Tuossa varmasti ihan hyviä ehdotuksia kuittaavalle konnalle. Missään nimessä en lisäis sarjojen määrää siitä, mitä olet tehnyt, vaan pikemminkin vähentäisin niitä ja lisäisin liikkeitä. En näe mitään syytä, että sun kannattais tehdä enemmän kuin kolme sarjaa per liike, monissa liikkeissä riittää kaksikin. Jos vedät kolme kertaa viikossa saman treenin läpi, jopa yksi sarja on tarpeeksi. Liikkeitä mukaan sen verran, että treenistä tulee tarpeeksi "kova" ja pitkä.
Noihin Cmprs:n ihan hyviin ehdotuksiin heittäisin sellaista kommenttia, että aika pitkä rinnallevetosarja on kyseessä, jos siihen otetaan 15 toistoa. Itse pidän sitä sen verran puhtaasti nopeusliikkeenä, että lähtisin liikkeelle yhdellä pitemmällä lämmittelysarjalla ja tekisin perään huomattavasti lyhyempiä sarjoja. Kolme vitosta esimerkiksi.
Jos teet neljä sarjaa vatsoja, tee vaikka kahta eri liikettä. Toinen vaikka kiertäen. Lisäksi selänojentajiakin kannattaa tehdä, ota siis mukaan selänojennuksia pari-kolme sarjaa tai tee hyvää päivää -liikettä tai maastavetoa.
Sitten herää kysymys, että missä pohkeet. Mitenkäs olisi ihan perusliike pohkeillenousu?
Nyt alkaa olla jo sen verran liikkeitä kasassa, että niitä ei kerralla pysty jurskuttamaan läpi, vaan raakasti jako kahteen. Esimerkiksi Rinta, kädet ja reidet yhtenä päivänä ja selkä, olkapäät ja pohkeet toisena.
Tai sitten treenaat ihan niin kuin haluat, kunhan illan ratoksi kaavailin.