Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Dennis]

Ruokailut hoidat siten, että syöt monta kertaa päivässä. Rasvoja ei kannatta ottaa illalla vaan sijoittaa ne tasasesti muualle. Hyviä proteiinin lähteitä ovat tonnikalat purkissa, ruisleivät, rahkat, jne. Lisäravinteista ainakin se hera.

Ruisleivässä ei ole proteiinia. Kertoisitko lisäksi, miksi rasvoja ei kannata ottaa illalla? Nimenomaan, jos haluaa hifistellä, niin iltaa kohden kannattaa vähentää hiilihydraatteja samalla, kun lisää rasvan ja proden osuutta.

Jatkuva syöminen ei myöskään ole mikään autuaaksi tekevä juttu. 4 ateriaa + mahdollinen palautusjuoma treenin jälkeen on jo hyvä määrä.

 

[Schadowan]

Ensiksi lihasmassaa ei voi hankkia dietillä. Kantsii siis ensiksi päättää diettaatko ensin vai alotatko heti massa kuurin.

Ruokailut hoidat siten, että syöt monta kertaa päivässä. Rasvoja ei kannatta ottaa illalla vaan sijoittaa ne tasasesti muualle. Hyviä proteiinin lähteitä ovat tonnikalat purkissa, ruisleivät, rahkat, jne. Lisäravinteista ainakin se hera.

Lenkit voit hoitaa sitten aamulla, jos vain voit varsinkin dietillä oiva tapa. Kalorit dietillä -500-700/pv. Ja bulkilla +500/pv. Esim. Jos kulutuksesi on päivässä 2000 kaloria niin bulkilla syöt 2500 ja dietillä 1300-1500.


Tossa nyt jotain ensialkuun.

Joo, esitin asian ehkä huonosti. Eli ongelmana on tuo vatsan seutu joka on päässyt kasvamaan huolestuttavasti, ja sitä yritän saada poies, mutta samalla myös käyn salilla. Mitään ylipaino-ongelmia ei ole, lähinnä tuo vatsan ja vyötärön seutu on päässyt repsahtamaan, kun ei ole kauheasti liikuntaa harrastanut viimeseen vuoteen.

 

[Väsyneet Kädet]

Joo, esitin asian ehkä huonosti. Eli ongelmana on tuo vatsan seutu joka on päässyt kasvamaan huolestuttavasti, ja sitä yritän saada poies, mutta samalla myös käyn salilla. Mitään ylipaino-ongelmia ei ole, lähinnä tuo vatsan ja vyötärön seutu on päässyt repsahtamaan, kun ei ole kauheasti liikuntaa harrastanut viimeseen vuoteen.

Siinä tapauksessa jätät herkuttelut pois/hyvin vähälle, hiilarit alas - etenkin illalla, reippaasti proteiinia (2g/painokg), yhteensä kalorit miinuksille muutaman satasen (käytä jotain laskuria, netistä löytyy) ja paljon reeniä. Muista reenata syviä vatsalihaksia, niin tulee "korsetista" tiukempi.

 

[Buddha]

Olisiko ainoa lääke totaalilepo salihommista (ylävartalon osalta) vai pelkän penkin skippaaminen pidemmän aikaa?
Mielipiteitä?

Kuten moni onkin sanonut, niin mene ihmeessä lekuriin. Voi olla tuo mainittu kiertäjäkalvosin tai kuten minulla, AC-nivelet. Kun en uskonut kroppaa, niiin lopputulos oli se, ettei kuukauteen tehty mitään; ei paitaa päälle, ei kahvikuppia kaapista, eli sen verran pahaksi äityi että kortisonipiikeillä ja kk täyslevolla antautui.
Tästä syystä aloin opettelemaan yksijakoista ohjelmaa, eli mahdollismman perusjuttuja, ei mitään turhia juttua...

Ok, eli en edes lähde siihen, vaan haen itselleni ja tuolle reenimäärälle passelimman ohjelman. Muutenkin voisin hakea vähän terävyyttä tekemiseen, kun nyt on ollut sellaista tasaista puurtamista viimeiset kuukaudet.

Koitahan mennä salilla ihan oman kropan; hyvine ja huonoine puoline. Tätä tarkoitin, kun sanoin, että aloin opettelemaan 1-jakoista ohjelmaa. En todellakaan tee mitään "yhtä ohjelmaa orjallisesti", vaan koitan tehdä koko kropan läpi 2-3 krt viikossa, niin kuin se minulle sopii. Mitään tuskin häviät, jos kokeilet?
En tarkoita, että skippaisin jotain, mikä ei miellytä, vaan että teen, niinkuin hyvältä tuntuu. Kaikki teen, mutta kaikki liikkeet ei enään wanhalle (heh..) sovi, vaan täytyy soveltaa. Ihan hyvän rytmin olen alkanut saamaan. Toistot pyrin pitämään siellä 6-8 välillä ja noin tunti menee, kun pitää kunnollista vauhtia.
Mulla on ainakin elämän aikana urheilu/ tyhmyys/tietämättämyys/ turha yrittäminen/ nimeä itse, kolhinut paikkoja niin paljon, että on ihan turha edes yrittää esim syväkyykkyä. Olkapäät, ranteet, lonkka, polvet ja nilkat huutaa hoosiannaa, mutta kun jaksan tehdä jotain, ts pitää hyvää huolta lihaskunnosta, niin niveletkin tykkää.
Eikä tämän tarkoitus ole mitenkään lannistaa/ provoilla, vaan kun on itse huomannut, että ei se orjallinen ohjelman kyttäminenkään ole kaikille sopivaa.

 

[Tervalammen Tynamo]

Kiitoksia kommentoinneille.
Lääkäriähän tässä olen itsekin kerennyt pariin otteeseen harkita. On vain tänä vuonna ollut paikat muutenkin vähän remontissa ja tuo lekuri on tullut turhankin tutuksi. Itselläkin kävi ensin tuo kiertäjäkalvosin mielessä, mutta oireet eivät täysin viittaa siihen. Kipua ei tunnu ollenkaan takaosassa ja levossa olkapäätä ei särje juuri nytkään ollenkaan. Ainoa mikä saa kivun esille on penkki tai vinopenkki.

Katsellaan nyt vielä tovi. Sitten lääkärin, jos ei kykene penkkaamaan.

 

[Willimies]

Ruisleivässä ei ole proteiinia.

Ruisleivässä on proteiinia noin 8 g / 100g. Proteiininlähteenä ruisleipää ei kannata kuitenkaan pitää, koska sen aminohappokoostumus ei ole ihanteellinen.

 

[Hippi Hiiri]

Olen tässä nyt puolen vuoden verran puurtanut lihaskunnossa lähinnä kolmea eri liikettä eli vatsoja, punnerruksia ja leukoja. Asun syrjäkylillä, joten salille ei ole menemistä, mistä johtuu vähäinen liikemäärä.

Teen liikkeet hyvin orjallisesti 5-6 kertaa viikossa sarjoilla:

Vatsat: vuoropäivinä 3x55 + 1x60 ja 30 + 50 + 70 + 80 lyhyillä tauoilla penkin kanssa

Punnerrukset:peräkkäisinä päivinä 2x45, 4x25 ja 6x15 (viimeisellä sarjalla vedän tosin yleensä vähän yli, tuntuu, ettei ihan vielä ole puhti poissa)

Leuat: Näitä teen oikeastaan kuudella eri otteella, eli vuoropäivinä myötä- ja vastaotteilla yhden sarjan kädet ihan vierekkäin, toisen kädet hartialinjassa ja kolmannen reilusti hartialinjaa leveämmällä otteella. Pyrin tekemään 3x8, mutta pidän tahdin sen verran tiukkana, että en yleensä pääse tuohon, vaan vedän sitten enemmän lyhyitä sarjoja.

Aikaa kuluu päivässä rapiat puoli tuntia.

Näiden lisäksi 7km lenkki välillä kävellen, välillä juosten jne. tai sählyä, tennistä, lentopalloa. Kuntooni olen kyllä melko tyytyväinen, mutta jalkoihin pitäisi saada lisää räjähtävyyttä. Olen sen verran lyhyt kaveri, että lentistä pelatessa pompun pitäisi olla kohdillaan, jotta verkon lähelle on mitään asiaa. Eli kaipailen ehdotuksia kimmoisuuden parantamiseksi.

Ilmeisesti noilla määrillä ja harjoitustahdilla homma on kestävyyden kohottamista, lihas ei juuri kasva? Olisi mukava saada vähän lisää lihastakin, eli vinkkejä siihenkin.

En syö mitään ravintolisiä, vaan ihan peruskotiruokaa. Kaurapuuroa vetelen lautasellisen aamupalalla ja toisen välipalalla, lisäksi hedelmiä ja leipää tai muroja. Lämpimän ruoan syön kaksi kertaa päivässä. ½ lautasellista salaattia, perunaa/riisiä/pastaa ja jotain lihaa. Kannattaisiko jotain muuttaa näin lihaksiston kannalta?

Kiitos jo etukäteen.

Edit: Korjailua

 

[Näkkäri]

Reilussa kuukaudessa 10kg lihaksia? Mitähän kaurapuuroa olet mahtanut vedellä?

Toi on kyllä jo kova määrä, jos ajatellaan, että optimaalisella ravinnolla ja treenaamisella pystyy hankkimaan puhdasta lihasta tuollaiset 1-1,5 kiloa/vuosi. Ei auta enää voisilmä kaurapuurossakaan tuohon 10kg/kk meininkiin.

edit: tärkeän aikamääreen lisäys

 

[Troy]

Reilussa kuukaudessa 10kg lihaksia? Mitähän kaurapuuroa olet mahtanut vedellä?

Eiköhän tuo ole enimmäkseen nestettä. Varsinaista lihasta ei tuossa ajassa tule edes kiloa.

 

[Väsyneet Kädet]

Olen tässä nyt puolen vuoden verran puurtanut lihaskunnossa lähinnä kolmea eri liikettä eli vatsoja, punnerruksia ja leukoja.
..Olisi mukava saada vähän lisää lihastakin, eli vinkkejä siihenkin.
..

Oliskos mahdollista askarrellapaskarrella jotain lisäpainoja? Siten, että saisit toistot putoamaan sinne kympin tienoille.
Punnerruksiin: Vaihtele jalkojen korkeutta, niin että työ kohdistuu välillä enemmän olkapäille, eli jalat vaikka penkille. Voisit myös koittaa punnerruksia käsilläseisonnasta (seinää vasten).
Vaihtele myös punnerruksissa käsien etäisyyttä; välillä hyvin leveällä, välillä erittäin kapealla ja kaikkea siltä väliltä. Tee rauhallisia ja puhtaita suorituksia. Voit ottaa mukaan myös pomput, eli ponnistat käsillä ilmaan ja vaikka lyöt kädet siinä yhteen ja sitten taas käsillä vastaan ja uusi punnerrus. (vähän sekava selitys, mut ymmärrät varmaan?)
Punnerruksissakin on hyvä ottaa laskeutuminen rauhallisesti ja sitten räväkkä työntö - tuossa pomppupunnerruksessa se tulee väkisinkin, kun on päästävä riittävän paljon ilmaan.

Vatsalihakset: Kokeileppa janda-rutistuksia, eli keppi tms. polvitaipeisiin, niin että joudut puristamaan jalkoja koukkuun - tämä estää lonkankoukistajien käytön. Jos vieläkin menee helposti 20-30 toistoa, niin toinen keppi sitten hartioiden taakse. Tässäkin siis toistot voi olla luokkaa 5-15.

Leuoissa näyttikin oleva ihan hyvät toistomäärät. Niissäkin keskity puhtauteen. Ja jos joku lisäpaino on, niin ihan vaihtelun vuoksi voi sitäkin käyttää.

Lisäksi kuntopiiriin voit ottaa kyykkyjä ja hyppyjä. Esim hyppyjä jonkin penkin päälle, ihan peruskyykkyjä, askelkyykkyjä jne. Ja näissä nimenomaan keskittyä siihen, että alasmeno on rauhallinen ja hallittu, ja sitten työntö on räjähtävä. Ja kimmoisuutta saat hyppimällä.

No, siinäpä nyt jotain ajatuksia.

 

[Buddha]

Lisäksi kuntopiiriin voit ottaa kyykkyjä ja hyppyjä. Esim hyppyjä jonkin penkin päälle, ihan peruskyykkyjä, askelkyykkyjä jne. Ja näissä nimenomaan keskittyä siihen, että alasmeno on rauhallinen ja hallittu, ja sitten työntö on räjähtävä. Ja kimmoisuutta saat hyppimällä.

Ja jos askelkyykky tuntuu liian helpolta, niin mene seisomaan penkin eteen, samalle etäisyydelle, kuin olisit istuutumassa penkille. Laita toinen jalka koukkuun ja nosta se penkille, jalkapöytä istuinta vasten ja ala tehdä yhden jalan kyykkyjä.
Jos joku osaa tuon liikkeen selittää helpommin, niin hyvä, toivottavasti joku ymmärsi, mitä haen.

 

[Rocket Richard]

Kertokaapa hyvät toverit, kuinka pääsisi helpoiten kaikesta ylimääräisestä kropassa eroon ilman, että voimaharjoittelu siitä kärsisi.

Itsellä on tuossa keskivartalossa jonkin verran ylimääräistä paskaa, josta olen aina halunnut eroon. Kukaan ei sano minua lihavaksi, koska en sellainen ole, mutta vähän ylimääräistä tuossa vatsan seudulla on? kuinka siis tälläisestä eroon? Joku joskus mainitsi jonkinlaisen dietmixin, mutta toimiiko tuollaiset oikeasti?

Neuvoja...

 

[Knower]

Treenailin tuossa muutaman kerran kahvakuulilla ja ihastuin - tuntuu mukavasti koko kropassa, monipuolisia liikkeitä. Tilasin sitten pari paria - nyt jännittää.

Keskivartalon perään joskus kyselin itsekin, ei missään nimessä ole paljoa tuossa ylimääräistä, mutta että nuo alimmat vatsalihakset vielä pinkeilisivät, pitäisi päästä vähän rasvasta eroon. En ole halunnut mihinkään dieetille ryhtyä, joten tuosta toukokuusta lähtien olen jättänyt kaiken ns. paskan pois. Vahvaa kiinteytymistä tapahtunut muutamassa kuukaudessa. Vielä kuitenkin pitäisi pudotella pikkaisen.

 

[JZZ]

Kertokaapa hyvät toverit, kuinka pääsisi helpoiten kaikesta ylimääräisestä kropassa eroon ilman, että voimaharjoittelu siitä kärsisi.

Kyllä se aina hiukan kärsii kun laihduttaa pitää...

Itse olen kirjoitellut tähänkin topikkiin (vai olisko ollut läskeistä eroon -topikki) HIIT:istä, joka nyt itsellä 2 kk jälkeen on tuottanut 12 kiloa pläskiä pois (ja tämä huom kesäloman aikana, jolloin olutta on mennyt jokseenkin paljon). Samaan aikaan salilla käyminen on sujunut ihan hyvin, tosin olen jättänyt hiilarin palautusjuomasta pois ja muutenkin keventänyt syömistä samalla. Voimassa en kuitenkaan ole huomannut juurikaan mitään eroa.

Lisätietoa HIIT:istä löytyy mm. seuraavista osoitteista:
http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/hiit.php
http://musclemedia.com/training/hiit.asp

 

[Kawalski]

Kolmen vuoden aktiivinen salilla käynti hyytyi viime talvena kun harrastekiekko lähti käsistä ja jääaikaa tuli n. 4 x viikossa. Ei paljon ollut paukkuja enää käydä salilla samaa 4 x viikko. Enkä oikein kokenut mielekkääksi käydä kerran viikossa rimpuilemassa kun tulokset alkoi selvästi hyytymään.

No, nyt ollaan sitten menossa uuteen kiekkokauteen 4kg kevyempänä kuin edelliseen. Kivasti lähti lihasta vaikka syömätottumukset säilyi suhteellisen terveellisinä ja proteiinipitoisina. Mitenkään ihmeellisesti en ole kesän aikana treenannut, lähinnä lenkkiä ja vesiurheilua.

 

[J.Grönvall]

Treenailin tuossa muutaman kerran kahvakuulilla ja ihastuin - tuntuu mukavasti koko kropassa, monipuolisia liikkeitä. Tilasin sitten pari paria - nyt jännittää.

Todellakin. Erinomainen treenimuoto ja monessa mielessä hakkaa perinteisen ähkimisen salilla. Itse olen huomannut hyödyn varsinkin salibandya ja futista pelattaessa, eli liikkuvuutta on tullut huimasti lisää ja myös sitä kuuluisaa funktionaalista voimaa. Maksimivoimataso on ehkä hivenen pudonnut mutta sillä ei ole mitään merkitystä. Treenin hyöty tulee paitsi kokonaisvaltaisista liikkeistä, niin myös siitä että samalla saa helposti aerobista treeniä.

Sen verran täytyy sanoa, n. kolmen kuukauden kokemuksella, että etenkin keskivartalo on vahvistunut todella paljon. Tuollainen 2-3 kertaa viikossa riittää ja intensiteetistä riippuen jopa 15-30 min voi olla normaalin harjoituksen kesto. Liikkeistä etenkin heilautus, turkkilainen ylösnousu ja tuulimylly ovat loistavia keskikehoa vahvistavia liikkeitä. Samalla vahvistuu grippi sekä pienet tukilihakset jotka eivät välttämättä salilla niin kehity.

Toki tulee käytyä vielä ihan punttiksellakin, ihan vaihtelun vuoksi. Hetki vielä menee kunnes löytyy sopiva tasapaino näiden kanssa, ja aikaa sitten vielä muuhunkin.

 

[Rocket Richard]

tse olen kirjoitellut tähänkin topikkiin (vai olisko ollut läskeistä eroon -topikki) HIIT:istä, joka nyt itsellä 2 kk jälkeen on tuottanut 12 kiloa pläskiä pois (ja tämä huom kesäloman aikana, jolloin olutta on mennyt jokseenkin paljon). Samaan aikaan salilla käyminen on sujunut ihan hyvin, tosin olen jättänyt hiilarin palautusjuomasta pois ja muutenkin keventänyt syömistä samalla. Voimassa en kuitenkaan ole huomannut juurikaan mitään eroa.

No, tänä aamuna tuli sitten ensimmäinen neljä minuuttinen käytyä spurttailemassa ja ensi vaikutelma tästä systeemistä oli erittäin hyvä. Aivan varmasti polttaa hyvin rasvaa ja luulisi myös hapenottokyvyn parantuvan aika nopeasti ja tehokkaasti. Mites se nyt sitten tästä eteenpäin menee? joka kolmas kerta tulee sekä nopeeta, että kevyempää sarjaa lisää, mutta missäs vaiheessa tuo taas "nollautuu" vai onko ideana lisätä vain koko ajan lisää kierroksia?

 

[JZZ]

No, tänä aamuna tuli sitten ensimmäinen neljä minuuttinen käytyä spurttailemassa ja ensi vaikutelma tästä systeemistä oli erittäin hyvä. Aivan varmasti polttaa hyvin rasvaa ja luulisi myös hapenottokyvyn parantuvan aika nopeasti ja tehokkaasti. Mites se nyt sitten tästä eteenpäin menee? joka kolmas kerta tulee sekä nopeeta, että kevyempää sarjaa lisää, mutta missäs vaiheessa tuo taas "nollautuu" vai onko ideana lisätä vain koko ajan lisää kierroksia?

Tuon toisen linkin mukana tulee taulukot. 15 min on ns. "maksimiaika". Sen jälkeen n. 25% lisää vastusta ja alusta uudelleen. Itse olen kyllä harkinnut, että ottaisin nyt tästä kohtaa (12 min) poikki, kun meni kesälomalla hiukka epätasaisesti treenaus.

 

[Väsyneet Kädet]

Ensi viikolla olisi tarkoitus kasvattaa viikottaisten salikäyntien määrä kahdesta neljään ja samalla vaihtaa yksijakoisesta kaksijakoiseen (vetävät/työntävät ja 2 liikettä/lihasryhmä, pl. mave/kyykky/kädet), esim:
Työntävät
Kyykky, penkki, "pec deck" kp, pystypunnerrus edestä tangolla, viparit sivuille, dippi/ylätaljasta narulla oikkari + vatsat

Vetävät
Mave, kulmasoutu, t-soutu, leuat, ristitalja selinmakuulla, joku haukkariliike + vatsat

Mietinkin, että soveltuisiko tuo nyt yksijakoisessa käyttämäni 5x5 tuohon hyvin, onko kokemuksia? Kuitenkin maven/kyykyn tekisin 3x6 (ja vain kerran viikkoon) ja haukkarit/oikkarit 2x10.

Ja lisäyksenä leuoista: Oon nyt tehny myötä- ja "vasara"otteella 5x5, mutta mikä olisi paras tapa saada tuossa kehitystä; jatkaa noita kunnes tuntuu kevenevän, vai vaihtaa sarja/toistomääriä ja käyttää ehkä lisäpainoja?

 

[Valkohuulikyy]

Tuli vaihdettua opikelumaata ja palkkareita on vaikea löytää. Suomessa vedin muscle plussaa ja olin tyytyväinen tuloksiin. Löysin täältä sellaisen juoman missä proteiinin osuus on 67g ja hiilari 27g. Mitäs pojat sanotte, kannattaisko tohon ottaa joku banaani kylkeen reenin jälkeen?

Koitan saada vähän fläsää pois kanssa, vaikka sitä ei paljoa ole. Joten riittääkö parin sadan miinuskalorit kun käyn 4-5krt salilla viikossa? Yhtä aerobista olen suunnitellut kylkeen, mutta polvi ei oikein kestä lenkkeilyä. Ja uinnit jne. ei onnistu tällä hetkellä.

Mielenkiintoinen juttu on se, että tulokset ovat muutaman viime vuoden sisällä nousseet huimasta, mutta penkissä olen kyllä auttamattomasti jäljessä, vaikka sitäkin tulee reenattua se kerta viikkoon. Itselläni on siis nelijakoinen ohjelma ja sarjojen pituuksia ja painoja on vaihdeltu hyvin, myös liikkeitä. Kaikki muut siis vain nousee nousemistaan paitsi penkki. Mikä lie syynä?

 

[Evander]

Mietinkin, että soveltuisiko tuo nyt yksijakoisessa käyttämäni 5x5 tuohon hyvin, onko kokemuksia? Kuitenkin maven/kyykyn tekisin 3x6 (ja vain kerran viikkoon) ja haukkarit/oikkarit 2x10.

Nykyisin tuntuu olevan käytäntönä, että 2 ensimmäistä treeniä tehdään voimapainotteisesti pienillä toistomäärillä ja seuraavat kaksi hypertrofiapainotteisesti vähän korkeammilla toistomäärillä, usein myös eri liikkeillä kuin voimatreeneissä.

Itse en nää mitään estettä miksei voisi tehdä joka treenissä 5x5, mutta kummallekin treenille kannattaa kuitenkin mielestäni valita eri liikkeet, säästyy niveletkin.

 

[Buddha]

Itse en nää mitään estettä miksei voisi tehdä joka treenissä 5x5, mutta kummallekin treenille kannattaa kuitenkin mielestäni valita eri liikkeet, säästyy niveletkin.

Ja muutenkin kannattaa vaihdella noita liikkeitä, niin silloin se lihasärsytys on aina päällä ts. lihas ei pääse tottumaan johonkin tiettyyn liikkeeseen liikaa ja siten ei ärsyynny niin helpolla.
Mutta noista toistoista senverran, että sehän tavallan vähän riippuu siitä, että mitä treeniltä hakee. Polttaako fläsää pois, hakee voimaa, massaa..? Treenejä kun on niin montaa erilaista ja eri tarkoituksiin. Jos alkuperäisen kysymyksen esittäjä voisi tarkentaa, niin olisi helpompi vastata ( jos osaa..).

 

[Väsyneet Kädet]

...
Itse en nää mitään estettä miksei voisi tehdä joka treenissä 5x5, mutta kummallekin treenille kannattaa kuitenkin mielestäni valita eri liikkeet, säästyy niveletkin.

Ja muutenkin kannattaa vaihdella noita liikkeitä, niin silloin se lihasärsytys on aina päällä.. Polttaako fläsää pois, hakee voimaa, massaa..? Treenejä kun on niin montaa erilaista ja eri tarkoituksiin. Jos alkuperäisen kysymyksen esittäjä voisi tarkentaa, niin olisi helpompi vastata ( jos osaa..).

Olen pyrkinyt tekemään ihan perusliikkeitä, mielellään moninivellikkeitä, ja jättämään yksittäiset pumppailut mahdollisimman vähälle. Näin äkkiseltään en keksi siis riittävästi liikkeitä, että saisi reenit erilaisiksi.
Ja mitään suurempaa tarkoitusperää ei ole; sen verran pyrin pitämään tempoa, että rasva palaa, sen verran painoja, että voimaa tulee ja kuitenkin toistoja sen verta, että lihaskin vähän kasvaisi. Mutta yleinen hyvinvointi ja hyvä kunto on se päätavoite. Eli bulkkaamaan en ole alkamassa, enkä toisaalta dieettaamaankaan.

 

[Buddha]

Olen pyrkinyt tekemään ihan perusliikkeitä, mielellään moninivellikkeitä, ja jättämään yksittäiset pumppailut mahdollisimman vähälle. Näin äkkiseltään en keksi siis riittävästi liikkeitä, että saisi reenit erilaisiksi.
Ja mitään suurempaa tarkoitusperää ei ole; sen verran pyrin pitämään tempoa, että rasva palaa, sen verran painoja, että voimaa tulee ja kuitenkin toistoja sen verta, että lihaskin vähän kasvaisi. Mutta yleinen hyvinvointi ja hyvä kunto on se päätavoite. Eli bulkkaamaan en ole alkamassa, enkä toisaalta dieettaamaankaan.

Esimerkkinä jalat; perusliikkeitä voisi olla vaikka kyykky, jalkaprässi, suorinjaloin maastaveto, maastaveto ja askelkyykky.
Jos esimerkiksi tekee suorin jaloin maastavedon, niin huomaa, että etureidet ei saa oikein mitään osakseen, joten siihen lisäksi ojennus. Lisäksi näitä eristäviä liikkeitä tarpeen mukaan, mm pohkeet.

Jokaiseen lihasryhmään löytyy aivan pirusti eri variaatioita, mutta jos toteuttaa kiertävää harjoittelua, niin silloin ei päästä mihinkään aivan koviin tuloksiin, vaan tarkoituksena on lähinnä pitää lihaskuntoa hyvässä kunnossa.
Näin itse treenaan; mulla on kolme erilaista variaatiota eri lihasryhmille ja kierrätän niitä. En hae enään mitään maksimaalista suoritusta esimerkiksi kyykystä, vaan koitan olla suht' hyvässä kunnossa tekemällä paljon erilaisia jalkaliikkeitä. Yksijakoisella treenaan ja näinollen viikossa on kolme erilaista treeniä, kuitenkin joka kerta kroppa kokonaan läpi erilailla. "Wanhana" ei varmaan polvet kestäisikään mitään kyykky-hypetystä, joten joutuu vähän sitäkin miettimään.
Toistoja teen 6-8, vähän päivästäkin kiinni, miten jaksaa. Suunnilleen samanlaisella tarkoituksella treenaan, kuin sinäkin.

Edit: Jos treenaat yksijakoisella, kiinnostaa ja et keksi tarpeeksi variaatioita, niin voin laittaa ylös oman tapani vetää yyveellä, kunhan jaksan...

 

[Väsyneet Kädet]

Esimerkkinä jalat..
Jokaiseen lihasryhmään löytyy aivan pirusti eri variaatioita, ...
Näin itse treenaan; mulla on kolme erilaista variaatiota eri lihasryhmille ja kierrätän niitä. En hae enään mitään maksimaalista suoritusta esimerkiksi kyykystä, vaan koitan olla suht' hyvässä kunnossa tekemällä paljon erilaisia jalkaliikkeitä. Yksijakoisella treenaan ja näinollen viikossa on kolme erilaista treeniä...

No joo, jaloillehan niitä on kyllä.
Itekin tein aiemmin yksjakosta kolmesti viikkoon, mut käyttäen jatkuvasti samoja liikkeitä - eli Arskan Kultasuihkun hengessä. Siinä huomas sen, että ne kyseiset liikkeet ainakin kehittyivät suht kivasti.

Nythän tässä olenkin puntaroinut, että tehdäkö yksjakoista kolmesti viikkoon + aiemmin kertomani 300-reeni tai joku salin jumpista, vai kaksjakoista neljästi viikkoon, ja sitten ehkä kerran kuussa/2kk tuo 300/jumppa.