. Satasen syke on myös kovin matala. Tuosta ei kauheasti hyötyä ole, pitäisi vetää selkeästi pidempään tai kovemmalla sykkeellä.
Moni aina suosittelee palkkariksi 50-50 protsku ja hiilari suhdetta. Ihmettelen, että mihin tämä perustuu? Voisiko joku selittää? Tottakai tiednä, että palautuminen vaatii myös hiilihydraattia, mutta itse aloin vetämään olosuhteiden pakosta palkkariksi 67prot. 27hiil. juomaa, mikä mielestäni toimii huomattavasti paremmin kuin 50-50systeemi.
Vai miten asia "oikeasti" menee?
PS. Olen vaihdellut sarjoja 6-8-12 systeemillä. Olisko mielestänne järkevää ottaa tuohon vielä mukaan 15 sarjat, vai onko se liikaa jo?
Lihasta olisi tarkoitus kumminkin kehittää.
Kiitoksia.
Muutenkin ihan hauskaa ja mitä suosittelen kokeilemaan on seurata palautus aikoja ja pitää niitä tasaisina, vaikuttaa suuresti reeniin.
Onkos jollakulla kokemusta vastaavasta, ja että kauanko kestää, että kroppa moiseen rääkkiin tottuu - jos koskaan..?
No oli vähän hölmösti aseteltu juu. Ja vaikka ymmärsitkin, niin selvennän silti. Eli hainkin sitä, että koska "tottuu" niin, että se rasitus ei olisi se rrreeni (tamperelaisittain huom.) itessään, vaan että vois oikeesti vaikka jotain painoja käyttääkin...Vähän tyhmä kysymys, mutta onko treenistä ( manselaisittain reenistä toim huom..) hyötyä, jos kroppa tottuu/ on tottunut? Jos paikat ei huuda hoosiannaa, niin eikö kannata silloin vaihtaa rasitusastetta/ muuta reeniä?
Ymmärsin kyllä pointtisi, mutta siltikin tuli tyhmä (retorinen) kysymys mieleeni...