Noniin tässä on mielessä pyörinyt, että olisi kiva saada hiukan lihaksia näkyviin kropasta. Ja salilla oli tarkoitus alkaa käymään, mutta sitä ennen olisi kiva saada hiukan ohjeita.
Olen vartaloltani juuri sitä "keskiluokkaa". Eli en mikään mäkihyppääjä enkä sitten taasen mikään pyöreäkään. Eli sellainen sopusuhtainen, mutta kuitenkin hieman sitä mahaa tuossa roikkuu...
Kannattaako kropasta poistaa sitä turhaa rasvaa (vaikkapa lenkkeilyllä jne.) ennen kuin rupeaa käymään salilla? Vai kannattaako sitä samantien lähteä rakentamaan sitä six-packia pienen tynnyrin "päälle"?
Ja kuinka usein siellä salilla kannattaisi käydä viikossa ja minkälaista ravintoa suosittelisitte, jotta tapahtuisi tuo lihaksen "esille tulo" mahdollisimman nopeasti?
Tiedän kyllä, että nämä asiat eivät tapahdu nopeasti vaan se vaatii pidempää aikaväliä, mutta olen siihen valmis. Hävettää lähinnä oma kroppa tällä hetkellä eikä tulisi mieleenkään ottaa paitaa pois rannalla...Apua oi palstatoverit.
En tiedä tuleeko myöhässä tämä vastaus, mutta kuitenkin. Ensinnäkin hyvä, jos ja kun olet valmis pitkäjänteiseen työhön.
Oletan tekstisi perusteella, ettet juuri liikuntaa harrasta, etkä niin tarkkaan katsele, mitä suuhusi laitat. Tämä on periaatteessa kannaltasi hyvä, koska jo pienilläkin panostuksilla sekä ravintoon että liikuntaan saat varmasti jo tulosta, kunhan muistat sen pitkäjänteisyyden, etkä tuskastu ekan parin viikon jälkeen, jos ei ole kroppa kuin Stallonella. Tuo HIIT-systeemi noin äkkisilmäyksellä vaikuttaa aika rankalta aloittelijalle, joten unohda se.
Suosittelisin, että alat tehdä sekä aerobista että salia. Alkuun vaikkapa 2 kertaa viikossa salilla ja 2-3 aerobista. Tuo aerobinen on esim. hölkkää 1-1,5 tuntia kerrallaan tai reipasta kävelyä. Jos sinulla on sykemittari, niin pidä syke siinä 125-145 välissä. Jos ei mittaria löydy, niin pidä semmoinen tahti, että pystyt kävellessä tai hölkätessä juttelemaan suht. vaivattomasti. Rasva palaa, kun lenkki on riittävän pitkäkestoinen, joten kova vauhti on syytä unohtaa.
Sali polttaa myös rasvaa, koska se kiihdyttää aineenvaihduntaa ja lisää energiankulutusta. Tee salia ns. yksijakoisella, josta tässä ketjussakin on asiaa. Eli jos käyt 2 viikossa salilla, niin tee sama ohjelma molemmilla kerroilla ja niin että harjoitusta tulee koko kropalle. Jos ei salitaustaa ole niin alkuun ei mielestäni kannata mitään kyykkyjä ja rinnallevetoja alkaa tehdä vaan suosia erityisesti noissa jalkaliikkeissä voimakoneita. Tee joku 5-7 eri liikettä, esim. 2-3 kertaa 12-15 toistoa kutakin semmoisilla painoilla, että tunnet vaikutuksen, mutta ettei viimeisillä toistoilla tarvitse vääntää naama punaisena.
Esimerkkiliikkeitä: jalkaprässi, penkkipunnerrus, vatsalihasliikkeet (istumaannousu, rutistukset jne.), selkäpenkki, hauiskääntö (tangolla, koneessa tai käsipainoilla), pystypunnerrus.
Ravinnosta pitäsisi tietää, miten syöt tällä hetkellä, mutta tässä joitain periaatteita:
1. Syö aamulla runsaasti (päivän tärkein ateria): esim. puuroa tai muroja, tummaa leipää, jugurttia, ehkä joku hedelmä. Kahvit tottakai, jos tykkäät.
2. Lounaalla voit syödä myös reilusti, mutta ei mitään ähkysyöntiä.
3. Syö välipaloja. Esim. Lounaan ja aamiaisen välissä joku hedelmä. Lounaan ja päivällisen välissä myös esim. tummaa leipää, hedelmiä, jugurtti tms.
4. Päivällisellä, jos on tapana syödä lämmin ateria, niin älä syö niin, että napa venyy. Oma kokemukseni on, että jos haluaa painoa alas niin tuota iltapainotteista syöntiä kannattaa rajoittaa.
5. Ihan yleisohjeita syömiseen: vähennä kovien rasvojen käyttöä, vaihda vaalea leipä tummaan, jos olet makeanhimoinen, niin pidä kerran viikossa karkkipäivä, mutta älä osta joka päivä sitä jäätelöä, syö usein, mutta älä syö itseäsi ähkyyn.
Tuossa nyt jotain ohjeita äkkiä väsättynä.
