Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Evander]

Mää juur tosta Evanderin mainitsemasta 5x5:sta pikaisesti töissä lueskelin, ja olin ymmärtävinäni, että sarjojen välillä olis hyvä pitää 2-5min palautus - yksilöstä riippuen.

Ei tuossa välttämättä tarvitse sarjojenkaan välillä pitkään levätä, sillä nuo viisi settiä tehdään pyramidina ja vasta viimeinen setti tulee aivan 5RM- painoilla. Joten eipä tuossa hyväkuntoisen tarvitse levätä kuin sen aikaa, että lisää raudat tankoon. Ennen vikaa sarjaa kyllä suosittelen kuitenkin ihan muutaman minuutin palautusta.

 

[Väsyneet Kädet]

Ei tuossa välttämättä tarvitse sarjojenkaan välillä pitkään levätä, sillä nuo viisi settiä tehdään pyramidina ja vasta viimeinen setti tulee aivan 5RM- painoilla. Joten eipä tuossa hyväkuntoisen tarvitse levätä kuin sen aikaa, että lisää raudat tankoon. Ennen vikaa sarjaa kyllä suosittelen kuitenkin ihan muutaman minuutin palautusta.

Mitenkähän tuo progressio toimii, jos viikossa ei tule kuin 2 salikäyntiä? Tuossahan mentiin kolmella.
Mietin vain eroja 5x5, kun
-on sama paino koko ajan, mutta viimeinen vitonen on "5RM max", eli enempää ei ois menny
-progressiolla, jossa viimeinen on 5RM max.

 

[Dennis]

Mitenkähän tuo progressio toimii, jos viikossa ei tule kuin 2 salikäyntiä? Tuossahan mentiin kolmella.
Mietin vain eroja 5x5, kun
-on sama paino koko ajan, mutta viimeinen vitonen on "5RM max", eli enempää ei ois menny
-progressiolla, jossa viimeinen on 5RM max.

Jos meinaat tuota Bill Starrin ohjelmaa käyttää, niin sitä kannattaa noudattaa melko orjallisesti. Kyseisen ohjelman opastuksesta (http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm) kannattaa lukea kappale "Substituting Exercises".

Sarjakestävyys on tosiaan yksi ominaisuus, johon kannattaa kiinnittää huomiota. Sillä saa helposti treenit tehokkaammiksi ja nopeammiksi. Tietysti jos tähtää pääasiassa voimanhankintaan, niin silloin pidemmät palautustauot ovat olennainen osa monia ohjelmia, mutta jos pääasiassa kuntoilee hyvän kunnon ylläpitämiseksi, niin kannattaa hoitaa peruskunto sille tasolle ja suunnitella ohjelma niin, ettei jokaisen sarjan jälkeen tarvitse keräillä kamoja 5 min.

Lisäksi kun noita käsiä haluat erikseen pumpata, niin tekisin sarjat vuoropareina, eli hauisliikkeen perään heti ojentajia ja vasta sitten pieni tauko.

 

[Evander]

Mietin vain eroja 5x5, kun
-on sama paino koko ajan, mutta viimeinen vitonen on "5RM max", eli enempää ei ois menny
-progressiolla, jossa viimeinen on 5RM max.

Tuo ykkösvaihtoehto on kyllä raskaampi. Vaatii vähän pidemmät palautukset ja vaatii myös erillisen lämmittelyn. Ideanahan tuossa pyramidissa on ekoilla sarjoilla hakea koordinaatiota ja oikeaa liikerataa sekä lämpöä lihaksiin.

Mielestäni tätä ohjelmaa ei ehkä kannata tehdä jos ehtii vain kahdesti salille viikossa, kyseessä on kuitenkin melko perusteellinen ja tarkka ohjelma, jota ei kannata oikeastaan ollenkaan muutella.

 

[Evander]

Lisäksi kun noita käsiä haluat erikseen pumpata, niin tekisin sarjat vuoropareina, eli hauisliikkeen perään heti ojentajia ja vasta sitten pieni tauko.

Tuolta sivultahan löytyy melko tarkat ohjeet tähänkin, eli viimeisenä treenipäivänä treenin lopuksi 3 sarjaa dippiä, 3 sarjaa tankohauiskääntöä ja 3 sarjaa kädenojennusliikettä eli esim. pushdownia taljassa. Ja pumppihakuisesti kannattaa nimenomaan tehdä nuo kaksi viimeistä liikettä supersarjoina.

 

[Väsyneet Kädet]

..Sarjakestävyys on tosiaan yksi ominaisuus, johon kannattaa kiinnittää huomiota. Sillä saa helposti treenit tehokkaammiksi ja nopeammiksi. Tietysti jos tähtää pääasiassa voimanhankintaan, niin silloin pidemmät palautustauot ovat olennainen osa monia ohjelmia, mutta jos pääasiassa kuntoilee hyvän kunnon ylläpitämiseksi, niin kannattaa hoitaa peruskunto sille tasolle ja suunnitella ohjelma niin, ettei jokaisen sarjan jälkeen tarvitse keräillä kamoja 5 min.

Lisäksi kun noita käsiä haluat erikseen pumpata, niin tekisin sarjat vuoropareina, eli hauisliikkeen perään heti ojentajia ja vasta sitten pieni tauko.

Jepa. Meikälle riittää kyllä lyhyemmätkin palautukset, ja jos vielä tekisi Evanderin ehdottamalla pyramdilla, niin voisi pitää palautukset entistä lyhyempinä - tulee sitä tekemisen meininkiä!
Käsiä tosiaan teen vain pari sarjaa molemminpuolin (dipit + joku haukkari), ikään kuin viimeistelyksi. Koitanpa ens kerralla tehdä ne noin peräkkäin.

..
Mielestäni tätä ohjelmaa ei ehkä kannata tehdä jos ehtii vain kahdesti salille viikossa, kyseessä on kuitenkin melko perusteellinen ja tarkka ohjelma, jota ei kannata oikeastaan ollenkaan muutella.

Ok, eli en edes lähde siihen, vaan haen itselleni ja tuolle reenimäärälle passelimman ohjelman. Muutenkin voisin hakea vähän terävyyttä tekemiseen, kun nyt on ollut sellaista tasaista puurtamista viimeiset kuukaudet.

 

[Evander]

Ok, eli en edes lähde siihen, vaan haen itselleni ja tuolle reenimäärälle passelimman ohjelman. Muutenkin voisin hakea vähän terävyyttä tekemiseen, kun nyt on ollut sellaista tasaista puurtamista viimeiset kuukaudet.

Luin hieman tarkemmin noita aiempiasi viestejä ja huomasin, että se tänne kirjoittamasi ohjelma kuulosti varsin toimivalta. Itse tosin tekisin niin, että viikon toisella treenikerralla vaihtaisin kaikki liikkeet, jotta tulisi sopivasti vaihtelua ja erilaista rasitusta lihaksille. Esim. kyykky => etukyykky, penkki => vinopenkki ja sitä rataa. Mavea ei IMO kannata tehdä kuin kerran viikossa ihan selkää ajatellen. Sen voi sitten toiseen treeniin vaihtaa johonkin takareisiliikkeeseen, kuten glute-ham raiseen tai ihan reidenkoukistuksiin.

Anyway, jos joskus ehdit käydä kolmekin kertaa viikossa salilla kannattaa tuota 5x5:sta harkita.

 

[Tervalammen Tynamo]

Olkapääkipuja

Tervehdys kaikille palstan punttien kolistelijoille tasapuolisesti.

Omalta osaltani aloittelin "punttaamisen" lukion alkuvaiheessa ihan kotona faijan vanhoilla painoilla (hommattu joskus 60-70 -luvulla). Tästä homma kehittyi punttiksella käymiseksi vuoden siäsällä. Aluksi tietenkin perus penkki/hauis -reeniä, mutta melko pian kuitenkin monipuolisempaakin aherrusta.

Nyt on reeniä kerennyt kertyä n. 12 vuotta, joista systemaatisempaa kohta kahdeksan vuoden ajan. Jossain välissä punttailu meinasi mennä liian vakavaksi sen suhteen, että rinnalla on aina kulkenut 1-2 pallopeliharrastusta.
Nykyään tähän on löytynyt melko hyvä balanssi. On talvilaji ja kesälaji ja siihen päälle ympärivuotinen puntti. Lisäksi kesällä juoksua ja loikkia.


Itse otsikkoni aiheeseen. Tuossa kolmisen viikkoa sitten onnistuin vaurioittamaan jotain oikeasta olkapäästäni. Itse kipu alkoi tuntua tehdessäni ojentajaa taljassa. Liike, jossa painetaan tankoa (tässä tapauksessa köyttä) alas. En muista virallista termiä lontooksi. Alla oli normi penkkiä ja kapeaa penkkiä. Niissä ei sattunut mitään epänormaalia.
Olkapää oli pari kolme päivää kipeä, enkä tuona aikana rasittanut sitä ollenkaan. Sen jälkeen aloin normaalisti reenata salilla, mutta seuraavan penkkireenin sattuessa kohdalle huomasin, että vamma oli pahempi kuin aluksi luulin. Normaali penkin tekeminen ei onnistunut ollenkaan. Sama vika vinopenkissä (smith-kone).

Pidin n. 10 päivän totaalisen paussin salilta ja keskityin muuhun. Jätin kaikki sellaiset lihaskuntoliikkeetkin pois ohjelmistani, joissa kuormitetaan olkapäitä (esim. erilaiset koordinaatio- ja keskivartaloharjoitteet).
Tuntui, että olkapää oli ns. normaali.

Jatkoin normaalia salireeniä. Penkkireenin sattuessa kohdalle ilmaantui kipu olkapäähän jo pelkällä tangolla lämmitellessä. Jätin homman sikseen. Sen sijaan sain tehtyä ilman kivun tunnetta kapean penkin (peukalot tangon karhennuksen kohdalla) sekä ojentajareeniä n. 15 cm leveällä otteella.
Nyt olen pystynyt tekemään käytännössä kaikkia muita liikkeitä paitsi penkkiä ihan normaalisti. Eilen kokeilin pitkän tauon jälkeen rullailla voimapyörälläkin eikä sekään sattunut olkapäähän. Punnertamaan pystyy ihan normaalisti ja myös pystypunerrus onnistuu maksimipainoillakin.

Olisiko ainoa lääke totaalilepo salihommista (ylävartalon osalta) vai pelkän penkin skippaaminen pidemmän aikaa?
Mielipiteitä?

 

[Väsyneet Kädet]

Luin hieman tarkemmin noita aiempiasi viestejä ja huomasin, että se tänne kirjoittamasi ohjelma kuulosti varsin toimivalta. Itse tosin tekisin niin, että viikon toisella treenikerralla vaihtaisin kaikki liikkeet, jotta tulisi sopivasti vaihtelua ja erilaista rasitusta lihaksille. Esim. kyykky => etukyykky, penkki => vinopenkki ja sitä rataa. Mavea ei IMO kannata tehdä kuin kerran viikossa ihan selkää ajatellen. Sen voi sitten toiseen treeniin vaihtaa johonkin takareisiliikkeeseen, kuten glute-ham raiseen tai ihan reidenkoukistuksiin.

Anyway, jos joskus ehdit käydä kolmekin kertaa viikossa salilla kannattaa tuota 5x5:sta harkita.

Juu, tarkoitus olikin siis, että toisella reenikerralla teen hyvin kevyen kyykyn ja raskaan maven - ja toisella kerralla toisinpäin. Eli käytännössä kerta viikkoon vain noita.
Niin, tuota liikkeiden vaihtelua olen itsekin miettinyt; vaihtaako aina joka toinen kerta, vai esim. parin kk:n jälkeen tms. Mutta varmasti yleisen kuntoilun kannalta olis parempi vaihdella joka toinen kerta, esim:
*kyykky/mave (kuten yllä selitin)
*penkki - vinop kp
*1 käden alatalja - kulmasoutu
*leuat teen kyllä aina, myötäotteella (on sen verran yleishyvä liike, ja mulla heikko)
*pystypunnerrus kk - viparit sivuille (muita hyviä ehdotuksia? pypu rinnalta menee ehkä turhan paljon etuolkapäille?)
*pulkannarut reenataan sitten miten sattuu
*vatsat = janda-rutistukset, ja jotain höykytystä vinoille

Olen ajatellut, että kun saa viikkoon sen kolmannen reenin, niin tekisin tänne aiemmin kirjoittamani 300-reenin, ihan vain sen takia, että en tuon tyyppistä ole tehnyt pitkiin aikoihin, jos koskaan.

 

[Evander]

Olisiko ainoa lääke totaalilepo salihommista (ylävartalon osalta) vai pelkän penkin skippaaminen pidemmän aikaa? Mielipiteitä?

Sinuna menisin ihan urheilulääkäriin. Mitään ei kannata riskeerata, kun on oma terveys kyseessä. Ja penkkitreenille kannattaa tosiaan pistää paussi.

 

[Dennis]

Olisiko ainoa lääke totaalilepo salihommista (ylävartalon osalta) vai pelkän penkin skippaaminen pidemmän aikaa?
Mielipiteitä?

Kuten Evander jo sanoi, urheiluvammoihin erikoistuneen lääkäräin vastaanotolla käyminen ei olisi pahitteeksi.

Taudinkuvan perusteella, jos pitää jotain arvata, niin taitaapi olla kiertäjäkalvosin ottanut nokkiinsa tai on mennyt osin rikki. Aika yleinen vaiva paljon punnerrusliikkeitä tekeville. Googleta asiasta lisää netissä ja testaa vaivaan löytyviä kuntouttavia liikkeitä. Jo pelkästään niistä voi olla apua.

 

[Evander]

*leuat teen kyllä aina, myötäotteella (on sen verran yleishyvä liike, ja mulla heikko)

No itseasiassa leuat vastaotteella ottaa myötäotetta enemmän latseihin eli siinä mielessä se on parempi yleisliike. Tästä on ihan tuoretta tutkimustietoa. Mutta se ei tarkoita, että myötäote olisi mitenkään huono vaihtoehto. Sinuna tekisin silti molempia.

*pystypunnerrus kk - viparit sivuille (muita hyviä ehdotuksia? pypu rinnalta menee ehkä turhan paljon etuolkapäille?)

Niskantakaapunnerrus ottaa vähän enemmän sivuolkiin, mutta ei sovi kaikille. Viparit on mielestäni hyvä liike toiseen treeniin ja sillekin löytyy vaihtoehtoja, kuten vaikkapa pystysoutu leveällä otteella.

 

[Väsyneet Kädet]

No itseasiassa leuat vastaotteella ottaa myötäotetta enemmän latseihin eli siinä mielessä se on parempi yleisliike. Tästä on ihan tuoretta tutkimustietoa. Mutta se ei tarkoita, että myötäote olisi mitenkään huono vaihtoehto. Sinuna tekisin silti molempia.

No jopas on. Enpä olis uskonu. Jotenkin oma ajatusmaailma sanoisi toisin, mutta mikäs minä sitä olen kiistämään. Jepa, teen molempia. Siinä 300:ssa teen pelkästään vastaotteella, ihan jaksamissyistä.

Niskantakaapunnerrus ottaa vähän enemmän sivuolkiin, mutta ei sovi kaikille. Viparit on mielestäni hyvä liike toiseen treeniin ja sillekin löytyy vaihtoehtoja, kuten vaikkapa pystysoutu leveällä otteella.

Niskan takaa punnertelin reilut puolisen vuotta tuossa, niin ajattelin sille lähteä hakeen vaihtoehtoa. Kahvakuulalla pyput on ihan ok, tuota pystysoutua voisi koittaa taas pitkästä aikaa, jos ei maita, niin vipareita sitten vaan.

Ja Tervis, kompaten muita - mee lääkäriin.

 

[Evander]

No jopas on. Enpä olis uskonu. Jotenkin oma ajatusmaailma sanoisi toisin, mutta mikäs minä sitä olen kiistämään.

Jos sinulla tuntuu ottavan tuo myötäote enemmän latseihin on todennäköisesti kyse siitä, että tuo hyvä tuntuma on itseasiassa tullut pieneen teres major lihakseen (eli "mini-latsiin"), joka sijaitsee yläselässä aivan kainalon ja takaolkapään alapuolella.

 

[Väsyneet Kädet]

Jos sinulla tuntuu ottavan tuo myötäote enemmän latseihin on todennäköisesti kyse siitä, että tuo hyvä tuntuma on itseasiassa tullut pieneen teres major lihakseen (eli "mini-latsiin"), joka sijaitsee yläselässä aivan kainalon ja takaolkapään alapuolella.

En oo leukoja vedellyt salilla oikeastaan koskaan aiemmin (liian paljo painoo/liian vähän voimaa - onneks nyt sekin on korjaantumassa), niin en osaa tuosta tuntumaerosta myötä- ja vastaotteen välillä vielä sanoa. Nyt viimeksi tein myötäotteella muutaman sarjan, niin tosiaan tereksissä oli selkein tuntuma. Ja etenkin tuli tehtyä suht kapealla otteella, n. hartioiden leveys. Ens kerralla kokeilen vastaotteella, niin katotaan missä tuntuu - tai no, hauperit varmaan sitä leipää eniten huutaa.

 

[Evander]

Tärkeää noissa vastaoteleuoissa on tehdä ne kokonaisella liikeradalla eli yläasennossa tangon pitäisi olla itseasiassa lähellä rintaa. Jos vetää vain leukaan asti tai vielä vajaammalla liikeradalla, niin selkä ei aktivoidu niin tehokkaasti. Ja saa olla aikamoinen velho jos hauikset väsyy tuossa ennen selkää.

 

[Väsyneet Kädet]

Tärkeää noissa vastaoteleuoissa on tehdä ne kokonaisella liikeradalla eli yläasennossa tangon pitäisi olla itseasiassa lähellä rintaa. Jos vetää vain leukaan asti tai vielä vajaammalla liikeradalla, niin selkä ei aktivoidu niin tehokkaasti. Ja saa olla aikamoinen velho jos hauikset väsyy tuossa ennen selkää.

Täytyypä tarkastaa oma tekniikka tuossa, voisin koittaa vähän leveämpää otettakin.

 

[Sonny Burnett]

Onko kokemuksia postimyyntikatalogeissa yms. myytävistä monitoimi punttivehkeistä? Onko mitään käyttöä harrastelijalle?

 

[Schadowan]

Kiinnostaisi saada vähän vinkkejä, että kun tavotteena on pudottaa painoa n.4-5 kg ja saada samalla lihasmassaa ja kiinteytystä niin miten tuo ruokapuoli pitäisi hoitaa, proteiinit, hiilarit jne. 2-3 lenkkiä ja 3-4 salipäivää per viikko ajattelin nyt suunnitella tuohon..

 

[Steegil]

Kiinnostaisi saada vähän vinkkejä, että kun tavotteena on pudottaa painoa n.4-5 kg ja saada samalla lihasmassaa ja kiinteytystä niin miten tuo ruokapuoli pitäisi hoitaa, proteiinit, hiilarit jne. 2-3 lenkkiä ja 3-4 salipäivää per viikko ajattelin nyt suunnitella tuohon..

Ensiksi lihasmassaa ei voi hankkia dietillä. Kantsii siis ensiksi päättää diettaatko ensin vai alotatko heti massa kuurin.

Ruokailut hoidat siten, että syöt monta kertaa päivässä. Rasvoja ei kannatta ottaa illalla vaan sijoittaa ne tasasesti muualle. Hyviä proteiinin lähteitä ovat tonnikalat purkissa, ruisleivät, rahkat, jne. Lisäravinteista ainakin se hera.

Lenkit voit hoitaa sitten aamulla, jos vain voit varsinkin dietillä oiva tapa. Kalorit dietillä -500-700/pv. Ja bulkilla +500/pv. Esim. Jos kulutuksesi on päivässä 2000 kaloria niin bulkilla syöt 2500 ja dietillä 1300-1500.


Tossa nyt jotain ensialkuun.

 

[Dennis]

Ruokailut hoidat siten, että syöt monta kertaa päivässä. Rasvoja ei kannatta ottaa illalla vaan sijoittaa ne tasasesti muualle. Hyviä proteiinin lähteitä ovat tonnikalat purkissa, ruisleivät, rahkat, jne. Lisäravinteista ainakin se hera.

Ruisleivässä ei ole proteiinia. Kertoisitko lisäksi, miksi rasvoja ei kannata ottaa illalla? Nimenomaan, jos haluaa hifistellä, niin iltaa kohden kannattaa vähentää hiilihydraatteja samalla, kun lisää rasvan ja proden osuutta.

Jatkuva syöminen ei myöskään ole mikään autuaaksi tekevä juttu. 4 ateriaa + mahdollinen palautusjuoma treenin jälkeen on jo hyvä määrä.

 

[Schadowan]

Ensiksi lihasmassaa ei voi hankkia dietillä. Kantsii siis ensiksi päättää diettaatko ensin vai alotatko heti massa kuurin.

Ruokailut hoidat siten, että syöt monta kertaa päivässä. Rasvoja ei kannatta ottaa illalla vaan sijoittaa ne tasasesti muualle. Hyviä proteiinin lähteitä ovat tonnikalat purkissa, ruisleivät, rahkat, jne. Lisäravinteista ainakin se hera.

Lenkit voit hoitaa sitten aamulla, jos vain voit varsinkin dietillä oiva tapa. Kalorit dietillä -500-700/pv. Ja bulkilla +500/pv. Esim. Jos kulutuksesi on päivässä 2000 kaloria niin bulkilla syöt 2500 ja dietillä 1300-1500.


Tossa nyt jotain ensialkuun.

Joo, esitin asian ehkä huonosti. Eli ongelmana on tuo vatsan seutu joka on päässyt kasvamaan huolestuttavasti, ja sitä yritän saada poies, mutta samalla myös käyn salilla. Mitään ylipaino-ongelmia ei ole, lähinnä tuo vatsan ja vyötärön seutu on päässyt repsahtamaan, kun ei ole kauheasti liikuntaa harrastanut viimeseen vuoteen.

 

[Väsyneet Kädet]

Joo, esitin asian ehkä huonosti. Eli ongelmana on tuo vatsan seutu joka on päässyt kasvamaan huolestuttavasti, ja sitä yritän saada poies, mutta samalla myös käyn salilla. Mitään ylipaino-ongelmia ei ole, lähinnä tuo vatsan ja vyötärön seutu on päässyt repsahtamaan, kun ei ole kauheasti liikuntaa harrastanut viimeseen vuoteen.

Siinä tapauksessa jätät herkuttelut pois/hyvin vähälle, hiilarit alas - etenkin illalla, reippaasti proteiinia (2g/painokg), yhteensä kalorit miinuksille muutaman satasen (käytä jotain laskuria, netistä löytyy) ja paljon reeniä. Muista reenata syviä vatsalihaksia, niin tulee "korsetista" tiukempi.

 

[Buddha]

Olisiko ainoa lääke totaalilepo salihommista (ylävartalon osalta) vai pelkän penkin skippaaminen pidemmän aikaa?
Mielipiteitä?

Kuten moni onkin sanonut, niin mene ihmeessä lekuriin. Voi olla tuo mainittu kiertäjäkalvosin tai kuten minulla, AC-nivelet. Kun en uskonut kroppaa, niiin lopputulos oli se, ettei kuukauteen tehty mitään; ei paitaa päälle, ei kahvikuppia kaapista, eli sen verran pahaksi äityi että kortisonipiikeillä ja kk täyslevolla antautui.
Tästä syystä aloin opettelemaan yksijakoista ohjelmaa, eli mahdollismman perusjuttuja, ei mitään turhia juttua...

Ok, eli en edes lähde siihen, vaan haen itselleni ja tuolle reenimäärälle passelimman ohjelman. Muutenkin voisin hakea vähän terävyyttä tekemiseen, kun nyt on ollut sellaista tasaista puurtamista viimeiset kuukaudet.

Koitahan mennä salilla ihan oman kropan; hyvine ja huonoine puoline. Tätä tarkoitin, kun sanoin, että aloin opettelemaan 1-jakoista ohjelmaa. En todellakaan tee mitään "yhtä ohjelmaa orjallisesti", vaan koitan tehdä koko kropan läpi 2-3 krt viikossa, niin kuin se minulle sopii. Mitään tuskin häviät, jos kokeilet?
En tarkoita, että skippaisin jotain, mikä ei miellytä, vaan että teen, niinkuin hyvältä tuntuu. Kaikki teen, mutta kaikki liikkeet ei enään wanhalle (heh..) sovi, vaan täytyy soveltaa. Ihan hyvän rytmin olen alkanut saamaan. Toistot pyrin pitämään siellä 6-8 välillä ja noin tunti menee, kun pitää kunnollista vauhtia.
Mulla on ainakin elämän aikana urheilu/ tyhmyys/tietämättämyys/ turha yrittäminen/ nimeä itse, kolhinut paikkoja niin paljon, että on ihan turha edes yrittää esim syväkyykkyä. Olkapäät, ranteet, lonkka, polvet ja nilkat huutaa hoosiannaa, mutta kun jaksan tehdä jotain, ts pitää hyvää huolta lihaskunnosta, niin niveletkin tykkää.
Eikä tämän tarkoitus ole mitenkään lannistaa/ provoilla, vaan kun on itse huomannut, että ei se orjallinen ohjelman kyttäminenkään ole kaikille sopivaa.

 

[Tervalammen Tynamo]

Kiitoksia kommentoinneille.
Lääkäriähän tässä olen itsekin kerennyt pariin otteeseen harkita. On vain tänä vuonna ollut paikat muutenkin vähän remontissa ja tuo lekuri on tullut turhankin tutuksi. Itselläkin kävi ensin tuo kiertäjäkalvosin mielessä, mutta oireet eivät täysin viittaa siihen. Kipua ei tunnu ollenkaan takaosassa ja levossa olkapäätä ei särje juuri nytkään ollenkaan. Ainoa mikä saa kivun esille on penkki tai vinopenkki.

Katsellaan nyt vielä tovi. Sitten lääkärin, jos ei kykene penkkaamaan.