Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Filatovi]

Varusteista

Huomenna pitäs käydä katsomassa yksi punttisali uusilla kotikulmillani. Nyt kaipaisin vinkkejä, että mitä tarvikkeita tarvitsee kun salilla käynnin aloittaa ja miten kannattaa lähteä liikkeelle..?

Omasta mielestäni kannattaa hankkia 'salihanskat', sellaiset pyöräilyhanskojen tyyliset. Ei tule kovettumia kämmeniin, yms. Itse pidän yleensä salilla joustavia paitoja, yleensä hihattomia. Hengittävä materiaali on myös plussaa. Joustavia sen takia että kun reeni on ohitse, niin ei tarvitse repiä väkivalloin paitaa pois yltä, koska ne yleensä tykkää liimautua selkään. Housuiksi suosittelen perus collegehousuja, kengiksi käy esimerkiksi sisäpelikengät tai lenkkarit.

Näin itse teen/tekisin. Ammattilainen voi suositella enemmän jos tietotaitoa löytyy :)

 

[Rinksu]

miten kannattaa lähteä liikkeelle..?

Tuossahan tuota listaa tuli kamoista joten vastaan tähän. Kannattaa kysyä vinkkejä kuntosalin pitäjältä/muilta siellä käyviltä. Ainakin oma kokemus on, että ovat kovinkin alttiita neuvomaan.

 

[Pula-ajan Tretjak]

Huomenna pitäs käydä katsomassa yksi punttisali uusilla kotikulmillani. Nyt kaipaisin vinkkejä, että mitä tarvikkeita tarvitsee kun salilla käynnin aloittaa ja miten kannattaa lähteä liikkeelle..? Ajattelin aluksi ihan vaan nostella painoja ja katsoa miltä tuo toiminta alkaa taas maistumaan ja sitten jos tuntuu hyvältä, niin ruvetaan katselemaan jotain säännöllistä ohjelmaa.

Suosittelen lämpimästi jonkilaisen treenisuunnitelman tekoa jo heti aluksi. Niinkin hullulta kuin se kuulostaa niin monet kyllästyvät salilla "pyörimiseen" ennen kuin ehtivät aloittaa. Tunne tulee varmasti, kun itse katselee, että mitähän sitä tekisi ja muilla näyttää olevan päivänselvää mitä ovat tekemässä. Ei varmaan 1-2 kertaa kyllästytä, mutta nopeasti kuitenkin. Voithan toki olla poikkeus, mutta niitä on harvemmassa.

Punttisalien pitäjät yleensä auttavat tehokkaasti alkuun. Kysymistä ei kannata millään tavalla hävetä, sillä jokainen isokin mies on ollut samassa tilanteessa. Jotkut ovat tosin aloittaneet videoiden tai lehtien kanssa kotonaan ja joillakin on ollut kaveri ohjaamassa kädestä. Kuitenkin monia löytyy, jotka ovat vain yksi päivä menneet salille, eivätkä ole tietäneet asiasta mitään. Ennen vanhaan tuli kerrottua pitäjälle mitä tavoittelee ja pyydettyä neuvoja/ohjelmaa. Nykyään ei niinkään tarvitse.

 

[mazapp]

Suosittelen lämpimästi jonkilaisen treenisuunnitelman tekoa jo heti aluksi. Niinkin hullulta kuin se kuulostaa niin monet kyllästyvät salilla "pyörimiseen" ennen kuin ehtivät aloittaa. Tunne tulee varmasti, kun itse katselee, että mitähän sitä tekisi ja muilla näyttää olevan päivänselvää mitä ovat tekemässä. Ei varmaan 1-2 kertaa kyllästytä, mutta nopeasti kuitenkin. Voithan toki olla poikkeus, mutta niitä on harvemmassa.

Totta. Jonkinlaisen treenisuunnitelman teosta on pelkkää hyötyä. Itse olen tavallaan aloittanut salilla käymisen nyt kolme kertaa. Nyt vasta salilla käyminen on alkanut vakiintumaan harrastukseksi ja koko ajan enemmän vain vakavammassa mielessä. Aluksi sitä vain meni salille miettimättä yhtään mitä tekisi. Tuolla menolla kyllästyikin yhtä nopeasti mitä innostui.

Pienen treeniohjelman suunnittelu auttaa kyllä pitämään mielenkiintoa treenaukseen erittäin paljon.

Monilla salilla käynti tyssää varmasti myös nopeasti siihen kun ei tuloksia niin äkkiä tulekaan. Vaatii kyllä paljon kärsivällisyyttä jos tuloksia kaipaa. Ja kuntosalihan ei ole lehtien lukua ja paskan jauhamista varten :)

 

[Daespoo]

Treeniohjelman lisäksi kannattaa pyytää joku asioista tietävä näyttämään miten ohjelman liikkeet tehdään puhtaasti, mikään ei tiputa motivaatiota enempää kuin kipeä selkä/olkapää joka on aiheutunut väärin suoritetuista liikkeistä.

 

[X-Hearted]

Onko palstaveljillä kokemuksia Girya-kahvakuulan käytöstä?

Muistelisin ainakin SaiPa'n liigajoukkueen käyttävän joissakin kuivatreeneissään klassisen vanhaa kuulaa hyödyksi. Pohjois-Amerikassa joukkueet käyttävät sitä enemmän; esimerkkinä Stars'n Mike Modano on kuivatreenannut kahvakuulan kanssa ehkäistäkseen olkapäävammoja ja -sairauksia taklaus-, ampumis- sekä yleiskontaktitilanteissa.

Erinomaisesti rinnastettavissa käsipainoihin tai -treeniin, joskin kuulan käyttö vaatinee hieman enemmän koordinaatio- ja lihaskykyä. Mikäli haluaa enemmän keskittyä aerobiseen ja tasapainoa koko kroppaa kehittävään treeniin painojen kanssa, niin kahvakuula on kyllä mainio harjoitusmuoto siihen - joskin paljon kovempi.

 

[HIFK]

Itse aloitin salilla käymisen n. kuukausi sitten, koska kroppa on aika helvetin kauheassa kunnossa. Ts. en läski ole, mutta ylimääräistä on vähän joka puolella. Yläkropassakaan ei mitään "muotoja" ole, läskiä ympärillä vaan.

Kysyisinkin nyt, että kuinka kauan suurinpiirtein kestää tulla edes siedettävään kuntoon? Lähinnä tuota yläkroppaa kyselen. Salilla käyn joka toinen päivä. Painoja ja hauksia nostelen 3 erää, joka kerrala niin monta toistoa kuin vain menee. Lisäksi rintalihaksia treenaan joka kerta paljon. Yritän siis saada pahimmat kohdat ensin kuntoon ja sitten edetä sinne vähiten korjausta kaipaavien osien luo.

Onko tällä menetelmällä ylipäätänsä mahd. saada läskejä kropasta pois? Vain onko niin, että lihaksia syntyy, mutta läskit jäävät? Tästä ei kyllä olisi mitään hyötyä, vaikka olisikin vatsalihaksia runsaasti, mutta kauhea möhömaha jäisi. Ja saako möhömahaa edes pois, esim. vatsalihaksia tekemällä?

Tyhmiä kysymyksiä kyllä, mutta ihmettelen vain, että kun teenpä mitä vain, niin läskit eivät vain lähde mihinkään. Rintalihaksia varmasti tulee ja on tullutkin, mutta kun eivät näy tuon läskikerroksen takaa. Mahaa en saa pois millään, vatsalihaksia treenaan jo hieman liikaakin. Lisäksi rehkin itseni joka päivä aivan uuvuksiin. Voisiko siis olla, että maha olisi luonnostaan pyöreä ja möhömainen? Että sitä ei saisikaan pois? Sama tuon läskikerroksen kanssa.

Tänään olisi taas tarkoitus sählyn jälkeen mennä punttikselle reenaamaan. Mutta aika turhaa se on, jos mitään näkyvää ei tapahdu.

 

[Hescu]

Ja saako möhömahaa edes pois, esim. vatsalihaksia tekemällä?

Sun pitää poltella rasvaa aerobisella liikunnalla. Sählyn jo mainitsit, lisäksi lenkkiä tai pyöräilyä jne...mikä sinulle parhaiten sopii. Vatsalihasharjoitteet vahvistavat lihaksia, mutta rasvaa ei siinä hommassa pala.

Jatka siis salilla käyntiä, mutta lisää myös aerobista liikuntaa harjoitusohjelmaasi.

edit: lisäksi täytyy korostaa ruokavalion tärkeyttä. Puhdasta ja hyvää ruokaa kohtuullisina annoksina säännöllisin väliajoin jne.

 

[tutzba]

edit: lisäksi täytyy korostaa ruokavalion tärkeyttä. Puhdasta ja hyvää ruokaa kohtuullisina annoksina säännöllisin väliajoin jne.

Josta päästäänkin seuraavaan aiheeseen, eli mikä olisi hyvä "salijuoma"? Ihan puhdas vesi, joku kallis jauhesetti, vai kaupan perus-Gatorade? Vai onko esim. jälkimmäinen rahatpoistyhmiltä -meininkiä?

 

[iiron_troikka]

Voimapyöristä en tiedä, mutta kotitreenillä ei mitään oikeita tuloksia voi saada aikaan jos ei sitten omista ihan kunnon laitteita. Olen kyllä nähnyt tapauksen jossa kuntopyörää kämpillä polkemalla ex-tyttöystävän äiti pudotti yli 20 kiloa. Mutta jos ei siis puhuta laihduttamisesta, vaan salitreenistä niin en kyllä jaksa uskoa mihinkään voimapyöriin tai jumppanaruihin. 12,90 euroa maksavilla vehkeillä ei lihasmassaa rakenneta.

Tosin toki kotioloissa vapailla painoilla ja levytangolla voi päästä yllättävän pitkälle, mutta kysymys kuuluu minkälaisen punttisarjan haluaa sitten kämpilleen hankkia. Jos aloittaa jollain kahdeksan kilon painoilla hauiskäännön, niin kokemukseni mukaan sen voi vuodessa tuplata jos nostaa painon määrää 2 kg kerrallaan. Eli niitä painolevyjä saa ostella aika ahkeralla tahdilla kotikuntosalissa jos meinaa kehittyä.

Samoin voi jäädä vähän yksipuoliseksi tuo treenaaminen jos paikkana on oma olohuone. En missään nimessä suosittele.

 

[Daespoo]

Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta kysymykseesi koska se riippuu mikä on tavoitteesi ja kuinka usein treenaat.

Vesi riittää aivan hyvin jos treeni on kevyttä ja treenikertoja on vähemmän viikossa. Itse käyn salilla 3-4x viikossa ja vettä olen aina juonut.

Jotkut vetää kaikennäköisiä sekoituksia hiilari-protskusekoituksia jo suoritusten välillä mutta satunnaiselle treenaajalle se on turhaa hifistelyä, jos haluaa hiilareita ja protskuja vetää niin ne voi vetää himassa ennen/jälkeen salia.

 

[Borgie]

Girya-kahvakuula

Onko palstaveljillä kokemuksia Girya-kahvakuulan käytöstä?

Hlö.kohtaista kokemusta ei ole, mutta Pakkotoiston sivuilla yleinen kanta taisi olla että kasvattaa tehokkaasti funktionaalista voimaa, mm. kamppailulajien harrastajille pitäisi olla mitä mainioin väline. Raumalla on nähtävästi Girya seminaari ensikuussa, joten pitänee mennä kahvakuulaa heiluttelemaan ihan mielenkiinnon vuoksi. Voin laittaa ensituntemuksia sitten tänne.

 

[Troy]

Josta päästäänkin seuraavaan aiheeseen, eli mikä olisi hyvä "salijuoma"? Ihan puhdas vesi, joku kallis jauhesetti, vai kaupan perus-Gatorade? Vai onko esim. jälkimmäinen rahatpoistyhmiltä -meininkiä?

Siis salilla menee vesi vallan mainiosti, mutta salin jälkeenpäin on ihan fiksua vetäistä palautumisjuoma varsinkin jos ei heti pääse lihapatojen ääreen. Jeesaa palautumisprosessia huomattavasti.

Gatorade ja muut urheilujuomat on ihan fiksuja juttuja, mutta ei niiden edut oikein salitreenissä oikeuksiinsa pääse imo. Riippuu tietysti tämäkin vähän ihmisestä ja salitreenistä, mutta noin niinkuin yleensä. Ero veteenhän on lähinnä se, että niistä saa suoloja ja energiaa, joista taas on merkittävää apua toisentyyppisessä urheilusuorituksessa jaksamisen ja kramppien estämisen suhteen. Ei se salillakaan haitaksi missään nimessä ole, mutta ilmankin pärjää mainiosti. Urheilujuomissakin pääsee varmaan halvemmalla jos sekoittelee satsit itse isosta pussista.

 

[#3]

Kertokaahan te himoslaihemmot onko järkeä/hyötyä siitä että jos käyn salilla kolme-neljä kertaa viikossa ja tekisin "voimatreeniä" eli 3*15 tjs sarjoja ja eri päiville eri alueet tietenkin. Ohjelma on valmiina jo. Neljäntenä päivänä kävisi sitten polttamassa rasvaa ohjatussa liikunnassa, tyyliin spinning, pump ja joku muu juttu jossa hiki lentää kunnolla?
Tällä hetkellä teen vään kuntopiiri tyylistä treeniä mutta välillä tuntuu että voimaa pitäisi saada lisää. Eikä se haittais jos sais edes pikkasen lisää lihasmassaa.

 

[Troy]

Kertokaahan te himoslaihemmot onko järkeä/hyötyä siitä että jos käyn salilla kolme-neljä kertaa viikossa ja tekisin "voimatreeniä" eli 3*15 tjs sarjoja ja eri päiville eri alueet tietenkin. Ohjelma on valmiina jo. Neljäntenä päivänä kävisi sitten polttamassa rasvaa ohjatussa liikunnassa, tyyliin spinning, pump ja joku muu juttu jossa hiki lentää kunnolla?
Tällä hetkellä teen vään kuntopiiri tyylistä treeniä mutta välillä tuntuu että voimaa pitäisi saada lisää. Eikä se haittais jos sais edes pikkasen lisää lihasmassaa.

Kyllä siinä ihan järkeä on. En tiedä minkälainen ohjelma sulla on, mutta toivottavasti siellä on jotain muitakin sarja- ja toistomääriä kuin 3x15.

 

[Ex]

Kysyisinkin nyt, että kuinka kauan suurinpiirtein kestää tulla edes siedettävään kuntoon? Lähinnä tuota yläkroppaa kyselen. Salilla käyn joka toinen päivä. Painoja ja hauksia nostelen 3 erää, joka kerrala niin monta toistoa kuin vain menee. Lisäksi rintalihaksia treenaan joka kerta paljon. Yritän siis saada pahimmat kohdat ensin kuntoon ja sitten edetä sinne vähiten korjausta kaipaavien osien luo.

Onko tällä menetelmällä ylipäätänsä mahd. saada läskejä kropasta pois? Vain onko niin, että lihaksia syntyy, mutta läskit jäävät? Tästä ei kyllä olisi mitään hyötyä, vaikka olisikin vatsalihaksia runsaasti, mutta kauhea möhömaha jäisi. Ja saako möhömahaa edes pois, esim. vatsalihaksia tekemällä?

Tyhmiä kysymyksiä kyllä, mutta ihmettelen vain, että kun teenpä mitä vain, niin läskit eivät vain lähde mihinkään. Rintalihaksia varmasti tulee ja on tullutkin, mutta kun eivät näy tuon läskikerroksen takaa. Mahaa en saa pois millään, vatsalihaksia treenaan jo hieman liikaakin. Lisäksi rehkin itseni joka päivä aivan uuvuksiin. Voisiko siis olla, että maha olisi luonnostaan pyöreä ja möhömainen? Että sitä ei saisikaan pois? Sama tuon läskikerroksen kanssa.

Tänään olisi taas tarkoitus sählyn jälkeen mennä punttikselle reenaamaan. Mutta aika turhaa se on, jos mitään näkyvää ei tapahdu.

Uh-huh. Paikallista rasvanpolttamista ei ole. Lisäksi lihasmassa kasvaa vain plussakaloreilla --> mieti siis mitä oikeasti haluat. Läskit lähtevät, kun ravinnon kulutuksesi on suurempaa kuin sisäänotto. As simple as that. Sikäli tietysti punttitouhut ovat jees juttu myös laihdutukseen, koska kulutus lisääntyy (ja samalla saat hiottua tekniikkaa takaraivoon)

Kuukaudessa ei tapahdu oikeastaan mitään. On mahdollista tiputtaa painoa 1+ kg viikossa, mutta kovinkaan terveellistä se ei ole. Järkevämpää on pitää tahtia 1-2 kg kuukaudessa. Pääset tähän aika helpolla, semmoiset 300-500 kcal miinuksella per päivä, mutta pidä yksi cheattipäivä viikon-kahden välein estääksesi säästöliekille siirtymisen.

Laske tarkat arvosi tuolta:

www.kalorilaskuri.fi

Pari sanaa treenistä: Ota alusta asti mukaan jalkakyykky ja maastaveto. Näin tekemällä rasitat kehon suurimpia lihaksia, ja maksimoit kasvusi -- ihmiskeho kun on siitä hassu laitos, että se tuottaa omaa kasvuhormonia tarpeen mukaan. Jos rasitat vain pieniä lihasryhmiä (rinta+hauis), kasvuhormonia erittyy vain vähän. Jos rasitat suuria lihasryhmiä (jalat+selkä), kasvuhormonin tuotanto on tapissaan. Eli jos haluat ison hauiksen -- kyykkää!

Kiristelyn jälkeen kannattaa siirtyä plussakaloreille, jossa makroravinnejakauma on luokkaa 30/40/30 (proteiinit/hiilihydraatit/rasvat). Proteeinia koneeseen siis noin 2g/per painokilo.

Jos olisit ilmoittanut oman pituus/paino-suhteesi, tietäisin paremmin kumpaa tarvitset (lihasmassaa vai kiristelyä), mutta vertailun vuoksi omat mittani ovat 190/96, ja ylöspäin olisi tarkoitus mennä (yli sadan)...

Tuolta paljon lisää infoa aiheesta, mutta suodatinta päälle -- osa neuvojista on täysin nöösipoikia...

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=27


Lisätään vielä, että jo kuuden kuukauden kiristelyllä (6-12 kiloa pois) näytät ihan eri mieheltä -- sama pätee ylöspäin mennessä: 300-500 kcal plussalla per päivä saavutat tuon 6-12 kiloa lisää, josta suurin osa on lihasmassaa, mikäli pidät ravintolähteet järkevinä.

 

[iiron_troikka]

Gatoradet ja muut juomat treenatessa on itsestä hyödyn kannalta rahanhukkaa- vaikka ne toki mukavalle maistuvatkin. Ei niillä ole mitään konkreettista vaikutusta suoritustasoon. Salilla juon itse pelkkää vettä.

Ennen treeniä otan kreatiinia ja mm. vihreästä teestä, guaranasta, kola-pähkinästä ja ties mistä puristettuja "Energy Hit"- nimisiä kapseleita ohjeen mukaan. Eivät ole mitään pseudo-juttuja vaan oikeasti tuovat samanlaista lisäenergiaa kuin esim. efedriini- joka taas on laiton ja oikeastaan aika rasittava piriste. Treenin jälkeen vedän muutaman aminohappo- kapselin ja protskujuoman. Kotia päästyäni käyn suihkussa ja sitten syön kunnon ruoan.

Homma toimii, koska vanhat paidat ei enää mahdu ja tulokset on tuplaantuneet vuodessa. Treeniohjelma on kehonrakentaja- kaverin tekemä. Paino on sama kuin vuosi sitten, mutta kroppa ihan eri näköinen.

Ja syöminen on todella tärkeää! Tätä ei voi stressata tarpeeksi.

Kunnon ruokaa, ei pikaruokaa- eikä pelkästään niitä juomia ja patukoita. Proteiinijuomat ja patukat on lisäravinteita, joita ei ole tarkoitettu pääsääntöiseksi ravinnonlähteeksi.

 

[Mike]

Gatoradet ja muut juomat treenatessa on itsestä hyödyn kannalta rahanhukkaa- vaikka ne toki mukavalle maistuvatkin. Ei niillä ole mitään konkreettista vaikutusta suoritustasoon. Salilla juon itse pelkkää vettä.

Vähän riippuu päivän aiemmista eväistä ja treenin kestosta. Rankka ja pitkäkestoinen treeni, niin nopeilla hiilareilla on välillä paljonkin vaikutusta treenin loppupuolella jaksamiseen jos ennen treeniä ei ole tarpeeksi hiilareita koneessa.

 

[Pula-ajan Tretjak]

Tässä on tullut treenailtua taas jonkun aikaa hyvällä sykkeellä ja treenit alkavat luonnistumaan.

Treenausta on ollut 3-4 krt/viikko. Sarjoja 4+lämmittelyt lähes jokaisessa, 8-15 toistoa ja 4-6 liikettä per päivä. Jaottelu on ollut: jalat, rinta/etuolkapäät, selkä/takaolat, hauis/ojentajat.

Nyt alkaa tuntumaan siltä, että tekisi mieli ruveta saamaan "järkeä" tekemiseen eli vähän järkevämpiä sarjoja, ts. lyhempiä ja tehokkaampia. Millaisia sarjamääriä/toistoja ihmiset suosivat? Eli tilanne on siis se, että peruskunto alkaa olemaan taas mukavalla tasolla ja liikkeisiin saa painetta taakse. Ei ollut tekniikka kadonnut mihinkään. Aika kevyillä tähän mennessä olen ollut liikkeellä, mutta joissakin liikkeissä on tullut liikutettua jo ihan mukavastikin rautaa.

Vasta-alkaja en ole, joten ei tarvitse rautalangasta vääntää. Olen vain tottunut suht. pitkiin treeneihin (ajallisesti toki tunti tai alle, ellei lämmittelyjä ja loppuheilutteluja lasketa). Pelottaa vain, että lähteekö teho pois, jos se ei satu joka kerta :)

Itsellä on ajatuksena lisätä tehoa hieman, mutta pudottaa toistot 4-6 toistoon ja sarjamäärät itsessään 2-3 sarjaan. Liikkeitä per kerta olisi 3-5 kpl. Tieten pitää lähteä vähän jopa alempaa liikkeelle kuin mitä nyt teen pitempää sarjaa, mutta kuitenkin.

Eli tietämättä sen kummemmin asiasta, miltä kuulostaa ajatuksena?


Tarkoitus olisi hieman nostaa tuloksia ylöspäin ja sitten parin kuukauden päästä palata painoissa vähän alaspäin ja hieman pidentää sarjoja ja lisätä aerobista.

 

[Borgie]

Girya-Kahvakuula treenaus

Linkitetään nyt tännekin, kun asiasta on ollut puhetta, eli vähän ensikokemuksia Girya-kahvakuula seminaarista:

http://keskustelu.jatkoaika.com/showpost.php?p=2057284&postcount=622

 

[Franz]

Tretjakille:

Ajatuksena mielestäni hyvä. Jos olet pitkään vääntänyt pitemmillä sarjoilla, tulee voimapainotteiset treenit varmasti sekä kropalle että pääkopalle tervetulleena vaihteluna. En tosin ymmärrä mitä tarkoitat alempaa lähtemisellä verrattuna nykyiseen pitkien sarjojen tyyliin.

Ainakin itsellä voimapainotteinen treenijakso tekee kehityksen kannalta hyvää aina sillointällöin. Perustreenini rakentuvat 8-10 toiston sarjoista. Välillä haen vaihtelun ja uudenlaisen ärsykkeen juuri kuvailemasi tyyppisestä treenistä, joissa suositaan lyhyitä sarjoja isoissa koko kropan perusliikkeissä, kuten Kyykky, leuanveto, maastaveto ja penkki. Treenien kestot tulevat todennäköisesti laskemaan, mutta toisaalta voimaa treenatessa itse suosin pitempiä palautuksia kuin kevyillä painoilla tehdyissä pitkien sarjojen pumppailussa.

 

[kärppä73]

Kertokaahan te himoslaihemmot onko järkeä/hyötyä siitä että jos käyn salilla kolme-neljä kertaa viikossa ja tekisin "voimatreeniä" eli 3*15 tjs sarjoja ja eri päiville eri alueet tietenkin. Ohjelma on valmiina jo. Neljäntenä päivänä kävisi sitten polttamassa rasvaa ohjatussa liikunnassa, tyyliin spinning, pump ja joku muu juttu jossa hiki lentää kunnolla?
Tällä hetkellä teen vään kuntopiiri tyylistä treeniä mutta välillä tuntuu että voimaa pitäisi saada lisää. Eikä se haittais jos sais edes pikkasen lisää lihasmassaa.

No ensiksikin, 3x15 treeni ei ole voimatreeniä, 3x6 loppuunasti vedettynä(verisuonet pullistuu päästä..) raskailla raudoilla kuulostaa jo paremmalta=) Voimaa saa parhaiten raskailla perusliikkeillä: kyykky, penkki, leuanveto, hauiskäännöt, maastaveto yms. Ja raudat tietysti sellaisia että liikkeet tehdään puhtaasti ja liikerata on oikea.
Kaikille junnuille jotka haluatte olkavarteenne lisää paksuutta, niin panostakaa ojentajatreeniin. Turhan moni nuorempi(ja vanhempi) hinkkaa pelkkiä hauisliikkeitä, kun kuitenkin ojentajat ovat 2/3 käsivarren paxuudesta. Ja ojentajat kestävät treeniä myös paremmin...

 

[Franz]

Kertokaahan te himoslaihemmot onko järkeä/hyötyä siitä että jos käyn salilla kolme-neljä kertaa viikossa ja tekisin "voimatreeniä" eli 3*15 tjs sarjoja ja eri päiville eri alueet tietenkin. Ohjelma on valmiina jo. Neljäntenä päivänä kävisi sitten polttamassa rasvaa ohjatussa liikunnassa, tyyliin spinning, pump ja joku muu juttu jossa hiki lentää kunnolla?
Tällä hetkellä teen vään kuntopiiri tyylistä treeniä mutta välillä tuntuu että voimaa pitäisi saada lisää. Eikä se haittais jos sais edes pikkasen lisää lihasmassaa.

Kuten Kärppä73 totesikin, toistojen ollessa mainitsemallasi tasolla kyse ei niinkään ole voimatreenistä vaan noin harjoittelemalla kehittyy lähinnä kestävyysominaisuudet. Voimatreenit sanan varsinaisessa merkityksessä tarkoittavat suhteellisen isoja sarjapainoja ja oikeastaan sen seurauksena lyhyitä sarjoja.

Mikäli taas haluat lihasmassaa, sarjat saavat olla pitempiä. Kaikki nämä kysymykset ovat hieman yksilöllisiä, mutta monelle noin 10 toiston sarjat ovat suositeltavia. Tosin aivan vasta-alkajalla kehitystä usein tapahtuu, vaikka treenataan kuinka päättömästi. Mitä pitemmällä harjoittelussa ollaan, sitä tärkeämpää harjoittelun laatu, lepo ja ravinto taas on.

 

[HIFK]

Nyt on tullut salilla käytyä jo pidemmän aikaa (välillä harvemmin ja välillä useammin, kuitenkin maksimissaan 3 kertaa viikossa). Tuloksia näkyy jo paljon. Varsinkin kun läskit roikkui ennen, niin rintalihakset ja kylkiluut näkyvät jo selkeästi. Käsivarsiinkin on tullut jo runsaasti enemmän lihasta.

Saliohjelma on sellainen, että kaikkia lihaksia treenataan, aina eri järjestyksessä. Kuitenkin niin, että ensiksi esim. 30-40 vatsalihasta ja sen jälkeen vaikka treenataan reisiä. Tämän jälkeen taas vatsat ja reidet samalla sarjalla. Eli kahta lihasryhmää vuorotellen. Jos puhti ei riitä, niin seuraavana päivänä treenaan rästiin jäävät lihakset/lihasryhmät.

Ainoa haitta vain on tuo alavatsa, jossa on vielä vähän läskiä. Kun treenaa ja urheilee, niin läski palaa koko kehosta samaan aikaan niin pelistä katsoo sellainen tikku-ukolta näyttävä häiskä. Luut näkyy varsinkin rintalihasten ja kylkiluiden alueella. En tiedä johtuuko se siitä, että ennen oli ylimääräistä joka puolella ja nyt näyttää sitten "normaalilta". Toivottavasti se on niin, koska mielestäni mikään rasvanpoltto ja salitreeni ei saisi tuoda tuollaista tulosta. Liikuntaa olen kyllä vähentänyt paljon, enää en juoksekaan niin pitkiä matkoja, enkä rehki muutenkaan.

Ex tuossa kyseli jo pituuta/painoa ja se on itselläni 175/68. Ylipainoa ei siis missään nimessä ole, vaikka vatsassa hieman ylimääräistä onkin. Olenkin miettinyt, voisiko se johtua kiinteytyksen puutteesta. Eli vatsan jos saisi "ryhdikkääksi", niin voisi ehkä auttaa.

 

[Cmprs]

Ex tuossa kyseli jo pituuta/painoa ja se on itselläni 175/68. Ylipainoa ei siis missään nimessä ole, vaikka vatsassa hieman ylimääräistä onkin. Olenkin miettinyt, voisiko se johtua kiinteytyksen puutteesta. Eli vatsan jos saisi "ryhdikkääksi", niin voisi ehkä auttaa.

Tuolla painoindeksillä tuskin on kovinkaan runsaasti ylimääräistä vatsan(kaan) seudulla. Sanoisin melkein, että kannattaa tarkastaa, onko ryhti kunnossa. Esim. notkoselkä saattaa nimittäin helposti tehdä vatsan alueelle ylimääräiseltä näyttävän kummun, joka on helposti korjattavissa venyttelyllä ja yksinkertaisesti ryhtiä paremmin kasassa pitämällä.

Itse treeniin taas sitten voisi sanoa, että kannattaisi selkeyttää tuota systeemiä. Kuntopiirin omaisella paikkaharjoittelulla tulokset eivät ole samanlaisia kuin kunnollisella perusvoimaharjoittelulla. Tee samaa liikettä muutama sarja putkeen, niin lihas kuormittuu tehokkaammin - jos siis yhtään lihasmassaa mielit saada.