Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Troy]

Kertokaahan te himoslaihemmot onko järkeä/hyötyä siitä että jos käyn salilla kolme-neljä kertaa viikossa ja tekisin "voimatreeniä" eli 3*15 tjs sarjoja ja eri päiville eri alueet tietenkin. Ohjelma on valmiina jo. Neljäntenä päivänä kävisi sitten polttamassa rasvaa ohjatussa liikunnassa, tyyliin spinning, pump ja joku muu juttu jossa hiki lentää kunnolla?
Tällä hetkellä teen vään kuntopiiri tyylistä treeniä mutta välillä tuntuu että voimaa pitäisi saada lisää. Eikä se haittais jos sais edes pikkasen lisää lihasmassaa.

Kyllä siinä ihan järkeä on. En tiedä minkälainen ohjelma sulla on, mutta toivottavasti siellä on jotain muitakin sarja- ja toistomääriä kuin 3x15.

 

[Ex]

Kysyisinkin nyt, että kuinka kauan suurinpiirtein kestää tulla edes siedettävään kuntoon? Lähinnä tuota yläkroppaa kyselen. Salilla käyn joka toinen päivä. Painoja ja hauksia nostelen 3 erää, joka kerrala niin monta toistoa kuin vain menee. Lisäksi rintalihaksia treenaan joka kerta paljon. Yritän siis saada pahimmat kohdat ensin kuntoon ja sitten edetä sinne vähiten korjausta kaipaavien osien luo.

Onko tällä menetelmällä ylipäätänsä mahd. saada läskejä kropasta pois? Vain onko niin, että lihaksia syntyy, mutta läskit jäävät? Tästä ei kyllä olisi mitään hyötyä, vaikka olisikin vatsalihaksia runsaasti, mutta kauhea möhömaha jäisi. Ja saako möhömahaa edes pois, esim. vatsalihaksia tekemällä?

Tyhmiä kysymyksiä kyllä, mutta ihmettelen vain, että kun teenpä mitä vain, niin läskit eivät vain lähde mihinkään. Rintalihaksia varmasti tulee ja on tullutkin, mutta kun eivät näy tuon läskikerroksen takaa. Mahaa en saa pois millään, vatsalihaksia treenaan jo hieman liikaakin. Lisäksi rehkin itseni joka päivä aivan uuvuksiin. Voisiko siis olla, että maha olisi luonnostaan pyöreä ja möhömainen? Että sitä ei saisikaan pois? Sama tuon läskikerroksen kanssa.

Tänään olisi taas tarkoitus sählyn jälkeen mennä punttikselle reenaamaan. Mutta aika turhaa se on, jos mitään näkyvää ei tapahdu.

Uh-huh. Paikallista rasvanpolttamista ei ole. Lisäksi lihasmassa kasvaa vain plussakaloreilla --> mieti siis mitä oikeasti haluat. Läskit lähtevät, kun ravinnon kulutuksesi on suurempaa kuin sisäänotto. As simple as that. Sikäli tietysti punttitouhut ovat jees juttu myös laihdutukseen, koska kulutus lisääntyy (ja samalla saat hiottua tekniikkaa takaraivoon)

Kuukaudessa ei tapahdu oikeastaan mitään. On mahdollista tiputtaa painoa 1+ kg viikossa, mutta kovinkaan terveellistä se ei ole. Järkevämpää on pitää tahtia 1-2 kg kuukaudessa. Pääset tähän aika helpolla, semmoiset 300-500 kcal miinuksella per päivä, mutta pidä yksi cheattipäivä viikon-kahden välein estääksesi säästöliekille siirtymisen.

Laske tarkat arvosi tuolta:

www.kalorilaskuri.fi

Pari sanaa treenistä: Ota alusta asti mukaan jalkakyykky ja maastaveto. Näin tekemällä rasitat kehon suurimpia lihaksia, ja maksimoit kasvusi -- ihmiskeho kun on siitä hassu laitos, että se tuottaa omaa kasvuhormonia tarpeen mukaan. Jos rasitat vain pieniä lihasryhmiä (rinta+hauis), kasvuhormonia erittyy vain vähän. Jos rasitat suuria lihasryhmiä (jalat+selkä), kasvuhormonin tuotanto on tapissaan. Eli jos haluat ison hauiksen -- kyykkää!

Kiristelyn jälkeen kannattaa siirtyä plussakaloreille, jossa makroravinnejakauma on luokkaa 30/40/30 (proteiinit/hiilihydraatit/rasvat). Proteeinia koneeseen siis noin 2g/per painokilo.

Jos olisit ilmoittanut oman pituus/paino-suhteesi, tietäisin paremmin kumpaa tarvitset (lihasmassaa vai kiristelyä), mutta vertailun vuoksi omat mittani ovat 190/96, ja ylöspäin olisi tarkoitus mennä (yli sadan)...

Tuolta paljon lisää infoa aiheesta, mutta suodatinta päälle -- osa neuvojista on täysin nöösipoikia...

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=27


Lisätään vielä, että jo kuuden kuukauden kiristelyllä (6-12 kiloa pois) näytät ihan eri mieheltä -- sama pätee ylöspäin mennessä: 300-500 kcal plussalla per päivä saavutat tuon 6-12 kiloa lisää, josta suurin osa on lihasmassaa, mikäli pidät ravintolähteet järkevinä.

 

[iiron_troikka]

Gatoradet ja muut juomat treenatessa on itsestä hyödyn kannalta rahanhukkaa- vaikka ne toki mukavalle maistuvatkin. Ei niillä ole mitään konkreettista vaikutusta suoritustasoon. Salilla juon itse pelkkää vettä.

Ennen treeniä otan kreatiinia ja mm. vihreästä teestä, guaranasta, kola-pähkinästä ja ties mistä puristettuja "Energy Hit"- nimisiä kapseleita ohjeen mukaan. Eivät ole mitään pseudo-juttuja vaan oikeasti tuovat samanlaista lisäenergiaa kuin esim. efedriini- joka taas on laiton ja oikeastaan aika rasittava piriste. Treenin jälkeen vedän muutaman aminohappo- kapselin ja protskujuoman. Kotia päästyäni käyn suihkussa ja sitten syön kunnon ruoan.

Homma toimii, koska vanhat paidat ei enää mahdu ja tulokset on tuplaantuneet vuodessa. Treeniohjelma on kehonrakentaja- kaverin tekemä. Paino on sama kuin vuosi sitten, mutta kroppa ihan eri näköinen.

Ja syöminen on todella tärkeää! Tätä ei voi stressata tarpeeksi.

Kunnon ruokaa, ei pikaruokaa- eikä pelkästään niitä juomia ja patukoita. Proteiinijuomat ja patukat on lisäravinteita, joita ei ole tarkoitettu pääsääntöiseksi ravinnonlähteeksi.

 

[Mike]

Gatoradet ja muut juomat treenatessa on itsestä hyödyn kannalta rahanhukkaa- vaikka ne toki mukavalle maistuvatkin. Ei niillä ole mitään konkreettista vaikutusta suoritustasoon. Salilla juon itse pelkkää vettä.

Vähän riippuu päivän aiemmista eväistä ja treenin kestosta. Rankka ja pitkäkestoinen treeni, niin nopeilla hiilareilla on välillä paljonkin vaikutusta treenin loppupuolella jaksamiseen jos ennen treeniä ei ole tarpeeksi hiilareita koneessa.

 

[Pula-ajan Tretjak]

Tässä on tullut treenailtua taas jonkun aikaa hyvällä sykkeellä ja treenit alkavat luonnistumaan.

Treenausta on ollut 3-4 krt/viikko. Sarjoja 4+lämmittelyt lähes jokaisessa, 8-15 toistoa ja 4-6 liikettä per päivä. Jaottelu on ollut: jalat, rinta/etuolkapäät, selkä/takaolat, hauis/ojentajat.

Nyt alkaa tuntumaan siltä, että tekisi mieli ruveta saamaan "järkeä" tekemiseen eli vähän järkevämpiä sarjoja, ts. lyhempiä ja tehokkaampia. Millaisia sarjamääriä/toistoja ihmiset suosivat? Eli tilanne on siis se, että peruskunto alkaa olemaan taas mukavalla tasolla ja liikkeisiin saa painetta taakse. Ei ollut tekniikka kadonnut mihinkään. Aika kevyillä tähän mennessä olen ollut liikkeellä, mutta joissakin liikkeissä on tullut liikutettua jo ihan mukavastikin rautaa.

Vasta-alkaja en ole, joten ei tarvitse rautalangasta vääntää. Olen vain tottunut suht. pitkiin treeneihin (ajallisesti toki tunti tai alle, ellei lämmittelyjä ja loppuheilutteluja lasketa). Pelottaa vain, että lähteekö teho pois, jos se ei satu joka kerta :)

Itsellä on ajatuksena lisätä tehoa hieman, mutta pudottaa toistot 4-6 toistoon ja sarjamäärät itsessään 2-3 sarjaan. Liikkeitä per kerta olisi 3-5 kpl. Tieten pitää lähteä vähän jopa alempaa liikkeelle kuin mitä nyt teen pitempää sarjaa, mutta kuitenkin.

Eli tietämättä sen kummemmin asiasta, miltä kuulostaa ajatuksena?


Tarkoitus olisi hieman nostaa tuloksia ylöspäin ja sitten parin kuukauden päästä palata painoissa vähän alaspäin ja hieman pidentää sarjoja ja lisätä aerobista.

 

[Borgie]

Girya-Kahvakuula treenaus

Linkitetään nyt tännekin, kun asiasta on ollut puhetta, eli vähän ensikokemuksia Girya-kahvakuula seminaarista:

http://keskustelu.jatkoaika.com/showpost.php?p=2057284&postcount=622

 

[Franz]

Tretjakille:

Ajatuksena mielestäni hyvä. Jos olet pitkään vääntänyt pitemmillä sarjoilla, tulee voimapainotteiset treenit varmasti sekä kropalle että pääkopalle tervetulleena vaihteluna. En tosin ymmärrä mitä tarkoitat alempaa lähtemisellä verrattuna nykyiseen pitkien sarjojen tyyliin.

Ainakin itsellä voimapainotteinen treenijakso tekee kehityksen kannalta hyvää aina sillointällöin. Perustreenini rakentuvat 8-10 toiston sarjoista. Välillä haen vaihtelun ja uudenlaisen ärsykkeen juuri kuvailemasi tyyppisestä treenistä, joissa suositaan lyhyitä sarjoja isoissa koko kropan perusliikkeissä, kuten Kyykky, leuanveto, maastaveto ja penkki. Treenien kestot tulevat todennäköisesti laskemaan, mutta toisaalta voimaa treenatessa itse suosin pitempiä palautuksia kuin kevyillä painoilla tehdyissä pitkien sarjojen pumppailussa.

 

[kärppä73]

Kertokaahan te himoslaihemmot onko järkeä/hyötyä siitä että jos käyn salilla kolme-neljä kertaa viikossa ja tekisin "voimatreeniä" eli 3*15 tjs sarjoja ja eri päiville eri alueet tietenkin. Ohjelma on valmiina jo. Neljäntenä päivänä kävisi sitten polttamassa rasvaa ohjatussa liikunnassa, tyyliin spinning, pump ja joku muu juttu jossa hiki lentää kunnolla?
Tällä hetkellä teen vään kuntopiiri tyylistä treeniä mutta välillä tuntuu että voimaa pitäisi saada lisää. Eikä se haittais jos sais edes pikkasen lisää lihasmassaa.

No ensiksikin, 3x15 treeni ei ole voimatreeniä, 3x6 loppuunasti vedettynä(verisuonet pullistuu päästä..) raskailla raudoilla kuulostaa jo paremmalta=) Voimaa saa parhaiten raskailla perusliikkeillä: kyykky, penkki, leuanveto, hauiskäännöt, maastaveto yms. Ja raudat tietysti sellaisia että liikkeet tehdään puhtaasti ja liikerata on oikea.
Kaikille junnuille jotka haluatte olkavarteenne lisää paksuutta, niin panostakaa ojentajatreeniin. Turhan moni nuorempi(ja vanhempi) hinkkaa pelkkiä hauisliikkeitä, kun kuitenkin ojentajat ovat 2/3 käsivarren paxuudesta. Ja ojentajat kestävät treeniä myös paremmin...

 

[Franz]

Kertokaahan te himoslaihemmot onko järkeä/hyötyä siitä että jos käyn salilla kolme-neljä kertaa viikossa ja tekisin "voimatreeniä" eli 3*15 tjs sarjoja ja eri päiville eri alueet tietenkin. Ohjelma on valmiina jo. Neljäntenä päivänä kävisi sitten polttamassa rasvaa ohjatussa liikunnassa, tyyliin spinning, pump ja joku muu juttu jossa hiki lentää kunnolla?
Tällä hetkellä teen vään kuntopiiri tyylistä treeniä mutta välillä tuntuu että voimaa pitäisi saada lisää. Eikä se haittais jos sais edes pikkasen lisää lihasmassaa.

Kuten Kärppä73 totesikin, toistojen ollessa mainitsemallasi tasolla kyse ei niinkään ole voimatreenistä vaan noin harjoittelemalla kehittyy lähinnä kestävyysominaisuudet. Voimatreenit sanan varsinaisessa merkityksessä tarkoittavat suhteellisen isoja sarjapainoja ja oikeastaan sen seurauksena lyhyitä sarjoja.

Mikäli taas haluat lihasmassaa, sarjat saavat olla pitempiä. Kaikki nämä kysymykset ovat hieman yksilöllisiä, mutta monelle noin 10 toiston sarjat ovat suositeltavia. Tosin aivan vasta-alkajalla kehitystä usein tapahtuu, vaikka treenataan kuinka päättömästi. Mitä pitemmällä harjoittelussa ollaan, sitä tärkeämpää harjoittelun laatu, lepo ja ravinto taas on.

 

[HIFK]

Nyt on tullut salilla käytyä jo pidemmän aikaa (välillä harvemmin ja välillä useammin, kuitenkin maksimissaan 3 kertaa viikossa). Tuloksia näkyy jo paljon. Varsinkin kun läskit roikkui ennen, niin rintalihakset ja kylkiluut näkyvät jo selkeästi. Käsivarsiinkin on tullut jo runsaasti enemmän lihasta.

Saliohjelma on sellainen, että kaikkia lihaksia treenataan, aina eri järjestyksessä. Kuitenkin niin, että ensiksi esim. 30-40 vatsalihasta ja sen jälkeen vaikka treenataan reisiä. Tämän jälkeen taas vatsat ja reidet samalla sarjalla. Eli kahta lihasryhmää vuorotellen. Jos puhti ei riitä, niin seuraavana päivänä treenaan rästiin jäävät lihakset/lihasryhmät.

Ainoa haitta vain on tuo alavatsa, jossa on vielä vähän läskiä. Kun treenaa ja urheilee, niin läski palaa koko kehosta samaan aikaan niin pelistä katsoo sellainen tikku-ukolta näyttävä häiskä. Luut näkyy varsinkin rintalihasten ja kylkiluiden alueella. En tiedä johtuuko se siitä, että ennen oli ylimääräistä joka puolella ja nyt näyttää sitten "normaalilta". Toivottavasti se on niin, koska mielestäni mikään rasvanpoltto ja salitreeni ei saisi tuoda tuollaista tulosta. Liikuntaa olen kyllä vähentänyt paljon, enää en juoksekaan niin pitkiä matkoja, enkä rehki muutenkaan.

Ex tuossa kyseli jo pituuta/painoa ja se on itselläni 175/68. Ylipainoa ei siis missään nimessä ole, vaikka vatsassa hieman ylimääräistä onkin. Olenkin miettinyt, voisiko se johtua kiinteytyksen puutteesta. Eli vatsan jos saisi "ryhdikkääksi", niin voisi ehkä auttaa.

 

[Cmprs]

Ex tuossa kyseli jo pituuta/painoa ja se on itselläni 175/68. Ylipainoa ei siis missään nimessä ole, vaikka vatsassa hieman ylimääräistä onkin. Olenkin miettinyt, voisiko se johtua kiinteytyksen puutteesta. Eli vatsan jos saisi "ryhdikkääksi", niin voisi ehkä auttaa.

Tuolla painoindeksillä tuskin on kovinkaan runsaasti ylimääräistä vatsan(kaan) seudulla. Sanoisin melkein, että kannattaa tarkastaa, onko ryhti kunnossa. Esim. notkoselkä saattaa nimittäin helposti tehdä vatsan alueelle ylimääräiseltä näyttävän kummun, joka on helposti korjattavissa venyttelyllä ja yksinkertaisesti ryhtiä paremmin kasassa pitämällä.

Itse treeniin taas sitten voisi sanoa, että kannattaisi selkeyttää tuota systeemiä. Kuntopiirin omaisella paikkaharjoittelulla tulokset eivät ole samanlaisia kuin kunnollisella perusvoimaharjoittelulla. Tee samaa liikettä muutama sarja putkeen, niin lihas kuormittuu tehokkaammin - jos siis yhtään lihasmassaa mielit saada.

 

[Ex]

Juu, noilla HIFKin mitoilla ehdottomasti plussakaloreille reilulla protskumäärällä! Tulokset saa kummasti buustia.

Alavatsan pömpötys vähenee syvien vatsojen treenaamisella. Staattiset pidot ovat hyviä (napa "kiinni selkärankaan", pito 15 sek, lepo 15 sek, toista 3-4 kertaa), samoin pilates-tyyppiset treenit. Pidä vatsoja treenatessa toistot välillä 8-15, lisäpainoja kehiin ettei mene aerobiseksi.

Samoin vatsan pömpötys "vähenee" kun lihaa tulee muualle --> ei näytä enää niin pahalta.

Edelleen suosittelen yksijakoista treeniä (3 krt viikkoon koko kroppa läpi, 2 sarjaa per liike).

 

[Tommy]

Aiheeseen liittyen:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=5639661

 

[Cmprs]

Aiheeseen liittyen:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=5639661

Jos vielä joitakin voisin pelastaa näkemästä pysyviä traumoja aiheuttavaa materiaalia toteamalla, että kannattaa jättää linkki katsomatta!

 

[HIFK]

Juu, noilla HIFKin mitoilla ehdottomasti plussakaloreille reilulla protskumäärällä! Tulokset saa kummasti buustia.

Alavatsan pömpötys vähenee syvien vatsojen treenaamisella. Staattiset pidot ovat hyviä (napa "kiinni selkärankaan", pito 15 sek, lepo 15 sek, toista 3-4 kertaa), samoin pilates-tyyppiset treenit. Pidä vatsoja treenatessa toistot välillä 8-15, lisäpainoja kehiin ettei mene aerobiseksi.

Samoin vatsan pömpötys "vähenee" kun lihaa tulee muualle --> ei näytä enää niin pahalta.

Edelleen suosittelen yksijakoista treeniä (3 krt viikkoon koko kroppa läpi, 2 sarjaa per liike).

Olen tehnyt tuota "napa kiinni selkärankaan liikettä" nyt sen reilu pari viikkoa, mutta tulosta ei oikeen näy. Tietysti aikaakin on kulunut aika vähän, mutta tuolla sivulla http://www.kutri.net/poikittainenvatsalihas.html kerrotaan sen johtuvan poikittaisista vatsalihaksista, mutta kuvailemasi liike ja tuolla linkissä kuvattu liike vaikuttaa kai kumpaankin.

Kuvailemassasi liikkeessä selkä kipeytyy oikein todella, eikä sitä sen vuoksi voi tehdä paljoakaan. Asento on sellainen punnertamisen tapainen, mutta kädet kyynärpäihin asti lattialla. Eräällä kuntosalilla mainittiin tällainen asento, joten päätin sitten käyttää sitä. Sitten olen ihan normaalisti sängyllä/ sohvalla istuessani vetänyt mahaa sisään, mutta tällöin en tunne minkäänlaista venytystä. Se tuskin on tarkoitus.

Linkissä kerrottiin myös tuosta poikittaisten vatsalihasten aktivoimisesta. Suora vatsalihas ei saisi tehdä töitä, vaan kaiken pitäisi lähteä poikittaisesta. Siis lopussa olevassa liikkeessä. Liike on hieman hölmö, koska vaikka kuinka rajusti vedän napaa sisään ja ulos ja nostan itseäni lattiasta viimeiseen kohtaan asti, niin kyllä hyvissä ajoin suora vatsalihas "pullahtaa ulos".

Sama tuossa kuvailemassasi liikkeessä. Vaikka kuinka rajusti vedän vatsaa sisään "punnerrusasennossa", on suora vatsalihas pullahtanut ulos, aika pahastikin. Sama juttu kun vaikka nousee aamulla sängystä ulos, niin suora vatsalihas pullahtaa heti ulos.

Kyljellään ollessa suora vatsalihas tulee ulos kunnolla ja kaikki kasautuu sen päälle.

Että olisiko mahdollisesti kyse suorasta vatsalihaksesta? Vähänkin kun on syönyt, niin alavatsasta rintakehään asti on kohouma. Varmasti tuo suoravatsalihas. Alavatsassa sitten on aina kohouma, poikittaiseen suuntaan. Kyseessä varmasti poikittainen vatsalihas.

Eli minkäänlaisesta litteydestä ei ole tietoakaan. Onko minulla siis kaikki vatsalihakset täydellisen surkeassa kunnossa? Kyllähän ne varmasti saa korjattuakin, mutta aika erikoinen juttu.

 

[sampio]

Damn, anna pullahtaa sen kunnolla ulos, pistä uuniin ja syö sisäfileenä. Saat kivasti protskuja ja pääset ongelmastasi.

 

[Cmprs]

HIFK:na keskittyisin enemmänkin pelilailun ja pullahtelun tarkailemisen sijaan siihen treenaamiseen. Muutama terävä ja tehokas sarja 2-3 kertaa viikossa vatsarutistuksia jalkaterät ilmassa 90-asteen kulmassa tai penkin päällä ja vaikka pari settiä alavatsoja - selinmakuulla pystyssä olevien jalkojen nostelua ylös siten, että perse irtoaa vähän maasta - ja kehitystä pitäisi alkaa ajan kanssa tulemaan. Vinoja tietenkään unohtamatta. Viikon tai parinkaan jälkeen ei kannata vielä ihmetellä tulosten näkymättömyyttä, malttia ja pitkäjänteisyyttä mukaan!

 

[Ex]

HIFK:na keskittyisin enemmänkin pelilailun ja pullahtelun tarkailemisen sijaan siihen treenaamiseen. Muutama terävä ja tehokas sarja 2-3 kertaa viikossa vatsarutistuksia jalkaterät ilmassa 90-asteen kulmassa tai penkin päällä ja vaikka pari settiä alavatsoja - selinmakuulla pystyssä olevien jalkojen nostelua ylös siten, että perse irtoaa vähän maasta - ja kehitystä pitäisi alkaa ajan kanssa tulemaan. Vinoja tietenkään unohtamatta. Viikon tai parinkaan jälkeen ei kannata vielä ihmetellä tulosten näkymättömyyttä, malttia ja pitkäjänteisyyttä mukaan!

Tässä on totuuden siemen. Kannattaa tehdä myös muita vatsoja kuin niitä poikittaisia. Ja kyykkääminen kannattaa aina! Vahvistaa korsettia aika reippaasti. (Siis juuri niitä syviä vatsoja + kaikkia muita tärkeitä keskikehon lihaksia, reisi/perse-osastoa unohtamatta.)

Mutta noissa jalkojen nostoissa mennään helposti liian suuriin toistoihin (ainakin ilman lisäpainoja). Siksi itse suosin vatsarutistuksia taljassa, ja mielellään siten että alla on pari sarjaa voimapyörää --> silloin ei tarvitse ripustella lisäpainoja siihen painotappiin...

Ja toiston uhallakin: Kun hartiat levenee ja rintalihat paisuu, alkaa vatsan pömpötyskin näyttää vähemmän dominoivalta.

 

[Osmo Rapeli]

ennätystehdas

Meinasin joku kerta kokeilla "penkkienaria", eihän minulla ole muuten baarissa mitään muuta puheenaihetta penikseni ja rahojeni lisäksi.

Kuinka te lämmittelette ennätysykköstänne vai ovatko muutkin niinkuin minä että ei ole niin paljon napostellut että ihan ensimmäisellä työnnöllä lämmitysten päälle kokeilisi, aiemmat ennätykset ovat olleet ykkösiä, kakkosia tai kolmosia nousevan sarjan huipulle...mietin sitten että en oikeastaan edes tiedä nostaisinko enemmän tempaisemalla ykköstä sen normaalin lämmittelyn (tanko, venyttelyä, pari sarjaa 50-60% maksimista olevalla painolla) päälle...

Kysyn siis kuinka te saatte itsestänne sen parhaan tuloksen irti?

 

[Tim Callahan]

Kysyn siis kuinka te saatte itsestänne sen parhaan tuloksen irti?

Itselläni on ollut hyvä tapa vetää hyvät safkat naamaan, antaa sen vähän aikaa sulaa, sen jälkeen pieni lämpö, ja pieni venyttely kuitenkin niin, että lihaksissa pysyy se tietty jännite ja kireys. Toki niitä paikkoja on venytettävä mitkä ovat jumissa. Joitain pieniä painoja kannattaa juuri varmaan vielä tuntuman ym. takia nostella, mutta ei kuitenkaan niin, että väsyy. Paras lämmönotto tapa olisi varmaan sellainen 10min hölkkä.

Noin minä olen maksimeja vetänyt. Noh, asiaa paremmin tuntevat osaavat varmaan selittää hienomminkin, mutta minulla tuo toimii, kun käyn muutenkin 2-3 krt/vko puntilla.

Mutta näin olen myös ymmärtänyt ja itsekin toteuttanut, että jos maksimeja vetää, niin muuta ei kyllä kannata tehdä ennen tai enää.

 

[Mike]

Kuinka te lämmittelette ennätysykköstänne vai ovatko muutkin niinkuin minä että ei ole niin paljon napostellut että ihan ensimmäisellä työnnöllä lämmitysten päälle kokeilisi, aiemmat ennätykset ovat olleet ykkösiä, kakkosia tai kolmosia nousevan sarjan huipulle...mietin sitten että en oikeastaan edes tiedä nostaisinko enemmän tempaisemalla ykköstä sen normaalin lämmittelyn (tanko, venyttelyä, pari sarjaa 50-60% maksimista olevalla painolla) päälle...

Kysyn siis kuinka te saatte itsestänne sen parhaan tuloksen irti?

Samoilla linjoilla.

1-2x15-20 tanko, esim. 2x6-8 40-60%, 2-4x80%, 1x -10kg yritettävästä maksiminostosta.

En tiedä itsekään mikä olisi optimi, mutta sen olen huomannut ainakin omalla kohdallani, että nuo pelkät tangolla ja 50-60% raudalla tehtävät lämmittelyt eivät riitä, vaan se vaatii pari suht.kovaa ykköstä-kakkosta alle. Ei sinänsä lämmittelyn vuoksi, vaan kropan ja päänupin herättämisen isomman raudan nostoon.
Se n.10kg pienemmällä raudalla otettu ykkönen ei ole kuitenkaan mielestäni liian raskas. Sen jälkeen on ennenkaikkea teknisesti, mutta myös henkisesti, huomattavasti valmiimpi siihen varsinaiseen maksiminostoon kun kevyen pumppailun päätteeksi.

Kyykyssä ja maastavedossa en uskaltaisi edes yrittää maksimia ilman että olisin ottanut jo pohjille melkein yhtä ison raudan.
Penkissäkin tuntuisi, että jos hyppää sen 50% ylös, niin telineistä otettaessa tuntuu tarpeettoman painavalta, alaslasku menee mahdolisesti vähän hätäilyksi ja tuloksena on huono toisto, joka vie puhtia mahdollisilta seuraavilta - vielä isommalla painolla kokeiltavilta - yrityksiltä, epäonnistuminen, tai olkapään hajoaminen.

 

[sampio]

Olin hetki sitten tilanteessa, jossa puolituttu tyyppi opasti parikymppisiä jannuja pomputtamaan penkkitreenissä. Emme olleet salilla, joten en ole täysin varma, mitä hän tarkoitti, jotan kysynkin, onko olemassa jotain muuta rinnalla "pomputtamista", kuin se ikiaikainen fuskaaminen ts. otetaan rintakehästä vauhtia työntöön? Pakko kysyä näin palikka-asiaa, kun menin kyseenalaistamaan tämän vanhemman jannun neuvot fuskuna, mutta yksi kuuntelijoista tokaisi, ettei kyse ole fuskaamisesta. Mistä ne sitten puhuivat? Helpottaa kuulemma raskasta sarjaa, kun "pompauttaa". Mitä se voi olla muuta kuin itsensä huijaamista? Vähän sama, kuin heijaa kropalla hauiskäännössä tai ylätaljassa, eikö?

 

[Mike]

Mitä se voi olla muuta kuin itsensä huijaamista? Vähän sama, kuin heijaa kropalla hauiskäännössä tai ylätaljassa, eikö?

Jeps. Penkissä pomppu siirtää rasitusta pois rinnalta, mikä onkin järkevää kun kyseessä on ensisijaisesti rintaliike.. Puhumattakaan tietty siitä, että tuo nopea alaslasku ja pomppu on aika tehokas keino eliminoida voiman karttuminen ja hajottaa olkapäänsä.

Ylätaljassa pienellä heijarilla ei ole mitään väliä, kun liike ottaa kuitenkin sinne minne pitää. Harva siinä varmaan muutenkaan mitään ykkösiä tekee. Taljoihin - erityisesti ylätaljaan - pätee aika pitkälti (IMO) jonkun vanhan voimailijan sanonta; vedä miten vedät kunhan vedät.
Noita on aika hankala tehdä sillä lailla, etteikö yläselkä saisi osumaa - olipa tyyli mikä hyvänsä. Huvittavaa katseltavaa toki silloin kun vetäjä näyttää olevan melkein lentoon lähdössä.

 

[Dennis]

Mitä se voi olla muuta kuin itsensä huijaamista? Vähän sama, kuin heijaa kropalla hauiskäännössä tai ylätaljassa, eikö?

Joissain tapauksissa tämä ns. "runkkupenkki", jossa pompautetaan painoja ja väännetään persus ilmassa, saattaa olla tarkoituksenmukainen tapa treenata. Käytännössä siis silloin, kun haetaan räjähtävää voimaa ja ylös runtattu kilomäärä on tyyliä olennaisempi. Esim. monet kuulantyöntäjät ja keihäänheittäjät tekevät silloin tällöin treenejä nostamalla "groovella". Heilläkin se on kuitenkin vain yksi osa treenaamista ja se nostojen "hallitsemattomuus" on tavallaan hallittua. Huippu-urheilijoiden kroppa kestää hieman eri tavalla kovia rääkkejä.

Jos tarkoituksena on kehittää yläkropan lihaksia ja/tai hyväksytyllä tyylillä tehtyä penkkiykköstä, niin pompautus on yhtä tyhjän kanssa. Kisanostot esim. hylätään, jos on vähänkään pomppua. Se nyt ei ole niin paha, jos ottaa esim. sarjan viimeisen toiston hieman pompauttaen, mutta jos koko sarjan ajan käyttää rintalastaa vieterinä, niin ihmetellä sopii. Ikävä kyllä penkkaaminen on edelleen monille se miehisyyden mittari ja tangossa oleva malmin määrä on ainoa määräävä tekijä.

Jos ihan puhtaista voimannäytöistä puhutaan, niin kyllä kova tulos esim. maastavedossa tai olympianostoissa on kunnioitettavampi saavutus kuin penkkiykkönen.

 

[Osmo Rapeli]

Niin, olen tässä setvinyt lähitulevaisuuttani työpaikan suhteen ja tällä hetkellä realistiselta vaikuttaa että muutan Helsinkiin (pikkusiskon/äidin ovet lukkoon, everypadi!). Asuinpaikka olisi Vallilan suunnalla. Tärkein kysymyshän on luonnollisesti minne puntille?

Onkos se sitten niin että GB Gym on luonnollinen valinta, sitä suositeltiin ainakin Käsivarsi-Hannun puolesta? Hämeentien varrella.

Ainakin kuvien perusteella tosin saattaisi keskittyminen herpaantua: UFF!!!

Aika huono.

"Pistä Fastia ja puhelinnumero..."