Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Ex]

Juu, noilla HIFKin mitoilla ehdottomasti plussakaloreille reilulla protskumäärällä! Tulokset saa kummasti buustia.

Alavatsan pömpötys vähenee syvien vatsojen treenaamisella. Staattiset pidot ovat hyviä (napa "kiinni selkärankaan", pito 15 sek, lepo 15 sek, toista 3-4 kertaa), samoin pilates-tyyppiset treenit. Pidä vatsoja treenatessa toistot välillä 8-15, lisäpainoja kehiin ettei mene aerobiseksi.

Samoin vatsan pömpötys "vähenee" kun lihaa tulee muualle --> ei näytä enää niin pahalta.

Edelleen suosittelen yksijakoista treeniä (3 krt viikkoon koko kroppa läpi, 2 sarjaa per liike).

 

[Tommy]

Aiheeseen liittyen:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=5639661

 

[Cmprs]

Aiheeseen liittyen:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=5639661

Jos vielä joitakin voisin pelastaa näkemästä pysyviä traumoja aiheuttavaa materiaalia toteamalla, että kannattaa jättää linkki katsomatta!

 

[HIFK]

Juu, noilla HIFKin mitoilla ehdottomasti plussakaloreille reilulla protskumäärällä! Tulokset saa kummasti buustia.

Alavatsan pömpötys vähenee syvien vatsojen treenaamisella. Staattiset pidot ovat hyviä (napa "kiinni selkärankaan", pito 15 sek, lepo 15 sek, toista 3-4 kertaa), samoin pilates-tyyppiset treenit. Pidä vatsoja treenatessa toistot välillä 8-15, lisäpainoja kehiin ettei mene aerobiseksi.

Samoin vatsan pömpötys "vähenee" kun lihaa tulee muualle --> ei näytä enää niin pahalta.

Edelleen suosittelen yksijakoista treeniä (3 krt viikkoon koko kroppa läpi, 2 sarjaa per liike).

Olen tehnyt tuota "napa kiinni selkärankaan liikettä" nyt sen reilu pari viikkoa, mutta tulosta ei oikeen näy. Tietysti aikaakin on kulunut aika vähän, mutta tuolla sivulla http://www.kutri.net/poikittainenvatsalihas.html kerrotaan sen johtuvan poikittaisista vatsalihaksista, mutta kuvailemasi liike ja tuolla linkissä kuvattu liike vaikuttaa kai kumpaankin.

Kuvailemassasi liikkeessä selkä kipeytyy oikein todella, eikä sitä sen vuoksi voi tehdä paljoakaan. Asento on sellainen punnertamisen tapainen, mutta kädet kyynärpäihin asti lattialla. Eräällä kuntosalilla mainittiin tällainen asento, joten päätin sitten käyttää sitä. Sitten olen ihan normaalisti sängyllä/ sohvalla istuessani vetänyt mahaa sisään, mutta tällöin en tunne minkäänlaista venytystä. Se tuskin on tarkoitus.

Linkissä kerrottiin myös tuosta poikittaisten vatsalihasten aktivoimisesta. Suora vatsalihas ei saisi tehdä töitä, vaan kaiken pitäisi lähteä poikittaisesta. Siis lopussa olevassa liikkeessä. Liike on hieman hölmö, koska vaikka kuinka rajusti vedän napaa sisään ja ulos ja nostan itseäni lattiasta viimeiseen kohtaan asti, niin kyllä hyvissä ajoin suora vatsalihas "pullahtaa ulos".

Sama tuossa kuvailemassasi liikkeessä. Vaikka kuinka rajusti vedän vatsaa sisään "punnerrusasennossa", on suora vatsalihas pullahtanut ulos, aika pahastikin. Sama juttu kun vaikka nousee aamulla sängystä ulos, niin suora vatsalihas pullahtaa heti ulos.

Kyljellään ollessa suora vatsalihas tulee ulos kunnolla ja kaikki kasautuu sen päälle.

Että olisiko mahdollisesti kyse suorasta vatsalihaksesta? Vähänkin kun on syönyt, niin alavatsasta rintakehään asti on kohouma. Varmasti tuo suoravatsalihas. Alavatsassa sitten on aina kohouma, poikittaiseen suuntaan. Kyseessä varmasti poikittainen vatsalihas.

Eli minkäänlaisesta litteydestä ei ole tietoakaan. Onko minulla siis kaikki vatsalihakset täydellisen surkeassa kunnossa? Kyllähän ne varmasti saa korjattuakin, mutta aika erikoinen juttu.

 

[sampio]

Damn, anna pullahtaa sen kunnolla ulos, pistä uuniin ja syö sisäfileenä. Saat kivasti protskuja ja pääset ongelmastasi.

 

[Cmprs]

HIFK:na keskittyisin enemmänkin pelilailun ja pullahtelun tarkailemisen sijaan siihen treenaamiseen. Muutama terävä ja tehokas sarja 2-3 kertaa viikossa vatsarutistuksia jalkaterät ilmassa 90-asteen kulmassa tai penkin päällä ja vaikka pari settiä alavatsoja - selinmakuulla pystyssä olevien jalkojen nostelua ylös siten, että perse irtoaa vähän maasta - ja kehitystä pitäisi alkaa ajan kanssa tulemaan. Vinoja tietenkään unohtamatta. Viikon tai parinkaan jälkeen ei kannata vielä ihmetellä tulosten näkymättömyyttä, malttia ja pitkäjänteisyyttä mukaan!

 

[Ex]

HIFK:na keskittyisin enemmänkin pelilailun ja pullahtelun tarkailemisen sijaan siihen treenaamiseen. Muutama terävä ja tehokas sarja 2-3 kertaa viikossa vatsarutistuksia jalkaterät ilmassa 90-asteen kulmassa tai penkin päällä ja vaikka pari settiä alavatsoja - selinmakuulla pystyssä olevien jalkojen nostelua ylös siten, että perse irtoaa vähän maasta - ja kehitystä pitäisi alkaa ajan kanssa tulemaan. Vinoja tietenkään unohtamatta. Viikon tai parinkaan jälkeen ei kannata vielä ihmetellä tulosten näkymättömyyttä, malttia ja pitkäjänteisyyttä mukaan!

Tässä on totuuden siemen. Kannattaa tehdä myös muita vatsoja kuin niitä poikittaisia. Ja kyykkääminen kannattaa aina! Vahvistaa korsettia aika reippaasti. (Siis juuri niitä syviä vatsoja + kaikkia muita tärkeitä keskikehon lihaksia, reisi/perse-osastoa unohtamatta.)

Mutta noissa jalkojen nostoissa mennään helposti liian suuriin toistoihin (ainakin ilman lisäpainoja). Siksi itse suosin vatsarutistuksia taljassa, ja mielellään siten että alla on pari sarjaa voimapyörää --> silloin ei tarvitse ripustella lisäpainoja siihen painotappiin...

Ja toiston uhallakin: Kun hartiat levenee ja rintalihat paisuu, alkaa vatsan pömpötyskin näyttää vähemmän dominoivalta.

 

[Osmo Rapeli]

ennätystehdas

Meinasin joku kerta kokeilla "penkkienaria", eihän minulla ole muuten baarissa mitään muuta puheenaihetta penikseni ja rahojeni lisäksi.

Kuinka te lämmittelette ennätysykköstänne vai ovatko muutkin niinkuin minä että ei ole niin paljon napostellut että ihan ensimmäisellä työnnöllä lämmitysten päälle kokeilisi, aiemmat ennätykset ovat olleet ykkösiä, kakkosia tai kolmosia nousevan sarjan huipulle...mietin sitten että en oikeastaan edes tiedä nostaisinko enemmän tempaisemalla ykköstä sen normaalin lämmittelyn (tanko, venyttelyä, pari sarjaa 50-60% maksimista olevalla painolla) päälle...

Kysyn siis kuinka te saatte itsestänne sen parhaan tuloksen irti?

 

[Tim Callahan]

Kysyn siis kuinka te saatte itsestänne sen parhaan tuloksen irti?

Itselläni on ollut hyvä tapa vetää hyvät safkat naamaan, antaa sen vähän aikaa sulaa, sen jälkeen pieni lämpö, ja pieni venyttely kuitenkin niin, että lihaksissa pysyy se tietty jännite ja kireys. Toki niitä paikkoja on venytettävä mitkä ovat jumissa. Joitain pieniä painoja kannattaa juuri varmaan vielä tuntuman ym. takia nostella, mutta ei kuitenkaan niin, että väsyy. Paras lämmönotto tapa olisi varmaan sellainen 10min hölkkä.

Noin minä olen maksimeja vetänyt. Noh, asiaa paremmin tuntevat osaavat varmaan selittää hienomminkin, mutta minulla tuo toimii, kun käyn muutenkin 2-3 krt/vko puntilla.

Mutta näin olen myös ymmärtänyt ja itsekin toteuttanut, että jos maksimeja vetää, niin muuta ei kyllä kannata tehdä ennen tai enää.

 

[Mike]

Kuinka te lämmittelette ennätysykköstänne vai ovatko muutkin niinkuin minä että ei ole niin paljon napostellut että ihan ensimmäisellä työnnöllä lämmitysten päälle kokeilisi, aiemmat ennätykset ovat olleet ykkösiä, kakkosia tai kolmosia nousevan sarjan huipulle...mietin sitten että en oikeastaan edes tiedä nostaisinko enemmän tempaisemalla ykköstä sen normaalin lämmittelyn (tanko, venyttelyä, pari sarjaa 50-60% maksimista olevalla painolla) päälle...

Kysyn siis kuinka te saatte itsestänne sen parhaan tuloksen irti?

Samoilla linjoilla.

1-2x15-20 tanko, esim. 2x6-8 40-60%, 2-4x80%, 1x -10kg yritettävästä maksiminostosta.

En tiedä itsekään mikä olisi optimi, mutta sen olen huomannut ainakin omalla kohdallani, että nuo pelkät tangolla ja 50-60% raudalla tehtävät lämmittelyt eivät riitä, vaan se vaatii pari suht.kovaa ykköstä-kakkosta alle. Ei sinänsä lämmittelyn vuoksi, vaan kropan ja päänupin herättämisen isomman raudan nostoon.
Se n.10kg pienemmällä raudalla otettu ykkönen ei ole kuitenkaan mielestäni liian raskas. Sen jälkeen on ennenkaikkea teknisesti, mutta myös henkisesti, huomattavasti valmiimpi siihen varsinaiseen maksiminostoon kun kevyen pumppailun päätteeksi.

Kyykyssä ja maastavedossa en uskaltaisi edes yrittää maksimia ilman että olisin ottanut jo pohjille melkein yhtä ison raudan.
Penkissäkin tuntuisi, että jos hyppää sen 50% ylös, niin telineistä otettaessa tuntuu tarpeettoman painavalta, alaslasku menee mahdolisesti vähän hätäilyksi ja tuloksena on huono toisto, joka vie puhtia mahdollisilta seuraavilta - vielä isommalla painolla kokeiltavilta - yrityksiltä, epäonnistuminen, tai olkapään hajoaminen.

 

[sampio]

Olin hetki sitten tilanteessa, jossa puolituttu tyyppi opasti parikymppisiä jannuja pomputtamaan penkkitreenissä. Emme olleet salilla, joten en ole täysin varma, mitä hän tarkoitti, jotan kysynkin, onko olemassa jotain muuta rinnalla "pomputtamista", kuin se ikiaikainen fuskaaminen ts. otetaan rintakehästä vauhtia työntöön? Pakko kysyä näin palikka-asiaa, kun menin kyseenalaistamaan tämän vanhemman jannun neuvot fuskuna, mutta yksi kuuntelijoista tokaisi, ettei kyse ole fuskaamisesta. Mistä ne sitten puhuivat? Helpottaa kuulemma raskasta sarjaa, kun "pompauttaa". Mitä se voi olla muuta kuin itsensä huijaamista? Vähän sama, kuin heijaa kropalla hauiskäännössä tai ylätaljassa, eikö?

 

[Mike]

Mitä se voi olla muuta kuin itsensä huijaamista? Vähän sama, kuin heijaa kropalla hauiskäännössä tai ylätaljassa, eikö?

Jeps. Penkissä pomppu siirtää rasitusta pois rinnalta, mikä onkin järkevää kun kyseessä on ensisijaisesti rintaliike.. Puhumattakaan tietty siitä, että tuo nopea alaslasku ja pomppu on aika tehokas keino eliminoida voiman karttuminen ja hajottaa olkapäänsä.

Ylätaljassa pienellä heijarilla ei ole mitään väliä, kun liike ottaa kuitenkin sinne minne pitää. Harva siinä varmaan muutenkaan mitään ykkösiä tekee. Taljoihin - erityisesti ylätaljaan - pätee aika pitkälti (IMO) jonkun vanhan voimailijan sanonta; vedä miten vedät kunhan vedät.
Noita on aika hankala tehdä sillä lailla, etteikö yläselkä saisi osumaa - olipa tyyli mikä hyvänsä. Huvittavaa katseltavaa toki silloin kun vetäjä näyttää olevan melkein lentoon lähdössä.

 

[Dennis]

Mitä se voi olla muuta kuin itsensä huijaamista? Vähän sama, kuin heijaa kropalla hauiskäännössä tai ylätaljassa, eikö?

Joissain tapauksissa tämä ns. "runkkupenkki", jossa pompautetaan painoja ja väännetään persus ilmassa, saattaa olla tarkoituksenmukainen tapa treenata. Käytännössä siis silloin, kun haetaan räjähtävää voimaa ja ylös runtattu kilomäärä on tyyliä olennaisempi. Esim. monet kuulantyöntäjät ja keihäänheittäjät tekevät silloin tällöin treenejä nostamalla "groovella". Heilläkin se on kuitenkin vain yksi osa treenaamista ja se nostojen "hallitsemattomuus" on tavallaan hallittua. Huippu-urheilijoiden kroppa kestää hieman eri tavalla kovia rääkkejä.

Jos tarkoituksena on kehittää yläkropan lihaksia ja/tai hyväksytyllä tyylillä tehtyä penkkiykköstä, niin pompautus on yhtä tyhjän kanssa. Kisanostot esim. hylätään, jos on vähänkään pomppua. Se nyt ei ole niin paha, jos ottaa esim. sarjan viimeisen toiston hieman pompauttaen, mutta jos koko sarjan ajan käyttää rintalastaa vieterinä, niin ihmetellä sopii. Ikävä kyllä penkkaaminen on edelleen monille se miehisyyden mittari ja tangossa oleva malmin määrä on ainoa määräävä tekijä.

Jos ihan puhtaista voimannäytöistä puhutaan, niin kyllä kova tulos esim. maastavedossa tai olympianostoissa on kunnioitettavampi saavutus kuin penkkiykkönen.

 

[Osmo Rapeli]

Niin, olen tässä setvinyt lähitulevaisuuttani työpaikan suhteen ja tällä hetkellä realistiselta vaikuttaa että muutan Helsinkiin (pikkusiskon/äidin ovet lukkoon, everypadi!). Asuinpaikka olisi Vallilan suunnalla. Tärkein kysymyshän on luonnollisesti minne puntille?

Onkos se sitten niin että GB Gym on luonnollinen valinta, sitä suositeltiin ainakin Käsivarsi-Hannun puolesta? Hämeentien varrella.

Ainakin kuvien perusteella tosin saattaisi keskittyminen herpaantua: UFF!!!

Aika huono.

"Pistä Fastia ja puhelinnumero..."

 

[Virginialainen]

Osaisiko joku auttaa, kun täälläkin oli ketjuaiheesta, mutta nyt on nimi päässyt kokonaan lipsahtamaan mielestä. Ajattelin näin uuden vuoden kunniaksi kokeilla sitä monipuolista tehokasta pallotreeniä. Käsittääkseni pallossa oli jonkinlainen naru päässä ja se oli aika uusi tuttavuus Suomessa, mutta jo nyt kovassa huudossa?

Täälläkin tosiaan oli oma ketju aiheesta, oli kuulemma hyvää ja tehokasta harjoitusta sekä aerobisesti, että voimaharjoitteluna. Osaisiko joku näillä vähäisilläkin vinkeilläkin tunnistaa lajin?

 

[Beagle Boy]

Osaisiko joku auttaa, kun täälläkin oli ketjuaiheesta, mutta nyt on nimi päässyt kokonaan lipsahtamaan mielestä. Ajattelin näin uuden vuoden kunniaksi kokeilla sitä monipuolista tehokasta pallotreeniä. Käsittääkseni pallossa oli jonkinlainen naru päässä ja se oli aika uusi tuttavuus Suomessa, mutta jo nyt kovassa huudossa?

Täälläkin tosiaan oli oma ketju aiheesta, oli kuulemma hyvää ja tehokasta harjoitusta sekä aerobisesti, että voimaharjoitteluna. Osaisiko joku näillä vähäisilläkin vinkeilläkin tunnistaa lajin?

Tarkoititkohan tätä?

http://keskustelu.jatkoaika.com/showpost.php?p=1999293&postcount=695
http://keskustelu.jatkoaika.com/showpost.php?p=2057284&postcount=622

 

[Virginialainen]

Tarkoititkohan tätä?

Kyllä juurikin tätä! Kiitos paljon ja Hyvää Uutta Vuotta kaikille!

 

[sampio]

Antakaapa fiksummat varmistusta suunnitelmilleni, jotta saisin jotain aikaan. Tilanteeni on se, että pääsen työpaikan salille ilmaiseksi, ja käytännössä menisin sinne työpäivän päätteeksi. Syön kotona reiluhkon aamupalan, aamupäivällä pienen välipalapatukan ja hedelmän sekä puolenpäivän tienoilla ruoan. Ruokailun jälkeen mulla on kolmisen tuntia aikaa sulatella ennen salia. Tähän asti homma on kuosissa. Miten/millä treenin jälkeinen aika kannattaisi hoitaa, jos en pääse syömään vasta kuin reilun tunnin päästä työmatkan ja lapsen hoidostahaun vuoksi. Ajatelin ottaa palautusjuomajauhetta sekoittajaan duuniin mukaan, mutta ellei vaimo ole jo kotona, venyy kunnon ruokailu turhan pitkälle. Tavoitteena mulla ei ole mikään tajuton kasvaminen, vaan lähinnä kropan muokkaaminen ja voimanhankinta. Mikä siis olisi sopivinta treenin jälkeen palautusjuoman lisäksi?

 

[Daespoo]

No palautusjuoma sinänsä riittää jo aika pitkälle, jos haluaa jotain vetää nassuun niin alan kaupoista löytyy kaiken maailman patukoita josta saa protskuja ja hiilareita.

 

[J-ML]

Tavoitteena mulla ei ole mikään tajuton kasvaminen, vaan lähinnä kropan muokkaaminen ja voimanhankinta. Mikä siis olisi sopivinta treenin jälkeen palautusjuoman lisäksi?

Kuvasit varsin epätarkasti ravintopuolesi tarkemman speksit, mutta jos nautit heti treenisi jälkeen p/hh 1:1 -suhteessa olevan palautusjuoman, niin kyllä se tuon tunnin antaa ihan hyvin odottaa.

 

[sampio]

Ok. Taidan ottaa proteiinipatukoita jemmaan sellaisia päiviä varten, jolloin vaimo on myöhempään töissä ja joudun huolehtimaan sekä junnun että iltaruoan. Muutoin saan ruoan suurin piirtein tunnin päästä treenin loppumisesta.

Sen verran ruokailuistani, että olen ajatellut mennä ihan perussafkalla iltaa kohden protskuja painottaen.

 

[Pavlikovsky]

Ok. Taidan ottaa proteiinipatukoita jemmaan sellaisia päiviä varten, jolloin vaimo on myöhempään töissä ja joudun huolehtimaan sekä junnun että iltaruoan. Muutoin saan ruoan suurin piirtein tunnin päästä treenin loppumisesta.

Sen verran ruokailuistani, että olen ajatellut mennä ihan perussafkalla iltaa kohden protskuja painottaen.

Toi perussafka nimittäin kannattaa, sillä muiden kokeneitten treenaajien ja itse pitkään treenanneena voin sanoa, että nuo proteiinipatukat ovat aikamoista vedätystä. Täysin kaupallinen tuote ja siis a) yksi Fastin patukka maksaa jo 2 euroa!! Kukapa maksaisi sitä tavallisesta patukasta, mutta nyt pitää toki muistaa, että Fast tekee loistavia palautumisjuomatuotteita, joka nyt ei liity ihan asiaan ja b) Patukoista saa turhaa hiilaria ja voit patukoiden proteiinimäärän korvata vaikka maitorahkalla tai raejuustolla.
Tottakai silloin tällöin noita voi ostella jos on ylimääräistä taskurahaa ja ovathan ihan hyvän makuisia, mutta itse en suosittele niiden järjetöntä käyttöä.

 

[ParkTudor]

Morjesta!

On pakko alottaa salilla käynti monen vuoden yrittämisen jälkeen. Nyt tarvitsenkin hieman teidän apua. Mikä olisi hyvä sali opiskelijalle Helsingissä,ruoholahden/lauttasaaren lähistöllä? Sinne tulisi päästä julkisilla kulkuneuvoilla. Kaverini käy töölön kisahallissa ja se maksaa 9e kuukaudessa. Se on siis lähes ilmainen, kulkeminen sinne vie vaan turhan paljon aikaa. Olisiko muita hyviä tai ehkä parempia ehdotuksia?

Kiitoksia jo etukäteen!

 

[Daespoo]

Ei taida lähellekkään noita hintoja päästä Larun tai Ruoholahden saleilla, veikkaisin että minimissään 40€ joutuu kärsimään kuukaudessa.

 

[Dennis]

Morjesta!

On pakko alottaa salilla käynti monen vuoden yrittämisen jälkeen. Nyt tarvitsenkin hieman teidän apua. Mikä olisi hyvä sali opiskelijalle Helsingissä,ruoholahden/lauttasaaren lähistöllä? Sinne tulisi päästä julkisilla kulkuneuvoilla. Kaverini käy töölön kisahallissa ja se maksaa 9e kuukaudessa. Se on siis lähes ilmainen, kulkeminen sinne vie vaan turhan paljon aikaa. Olisiko muita hyviä tai ehkä parempia ehdotuksia?

Kiitoksia jo etukäteen!

Kisis on kyllä poikkeuksellisen halpa paikka treenata jopa julkisen sektorin saliksi. Kuten Daespoo jo sanoi, niin kaupalliset salit voi unohtaa, jos ei ole varaa sijoittaa vähintään ~40-50 €/kk. Ruoholahdessahan on uimahalli, jossa näköjään salikortti maksaa 21 €/kk ja sisältää myös uinnin. Muutenkin kannattaa käydä katsastamassa Helsingin liikuntaviraston sivut kuntoilupaikkoja kartoittaessa.