Niin kreatiini voi aiheuttaa finnejä naamaan, jos joku sen haitta vaikutukseksi laskee :) Ehdottomasti vähinkin tosissaan treenaavan jantterin kantsii hankkia kyseistä kamaa.
Halpaa ainetta se kuitenkin on, eikä mistään päin maailmaa ole kuulunut haittavaikutuksista, joten ei yhden purkin kokeilulla mitään häviä.
Kreatiini imeytyy parhaiten, kun sen vetää hiilareiden kanssa. Itse vielä jaoin päiväannoksen jopa neljään osaan ruokailujen yhteyteen ja palautusjuomaan sekoitettuna.
Tänään kokeilin noita 5x5:ia, mutta heitänpä kyllä vesilintua. Tulee liian pitkä reenistä. Taidan tähdätä koviin 3x6 -sarjoihin, ainakin jonkin aikaa...Vähän päivästäkin kiinni noi, mutta 6-8 välillä ne toistot on ja pienempiä en ole edes enään vaivautunut koittamaan.
Tänään koitin vähän kapeammalla myötäotteella (n. hartianlevyinen) ja tuli 5, 4, 4 ja 3 + pari negatiivista lopuksi. Ja aikaa muikee tuntuma tuli latseihin. Eli varmaan noilla alan nykiin. Ja sitten siinä 300 -reenissä teen vastaotteella.Myötäotteella tehdyt leuat tosiaan aktivoi enemmän selkälihasta ja "perinteisissä" leuoissa hauikset työskentelee enemmän...
Mikään pakko ei ole saada heti tehtyä 5-8 toiston sarjoja, jotta niistä olisi hyötyä ja aika pian huomaat systemaattisen harjoittelun tuloksena, että 10 leukaa omalla painolla menee "heittämällä".
Lisäksi jo parin kilon painonpudotus tuntuu huomattavasti oman kehon painolla tehtävissä liikkeissä.
Lisää tehoa vaan ;) Kello mukaan ja katsot sarjat vaikka 2 minuutin lähdöillä. Eli uusi sarja alkaa aina kun 2 minuuttia on kulunut edellisen aloituksesta, jolloin palautumisaika kasvaa sitä suuremmaksi mitä nopeammin toistoista suoriutuu. Vaatii toki aluksi pientä totuttelua ja täytyy ottaa painoissa hieman takapakkia, mutta kunhan hermotus ja kroppa tottuu, niin kohta vetelet entisillä painoilla treenin läpi puolet nopeammin.Tänään kokeilin noita 5x5:ia, mutta heitänpä kyllä vesilintua. Tulee liian pitkä reenistä. Taidan tähdätä koviin 3x6 -sarjoihin, ainakin jonkin aikaa.
Mää juur tosta Evanderin mainitsemasta 5x5:sta pikaisesti töissä lueskelin, ja olin ymmärtävinäni, että sarjojen välillä olis hyvä pitää 2-5min palautus - yksilöstä riippuen. Mut tolleen lyhyillä palautuksilla tehtynä sen saattas saada meneen siihen 1,5 tuntiin, jota pidän itelleni maksimiaikana. Mjoo.. Kaippa sitä vois koittaa tehä oikein kunnolla rykimällä noita, katotaan kuin käy.Lisää tehoa vaan ;) Kello mukaan ja katsot sarjat vaikka 2 minuutin lähdöillä. ..
Nyt, kun leukoja tuli 5+4+4+3 = 16 toistoa, niin kokeilepa piruuttasi jossain seuraavissa treeneissä tehdä 10*2 lyhyillä palautuksilla....
Mää juur tosta Evanderin mainitsemasta 5x5:sta pikaisesti töissä lueskelin, ja olin ymmärtävinäni, että sarjojen välillä olis hyvä pitää 2-5min palautus - yksilöstä riippuen.
Mitenkähän tuo progressio toimii, jos viikossa ei tule kuin 2 salikäyntiä? Tuossahan mentiin kolmella.Ei tuossa välttämättä tarvitse sarjojenkaan välillä pitkään levätä, sillä nuo viisi settiä tehdään pyramidina ja vasta viimeinen setti tulee aivan 5RM- painoilla. Joten eipä tuossa hyväkuntoisen tarvitse levätä kuin sen aikaa, että lisää raudat tankoon. Ennen vikaa sarjaa kyllä suosittelen kuitenkin ihan muutaman minuutin palautusta.
Jos meinaat tuota Bill Starrin ohjelmaa käyttää, niin sitä kannattaa noudattaa melko orjallisesti. Kyseisen ohjelman opastuksesta (http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm) kannattaa lukea kappale "Substituting Exercises".Mitenkähän tuo progressio toimii, jos viikossa ei tule kuin 2 salikäyntiä? Tuossahan mentiin kolmella.
Mietin vain eroja 5x5, kun
-on sama paino koko ajan, mutta viimeinen vitonen on "5RM max", eli enempää ei ois menny
-progressiolla, jossa viimeinen on 5RM max.
Mietin vain eroja 5x5, kun
-on sama paino koko ajan, mutta viimeinen vitonen on "5RM max", eli enempää ei ois menny
-progressiolla, jossa viimeinen on 5RM max.
Lisäksi kun noita käsiä haluat erikseen pumpata, niin tekisin sarjat vuoropareina, eli hauisliikkeen perään heti ojentajia ja vasta sitten pieni tauko.
Jepa. Meikälle riittää kyllä lyhyemmätkin palautukset, ja jos vielä tekisi Evanderin ehdottamalla pyramdilla, niin voisi pitää palautukset entistä lyhyempinä - tulee sitä tekemisen meininkiä!..Sarjakestävyys on tosiaan yksi ominaisuus, johon kannattaa kiinnittää huomiota. Sillä saa helposti treenit tehokkaammiksi ja nopeammiksi. Tietysti jos tähtää pääasiassa voimanhankintaan, niin silloin pidemmät palautustauot ovat olennainen osa monia ohjelmia, mutta jos pääasiassa kuntoilee hyvän kunnon ylläpitämiseksi, niin kannattaa hoitaa peruskunto sille tasolle ja suunnitella ohjelma niin, ettei jokaisen sarjan jälkeen tarvitse keräillä kamoja 5 min.
Lisäksi kun noita käsiä haluat erikseen pumpata, niin tekisin sarjat vuoropareina, eli hauisliikkeen perään heti ojentajia ja vasta sitten pieni tauko.
Ok, eli en edes lähde siihen, vaan haen itselleni ja tuolle reenimäärälle passelimman ohjelman. Muutenkin voisin hakea vähän terävyyttä tekemiseen, kun nyt on ollut sellaista tasaista puurtamista viimeiset kuukaudet...
Mielestäni tätä ohjelmaa ei ehkä kannata tehdä jos ehtii vain kahdesti salille viikossa, kyseessä on kuitenkin melko perusteellinen ja tarkka ohjelma, jota ei kannata oikeastaan ollenkaan muutella.
Ok, eli en edes lähde siihen, vaan haen itselleni ja tuolle reenimäärälle passelimman ohjelman. Muutenkin voisin hakea vähän terävyyttä tekemiseen, kun nyt on ollut sellaista tasaista puurtamista viimeiset kuukaudet.
Juu, tarkoitus olikin siis, että toisella reenikerralla teen hyvin kevyen kyykyn ja raskaan maven - ja toisella kerralla toisinpäin. Eli käytännössä kerta viikkoon vain noita.Luin hieman tarkemmin noita aiempiasi viestejä ja huomasin, että se tänne kirjoittamasi ohjelma kuulosti varsin toimivalta. Itse tosin tekisin niin, että viikon toisella treenikerralla vaihtaisin kaikki liikkeet, jotta tulisi sopivasti vaihtelua ja erilaista rasitusta lihaksille. Esim. kyykky => etukyykky, penkki => vinopenkki ja sitä rataa. Mavea ei IMO kannata tehdä kuin kerran viikossa ihan selkää ajatellen. Sen voi sitten toiseen treeniin vaihtaa johonkin takareisiliikkeeseen, kuten glute-ham raiseen tai ihan reidenkoukistuksiin.
Anyway, jos joskus ehdit käydä kolmekin kertaa viikossa salilla kannattaa tuota 5x5:sta harkita.
Olisiko ainoa lääke totaalilepo salihommista (ylävartalon osalta) vai pelkän penkin skippaaminen pidemmän aikaa? Mielipiteitä?
Kuten Evander jo sanoi, urheiluvammoihin erikoistuneen lääkäräin vastaanotolla käyminen ei olisi pahitteeksi.Olisiko ainoa lääke totaalilepo salihommista (ylävartalon osalta) vai pelkän penkin skippaaminen pidemmän aikaa?
Mielipiteitä?
*leuat teen kyllä aina, myötäotteella (on sen verran yleishyvä liike, ja mulla heikko)
*pystypunnerrus kk - viparit sivuille (muita hyviä ehdotuksia? pypu rinnalta menee ehkä turhan paljon etuolkapäille?)
No jopas on. Enpä olis uskonu. Jotenkin oma ajatusmaailma sanoisi toisin, mutta mikäs minä sitä olen kiistämään. Jepa, teen molempia. Siinä 300:ssa teen pelkästään vastaotteella, ihan jaksamissyistä.No itseasiassa leuat vastaotteella ottaa myötäotetta enemmän latseihin eli siinä mielessä se on parempi yleisliike. Tästä on ihan tuoretta tutkimustietoa. Mutta se ei tarkoita, että myötäote olisi mitenkään huono vaihtoehto. Sinuna tekisin silti molempia.
Niskan takaa punnertelin reilut puolisen vuotta tuossa, niin ajattelin sille lähteä hakeen vaihtoehtoa. Kahvakuulalla pyput on ihan ok, tuota pystysoutua voisi koittaa taas pitkästä aikaa, jos ei maita, niin vipareita sitten vaan.Niskantakaapunnerrus ottaa vähän enemmän sivuolkiin, mutta ei sovi kaikille. Viparit on mielestäni hyvä liike toiseen treeniin ja sillekin löytyy vaihtoehtoja, kuten vaikkapa pystysoutu leveällä otteella.
No jopas on. Enpä olis uskonu. Jotenkin oma ajatusmaailma sanoisi toisin, mutta mikäs minä sitä olen kiistämään.
En oo leukoja vedellyt salilla oikeastaan koskaan aiemmin (liian paljo painoo/liian vähän voimaa - onneks nyt sekin on korjaantumassa), niin en osaa tuosta tuntumaerosta myötä- ja vastaotteen välillä vielä sanoa. Nyt viimeksi tein myötäotteella muutaman sarjan, niin tosiaan tereksissä oli selkein tuntuma. Ja etenkin tuli tehtyä suht kapealla otteella, n. hartioiden leveys. Ens kerralla kokeilen vastaotteella, niin katotaan missä tuntuu - tai no, hauperit varmaan sitä leipää eniten huutaa.Jos sinulla tuntuu ottavan tuo myötäote enemmän latseihin on todennäköisesti kyse siitä, että tuo hyvä tuntuma on itseasiassa tullut pieneen teres major lihakseen (eli "mini-latsiin"), joka sijaitsee yläselässä aivan kainalon ja takaolkapään alapuolella.
Täytyypä tarkastaa oma tekniikka tuossa, voisin koittaa vähän leveämpää otettakin.Tärkeää noissa vastaoteleuoissa on tehdä ne kokonaisella liikeradalla eli yläasennossa tangon pitäisi olla itseasiassa lähellä rintaa. Jos vetää vain leukaan asti tai vielä vajaammalla liikeradalla, niin selkä ei aktivoidu niin tehokkaasti. Ja saa olla aikamoinen velho jos hauikset väsyy tuossa ennen selkää.
Kiinnostaisi saada vähän vinkkejä, että kun tavotteena on pudottaa painoa n.4-5 kg ja saada samalla lihasmassaa ja kiinteytystä niin miten tuo ruokapuoli pitäisi hoitaa, proteiinit, hiilarit jne. 2-3 lenkkiä ja 3-4 salipäivää per viikko ajattelin nyt suunnitella tuohon..